打坐单盘的正确方法

盘腿打坐标准姿势盘腿打坐是一种古老的修身养性的功法，它不仅可以帮助我们调整身体的状态，还可以提高我们的专注力和内心的平静。

但是，要想在盘腿打坐中达到最佳的效果，正确的坐姿是非常重要的。

下面，我们就来详细介绍一下盘腿打坐的标准姿势。

首先，选择一个安静舒适的地方，最好是在室内，避免受到外界的干扰。

然后，找一张坚固的垫子或者坐垫，坐在上面。

双腿盘起，双脚放在大腿上，尽量让双膝着地，保持身体的稳定。

双手放在膝盖上，掌心向上，拇指和食指相互触碰，其余三指自然展开。

挺直腰背，放松肩膀，微微收腹，保持身体的垂直和舒展。

闭上双眼，集中注意力，呼吸要均匀而深沉，不要过于用力，保持呼吸的自然。

在这个过程中，你可能会感到有些不适，比如腿部酸痛、腰部不舒服等，这都是正常的，不要过于在意，慢慢适应就会好起来。

在盘腿打坐的过程中，最重要的是要保持内心的平静和专注。

不要让外界的杂念干扰到你，可以尝试闭目冥想，或者专注于自己的呼吸，让自己的内心渐渐平静下来。

这样可以帮助你更好地享受盘腿打坐所带来的益处。

在进行盘腿打坐的时候，要注意保持坐姿的舒适和稳定，不要勉强自己去做一些超出自己能力范围的动作，以免造成身体的不适。

可以适当调整自己的坐姿，找到最适合自己的方式。

另外，盘腿打坐的时间也不宜过长，特别是对于初学者来说，最好控制在10-20分钟左右，随着自己的适应能力逐渐延长时间。

过长的打坐时间可能会导致身体疲劳和不适，得不偿失。

总的来说，盘腿打坐是一种非常好的修身养性的方法，它可以帮助我们调整身心状态，提高专注力和内心的平静。

在进行盘腿打坐时，正确的坐姿是非常重要的，它可以帮助我们更好地享受盘腿打坐所带来的益处。

希望大家能够按照上述的方法，找到适合自己的盘腿打坐姿势，享受其中的乐趣和益处。

打坐入定的方法和技巧
打坐入定是一种修行方法，旨在通过冥想和放松身心来达到内在的平静与和谐。

以下是一些方法和技巧，可以帮助你开始打坐入定：
1. 选择一个安静、舒适的地方，避免干扰和噪音。

2. 找一个舒适的姿势，通常可以选择盘腿坐或坐在椅子上，但要确保身体保持自然、放松。

3. 关闭眼睛，将注意力集中在呼吸上。

尝试感受空气进入和离开身体的感觉。

4. 如果你的思绪开始漂移，不要过于强迫自己集中注意力和保持正确的姿势。

允许自己的思维游走，然后再次将注意力拉回到呼吸上。

5. 如果你发现自己无法专注于呼吸，可以试着想象一些有意义的图像或场景，例如沙滩、河流或者蓝天白云。

将自己的注意力放在这些图像或场景上，让自己感受到它们的存在和变化。

6. 持续练习一段时间后，你会发现自己的专注力会逐渐增强。

最终，你会达到一种状态，在这种状态下，你能够完全沉浸在当下的体验中，忘记时间和周围的一切。

需要注意的是，打坐入定需要长期的坚持和实践才能取得成效。

初学者应该以渐进的方式进行练习，避免过度追求效果而造成身体上的不适。

同时，如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业医生的意见。

盘腿打坐标准姿势
盘腿打坐是一种古老的修身养性方法，也是许多人在日常生活中常见的一种坐姿。

正确的盘腿打坐姿势不仅可以帮助身体放松，还可以促进血液循环，增强身体的柔韧性和稳定性。

下面，我们将介绍盘腿打坐的标准姿势，希望对大家有所帮助。

首先，选择一个安静、舒适的地方进行盘腿打坐。

可以选择坐垫或者坐垫来提供一定的支撑和舒适度。

坐垫的高度应该适中，既不至于使身体处于不稳定的状态，也不至于使身体过于僵硬。

接下来，坐在地上，双腿自然伸直。

然后，将右腿弯曲，将右脚尽量靠近左大腿内侧，使右脚底朝上。

