正念训练在运动竞技领域应用述评

正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨运动员在比赛前常常感到紧张、焦虑，这些情绪都可能影响到运动员在比赛中的发挥。

如何让运动员缓解这些负面情绪，成为了教练和心理辅导员需要关注和解决的问题之一。

在心理训练领域中，正念成为了一个备受关注的概念，它可以帮助运动员控制自己的情绪和意识，达到更好的比赛表现。

本文将讨论在正念视阈下，如何帮助运动员缓解竞赛焦虑。

1. 正念的定义和原理正念是一种特殊的注意力状态，它通常与冥想一起被提及。

正念被定义为“一种非判断性、非反应性的注意，它帮助个体更加清晰地认知内外环境，并以平和、接纳的态度对待所遇到的各种感觉、情绪和想法。

”（Brown & Ryan，2003）正念中最关键的一点是“非反应性”，即不对任何感受做出判断和反应。

这种特殊的注意力状态可以让个体更好地面对各种压力和挑战。

正念的实践主要有两个方面：冥想和日常生活中的“当下意识”。

冥想需要个体找到一个安静的地方，通过特定的呼吸和体位练习，达到集中注意力的效果。

而“当下意识”则是指在日常生活中，让自己的注意力始终处于当下，不被过去或未来的事情所干扰。

2. 正念与竞赛焦虑的关系竞赛焦虑是指运动员在比赛前或比赛过程中感到的过度紧张、焦虑和不安，这些情绪会对运动员的表现和心理状态产生负面影响。

研究表明，正念可以帮助运动员缓解竞赛焦虑。

首先，正念可以帮助运动员掌控自己的情绪。

通过练习正念，运动员可以意识到自己的情绪变化，并不对其做出过度反应。

在面对紧张情况时，运动员可以通过正念来自我调节，从而控制自己的情绪。

其次，正念可以帮助运动员更好地应对压力和挑战。

正念可以让运动员处于一种平静的状态，在面对困难时，不被负面情绪所左右。

同时，正念也可以帮助运动员更好地集中注意力，增强运动员的表现力和执行力。

最后，正念可以帮助运动员更好地发掘自己的潜力。

在正念状态下，运动员更容易发掘自己的内心和潜力，从而找到更好的比赛动机和目标，提高自己的比赛表现。

正念训练在体育运动领域的研究述评作者：杨阿丽崔小香杨传宇来源：《课程教育研究·学法教法研究》2016年第30期【摘要】正念训练在各领域干预研究中的作用受到研究者的关注。

本文主要从正念训练的概念、测量以及在体育运动领域的应用情况进行综述，并对未来研究提出建议。

【关键词】正念训练体育运动领域述评【Abstract】 The effects of mindfulness training in all kind of fields attract the attention of researchers. this paper mainly summarizes the concept and measure of mindfulness training and the application in the field of sports，and provides suggestions for further research.【Keywords】mindfulness training；sports field；review【中圖分类号】G807.4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）30-0247-02正念一词引入心理学已久，但国内对其研究才刚刚开始。

近些年来，正念训练在体育运动领域的研究正在开展，尤其是正念训练对运动员的干预研究受到重视。

一、正念与正念训练正念也称心智觉知、专念，英文为 mindful-ness，原本的含义是留心、专注、全神贯注，是一种注意力或观察力。

它是源自于东方禅修文化的一种冥想方法，最早在上世纪 70 年代由美国的卡巴·金博士提出，他将正念训练运用到病人的疼痛与压力管理中并取得显著疗效，由此创立正念减压疗法。

