考试焦虑-元认知治疗

考试焦虑心理研究分析综述摘要：考试焦虑是各国学生群体中普遍存在的心理问题。

在中外的心理学界对考试焦虑的研究有悠久的历史。

至今，心理学界对考试焦虑的研究逐渐趋向全面和成熟，在多方面都取得了较为全面的研究成果。

本文从概念、研究发展过程、测量工具、理论模型、影响因素和干预治疗等方面综述了考试焦虑的相关问题，以此明确考试焦虑的辅导角度，以期使学校心理辅导工作中关于考试焦虑的内容更加丰富和全面。

关键词：考试焦虑、研究综述一、前言随着各种心理测量技术的发展与成熟，使用各种标准化测评手段对个体方方面面的能力进行考核已成为当今社会选拨人才的重要途径，各种考试也应运而生。

同时，在现代社会中，成就取向十分明显。

对于大多数人来说，获得成功、出人头地是非常主流的一种追求，因此应对形形色色的考试也是必须完成的任务，也是许多烦躁情绪的来源。

有学者认为，在很大程度上人们的生活质量甚至直接由他们考试的表现决定。

许多研究发现，考试焦虑对考试表现的影响是广泛存在的。

考试焦虑是一种负性情绪，特指由于考试带来的紧张状态很多学者的统计数据显示，考试前学生们存在普遍的考试焦虑现象，出现心理和生理上的不适感。

研究已经证实，过度的考试焦虑会影响学生的认知过程，更为严重的是会危害学生的心理健康和身体健康。

如Hancock(2001)曾发现，在高度看重用某些标准评价学生的课堂中，考试焦虑较高的学生的表现也更差，也更缺乏学习动机。

中国是一个考试大国，各种各样的考试成为个人成长道路上必经的路口。

由于教育资源相对匮乏以及人口数量的压力，这种状况将在较长的一段时间内保持稳定的状态。

由这些原因而导致的严峻的考试形式将不会有太大的改变，而考生面临各种考试时产生的焦虑心理已经成为一个普遍问题。

过高的考试焦虑不仅影响考试成绩，还可能对考生的心理健康产生一些不良的影响。

因此，无论考生、家长以及教育工作者也需要尽力尝试找出解决的办法。

心理学界从对焦虑和考试焦虑的研究至今，已经有一百多年的历史，其间产生了大量的理论和实证研究，由于流派和各自理论侧重点的不同，很多学者都对考试焦虑的各方面问题有着自己的看法。

考试焦虑症的案例分析报告李春雷内蒙古科技大学学生工作部摘要：详细介绍了一例考试焦虑症的咨询过程，包括个人一般资料、主述和个人陈述、咨询师观察、评估与诊断、咨询目标的制定、咨询方案的制定、咨询过程以及咨询效果评估八个部分。

