游泳课教学流程图
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游泳教学PPT
二、自由泳
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧 面看，手相对于身体的划水轨迹为“S” 形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中 交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。 本图为前交叉形式，为初学者比较容易 掌握的方式。
二、自由泳
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以 右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以 加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
二、自由泳
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线 之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手 臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘， 手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后， 旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘 屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加 速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水 直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向 前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领 先入水，开始下一个动作。
四、蝶泳
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、 向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、 平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候， 我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
三、仰泳
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用 小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以 后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平 地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有 一只矮枕头。
三、仰泳
游泳教学PPT
三、踩水练习方法
作为初学者，可以按照先陆地再水下的步骤进行踩水技术的练习： （一）陆地上的动作练习 1．在陆上两手做向下的弧形压水动作。 2．在双杠上支撑做脚离地的蹬夹动作。 （二）水中技术的练习 1．站在齐肩深水处，手抓水槽或池边练习腿蹬夹水动作。 2．站在齐颏深水处，练习两手分开的弧形下压水的划水动作。 3．站在齐颏深水处，练习手和腿的配合动作。 4．在深水处，有保护人的前提下，练习者在水中练习划水和蹬夹腿的配合动作。 踩水的难度不在于时间的长短，而在于身体的高低。因此对于初学者来说，一定要注意头部不要出水 面太高，而是要尽可能的将下颔贴近水面，这样才能更容易掌握踩水技术。
扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后 上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交 替进行。
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
体育基础理论课课件系列(六)----定向运动
二、踩水技术
（三）臂部动作 两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不 能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心 向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开，两手掌摸压水 的路线呈双“︵”弧形（如图四）。
体育基础理论课课件系列(六)----定向运动
第三节 侧 泳 技 术 与 练 习 方 法
体育基础理论课课件系列(六)--实用游泳
体军部
体育基础理论课课件系列(六)----定向运动
一、基本介绍
侧泳因游进时身体侧卧而得名。侧泳时身体侧卧在水中，用两臂交替划 水，两腿做剪式蹬水的一种游泳姿势。在水上托运重物、武装泅渡、救护 溺水者中常常采用侧泳（如图六）。
便于观察水面情况，可以做前、后、左、右
图解游泳教程
图解游泳教程蛙泳分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面仰泳水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖蝶泳胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗爬泳头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张学习游泳最好是在有人指点下进行，这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。
有人指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动作技术。
一个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因，以及改正方法。
当然，不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行，如果你没有条件，自学也未尝不可。
本章所介绍的就是游泳学习的方法和步骤。
学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后，重要的是练习，熟能生巧，套一句“卖油翁”的老词：“别无他，唯手、腿和头熟尔”。
希望诸位注意的是：“站在陆地上是永远学不会游泳的”。
熟悉水性在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。
众所周知：水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。