接着，将左腿弯曲，将左脚尽量靠近右大腿内侧，使左脚底朝上。

双膝应该尽量接近地面，但不要用力强行压低。

双脚的脚掌应该朝上，双腿在膝盖处应该形成一个三角形。

然后，将双手放在腿上，掌心向上，大拇指和食指相互轻轻触碰，其余三指自然展开。

双手的位置可以放在膝盖上方或者腿上，但不要用力压迫腿部。

接着，挺直脊椎，让头部自然垂直于身体，眼睛微闭，嘴巴微
微合上，舌头轻轻顶住上颚。

身体保持放松，不要用力绷紧任何部位。

最后，深呼吸，保持这个姿势5-10分钟。

在这个过程中，可以
尝试专注于呼吸，让自己的身体和思绪都放松下来。

盘腿打坐的标准姿势就是这样简单而又重要。

通过正确的姿势，我们可以更好地享受盘腿打坐所带来的益处。

希望大家在日常生活
中多多尝试，享受盘腿打坐带来的放松和舒适。

正确的打坐方法首先，正确的打坐姿势是打坐的基础。

坐姿要端正舒展，脊椎挺直，双腿交叉盘腿，双手放在膝盖上或者双腿交叉抱拳，头部微微前倾，目光平视或者微闭双眼。

这样的坐姿可以保持身体的平衡，有利于呼吸和血液循环，也能够让思绪更加集中，有助于打坐的效果。

其次，正确的呼吸方法也是打坐的关键。

在打坐时，应该注重呼吸的深长均匀，尽量用腹部呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。

这种深长均匀的呼吸可以让身体得到充分的氧气供应，有助于放松身心，缓解压力，也能够帮助打坐者更好地进入冥想状态。

除了姿势和呼吸，正确的心态也是打坐的重要因素。

打坐时，要放下杂念，保持内心的平静和专注。

可以通过关注呼吸、重复念诵咒语、观察身体感受等方式，让心灵逐渐平静下来。

同时，要保持一颗感恩的心，感谢生命、感谢大自然，这样可以让心情更加愉悦，有助于打坐的效果。

此外，正确的环境也是打坐的重要条件之一。

选择一个安静、舒适的地方进行打坐，避免受到外界的干扰。

可以点上一支香或者播放轻柔的音乐，营造一个宁静祥和的氛围，有助于打坐者更快地进入冥想状态。

最后，正确的时间和频率也是打坐的关键。

打坐的时间不宜过长，尤其对于初学者来说，可以从10分钟开始，逐渐延长到30分钟或更长。

而且，打坐的频率也要适度，可以每天坚持一定的时间进行打坐，但不宜过度，以免造成身体和心理的负担。

总之，正确的打坐方法对于每一个打坐者来说都是非常重要的。

正确的姿势、呼吸、心态、环境以及时间和频率都是影响打坐效果的关键因素。

只有掌握了正确的打坐方法，才能够更好地享受打坐带来的益处，达到身心平衡和内心宁静的境界。

希望每一位打坐者都能够在正确的指导下，找到适合自己的打坐方法，享受打坐的乐趣，获得身心的健康与平衡。

女士打坐的正确方法打坐是一种古老而又常见的修身养性的方法，它可以帮助人们调整身心，增强体质，提高专注力和内心的平静。

对于女士来说，打坐也是一种很好的养生方式。

但是，很多女士在打坐时常常出现一些错误的姿势和方法，这不仅会影响到打坐的效果，还可能对身体造成一定的伤害。

因此，了解女士打坐的正确方法是非常重要的。

首先，选择一个安静舒适的场所进行打坐。

女士在打坐时最好选择一个安静、通风、明亮的地方，这样可以让身心更容易放松。

可以在房间里铺上一张垫子或者坐垫，以便于坐姿更加舒适。

其次，正确的坐姿非常重要。

女士在打坐时，可以选择盘腿坐或者坐在椅子上，但无论选择哪种坐姿，都要保持身体挺直，双腿自然分开，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上或者合十于胸前，头部微微仰起，眼睛微闭，舌头轻抵上颚，这样可以让气息更加顺畅，也可以减少腰背酸痛的情况。

