秘传攥拳易筋经

《易筋经》功法介绍6.出爪亮翅式(一)口诀：挺身兼怒目，握手向当前，用力收回处，功须七次全。

(二)动作姿势1.握拳护腰由第一势预备桩功，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。

同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳。

2.两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。

3.松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。

7.九鬼拔马刀势(一)口诀：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

(二)动作姿势①右手后背，掌心朝外，置于腰部。

左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。

同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。

舌尖轻抵上腭，稍停片刻。

②拧身复正，侧头上观。

两眼延展及远。

舌尖轻抵上腭，身直气静。

两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。

动作3、4与1、2同，唯左右相反。

8.三盘落地势(一)口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌各翻起，瞪睛兼闭口，起立足无斜。

(二)动作姿势①同第一式预备柱功，屈腰下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方(微微偏前)，虎口撑圆，眼看前方，延展及远。

上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。

要做到顶平、肩平、心平气静。

练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之。

两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。

同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。

俯掌屈膝下按(恢复马步蹲按)，配以呼吸，如此反复蹲起3次。

年轻体装者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。

9.青龙探爪势(一)口诀：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调必谧。

(二)动作姿势上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。

舌尖轻抵上腭。

右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。

本功法是广东岭东梅县武术家熊长卿老先生家传秘功，与世间公开的功法不同。

熊氏唯恐失传，面授广东武术协会副主席李佩弦，整理撰文，绘图说明，发表在《武林》杂念上。

为推广这套功法，现整理介绍如下：第一级第一式姿势：取站式，平视，牙关咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，拇指贴近大腿，每呼吸一次，两拳握紧一次，勿放松。

