俯卧撑教案

年级体育课时计划 第 周第 次课

学习

内容 一、素质练习：俯卧撑

二、自选项目 器

材 毽子8个 短绳20条

呼啦圈8个

学习

目标 1. 通过学习，提高学生的上肢力量，发展学生身体的协调性。

2. 通过自选项目，提高学生对体育活动的兴趣。

教学

程序 队列→热身运动→素质练习→自选项目→放松、小结

顺

序 达成目标 学习内容 教师指导 学生学习 时间

一

二

三

四 1.激发学生的学习热情.

2.集中注意力,调整学习状态.

1.通过学习，提高学生的上肢力量。

2.发展学生身体的协调性。

1.通过自选项目，提高学生对体育活动的兴趣。

1. 调整呼吸

2. 放松身心. 一. 课堂常规

二.师生问好

三.热身运动

一、素质练习

俯卧撑

方法（略）

二、自选项目

1.毽子

2.短绳

3.呼啦圈

1. 放松小结

2. 布置作业 1.教师宣布本课内容

2.提出要求及安全事项.

3.按统一口令节奏.

1.教师讲解、示范

2.学生集体练习

3.个别指导

1.教师提出要求

2.分组进行活动

3.注意安全

按教师口令,同学们之间相互放松. 形式：集体练习

队形：

○○○○○○○○○

○○○○○○○○○

×××××××××

×××××××××

△

形式：集体练习

队形：

形式:分组比赛

队形:

形式:集体练习

队形:四列横队

5’

15

15

5’

呼啦

圈 短绳 毽子

教案22(素质练习1)俯卧撑(总3页)

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--内页可以根据需求调整合适字体及大小-- 体 育 课 教 案

总课次： 备课人： 应用日期：第 周

教材 素质练习

教

学

目

标

知识目标：使学生身体得到全面发展，特别是力量、速度方面。

能力目标：90%以上的学生能懂得锻炼身体的方法。

情意目标：培养学生吃苦耐劳精神以及互帮互助精神。

教学

过

程 教

学

内

容 教 师 活 动 时

间 学 生 活 动 练习

次数

准

备

部

分

一、

常规

二、

队列

教师提前到场，准备好场地、器材，等候上课。

在集合地点观察、检查学生服装，并接受体育委员汇报。

1、“同学们好！”

2、宣布本课的学习内容，揭示目标和要求。

3、安排见习生。

教师讲解队列、队形练习的内容和要求。

1、成四列横队走—还原，原地四面转法

2、通过练习可以提高学生集体主义精神。

3、口令或哨音组织指挥

1分

3分

体育委员带领全班同学按约定地点集合，检查到班人数并向老师汇报出勤情况。

１、 班成二列横队集合。

组织如图一：

× O

× O

△

☆

（图一）

２、 “老师好！：

３、 认真听讲，明确学习内容和要求。

４、 见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。

1、学生认真听讲，记住练习的方法和要求。

2、根据口令进行集体练 4、纠正错误，个别指导 习。

要求：精神饱满，动作一致。

3、组织：如图二

教学过

程 教

学

内

容 教 师 活 动 时

间 学 生 活 动 练习

次数

三、

准备

活动

1、引导学生选择游戏

（1）丢手绢（2）小猫钓鱼

（3）开火车（4）夹球跳

2、指导小组长带队组织练习

3、教师来回巡视并指导

合理的俯卧撑锻炼计划俯卧撑的锻炼方法

俯卧撑的锻炼技巧

1、鲤鱼卧莲式

身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左 臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。 该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

2、倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可 以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

3、负重练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协 调后，重物的重量可依次递增。

4、单掌或单拳练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单 臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。强调，练习时要注意身体平衡，

各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

5、扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

6、夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

7、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。

部队俯卧撑教学教案

【篇一：教案22(素质练习1)俯卧撑、】

体 育 课 教 案

总课次： 备课人： 应用日期：第 周

【篇二：体育教案练习-仰卧起坐、俯卧撑】

【篇三：军人技能游泳教案】

军人技能：游泳教案

作业提要

课目：军人技能：游泳

目的：

对体能素质有着更高的要求，因此提高军人渡海登岛作战的体能素质对因克服自然地形对作战所造成不利因素、减少伤亡，提高部队的机动作战能力具有重要的现实意义。

2. 训练在水环境中的适应和生存能力，锻炼和提高耐力素质。

内容：游泳。

方法：讲解示范，体会练习。

地点：江、河、湖泊、水库。

时间:一课时。

要求：严格遵守操课制度，做到令行禁止。

作业进程

作业准备（10分钟）

一、保障条件

l、场地选择与设置。在江、河、湖泊、水库游泳时，选择场地要注意：水源清洁无传染病，远离居民点、工矿区、码头、发电站、放水闸门；无暗流漩涡。在海湾游泳时要选择：无鲨鱼出入，无暗礁，沙滩延伸部要开阔，摸清潮夕规律，尽可能离淡水点近一些，便于游泳后冲身。

选好的场地内尽量做到平坦无障碍物，要有浅滩，最好是沙底，示范员还要亲自下水控查，严格划分深水区和浅水区的范围，并用明显标记显示。

2、器材准备。游泳教学的器材包括教学训练器材和安全救护器材以及教具三大类：（l）教学训练器材和用具：游泳衣（裤），禁止穿白色的游泳衣裤；漂浮物：如浮板、浮木、竹筒、军裤充气、油布包等。望远镜，信号旗，扩音话筒，报话机等。（2）安全救护器材：橡皮舟、小舢板，救生圈（衣）等。（3）教具包括动作图解、录像或多媒体等。

二、准备活动

1、陆上准备活动。慢跑或俯卧撑，对颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚和手腕等各关节部位等进行活动。可以先用手将水浇脸部和胸部，使身体对水有了一定的适应，再下水。

2、水中准备活动。包括岸边打水、池中打水、弧形压水、水中憋气。

三、宣布训练内容、要求。