腰背部疼痛康复康复锻炼

腰肌劳损康复锻炼方法慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。

例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。

长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。

腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。

急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。

劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：1．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。

然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋运动姿势同前。

腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3．“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。

反复锻炼20～40次。

4. “飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

反复锻炼 20～40次。

5 倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用，但也要注意方法的科学性，特别是安全性。

倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。

可以试试倒走，看看有无效果，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。

倒走锻炼不方便的话，可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，坚持直立的时间越长越好，可以感觉一下腰痛有无减轻，这和倒走锻炼的效果是一样的，更加安全，有利于坚持。

倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的负跟鞋，前高后低强迫人体的重心后移到脚跟，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对腰肌劳损有康复的作用。

腰突症的5点康复建议⊙龙口市下丁家镇卫生院 张文东由于社会竞争加剧、现代化程度加强、人们伏案工作时间延长、身体锻炼时间减少等原因，腰椎间盘突出症成为高发病，且患病年龄越来越趋向年轻化，严重地影响人们的生活和工作。

腰椎间盘突出症是突出的腰椎间盘压迫到神经根，并导致患者出现相应的症状，如腰痛、腿痛，甚至出现大小便障碍等。

临床上，80%的腰椎间盘突出症患者可以通过非手术治疗，如内服外用药物、卧床休息、持续牵引、物理治疗和按摩等方法来缓解症状；对于规范保守治疗3个月症状不缓解者，可以考虑手术；疼痛症状特别严重，处于一种被动体位，不能走、不能躺甚至不能动，腰椎间盘突出压迫到马尾神经，导致下身麻痹、行走不便、两便失禁者，应尽早手术。

考虑到诱发腰椎间盘突出症的原因可能是长时间站立、久坐等不良生活习惯，患者在日常生活中就要注意以下事项：1.睡稍硬的床垫睡在太软的床垫上，容易使腰部凹下去，相当于使机体前屈，所以患者应睡稍微硬点的床垫以保持腰部处于伸展位，这样能减少体重对椎间盘的压力，有利于突出的椎间盘回缩、增加腰椎周围静脉回流，同时也利于椎间盘的营养，再加上脱出的椎间盘自然吸收，可去除水肿，使炎症消退、损伤的纤维环得以修复。

患者发病初期可以增加卧床的时间，并采取垫高小腿、屈髋屈膝的仰卧位，以减少脊柱的压力。

2.避免体力劳动卧床休息约1周后，可逐渐开始正常活动，但要注意避免弯腰、提重物等使腰椎负荷加大的动作，也要避免进行体力劳动。

因为椎间盘是由上下各一的软骨盘、纤维环和髓核组成，髓核是纤维环内的弹性胶状物质，当人弯腰提起重物时第4、5腰椎间盘要承受巨大的压力，如果提过重的物体或姿势不对，会导致纤维环破裂，导致腰椎间盘突出的复发或加重其本身的疾病程度。

正确的弯腰动作是：屈髋、屈膝，保持腰椎生理弯曲的正直。

3.做好保暖工作寒冷不是诱发腰椎间盘突出症的直接因素，但腰部如果受到寒凉侵蚀，会导致血管收缩，使腰椎因得不到充分的血液供应而出现更严重的症状。

《简化五禽戏与传统腰背肌功能锻炼对行腰椎植骨融合内固定术后患者的康复对比》一、引言腰椎植骨融合内固定术是治疗腰椎疾病常用的手术方式之一，但术后康复过程中，患者常面临疼痛、活动受限等问题。