来访者为大二女生，考试焦虑症状已影响其正常的学习与生活。

采用理性情绪行为疗法和音乐治疗进行咨询后，来访者修正了非理性观念，考试焦虑症状基本消除，较好达到咨询的预期目标。

关键词：考试焦虑症；理性情绪行为疗法；音乐治疗1 一般资料来访者刘某，女性，19岁，未婚，大二学生，独生女，家庭经济状况良好。

父亲工作较忙，母亲是某市一名教师，对她要求很严。

自幼身体较弱，无严重疾病史。

性格较内向，不爱说话，专注于学习较少参加活动，与家长、老师、同学的交流也较少。

从小成绩优良，上大学后学习虽很努力但只能维持中游水平，上学期甚至出现考试不及格的情况，因此每逢考试都会紧张、焦虑。

在较重要的考试之前会出现胸闷、失眠甚至感冒、胃痛等生理反应，影响正常水平的发挥。

尤其最近一周，因为担心12月的大学四级英语考试，情绪低落，身体虚弱，经常失眠，学习和生活受到极大干扰，心里非常苦恼。

心理测验结果：EPQ艾森克人格成人问卷测验结果：标准分E： 35分；P： 59分；N： 62分。

焦虑自评量表SAS测验结果：T分85,超过标准分35分。

抑郁自评量表SDS测验结果：T分57分，超过标准分4分。

2主诉和个人陈述2. 1主诉进入大学后，每逢重要考试前，都会精神焦虑，伴随身体不适。

考试时心慌、出汗、思维混乱，影响正常考试发挥。

2. 2个人陈述每逢考试的前几天我就已经不能像平常一样专心看书，总是害怕考试那天到来，晚上总是睡不着。

有时还会有感冒或胃痛的症状，甚至还想找理由不参加考试。

到了考试当天的早上醒来就感到心发闷，不想吃东西。

走在去考场的路上时心里异常紧张，手脚发凉，心跳加快。

在考试过程中非常害怕监考老师说话或在自己身边来回的走动，如果自己在还没答完的情况下，有人开始翻卷，这时就会有些发慌，影响正常答题。

治疗考试焦虑症的方法适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。

如果焦虑过度，就会起到相反的作用。

过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。

考试焦虑是怎么回事？考试焦虑是一种情绪反应，不仅影响学生的学业成绩和学习活动，也影响学生的心理健康。

缓解方法可采用自信训练，系统脱敏法，肌肉放松等。

高考怯场后患考试焦虑症，并带强迫症状该怎么办病情描述（主要症状、发病时间）：自从去年高考怯场后就一直害怕考试，一想到考试就害怕，考试时也非常紧张。

平时学习的时候也总是想象考试的场景，设想自己会不会又紧张，以至每天都很紧张.心慌,严重影响学习曾经治疗情况和效果：服用过几个月的帕罗西汀,效果不太好想得到怎样的帮助：应该怎么治疗高考怯场后患考试焦虑症，并带强迫症状该怎么办病情描述（主要症状、发病时间）：自从去年高考怯场后就一直害怕考试，一想到考试就害怕，考试时也非常紧张。

平时学习的时候也总是想象考试的场景，设想自己会不会又紧张，以至每天都很紧张.心慌,严重影响学习曾经治疗情况和效果：服用过几个月的帕罗西汀,效果不太好想得到怎样的帮助：应该怎么治疗一年一度的升学考试即将来临，学生们正紧锣密鼓地复习功课，准备应考。

然而，考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到一个普遍性的问题。

从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4～6倍，并因此而心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等。

在这种状态下迎接高考，是难以取得好成绩的。

因此有关专家呼吁"高考焦虑症"不容忽视。

根据心理学研究和临床实践，应从下列几方面使考生保持最佳迎考心理，预防高考焦虑症。

确立自信考试前几天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。

复习不可能做到百分之百的充分、全面，重点内容基本掌握就可以了。

应对考试焦虑心理学的方法应对考试焦虑是学生和教师共同关心的问题。

如何减轻考试焦虑是我们研究考试焦虑的主要目的。

在前人研究的基础上我们得知，考试焦虑包括三个部分：生理唤醒、认知反应和行为表现，考试焦虑也对应出现三种类型，因此，本文根据心理学原理，从三个方面来应对考试焦虑：行为疗法、认知疗法和学习策略训练。

1.行为疗法的应用。

行为疗法是使用通过实验而确立的有关学习的原理和方法，克服不适应的行为习惯的过程。

本疗法已被证实可以治疗恐怖、强迫、焦虑等精神症状，效果明显。

本文仅提出三种较为普遍的减轻考试焦虑的行为疗法，即：系统脱敏法、合理情绪疗法和生物反馈疗法。

（1）系统脱敏疗法。

系统脱敏疗法又称交互抑制法，是最早应用的行为治疗技术之一，是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进的使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为疗法。

该疗法最早由美国心理学家J.Wolpe 创设并使用。

他认为人和动物的肌肉放松状态与情绪焦虑状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。

[6]根据这一原理，我们把系统脱敏法分为三个步骤：①列出并排列焦虑等级。

应试者列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境，并将各种情境按程度轻重从弱到强顺序排列，形成“焦虑等级”②放松训练。

