减脂期的饮食计划

减脂塑形食谱
如何练出最棒的腹肌？
为了摆脱腰间多余的脂肪，你需要配合有效的有氧训练。

没有有氧训练，即使做再多的仰卧起坐等腹肌训练，你也不可能缩小腰围。

有氧训练要达到一定的强度才奏效。

每星期3~4次高强度的跳操、跑步、单车、跳绳等训练足以达到减脂的要求。

当然简单有效的方法还是跑步，慢跑可以帮助你持续消耗体内的脂肪。

如何防止体重反弹？
基础代谢是指人体在清醒而安静的情况下，不受运动、食物、神经紧张、外界温度改变等影响时测得的单位时间的能量消耗水平，提高基础代谢率能促使人体更快的分解脂肪并预防脂肪细胞的堆积。

因此提高基础代谢率将是你减脂过程中需要集中火力攻克的目标，长远来说，这也是防止体重反弹最好的办法，人体运动科学领域专家通过大量研究发现，肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍，因此，帮助增加肌肉的力量训练是提高基础代谢率的最佳方法，简单说来就是有氧训练搭配上科学合理的器械训练，会令你的减脂计划事半功倍。