一碗杂粮粥的热量

一碗糙米饭的热量粮食乃人生存之本,如果人类没有食物吃那这个世界都会不复存在.人们食用的食物有很多的种类,最主要最普遍的就大家最熟悉的五谷杂粮.不仅仅是人类就连动物很会吃这些.试想如果没有这些东西存在的话那人就不能生存,世界就没有欢乐没有了精彩.人们一日三餐都食用的白米饭想必大家都是知道的,白米饭是提供人们一天的主要能量来源.所谓的五谷杂粮里面又分为不同的等级,大家吃的大米算是精制的一种,而糙米是属于粗粮里的一种.现代人著重养生,市面上标榜著自然、健康的五谷饭、糙米饭也如雨后春笋般地纷纷上市.五谷、糙米饭到底比白米饭好在哪?是不是人人都适合吃呢?成大医院营养师郭素娥表示,因糙米、五谷饭中富含纤维、维生素B、E群等微量元素,所以建议除了患有肾脏病的患者不适合摄取外,一般人都可以多多摄取.一般认为,糙米饭的热量一定比白米饭低,而且不好消化.不过,成大医院营养师郭素娥表示,这是错误的观念.她指出,一碗白米饭的热量大概280卡,糙米饭也差不多是这个热量,而且因为糙米饭中富含纤维、维生素B、E群等营养元素,所以更助消化,对於糖尿病患者、高血压的人来说,都非常适合多多摄取.孕妇若有便秘问题,多吃也会有助肠道蠕动,有效解决便秘困扰.不过,营养师也提醒肾脏病患者还是避免吃糙米饭,因需限制磷的摄取量,而糙米饭中含有比较多的磷.老人家牙齿咀嚼能力比较弱,营养师建议,糙米、五谷等食材洗净后,可以先浸泡1至2小时,或者多加点水,都可以让糙米饭煮得比较软、较好咀嚼.不过,随著季节不同,浸泡的时间也有所差异,营养师表示冬天可以泡久一点,夏日温度较高,浸泡时间则可以缩短.另外,营养师也特别提醒孕妇如要摄取五谷饭,尽量避免在食材中添加薏仁,因为薏仁会造成子宫收缩,可能导致流产,不妨以红豆、绿豆等杂粮替换.一般来讲精制的粮食相对粗粮来讲营养价值较高,所以其热量也比粗粮高上许多.不过虽然精制的粮食营养高,但是粗粮在某些时候可能还要比精制的粮食对人体好.因为粗粮里面含有的许多营养成分都是精制的粮食里面所没有的.所以减肥的人最适合吃粗粮.。

玉米粥的热量玉米粥的碳水化合物含量玉米粥是一种常见的粗粮粥，现在人提倡健康饮食，多吃粗粮，玉米也是一种粗粮，因此玉米粥是一种比较健康养生的粥，那么玉米粥的热量有多少呢？一、玉米粥的热量每100毫升的玉米粥热量大约为45大卡。