首先让应试者躺在一个比较舒适的环境里，放松身体的每块肌肉并进行深呼吸，闭上眼睛想象平时比较快乐惬意的场景以放松精神。

③想象焦虑情境。

这是系统脱敏疗法的核心步骤。

首先，让应试者想象“焦虑等级”中的第一级情境，当想象结束时，注意观察其肌肉放松情况，若有紧张现象发生，就再次进行放松，交替进行想象和放松，直至此种想象情境不再引起肌肉紧张为止。

这说明应试者已用松弛反应战胜了第一级焦虑，然后进入第二等级，用上述方法以此类推，直至到达最高等级也能迅速放松。

这时应试者就可以排除考试焦虑所带来的干扰了。

（注：每次脱敏的“焦虑等级”不应超过三个，并且每次脱敏之前都要进行放松训练，否则不会起到脱敏作用）。

考试焦虑的认知矫正法辅导
考试焦虑的认知矫正法辅导
认知矫正法是在吸取艾里斯于20世纪60年代初提出的合理情绪疗法的思想观点的基础上提出的一种辅导方法，是通过指导学生察觉个人不合理的思想观念、态度，并通过自我质辩、架设最坏可能性、角色倒换等方式形成合理认知，借以减弱或消除学生考试焦虑的一套操作程序。

具体操作步骤：
第一步，自我观察，检查自己的担忧。

要求学生留心观察自己在临考前细微的生理、情绪变化，特别是对考试的各种担忧，如“考试真可派，我讨厌考试”、“要是考试失败我不知怎么办”、“我没有人家复习的多，这次考试一定会很糟”、“其他人都比我聪明，我真是笨极了”等等。

并要求学生把这些担忧清晰的表达出来，将担忧的各项目按程序依次写在纸上，着有利于学生心理沉淀的释放，使担忧明确化，使学生以一种理智、现实、不逃避的态度正视自我，增强自我克服的信心。

第二步，对担忧进行合理性分析和辩驳，学生对考试的担忧有现实合理的一面，也有不现实合理的一面；或者从一个角度看是合理的，从另一个角度看又是不合理的。

可从以下四个方面分析：一，担忧是否有事实依据，二，是否以偏概全，三，是否夸大自己的缺点不足，缩小自己的能力，长处，四，是否把自己的情绪感受作为自己下结论的依据。

第三步，得出合理的反应，使用积极的内在对话。

通过第二步的分析帮助学生消除不合理的认知，形成正确的认知反应。

同时指导学生使用积极的内在对话。

元认知心理干预技术简介(2011-02-22 20:32:32)标签：杂谈一、元认知心理干预技术简介元认知心理干预技术是指通过认知调整和暗示性学习，帮助来访者了解正确的元认知知识，掌握元认知策略；并在元认知情绪体验中产生积极情绪，进而形成适应行为反应的心理学应用技术。

元认知是一种智慧，元认知心理干预技术治疗的过程本质上是在培养来访者的一种智慧和智慧行为。

它是通过提升当事人的自觉能力而使顽固心理障碍彻底治愈和不再复发的技术。

而彻底治愈和不复发的关键原因在于整个治疗过程中，使来访者形成了元认知智慧能力———来访者对自身的心理障碍形成的原理和干预技巧有自己的理解和控制技能，形成有效适应自身生活环境的理解能力和技能，最终使自己的心理症状完全消灭在有效的积极适应生活和高效的自我调适当中。

1.元认知心理干预技术路线元认知心理干预技术路线是通过认知调整和暗示学习，向来访者输入正确积极的程序性知识，调动来访者积极的心理状态，减弱、消除条件性刺激所引起的负性条件性情绪反应，从而切断条件刺激与负性情绪条件反应之间的联系；建立起适应性条件性情绪反应，以及积极、有效的行为；通过几次训练使这种积极条件性情绪反应稳固、增强，当类似刺激再出现时，来访者能自动化产生积极的条件性情绪反应。

2.元认知心理干预技术工作原理（1）干预潜意识条件性情绪反应无意识现象是一种条件反射[2]，无意识也称潜意识。

人们情绪障碍形成的心理机制，基本上都是由于在大脑中建立起潜意识条件性的情绪反应所致。

而这种潜意识条件性情绪反应是一种在条件反射形成和发生过程中，本人未曾意识到的或本人的意识不容易控制的情绪反应[3]。

交互抑制理论告诉我们：一个个体不可能同时对一个刺激产生两种对立的情绪反应，要么执行原有的情绪反射S-E-R（S代表刺激事件，E代表情绪，R代表行为）；要么执行新的情绪反射S-E`-R`（S代表原刺激事件，E`代表新情绪，R`代表新行为）。

