运动减肥的研究综述

减肥方法及其效果研究综述摘要: 肥胖问题已引起人们重视, 减肥已成为近几年研究的热.点之一。

作者检索了中国全文期刊数据库、Sl x 〕rt id sc us s 数据库、中国硕博论文库等数据库中的相关文献, 从减肥方法研究方面概述了近年来有关减肥研究的结果。

主要阐述有氧运动减肥、药物减肥和针刺减肥3 种研究较多的减肥方法及其效果, 旨在阐明其研究的现状。

有氧运动的减肥方式多样. 这些方法对动物或人的实验研究结果表明均具有较好的减肥效果。

但有氧运动的强度需要受到良好的控制, 不同类型的人应有不同的运动强度。

长期系统的有氧健身锻炼能使肥胖人群体脂减少、去脂体重增加, 身体成分趋于合理化。

药物减肥方法以中草药减肥的研究居多, 部分药物的减肥效果还只是动实验的结果。

各类针刺减肥的研究结果表明, 针刺也是一种有效的减肥方式, 其机制还不十分清楚。

肥胖是危害人类健康的一种营养性代谢紊乱疾病, 以脂肪代谢失衡为主, 是多种因素综合作用的结果。

过多的脂肪在皮下和脏器周围堆积对人的健康危害性很大, 主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等。

据统计,我国肥胖者中患心脏病的比例是常人的2.5 倍; 患高血压者的是常人的3 倍; 平均每4 个患糖尿病或动脉硬化的病人中, 就有3 名肥胖者。

肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的5 大疾病之一。

目前, 关于减肥的方法效果研究的较多, 主要有运动、药物、针灸等。

本文对近些年来国内、外有关减肥方法的研究情况进行综述。

从不同的运动方式、运动强度到有氧运动减肥`j 药物或其他方式的配合使用均有比较广泛的研究。

赵水寿[ ’ 1 等采用实验法, 探讨茶多酚配合有氧运动对肥胖少年体吸、体脂含量、血脂水平、肺活量等的影响。

实验组补充茶多酚、对照组服用安慰剂, 两组被试每周进行4 次( 征次持续l h) 有氧健身操练习。

12 周后, 实验组对象体脂含录、血1 有饭运动减肥方法1.1 有氧运动减肥的方式及效果研究有氧运动减肥是目前进行学术研究较多的减肥方法,3 有氧运动减肥的运动时间美国运动医学会建议每天以中等强度持续练习30 一60 min , 每次活动能量消耗为3 00kal 。

