“正视压力 认识自我”考研学生团体辅导

正视压力，树立信心——九年级团体心理健康辅导讲座如皋市东陈初中心理咨询室孙小丽减压辅导是学生心理辅导的主要内容,根据心理压力理论,个体自我减轻压力良好者,在生活行为上将会获得成功;自我减压失败者,将会在生活和工作上产生诸多不良情绪,以致失败。

现今中学生生活在压力的围城里,面对同伴关系、亲子关系、学业成就各方面的压力,自我减压已经成为中学生适应社会必备的技能。

自我减轻心理压力主要来自生活中对自我的了解和身心放松。

辅导理念：1、正确认识压力；2、如何减轻压力。

辅导目的：1、正视生活压力,寻找生活压力源2、探究自我减压技巧,拥抱压力；3、自我接纳与自信,促进自我成长。

辅导形式：运用提问、讨论、鼓励等方法来促使学生面对和改变自己不合理的信念。

辅导重点：帮助学生正视学习生活中的压力，不畏惧困难，重塑自信。

辅导过程：同学们、老师们，大家好：很高兴，今天能坐在这跟大家一起聊聊我们在学习生活中的压力及应变的措施，希望能给同学们带来一点帮助。

（幻灯片1）你联想到了什么？（幻灯片2）展示图片，每幅图十秒钟。

看图片，不可互相交谈，迅速在纸上写下自己“联想”到了什么？注意不是“看见了”什么？（幻灯片3-8）3. 4. 5.6.7. 8.你联想到了什么？（幻灯片9）（学生可以到台前说）你联想到的词中可以把它们归为三类：正性、中性、负性正性词指的是能给自己的情绪带来积极的影响，相反，负性词带来的就是消极的影响。

自己想到的词汇正性多还是和负性多。

同样的图片，每个人联想到的东西却不同，如果你大多数时候看到的都是负面，可能你的情绪处于悲观的状态，习惯性的悲观思维可能产生更多的烦恼。

（幻灯片10）为什么我们的观点会有如此大的区别呢？每个人在看到图片后，所想到的词恰恰反映了你们不同的心绪。

我们在座各位同学的学习经历比较接近，但家庭背景、生活压力却有所不同。

对于我们初三的同学来说，客观存在的就是“升学压力”，主观存在的诸如家庭生活压力等。

克服焦虑，轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、忧心忡忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。

这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑……在这里，我们相识相知，互帮互助，卸下沉重的精神枷锁，任阳光洒满心灵，自信洋溢心间……这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾”。

来吧，我们一起组成一个快乐的小家，彼此悦纳，通过各种游戏活动、内心交流和训练，打造一个自信快乐的自我！让我们可以轻装上阵，潇洒迎考！招募对象：九年级同学性别不限招募人数：8人活动时间：每周三下午课外活动时间（4：20—5：00）活动次数：共5次，每周一次活动地点：心灵港湾（学校心理辅导室）克服焦虑，轻松迎考——学生考试焦虑心理辅导方案即墨市实验学校王彩君一、活动目的1、通过辅导活动，帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。

2、在活动中帮助学生学会正确认识自我，评价自我，增强自信心。

3、通过活动，帮助学生掌握基本的放松方法，学会调节自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。

二、理论分析考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。

作为中学生，尤其是初三的学生，随着升学压力的增加，竞争的加剧，再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念，他们面临着很大的压力，以致常常会产生考试焦虑心理。

适度的考试焦虑对学习是有益的，有助于激发学生的学习动机，帮助学生提高学习效率。

如果焦虑过重，如对考试恐惧、情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等，就属于过度焦虑。

这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥，甚至会影响他们的身心健康，需要进行调节辅导。

本次活动主要采用团体辅导的形式，帮助他们形成正确的考试观念，对他们进行对抗焦虑的训练和辅导，帮助他们摆脱和缓解考试焦虑，顺利地通过中考，促进他们健康快乐的成长！活动对象：初三八名学生成员招募方式：在初三各班张贴招募海报，学生自愿参加。

