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当代大学生考试心理分析及对策肖同强（河南理工大学能源科学与工程学院河南·焦作454000）中图分类号：Ｇ４４４文献标识码：Ａ文章编号：１６７２－７８９４（２０１３）０９－０１８６－０２摘要考试心理教育是大学生心理健康教育的重要组成部分，是大学生健康成长的保证。
当代大学生考试焦虑、考试作弊现象严重，极大地影响了大学生的健康成长和大学教育质量的提高。
针对当代大学生的成长环境和教育环境，对大学生的考试焦虑心理及考试作弊心理进行了分析，并提出了对策，有效减少了考试焦虑现象及考试作弊行为。
关键词考试心理考试焦虑考试作弊Analysis on Anxiety and Cheating in Examination and Its Countermeasures／／ＸｉａｏＴｏｎｇｑｉａｎｇAbstractＰｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌｅｄｕｃａｔｉｏｎｏｆｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎｉｓａｎｉｍｐｏｒｔａｎｔｐａｒｔｏｆｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓ＇ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌｈｅａｌｔｈｅｄｕｃａｔｉｏｎｏｆｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓ，ａｎｄｉｔｉｓｔｈｅｇｕａｒａｎｔｅｅｆｏｒｔｈｅｉｒｈｅａｌｔｈｙｇｒｏｗｔｈ．Ａｎｘｉｅｔｙａｎｄｃｈｅａｔｉｎｇｉｎｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎｓｏｆｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓｉｓｓｅｒｉｏｕｓ，ｗｈｉｃｈｇｒｅａｔｌｙｉｎｆｌｕｅｎｃｅｓｔｈｅｑｕａｌｉｔｙｏｆｐｅｒｓｏｎａｌｄｅｖｅｌｏｐ－ｍｅｎｔｆｏｒｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓａｎｄｉｍｐｒｏｖｅｍｅｎｔｏｆｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙｅｄｕｃａ－ｔｉｏｎ．Ｉｎｖｉｅｗｏｆｔｈｅｇｒｏｗｔｈｅｎｖｉｒｏｎｍｅｎｔａｎｄｔｈｅｅｄｕｃａｔｉｏｎｅｎｖｉ－ｒｏｎｍｅｎｔｏｆｔｈｅｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓ，ｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎａｎｘｉ－ｅｔｙａｎｄｃｈｅａｔｉｎｇｐｓｙｃｈｏｌｏｇｙａｒｅａｎａｌｙｚｅｄ，ａｎｄｔｈｅｃｏｒｒｅｓｐｏｎｄｉｎｇｉｎｔｅｒｖｅｎｔｉｏｎｍｅａｓｕｒｅｓｗｅｒｅｐｒｏｐｏｓｅｄ，ｗｈｉｃｈｅｆｆｅｃｔｉｖｅｌｙｒｅｄｕｃｅｄｔｈｅｐｈｅｎｏｍｅｎｏｎｏｆａｎｘｉｅｔｙａｎｄｃｈｅａｔｉｎｇｉｎｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎｓ．Key wordsｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎｐｓｙｃｈｏｌｏｇｙ；ｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎａｎｘｉｅｔｙ；ｃｈｅａｔ－ｉｎｇｉｎｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎｓ当代大学生是１９９０年以后出生的、在经济快速发展背景下成长起来的大学生，他们当中独生子女多，在大的教育环境和社会背景下，大学生考试焦虑和考试作弊现象日趋严重。
如何克服学习和考试时的紧张与焦虑大多数人在学习和考试的时候会感到紧张和焦虑，这是正常现象，但是过度的焦虑会影响学习和考试成绩。
那么如何克服学习和考试时的紧张与焦虑呢？一、找到焦虑的根源首先要找到焦虑的根源，明确焦虑的原因。
焦虑的原因可能是依靠过多的学习压力，自我要求过高，对未来的压力等等。
当明确焦虑的原因后，就可以找到相应的对策。
