运动后喝水好吗以及注意事项

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导语：越来越多的人都喜欢通过运动来达到健身的目的，但是有很多人，并没有了解运动的一些注意事项，多数在剧烈运动之后，总会出现口渴的现象，很
越来越多的人都喜欢通过运动来达到健身的目的，但是有很多人，并没有了解运动的一些注意事项，多数在剧烈运动之后，总会出现口渴的现象，很多人总是大口大口的喝水，甚至用一些碳酸饮料来代替，那么大量运动后喝水需要注意什么呢？正确的喝水方法是什么呢？
不少人运动中和运动后喜欢大量喝水，还有人以啤酒解渴。

营养专家提醒，这些不正确的饮水方式容易损害健康。

主要危害
大量喝水当心水中毒
专家提出，剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。

运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

正确方法
大量出汗应补淡盐水
专家解释说运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。

一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

另外饮水速度要慢，不可过猛。

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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢剧烈运动后能马上喝水吗？导语：相信大多数人平时休闲时候都会做一些体育运动的吧。

但是平时的运动都是属于比较缓和的，一般都是为了锻炼自己的身体。

而运动员每天都是要经相信大多数人平时休闲时候都会做一些体育运动的吧。

但是平时的运动都是属于比较缓和的，一般都是为了锻炼自己的身体。

而运动员每天都是要经过一些非常剧烈的运动，不断的突破自己的极限。

而在剧烈的运动过后，大家都会分泌出大量的汗水，那么这个时候就要通过饮水来补充一定的水分了。

口渴井非体内真正缺水。

剧烈运动时，肌肉对氧气及营养物的需要量猛增，产生的二氧化碳及其它代谢产物也增加许多。

氧和营养物及二氛化碳和代谢产物的运输都离不开血液。

为保证运动的顺利进行，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就相对减少，那里的血管多处于收缩状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

这种状态要持续到运动后半小时左右才会逐渐恢复。

如果运动后马上饮水，由于此时胃肠吸收能力极差，大量液体积聚在胃肠中，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使偿还运动时欠下的氧债时间延长，不利于身体健康，如果此时喝了大量冷饮，情况更糟，因冷饮对热烘烘的胃是一个强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，还容易引起胃肠功能紊乱，发生腹泻。

另外，大量饮水后，先是积存胃肠道，而后是吸收入血，又会使循环血量突然大量增加，加重心桩负担。

本来，剧烈运动后心脏应很好休息。

但大量饮水后，心胜还要加快运动才能完成任务。

再者，运动时大量出汗，且带走盐分，若运动后大量饮水，水分是得到了补充，但盆分却没有得到补充，水盐失去平衡。

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运动后补水的最佳时间是什么时候？
运动后补水的最佳时间取决于运动的类型和持续时间。

一般来说，在运动前、运动中和运动后都需要适当地补充水分。

1.运动前补水：在运动前40分钟到1小时内，可以补充一定量的水分，
大约200-400毫升。

这样可以帮助补充体内的水分储备，预防运动中的脱水。

2.运动中补水：对于持续时间较长或者高强度的运动，应该在运动中每
隔20-30分钟补充一次水分，每次100-200毫升。

这样可以确保身体持续获得所需的水分，并维持身体的水平衡。

3.运动后补水：运动后应尽快补充水分，以帮助身体恢复到正常的水平
衡状态。

一般来说，在运动后2小时内补充足够的水分是比较理想的。

具体的补水量取决于运动的强度和持续时间，以及个人的体重和出汗量等因素。

一般来说，可以补充体重损失量的1.5倍左右的水分。

需要注意的是，补水时应该避免一次性饮用过多的水，以免造成胃部不适或水中毒等问题。

建议分次饮用，每次饮用量不超过200毫升，并在饮水时慢慢品尝，让身体逐渐吸收水分。

此外，如果运动时间较短或者运动量较小，也可以根据个人情况适当调整补水的时间和量。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢运动后多久喝水？喝什么水最好？
导语：专家告诉我们：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。

运动有助于强身健体，有利于健康，我们经常说生命在于运动，即使我们人处于一种静止的状态，但是我们的身体里无时无刻不在进行着各种运动，所以，运动是无处不在的，但是这些运动是我们察觉不到的，如果相对健康更有帮助，更在于主动运动，比如说晨练、跑步、打球、游泳、慢跑，这些运动基本上属于有氧运动，对身体健康有利。