学生压力团体辅导方案设计一、引言随着社会的发展，学生们面临着越来越大的学习和生活压力。

为了帮助他们有效应对压力，提高心理健康水平，学校应该组织学生压力团体辅导活动。

本文将设计一套符合学生需求的压力团体辅导方案。

二、方案内容1. 团体辅导活动组织1.1 确定团体辅导活动的时间和地点，保证学生参与的便利性和可行性。

1.2 设立团体辅导活动的主题，如压力管理、情绪调节等，根据学生需求进行选择。

1.3 邀请专业心理辅导师或老师担任团体辅导活动的指导者，确保活动的质量和效果。

1.4 鼓励学生提前报名参加团体辅导活动，以便更好地安排活动内容和资源。

2. 活动内容设计2.1 开展心理健康教育讲座，增加学生对心理健康的认识和理解。

2.2 组织小组讨论活动，让学生们分享彼此的压力经历和应对策略，互相支持和鼓励。

2.3 进行情绪调适训练，帮助学生们学会正确表达情绪，有效应对负面情绪。

2.4 提供压力管理技巧和方法，教导学生们如何合理安排时间、制定目标和管理压力。

2.5 开展团体互助活动，组织学生们参与体育运动、艺术创作等活动，促进身心健康。

3. 辅导效果评估3.1 设计问卷调查，收集学生们对团体辅导活动的意见和建议。

3.2 与学生进行个别访谈，了解他们在团体辅导活动中收获和成长。

3.3 统计团体辅导活动的参与人数和反馈情况，评估活动的效果和影响。

三、预期效果通过学生压力团体辅导活动的开展，预期能够达到以下效果：1. 学生们能够增强心理健康意识，正确认识和理解自己的压力问题。

2. 学生们能够学会有效的压力管理和情绪调适方法，提高应对压力的能力。

3. 学生们能够建立良好的人际关系和支持网络，减轻压力带来的负面影响。

4. 学生们能够通过团体辅导活动获得积极的情感体验，提高生活幸福感和学习动力。

四、结语学生压力团体辅导方案的设计旨在帮助学生们有效应对压力，提高心理健康水平。

学校应该积极组织并推广这样的团体辅导活动，为学生们提供全方位的支持和帮助，创造一个积极、健康的学习和生活环境。

亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？为此心神不定、 忧心忡I ' I、\忡？甚至竟夜不成寐，食不甘味？那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港 湾吧。

这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑……在这里，我们相识 相知，互帮互助，卸下沉重的精神枷锁，任阳光洒满心灵，自信洋溢心间…… 这里就是我校的心理辅导室一一“心灵港湾”。

来吧，我们一起组成一个快乐的 小家，彼此悦纳，通过各种游戏活动、内心交流和训练，打造一个自信快乐的 自我！让我们可以轻装上阵，潇洒迎考！招募对象：九年级同学 性别不限 '/ \招募人数：：8人\\ X \活动时间：每周三下午课外活动时间（“ 4 :kV • X活动次数：共5次，每周一次 1海垠克服焦虑，轻松迎考一一学生焦虑心理辅导小组20 — 5 :活动地点：心灵港湾（学校心理辅导室）克服焦虑，轻松迎考学生考试焦虑心理辅导方案即墨市实验学校王彩君一、活动目的1、通过辅导活动，帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。

2、在活动中帮助学生学会正确认识自我，评价自我，增强自信心。

3、通过活动，帮助学生掌握基本的放松方法，学会调节自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。

二、理论分析考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。

作为中学生，尤其是初三的学生，随着升学压力的增加，竞争的加剧，再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念，他们面临着很大的压力，以致常常会产生考试焦虑心理。

适度的考试焦虑对学习是有益的，有助于激发学生的学习动机，帮助学生提高学习效率。

如果焦虑过重，如对考试恐惧、情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等，就属于过度焦虑。

这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥，甚至会影响他们的身心健康，需要进行调节辅导。

本次活动主要采用团体辅导的形式，帮助他们形成正确的考试观念，对他们进行对抗焦虑的训练和辅导，帮助他们摆脱和缓解考试焦虑，顺利地通过中考，促进他们健康快乐的成长！活动对象：初三八名学生成员招募方式：在初三各班张贴招募海报，学生自愿参加。

考试焦虑团体心理辅导方案面临考试，适度的紧张是正常的也是必要的。

但是一些同学会出现如下反响：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱，，这些都是考试焦虑的病症。