玉米粥是用玉米颗粒制作而成的一种粥品，热量比较低，每100毫升的玉米粥热量大约为45大卡。

玉米本身属于一种粗粮，适量的吃一些玉米可以促进肠道蠕动，加速身体内胆固醇和脂肪的代谢，从而起到润肠通便，帮助减肥的目的。

而且玉米中的钙离子和铁离子含量也比较高，可以在一定程度上增加骨骼的强度。

二、玉米粥的碳水化合物含量每100毫升玉米粥中的碳水化合物含量在9.86克左右。

但是这个数值并不是绝对的，因为不同的人熬煮出来的玉米粥粘稠程度不一样，熬粥的时候放的玉米碴子越多，水越少，那么粥就会越浓稠，碳水化合物含量也就越高，热量越高。

但是浓稠的粥更饱腹，粥比较稀的话，喝完不久就容易饿了，会想要吃别的东西。

三、吃玉米糁会发胖吗适量吃不会胖。

玉米糁子是用晒干的玉米粒打碎制成的小颗粒状的玉米，一般比较硬，可以用来制作窝窝头、玉米粥等食物。

玉米糁子比较难消化，所以制成的食物升糖指数相对大米制成的食物低，因此饱腹感更强，适量吃玉米糁子做的食物不会发胖的。

但是玉米糁子中的碳水化合物含量不低，吃多了也有发胖的可能性。

四、玉米粥的热量高还是米饭的热量高100克米饭的热量大约为116大卡，而100毫升的玉米粥热量大约为45大卡，表面上看来是米饭的热量更高。

但是很多人喝粥时吃下去的量会比米饭更多，因为粥中的汤汤水水多，饱腹感不如米饭，比如说吃一小碗2两（100克）的米饭，可能需要喝一大碗300毫升的玉米粥才能相抵，而300毫升的玉米粥热量为135大卡。

所以一顿饭中想要吃饱，喝下去的玉米粥热量可能比吃下去的大米饭热量还要高。

绿豆粥的热量【导读】绿豆粥，主要是用绿豆和稻米为主要材料混合熬制而成的粥。

绿豆为一种常见的杂粮，性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效，十分适合在夏天食用。

绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，具有十分高的营养价值，是一种十分健康的天然食品。

绿豆除了好吃解暑之外，还具有止渴利尿、解毒、抗菌抑菌、降血脂降低胆固醇、抗肿瘤等等的作用，其中有一点是很多女性朋友们都特别关注的，那就是绿豆粥的减肥功效，一碗绿豆粥的热量是65 大卡，较之同类食谱，它的热量是非常低的。

此类菜肴通常较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。

绿豆粥本身是具有减肥功效的，如果与其他的减肥食材一同食用，效果会更佳。

绿豆粥的减肥食谱中有红绿豆粥、荷叶绿豆粥等。

红绿豆粥主要是由红豆、绿豆、山楂、红枣熬制而成。

红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。

山楂健脾开胃，消食减脂。

红枣调和胃气补血润燥。

此方共用，对于减肥瘦身的女性朋友们来说，不失为一种既美味又健康的减肥食谱。

荷叶绿豆粥之所以能消暑减肥，是因为荷叶绿豆粥的特殊功效与作用。

绿豆本身具有消暑解毒的功效，荷叶也有消暑解毒的作用，更重要的是荷叶能够减肥。

把这种能减肥的荷叶和绿豆一起制成粥，不仅是美味佳肴，还是减肥降脂的天然好药。

绿豆粥的营养价值绿豆粥，主要是用绿豆和稻米为主要材料混合熬制而成的粥。

绿豆为一种常见的杂粮，性寒味甘，有清热解毒，降火消暑的功效，十分适合在夏天食用。

绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，具有十分高的营养价值，是一种十分健康的天然食品。

以绿豆和稻米熬制而成的绿豆粥的营养价值包括：1、稻米。

稻米具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；稻米可以为人体提供丰富的B族维生素；稻米还有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。

2、绿豆。

绿豆含有丰富营养元素，有增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏的作用；绿豆味甘，性凉，入心、胃经；具有清热解毒，消暑除烦，止渴健胃，利水消肿之功效；主治暑热烦渴、湿热泄泻、水肿腹胀、疮疡肿毒、丹毒疖肿、痄腮、痘疹以及金石砒霜草木中毒者。