在打坐时，女士需要注意呼吸。

呼吸是打坐的核心，要做到深而均匀的呼吸，可以通过鼻子慢慢吸气，然后再通过嘴巴慢慢呼气，保持呼吸的平稳和有节奏感。

这样可以帮助身体放松，也可以让心灵更加宁静。

此外，女士在打坐时可以选择一些轻柔的音乐来作为背景音乐，这样可以帮助放松身心，也可以增加打坐的效果。

当然，如果有条件的话，也可以选择一些芳香精油来进行香薰疗法，这样可以让整个打坐的过程更加愉悦。

最后，女士在打坐后要注意及时进行身体的放松。

打坐之后，可以进行一些舒展伸展的动作，比如扭动腰部、摇动肩膀等，这样可以帮助缓解身体的疲劳和僵硬，也可以增加打坐的效果。

总之，女士打坐是一种很好的养生方式，但是要想达到良好的效果，就需要掌握正确的方法和技巧。

只有在正确的姿势和呼吸的基础上，才能够让身心得到真正的放松和调整。

希望女士们能够通过正确的打坐方法，享受到身心健康的乐趣。

少林内功真经之“打坐之法则”打坐一事，以静为贵。

能辟静室、设禅床最佳。

禅床之形势，略如一极大之方凳，约二尺半见方，皆以木板制成，务须坚固。

如无余屋为静室，即于卧榻上行之，亦无不可，唯以板铺为佳。

以棕藤等垫，皆有弹力，坐时不免歪斜倾倒之病，故宜用木板（注：按现代计，1尺=33.33厘米，后同）。

坐有单盘、双盘之分。

单盘者，即以一腿盘于下，而另一腿盘置其上，法较简单易行（图3-1）。

双盘者，即依单盘之势，将盘于下面之脚扳起，置于上面膝头之上，使两足之心，皆向上面，而两腿则交叉绾成一结，此则较单盘为难（图3-2）。

佛家坐禅，皆用双盘之法，全身筋络，得以紧张，身体容易正直，而收较宏也。

此外，坐法犹有所谓五心朝天者，实系道门中之坐法；而观音坐、金刚坐等法，则为禅门中之别法。

虽然之性情而变，爱何种坐法，即坐何势，固不可拘泥于定势也。

唯终以双盘坐法为正宗。

手之位置亦有两种。

以左拇指轻捏中指，而右拇指插入左虎口内，以右拇指、食指轻捏左无名指根者，成为“太极图”（图3-3）。

而两掌皆仰，重叠而置者，则为“三味印”（图3-4）。

坐时勿着相，勿管呼吸，一任其自然。

脊柱亦正，口宜闭，牙关亦咬，舌宜舐住上腭，两手轻握，置于丹田之下。

凝神跌坐，先自口中吐浊气一口，再自鼻中吸入清气，以补丹田呼出之气。

呼时稍快，吸时稍慢，呼须呼尽。

如此三呼三吸之后，内腑之浊气，完全吐出净尽，然后再正式行功。

坐时宜清神寡欲，收敛身心。

在初入手时，必有杂念萦心，而欲祛除，则宜念佛号，如南无阿弥陀佛，或数数字，以自镇定其神意。

久后功夫既深，则心境自然明澈，不复须如此矣。

坐时有数要，不可不知。

1.一为存想，即存欲静坐之念，而冥心屏息也。

2.二为盘足，即依坐法，盘足跌坐也。

3.三为交手，以两手交置，护于丹田也。

4.四为搭桥，即以舌舐腭，使之生津液。

5.五为垂帘，即下覆其睫，稍留缝隙也。

6.六为守丹田，即意存于丹田，而不即不离也。

7.七为调息，即调和其气息，使之绵绵不绝也。

打坐冥想的正确方法打坐冥想是一种古老的修炼方法，旨在帮助人们深入内心和精神世界。

通过打坐冥想，我们能够消除压力和焦虑，增强专注力和自我意识，提高身心健康，以及开启内心的智慧和平静。

下面是打坐冥想的正确方法及步骤，以帮助您开始实践。

1. 找到一个安静舒适的位置：选择一个安静、干净、没有干扰的地方来进行打坐冥想。

可以是一个安静的房间、一个庭院或者户外的场所。

保持身体的舒适，坐在脚上或者坐在垫子上，以保持脊柱笔直。

2. 放松身体：开始之前，花一些时间放松身体。

闭上眼睛，深呼吸几次，放松紧绷的肌肉。

专注感受身体的各个部位，从头到脚逐渐放松。

3. 关注呼吸：现在开始将注意力转移到呼吸上。

注意每一次的呼吸，不要干扰它，只是观察它。

注意气息的进入和离开，深深吸气和慢慢呼气。