这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。

因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

团体目标：1.协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2.协助成员根本掌握放松的方法。

第一次团体活动团体活动名称：我看考试团体活动目标：1.协助成员了解在备考阶段增强同学问关爱和支持的重要性。

2.协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。

一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备：每人一张“考试前后的想法〞表；每人一支笔。

活动程序：一.“爱在指问〞1.活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。

内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。

成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。

当领导者发出“手势〞的口令时，每个成员向对方伸出l〜4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你〞；(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友〞；(3)伸出3个手指表示“我很快乐认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友〞；(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痈苦〞。

当领导者发出“动作〞的口令，成员就按以下规那么做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，那么站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，那么热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势〞，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。

大学生压力团体辅导方案一、团体方案名称大学生压力团体辅导二、团体规模由10人小组、3——4个小组组成，每组配备一名队长和一名指导人员三、参加对象广州大学本科大学生四、团体活动时间、地点活动时间：10月15日地点：文新架空层五、团体整体目标大学生既是承载家长高期望值的特殊群体，也是承载社会高期望值的特殊群体。

在最终成才、体现自我价值等主观愿望方面，这个“特殊群体”具有相当的普遍性。

但是，随着近年来国内就业形式的逐渐严峻，社会竞争的不断激烈，处在即将步入社会大学阶段大学生们越来越感到压力的增加，尤其是来自学业方面的压力。

希望可以通过本次团体辅导达到帮助大学生正确认识压力、正确应对压力的方法。

六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容一1、促进相互之间的了解，形成团队2、活跃氛围，激发参与活动的积极性3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解1、看谁记得多2、盲人走路3、交流分享二1、增进组员间的信任与亲密感2、加强团体合作,增强团体凝聚力3、认识情绪压力的危害4、寻找自己的压力源1、我说你画2、烦恼回收站3、交流分享三1、使参与成员感受到来自团队的社会支持1、压力放松训练2、使成员意识到人可以控制与管理压力.、3.掌握一定的放松技巧四正确认识自我发现自己人际交往甚至人格上的障碍1、我要蜕变&约定2、总结活动流程与具体安排单元一：相互认识活动一：看谁记得多一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。

二、活动时间：大约15分钟。

三、具体步骤由指导人员解说游戏，从队长开始，先做自我介绍，包括姓名、学院、专业、兴趣爱好等基本信息，接着到顺时针第二位，除了重复队长的基本信息外，也要介绍自己的基本信息，接着到顺时针第三位。

以此类推，每名成员先重复自己之前的所有成员的基本信息，再做自我介绍，最后队长要将所有人的基本信息都说出来，活动过程中若有人说错，则要表演一个节目，可以是唱歌、演讲、笑话等。

释放压力,拥抱希望”——初三年级团体减压心理辅导活动随着中考临近，初三学生的研究和生活变得紧张。

这些学生在考前容易出现动力不足、研究焦虑、情绪低落等问题，导致不同程度的心态波动。

为了缓解他们的压力，校心理发展中心计划对初三年级的学生进行以缓解压力为主题的团体心理辅导活动。

通过一系列的“减压”游戏，让学生释放压力、宣泄不良情绪，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，缓解考前焦虑，以平和的心态、饱满的情绪迎考备考。