物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。
了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。
在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。
教你游泳,蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,图解动画。
教你游泳，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，图解动画。
蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
游泳初学者教程PPT课件
A：左右动作对称，同时用力、同时伸展，以蹬腿为前进的主要动力，熟练掌握 要领之后，是一种省力、和最为实用的游泳姿势。
B： 1，身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 2，臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 3，打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 4，呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 5，节奏：保证蹬腿动作在双臂第伸1展1页时/共完1成2页。
游泳基础
• 13、 悟性好的头部出水时间短，滑行时间长。初学者头部出水的时 间可以长一些。由 于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸， 这样很容易呛水(尤其是在人多不 平静的水面)。要控制好节奏，尽量 做到从容不迫的用口换气，当然这需要较长时 间的锻炼。肺活量不 足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就 快不 了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不 快。 提示：初学者一定不要急躁、要耐心、要坚持、要和水亲密接触、要 与水融为一体。
游泳简介 二、游泳教学的几个阶段 • 1、粗略掌握动作阶段：以熟悉水性为主，克服怕水心 理，初步了解动作，感性认识。动作表现紧张，不协调， 出现多余动作，呼吸急促。 • 2、改进与提高动作阶段：掌握正确动作，提高动作质 量和动作协调性，消除错误动作，改进技术动作。 • 3、巩固和运用自如阶段：反复练习，轻松自如地游动， 达到自动化程度。开始针对性地练习，进一步增加运动 负荷，系统练习，提高身体各方面素质，为达到一定训 练水平。
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游泳基础
A：1，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动； 2，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着 地站起来； 3，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起 来再站起来，那心理上就不太怕水了； 4，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身 一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的 划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出 水吸气；
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,图解动画,教你游泳
1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
游泳教程-带图像版
游泳教程蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
游泳教学ppt课件
游泳场所安全注意事项
01
02
03
04
选择正规游泳场所
查看游泳场所是否具备营业执 照、卫生许可证等资质，确保
场所设施完备、水质达标。
遵守游泳场所规定
了解并遵守游泳场所的各项规 定，如禁止跳水、禁止潜水等，
确保自身安全。
注意水深标识
根据水深标识选择合适的游泳 区域，避免进入深水区或水流
湍急区域。
穿着合适泳衣
自由泳动作要领及练习方法
动作要领
身体俯卧水中，两臂轮流划水，两腿 交替打水，使身体保持水平并向前推 进。
练习方法
从打水练习开始，逐渐加上手臂动作， 注意保持身体的平衡和流线型。
蝶泳动作要领及练习方法
动作要领
身体俯卧水中，两臂同时向前伸直并向外划水，然后向内屈臂划水至胸前，同 时两腿并拢伸直打水，使身体向前推进。
塑造健美体型
游泳时，人体在水中受到的阻力比在空气中大很多，需要更多的能量 来克服阻力，因此能够消耗更多的热量，有助于塑造健美体型。
缓解压力和抑郁
游泳能够缓解压力和抑郁，让人感到身心愉悦。同时，游泳还能够提 高人的自信心和意志力。
02
游泳基础技能
Chapter
熟悉水性练习
01
02
03
水中行走与跳跃
心肺复苏技能
掌握基本的心肺复苏技能，在救援 过程中对溺水者进行必要的急救措 施。
应急处理措施及自救互救技能
应急处理措施
了解并掌握常见的应急处理措施， 如抽筋、疲劳、头晕等情况的应
对方法。
自救技能
学会在水中保持冷静，采取合适 的自救方法，如浮在水面等待救
援、寻找支撑物等。
互救技能
掌握基本的互救技能，如在水中 拖拽溺水者、使用救生器材进行 救援等。同时，强调在互救过程 中要确保自身安全，避免发生二
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,图解动画
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，图解动画蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案一、教学内容二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，能够独立完成自由泳动作。
2. 培养学生正确的呼吸技巧，提高游泳过程中的呼吸协调性。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、动作的连贯性和协调性。
教学重点：自由泳的基本技术要领、起跳和转身技术。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、自由泳动作图解、计时器、浮板。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（第1节课）学生分组进行热身活动，观看自由泳教学视频，了解自由泳的基本动作。