如果你的注意力开始飘忽，只是把它带回呼吸。

4. 观察思维：在放松和专注的状态下，开始观察和注意你的思维。

不要强迫去控制思维，只是倾听它们，像观察云彩一样。

如果一些思维浮现，不要评判它们，不要被它们吸引，只是让它们从你的思维中流过。

5. 培养专注力：在每次呼吸时，尽量保持专注。

观察呼吸的感觉和气息的流动。

当你的思维开始游离，带着它回到呼吸。

这需要耐心和练习，但是随着时间的推移，你会发现你的专注力越来越强。

6. 增加时间和频率：起初，打坐冥想可能只能坚持几分钟。

然而，随着练习的进行，你可以逐渐增加时间。

每天冥想10到30分钟，并尝试保持定期冥想的习惯。

7. 以慈悲心为导向：冥想不仅是关注自己的内心，还应该培养慈悲和关爱。

当你感受到内心的平静和安宁时，将这种善良和慈悲心扩展到他人和整个世界。

8. 寻求指导和支持：如果您是初学者，可以寻求一些打坐冥想的指导和支持。

参加冥想班、冥想工作坊或咨询有经验的冥想教练，可以帮助您更好地理解和实践打坐冥想。

最后，打坐冥想需要耐心和持续的练习。

与其追求完美的冥想状态，不如专注于每一次的实践和经验。

正是通过持续的练习，我们能够体会到冥想的益处，并渐渐将这种平静和专注力带入到我们的日常生活中。

正确打坐方法打坐是一种古老的修行方式，通过静坐冥想来达到身心灵的平衡与提升。

正确的打坐方法对于提高专注力、减轻压力、增强内心力量等方面都有着积极的作用。

下面将介绍一些正确的打坐方法，希望能帮助大家更好地进行打坐修行。

首先，找到一个安静舒适的场所进行打坐。

选择一个安静的房间或者户外的清净地方，避免受到外界干扰。

在打坐时，最好选择一个舒适的坐姿，可以是盘腿坐、半跏趺坐或者坐椅子上，重点是要保持身体的舒适和稳定。

其次，调整呼吸。

打坐时，呼吸是非常重要的。

可以开始通过深呼吸来放松身心，然后逐渐调整成均匀、细腻的自然呼吸。

呼吸要均匀、轻柔，不要用力，让呼吸自然流畅，有助于放松身心，进入冥想状态。

接着，集中注意力。

在打坐时，要集中注意力，可以选择一个对象或者一个点来集中注意力，比如呼吸、心跳、脚底的感觉等。

当杂念出现时，不要强行去驱赶，而是让它自然而然地消失，然后重新回到集中注意力的状态。

此外，保持身体姿势的稳定。

打坐时，身体姿势的稳定是非常重要的，可以通过调整身体的重心来保持坐姿的平衡。

同时，要保持身体的挺拔，不要弯曲或者前倾，这样有助于保持身心的平衡和集中注意力。

最后，持续时间。

打坐的时间可以根据个人的情况来确定，可以从几分钟到几十分钟不等。

在打坐的过程中，要有耐心，不要着急，让自己慢慢地进入冥想状态，享受打坐的过程。

总之，正确的打坐方法对于身心健康有着积极的作用。

通过找到安静舒适的场所，调整呼吸，集中注意力，保持身体姿势的稳定，以及持续一定的时间来进行打坐修行，可以帮助我们提高专注力，减轻压力，增强内心力量，从而达到身心灵的平衡与提升。

希望大家都能够通过正确的打坐方法来提升自己的修行境界，获得内心的平静与力量。

盘腿, 是练习静坐的最基本的功夫。

盘腿质量的好与坏, 直接影响静坐入静程度的深浅, 这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。

很多初学者对此都摸不着门路, 给练习静坐带来了很大的困难, 为了更好的练好静坐, 现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:一、单盘(一)、单盘: 传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人, 一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。

