趣味运动会小结

  • 格式:doc
  • 大小:24.50 KB
  • 文档页数:4

发展速度素质的方法
第六小学 李慧青
发展速度素质的方法多种多样,以下根据教学训练的体
会,提供一些发展速度素质的方法,供教学训练时参考。
(一)
(1)反应速度
1、反应性游戏
(1)两的拍击
两人面向开立,听到开始口令后,设法拍击对方背部,
而又不被对方击中自己,在规定时间内(每次1分钟左右),
拍击对手多者为胜。
(2)反应起跳
练习者围圈面向圈内站立,圈内1至2人,站在圆心附
近手持小树枝或小竹竿(竿长超过圈半径)。游戏开始,持竿
者将竹竿绕过站圈人脚下划圆,竿经谁脚下即起跳,不让竿
打上脚,被打即失败进圈换持竿者,持竿者可突变划圈方向,
训练其反应。
(3)猎人与野鸭
把游戏者分成"猎人"和"野鸭"两队。猎人站成一圆圈,
互相间隔两臂长,猎人脚前划一大圆圈(圈的大小根据人数
的多少)。野鸭站圈内,1至2名猎人手持排球。猎人在圈外
用球掷野鸭,被击中的野鸭退出游戏,野鸭在圈内闪避来球。
猎人可以用传球袭击野鸭,直至野鸭打尽。互换角色。规则:
猎人不能进圈,不能击野鸭头部。
(4)打伙伴组合
练习者绕圈跑,听教练口令,几人组合,练习者即几人
成组,不符合组合人数者为失败,失败者罚做俯卧撑、高抬
腿等练习或表演节目。
(5)追逐游戏
两人相距2米面向站立,根据教练规定哪队是单数哪队
是双数(或其他信号),听教练口令发出是单数还是双数(教
练叫一个数字),按事先的规定(叫到单数,单数跑或追),
一队跑一队追,在15~20米左右距离内追上为胜,追不上
为败。
(6)起动追拍
两人一组前后相距2~3米慢跑,听到信号开始加速跑,
后者追前者,追上并拍击他背部就停止,要求在20米内追
上有效。也可在追赶时,教练发出第二个信号,让其后转身
互换追赶。
(7)抢球游戏
用实心球围成一个圆圈,球数比练习人数少一,游戏开
始练习者绕球圈外慢跑,听到信号各人就近抢球谁没有抢到
被淘汰,并去掉一球继续进行,每进行一轮成功者得一分,
看谁得分多为胜。
(8)多余者的第三者
练习者若干人,成两人前后面向圈内站立围成一圆圈,
左右间隔2米。两人在圈外沿圈跑动追逐,被追者可跑至某
两人的前面站立,则后面的第三者即逃跑,追者即改追这第
三者,如被追上为失败。
2、反应练习
(1)听口令做对应的相反动作 听教练叫立正,练习者做
稍息;叫向左转、练习者做向右转等等。
(2)听信号起动加速跑 慢跑中听信号后突然加速冲跑
10米。反复进行。
(3)小步跑、高抬腿跑接起动加速跑 做原地或行进间的
小步跑或高抬腿跑,听到信号后突然加速冲跑10~20米。
反复练习。
(4)俯撑起跑 从俯撑开始,听信号后迅速收腿起跑10~
20米。
(5)转身起跑 背对前进方向站立,听信号后迅速转体
180度,起动加速跑20米。
以上练习一般每组练习2~3次,重复2~3组,组间休息5~
7分钟。
(6)听枪声及口令起跑 蹲踞式或站立式起跑20米。组
数及每组次数根据运动员水平而定,组间休息5~8分钟。
(7)听信号变速快跑 在慢跑或其他移动中,听口令或看
信号即起动快跑10~20米。练习组数、次数及休息同前(1)~
(5)。
(8)反应突变练习 练习者听各种信号做各种滑步、上
步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练
习。
(9)听信号做不同的专门练习 非专门练习编号,听号数
做不同的练习。
(10)接传不同方向的来球 几人从不同方向给一人供传
球,一人接不同方向的来球。
(11)抢接球练习 几人成一排,教练身后向前抛球,练
习者见球后快速起动抢接球。
(12)截断球 教练供不同方向的球,练习者随时起动断
球。
(13)利用电子反应器练习 根据不同的信号灯,用手或
脚压电扣,记反应时等。