越握越紧，直至八十一次呼吸后放松。

练习数月后，手力自然增加。

练第一式一定要沉肩挺胸，气沉丹田；先练九次呼吸后两手放松，以后逐渐增加；要顺其自然，不要勉强。

第二式姿势：站式。

动作：两掌左右下按，每次呼吸完毕，双掌下按一次，手指翘起，愈按愈下，勿放松，至八十一次呼吸完毕，再放松。

此式可增强腕力、手力。

也需注意，平视，舌舐上颚，沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田。

第三式姿式：站式。

动作：两掌前推，拇指、食指相对成三角形。

每次呼吸后，、双掌用暗劲前推，手指同时向内使劲，愈推愈前，愈拗愈入，直至八十一次呼吸完毕，再放松。

此式亦能增强手力和指力。

必须注意前推时手臂弯曲，气沉丹田。

第四式姿势：站式。

动作：两臂侧平举，掌心向上，意念想象掌心置有重物，每次呼吸后，用意将掌上托，至八十一次呼吸止。

此式能增强臂力。

注意应沉肩、收胸、气沉丹田，双臂平举，用暗劲时不要让双臂活动。

第五式姿势：站式。

动作：两手合十当胸，拇指贴胸。

吸气时两掌分开，呼气时两掌相合，至八十一次呼吸止。

此式使肺部一张一缩，对患有肺部疾病者有良好疗效。

练此式时，沉肩垂肘，含胸拔背，拇指不离身，两肘不提起。

第六式姿势：同前。

动作：双手翻拳向上撑，掌心向上，两手拇指与食指相对成三角形，脸朝天。

吸气时牙咬紧，呼气时口张开，用暗劲上撑，愈撑愈高，至八十一次呼吸止。

此式可除口臭气。

注意气 一沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不凸。

第八式姿势：同前。

动作：牙咬紧，身屈90°双手缓慢下垂，呼气；起立吸气；两手愈垂愈下。

如呼吸急促，起立时可稍停顿一个呼吸，再下垂。

如不觉疲劳，可连续呼吸81次。

易筋经这套易筋经共有十个动作。

每个动作的准备姿势都要求做到眼平视，牙咬紧，口微开一线或合而不紧，舌纸上领，不用力，不挺胸，不耸肩，不弯背，呼吸自然，全身放松，意守丹田，唾液多了要咽下等等。

也就是说，始终要保持做到这些要求，下面在讲每个具体动作时就不再一一指出了。

这套易筋经的十节动作全部都以掌的形式进行，而且简单易行，这是这套易筋经的一个特点。

开始时，每个动作可由八、九次做起，随着功夫见长逐渐增到三十多次或更多，依每个人的身体情况而定。

第一式握拳呼吸（图1 ）准备姿势：双足开立如肩宽，两手握拳，拳心向后，拇指尖贴大腿。

做法：采用柔和的腹式呼吸法，吸气时使小腹胀满，呼气时两拳握紧，再吸气时，两拳仍保持握拳，再呼气时两拳继续再加强握力，使拳头更加握紧；如此反复进行。

第二式按掌呼吸（图2 ）准备姿势：双足开立如肩宽，指尖向上翘起，掌心向下。

做法：呼吸法同上，只在呼气时两手掌用暗劲下技（下肢不弯），全身也随着紧动，吸气时要保持紧张状态；再呼气时两掌更加用力下按，手指尽量翘起，全身随着更加紧动；如是反复进行。

