标枪技术（5篇）

标枪技术（5篇）

第一篇：标枪技术

标枪技术

1、掷标枪技术经历了4 阶段的变化。

2、掷标枪投掷步所体现出的特点为（低、平、快）

3、掷标枪出手的适宜角度为（29~36度）

4、最后用力时的出手动作力量应作用于标枪的（纵轴上）

5掷标枪最后用力过程中，参与用力的各环节肌肉群用力顺序是（自下而上）

6、以右手投掷为例，标枪出手后沿自身纵轴向 方向转动。（顺时针）

7、交叉步是投掷步中的第3 步（以四步投掷步为例）。

8、掷标枪技术教学多采用那种教法程序（逆技术动作）

9、掷标枪技术教学的重点是（最后用力）

10、掷标枪技术教学的难点是（助跑与最后用力的衔接）

1、掷标枪的完整技术可分为握持与持枪、助跑、最后用力、维持身体平衡四个部分。

2、助跑包括预跑、投掷步两个阶段，助跑的形式为直线。

3、掷标枪投掷步的形式有：跳跃式、跑步式、混合式

4、最后用力包括了满弓、鞭打、标枪出手。

5、投掷技术教学通常以分解教学 和完整教学 为主。

6、掷标枪教学的重点是最后用力，教学难点是、助跑与最后用力的衔接。7标枪常用的握枪方法有拇指与 中指握法和拇指与食指握法两种。

8良好的投掷步节奏不仅取决于完成各步动作的时间、准确性等方面，而且与各步的 步长密切相关。

9优秀运动员投掷步各步的步长一般是第一步长第二步较长第三步最大第四步最小。

四、简答题 掷标枪教学中常用的发展专项柔韧性诱导练习有哪些（试举五例）？（1）徒手背桥和走桥练习；

（2）单手拉肋木做翻肩满弓练习；（3）双手持抢肩绕环练习；

（4）在同伴帮助下做各种拉肩练习；

（5）单手持抢，枪尖顶墙做投掷臂转肩翻肘练习等。

2、投掷步中引枪练习的教法步骤与要求是什么？

（1）原地引枪；要求：转体与引枪动作连贯，标枪靠近身体，沿标枪纵轴向后引枪。

（2）上两步引枪练习；要求：上下肢动作配合协调，在两步中完成引枪动作。（3）慢跑中引枪练习；要求：动作自然协调，逐渐加大动作幅度与跑速。（4）半完整、完整技术练习中引枪。要求：在踏上第二标志线时，开始引枪，按照动作要领在投掷步第一、二步中完成正确的引枪动作，为交叉步创造有利条件。

3、学习投掷步第三、四步的练习手段有哪些（试举五例）？（1）徒手或扶支撑物做右腿屈膝前摆与左腿交叉的练习；（2）徒手、持标枪做交叉步结合左脚着地的练习；（3）徒手、持标枪连续向前交叉步走和交叉步跑；（4）侧向上两步用历成满弓的练习；（5）侧向上两步掷标枪练习等。

4、掷标枪技术与训练的发展趋势如何（试述几例）？

（1）进一步提高助跑速度及其利用率，重视助跑节奏的改善；（2）投掷步动作朝着低、平、快的方向发展；

（3）控制交叉步步长以减小右脚着地时的制动，尽快转入右腿蹬伸用力；（4）不再追求过大的超越器械动作，而是强调在投掷步最后一步左脚着地前保持已获得的躯干后倾角；

（5）重视助跑与最后用力的衔接；

（6）最后用力前合理加大转体幅度，加长最后用力工作距离；

（7）最后用力爆发力强，沿标枪纵轴用力好，努力提高出手初速度；（8）创新技术训练的理论与方法，提高技术训练质量。

5、掷标枪最后用力技术环节的动作过程是什么？

结合用力时机、用力顺序阐述满弓、鞭打、左侧支撑、标枪出手等动作环节。

五、论述题

1、试述掷标枪技术教学中应重点抓好的几个技术环节（1）教学中应始终加强最后用力技术环节的教学；

（2）始终注意标枪的控制与正确的出手动作，尤其在教学的初级阶段；（3）重视改进助跑与最后用力的衔接，特别在教学改进提高阶段。

2、阐述标枪技术教学中，建立正确技术概念的教学步骤（1）观看技术图片、录相、完整技术示范等；

（2）结合技术图片、录相、示范等直观方法与技术原理，讲解标枪技术过程，重点介绍投掷步、最后用力、满弓与鞭打动作、沿标枪纵轴用力、以及快速跑动中不停顿完成投掷的等技术特点；

