中考前解压心理调控

中考解压心理辅导讲座中考，对丁人生来讲，是一件比较公平■的事儿。

人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。

平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。

从心理学角度出发，大考之前既易放松，乂易紧焦虑，在此，需要同学们注意的是：一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯。

晚上忌熬夜。

由丁前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。

因此考前2—3天应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7-8小时的睡眠。

二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。

因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。

并反复暗示自己复习很充分，一定能考好”。

三要适当增加活动时间，适度放松。

如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身丁宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。

在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。

四要在饮食上加强营养。

如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。

晚上睡前喝袋奶等。

以保证自己健康的身体、充沛的精力。

五要注意行路安全。

如上学、放学过路口一定要」停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。

若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是英雄无用武之地”呀！二、认识乐观、向上心态的重要性。

乐观一面对中考所带来的压力而采取的人生心态，向上一紧抓心中目标且付诸丁行动并努力去实现。

若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不爱意的也有。

比如说焦虑吧，对丁中考来说，适度焦虑能激发在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高。

但对一些同学来说，由丁过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论等往往造成焦虑过度，复习中心烦，学不下去。

不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁而停止中考或取消中考。

我们不妨从另一个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个同学期盼以久的吗厂年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天。

三年磨一剑呀！而中考就是所有同学亮剑”的一个公平舞台。

在这个舞台上，你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力，何乐而不为！三、带着希望启航业历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了。

你带着什么启航呢？”业历山大帝微微一笑说：我带着希望启航。

”大臣听后思索片刻，豁然开朗。

说道就让我也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解业历山大帝和他的臣子们所说的希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。

中考在某种程度上是毅力的较量。

是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些必胜信念、具有藐视一切的气概，以胜利者的心态步入考场的同学。

你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。

一要相信自己几年寒窗苦读的知识积淀,在体已经埋下一颗成功的种子。

中考试题所涉及的容都是自己学过的容，中考各种题型平日都多次练过。

只要能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。

二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。

俩军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。

而这勇”和超常发挥”就是来源丁心中的自信。

所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望的启航！因为，中考是我们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！踏踏实实学习，满怀信心迎考！四. 迎接中考前学生的心理相对丁以住会有一些微妙的变化中考临近，大家都在进行紧的复习，由丁小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不业丁高考。

中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。

考生最终将进入重点局中、普通局中、职业高中及中专等。

从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。

随着中考进入倒计时，考前紧繁忙的复习，、社会上对考试的关注、学校临考前异常余围、家庭临考前的紧空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的她在心理上、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。

这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调整等，有利丁她正常发挥，取得预期考试效果；同时，也有的变化表现为消极的，如果缺乏自信心，产生焦虑和不安、感到从未有过的压力感甚至恐惧感，这样，对考试将产生负面影响，影响考试正常发挥，进而影响她的身心健康。

从历年中考情况看，中考前及考期，学生出现的变化是普遍在的。

表现症状也带有一致性、共同性。

有的人认为，变化主要指学业有障碍者或学业不良者，其实，学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化。