减肥主食热量排行榜在追求健康和美丽的道路上，减肥是许多人不断努力的目标。

而主食作为我们日常饮食中的重要组成部分，其热量摄入对于减肥来说至关重要。

下面，我们将为大家介绍一些常见主食的热量排行榜，帮助大家更好地控制饮食，达到减肥的效果。

首先，我们来看看米饭。

米饭作为中国人日常饮食的主食，其热量摄入是我们需要特别注意的。

一碗白米饭大约含有200卡路里的热量，而一碗糙米饭的热量则略低一些，大约为180卡路里。

因此，如果你是一位减肥者，可以考虑适量减少米饭的摄入，或者选择糙米饭来替代白米饭。

其次，面食也是我们日常饮食中常见的主食之一。

一碗普通的面条大约含有300卡路里的热量，而一碗燕麦面条的热量则相对较低，大约为250卡路里。

因此，如果你喜欢吃面食，可以考虑选择燕麦面条来替代普通面条，以达到控制热量摄入的目的。

接下来，我们来看看各种主食的热量排行榜。

土豆是一种常见的主食，而一份土豆泥的热量大约为150卡路里，相对来说比较低。

而玉米则稍高一些，一份玉米的热量大约为200卡路里。

因此，如果你是一位减肥者，可以适量减少土豆和玉米的摄入，选择其他低热量的主食来替代。

最后，我们来看看一些常见的主食替代品。

燕麦是一种常见的主食替代品，其热量较低，大约为150卡路里。

而红薯也是一种不错的选择，一份红薯的热量大约为100卡路里。

因此，如果你希望减肥，可以考虑适量增加燕麦和红薯的摄入，来替代高热量的主食。

综上所述，减肥主食热量排行榜中，我们可以看到不同主食的热量差异很大。

在日常饮食中，我们可以根据自己的减肥需求，合理选择主食，控制热量摄入，从而达到减肥的效果。

希望以上信息对大家有所帮助，祝大家都能拥有健康美丽的身材！。

五谷杂粮粥之米的选择诀窍现在的人越来越喜欢喝粥，尤其是五谷杂粮粥，这在10年或者是20年以前也许是个让人很难相信的选择。

现在，随着传统文化的广泛推广，大家对于食疗养生也有了更多的了解。

喝粥有营养而且易于消化和吸收，在日本和韩国是非常受欢迎的。

我们国家像武当山以及很多少数民族的人寿命都很长，这与他们懂得养生密切相关，而他们的养生秘诀就是多吃素，多喝粥，少吃肉。

也许很多人有了要去煮五谷杂粮粥的冲动，不过煮粥无论如何都离不开米，今天就来教大家五谷杂粮粥之米的选择诀窍，让大家更了解各种米的成分，以及它们的营养表现。

最滋补的是粳米日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米，呈半透明卵圆形或椭圆形，出米率高，米粒膨胀性小，但黏性大。

作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。

谷万里介绍说，用粳米煮粥以养生延年，在我国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。

粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应注意不宜多食。

最助消化的是糙米所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。

米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。

糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。

糙米适合一般人群食用，但由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，谷万里建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。

最养颜的是薏米薏米又称薏仁米、苡米。

薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。

薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。

杂粮粥的热量现在很多人都是崇尚返璞归真的，在平时的饮食上就会选择一些纯天然的，没有污染的，毕竟现在的食物的卫生安全问题都是不值得我们相信的，越来越多的食物被曝光了，我们老百姓的心也再一次次的被伤害着，因此现在的人都喜欢以前的五谷杂粮，下面我看看杂粮粥的热量。

饮食的卫生安全问题是大家都很关心的，现在人都喜欢吃以前年代的食品，五谷杂粮就是现在人喜欢吃的，很天然，没有任何的添加，特别是五谷杂粮粥，下面我们看看杂粮粥的热量。

自制杂粮粥的热量(以100克可食部分计)是60大卡(251千焦)，单位热量较低。

每100克自制杂粮粥的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。

五谷杂粮粥的做法将材料1(薏米、荞麦米、红稻米、燕麦米、大黄米、黑米、黑糯米、糙米、红豆、黑豆、莲子)中的各项洗干净、莲子去掉莲芯，不用浸泡，洗净后就放入砂锅中，加入8-10倍的水后，盖好砂锅盖子，开火煮，煮至锅中水开后(根据材料量、水量时间不等，一般不超过10分钟)，关火，不要开盖，焖1个小时。