元认知心理干预技术工作要点一，为个体在大脑中建立起新的S-E`-R`情绪反应与行为方式，使之能够替代或对抗原有的S-E-R反应模式。

标签：杂谈基本含义编辑元认知心理干预技术是辽宁师范大学金洪源教授及其领导的课题组经历20多年努力研发的新一代高效心理干预技术体系。

元认知干预技术有两层含义：其一是临床干预技术含义：指专业人员把心理求助者培养成能够自己高效干预自己的潜意识心理结构，实现心理健康、人格优秀、潜能充分开发的优秀者的目标心理技术体系；其二是自我修养和发展元认知智慧的含义：指掌握了元认知干预技术的人们自觉地控制自身的潜意识心理活动，实现健康、潜能开发、人格优秀等目的的自我心理修养方法体系。

评审编辑2007年辽宁师范大学教育学院聘请国内外著名心理学家车文博（中国心理学会会士、原中国心理学会副理事长、中国心理学会基础理论专业委员会主任、吉林大学教授）、郑日昌（北京师范大学心理学系教授、全国大学生心理咨询委员会主任）、杨丽珠（辽宁师范大学心理学系主任、中国心理学会常务理事、辽宁省心理学会理事长）等，对元认知心理干预技术进行了评审。

《评审意见》全文及注释如下：《关于元认知干预技术评审意见》评审专家组认真听取了金洪源教授对元认知干预技术的介绍，并就元认知干预技术的性质、操作程序、技术的形成、发展以及技术的有效性等问题，与金洪源教授及其团队成员展开深入、热烈的交流与探讨。

一致认为元认知干预技术具有鲜明特点：1•元认知干预技术澄清了以传统心理治疗中对潜意识心理现象的种种误解，同时寻找到有效干预潜意识心理障碍的途径一一促进求助者元认知能力发展，使得神经症患者、学习行为障碍者等心理活动中被动地为潜意识所左右成份的比重越来越小，直至达到“想学能学好，想做能做到，想放能放下”的自觉、自主、自由境界。

潜意识条件性情绪反射机制的提出，从潜意识自身的可干预性角度大大地提高了潜意识行为的易干预性，克服了经典认知疗法中的只干预错误认知产生的消极情绪而看不到潜意识条件性反射性情绪的局限；扬弃了传统催眠中的庞杂无效操作成份，使其转化为易操作且高效的临床暗示学习训练技术等，都大大地增强了该技术的临床干预效果。

2024年教师资格之中学教育知识与能力通关测试卷含答案讲解单选题（共20题）1. 小玲和她的同学都非常喜欢自己的学校，在很多方面都能很好地与学校保持一致，这体现了群体的哪种功能?（）小玲和她的同学都非常喜欢自己的学校，在很多方面都能很好地与学校保持一致，这体现了群体的哪种功能?（）A.归属功能B.支持功能C.认同功能D.塑造功能【答案】 C2. 关于考试焦虑症的处理，以下哪种说法是不正确的？（）关于考试焦虑症的处理，以下哪种说法是不正确的？（）A.考试焦虑症必要时可用心理治疗配合抗焦虑的药物来处理B.学业压力和考试焦虑会形成恶性循环，令考试焦虑症越来越严重C.考试焦虑症的形成原因主要是学生内部的压力，所以只要处理好学生的心态和观念就可以D.系统脱敏法是治疗考试焦虑症的方法之一【答案】 C3. 奥苏伯尔的二维分类中，学习者所学的新知识与自己已有的知识建立了实质性的合乎逻辑的联系属于（）。

奥苏伯尔的二维分类中，学习者所学的新知识与自己已有的知识建立了实质性的合乎逻辑的联系属于（）。

A.接受学习B.发现学习C.意义学习D.机械学习【答案】 C4. 南朝学者颜之推说，“人在少年，精神未定，所与款押，熏清陶染，言笑举动，无心于学，潜易暗化，自然拟之。