2. 动作分解教学（第24节课）（1）手臂动作：教师示范手臂划水动作，学生跟随练习，注意手臂的入水、划水、出水、恢复四个阶段。
（2）腿部动作：教师示范腿部打水动作，学生跟随练习，注意腿部的连续性和力度。
（3）呼吸技巧：教师讲解呼吸方法，学生练习在水中进行呼吸。
3. 组合动作训练（第57节课）将手臂、腿部动作和呼吸技巧结合起来，进行自由泳动作的连贯训练。
4. 起跳和转身技术（第8节课）（1）起跳：教师示范起跳动作，学生跟随练习。
（2）转身：教师示范转身动作，学生跟随练习。
5. 实战训练（第910节课）（1）分组进行自由泳比赛，提高学生的实战能力。
（2）针对学生存在的问题，进行有针对性的指导。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领2. 手臂动作分解3. 腿部动作分解4. 呼吸技巧5. 起跳和转身技术七、作业设计1. 课后练习：每天进行自由泳动作的练习，每次练习时间为30分钟。
答案：根据学生练习情况，教师进行评价。
2. 观看自由泳比赛视频，分析优秀选手的技术特点。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂教学效果进行反思，调整教学方法和策略。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加游泳比赛，提高他们的竞技水平。
（2）开展游泳知识讲座，让学生了解游泳运动的发展历程和游泳名将。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 动作分解教学3. 起跳和转身技术4. 实战训练的组织与指导一、自由泳的呼吸技巧1. 呼吸时机：在划水周期的后半段，即当手臂进入水下恢复阶段时进行呼吸，确保动作的连贯性。
新人教版七年级上册体育与健康课件—第九章：游泳(共14张PPT).ppt
二、学练自由泳
1.自由泳完整动作 分成入水、抱水、推水三个
部分。
2.腿部打水动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力， 但主要起平衡作用，保持身体的稳定 和协调双臂做有力地划水。要求两腿 自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松， 以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚 掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上 下最大幅度约30到40厘米，膝关节最 大屈度约160°。
12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2021/1/142021/1/142021/1/14Thursday, January 14, 2021 13、志不立，天下无可成之事。2021/1/142021/1/142021/1/142021/1/141/14/2021
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about. 。2021年1月14日星期四2021/1/142021/1/142021/1/14
游泳
同学们，你们知道在游泳中哪种泳 姿游的速度最快？
这节课我们将讲解这个最快的泳姿。
一、认识自由泳
自由泳是竞技游泳比赛项目之一，严格 的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则 几乎没有任何的限制。爬泳这种姿势结构 合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省 力的一种游泳姿势，所以人们也把爬泳称 为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被 列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前， 游泳运动员都非常重视两腿打水的作用， 一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后 来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大 得多，而推动身体前进的动力主要来自臂 部的划水动作。因此以臂为主的现代自由 泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。
游泳教学课堂ppt
学习基本动作
教授腿部动作、手臂动作和呼吸 配合等基本技能。
分解练习
将完整动作分解成若干部分，逐 一进行练习，以降低学习难度。
提高游泳技能的方法
增加游距
通过逐渐延长游泳距离，提高耐力和体能。
练习技术细节
针对划水效果、身体协调性和呼吸配合等方面进 行精细化练习。
不同泳姿转换
掌握多种泳姿，提高适应不同水域和比赛需求的 能力。
呼吸练习
站在水中，手扶池边，用 嘴深吸一口气，然后把头 埋入水中，用鼻子慢慢呼 气。
抱膝浮体
深吸一口气后闭气，双手 抱膝，使身体慢慢浮起来。
呼吸练习
韵律呼吸
在水中进行有节奏的呼吸 练习，掌握正确的呼吸方 法。
侧面呼吸
身体侧卧在水中，一手扶 池边，一手放在耳旁，进 行侧面呼吸练习。
抬头呼吸
俯卧在水中，双手伸直向 前，抬头进行呼吸练习。
手臂动作
向外划水、向内划水、伸臂三个步骤 组成蛙泳的手臂动作。
03
自由泳技术
身体姿势与流线型
身体姿势
自由泳时身体应呈水平姿势，头部 保持正直，眼睛看向池底黑线，身 体保持流线型以减少阻力。
流线型
手臂伸直并拢，掌心相对，脚背绷 直，身体呈一直线。流线型有助于 减少水阻，提高游进速度。
臂部动作与划水路线
臂部动作与划水路线
两臂交替划水，手臂伸直并内旋，掌 心向外斜下方。
划水路线为“S”型，即手臂从身体 一侧划至另一侧，再回到起始位置。
划水时手臂贴近身体，减少阻力，同 时利用肩部和背部的力量进行划水。
腿部动作与打水技巧
两腿交替打水，膝关节微屈， 脚背绷直。
打水时以髋关节为轴，大腿带 动小腿和脚背上下交替打水。
游泳教学流程
13
3．复习蛙泳换气与腿部动作的配合
4．练习蛙泳配合
3．扶板水中蛙泳换气与腿部动作配合
水中蛙泳配合游进
动作要求同上
强调配合的顺序、节奏，滑行的时间，划臂的宽度，夹肘的时机，以及正确的用力方法。要求一定的运动量。
14
练习蛙泳配合
水中配合游进
检验动作是否达到标准。
15
练习蛙泳配合
水中配合游进
2．手扶池边水中蛙泳换气与腿部动作的配合练习
3．扶板手中蛙泳换气与腿部动作的配合练习。
抬头换气腿不动，憋气低头慢收腿；
蹬夹以后慢呼气，伸直并拢飘一会。
低头和收腿同时做，收腿要慢，呼气不要把气呼尽，做动作时手臂保持伸直。
腿部动作掌握不好的学员继续练习扶板水中蛙泳腿，一定要把腿部动作过关后方可进行换气的配合练习，不可强求进度。
蹬池壁滑行后，先蹬一次腿，然后开始划臂动作，逐次增加配合的次数，一直到完成25米。
见解和示范要细致耐心。注意加上划手动作后蹬腿动作是否变形，如果变形立即改正。
11
1．复习蛙泳换气与腿部动作的配合
2．复习蛙泳划臂的动作
3．练习蛙泳配合
1．扶板水中蛙泳换气与腿部动作配合练习。