（3）简要介绍掷标枪的历史、技术演变和发展趋势；（4）简要介绍掷标枪的锻炼价值和练习中的安全措施。

3、阐述原地掷标枪技术的动作要领与教法步骤 动作要领：

以右手投掷为例，身体侧对投掷方向，两脚左右开立，身体重心落在弯曲的右腿上，上体向右倾斜，投掷臂放松伸直保持在肩轴延长线上，枪尖约在右眉处，左臂微屈自然抬起。然后，右腿提踵压膝，快速蹬转，推动髋和上体向投掷方向转动前移，左腿积极支撑用力，以胸带臂快速鞭打，将标枪向前上方投出。教学步骤：

（1）简述原地掷标枪技术要领；

（2）简述学习原地掷标枪技术的教法步骤。①学习握、持枪技术；

②原地插枪练习；

③原地侧向掷标枪练习； ④侧向上一步掷标枪练习；

4、论述标枪技术教学中应注意的问题（1）注重柔韧性和灵活性的练习；

（2）处理好分解动作教学与完整技术教学的关系；（3）强调沿标枪纵轴用力的技术要求；（4）选择适宜的助跑速度与节奏；

（5）变换投掷器械，体改投掷能力，针对性地改进技术；（6）加强安全教育。 第二篇：标枪技术

标枪技术

1、掷标枪技术经历了4 阶段的变化。

2、掷标枪投掷步所体现出的特点为（低、平、快）。

3、掷标枪出手的适宜角度为（29~36度）。

4、最后用力时的出手动作力量应作用于标枪的（纵轴上）。

5、掷标枪最后用力过程中，参与用力的各环节肌肉群用力顺序是（自下而上）。

6、以右手投掷为例，标枪出手后沿自身纵轴向 方向转动。（顺时针）。

7、交叉步是投掷步中的第3 步（以四步投掷步为例）。

8、掷标枪技术教学多采用那种教法程序（逆技术动作）。

9、掷标枪技术教学的重点是（最后用力）。

10、掷标枪技术教学的难点是（助跑与最后用力的衔接）。

掷标枪的完整技术可分为：

1、握持与持枪、助跑、最后用力、维持身体平衡四个部分。

2、助跑包括预跑、投掷步两个阶段，助跑的形式为直线。

3、掷标枪投掷步的形式有：跳跃式、跑步式、混合式

4、最后用力包括了满弓、鞭打、标枪出手。

5、投掷技术教学通常以分解教学 和完整教学 为主。

6、掷标枪教学的重点是最后用力，教学难点是、助跑与最后用力的衔接。

7、标枪常用的握枪方法有拇指与 中指握法和拇指与食指握法两种。

8、良好的投掷步节奏不仅取决于完成各步动作的时间、准确性等方面，而且与各步的 步长密切相关。

9、优秀运动员投掷步各步的步长一般是第一步长第二步较长第三步最大第四步最小。

第三篇：标枪

投掷标枪的技术： 为了便于分析，通常把完整技术按任务和动作形式分为握法，持枪助跑，最后用力、缓冲和标枪飞行五个部分，其中助跑分为预跑阶段和投掷步阶段。投掷步阶段，从第二标志线到最后用力时左脚着地为投掷步阶段，目前投掷步的方法有两种、跳跃式投掷步和跑步式投掷步，其任务都是在保持预跑速度或继续加速的基础上，完成引枪动作，做好最后用力前的准备并不停顿地进行最后用力，但由于左脚摆动的方向和时间不同，其效果存在着一定的差别。在跳跃式的投掷步中，由于这种方法像跑跳步，在最后用力前右脚着地这一瞬间，由于右脚是向前跳出至此左脚向前摆动的角度较大时间较长，必然造成交叉步时人体重心的上下起伏，使左腿落地迟缓，延长了过渡阶段的时间破坏交叉步与最后用力的衔接。当左脚的最后落地时，必然造成上体过早的抬起，导致整个身体重心过渡的前移，缩短了最后用力的工作距离，影响最后用力时的效果。跑步式的投掷步中，在最后用力前左脚着地这一交叉步阶段，左脚是在右脚着地的这一瞬间，积极向前下方摆插，且摆动的角度小，着地的时间较短，由于左腿这一积极的摆插，能使髋部加速向前，超过肩部前移的速度，加大躯干后倾的程度，增加了最后用力时的工作距离，对身体形成正确的加速节奏和超越器械起到重要的作用。因此，在教学和训练中，建议有一定水平的运动员采用跑步式投掷步比较好。

★握法 握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

★持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾 助跑 助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。

★预跑阶段 预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。 ★投掷步阶段 第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角 第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小,最后用力.★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