为促进术后康复，简化五禽戏与传统腰背肌功能锻炼成为两种常见的康复方法。

本文旨在对比这两种康复方法在腰椎植骨融合内固定术后患者中的应用效果，以期为临床康复提供参考。

二、方法1. 研究对象本研究共纳入100例行腰椎植骨融合内固定术的患者，随机分为简化五禽戏组和传统腰背肌功能锻炼组，每组50人。

2. 康复方法（1）简化五禽戏组：根据患者身体状况，选用适当的五禽戏动作进行简化练习，包括鸟飞、猿揉等，以促进腰背部肌肉的协调与平衡。

（2）传统腰背肌功能锻炼组：采用传统的腰背肌功能锻炼方法，如仰卧起坐、俯卧撑等，以增强腰背部肌肉力量。

3. 评估指标（1）疼痛程度：采用视觉模拟评分法（VAS）评估患者术后疼痛程度。

（2）腰椎功能：采用Oswestry功能障碍指数（ODI）评估患者腰椎功能恢复情况。

（3）康复时间：记录患者从手术到恢复正常生活的时间。

三、结果1. 疼痛程度简化五禽戏组患者在术后疼痛程度方面表现较好，VAS评分较低，且在康复过程中疼痛缓解速度较快。

传统腰背肌功能锻炼组患者在术后初期疼痛较为明显，但随着康复进程，疼痛逐渐减轻。

2. 腰椎功能恢复简化五禽戏组患者在腰椎功能恢复方面表现优异，ODI评分较低，且恢复速度较快。

传统腰背肌功能锻炼组患者腰椎功能恢复情况良好，但相较于简化五禽戏组，恢复速度稍慢。

3. 康复时间简化五禽戏组患者康复时间较短，大部分患者在术后2-3个月内恢复正常生活。

传统腰背肌功能锻炼组患者康复时间略长，但总体上也能在术后3-4个月内恢复正常生活。

四、讨论简化五禽戏和传统腰背肌功能锻炼在腰椎植骨融合内固定术后患者的康复过程中均表现出一定的效果。

简化五禽戏通过协调身体动作，促进腰背部肌肉的平衡与协调，有效减轻患者术后疼痛，促进腰椎功能恢复。

腰肌劳损锻炼恢复方法_腰肌劳损健体方法长期反复的过度腰部运动及过度负荷，使腰部出现一些疾病，现在处理骨科疾病的方法有很多的，要是患上了腰肌劳损就不要过分的担心了。

今天，店铺为你带来了腰肌劳损锻炼恢复方法_腰肌劳损健体方法。

目录腰肌劳损锻炼恢复技巧1、解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3到5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。

2、循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下往返施术3到5遍，用力由轻到重。

然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、等穴，以酸胀为度，并配合腰部后伸被动运动数次。

这是慢性腰肌劳损的治疗方法。

3、调整关节紊乱：患者侧卧位，医者面向患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8到10次，然后作抱膝滚腰16到20次，以调整腰骶关节。

这也是慢性腰肌劳损的治疗方法。

4、整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外侧依次施术，往返3到5遍，并点按秩边、委中、承山等穴，然后用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度，最后用五指并拢，腕部放松，有节律地叩打腰背及下肢膀胱经部位，用力由轻到重，以患者能忍受为度。

5、辅助治疗：功能锻炼，加强腰背伸肌锻炼，如仰卧位拱桥式锻炼，俯卧位的飞燕式锻炼，早晚各1次，每次各作20到30下。

有利于腰背肌力的恢复。

这也是慢性腰肌劳损的治疗方法之一。

腰肌劳损的症状都有哪些一、腰肌劳损的症状表现为白天工作或训练时，腰痛症状减轻或消失，而休息时腰痛加重影响睡眠，早晨起床时腰痛重，活动以后好转。

二、腰部疼痛程度不稳定，由间歇性痛逐渐转为持续性疼痛，劳累后加剧。

三、腰痛范围比较广泛，腰肌劳损的症状表现为疼痛性质说不清，隐痛、胀痛、痠痛，有的伴有沉重感。

四、疼痛与天气变化有关，受凉或阴雨天加重。

五、常觉弯腰工作困难，弯腰稍久疼痛加剧，少数患者深夜疼痛加剧。

腰肌劳损康复锻炼方法腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。

从冶疗的角度来讲，推荐保守冶疗中医外冶疗法，贴中药贴（古顺敷堂·腰肌贴），活血，化瘀，腰肌劳损的冶疗关键在于坚持。

腰肌劳损是一种慢性疾病，所以大家还应该注意初期症状的发生，争取能够及时发现病情并冶。

桃·宝·景·东·斗又。

腰肌劳损的锻炼：1、腰背部叩击按摩患者正坐在椅子上，先用左手空拳在左侧腰部自上而下，轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩5分钟，然后用右手用同样方法运动。

一日两次，这个运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

2、腰肌锻炼患者俯卧在床上或地板上，将两只手臂放在背后，用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。