二、放松身心放松身心是克服焦虑的一种有效方法。
可以采取深呼吸、做瑜伽、听轻松的音乐或者是玩些放松游戏。
这些活动可以帮助我们舒缓紧张的情绪，从而缓解焦虑。
三、制定学习计划制定一个良好的学习计划可以帮助我们有效地掌握知识和提高成绩。
制定合理的目标和计划，将学习任务分解成可管理的部分，可以帮助我们更好地把握学习的进度，从而减轻焦虑感。
四、合理的时间管理好的时间管理可以帮助我们更好地分配时间，有效地完成学习任务。
学习时间不要过长，适当的休息可以让我们更好地投入学习，从而更好的应对考试。
日常的时间管理也非常重要，有一个合理的时间规划可以让我们更有序地完成自己的日常生活，减轻焦虑感。
五、积极的心态积极的心态是克服焦虑的重要因素之一。
保持乐观和积极的心态，相信自己可以克服困难。
面对考试时，不要过于担心和紧张，相信自己已经做好充分准备，可以顺利地完成考试。
同时也要接受考试成绩不如意的可能性，毕竟考试本身就是一项评估自己能力的方式。
六、调整心理状态当我们感到焦虑的时候，可以通过调整自己的心理状态来减轻焦虑感。
可以进行自我暗示，告诉自己：“我一定能够做得更好”、“我已经充分准备好了，可以应对任何考试”。
七、寻求帮助最后，如果自己的焦虑感长时间不减，可以考虑寻求专业的帮助，如心理咨询师或者医生的帮助。
专业人士可以给出专业的建议和治疗方案，帮助我们克服焦虑。
总之，克服学习和考试时的紧张与焦虑是每个人都需要面对和解决的问题。
选取适合自己的方法和方案，建立良好的心态和习惯，相信自己一定能够战胜自己的焦虑，取得好的成绩。
大家好！今天，我很荣幸站在这里，与大家共同探讨一个与我们息息相关的话题——大学生考试焦虑。
在当今社会，考试已经成为衡量学生学业成绩的重要手段，然而，随之而来的考试焦虑却困扰着许多大学生。
今天，我将从以下几个方面来谈谈大学生考试焦虑的问题。
一、考试焦虑的定义及表现考试焦虑是指个体在考试过程中，由于担心考试成绩不理想而引起的一系列心理和生理反应。
具体表现如下：1. 心理表现：紧张、焦虑、恐惧、不安、压抑、担忧等。
2. 生理表现：心跳加快、出汗、失眠、食欲不振、头痛、胃痛等。
二、大学生考试焦虑的原因1. 家庭因素：家长对孩子的期望过高，给孩子带来巨大的心理压力。
2. 学校因素：学校对学生的学业成绩过于重视，导致学生产生考试焦虑。
3. 个人因素：学生对自身能力缺乏信心，对考试结果过于担忧。
4. 社会因素：社会竞争激烈，就业压力增大，使得大学生对考试结果更加看重。
三、考试焦虑的危害1. 影响学业成绩：焦虑情绪会分散学生的注意力，导致学习效果下降。
2. 影响身心健康：长期处于焦虑状态，容易引发心理疾病和身体疾病。
3. 影响人际关系：焦虑情绪会使人变得敏感、易怒，影响人际交往。
四、应对考试焦虑的方法1. 调整心态：正确看待考试，将其视为检验自己学习成果的一种方式，而非决定命运的唯一途径。
2. 提高自身能力：通过努力学习，提高自己的知识水平和综合素质，增强自信心。
3. 合理安排时间：合理安排学习、休息和娱乐时间，避免过度劳累。
4. 转移注意力：在紧张焦虑时，可以通过听音乐、运动、聊天等方式转移注意力。
5. 寻求帮助：当焦虑情绪难以自我调节时，可以寻求心理咨询师或老师的帮助。
五、结语考试焦虑是大学生普遍面临的问题，我们要正视它，学会应对。
只有调整心态，提高自身能力，才能在考试中取得理想的成绩。
让我们共同努力，战胜考试焦虑，迎接美好的未来！最后，祝愿大家在考试中取得优异成绩，实现自己的人生目标！谢谢大家！。
大学生心理常见问题及预防处理心理问题是大学生面临的常见挑战之一。
在大学生活中，他们可能会面临各种各样的压力和困惑，例如学业压力、人际关系问题、情感困扰等。
为了帮助大学生更好地应对这些问题，以下是一些常见心理问题及其预防和处理方法。
1. 学业压力大学生常常面临学业压力，包括考试、论文和作业等。
这些压力可能导致焦虑、失眠和抑郁等问题。
为了预防和处理学业压力，大学生可以采取以下措施：- 合理规划时间：制定一个合理的学习计划，合理分配时间，避免拖延和过度压力。
- 寻求帮助：如果遇到困难，不要害怕寻求帮助，可以向老师、同学或辅导员寻求建议和支持。
- 放松身心：定期进行休息和放松活动，如运动、听音乐或与朋友聚会，以缓解压力。
2. 人际关系问题大学是一个社交环境，大学生常常面临与同学、室友和教授之间的人际关系问题。
这些问题可能导致孤独感、冲突和不适应等情绪困扰。
为了预防和处理人际关系问题，大学生可以采取以下措施：- 建立良好的沟通：与他人保持积极的沟通，包括表达自己的需求和倾听他人的观点。