运动后多久喝水？喝什么水最好？
运动大致可以分为3类，有氧运动、无氧运动和伸展运动，无氧运动不建议经常做，即使做也要在教练的指导下进行，那怎么来区分这两种运动呢？其实很简单，现在人都很喜欢宠物，养狗是常见的，那经常出去遛狗也是一种很好有氧运动，但是，如果被一条疯狗追的时
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运动后正确补水的方法和注意事项随着健康生活方式的普及，越来越多的人开始关注运动。

而在运动过程中，正确补充水分对于维持身体健康和运动效果起着重要作用。

因此，掌握正确的补水方法和注意事项是每个运动爱好者应该了解的。

一、为什么需要补水？1. 水分是组成我们身体约60％的重要成分，对于调节体温、维持血液循环、帮助消化和代谢废物等功能起着至关重要的作用。

当我们运动时，身体会出汗，通过汗液释放热量来维持体温平衡。

因此，我们需要补充足够的水分来补充流失的汗液。

2. 运动过程中，身体代谢会加速，热量和水分的流失也会加快。

如果不及时补充水分，可能会导致脱水，出现头晕、乏力和体力下降等情况。

因此，正确的补水方法和注意事项对于保持身体健康和提高运动效果至关重要。

二、运动后补水的方法1. 注意时间：补水不仅是在运动中需要关注的事情，而且在运动之后也是非常重要的。

在运动过程中，我们应该每隔15-20分钟喝一次水，在结束运动后的30分钟内要充分补水。

2. 饮用足够的水分：每个人的水分需求不同，通常建议每天饮用8杯（约2升）以上的水。

对于运动后补水，可以根据个人情况和运动强度来确定补水量。

一般建议每消耗500毫升体液，就要补充500-1000毫升的水分。

3. 多喝温水：喝温水可以加快体内代谢，加速血液循环，有助于更快地补充体液。

避免喝过冷或过热的水，以免对胃部造成不适。

4. 补充电解质：长时间运动会导致体内电解质流失，如钠、钾等。

适量的饮用运动饮料或搭配适量的盐分可以帮助补充电解质。

但不要过量饮用运动饮料，因为其中的糖分和添加剂对身体健康并不利。

三、运动后补水的注意事项1. 避免过饮水：虽然补水很重要，但过量饮水也会对身体造成一定的负担。

过量的水分会稀释体内的电解质，导致水中毒。

因此，不要一次性大量饮水，而是分次补充，喝一口水后等一段时间再喝下一口。

2. 注意运动环境和强度：运动环境和强度会影响身体的水分流失情况。

在高温、高湿度和剧烈运动的环境下，身体会更多地流失水分。

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运动完可以喝水吗？
导语：对于很多人来说，减肥和健身是不一样的，但是其实差别也不大，主要大家都是为了健康着想，减肥是因为体重超标，那么这就会导致身体出现很多
对于很多人来说，减肥和健身是不一样的，但是其实差别也不大，主要大家都是为了健康着想，减肥是因为体重超标，那么这就会导致身体出现很多毛病，健身是为了身材更加完美，所以我们应该提倡大家多去运动。

但是对于运动喝水的问题，大家应该不是很了解，那么我们应该什么时候喝水呢？剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。

如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。

剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。

除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。

每两次之间至少间隔10分钟。

而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

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剧烈的运动后马上喝水好吗？
减肥瘦身这一话题，在如今愈演愈烈，运动也成为了许多人减肥瘦身的首选，但是他们中大多数的人却不曾了解过运动的一些注意事项，就好像很多人在运动之后他们都会习惯性地灌上一大瓶的水，以此来解决口渴的问题，来缓解自己口干舌燥的感觉，却不知这种做法是不利于我们的身体健康的。

虽然人的感觉是非常想要补水的，但是因为在此时身体仍旧处于运动的状态，脉搏和血压都会比平时要高，一下子饮水就会刺激到心脏和肠胃，还会使得身体更加不适。

而且运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。

另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。

若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。

所以运动之后是不适宜立即饮水的。

正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右，或者是在剧烈运动之后进行体能修整如慢走等使得脉搏和心跳恢复到正常
水平之后，才可以补水，补水的限制是，每次不得超过100ml，间隔补水时间为10分钟，这样身体慢慢接受水分补给，就不会出现一些列的不适反应。