之后，正念认知疗法、辩证行为疗法以及接受与投入疗法等正念训练方法纷纷出现。

在西方心理学界，对于正念的定义，有特质说和状态说两种取向。

正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨正念是一种古老的修行方法，源自佛教的一种修行方式。

它强调意识的觉察、接纳、放下和专注，使人达到心灵平静、内心和谐的状态。

在当今社会，随着人们生活压力的增加，焦虑成为了一种普遍的心理状态。

而在运动员竞赛中，焦虑更是一种常见的心理状态，不合理的焦虑会影响运动员的竞技表现。

正念视阈下的运动员竞赛焦虑心理训练成为了一个备受关注的话题。

一、竞赛焦虑心理训练的重要性竞赛焦虑是指在体育竞赛中所出现的、对运动员竞赛状态和竞技表现产生不利影响的一种紧张情绪状态。

竞赛焦虑心理训练的重要性主要体现在以下几个方面：1. 竞赛焦虑会对运动员的竞技表现产生不利影响。

在紧张的比赛中，运动员容易出现身体不适、情绪波动等情况，从而影响到他们的竞技状态和表现。

2. 竞赛焦虑会对运动员的身心健康产生不利影响。

长期以来，过高的竞赛压力会导致运动员出现焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响到他们的身体健康。

3. 竞赛焦虑会对运动员的职业发展产生不利影响。

竞赛焦虑导致运动员无法充分发挥自己的水平，从而影响到他们的运动成绩和职业发展。

进行竞赛焦虑心理训练对于运动员来说是非常重要的。

正念视阈是现代心理学中的一个重要概念，它强调通过觉察和专注来认识和理解自己的内心世界，从而达到心灵平静和内心和谐的状态。

在竞赛焦虑心理训练中，正念视阈可以发挥以下几个方面的作用：1. 觉察焦虑情绪的产生。

正念视阈强调对内心世界的觉察，可以帮助运动员意识到焦虑情绪是如何产生和发展的，从而有针对性地应对和调节。

2. 放下焦虑情绪的执着。

正念视阈强调放下和接纳，可以帮助运动员放下对焦虑情绪的执着，接纳它的存在，并不将其视为是一种负面情绪。

3. 专注比赛当下的状态。

正念视阈强调专注当下，可以帮助运动员在比赛中保持专注，不受焦虑情绪的影响，从而更好地发挥自己的水平。

正念视阈下的竞赛焦虑心理训练可以通过以下几种方式进行：1. 呼吸训练。

运动员可以通过呼吸练习来调节自己的焦虑情绪，让自己的呼吸慢下来，从而进入一个放松的状态。

国内关于正念训练的应用研究综述作者：向伟徐远超来源：《管理观察》2018年第33期摘要：近年来，正念及正念训练在国内外掀起了一股研究热潮，不论是理论研究还是实践应用研究，都取得了一定的研究成果。

本文基于国内近10年来有关正念训练的实证研究的文献考量，比较全面系统地总结了正念训练在临床心理学、竞技运动领域中的应用研究，并对既有的研究理论进行简要分析。

关键词：正念正念训练多学科应用研究中图分类号：B842 文献标识码：A0 前言自1979年美国心理学家卡巴金（Kabat-Zinnn）将正念引入临床心理学界，正念作为一种新的认知疗法逐渐得到重视。

卡巴金定义正念为“它将注意力有意地集中于当下一刻，并对随着展开的经验不持评价态度”[1]。

随后，心理学家们开始对正念的内涵展开研究。

贝尔（Bear. R）认为，正念是“一种对内部和外部出现的刺激进行非评判的观察方式，把当下的注意力集中于个体的体验上，不做评判”[2]。

毕肖则指出，“正念是一种调节注意力的程序，其目的在于为现有经验带来一种非阐述性的意识品质，以及一种关联自身经验的品质，这一品质可以关联于好奇、经验开放以及接受等倾向”[3]。

古德（Good. D）认为，正念是一种致力于思想内观的元认知，它赋予人们对于事件、念头和情绪的旁观能力，使其能以客观心态去观察现象[4]。

郭璞洋沿着正念发展的历史zz线索探究正念的概念，认为正念是一个跨语境、含义丰富的概念，正念是一个多维度多层次的模型，包括注意、态度、动机和规范四个维度，内涵的复杂性决定了研究者要以发展的视角看待正念[5]。