团体名称为“释放压力，拥抱希望”，旨在帮助学生在活动中释放压力，学会合理的减压方式，愉悦心情，提高自信，增进集体凝聚力。

这是一个发展性团体，面向初三年级全体学生。

活动时间为周二下午第八节课加下课20分钟共60分钟，活动地点在艺体馆一楼及二楼。

活动准备包括气球25个、写好每个学生名字的卡片、便利贴90张、马克笔5只、加油展板两块、告知每位同学带笔。

活动过程分为两个部分。

第一部分为暖身活动，包括轻柔按摩操。

第二部分包括两个活动，分别是“看谁反应快”和“气球桥梁”。

在“看谁反应快”中，学生需要根据老师说出的词语快速做出反应；在“气球桥梁”中，学生需要相互配合，通过吹气球传送到下一个同学处，完成四个关卡。

活动结束后，学生将进行自我评估和教师评估，以评估活动效果。

通过这次团体心理辅导活动，学生可以更好地释放压力，学会合理减压方式，提高自信，增进集体凝聚力，以更好的心态迎接考试。

第二关要求三位同学用腰部夹紧气球到下一位同学处，不能用手。

如果气球掉落，就要回到第二关起点重新开始。

第三关要求用彩笔在气球上做本组记号，一名同学用头顶气球，另一名同学计时，需要保证在10秒内，两个气球不掉落地面。

如果掉落，就需要重新计时。

第四关需要一位同学用屁股将气球坐爆。

全班同学分为10人一组，根据情况可以安排同学充当每组的监督员。

各组同时进行游戏，最先完成的组获得胜利。

在分享环节中，面向全体同学，大家可以分享自己在游戏过程中的感受。

1. 引言近年来，随着教育竞争的加剧，考试焦虑在许多学生中变得普遍。

考试焦虑不仅会影响学生的学业表现，还可能对他们的身心健康产生负面影响。

为了帮助学生应对考试焦虑，团体辅导方案成为一种受欢迎的解决途径。

本文将介绍一种考试焦虑团体辅导方案，旨在帮助学生减轻焦虑，提升应对考试的能力。

2. 团体辅导方案的目标考试焦虑团体辅导方案的目标是帮助参与学生：•了解考试焦虑的定义、症状和影响；•掌握应对考试焦虑的技巧和策略；•培养积极的心态和自信心；•建立良好的学习习惯和时间管理能力。

3. 团体辅导方案的内容考试焦虑团体辅导方案包括以下几个主要内容：3.1 考试焦虑知识讲解在第一次辅导会议中，辅导员将向学生介绍考试焦虑的定义、症状和影响。

辅导员将用简单的语言解释焦虑的产生原因，并让学生了解到一定程度的焦虑在考试过程中是正常的。

这将帮助学生认识到他们所经历的焦虑是普遍的现象，有助于减轻他们对焦虑的过度反应。

3.2 应对焦虑的技巧和策略在接下来的几次辅导会议中，辅导员将教授学生一些应对焦虑的技巧和策略。

这些技巧和策略包括：•深呼吸和放松训练：辅导员将向学生介绍如何通过深呼吸和放松练习来缓解焦虑。

学生将学习正确的呼吸方式，以及如何通过自我放松来减轻紧张和焦虑感。

•认知重构：辅导员将帮助学生识别和更正不健康的思维模式，例如“我一定会失败”或“失败会让我变得毫无价值”。

学生将学习将这些消极的想法转化为积极的、有助于应对焦虑的思维模式。

•目标设定和计划制定：辅导员将引导学生制定明确的目标，并帮助他们制定实现目标的具体计划。

这将帮助学生增加对自己的掌控感，并减轻考试焦虑。

3.3 情绪管理和自我调节在团体辅导会议中，辅导员将提供情绪管理和自我调节的训练。

学生将学会如何识别和理解自己的情绪，以及如何有效地管理情绪。

这将帮助他们在考试期间保持冷静和专注，有效地处理考试中的压力和焦虑。

3.4 学习习惯和时间管理在最后几次辅导会议中，辅导员将与学生一起讨论学习习惯和时间管理的重要性。

中学生释放压力团体心理辅导方案一、方案目标：1. 帮助学生认识压力来源，了解压力对身心健康的影响；2. 学会有效的压力释放与情绪管理技巧；3. 增强团体凝聚力，培养良好的人际交往能力。

二、方案对象：中学生（初中生、高中生）三、方案内容：1. 压力认知：通过讲座、案例分析等形式，引导学生认识压力的来源、性质及其对身心健康的影响。

让学生了解适度的压力有助于成长，但长期过度的压力会对身心健康产生负面影响。

2. 压力评估：通过问卷调查、心理测试等方式，帮助学生了解自己的压力水平，为制定个性化的压力管理策略提供依据。

3. 压力释放技巧：（1）呼吸放松法：教授学生腹式呼吸、深呼吸等呼吸放松技巧，帮助学生在紧张时迅速调整呼吸，缓解压力。

（2）渐进性肌肉放松法：引导学生学会通过依次紧张和松弛身体各部分肌肉，达到放松身心的目的。

（3）冥想与正念：教授学生冥想和正念练习方法，培养学生在日常生活中保持平静、专注的能力。

4. 情绪管理技巧：（1）情绪识别：教授学生识别自己和他人的情绪，了解情绪背后的需求和动机。

（2）情绪表达：引导学生学会以合适的方式表达自己的情绪，增强沟通能力。

（3）情绪调节：教授学生运用积极心理学原理，调整负面情绪，培养乐观、自信的心态。

5. 团体活动：通过团队建设游戏、角色扮演、小组讨论等互动形式，增强团体凝聚力，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，学习情绪管理技巧。