按照这个方法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症。

3、旋腰转背站立，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高。

吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做10-30次。

4、转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做10-30次。

怎么才能预防腰肌劳损：1、避免腰肌长期处于高张力状态如劳损原因为工作姿势关系，应针对原因改变劳动条件或劳动姿势，注意劳动节奏性。

腰间盘突出怎么锻炼腰间盘突出是腰椎超负荷工作、姿势不良、劳损以及退变等引起的，如果病情较轻，可以通过保守治疗的方法。

一般症状轻的，可以进行腰背肌的锻炼，如果有腰腿部疼痛、麻木，可以先应用[腰椎骨纺世医贴]调理，症状缓解后再进行腰背肌锻炼。

腰间盘突出怎么锻炼1、五点支撑法拱桥：五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。

这个动作每天做2次，每次做5分钟。

是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

2、小飞燕：头和胸部抬起，双腿抬起。

抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。

循序渐进，直至每天做到40-60次。

可分为2-3次。

是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

3、仰卧交替抬腿：仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧，保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。

动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。

仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。

4、平板支撑：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线。

保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。

平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。

5、十字挺身：俯卧在垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。

十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。

腰间盘突出注意事项1、疼痛的时候，建议卧硬板床，外敷抗炎镇痛药缓解。

2、注意腰部休息，避免久坐、避免弯腰、避免过度劳累。

3、睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

针对腰突引起腰疼的康复训练方法Key points：•由于腰椎间盘突出经常会引起剧烈的疼痛，对日常生活造成困扰。

康复训练可以使你保持活力，同时，建立克服长期慢性腰痛的信心。

•由于许多腰椎病是因为不良姿势造成的，康复训练不但可以减缓疼痛，同时，由于肌肉具有记忆力，长期、重复的训练，同样可以帮助改变不良姿势。

•这些训练不需要借助任何器械，完全可以在家进行练习。

•在腰部疼痛消失后，也还要坚持训练。

这些训练可以有效的强化肌肉对椎体的保护、保障脊椎的稳定性。

从而控制病情的发展。

What:什么样的训练可以减缓腰疼?可以帮助减缓腰疼的运动包括：•有氧运动：增强心肺功能，强化肌肉能力；•力量训练：主要针对背部、腹部、腿部的肌肉；•柔韧训练：保持肌肉、韧带的柔韧性，减少伤害。

但要注意，有些不当的训练会加重病情，需要避免以下运动：•仰卧起坐；•举重；•各种过度弯腰动作。

Why:为什么康复训练对腰椎间盘病痛非常重要?康复训练可以大大强化背部、腹部、腿部的肌肉，从而更好的支撑和保护脊椎，减少对腰椎间盘的压力。

一些有氧运动，如：健走、游泳等，也是腰突病人可以采用的锻炼方式。

How:如何进行有效的、正确的康复训练呢?尽管这些康复训练是精心设计，而且经过实践检验的方法，在开始训练前，还应该注意以下几点：•咨询你的医生的意见；•由少开始，循序渐进；•不要勉强自己，可以挑一些喜欢的动作练习；•如果感觉到剧烈的疼痛，立即停止；•坚持最重要，把训练融入每天的生活。

增强脊椎前韧带的扩展运动，强化背部肌肉和减少因腰椎间盘突出引起、或长时间行走、长坐引起的疼痛。

曲体运动，可以强化腹部肌肉以及背部韧带，这些训练对那些坐下就会减缓疼痛的人来讲，更有用。

其它一些相关的训练动作：腰椎间盘突出患者的一天（注意事项）患有腰椎间盘突出症的朋友们，对待腰椎要比正常人要更细心、更小心。

患有腰椎间盘突出症的患者都知道要注意锻炼、睡眠、饮食，不能过度劳累受凉等，这里就不多说叻。

家庭自我康复系列之颈肩腰腿痛随着电子产品应用日益广泛，人们在上班和休息习惯性的低头、弯腰，不能保证充足的室外活动时间及强度，长时间后大部分人都会受到颈肩腰腿痛的困扰。

颈肩腰腿痛是一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状的疾病总称，属于康复科常见病。

颈肩腰腿痛疾病常见的包括颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等，主要病因有：外伤、慢性劳损、磨损、关节活动障碍与费用性衰老、细胞及组织结构老化、营养障碍及炎症等因素。