焖煮材料1的时候，将紫薯、山药去皮切成块，红枣冼净去核切块，核桃仁掰成小块，花生米、葡萄干、枸杞子洗净待用。

焖一个小时后，打开锅盖，米豆均已软，莲子也快熟了。

将处理好的材料2(大红枣、葡萄干、枸杞子、核桃仁、燕麦片)、材料3(紫薯、山药)倒入锅中，略搅匀，盖上盖子，再次开火煮，煮至锅中水开即关火(第二煮需要的时间很短，3、4分钟即可开锅)，不要开盖，再焖1个小时。

第二次焖够1小时后，所有材料已经彻底熟透，粥便煮好了。

这时打开锅盖，看一下粥的情况，如果浓稠度正合适则可以直接食用了。

如果觉得水有些多，可以倒入一些即食燕麦片增加浓稠度。

烹饪小技巧1、材料1(薏米、荞麦米、红稻米、燕麦米、大黄米、黑米、黑糯米、糙米、红豆、黑豆、莲子)都是较难煮的，所以要先下锅，材料2(大红枣、葡萄干、枸杞子、核桃仁、燕麦片)、材料3(紫薯、山药)容易熟，要后下锅，材料4燕麦片是备选材料，根据情况添加。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢杂粮粥里最不能缺什么？导语：“杂粮粥”的杂是有讲究的，不是越杂越好，要杂得有重点。

在各种豆类粗粮之外，黑芝麻是不能缺少的，因为它含有脂肪，可以帮助吸收杂粮粥中“杂粮粥”的杂是有讲究的，不是越杂越好，要杂得有重点。

在各种豆类粗粮之外，黑芝麻是不能缺少的，因为它含有脂肪，可以帮助吸收杂粮粥中含有的维生素E等脂溶性维生素。

非此，再杂的粮食获得的营养都是雷同的。

《中国居民膳食指南》中提倡，一天的主食中，有三分之一左右是杂粮，是最健康的。

第一，因为主食花样多，能保证每天主食的摄入达到500克上下。

第二，杂粮含有的纤维素多，有它们掺和的主食，热量比白米白面要低，不至于因此吃成个胖子，而且纤维素还避免了肠道肿瘤的发生。

第三，杂粮多是没经过精细加工的，它们带着的皮儿上含有维生素、矿物质、微量元素等，正好弥补了细粮在加工过程中丢失的营养。

所谓五谷养人，能养人的五谷一定包含了没经过精细加工的杂粮。

杂粮粥是首选，因为熬成粥之后，原本粗糙的杂粮容易吸收一些，不至于为了杂引起脾胃不和。

但是，很多人为了这个“杂”大费脑筋，红豆、绿豆、芸豆、糙米、紫米、黑米等，好像不这么杂就失去了价值。

事实上，这些杂粮的营养成分是雷同的，含的脂肪很少，含的脂溶性维生素也少，就算再杂，仍旧不能弥补脂溶性维生素的不足。

特别是当你吃杂粮的同时还很少吃肉，基本是素食，这个问题就严重了，脂溶性维生素的缺乏会带来很多问题，也是另一种营养不良。

所以，最好在杂粮粥里加上点黑芝麻、核桃之类的，它们富含维生素E，而且本身含脂肪，除了帮助自身维生素E的吸收，还能帮助吸收其他杂粮中生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

