我的床上健身法

床上运动18招轻松健身展开全文床上运动18招轻松健身健身很简单，不一定要到健身房练到大汗淋漓，其实在家也能轻松有效健身，比如躺在床上就能轻松健身。

下面小编为您介绍的是懒人床上健身运动招数，可别想歪了啊！下面就来看看如何在床上简单运动、床上如何健身吧。

1、仰卧脚并拢仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。

膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

2、抱头微弯身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平，继续动作做20次。

消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

3、腿伸直贴墙将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。

4、空中脚踏车两腿在空中做踩脚踏车的运动。

有助于瘦大腿。

5、大腿整顿左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。

尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。

每组12次，做两组。

换边，同样做两组12次。

6、小腰运动脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。

将双手置于脑后，起始动作如下图。

借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。

每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

7、腰腹减肥身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。

可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。

保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。

恢复起始姿势，放松。

每组12次，做两组。

然后换成右侧，再做两组各12次。

可锻炼臀部和大腿。

8、獠牙式收腰用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。

每组12次，做两组。

可锻炼臀部和腰腹。

9、揉擦腹部练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈。

勃起不坚的床上锻炼法
１．男方坐在床边，女方协助男方左右转动头颈，直到转不动稍感疼痛为止。

这样可使大脑放松，适度刺激脊髓，激发神经功能。

２．男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引，功效同上。

男方俯卧床上，女方用指压法按摩头后两侧的颈窝部。

３．人体骶尾部密集很多重要的穴位。

女方可用指压法按摩男方骶尾部。

指压的同时，男方两足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系统。

４．男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面。

这可有效地刺激勃起中枢神经兴奋。

通过夫妻双方配合的体能活动还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性阳痿亦卓有成效。

网址： 第 1 页，共 1 页。

减肥瘦全身床上动作在忙碌的工作生活中，很多人都会因为没有时间去健身房或者户外运动而放弃减肥的计划。

但其实，即使在家里的床上，也可以进行一些简单的运动，帮助我们减肥瘦身。

下面就为大家介绍一些适合在床上进行的减肥瘦身动作，希望能够帮助到大家。

1. 仰卧抬腿。

仰卧在床上，双手自然放在身体两侧，然后抬起双腿，使双腿与身体成90度角，保持一段时间后再放下。

这个动作可以有效地锻炼腹部和腿部肌肉，帮助我们燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

2. 俯卧撑。

躺在床上，双手撑地，身体保持笔直，然后用手臂的力量将身体向上推起，再慢慢放下。

这个动作可以锻炼胸部、手臂和腹部肌肉，增强身体的力量，促进脂肪的燃烧。

3. 侧卧抬腿。

侧卧在床上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前方，然后抬起外侧的腿部，使双腿与身体成45度角，保持一段时间后再放下。

这个动作可以有效地锻炼臀部和腿部肌肉，帮助我们塑造身材。

4. 卷腹。

仰卧在床上，双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量将上半身向上卷曲，再慢慢放下。

这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助我们收腹减肥，塑造小蛮腰。

5. 踩踏运动。

坐在床上，双腿自然垂直放下，然后模仿踩踏的动作，用力踩踏床面。

这个动作可以有效地锻炼腿部肌肉，帮助我们消耗脂肪，达到减肥瘦身的效果。

以上就是适合在床上进行的减肥瘦身动作，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的动作进行锻炼。

同时，减肥瘦身需要坚持和合理的饮食结合，才能取得更好的效果。

希望大家能够通过坚持锻炼和科学的饮食，达到健康减肥瘦身的目的。

加油！。

减肥瘦肚子在床上运动现代人的生活节奏快，工作压力大，很多人都没有时间去健身房进行专业的运动锻炼，但是我们也可以在家中通过一些简单的床上运动来减肥瘦肚子。

床上运动不仅可以帮助我们燃烧脂肪，还可以增强肌肉力量，改善身体形态。

下面就为大家介绍一些简单有效的床上运动，帮助大家轻松减肥瘦肚子。

第一种运动是仰卧起坐。

仰卧起坐是一种非常常见的运动方式，它可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助我们瘦肚子。

在床上进行仰卧起坐时，可以先躺在床上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹部力量将上半身向前抬起，再慢慢放下。

每天坚持做一定数量的仰卧起坐，可以有效地收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。

第二种运动是腿部抬高。

腿部抬高可以有效地锻炼腹部和腿部肌肉，帮助我们减肥瘦腿。

在床上进行腿部抬高时，可以先躺在床上，双腿伸直并紧贴在一起，然后慢慢抬起双腿，直到与上半身呈90度角，再慢慢放下。

每天坚持做一定数量的腿部抬高，可以有效地收紧腹部和腿部肌肉，帮助我们塑造好身材。

第三种运动是平板支撑。

平板支撑是一种非常有效的全身性运动方式，它可以锻炼腹部、背部、手臂等多个部位的肌肉，帮助我们减肥瘦身。

在床上进行平板支撑时，可以先俯身趴在床上，双手撑地，保持身体成一条直线，然后用腹部和手臂的力量支撑身体，保持姿势。

每天坚持做一定时间的平板支撑，可以有效地提高身体的稳定性，增强核心肌群的力量。

通过以上介绍的床上运动，我们可以在家中轻松进行减肥瘦肚子的锻炼。

但是在进行床上运动时，也需要注意一些事项，比如运动前要做好热身活动，避免受伤；运动时要保持正确的姿势，避免造成不必要的压力；运动后要做好舒展活动，缓解肌肉疲劳。

同时，我们还需要配合健康饮食，保持良好的生活习惯，才能达到减肥瘦肚子的效果。

总之，床上运动是一种简单有效的减肥瘦肚子的方式，它不仅可以帮助我们燃烧脂肪，还可以增强肌肉力量，改善身体形态。

希望大家可以通过坚持床上运动，轻松实现减肥瘦肚子的目标，拥有健康美丽的身材。