- 培养友谊：参加社团活动或志愿者工作，结识新朋友，扩大社交圈子。
- 解决冲突：如果发生冲突，要尽早解决，可以通过对话和妥协来达成共识。
3. 情感困扰大学生可能面临情感困扰，如恋爱问题、失恋和家庭问题等。
这些问题可能导致情绪波动、自卑和焦虑等。
为了预防和处理情感困扰，大学生可以采取以下措施：- 自我关爱：培养自己的兴趣爱好，独立思考和自我成长，提高自信心。
- 寻求支持：与朋友、家人或心理咨询师分享自己的感受，寻求情感支持和建议。
- 健康生活方式：保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，有助于提升情绪和心理健康。
4. 焦虑和抑郁焦虑和抑郁是大学生常见的心理问题。
这些问题可能由学业压力、人际关系问题和未来不确定性等因素引起。
为了预防和处理焦虑和抑郁，大学生可以采取以下措施：- 寻求专业帮助：如果焦虑和抑郁持续存在或影响日常生活，建议寻求心理咨询师或医生的帮助。
考试焦虑心理分析及应对措施考试焦虑作为一种消极情绪，严重影响的一些学生在考试时学习成绩的真实发挥，以下是考试焦虑心理分析及应对措施，快随一起来看看吧!一、“考试焦虑”一般有六种类型。
1、以自卑为主要情结的焦虑。
这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。
遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。
但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好。
所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。
这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。
2、以自责为主要特征的焦虑。
这种焦虑一般容易发生在那些对自己要求过于严格的学生身上。
从心理学上说，对自己的要求过分严格，主要是由两种原因造成的：一是过于想、实现理想中的自我价值。
二是过分关注别人对自己的评价。
比如，父母的、老师的、同学的评价。
这类学生平时学习勤奋刻苦，在考试时一点小差错都会产生强烈的自责，以致对自己的学习能力产生怀疑，忧心忡忡。
3、以自大为主要情结的焦虑。
这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。
由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价。
在制定长期理想目标和阶段考试目标时，往往高出自己的实际能力。
这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。
因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。
4、以逆反为主要情结的焦虑。
逆反心理，是青少年经常产生的一种心理现象。
甚至有些学生发展成为一种逆反的性格定势。
这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。
他们可能成绩很好，也可能成绩很差。
但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理。
5、以考场情境恐惧为特征的焦虑。
这类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。
总之是个很健康、很阳光的孩子。
但是，只要一旦接近考试，一想到要上考场了，就不由自主地情绪不安起来。
考试焦虑的心理成因与缓解策略考试焦虑是指在面对考试时，人们出现的紧张、担忧和忧虑的心理状态。
这种心理状态往往会严重影响个人的学习效果和考试表现。
本文将探讨考试焦虑的心理成因，并提出缓解策略，以帮助人们更好地应对考试。
一、成因分析1.1 学术压力学术压力是考试焦虑的主要成因之一。
现代教育制度下，对学生的学习成绩要求日益提高，学生们不仅要应对各科目的考试，还要面临更高的分数标准和竞争压力。
这种学术压力导致了很多学生焦虑情绪的产生。
1.2 性格因素每个人的性格都会对焦虑的程度产生影响。
有些人天生就比较敏感、紧张，对考试结果过于在意，容易产生焦虑情绪。
而另一些人则相对冷静、淡定，对考试结果持较为平和的态度。
个体差异决定了每个人在面对考试时的心态不同。
1.3 自我期望过高自我期望过高也是导致考试焦虑的原因之一。