杂粮的热量对比如何选择低热量的粮食杂粮作为人们日常饮食中的重要组成部分，对于维持身体健康至关重要。

然而，随着现代生活方式的改变，肥胖和热量过剩的问题也日益突出。

因此，了解不同杂粮的热量对比，并选择低热量的粮食成为人们追求健康饮食的关键。

本文将探讨杂粮的热量对比以及如何选择低热量的粮食。

一、热量对比1. 玉米：100克玉米的热量约为365千卡。

玉米富含蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质，但由于其较高的热量含量，适量食用为宜。

2. 小麦：100克小麦的热量约为339千卡。

小麦是常见的主食杂粮之一，富含复合碳水化合物和膳食纤维，但过量食用容易导致热量过剩。

3. 糙米：100克糙米的热量约为345千卡。

与白米相比，糙米保留了大部分营养价值，含有较多的膳食纤维和维生素，更适合健康饮食。

4. 燕麦：100克燕麦的热量约为389千卡。

燕麦是一种低热量的杂粮，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于控制体重和血糖。

5. 薏米：100克薏米的热量约为345千卡。

薏米富含蛋白质、维生素和矿物质，同时也是一种低热量的粮食选择。

二、选择低热量的粮食1. 多样化选择：在日常饮食中，应多样化选择不同种类的杂粮，以获取各种营养物质，并减少热量的摄入。

避免长期偏食某一种类的粮食。

2. 适量控制：尽管不同杂粮的热量对比存在差异，但无论选择哪种粮食，都需要适量控制食用量。

合理搭配其他食材，保持营养均衡。

3. 烹饪方法：选择低热量的烹饪方法，如蒸、煮、烩，避免以油炸或油炒的方式制作食物，以减少额外的热量摄入。

4. 注意食用顺序：在进餐时，先吃杂粮，后吃蛋白质食物和蔬菜水果，有效控制热量的摄入，并提供持久饱腹感。

5. 注意食材搭配：合理搭配其他食材，如搭配富含蛋白质和蔬菜的食物，可以提高食物的营养价值，减少杂粮摄入过多对热量的贡献。

总结：通过了解不同杂粮的热量对比，并选择低热量的粮食，可以帮助控制热量的摄入，维持身体健康。

然而，热量对比只是选择低热量粮食的一个方面，还应注意合理搭配其他食材，并保持适量食用的原则。

杂粮粥的知识点总结一、杂粮粥的历史杂粮粥起源于中国古代，可以追溯到上千年前，杂粮粥一直是中国人的一种主要食物之一。

在古代，由于交通不便，人们的主食以当地的主要粮食为主，如北方以小麦、玉米为主，南方以稻米为主，都以杂粮粥作为主食方式，如小米粥、玉米粥、稻米粥等。

随着社会的发展和交通的便利，人们的饮食习惯逐渐发生了变化，但是杂粮粥一直以来都是中国人餐桌上的佳肴。

二、杂粮粥的营养价值1.丰富的膳食纤维杂粮中富含大量的膳食纤维，能增加肠道蠕动，促进排便，预防便秘，并且能够减少食物在肠道内停留时间，减少肠道内有害物质对肠黏膜的刺激，有效地防治结肠癌的发生。