打坐是由疼痛开始的, 原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致, 影响了打坐的效果。

在练习中应当本着循序渐进的原则, 逐步的进行下肢关节的锻炼, 这个阶段的练习, 练习者要坚持住。

其锻炼方法如下: ( 1) 、压膝在打坐中, 对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性, 也就是一般所说的松紧, 对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。

具体操作如下:练习者端身正坐于垫上, 两腿相盘于身前, 两足相抵, 尽量收至会阴前; 然后用两手心略微用力按压膝关节部位, 一压一松有节奏地进行施压, 由轻到重, 直到两膝关节部位贴到垫子为好。

继而, 身体前倾, 用两手握住足尖, 以肘部压膝关节, 同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

( 2) 、俯身( 灵龟式)习练者经过上述的锻炼以后, 下肢的关节已经比较灵活了。

但这时进行盘坐还有不足, 因此, 还应尽一步的练习。

练习者端身正坐于垫上, 进行自然的盘腿: 左足跟紧抵会阴, 右足跟紧贴左小腿外侧, 然后, 两手放于身体的两侧, 手心向后, 身体向前俯压, 作叩拜状。

以额部向前下压贴垫为标准。

作时两手依然放在身体两侧, 手心向上。

( 注意两足应互相交换练习) ( 3) 单盘练习经过上述的锻炼, 练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。