有些学生因追求完美主义而给自己设定了过高的目标，一旦无法达到自己期望的水平，就会感到沮丧和焦虑。
过高的自我期望会给学生增加巨大的压力，从而影响认知和情绪状态。
二、缓解策略2.1 积极应对学术压力要缓解考试焦虑，学生们应该学会积极应对学术压力。
首先，要树立正确的学习观念，将学习过程与考试结果分开，把注意力放在学习本身，而不是成绩上。
其次，制定合理的学习计划，合理分配时间和精力，避免过多地压缩复习时间，避免过度追求完美。
2.2 健康生活方式保持良好的生活习惯对缓解考试焦虑非常重要。
充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，都可以帮助调节身心状态。
睡眠不足和不良的饮食习惯会影响大脑功能和情绪稳定性，加剧焦虑的程度。
适当的运动能够释放紧张情绪，提升心理健康水平。
2.3 寻求支持和帮助在面对考试焦虑时，学生们可以积极寻求支持和帮助。
与家人和朋友沟通，在他们的鼓励和支持下，学生能够更好地缓解焦虑情绪。
此外，学校也应提供心理咨询服务，为学生们提供心理调适的帮助。
2.4 学习适当的应对策略学生们可以尝试一些缓解焦虑的应对策略。
大学生应对考试焦虑的策略大学生在备战考试时常常面临着考试焦虑的困扰，这种焦虑可能会影响他们的学习效果和心理健康。
面对考试焦虑，采取一些有效的策略可以帮助大学生更好地冷静自己，提高备考效率。
接下来我们就来探讨一些应对考试焦虑的有效策略。
1.合理规划复习时间在备考过程中，合理规划复习时间是至关重要的。
大学生可以根据各科目的重要性和难易程度，制定一个周密的复习计划。
合理分配时间，避免临近考试时的临时抱佛脚，可以减轻考试压力。
2.保持良好的作息习惯良好的作息习惯有助于维持大脑的活力和集中注意力，从而提高学习效率。
大学生要注意保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和适当的休息，不熬夜，不疲劳学习，有助于稳定情绪，减少焦虑感。
3.运动放松身心运动是缓解焦虑的有效途径。
大学生可以选择喜爱的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，通过运动释放压力，让身心放松，增强学习动力和应对考试的信心。
4.保持积极态度面对考试，积极的心态比过度担忧更重要。
大学生要相信自己的能力，相信经过充分准备可以取得好成绩。
适度的紧张是正常的，但过度焦虑会影响发挥，要学会正面思考，保持乐观。
5.寻求支持和帮助在备考过程中，如果遇到困难和焦虑情绪无法自控，大学生应主动向身边的老师、同学、家人寻求支持和帮助。
他们的理解和鼓励可以帮助你度过难关。
面对考试焦虑，大学生需要制定科学有效的应对策略，包括合理规划复习时间、保持良好的作息习惯、运动放松身心、保持积极态度以及寻求支持和帮助等。
通过这些策略的综合运用，大学生可以更好地面对考试压力，取得优异成绩。
希望以上提到的策略对大学生们有效，祝愿他们在备考过程中顺利应对考试焦虑，取得优异成绩！。
浅析大学生考试焦虑的原因及防治策略
摘要随着社会的发展，大学生面临的压力愈来愈大。
考试焦虑现象已成为大学
生普遍面临以及亟待解决的问题，本文通过列举考试焦虑的危害，分析考试焦虑
产生的原因，提出防治以及解决考试焦虑心理的防治策略，从而促进大学生心理
健康的发展。
关键词考试焦虑产生的原因防治策略
如今，我国大学生的学业负担越来越重，面临就业等压力，而我国又是应试
教育大国，学生在面对考试时也显示出愈来愈多的问题，尤其是考试焦虑方面，
已变成不可忽视的问题，因此研究大学生的考试焦虑问题具有重要意义。
考试焦虑的原因
考试焦虑是主观原因和客观原因相互作用的结果，主观原因：
（一）认知因素，认知因素是影响考试焦虑的重要原因。
首先是对自我的认知，有全面自我认识的大学生认为一次考试不能说明什么，认为自己是有其他方
面优秀才能的，对一两次考试的失利不会太在意。
然而片面的自我认识的学生一
味的追求分数，名次，只有拿到了优异的成绩才能满足对自我认可的心理，因而
更关心的是“我比谁强，有多少人比我差”等扭曲心理，而不是认为上学通过考试
不仅是对自己努力学习的证明，更是了解自己学习上的不足，从而得以改进。
其次是对考试情景的认知；普通的小考，大部分学生会以平常心对待，不会
出现严重的考试焦虑的现象，但是到了“千军万马过独木桥”的大考是就会感到焦
虑紧张，由于不熟悉考试环境，大脑会不由自主的想象考试时的情节，哪位老师
监考？题目难易程度，周围会不会坐熟悉的同学等。
最后是对考试结果的认知；对考试成功的渴望而产生适当的焦虑，对考试是