2．水中蹬池壁滑行练习。
3．水中蛙泳配合游进。
强调细节动作，严格把关，加大运动量。
9
1．巩固蛙泳的腿部动作
2．巩固蛙泳换气与腿部动作的配合练习
动作要求同上
强调细节动作，严格把关，加大运动量。
10
1．练习蛙泳换气与腿部动作的配合
2．练习蛙泳划臂动作
3．学习蛙泳配合
1．扶板水中蛙泳换气与腿动作的配合练习。
2．陆上蛙泳划臂动作的模仿。
3．半陆半水蛙泳划臂动作的练习。
3．复习蛙泳换气与腿部动作的配合
4．练习蛙泳配合
3．扶板水中蛙泳换气与腿部动作配合
水中蛙泳配合游进
动作要求同上
强调配合的顺序、节奏，滑行的时间，划臂的宽度，夹肘的时机，以及正确的用力方法。要求一定的运动量。
14
练习蛙泳配合
水中配合游进
检验动作是否达到标准。
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练习蛙泳配合
水中配合游进
2．手扶池边水中蛙泳换气与腿部动作的配合练习
3．扶板手中蛙泳换气与腿部动作的配合练习。
抬头换气腿不动，憋气低头慢收腿；
蹬夹以后慢呼气，伸直并拢飘一会。
低头和收腿同时做，收腿要慢，呼气不要把气呼尽，做动作时手臂保持伸直。
腿部动作掌握不好的学员继续练习扶板水中蛙泳腿，一定要把腿部动作过关后方可进行换气的配合练习，不可强求进度。
蹬池壁滑行后，先蹬一次腿，然后开始划臂动作，逐次增加配合的次数，一直到完成25米。
见解和示范要细致耐心。注意加上划手动作后蹬腿动作是否变形，如果变形立即改正。
11
1．复习蛙泳换气与腿部动作的配合
2．复习蛙泳划臂的动作
3．练习蛙泳配合
1．扶板水中蛙泳换气与腿部动作配合练习。
2．水中蹬池壁滑行练习。
3．水中蛙泳配合游进。
强调细节动作，严格把关，加大运动量。
9
1．巩固蛙泳的腿部动作
2．巩固蛙泳换气与腿部动作的配合练习
动作要求同上
强调细节动作，严格把关，加大运动量。
10
1．练习蛙泳换气与腿部动作的配合
2．练习蛙泳划臂动作
3．学习蛙泳配合
1．扶板水中蛙泳换气与腿动作的配合练习。
2．陆上蛙泳划臂动作的模仿。
3．半陆半水蛙泳划臂动作的练习。
游泳攻略(蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳)动画演示
•
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸
下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
•
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
腿部动作： 1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿
后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽， 小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外， 脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰 腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向 后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外 蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时 双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要 由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最 快。 4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
游泳全攻略
• 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳
• 蛙泳
• 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍 给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿， 并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是 先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
• 臂部动作：
• 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。 双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下
腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，
打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾
脚。
游泳教学流程
游泳教学流程课时教学内容及流程教学方法及重点1 内容：1．熟悉水性2．学习憋气程序：1．讲解上课时注意事项。
2．下水扶墙行走练习。
3．手扶池壁憋气练习。
1．注意事项：⑴．听从指挥，服从管理。
⑵．强调上课的有效性，建议前3到4节课要连续上。
⑶．观察询问学员的健康状况。
⑷．上课时学员有问题可向教练员提出。
⑸．讲解游泳时可能发生的各种危险及自救方法。
2 同上要求：1．在憋气的要求上适当增加难度。
2．憋气要求达到10秒以上。
3．50%的学员能放开扶杆漂浮。
3 内容：1．憋气练习2．换气练习3．学习蛙泳蹬腿练习程序：1．讲解换气的技术要领。
2．水中换气练习。
3．路上讲解蛙泳腿的动作，并模仿练习。
4．手扶扶杆水中蛙泳腿练习5．憋气蹬蛙泳腿练习1．换气练习张嘴吸气——憋气低头——慢慢抬头，同时将气呼出（用鼻或嘴鼻同时呼气）。
消除心理压力，认真、细致、耐心、严格，多讲、多示范，不要喊叫。
2．腿部动作收、翻、蹬、夹——收翻、蹬夹边收边翻慢收腿，向外翻脚对准水；弧形向后蹬夹水，伸直并拢飘一会。
收脚要正确，翻脚要充分，膝盖内扣脚外翻；蹬夹要连贯，滑行身体要伸展。
在池边练习合格后逐个进行水中浮板练习。
4 1．复习蛙泳的换气动作2．复习蛙泳的腿部动作⑴．蛙泳腿陆上模仿练习。
⑵．收扶池边水中蛙泳腿练习。
⑶．手扶池边水中蛙泳换气练习。
⑷．浮板水中蛙泳腿练习。
动作同上强调慢收翻、快蹬夹，一定要有滑行。
不断提醒动作要求，一旦发现错误动作立即改正。
掌握不好的学员课手扶池边练习与浮板水中练习交替做。
5 1、复习蛙泳换气动作2、巩固蛙泳的腿部动作⑴．手扶池壁水中蛙泳换气练习。
⑵．浮板水中蛙泳腿练习⑶．手扶池边踩水练习动作要求同上掌握较好的学员要强调细微的动作，并可要求一定的运动量；掌握不太好的学员可手扶池边练习与浮板水中练习交替做。
6 1．巩固蛙泳的腿部动作2．学习蛙泳换气与腿部动作的配合⑴．扶板水中蛙泳腿练习。
⑵．手扶池边水中蛙泳换气与腿部动作的配合练习⑶．扶板手中蛙泳换气与腿部动作的配合练习。