人们怎样减肥的调研报告标题：现代人减肥方式的调研报告介绍：减肥已经成为现代人生活中的一项重要议题。

越来越多的人开始意识到保持健康的体重对身体健康和自信心的重要性。

本报告将调查现代人在减肥方面采用的主要方式，以及对于这些方式的效果和观点进行分析和总结。

一、调查方法：本调查通过面对面的访谈和网络问卷的方式采集数据。

共收集了来自不同年龄、职业、性别和地理背景的1000份有效问卷。

通过对这些问卷的分析，可以得出对于减肥方式的全面了解。

二、调查结果：1. 饮食控制：61%的被调查者表示通过控制饮食来实现减肥的目标。

他们更注重食物的种类、量和时间。

一部分人选择了饮食计划，例如低碳水化合物饮食、清淡饮食或间歇性禁食。

大多数人提到了减少高热量和高脂肪食物以及增加蔬果摄入量的重要性。

2. 运动锻炼：48%的受访者认为运动是帮助他们减肥的重要方式。

他们选择了各种类型的运动，包括有氧运动、力量训练和瑜伽。

常见的运动方式包括慢跑、游泳、健身房和家庭锻炼。

运动不仅有助于消耗卡路里，还提高了身体的代谢率和心肺功能。

3. 药物和保健品：18%的受访者声称他们使用了减肥药物或保健品来实现减肥目标。

他们相信这些产品可以帮助他们加快新陈代谢、抑制食欲或增加能量消耗。

然而，少部分人报告了一些副作用，如头晕、恶心和失眠等。

4. 手术治疗：5%的受访者表示他们通过手术方式实现减肥目标。

这些手术通常是胃切除或胃肠分流手术，适用于肥胖程度较严重的人群。

这些手术的效果明显，但也伴随着一些风险和后遗症。

三、讨论和总结：1. 饮食控制和运动锻炼是最受欢迎的减肥方式。

这些方法可以帮助人们改变生活习惯，并有效地减去体重。

2. 药物和保健品在减肥过程中可能有一定的效果，但需警惕潜在的副作用和不确定的效果。

3. 手术治疗是一种极端的减肥手段，仅适用于肥胖程度较严重的人群。

在考虑手术前，需充分了解手术的风险和后果。

4. 个人情况和身体状况对于选择减肥方式至关重要。

关于全身减脂的研究报告
全身减脂是指通过调整饮食和进行适量运动，使全身脂肪含量减少的过程。

下面是一份关于全身减脂的研究报告的内容：
1. 引言：介绍全身减脂的背景和重要性，全身减脂的目的是降低肥胖对身体健康的风险。

2. 方法：说明研究采用的方法和参与者的人数。

研究可以包括临床试验、问卷调查、数据分析等。

3. 测量指标：详细说明如何测量参与者的体重、身高、体脂含量和腰围等指标。

可以使用生物电阻抗法、DEXA扫描等工具进行测量。

4. 饮食干预：介绍参与者在研究期间接受的饮食干预措施。

可能包括减少热量摄入、增加蛋白质摄入、控制碳水化合物和脂肪摄入等。

5. 运动干预：说明参与者在研究期间接受的运动干预措施。

可能包括有氧运动（如慢跑、游泳）和力量训练等。

6. 结果：展示研究期间参与者的全身减脂效果。

可以包括体重、体脂含量、腰围等指标的变化情况。

7. 讨论：对研究结果进行分析和解释。

讨论饮食和运动对全身减脂的贡献、可能存在的限制和改进措施等。

8. 结论：总结研究的主要发现，并提出对未来研究的建议。

9. 参考文献：列出本研究引用的相关文献。

这份研究报告可以为了解全身减脂的方法和效果提供重要参考。

然而，每个人的身体状况和生活习惯不同，开始全身减脂前最好咨询专业人士的建议。

141《拳击与格斗》（下半月）2019年09月1前言肥胖在我们现阶段社会已然发展成了热门话题，它不仅影响人们的形体美，造成心理负担，而且常会引发各种疾病，对身体健康造成威胁。

