高中生心理健康教育-第五章 第三节 克服考试焦虑演示课件

19. 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 ()
20. 在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。( )
21. 考试时，我想上厕所的次数比平时多些。( ) 22. 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。( ) 23. 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。( ) 24. 考试时，我经常会看错题目。( ) 25. 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。( ) 26. 发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。( ) 27. 如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。( ) 28. 在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。( ) 29. 有几次在重要的考试之后，我腹泻了。( ) 30. 我对考试十分厌烦。( ) 31. 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。( ) 32. 考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。( ) 33. 不考试，我能学到更多的知识。( )
什么是考试焦虑
考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起， 以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体 认知评价、人格因素及其他因素所制约。引发考试焦虑 的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面 的原因。
产生焦虑正常吗
对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但 焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响 学习效率。心理学家耶克斯和多德森的研究证实，学习 压力和学习效率的关系是“倒Ｕ形曲线”(如图5-1)，没 有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；适度的 学习压力，可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率； 过度的学习压力会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有 水平的正常发挥。
1. 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。( ) 2. 临近考试时，我就泻肚子了。( ) 3. 一想到考试即将来临，身体就会发僵。( ) 4. 在考试前，我总感到苦恼。( ) 5. 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。( ) 6. 在紧张的复习期间，常会想：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？ ()
7. 越临近考试，我的注意力越难集中。( ) 8. 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。( ) 9. 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。( ) 10. 在考试前，我常做关于考试的梦。( )
11. 到了考试那天，我就不安起来。( ) 12. 当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。( ) 13. 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。( ) 14. 看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。( ) 15. 在考试中，我的手会变得冰凉。( ) 16. 在考试时，我感到十分紧张。( ) 17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。( ) 18. 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 ()
高中生心理健康教育
第五章 应对考试 第三节 克服考试焦虑
心灵故事
一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问道： “你要去做什么？”
“我要去带走100 人。”死神回答道。 “太可怕了！”那个人说。 “事实就是这样，”死神说，“我必须这么做。” 这个人跑去提醒所有的人：死神将要来临。 到了晚上，他又碰见了死神。 “你告诉我你要带走100人，”这个人说，“为什 么有1000 人死了？” “我照我说的做了，”死神回答，“我带走了100 人，焦虑带走了其他的人。”
图5-1 耶克斯-多德森定律(“倒U形曲线”)
因此，适度的考试焦虑具有一定的积极作用。 在复习阶段，适度的紧张情绪和压力更能让 我们做出充分的复习准备。考试中的适度焦 虑能保持大脑的兴奋，这有助于我们集中精 力应对考试和超常发挥。
考试焦虑的主要表现
情绪层面，主要表现在考前复习阶段，紧张、不安、浮躁、有压力感；异常 兴奋或过度抑郁；悲观消沉或易于冲动；心神不定或心烦意乱；心猿意马、患 得患失。考期出现头脑发胀、眼前发黑，甚至头脑一片空白；考后为某一题、 某一科没有考理想或考砸倍感自疚、反复自责。
【想一想】 同学们，你是否也像小辉一样，想到、 听到考试就会不由自主地感到紧张？ 是否会同时产生不同程度的沮丧或惧 怕的心理反应呢？
下面有33个题目，请根据自己的实际情 况做出选择。每道题有四个选项：
A=很符合自己的情况； B=比较符合自己的情况； C=Байду номын сангаас不符合自己的情况； D=很不符合自己的情况。
【测试说明】 选A得3分、选B得2分、 选C得1分、选D得0分。
用下列公式可以算出你的总得分：总得分＝3×A的 个数＋2×B的个数＋C的个数。根据你的总得分查 下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平： 0～24分：可认为是对考试镇定自若，沉着冷静； 25～49分：可认为是轻度焦虑； 50～74分：可认为是中度焦虑； 75～99分：可认为是重度焦虑。
生理层面，主要表现为心悸、冒汗、头昏、颤抖、泌尿道或胃肠道不适，食 欲减退、厌食、失眠、全身无力、精神恍惚、整天犯困。
认知层面，表现为在复习中或考试中过分关注某事物(如一听考试二字就心 跳)；注意力不集中，如看书走神，一道题想半天也做不出来；思维形式失调 ，出现思维障碍，回答问题不能判定，缺乏逻辑性；记忆力减退、疏解压力能 力降低、社会功能(如听、写、操作、讲)等反应迟钝甚至减退。
在学习和生活中， 你是曾因为焦虑而 与目标渐行渐远， 还是因为克服了焦 虑而与目标并肩同 行呢？本节我们一 起探讨考试焦虑这 个话题。
一想到考试就头痛，我该怎么办 小辉是高二的一名学生，平时上课表现很不错，认真听讲，积 极思考，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表 扬；课后作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到 难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能地帮助那些有困难的同学 ，借此达到共同进步。奇怪的是一到考试，他平常那股沉着、敏 捷的劲儿便消失得无影无踪了，平时很容易解决的问题，考试时 却怎么也解答不出，甚至出现全身恐慌、胸闷、头昏等现象，思 想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。他说：“我 最头痛的是怕考试，怕考不出好分数。”