四、方案实施：1. 时间安排：每周一次，每次90分钟，共进行6-8次活动。

2. 场地要求：宽敞明亮的教室或多功能活动室，保证学生有足够的活动空间。

3. 人员配备：由专业心理辅导老师主持活动，必要时可邀请心理咨询师或心理医生提供支持。

五、方案评估：1. 过程评估：通过观察学生在活动中的表现、参与度等，评估方案的实施效果。

2. 结果评估：通过问卷调查、心理测试等方式，了解学生在压力管理、情绪管理等方面的改善情况，评估方案的长期效果。

六、注意事项：1. 在活动过程中，要关注学生的情绪变化，及时给予支持和引导；2. 尊重学生的隐私，不泄露个人信息；3. 活动内容应根据学生的年龄、心理特点进行适当调整，确保活动的针对性和有效性；4. 鼓励学生将所学技巧运用到日常生活中，培养良好的心理习惯。

《克服考研焦虑》—团体辅导方案一、团体名称：克服考研焦虑团体二、团体目标：（1）对成员有信任感，愿意诉说自己的认识与焦虑困扰。

（2）协助成员调整不合理的认识，克服焦虑，增强自信。

（3）协助成员基本掌握放松的方法。

（4）成员能够掌握合理情绪疗法的基本思想，并用来解决自己在准备考研过程中以及日常生活中产生的情绪困扰。

（5）成员能够把从团体活动中获得的新体会与经验运用在具体生活情境中。

三、团体性质：教育与成长性团体四、团体对象：面临考研的大三或大四学生五、团体活动频率及次数:每周开展活动1次，共6—8次，每次时间1.5-2个小时。

具体时间根据实际情况而定。

六、团体成员甄选标准:在自愿参与的基础上，尽量选择同质性成员；可以公开招收或从咨询老师指导的个案中选择；团队成员应在10人左右；七、地点:—个空旷的大教室，里面有活动椅子。

八、活动设计理论本辅导方案的团体类型是大学生。

是帮助面临考研的大学生克服考研焦虑情绪而设计，面临考研，适度的紧张是正常的也是必要的。

但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等，这些都是焦虑的症状。

这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率，进而影响考研。

因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

通过一系列的团体活动，旨在帮助有考研焦虑的大学生摆脱情绪困扰。

此次团体设计主要通过用理性情绪疗法的思想解决他们对考研的不合理认知、以及学习方法和情绪困扰问题。

理性情绪疗法注重人的理性思维对情绪的控制，认为人只要控制住自己的思维，就能够成为情绪的主人。

大学生具有足够的抽象思维能力，在开放的团体气氛下应用理性情绪疗法对其不合理思维进行改造，从而控制焦虑情绪发生，是可以收到效果的。

九、设计大纲：十、团体活动具体安排第一单元表1-1附加：团体规范一般包括：（1）准时参加所有活动，不缺席（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈（4）不对其他人进行人身攻击（5）活动中不做与活动无关的事情第二单元表2-1附录2-1【1】LE引导成员进行经验分享(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?(3)从这个游戏中你得到什么启示?【2】LE点评:在备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。