区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上。

总的来说，出现变化是正常的，这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感。

我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症。

初三阶段，随着中考的临近，她会进入到紧的复习备考状态，大家都会你追我赶，丁是她会感到竞争激烈，压力大，心情紧。

对此，她自己必须学会缓减心理压力。

心理研究发现，保持适度的心理压力有利丁中考复习、备考。

但压力过大，会造成紧、急躁心情；没有压力，也不利丁学习效率的提高。

所以，她必须学会调节自身的心理压力。

首先，让她认识到，随着中考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。

有了这样的认识，就能把压力变为动力。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。

要把平■时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意搞好团结。

同学问既竞争，乂友好，互相帮助，共同进步。

不要怕同学超过自己，她帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。

在一种宽松友爱的分（围中复习，会收到更好的效果，中考中也会发挥出她自己的最高水平。

五. 我给你一些学习资料供参考给她，仅供参考：1.数学：主要记忆课本中的公式，定义，要熟练，做到口就来。

要多做习题，目的是要从习题中掌握学习的技术和巧门，不同的题有不同的方法，用不同的技巧，由其是函数中的动点题是现在出题的热点要多做，但不要做太难的题，以会为主。

初中数学的学习重点是函数（包括一次函数，正比例函数，反比例函数，二次函数），重点是意义和性质；三角形（包括基本性质，相似，全等，旋转，平■移，对称等）；四边形（包括平■行四边形，梯形，棱形，长方形，正方形，多边形）的性质，定义，面积；2.物理：主要记忆课本中的公式，定义（重在理解不是死记硬背），对课本上的试验要重看一遍，要理解，要完整，就是把书上的试验都填全就行了，这是考试的重点。

物理学分声学，光学，电学，热学，力学。

就这几部分。

声学的重点是原理：音色，音调和响度等；光学的重点是光的性质：反射，折射，平面镜原理，透镜成像（重点）和应用。

电学主要是电流，电压，电阻的申联和并联的性质，电功率，电功，焦耳定律，电磁的性质，现象，试验，单位换算（这里会出大量的题，是重点），公式要熟, 变形公式用的要快。

热学主要是物态变化，热力学公式的应用；给你补充一个书上没有但考试考的公式：Q=mq,这是固体热量的计算公式。

Q是热量，m是质量，q是热值力学比较多：简单机械（包括杠杆，滑轮，轮轴，斜面，功，功率，能量转化等）主要把公式，导出公式，公式间的互化等掌握住，实验方法和结论。

3.化学：要熟练掌握1 — 20号元素的名称和元素符号的书写。

要正确书写化学式和方程式，熟记各种药品的俗称，颜色，气味。

要熟练质量分数的计算，这是重点，初中的化学计算只有这一个，所以必需要会。

各种气体的制取，收集都是重点，还要多做习题掌握题型。

六. 如何快速建一个错题本（在中考前用做浏览卷用）.1.把学校发的卷子订好分类放好；2.自己做的习题要用红笔批改过来，错题要及时改正.（用红笔较醒目）3.散卷子最好用个分贞夹之类的东西夹好.4.中考前总复习的卷子要着重留好.首先，调整考试动机，将外部动机转化为部动机。

有不少学生想考好只是为了赢得父母的欢心，有的则纯粹是为了赢得父母的物质奖励，有的是为了不让父母伤心••…这些由外部动机支配下的考生一般在考试中出现信心不足、动力不强、敷衍了事或产生严重的考试焦虑。

只有在部动机作用下的考生才会把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一次考验。

每一个考生都应该时刻提醒自己、反省自己，不要为了考试而考试。

其次，考试动机水平■要适度。

一般来讲，中等强度的动机效果最佳，或强或弱都不利丁考生水平■的正常发挥。

考前应根据自己的实际水平■和考试难度制定出目标。

既不能高估自己实力，也不能低估自己的水平■,当你认为考试难度较大时，可以降低你的动机水平，必要时可以设置一个略低丁分数线的假想目标，达到此目标就为自己真实能力的实现，这样你就可以从容不迫的参加考试，减轻压力，从而取得良好的考试成绩。

再次，控制好考前情绪。

考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。

考前精神不振，情绪低落，则很有可能导致考试失败。

导致情绪低落的原因很多，如缺乏考试动机，心境不佳，生理低潮和疾病等。

此时将每月、每周、每天的任务都合理的安排是一个不错的方法，若严格按照时间表学习，几天后涣散情绪就会消失。

最后，制定考前复习策略。

在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托丁老师的通领复习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制定符合自己实际的复习进程。

立足丁教材，将各门知识理解透彻、融会贯通。

同时要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误"集中关押，登录在案"，在临考前，将这些错误"突击提审"o提醒同学们一下，考前准备好考试用品也是至关重要的，如有可能先察看一下考场，熟悉一下考试环境，找到自己的座号。

总之以身体舒服，头脑活醒为原则。

七. 增强中考心理适应的七种方法1.增强学习实力考生信心是建立在学习实力的基础上的。

只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。

中考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握中考的要求，来强化自己的学习实力，这都有助丁强化中考的信心。