有关正念概念的界定，其发展过程大致经历了概念的本意、描述性定义和操作性定义三个循序渐进的阶段。

关于正念的特点，主要是包括三个方面，有意识地去觉察，专注于当下活动，不做价值判断。

正念训练是以正念相关理论为基础而发展出来的一系列操作训练流程，正念心理训练深受传统东方宗教哲学的影响，从现代心理科学的视角出发，在正念训练的体系中，一般学者认为，正念训练包括“注意”和“态度”两个核心。

正念训练在运动竞技领域应用述评正念训练是一种流行于现代心理学领域的心理训练方法，它从传统的冥想和身心练习中演变而来。

目前，正念训练已经被广泛应用于许多领域，如治疗抑郁症、焦虑症、压力管理、烟草戒断、心理治疗、癌症治疗等。

最近，越来越多的运动员和教练员开始将正念训练应用于运动训练、竞技比赛以及教授运动技能中。

这篇文档旨在探讨正念训练在运动竞技领域中的应用，并对其进行评述。

1. 正念训练的基本概念正念训练是一种关注当前的经验，而不是过去或将来的心理训练方法。

它的核心是通过提高对内部和外部体验的觉察，帮助人们减少情绪和情绪反应。

它不是一种简单的放松练习，而是一种目标明确的训练，旨在培养人们注意力、专注力、同理心和自我关注力。

2. 正念训练在运动竞技领域的应用正念训练在运动竞技领域的应用可以分为以下几个方面：2.1 提高运动员的注意力和专注力在体育运动中，注意力和专注力是非常重要的因素。

许多研究表明，正念训练可以提高运动员的注意力和专注力，帮助他们更好地应对比赛中的压力和分散注意力的情况。

2.2 改善竞技疲劳和恢复运动员在比赛中往往会产生疲劳，尤其是在长时间的运动和高强度训练后更是如此。

正念训练可以帮助运动员降低疲劳感，更好地恢复精神和体力状态，以准备下一场比赛。

2.3 帮助运动员控制情绪和情感状态在比赛中，情绪和情感状态往往会影响运动员的表现。

正念训练可以帮助运动员掌握自己的情绪和情感状态，从而更好地应对比赛挑战，避免情绪崩溃和情感波动。

2.4 有效地控制运动员的焦虑和紧张感许多运动员在比赛前会感到紧张和焦虑，尤其是在重要比赛时。

正念训练可以帮助运动员控制紧张和焦虑感，增强自信心和自我控制能力。

2.5 帮助运动员在正的状态下保持高效性能正念训练可以帮助运动员以正面的状态保持高效性能。

维持高质量的运动需要运动员在比赛和训练中保持良好的精神状态，这对于在情绪低谷和疲劳期间仍能保持高水平的运动员来说尤为重要。

正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨正念是一种通过觉察和保持当下的体验，以非批判性、非判断性和非反应性的方式面对自身的感受、思维和情绪的技能。