考研冲刺期心理辅导：正视焦虑考研最后30天正视焦虑心理积极自我暗示.复习了这么长时间，马上要上战场了，感觉到有压力是很正常的，焦虑也是很正常的。

不要为考前焦虑而焦虑，以平常心来看待自己的失眠、复习不进去等不良情况，你会发现焦虑会悄悄蒸发掉。

案例离考研考试只有不到一个月的时间了，小赵原本打算利用最后这段时间好好冲刺一下。

可是，一些意想不到的情况却打乱了他的计划。

以前，小赵的睡眠都比较好，能够一觉睡到天亮。

可是最近，他睡得很浅，寝室里稍微有点小动静就醒了，然后就会一直睡不着，在床上辗转反侧。

思维也好像不受自己控制一样，特别烦躁。

睡眠效果不好，导致的直接后果是白天昏昏沉沉的，脑袋感觉特别重，复习效果也很差。

可是看看周围的同学，他们似乎复习都很轻松。

想想这些，小赵犹如热锅上的蚂蚁，更加着急、更加焦虑了，甚至背出冷汗，心情也低落到了极点。

现在复习都到了紧要关头了，小赵这是怎么了呢？？该怎么办呢？案例解读：随着考试的临近，许多同学都会出现紧张、焦虑等情绪。

小赵的问题可以说是复习考研的同学在临考阶段最常见的问题之一。

很多同学常常因压力过大、紧张、焦虑等原因而失眠、不能集中精力进行复习，甚至出现诸如出冷汗、发抖等诸多身体上的不适。

这种紧张焦虑最直接的来源是考试的压力。

可能不少同学一听到“紧张”、“焦虑”这样的词语就会被吓到：难道我的心理出问题了？是不是我的心理不健康了？事实上，大家不必过于担心，看似只有负面作用的紧张、焦虑等情绪其实有其正面的作用。

简单来说，适度的紧张焦虑可能使人的活动变得积极，思路变得清晰明确，促进自己不断进步。

但同时要避免过度紧张焦虑，因为高度的紧张焦虑会妨碍干扰人的思维活动，使得活动效率降低。

总体来说，紧张焦虑强度和活动效率的关系是一个倒U型的关系，即中等强度的紧张焦虑对活动最有利，紧张焦虑强度太高或太低都不好。

也就是说，临考之前，适中的紧张焦虑程度最有利。

此外，紧张焦虑与活动效率的关系还与任务的困难程度有关，“耶克斯-多德逊定律”就很好地说明了三者之间的关系。

压力进攻，轻松面对——压力应对团体心理辅导策划方案一、团体名称:压力进攻，轻松面对二、团体目标:(１)认识压力、压力源。

（2)了解自己的不合理信念。

(3)学会寻找支持系统。

(4)学会放松。

三、适用群体、人数:大学生,1２人。

四、活动地点:团体心理辅导室。

五、活动时间：共一次,约为９0分钟。

六、压力管理团体方案：轻松面对压力。

七、理论依据:（1)谢尔耶最早系统研究了压力，他将压力确认为是个体应对“外在需求”的一种非特定的生理反应历程。

当个体自身无能力、无条件、无资源满足这种“外在需求”时，就会成为一个压力源。

当压力源形成之后，个体会经历三种反应期,即警觉期、抗拒期和耗竭期。

人们从最初体察到压力可能来临就开始收集压力的相关信息,准备应战；继而，当压力来临时,就开始调动各种可应用资源解决压力;最后，因压力而受伤害,而体力、心理、财力等无法得到复原时,可能导致疾病的发生甚至死亡。

(2）坎伯斯、波瑞斯等关于压力来源研究表明,客观存在的压力源相同,但是对于不同的人而言,主观的压力感受是不同的。

（３）美国心理学家艾利斯ABC理论认为信念或看法才会引起情绪或行为方面的后果，而不是诱发性事件本身。

每个人都多多少少存在一些不合理信念。

不合理信念的具体特征有:绝对化的要求。

过分概括化。

糟糕至极的定势思维。

（4)行为学派认为认为人类的行为是个体通过与环境的交互作用以及不断学习而得来的，环境压力愈大,其学习新行为的动机愈强。

人类的生理现象、心理动机、态度等都源自于行为的经验,可以用松弛法、自我肯定训练等方式减压。

八、团体辅导目标及意义大学生正处在一个转变的平台期，压力来自于方方面面,怎样应对各种压力是每个大学生都会面对的问题,这个时期学会了管理压力的方法，不仅可以顺利而愉快的度过大学时代，而且也为以后步入社会做好了心理准备。