可是, 要想练好单盘打坐, 还要进行单盘练习, 在打坐时, 还应本着左右同进的原则: 在练习时, 先用左腿在上, 静坐30分钟, 再换另一条腿在上坐30分钟。

也应本着循序渐进的原则: 先以半小时为度, 继而四十分钟, 乃至一小时, 或更长时间。

盘腿打坐标准姿势盘腿打坐是一种古老的修身养性的方法，通过盘腿打坐可以调理身心，增强体质，提高专注力，对身体和心灵都有很好的作用。

然而，很多人在盘腿打坐时姿势不正确，导致效果不佳甚至出现不适。

因此，正确的盘腿打坐姿势非常重要。

首先，盘腿打坐时要选择一个安静、舒适的地方，最好是在干净的地板或垫子上进行。

双腿盘起来时，膝盖应该与地面平行，双脚放在大腿上，双膝之间的距离应该略大于肩宽。

双手放在膝盖上，掌心向上，拇指和食指相互触碰，其余手指自然展开。

身体挺直，但不要过分用力，保持自然的状态。

其次，盘腿打坐时要保持呼吸平稳。

深呼吸有助于放松身心，调整呼吸可以帮助集中注意力，进入冥想状态。

在盘腿打坐时，应该尽量放慢呼吸，深吸浅呼，让呼吸变得均匀而有节奏。

另外，盘腿打坐时要保持身体的平衡。

身体的平衡对于打坐的效果至关重要，如果姿势不稳，容易分散注意力，影响冥想的效果。

因此，盘腿打坐时要注意身体的平衡，可以适当调整坐姿，找到最适合自己的姿势。

最后，盘腿打坐的时间也要适当控制。

对于初学者来说，可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟甚至更长的时间。

但是，不要强迫自己太长时间，一旦感到不适，应该立即停止。

逐渐增加打坐的时间，可以让身体和心灵慢慢适应，从而达到更好的效果。

总之，盘腿打坐是一种非常有益的修身养性的方法，正确的姿势对于打坐的效果至关重要。

通过选择合适的地点，保持正确的姿势，调整呼吸和保持身体平衡，可以让盘腿打坐的效果得到最大的发挥。

希望大家都能够掌握正确的盘腿打坐姿势，享受打坐带来的身心益处。

男士打坐的正确方法
打坐的正确方法可以参考以下步骤：
1. 选择一个安静、舒适的地方，最好有一些自然的光线和通风。

2. 坐在一块垫子或坐垫上，脚放在地上，保持舒适的姿势。

可以选择盘腿、半盘腿或坐椅子。

3. 闭上眼睛，放松身体和思绪。

尽量排除外界的干扰，专注于内心。

4. 呼吸要自然而轻松，不要过度强调或控制呼吸。

可以尝试深呼吸，缓慢吸气和呼气。

5. 注意观察身体的感受，例如感觉到的压力、舒适度、身体的重量等等。

6. 渐渐地集中注意力于呼吸或身体的某一个部位，例如腹部的起伏、鼻息的感觉等等。

如果思绪飘忽，gently地引导注意力回到呼吸上。

7. 保持坐禅的时间，可以根据自身的能力和时间进行决定。

刚开始可以尝试
5-10分钟，逐渐延长到20-30分钟。

8. 打坐结束后，慢慢地恢复正常的身体动作，再慢慢地睁开眼睛。

9. 可以在打坐后进行简单的舒展运动，让身体恢复活力。

重要的是，打坐是一种个人实践，每个人的经验和感受都可能有所不同。

因此，关键是找到适合自己的方式，并持之以恒地练习。

如果初学者有困惑或困难，可以寻求专业教练或指导。

禅修打坐正确方法禅修打坐是禅宗修行的一种方法，通过专注于呼吸和内心状态的观察，从而培养内在的平静和觉知。

正确的禅修打坐方法包括正确的坐姿、呼吸调整、心灵状态调整和觉知培养等方面。

下面详细介绍禅修打坐的正确方法。

首先，正确的坐姿对于禅修打坐至关重要。

正确的坐姿能够保持身体的稳定性，并且有助于内心的平静。

一般来说，最常见的坐姿是莲花坐和半莲坐。

莲花坐是两腿交叉盘坐，双脚抬起，左脚放在右腿上，右脚放在左腿上。

半莲坐是一腿交叉盘坐，另一只脚放在对腿的大腿上。

在选择坐姿时，可以根据自身的灵活度和舒适程度来选择适合自己的姿势。

其次，呼吸调整是禅修打坐中的重要环节。

禅宗注重观察呼吸，通过专注于呼吸的流动，来调整内心的状态。

在禅修打坐中，应以自然、深缓、舒畅的呼吸方式为主，不要强迫或刻意调整呼吸。

通过将注意力集中在呼吸上，观察每一次呼吸的进出，使呼吸成为内心平静的纽带。

然后，心灵状态调整也是禅修打坐中的关键。

禅宗强调内心的平静和觉知，通过观察内心的思绪和情绪来培养内在的觉知能力。

在打坐开始时，可以先进行简单的放松练习，松开肌肉，放松身体的紧张感。

之后，通过集中注意力，观察内心的思绪和情绪，不加评判地接纳和观察它们的流动。

不论是喜悦还是痛苦，都应以观察者的身份，客观地面对和观察，不要被其所累。

最后，觉知培养是禅修打坐的核心内容。

禅宗追求觉知的提升，通过观察内心的变化和外在环境的变化，来获得对真实自性的认识。

在禅修打坐中，可以将注意力放在自己的呼吸、身体的感觉、外界的声音等方面，不被思绪所干扰，保持觉知的连续性。

当思绪浮现时，可以注意到并将其带回到观察的对象上。

通过不断地观察和培养觉知，逐渐深入了解自己的内心和外在世界，并最终超越思维和观念的束缚，达到人心和宇宙的统一。

综上所述，禅修打坐的正确方法包括正确的坐姿、呼吸调整、心灵状态调整和觉知培养等方面。

通过正确的姿势和呼吸，以及调整心灵状态和培养觉知能力，可以帮助人们培养内在的平静和觉知。

再谈打坐“盘腿”的正确姿势
一般人教授打坐时的姿势都是要求身子与腿90度挺直，但这样往往只是端个架子，太过用力，坐上时间不长便会弯腰驼背，气断腿疼，气血不通，特别是两个臀尖，重心全压在此处。

那么正确的坐法应该是什么呢？
正确的坐法：上坐后先挺直腰，双手往前伏一下，尽量往下压，然后上半身再起来，下半身保持不动，最后重心落在中间，即压在会阴穴上，上半身自然放松，重量主要靠两股来支撑，如此便可久坐气通。

如上图法师所示，身体轻稍向前重心压在会阴穴上。

需要慢慢实践体会，不可过急，急了永远找不到要点，修行路只能自己走，任何人任何法术也代替不了。

上坐前也可做一些辅助动作，如“晃海”来放松身体，其实就是上坐后，上半身轻轻画圆圈，下半身保持不动，可以由左到右画三圈，再由右到左画三圈，要点是要慢、圆。

晃海的目的是为了调正和拉直脊柱的侧弯和半脱位，可以作为打坐前的预备动作。

盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。

盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。

很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下：一、单盘(一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。