有积极作用的，然而过度的焦虑会对考试有消极的影响，考生害怕考试失败后，
别人对自己的负面评价，家长和老师的指责，同学的嘲笑等1。
（二）性格因素，除了认知因素，性格因素也对考试焦虑有着紧密的联系。
自信心不足并且性格相对内向孤僻的学生，不习惯向他人倾诉自己的不良情绪，
会因为害怕考试的失利而产生自卑心理，甚至做出极端的事情。
（三）学生对知识的掌握情况，也会影响考试焦虑的水平。
如果学生平时认
真上课，考前认真复习，对知识掌握的比较牢靠，考试的信心较大，自然会从容
应对考试。
对于平时学习不积极的学生，知识掌握情况较差，在考前“临时抱佛脚”，紧张焦虑的情绪产生，也会出现想要作弊等不良行为的念头2。
国内的相关研究认为，引起学生考试焦虑的客观原因有家庭，学校，社会等3。
（一）家庭因素；现阶段我国大部分学生都是独生子，家长对学生期望较高，受“望子成龙，望女成凤”传统思想的影响，将考试结果与自己教育孩子的成败联
系在一起，往往引发孩子的厌学情绪，助长考试焦虑，所以学生的考试焦虑在一
定程度上是由父母责备、父母期望、使父母烦恼引起的。
（二）学校因素；学校是大学生生活环境最重要的部分，也是进行考试最为
频繁的场所，因此学校因素是大学生生考试焦虑最直接的原因。
研究表明，有些
学校盲目追求考试通过率及就业率，大学的重修和补考制度过于严格，以及不良
的学习环境，如师生关系不良，同学关系不适，学习竞争不当，这些都会引起其
较高水平的焦虑。
（三）社会因素；社会的教育政策会影响学校、家庭的教育方式，影响到学
生对考试的态度，从而影响到考试焦虑的高低。
整个社会的价值取向促使大学生
取得好的考试成绩，要求掌握更加全面的知识和技能，在目前市场竞争激烈中，
就业竞争不断加剧情况下，考试焦虑也与就业压力，发展焦虑等相互影响4 。
应对考试焦虑的对策
（一）调整认知，端正心态。
心理学认为情绪和行为是受认知影响的，考
试焦虑是由学生对考试本身在认知上的歪曲所引发的不良情绪体验，它主要源于
一些不合理，如绝对化要求及以偏概全的信念。
因此，预防和缓解考试焦虑的
根本和关键所在就是要调整认知、端正心态。
首先，要端正对考试的认知。
考试
是检验学生掌握知识情况最常用的方式，学生要选择适合自己的学习和复习方法，确保考试时的正常发挥，考试成绩只是检验了一段时间的学习情况，虽然具有一
定的判定作用，但是也不能因为一两次考试的失利而否定自己。
其次，学生要进
行积极的自我暗示。
最后，引导学生学会与不良的情绪作斗争。
如整理归纳自
己的所有担忧，整理归纳，找出原因，用有效的方法缓解或排除这些不良情绪对
自己带来的负面影响5。
（二）改进学习方法．调整考试状态
联合网教科文组织总干事纳依曼特别阐述：“今天教育的内容百分之八十以上都应该是方法，方法比事实更重要。
”传统的学习方法都是被动接受性的，忽略了人的主动性和能动性，所以优良的学习方法应该是主动的，探究性的，能使学生
学得更好、更快、更高兴，因而越学越会学、越学越想学。
学习方法因人而异。
每个学生要根据自己的长处，发挥自己的特点优势，找到适合自己的学习方法，
这样，就能做到事半功倍，提高效率，也会使我们对考试有一定的信心6。
（三）进行自我放松
放松训练是一种自我调节的方法，是机体通过放松来增强对焦虑的自我控制
的有效方法。
放松训练有很多种，如呼吸放松法，肌肉放松法，想象放松法等。
需要进行注意的是，放松训法的速度很缓慢，对身体的部分肌肉进行时，一定保
留充分的时间，以便体验者慢慢用心体会放松的感觉。
其实，放松训练也可以用
于平时的学习中，尤其是呼吸放松法可以在长时间学习后进行，能够有效地缓解
疲倦的身体，提高学习效率。
（四）家长，教师，学校对学生的配合和关爱
良好的家庭关系和沟通对于学生的成长具有重要意义。
家长应与学生经常沟通，尊重孩子的想法和选择，帮助和指导孩子遇到困难应如何解决，多多鼓励表
扬孩子，是孩子充满自信，轻松快乐的面对学学习和生活。
教师在学生的学习中
起着重要作用，甚至可以影响学生的一生。
教师应采用合理有效的教学方法确保
学生掌握知识，同时传授其有效的学习方法和策略。
教师应关注和培养学生健
康的心态，指导学生正确进行人际交往，拥有正确的价值观。
作为学校，开设
有关应对考试焦虑的选修课货专题讲座等，让骨干教师授课，针对考试复试，考
前准备，考试技巧进行讲解，并对考试焦虑或产生的心理、生理的不适进行分析
讲解，使学生更好地应对考试，对考试可能带来的其他因素有所了解并会做出正
确的处理。
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