有学者指出，脂肪过多会影响生理功能，加重心脏的负担，大约有26种疾病与肥胖有关（例如高血压、心脏病、糖尿病等）。

[1]肥胖对儿童的危害更大，有人研究表明单纯性肥胖儿童其智商与正常儿童相同，但社会适应能力降低，肥胖还能造成儿童性发育障碍。

所谓减肥是指减掉身体的脂肪成分，而不是减掉体内的水分和肌肉等瘦体重。

一些超重和肥胖者为了达到快速减肥的目的，盲目运用各种方法，这不仅达不到预期的减肥效果还有可能对自身健康造成额外伤害[2]。

2目前流行的减肥方法2.1节食减肥法节食减肥就是低热量均衡饮食，减掉的不仅是体内的脂肪，还有瘦体重。

一些人急于求成，认为过度节食会使他们在短时间内达到减肥的目的。

可是研究表明，过分节食减肥影响智力。

其次过分节食减肥会导致内分泌紊乱，影响女性的生育能力[3]。

2.2医疗减肥法医疗减肥法主要包括药物减肥法、手术减肥法、利用减肥器具减肥等。

药物减肥法利用药物来抑制食欲和消化，通过消耗人体水分和能量，达到减轻体质量的目的。

这种减肥法伤害人的体质和体力。

目前应用的手术减肥法主要有截肠、抽脂。

手术减肥虽然能在极短的时间内达到减肥的目的，但术后可能出现皮肤皱褶、肿胀等，并可能并发感染、皮肤坏死等，恢复期较长。

利用医疗设备可立刻减轻体质量，但减少的是水分而非脂肪[4]。

2.3运动减肥法运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。

人体在运动时，大量肌肉参加活动，而肌肉的运动需要消耗大量的热量，其能量来源主要是脂肪和碳水化合物。

大量的研究认为理想而有效的减体质量的方法是：适量的运动加上适当的控制饮食以及生活方式的改变[5]。

2.3.1运动减肥处方的制定美国运动生理学家莫尔豪斯认为，在1周内减体质量不应超过0.45k g，否则不能真正长久地减肥。

摘要：随着社会经济的发展和生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。

减肥不仅关乎个人形象，更与身体健康密切相关。

本文通过对近年来减肥相关研究的综述，分析减肥的原理、方法及其影响因素，旨在为减肥研究提供理论支持和实践指导。

一、引言肥胖已成为全球范围内的公共卫生问题，与多种慢性疾病密切相关。

减肥作为改善肥胖状况的有效手段，受到广泛关注。

本文旨在通过对减肥相关研究的综述，为减肥研究提供理论支持和实践指导。

二、减肥原理1. 能量平衡：减肥的基本原理是能量摄入与能量消耗之间的平衡。

当能量摄入低于能量消耗时，人体会消耗储存的脂肪，从而达到减肥目的。

2. 脂肪分解：减肥过程中，脂肪细胞内的三酸甘油酯分解为游离脂肪酸和甘油，进而进入血液循环，被组织细胞利用。

3. 蛋白质合成：减肥过程中，蛋白质合成增加，有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率。

三、减肥方法1. 饮食减肥：合理膳食是减肥的基础。

主要包括减少热量摄入、增加膳食纤维摄入、调整饮食结构等。

2. 运动减肥：运动是减肥的重要手段。

包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。

3. 药物减肥：药物治疗在减肥过程中起到辅助作用。

主要包括食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂、脂肪合成抑制剂等。

4. 中医减肥：中医减肥注重整体调理，通过调整人体阴阳平衡、疏通经络、改善脾胃功能等途径达到减肥目的。

四、影响因素1. 遗传因素：遗传因素在肥胖和减肥过程中起着重要作用。

2. 生活习惯：饮食习惯、作息时间、运动习惯等生活习惯对减肥效果有显著影响。

3. 社会心理因素：心理压力、情绪波动等社会心理因素也会影响减肥效果。

五、结论减肥是改善肥胖状况、提高生活质量的重要手段。

本文通过对减肥相关研究的综述，总结了减肥的原理、方法及其影响因素。

在今后的减肥研究中，应进一步探讨个体差异、综合干预措施等方面，为减肥提供更全面、有效的理论支持和实践指导。

运动减肥的论文运动减肥一直以来都备受人们关注，随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人选择通过运动来减肥。

那么，运动减肥到底是怎样的一种方式呢？本文将从运动对减肥的作用、运动减肥的原理以及运动减肥的注意事项等方面进行探讨。

首先，我们来看一下运动对减肥的作用。

运动减肥是通过增加身体的能量消耗，达到减少脂肪堆积的目的。

在运动的过程中，身体会消耗大量的热量，加速新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧，从而达到减肥的效果。

同时，适当的运动还可以增强肌肉的力量，改善身体的形态，使身体更加紧实和健美。

因此，运动减肥不仅可以减少脂肪的堆积，还可以塑造更加健康美好的身材。

其次，我们来了解一下运动减肥的原理。

运动减肥的原理主要是通过增加身体的能量消耗来达到减肥的目的。

在运动的过程中，身体会消耗大量的能量，这些能量主要来自于脂肪和碳水化合物的分解。

当身体的能量消耗大于摄入时，就会出现能量不足的情况，身体就会动用脂肪储备来提供能量，从而达到减肥的效果。

因此，只要坚持适量的运动，就能够有效地减少脂肪的堆积，达到减肥的目的。

最后，我们来谈一下运动减肥的注意事项。

首先，选择适合自己的运动方式和强度，不同的运动方式对减肥的效果也会存在差异。

其次，坚持运动，不要因为一时的懈怠而放弃运动，只有坚持下去才能够达到减肥的效果。

再次，合理饮食，运动减肥只是减肥的一部分，合理的饮食同样重要，要控制摄入的热量，避免暴饮暴食。

最后，要注意休息，适当的休息可以帮助身体恢复，避免运动过度导致的身体损伤。

综上所述，运动减肥是一种健康有效的减肥方式，通过增加身体的能量消耗，达到减少脂肪堆积的目的。

在进行运动减肥时，要选择适合自己的运动方式和强度，坚持运动并注意合理饮食和休息，这样才能够取得良好的减肥效果。

希望本文的内容能够对大家有所帮助，谢谢！。