打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。

在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。

其锻炼方法如下：（1）、压膝在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。

具体操作如下：练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。

继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

（2）、俯身（灵龟式）习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。

但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。

练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。

以额部向前下压贴垫为标准。

作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。

（注意两足应互相交换练习）（3）单盘练习经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。

但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。

也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。

最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。

单盘腿图片二、双盘（1）过渡练习：1、单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。

坐禅的姿势不只是盘腿而坐！刚开始学习坐禅的人，大部分都无法盘腿而坐，因此后面多介绍几种不同的坐姿。

一、单盘坐无法用双盘坐姿的人，可以使用单盘坐姿。

单盘的坐姿有两种，第一种是以右足置于左大腿下，将左脚放在右脚大腿之上。

第二种是以左脚放在右脚大腿之下，然后将右脚放在左脚大腿之上。

手的姿势和双盘相同。

如果连单盘也盘不上去，可以再采用下列的坐姿：二、散盘有些人肌肉与骨骼较僵硬，连单盘也很困难时，可采取这种坐姿。

首先我们将两脚一前一后交叉放于地面，然后向身体后缩，使两脚脚掌朝上，放在两双大腿之下。

三、缅甸坐这个姿势能使身体平衡，很容易使身体放松。

我们两腿平放于坐垫之上，使一脚在前，一脚在后，两脚平行。

上半身的姿势同双盘坐。

四、菩萨坐这个姿势又称为如意自在坐，是模仿菩萨八相成道，自兜率下降人间之坐姿。

我们把左脚向内弯曲，就像单盘一样，然后右脚屈膝，直立于右胸前。

左右两手自然平覆于左右两膝之上。

五、跨鹤坐这是日本人的传统坐姿，此种坐姿源自中国，而盛于日本。

我们将双膝跪下，使右脚大拇指叠于左脚大拇指之上，将臀部置于两脚跟上。

一般而言，饭后不适合立即盘腿静坐，但可以使用这个姿势静坐，也比较容易帮助消化。

如果感觉脚跟压力太大，可以在腿弯或脚盘处加上软垫，坐起来比较舒服。

六、正襟危坐这是特别适合上班族坐禅的姿势，此式是坐一般椅子上，两脚平放于地，两小腿自然垂直，两膝与大腿垂直；背部不要靠着椅背，臀部可坐实，让大腿与小腿成九十度直角。

如果椅子太高，可以在地上加东西使两脚垫高；反之，如果脚太长，则可于椅子上加坐垫，使大、小腿成直角。

以上的这些坐姿，都是坐禅时常用的坐法。

我们在身念处的修法中，可以运用以上的坐姿修禅。

在方法上可以使用忆念出入息、不净观或界分别观等各种禅法修习。

除此之外，我们也可以直接观照觉知，自己在坐禅时，身体的姿势、觉受等，来修习身念处的坐姿禅观。

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盘珠子打坐的正确方法
打坐是一种修炼心灵的方法，它可以帮助人们达到内心平静和放松的状态。

在打坐时，使用盘珠子来帮助集中注意力是一种常见的方法。

以下是盘珠子打坐的正确方法：
1.选择一个安静舒适的位置，确保身体放松。

可以坐在垫子上或椅子上，保持直立但不僵硬，放松整个身体。

2.将盘珠子放在手中，将手掌轻轻合拢，将盘珠子包裹在手心中，不能用力握紧。

3.闭上眼睛，开始呼吸调整。

慢慢地深吸气，再慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉。

保持平稳而自然的呼吸。

4.集中注意力。

将注意力集中在盘珠子上，可以专注于盘珠子的形状、材质、温度等感受，或者默数珠子上的数目。

5.当思绪飘散时，gently redirect your attention back to the beads or your breath. 不要责备自己，也不要强迫自己保持专注，只需温和地把注意力引回盘珠子或呼吸上。