膳食纤维对于控制血糖和血脂都有显著的作用，促进肠道健康。

2.丰富的蛋白质杂粮中含有多种氨基酸，蛋白质的种类及蛋白质含量都高于精制米、面。

杂粮蛋白质中还含有人体所需要的多种微量元素，如铁、锰、锌等。

对于生长发育期的孩子，适当摄入蛋白质有助于身体的发育。

3.丰富的维生素杂粮中富含维生素B族、维生素E、维生素A等多种维生素，这些维生素对人体的生长发育、代谢、视力等都有重要的作用。

特别是维生素B族，对于神经系统的健康有着不可替代的作用。

4.丰富的矿物质杂粮中含有多种矿物质，如钙、铁、锌等。

这些矿物质对于身体的健康和骨骼的形成都有着重要的作用。

特别是铁元素，对于预防贫血有着很重要的作用。

5.低脂肪、低热量相比于精制米、面，杂粮的脂肪和热量含量都较低，适合于注重健康的人群。

三、杂粮粥的烹饪方式1.煮粥将杂粮加水煮沸后，改用小火，烹煮制成的粥，是一般人们家常制作的杂粮粥。

煮粥是最简单的一种制作方式，不需要太多的烹饪技巧，将各种杂粮混合在一起加水煮熟即可。

2.蒸粥将杂粮加水浸泡后，放入蒸锅中蒸熟，这样做出来的粥，口感会更加细腻。

蒸粥需要注意火候的掌握，否则会导致粥的口感不佳。

3.电饭煲煮粥现代家庭中，很多人都会选择用电饭煲来制作杂粮粥，因为电饭煲煮粥简单方便，既不需要太多烹饪技巧，又可以保证粥的口感。

杂粮粥的热量现在很多人都是崇尚返璞归真的，在平时的饮食上就会选择一些纯天然的，没有污染的，毕竟现在的食物的卫生安全问题都是不值得我们相信的，越来越多的食物被曝光了，我们老百姓的心也再一次次的被伤害着，因此现在的人都喜欢以前的五谷杂粮，下面我看看杂粮粥的热量。

饮食的卫生安全问题是大家都很关心的，现在人都喜欢吃以前年代的食品，五谷杂粮就是现在人喜欢吃的，很天然，没有任何的添加，特别是五谷杂粮粥，下面我们看看杂粮粥的热量。

自制杂粮粥的热量(以100克可食部分计)是60大卡(251千焦)，单位热量较低。

每100克自制杂粮粥的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。

★五谷杂粮粥的做法★将材料1(薏米、荞麦米、红稻米、燕麦米、大黄米、黑米、黑糯米、糙米、红豆、黑豆、莲子)中的各项洗干净、莲子去掉莲芯，不用浸泡，洗净后就放入砂锅中，加入8-10倍的水后，盖好砂锅盖子，开火煮，煮至锅中水开后(根据材料量、水量时间不等，一般不超过10分钟)，关火，不要开盖，焖1个小时。

焖煮材料1的时候，将紫薯、山药去皮切成块，红枣冼净去核切块，核桃仁掰成小块，花生米、葡萄干、枸杞子洗净待用。

焖一个小时后，打开锅盖，米豆均已软，莲子也快熟了。

将处理好的材料2(大红枣、葡萄干、枸杞子、核桃仁、燕麦片)、材料3(紫薯、山药)倒入锅中，略搅匀，盖上盖子，再次开火煮，煮至锅中水开即关火(第二煮需要的时间很短，3、4分钟即可开锅)，不要开盖，再焖1个小时。

第二次焖够1小时后，所有材料已经彻底熟透，粥便煮好了。

这时打开锅盖，看一下粥的情况，如果浓稠度正合适则可以直接食用了。

如果觉得水有些多，可以倒入一些即食燕麦片增加浓稠度。

★烹饪小技巧1、材料1(薏米、荞麦米、红稻米、燕麦米、大黄米、黑米、黑糯米、糙米、红豆、黑豆、莲子)都是较难煮的，所以要先下锅，材料2(大红枣、葡萄干、枸杞子、核桃仁、燕麦片)、材料3(紫薯、山药)容易熟，要后下锅，材料4燕麦片是备选材料，根据情况添加。

一碗小米粥和一碗玉米面粥哪个热量高哪个营养更丰富
你好~
小米粥是杂粮减肥的最好食品了,普通的一个饭碗的小米粥的热量就是在100-130卡路里左右，我朋友是营养师,他们计算过的~并且小米中有非常有营养.建议多吃.
小米粥的营养成分列表
(每100克中含)
成分名称
含量
成分名称
含量
成分名称
含量
可食部
100
水分(克)
89.3
能量(千卡)
46
能量(千焦)
192
蛋白质(克)
1.4
脂肪(克)
0.7
碳水化合物(克) 8.4
膳食纤维(克)
胆固醇(毫克)
灰份(克)
0.2
维生素A(毫克) 0
胡萝卜素(毫克) 0
视黄醇(毫克)
硫胺素(微克) 0.02
核黄素(毫克) 0.07
尼克酸(毫克) 0.9
维生素C(毫克)
维生素E(T)(毫克) 0.26
a-E
(β-γ)-E
0.26
δ-E
钙(毫克)
10
磷(毫克)
32
钾(毫克)
19
钠(毫克)
4.1
镁(毫克)
22
铁(毫克)
1
锌(毫克) 0.41
硒(微克) 0.3
铜(毫克) 0.07
锰(毫克) 0.16
碘(毫克) 0
150cal左右。