除了补水，还可以因应一些维生素和矿物质饮料来辅助体能的恢复。

知道了运动后立即饮水的危害之处以后，希望你们不要再犯这样的错误了，这样只会让运动危害你们的身体健康，而不是增强你们的体质，也希望你们可以遵照上面的正确饮水时间，让水成为你们身体健康的基础，而不是成为一种危害。

让我们在运动减肥瘦身的过程中，也为我们的身体健康多多着想。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢晚上进行了运动后能喝水吗？导语：很多人都喜欢运动，因为运动可以强健体魄。

但是有些朋友因为白天工作的繁忙没有时间运动，还有些人认为白天运动的效果不如晚上，因此，大多很多人都喜欢运动，因为运动可以强健体魄。

但是有些朋友因为白天工作的繁忙没有时间运动，还有些人认为白天运动的效果不如晚上，因此，大多数人都是在晚上进行运动锻炼。

一般来说运动过后都是消耗了大量的能量，需要补充水分的。

但是现在有人对此有疑问，那就是在晚上运动后能喝水吗？人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。

如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。

所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。

运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。

最简单的方法就是根据体重来判断。

由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。

当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢运动过后怎么喝水呢导语：运动过后怎么喝水的也是我们很多人，必须要了解的一个话题，运动过后不恰当喝水也会给我们自身带来了很大的苦恼，很多人都是有与没有，对于运动过后怎么喝水的也是我们很多人，必须要了解的一个话题，运动过后不恰当喝水也会给我们自身带来了很大的苦恼，很多人都是有与没有，对于这些内容引起高度重视，才导致了我们的身体素质越来越差，生活方面的很多注意事项都要引起高度重视，下面就让我们一起了解一下运动过后怎么喝水呢吧。

运动之后，该怎样喝水，看似简单的问题，事实却大有讲究。

运动后盲目喝水不仅会让你得上慢性胃炎、慢性肠炎等讨厌的疾病，同时还会让你的免疫力迅速下降。

所以陕西省中医院中医科教授米烈汉提醒运动者喝水一定要注意。

首先，剧烈运动后，千万不要选择冰镇的饮品。

米烈汉指出，因为人运动后，血管处于兴奋状态，如果饮用冰镇饮品，容易导致胃肠道发生紊乱，会造成腹泻，如果长期饮用将会损伤体内的代谢功能，胃肠功能和动力也会下降，还可能出现胃肠功能紊乱和消化不良等症状。

其次，运动后，在选择喝常温水的同时也要做到时间、水量和温度相平衡，否则也会不利于身体吸收。

运动过后，切莫一口气就将水喝完，因为刚运动完，心跳快、呼吸快，饮用大量的水后心脏的负荷会加重，会影响呼吸功能，这样反而不容易解渴，也不利于吸收。

如果是500毫升的水，最好选择在40分钟内慢慢喝完，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。

第三，如果运动后，不想选择常温水，也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用。

比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁后饮用，这些水果不仅含有多种维生素和微量元素，而且还能止渴、生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

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导语：有些朋友因为白天工作没有时间运动，只能利用晚上空闲的时间来做适量的运动去促进身体的保健，可是运动后会口渴，需要喝水，但是养生上说晚
有些朋友因为白天工作没有时间运动，只能利用晚上空闲的时间来做适量的运动去促进身体的保健，可是运动后会口渴，需要喝水，但是养生上说晚上睡觉前最好不要喝水，会造成第二天早上水肿现象。

那么，晚上运动后口渴喝水对身体好吗？带着这些问题，小编找资深运动专家介绍相关知识帮大家解疑。

喝水是件再普通不过的事情，我们每个人每天都要喝水，不过喝水有“三提倡”和“四不宜”，是您在日常生活中应该注意的。

“三提倡”是：
1、提倡晨起喝水。

早晨起床后喝一杯水，可清洗肠胃，刺激促进胃肠活动，增强消化功能。

2、提倡运动后喝盐开水。

运动中大量出汗，使体内的盐大量排
出，此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。

盐水的浓度以0.1%～0.3%为宜。

3、提倡病中多喝开水。

病人多喝开水，既可补充因疾病（发烧、呕吐等）消耗的水分，也可促进病菌从体内排出。

“四不宜”是：
1、不宜喝太烫和太凉的水。

喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，时间久了易引发口腔癌和食道癌。

长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。

2、不宜饭前大量喝水。

饭前大量喝水会冲淡胃液，增加胃肠负担，影响食欲和消化能力。

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