6.保持打坐的时间，可以根据自己的舒适感和时间安排选择。

初学者可能只能坚持几分钟，随着练习的深入，逐渐延长打坐时间。

7.打坐结束后，缓慢地睁开双眼，伸展身体，感受打坐带来的轻松和平静。

请注意，打坐是一项需要长期实践和培养的技能，最重要的是保持耐心和持久性。

也可以根据自己的喜好和需求适当调整打坐的方法。

盘腿打坐标准姿势盘腿打坐是一种古老的修身养性的方法，也是许多人日常生活中的一种健身方式。

它不仅可以帮助人们舒缓压力，还可以提高身体的柔韧性和稳定性。

然而，要想达到最佳的效果，姿势的正确性至关重要。

下面，我将为大家介绍盘腿打坐的标准姿势。

首先，找到一个安静舒适的地方，最好是在室内，避免受到外界环境的干扰。

然后，选择一个坚实的坐垫或者垫子，以便于支撑身体并保持舒适的姿势。

盘腿坐下后，双腿交叉，双脚放在对方大腿上，双膝尽量贴近地面，保持身体的稳定性。

接着，挺直腰背，让身体保持笔直的姿势，但又不要过于紧绷，要保持舒适自然。

双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指相互触碰，使双手形成一个圆圈。

这个手部的姿势有助于身体的放松和集中注意力。

在盘腿打坐的过程中，要保持头部和颈部的自然状态，不要过于前倾或者后仰，保持头部与脊椎呈一条直线。

眼睛可以微微闭合，或者注视前方，让注意力集中在呼吸和身体感受上。

在整个打坐的过程中，要保持呼吸平稳，慢慢地吸气和呼气，让呼吸和身体的放松相互配合。

可以通过调整呼吸的深浅和频率，来帮助身体更好地放松和集中注意力。

此外，盘腿打坐的时间也很重要。

初学者可以选择每次10-15分钟的打坐时间，随着练习的深入，逐渐延长打坐的时间。

但要注意，不要过度用力或者过度放松，以免造成身体不适。

最后，打坐结束后，要慢慢地活动身体，避免突然站起或者做剧烈的运动，以免造成身体的不适。

可以轻轻地摇动双腿，活动手臂和颈部，让身体逐渐恢复到正常状态。

总的来说，盘腿打坐的标准姿势包括，选择安静舒适的地方，坐垫要坚实舒适，双腿交叉，挺直腰背，双手放在膝盖上，头部和颈部保持自然状态，呼吸平稳，控制打坐的时间，结束后慢慢活动身体。

只有正确的姿势，才能让盘腿打坐发挥出最大的效果。

希望大家都能通过正确的姿势，享受到盘腿打坐带来的益处。

打坐的正确方法打坐，作为一种修身养性的方法，已经在中国传统文化中有着悠久的历史。

它不仅可以帮助人们舒缓压力，还可以增强体质，提高专注力和内心的平静。

然而，很多人在打坐时并不知道正确的方法，导致效果不佳甚至出现身体不适的情况。

因此，掌握正确的打坐方法是非常重要的。

下面将介绍一些关于打坐的正确方法，希望能够帮助大家更好地进行打坐修行。

首先，选择一个安静舒适的场所。

打坐需要一个相对安静的环境，这样才能帮助我们更好地专注。

在家中可以选择一个安静的房间，或者在户外选择一个幽静的地方，避免受到外界噪音的干扰。

另外，打坐的地方也要保持整洁，这样可以让我们更容易进入冥想状态。

其次，选择一个合适的姿势。

打坐的姿势有很多种，比如莲花坐、半跏坐、坐椅坐等。

不同的人适合的姿势也不尽相同，可以根据自己的情况选择一个最适合自己的姿势。

在选择姿势时，要注意保持脊椎挺直，双腿交叉或脚踝交叠，双手放在膝盖上或者合十于胸前。

姿势的选择对于打坐的效果有着非常重要的影响，因此要格外注意。

接着，调整呼吸。

打坐时，呼吸是非常重要的。

要保持平稳的呼吸，深吸浅吐，让自己的呼吸和心跳保持一定的节奏。

可以通过调整呼吸来平复心情，让自己更容易进入冥想状态。

在打坐的过程中，要时刻关注自己的呼吸，让自己的身体和心灵得到放松。

最后，保持专注。

打坐的过程中，要保持专注，不要让外界的事物打扰到自己。

可以选择一个特定的点或者物体来聚焦，让自己的注意力集中在这个点上。

也可以通过念经或者默念一些正能量的话语来帮助自己保持专注。

尽量不要让杂念干扰到自己，让自己的内心保持平静。

综上所述，打坐的正确方法包括选择合适的场所、姿势，调整呼吸，保持专注。

只有掌握了这些正确的方法，才能够让打坐发挥出最好的效果。

希望大家在打坐时能够按照这些方法进行，让自己的身心得到充分的放松和修复。