杂粮粥的热量关于《杂粮粥的热量》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

如今很多人全是尊崇返朴归真的，在平常的饮食搭配上便会挑选一些天然的，沒有环境污染的，终究如今的食材的卫生安全问题全是不值我们坚信的，愈来愈多的食材被曝出了，我们普通百姓的心也再一次次的被损害着，因而如今的人都喜爱之前的五谷杂粮，下边看一下粗粮粥的热量。

饮食搭配的卫生安全问题是大家都很关注的，如今人都喜欢吃之前时代的食品，五谷杂粮就是目前人喜欢吃的，很纯天然，沒有一切的加上，非常是五谷杂粮粥，下边我们看一下粗粮粥的热量。

自做粗粮粥的热量(以100克能食一部分计)是60卡路里(251千焦)，企业发热量较低。

每100克自做粗粮粥的热量约占我国营养成分学好强烈推荐的一般成人保持健康每日所需摄取总发热量的2%。

五谷杂粮粥的做法将原材料1(薏仁米、乌麦、红大米、燕麦米、大黄米、黑豆、紫糯米、黑米、紅豆、黑豆、莲籽)中的各类洗干净、莲籽除掉莲芯，无需侵泡，清洗后就放进石锅中，添加8-10倍的水时，盖好石锅外盖，开枪煮，煮至锅原水开后(依据原材料量、水流量時间不一，一般不超过10分钟)，熄火，不必打开表盖，焖1个钟头。

焖煮原材料1的情况下，将紫红薯、山药去皮切割成块，大枣冼净削皮切片，核桃肉撕成一小块，花生仁、蓝莓干、枸杞清洗备用。

焖一个小时后，开启盖子，米豆均已软，莲籽也快熟了。

将解决好的原材料2(干红枣、蓝莓干、枸杞、核桃肉、燕麦粉)、原材料3(紫红薯、淮山药)倒进锅中，略搅拌，盖上外盖，再度开枪煮，煮至锅原水开即熄火(第二煮需要的時间很短，3、4分鐘就可以沸腾)，不必打开表盖，再焖1个钟头。

第二次焖够1小时后，全部原材料早已完全烂熟，粥便煮好啦。

这时候开启盖子，看一下粥的状况，假如浓砂浆稠度正好则能够立即服用了。

假如感觉水一些多，能够倒进一些即食燕麦片提升浓砂浆稠度。

烹制小窍门1、原材料1(薏仁米、乌麦、红大米、燕麦米、大黄米、黑豆、紫糯米、黑米、紅豆、黑豆、莲籽)全是较难煮的，因此要先入锅，原材料2(干红枣、蓝莓干、枸杞、核桃肉、燕麦粉)、原材料3(紫红薯、淮山药)非常容易熟，要后入锅，原材料4燕麦粉是候选原材料，依据状况加上。

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秋季养生粥：五谷杂粮养生粥怎么做
作者：
来源：《生活文摘》2017年第04期
秋季养生粥，因为粥是比较容易消化的一个食物，而且对于我们还有养胃的功效，对于一些营养的补充也是有着非常不错的效果。

秋季养生粥：五谷杂粮养生粥
很多人在平时的时候都喜欢喝五谷杂粮养生粥，这类粥含有丰富的粗纤维，而且热量也比较低，对身体各方面的帮助都很大，那么秋季五谷杂粮养生粥怎么做呢？
材料：
荞麦1大匙，薏米1大匙，黑米1大匙，芡实1大匙，脱皮绿豆1大匙，糙米1大匙，红豆1大匙，麦仁1大匙，紅枣10粒，桂圆10粒，粳米100克。