九、团体活动方案第一单元有缘相聚活动1：大风吹，小风吹，台风吹目的:热身放松。

时间:约1０分钟操作：所有人围成一个圆圈,先由一人站在圆圈中说大风吹。

“压力应对”团体心理辅导策划方案策划背景现代社会竞争激烈，人们面临各种各样的压力，例如工作压力、学习压力、家庭压力、人际关系压力等等。

长期处于高度紧张状态下，极易导致身心健康问题、焦虑、抑郁等心理问题的出现。

因此，心理辅导对于社会中的个人和企业都具有非常重要的意义。

本方案设计的“压力应对”团体心理辅导活动，旨在为社会中的个人和团体提供心理健康的支持和帮助。

目标人群本次团体心理辅导活动的目标人群为：•处于高强度工作中的企业员工•面临高考、考研等重要考试的学生群体•患有心理障碍或情绪问题的个人•对心理健康有需求的个人或团体策划目的本次“压力应对”团体心理辅导活动的主要目的有三个：1.帮助参与者了解和认识自己的压力源，认识到压力对自身身心健康的影响；2.教授参与者有效的心理调适技能，帮助他们迎接困境和挫折；3.提供一个安全、开放的环境，让参与者能够相互倾诉、支持和帮助。

策划内容本次“压力应对”团体心理辅导活动所包含的主要内容有：第一部分：压力源的认知和认识•介绍不同类型的压力及其来源•探讨压力对身心健康的影响•引导参与者了解自己的压力源第二部分：有效的心理调适技能介绍•呼吸训练和深度放松法•积极情绪表达的技巧•分享和倾诉的效果•其他常见的心理调适技能第三部分：互动和交流环节•提供安全、开放的环境，帮助参与者相互倾听和分享；•通过同伴交流和互相支持，减轻压力，缓解不适情绪。

策划方案时间和地点本次“压力应对”团体心理辅导活动的时间设定为一个工作日或者一个周末，按照不同群体采用线下或者线上的方式开展。

人员组成•心理咨询专业人员：提供心理咨询和指导；•认证心理讲师：主持心理讲座，分享心理知识；•心理辅导志愿者：提供现场服务，帮助组织活动。

设计思路本活动采用全方位的设计思路，通过心理讲座、实验活动、案例分析、互动和交流等方式，帮助参与者克服压力问题，提高其心理韧性。

活动的评估和效果本次心理辅导活动的评估和效果如下：•活动前后进行问卷调查，收集参与者的视角和反馈，了解他们的压力受益情况；•考虑将社交媒体和在线调查工具结合使用，对活动的效果进行长期监测。

一、活动主题：甩开“它”，大家来！“学习，你要好好学习”，我们每时每刻面临着父母或者老师的期望和叮嘱，可我们做到了吗？面对如此殷切的希望，我们可能会因为这巨大压力而止步；所以，及时缓解各种学习压力，让我们重拾学习热情，就是我们这次活动的主要目的。

二、活动目的（1）帮助学生找到压力源，直面压力并寻找合适的释放方式；（2）鼓励学生间相互交流，寻找适合自己的方法；（3）帮助学生重建自信，重拾学习热情；三、活动时间45分钟。

四、活动地点活动室、操场或者教室。

五、参与人员班级同学、指导老师、班主任等。

六、活动总体方案七、活动实施：（一）音乐欣赏第一步（老师）：介绍自己和活动。

范例：“大家好，我是这次的活动老师××，今天我们一起来完成这个'甩开它，热情学习'活动。

首先，大家先猜猜这个'它'指什么？”第二步（学生）：讨论和发言；第三步（老师）：播放视频《我很忙》。

第四步（学生）：欣赏视频并体验讲述的内容；第五步（老师）：引导学生产生共鸣，点明活动主题。

（二）青蛙跳水第一步（老师）：游戏开场白。

范例：“今天我们一起来玩一个游戏《青蛙跳水》，希望大家积极认真参加，输了的同学要接受相应的惩罚。

”第二步（老师）：组织学生按组围圈站好。

第三步（学生）：配合老师围圈站好或坐下。

第四步（老师）：指导和示范游戏及规则：每人每次只说一个字，顺时针依次说“一只青蛙跳下水，咚，两只青蛙跳下水，咚咚......”，出错的同学要学习青蛙跳水的动作。

第五步（学生）：进行游戏。

第六步（老师）：督促游戏，及时发现出错的同学。

第七步（学生）：接受惩罚。

第八步（老师）：及时记住几位常出错的同学，请他们分享。

范例：“××同学，你出错了。

我可不可以知道你是怎么出错的呢？”第九步（学生）：寻找自己出错的原因。

第十步（老师）：鼓励出错的同学不要灰心，接着来；同时询问未出错的同学在游戏中的心情和感受。