正念视阈下心理训练是将正念运用到运动员的心理训练中，通过学习和实践正念，使运动员能够更好地关注和认知自身的心理体验，以促进自我调适和自我管理。

正念视阈下心理训练可以帮助运动员培养注意力的集中和稳定，提高运动员对焦虑的认知和接受能力。

在比赛中，运动员往往会因焦虑而增加心理压力，导致注意力分散、决策失误等问题的产生。

通过正念的实践，运动员可以将注意力集中在当前的训练或比赛任务上，避免迷失在过去或未来的担忧中，保持对比赛的全神贯注。

运动员也可以通过正念观察自己的焦虑情绪，并接受这些情绪的存在，从而减轻对焦虑的恐惧和抵抗，使焦虑情绪不再对比赛产生负面的影响。

正念视阈下心理训练还可以帮助运动员培养与自身和他人的连接性。

在竞赛中，运动员往往感到孤独和压力，缺乏与他人的沟通和支持。

通过正念的实践，运动员可以学会倾听和接纳自己内心的声音，以及他人的理解和支持。

他们可以通过与教练、队友或心理咨询师的交流，了解并分享自己的困惑和焦虑，获得更多资源和支持。

正念视阈下心理训练还可以帮助运动员更好地关注和感知自身的身体信号，从而提高对身体状态的敏感性和调节能力。

正念视阈下心理训练在运动员竞赛焦虑心理训练中具有重要的作用。

通过正念的实践，运动员可以培养注意力的集中和稳定，提高对焦虑的认知和接受能力，促进自我调适和自我管理。

正念视阈下心理训练还可以帮助运动员与自身和他人建立更好的连接，增强心理支持和资源的获取能力。

正念视阈下心理训练应成为运动员心理训练中的重要内容，以提升运动员的心理素质和竞技水平。

正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨竞赛焦虑是运动员在比赛前或比赛中出现的一种心理现象，它表现为紧张、不安、疑虑等负面情绪。

竞赛焦虑不仅会影响运动员的心理状态，还可能导致技术表现下降、心理压力增加等问题。

为了帮助运动员有效应对竞赛焦虑，正念视阈下的心理训练成为了一种有效的方法。

正念视阈下是一种将正念和心理认知重塑相结合的心理训练方法。

它通过增强运动员对当下情绪和思维的觉察，帮助运动员更好地认识和理解自己，从而减少竞赛焦虑。

正念视阈下可以帮助运动员增强对焦虑情绪的觉察和感知。

运动员通过正念训练，可以更加敏锐地感受到自己在比赛中的焦虑情绪，并将注意力集中在此时此刻，而不是过去或未来的担忧。

通过觉察和感知焦虑情绪，运动员能够更好地控制自己的情绪，减少焦虑的影响。

正念视阈下可以帮助运动员调整对比赛的态度和期望。

许多运动员对比赛有过高的期望或过分关注结果，这会增加他们的焦虑心理。

正念训练可以帮助运动员关注当下的表现而非结果，减少对比赛结果的执着。

通过转变对比赛的态度，运动员可以更加放松地面对比赛，减少焦虑的影响。

正念视阈下可以帮助运动员培养专注和集中的能力。

焦虑往往会导致运动员注意力分散，影响他们的表现。

通过正念训练，运动员可以培养集中注意力的能力，将注意力集中在比赛的关键时刻和自己的表现上。

这样可以减少外界干扰的影响，提高竞技状态。

正念视阈下的心理训练是一种有效帮助运动员应对竞赛焦虑的方法。

它通过增强对焦虑情绪的觉察和感知、调整对比赛的态度和期望，以及培养专注和集中的能力，从而帮助运动员减少焦虑对表现的影响，提高竞技状态。

在实际训练中，教练和心理专家可以引导运动员进行正念视阈下的训练，帮助他们更好地应对竞赛焦虑。

正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨随着竞技体育的不断发展，选手们在比赛中的竞争压力也越来越大，导致一些选手容易出现焦虑情绪，影响到比赛成绩的发挥。