做法：
1.荞麦、薏米、黑米、芡實、脱皮绿豆、糙米、红豆、麦仁洗干净后泡水两个小时。

桂圆去壳。

红枣、粳米洗净待用。

2.上述原材料一起放入高压锅，加上1500ML的水，盖盖压阀，大火喷气后，关火。

等到气全部泄光后，再开火煮至喷气，再关火。

如此，喷气三次后即可。

3.喜食甜的，食用时可以加糖，但是最好是加红糖，补血益气效果最佳。

小米粥热量、超全食物热量表、你的减肥有希望了！一谈到减肥，我们首先想到的是减少食物热量摄入，但是在这之前得要先了解众多食物的热量，才能有助于减少体重，以小米为例：小米粥的含水量很是丰富，而且小米粥的热量很低，相关科学研究表明：每一百克的小米粥的热量为46大卡，含脂肪量仅仅0.7克，而一碗小米粥的含热量128大卡，相对于其他主食是非常低的，但是人体每天所需卡路里为2000大卡，这样正常饮食即使每天使用小米粥，也会造成热量过多，世卫组织WHO公布：“HICIBI”成份研究所数据显示，通过“HICIBI”热量阻断，而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，激发身体“瘦素”不断提高，体重和体脂含量下降。

逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。

一下分享日常饮食热量表，搭配这样的表格，你的减肥有希望了！减肥也不能忘记身体所需的基本营养我们人体供能食物来源于碳水、蛋白质、脂肪，其中碳水占主要部分，所以很多朋友为了减肥热切断主食的摄入，是万万行不通的，中国营养学会推荐18 ～49 岁中国人的膳食总能量中，要有百分之50 ～65 来自碳水化合物。

但是往往我们饮食会多余身体所需热量，为了不影响身体对营养的吸收，可以餐前补充“HICIBI”减脂科技，提高身体瘦素，瘦素是一种新近发现的蛋白质荷尔蒙，具有广泛的生物学效应，其中较重要的是作用于下丘脑的代谢调节中枢，发挥抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成、加快新陈代谢的作用。

简单地说：你体内瘦素够多，就不容易饿、减肥也更轻而易举。

瘦素不足时，可能吃多少都还是饿、减肥缓慢而艰难。

世卫组织WHO的数据，全球肥胖流行率在1975年和2016年之间增长近三倍，超重和肥胖在很大程度上是可预防和解决的。

“HICIBI”多年临床经验，人类的发胖的根源是体内瘦素缺乏导致的，“HICIBI”进入体内激活瘦素，己成为减肥界的热点和焦点。

食物热量和烹饪方法息息相关我上文给出的食物热量表，是原材料的热量，但是为了个人味蕾，很多人会把相同的食材，会选择不同的烹饪手法，这也致使了食物热量差异化。

杂粮饭热量
谷物饭一般指杂粮饭，米饭一般指白米饭，杂粮饭和白米饭都是常见的主食，可为人体提供一定的能量。

杂粮饭和白米饭的热量相差不大，杂粮饭的热量可能略高，但杂粮饭的饱腹感相对较强，减肥期间也可以适量进食。

每100克杂粮饭约含热量141大卡，每100克白米饭约含热量116大卡，杂粮饭的热量相对较高。

但由于杂粮的种类较多，不同杂粮饭的热量可能存在一定的差异。

虽然杂粮饭的热量略高于白米饭，但含有B族维生素、泛酸、镁元素等营养物质，适量进食能够为人体提供一定的营养。

另外，杂粮饭中含有的膳食纤维较丰富，饱腹感相对较强，适量进食能够减少其他高热量食物的摄入，对于减肥有帮助。

此外，杂粮饭的升糖指数较低，对于控制血糖有利。

因此，虽然杂粮饭的热量高于白米饭，但生活中还是可以适量进食杂粮饭，对于身体健康有利。

日常生活中，建议白米饭、杂粮饭搭配进食，能够使营养更加全面，对于健康有利。