”最适宜这句话的教学方法是()。

南朝学者颜之推说，“人在少年，精神未定，所与款押，熏清陶染，言笑举动，无心于学，潜易暗化，自然拟之。

”最适宜这句话的教学方法是()。

A.实验法B.参观法C.情景教学法D.实习作业法【答案】 C5. “使初等教育免费并成为义务性质，使各种形式的中等教育普遍设立，并对一切人开放，使高等教育根据个人成绩对一切人平等开放．保证人人遵守法定的入学义务。

”这句话反映出()是当前教育的发展诉求。

“使初等教育免费并成为义务性质，使各种形式的中等教育普遍设立，并对一切人开放，使高等教育根据个人成绩对一切人平等开放．保证人人遵守法定的入学义务。

”这句话反映出()是当前教育的发展诉求。

促使学生心理质变的元认知干预技术团体辅导作者：金洪源来源：《中小学心理健康教育》2014年第21期〔关键词〕元认知干预技术；团体辅导；心理质变元认知心理干预技术（以下简称元认知干预技术）应用于临床解决抑郁症、神经症、学习障碍和人格障碍等难题时，把“好一些”“好很多”的变化都视为必然复发的量的变化，而强调必须要达到根本性地彻底消除症状和能够有效避免复发的程度，因此，元认知心理干预技术被称为促进质变的临床干预技术。

要使患者、学生或其他求助者的心理障碍或问题发生实质性的改变，最原始、最成熟、最可靠的方法，就是临床个案心理干预。

2014年6月，河北省张家口市涿鹿县实验小学魏萍老师成功为本校7个班累计315名小学生上了元认知干预技术团体辅导实验课。

初步反馈结果表明，对于非心理障碍小学生们的常见心理问题，通过团体元认知干预技术辅导的方法解决，绝大多数学生也可以实现不同程度的质的变化。

该实验教学受到本校师生和国内心理学专业工作者们的高度好评。

魏萍老师用她的成功实践踩出了元认知干预技术团体辅导的路子。

这样一来，元认知干预技术服务于普通学生就有了三种干预模式。

一、元认知干预技术应用于学生干预的模式——以促进潜意识心理发生质变为效果的底线标准（一）元认知干预技术临床个案干预元认知干预技术临床个案干预是以透彻诊断和彻底解决特定来访者的心理障碍或问题，使其质变性地恢复心理功能或开发心理潜力和持久性地改变某种必需的个性心理品质为根本目标的临床心理干预活动。

它适用于从最简单的日常生活行为中的小毛病的修正到最复杂的抑郁症、神经症、精神分裂症的彻底治愈和防止复发。

其局限是：每次只能由一名干预人员对一名求助者实施；时间从简单的一两次干预到长达十几个星期的连续干预不止。

自1996年于辽宁省鞍山师范学院治愈第一名大学生抑郁症患者以来，元认知干预技术临床个案干预已从个别心理学教师的职业技巧发展到硕士研究生培养的专门课程，目前已经发展到有了专门的临床服务和研究机构，例如大连元认知干预技术研究所、辽宁师范大学心理咨询中心等。

辅导个案 ■一、考试焦虑背后的心理机制元认知干预理论认为，个体曾经在以往的考试中有过考试失败等挫折性经历，导致个体产生了对考试的负性认知评价性情绪。

这个消极的评价性情绪没有得到及时的调节，循环放大，使这种焦虑情绪体验与考试建立了条件反射，这种情绪就变成了条件性情绪——自己意识不到或者是意识到了调控不了的情绪反应［1］。