临床治疗方案有手术治疗与非手术治疗，其中非手术治疗是颈肩腰腿痛的基本疗法。

大体有颈椎牵引、理疗、制动、消炎止痛、扩张血管、配合营养神经药物，可以起到急性期脱水、消除炎症和改善血液循环的作用。

因颈肩腰腿痛常合并于众多疾病中，如冠心病、风湿病、骨结核、肿瘤转移等，所以疼痛一旦发作，请务必及早就医，早诊断、早治疗。

并且颈肩腰腿痛这一类慢性病的自我康复治疗在后期治疗中也是非常重要的，患者要改变不良习惯，增强自身体质，提高免疫力，保护颈椎及腰背。

一、颈部疼痛的自我康复1.颈椎病的患病人群颈部疼痛大多是由颈椎病引起，而颈椎病的高发人群包括：年龄偏大的中老年人患颈椎病者较多；工作中需要长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病，例如办公室工作人员、打字员、计算机工作人员、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察等；睡眠时使用不合适的枕头也会引发颈椎病，包括枕头过高、过低或枕的部位不当，不良睡姿持续时间长，尤其是喜欢卧高枕者及有反复“落枕”的情况。

还有一些颈椎病患者是因为存在头部外伤史、挥鞭伤、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形的情况。

2.预防颈椎病颈椎病患者首先要了解一些关于颈椎病防治的科普知识，从根本上了解发病因素进行有效预防。

养成正确的起居、生活姿势，例如避免高枕睡眠；伏案工作者应注意改变头部体位，谈话、看书、看手机时要正面注视，不要长时间低头，保持脊柱的正直；头颈应避免过度疲劳、不负重，长时间开车时注意活动颈部；工作、行走时要防止闪、挫伤。

腰椎术后康复锻炼方法腰椎是组成脊椎的三大部分之一，也是机体承重的重要骨骼组织，随着生活压力的增加、久坐久站群体的增多，以及老龄化趋势的发展，直接导致腰椎部位发生的病变几率显著提升，例如：腰椎间盘突出以及腰椎骨折等。

而临床对于腰椎处的病变，常采用保守和手术两种治疗方式，其中保守治疗适宜手术不耐受或病情较轻的患者，而对于保守治疗无效或符合手术指征的患者，通常采用手术的方式。

近年来，随着诊疗技术的逐渐完善和成熟，目前经手术治疗已经可以获取理想的治疗效果，然而达到这一理想结局的原因不仅仅是现代临床具备可靠的诊疗技术，同时也是因为开展了科学的腰椎术后康复锻炼。

那么具体应该如何实施呢？为了提升大家的认知，我们下面一一讲述。

一、腰椎术后功能锻炼有什么作用？在腰椎术后康复锻炼方面，相信有很多人存在这样一个误区“减少运动、卧床静养”，其实这种观念是不对的，随着医疗事业的发展以及诸多年来的临床研究，已经证实了术后尽早运动的更有利于患者术后机体的恢复，反而卧床静养会导致机体代谢缓慢、胃肠蠕动缓慢等，影响术后的胃肠和机体恢复，甚至诱发一系列并发症，因此，我们应该纠正这个错误的认知。

当机体的相关生命指标平稳后，且麻醉药效消失后，可以尽早开展功能锻炼，有研究表明，越早开展功能锻炼，预后越佳，术后的康复速度越快，这是因为，尽早的康复锻炼可以缩短患者机体卧床的时间，不仅可以促进肠胃的蠕动，尽快恢复胃肠功能，还可以加快机体的血液流通，强身健体，在避免肌肉萎缩和关节僵硬的情况下，降低因长期局部受压而导致的压疮和下肢深静脉血栓等，因此，腰椎术后功能锻炼不可或缺，其可以通过增强腰背肌的力量、分散脊椎后柱的负荷，提升腰椎的稳定性，在降低腰背肌肉张力的同时降低椎间盘承受的压力，减缓椎间盘的蜕变，并且还有研究学者经研究指出，腰椎术后功能锻炼对于缓解术后疼痛，提升腰椎的稳定性有促进意义。

二、腰椎术后康复锻炼方法（1）术后第0-7d开展踝泵训练、直腿抬高以及翻身训练，其中，踝泵训练即：踝关节用力缓慢地屈伸，每天3-6组，每组30分钟，每次屈伸维持3秒；直腿抬高训练即：仰卧位，膝关节伸直，脚上举，主动将其抬高至最大的幅度，如患者自主能力不佳，可以由家属或护理人员协助，进一步太高肢体，幅度以30°为宜，双下肢交替进行；翻身训练即手握床边扶手，左右翻身。