因此，如何帮助运动员有效地应对赛场上的焦虑心理，已成为研究和实践的热点问题之一。

在这样的背景下，正念视阈下的心理训练方法逐渐被运动心理学家关注和运用，下文将就此进行探讨。

一、正念视阈的基本定义正念视阈，也叫“正念”，是一种来自佛教禅宗的心理修行方法，将注意力集中于当下的身心经验中，在这个过程中，不对内外信息进行过度判断和评价。

正念视阈与其他心理训练方法的不同之处在于，它并不试图改变或者消除负面情绪，而是通过接纳和觉察这些情绪的存在，进一步调整和控制自己的情绪反应。

二、正念视阈的健康益处多项研究显示，正念视阈可以降低抑郁、焦虑、压力等负面情绪，加强身心健康和自我认知能力。

同时，运用正念视阈训练方法的运动员，在比赛中的表现也更加出色，更加自信，对赛事的紧张感和焦虑情绪的影响也较小。

3.1 正念视阈可帮助选手从焦虑情绪中解脱焦虑是一种常见的情绪反应，对选手的比赛成绩和身心健康都有不良的影响。

正念视阈能帮助选手认识到焦虑情绪的存在，逐渐由自我否定和情绪掌控转向接纳自己当前的状态，从而在比赛中发挥更好的水平。

3.2 正念视阈可提高选手的“当下意识”当选手在比赛中掌握“当下意识”时，他们可以更加专注于当前的任务，避免心态波动，发挥更好的竞技水准。

正念视阈能帮助选手训练这种“当下意识”，并提高其关注力和自我控制能力。

3.3 正念视阈可增强选手的自信心对运动员来说，自信心是非常重要的一项品质，它直接影响到选手在比赛中的表现。

正念视阈强调接纳和觉察自己的情绪反应，提高选手的自我认知能力，从而更加了解自己的优势和弱点，增强自信心，打造赢家心态。

4.1 个体练习选手可通过日常的练习来提高正念视阈，如：预留时间专门用于放松和思考，认真体验自己的身体感受，充分感受周围的环境等。

正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练探讨【摘要】现代社会竞争激烈，运动员在比赛中往往面临着压力和焦虑。

本文以正念视阈为理论基础，探讨了正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练的效果和应用。

首先介绍了正念视阈下的心理训练概念，然后分析了运动员竞赛焦虑对表现的影响。

接着探讨了正念视阈下的心理训练方法，并评估了其效果。

最后总结发现，正念视阈下心理训练能有效减轻运动员竞赛焦虑，提升表现水平。

建议未来研究和推广该方法，以帮助更多运动员有效应对竞赛焦虑，取得更好的成绩。

通过本文的探讨，可以为运动心理学领域提供一定的参考和借鉴。

【关键词】正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练、心理训练、焦虑、运动员、正念、竞赛、效果评估、应用、减轻、积极效果、研究背景、研究意义、研究目的、方法探讨、实际应用、结论、建议、深入研究、推广。

1. 引言1.1 研究背景正文开始前的内容。

近年来，运动员竞赛焦虑一直是体育心理学研究的热点之一。

随着竞技体育水平的不断提高和竞争的日益激烈，运动员在比赛中面临的心理压力也越来越大。

竞赛焦虑不仅会对运动员的表现产生负面影响，还可能影响其身心健康和整体发展。

如何有效地帮助运动员管理竞赛焦虑，提高竞技表现成为了体育心理学研究的重要课题。

1.2 研究意义对于教练和心理辅导员而言，了解正念视阈下心理训练在减轻竞赛焦虑方面的效果，能够为他们制定更科学有效的心理训练方案提供参考。

通过推广正念视阈下心理训练，可以为运动员提供更全面、个性化的心理支持，从而更好地应对竞赛压力，达到提升竞技表现的目的。

研究正念视阈下运动员竞赛焦虑心理训练的意义在于促进运动员竞技表现的提升，提高心理素质水平，为教练和心理辅导员提供科学的干预方法，推动竞技体育领域心理训练的进步和发展。

1.3 研究目的本研究的目的是通过探讨正念视阈下心理训练对运动员竞赛焦虑的影响，评估其在减轻焦虑和提升比赛表现方面的效果。

具体目的包括：1. 理解正念视阈下心理训练的概念和原理，探讨其在运动员竞赛焦虑管理中的可行性；2. 分析运动员竞赛焦虑对比赛表现的影响机制，揭示焦虑心理对运动员体能和技能发挥的负面影响；3. 探讨正念视阈下心理训练方法在减轻运动员竞赛焦虑方面的具体应用及效果，为实际训练提供理论指导；4. 评估正念视阈下心理训练在运动员竞赛焦虑管理中的效果，探讨其潜在的心理健康和比赛表现提升效果；5. 探讨正念视阈下心理训练在运动员竞赛焦虑心理训练实际应用中的问题和挑战，为未来深入研究和推广提供建议和指导。