每当遇到与考试相关的场景、事件或相关刺激时，这种焦虑情绪体验就会自动出现。

当焦虑情绪过高时，自然会影响个体的学习状态甚至考试状态。

考场发挥失误、成绩下降后，又会进一步引发其对自身的消极评价及其他负性认知评价、情绪体验。

在这样的情绪推动下，高焦虑情绪会在下一次的考试中自动产生，程度加深。

由此就形成焦虑情绪的恶性增强循环，造成每次考试都会循环放大个体的消极体验，成为考生自动运行、无法控制的潜意识心理过程。

二、一位因考试焦虑而怨恨学校的女孩的辅导（一）来访者基本情况小文（化名），某重点初中三年级女生，成绩在班级排前十名。

她性格内向，善良，有正义感，自我要求高，敏感，缺乏自信。

父母关系良好，均为大专学历。

父亲是私营公司经理，母亲是全职妈妈，妈妈性格开朗但易急躁。

小文从小学习轻松且成绩优异。

来访时小文已休学半年，据了解，初三月考增多，小文在一次月考后由班级第五名降到了第八名，班主任找她谈话，期望能激励她化压力为动力。

班级实行月考PK 制，老师鼓励同学们大胆向比自己名次靠前的同学发起挑战。

当小文得知有人把她定为超越的目标后焦虑顿时升高，临近月考，小文在早上出现了肚子疼、发烧的情况，在考场上如坐针毡，一遇到有难度的题，尤其是在自己的弱势科目数学考试中，紧张到大脑空白，考试结束后害怕面对自己的成绩，一连几天不敢上学。

好不容易回到学校了，又要面临下一次考试。

如此循环往复，小文情绪逐渐崩溃，直至休学。

（二）来访者心理问题分析小文在考试前、考试中及考试结束后都存在严重的条件性焦虑情绪反应，这是她想要控制但控制不了的潜意识心理过程，一想到要考试了就止不住地担心、焦虑，害怕自己发挥失常，考试当天出现了高焦虑后的躯体反应——拉肚子、发烧，考试结束后会自动地进行消极自我评价，认为自己考砸了，不好意思回学校见老师，甚至出现单向思维，即一定强度的情绪被激活以后，会制约思维时检索知识的性质取向，进而影响思维的方向。

高中：面对考试焦虑的心理健康教案及反思面对考试焦虑的心理健康教案及反思一、引言- 介绍考试焦虑的普遍存在以及对学生心理健康的影响- 强调编写该教案的目的：帮助学生应对考试焦虑，提升心理健康水平二、认识考试焦虑- 解释考试焦虑的定义及表现- 引导学生思考自己是否有考试焦虑的情绪和体验三、了解考试焦虑的原因- 分析可能导致考试焦虑的因素，如高压教育环境、对成绩的过度追求、缺乏自信等- 提醒学生注意自身的考试焦虑触发点，以便后续的干预和调适四、应对考试焦虑的方法1. 身体健康管理- 强调充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动对心理健康的重要性- 鼓励学生建立良好的生活习惯，以增强抗压能力2. 学习技巧提升- 帮助学生建立科学的学习计划，合理安排学习时间- 分享一些高效的学习方法和策略，如主动预习、复习分块等3. 心理调适策略- 探讨对焦虑情绪的认知重构，让学生认识到考试并不是终身的衡量标准，减轻焦虑情绪- 引导学生学习正向思考，重视自身的进步和努力，而非纠结于分数的高低4. 情绪管理技巧- 教授学生应对焦虑情绪的方法，如深呼吸、放松训练等- 提供示范和练习机会，帮助学生掌握这些技巧五、辅导与支持- 强调学生可以寻求师长、家长和同伴的帮助与支持- 建议学生组织小组讨论，互相分享经验和情感，以减轻焦虑的负面影响六、案例分析与反思1. 案例分析- 提供具体案例，让学生分析该学生对考试焦虑的应对方式和结果- 引导学生思考其中的问题和改进措施2. 反思与讨论- 学生就自己在应对考试焦虑中的困扰进行反思，并和同伴分享- 教师引导学生进行讨论，提供帮助和建议七、结语- 总结重点：认识考试焦虑、了解原因、应对方法和辅导与支持的重要性- 希望学生在教案的指导下，能积极应对考试焦虑，提升心理健康水平以上就是一份面对考试焦虑的心理健康教案及反思。

通过这个教案，学生可以认识考试焦虑并了解其原因，同时掌握应对焦虑的方法和技巧。

教师在实施教案时，应注重学生的参与和引导，帮助他们发展积极的学习态度和适应压力的能力。