第三式托掌呼吸（图3 ）准备姿势：双足开立如肩宽，两手侧平举，掌心向上。

做法：先吸气使小腹胀满，呼气时意想两掌心放有重物全身需用力托起，随每次呼气，用暗劲托起的意念愈来愈强，好象愈托愈重似地继续托下去（手掌位置不变）；如是反复进行。

第四式撑掌呼吸（图4 ）准备姿势：双足开立如肩宽，两臂侧平举，手腕上翘，掌心向外，指尖用力弯向头部，成左右撑掌姿势。

做法：呼吸如前，每当呼气时，双掌用暗劲向外撑开，如推物状，全身随着紧动，每次撑掌，用劲一次比一次强，感觉愈撑愈开；如是反复进行。

第五式开合呼吸（图5 )准备姿势：双足开立如肩宽，两手掌合拢于胸前，两大拇指贴胸，成两臂合掌于胸前姿势（图 5 甲）。

做法：吸气时，两肘保持平衡，两手掌慢慢向两侧分开至胸旁，两大拇指贴胸移动，全身随着紧动（图 5 乙），呼气时两手慢慢合拢还原，动作要随着呼吸进行。

真正的手抄本武林秘籍，形意拳密谱《易筋经真正的手抄本武林秘籍，形意拳密谱《易筋经-貫气訣》，形意拳和易筋经不分家(一)气论序自古相传，有文事者必有武备。

凡学捶者，要明七拳、知三节、身如弯弓、手如药箭、足蹬起似箭离弦。

手起莫往空里落，遠进一丈步法奇，步位之法，精之到人间，能一思进，莫一思退。

进步起势把、翻身把、左右把如猛虎下山。

两手出洞入洞要随身，身起足不起是枉然，足落身不下亦是枉然。

进步打莫留情，留情艺不成。

剪子股、十字擒、虎扑鹰捉身四平。

梢节不明难出变化，中节不明浑身是空，根节不明多出七十二般跌法。

本心不明，势徒劳心，乱行四梢，发施不知，尚遇凶祸難避。

吾能与规矩，不能使人进攻得法。

明了三心多一力，明了四梢多一精，明了五行多一气。

三回九转一势起，把势不同法同，知其始终，死中反活，活中反死。

势精人间多一精，一精知其万势通，万势不要尽了终。

势占蹭难变化，揉定中门去打人，如蛇吸食闪路。

胜腾挪而失正者不打，其远者不打，先打顾法后打空。

不见起、落，进打为何？虽有智不如乘势，又打外合法，又打上下合法，又打随机应變合法。

一枝支百枝摇，上下相连。

鸡争斗、虎擒羊、转向四梢行似闪，连环一气掩之打。

花势虽明，不算武藝，远近並济，用与临场，不定孰势，随高打高，随低打低，或拳或把，望着就打。

岂知武艺多术，絕口不谈，惟惑乱人心，反悟身能战，勇而无凶像，心平气稳，血肪贯通，日积月累，循序渐进，成熟之后，三节、四梢不见，生于自然。

能交言语，莫交心，手到不如心到，心为君、四梢为臣，心為将、四梢为兵。

君与臣、将与兵，共合一处自无不胜。

学者立志慎哉。

歌曰：習艺如登万重山，先生言语是指南；艺中若得无穷趣，只有功夫不间断。

又曰：武艺真传法无奇，起落纵横立根基；身心难练用苦功，艺法虽深可尽知。

总之，武艺相传，必思忠、孝、信、礼、义之人，方可传授。

逢殺家、舍友，行为不端者，宁可失世不可传也。

传道得心，愿习武藝之人为身小弱薄者一助云耳。

(二)中气论中气者，即先天之元气，医道所谓元气者，以其居人身之正中，故武备名曰中气，即先天真一之气也。

易筋经歌诀“神力拉动九座山”，专练拳力的秘法，简单到握拳即可金庸的武侠小说是我们大家都再熟悉不过了，在金庸的武侠世界中，易筋经是一种十分厉害的功法。

当初令狐冲受到了内力反噬之苦，若是没有少林的《易筋经》，令狐冲或许就会命丧黄泉。

还有一位就是《天龙八部》中的游坦之，他在练习了《易筋经》之后，竟然能够和乔峰匹敌。

那么真实的易筋经又是什么样的呢？易筋经的由来有很多版本，大多数人都比较认可，易筋经是明朝的一位紫凝道人所创。

经过了这么多年人们对《易筋经》的学习和研究，已经非常深刻了。

同时，也演变出了很多不同的《易筋经》功法。

这套《攥拳易筋经》就是外界流传的易筋经功法其中的一种。

这套易筋经很简单，只需要攥攥拳就能够练习，也不需花费太多的时间，在任何地方都可以练一练！这套易筋经的歌诀中有云“握拳易筋把力攥，神力拉动九座山”，由此可见，这套易筋经是专门练习拳力的功法。

和坐功易筋经、少林达摩十二式易筋经等等，这些都不同。

这套易筋经的第一式称作：开功预式。

练法非常简单，只需要简单的两脚平行站立，脚与脚的距离，应该是与肩同宽，两只手要环抱于丹田之前。

按照这个姿势，静心调息，切记需要用鼻子进行呼吸，大概一分钟左右即可练习下一式。

依旧是如上式一样的站姿，这招的双手指尖向下掌心朝后，肘部略微提起。

切记，这个时候，两臂不能够用僵力。

自然呼吸，双手一握拳，一松便为掌，如此变换，49次之后，再练习下一式。

第三式，称为下垂攥拳。

这招站姿依旧，双手不再提肘，而是放松下垂，张开自己的五指，让指尖冲下，而掌心也不是向后，而是变为向内。

接着便是继续握拳。

同样在握拳49次之后，便可以进入下一式。

站姿依旧，但是这次需要我们前伸抬起来，和肩膀同宽，左右掌心一定是相对的，掌尖需要朝前。

然后进行握49次拳。

第五式，称为伸举攥拳。

顾名思义，两只手需要举到头顶上方，掌心同样是相对的，两掌的间距和肩距同宽。

然后进行握拳，同样是49次。

第六式，称之为屈举攥拳。

12式易筋经详细图解
经历了先秦时期，特别是春秋战国时期，中国传统文化才初具雏形。

春秋战国时期是中国历史上一个诸子蜂起、百家争鸣的文化繁盛期，中国文化发展的第一个辉煌期。

文化的繁荣也开始初步影响到武术。

先秦繁荣的文化在很多方面影响着武术，使武术从一门搏杀技术开始，发展至初具中国文化特色。

如果当时的文化繁荣能够一直持续，现在的武术文化将相当辉煌，但是历史没有这样。

卧势揉摩操腹，乃佛传易筋、易经秘功，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。

故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。

补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年之实效。

易筋经十二式易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一1自然站立，两脚并立，全身放松，双手自然放于身体两侧。

脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。

2自然站立，左脚踮脚缓慢向左横跨一步，两脚间距约与肩同宽。

3左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。

动作二1两臂经身体两侧，由大拇指牵引慢慢向上平举。

2直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。

3利用手臂的力量，将平举的两掌合实。

动作三、四1两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停顿，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。

第二式韦陀献杵第二式〔1〕接上势，合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开场至两指尖慢慢张开，同时由肘尖引领两肘用内劲〔而非手劲〕慢慢向上提，直至不能向上〔指尖向下，掌心向下〕。

随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。

1松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。

2两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前，掌心向下(即阴掌)，靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极。

3两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成"一字型〞，又叫"横担降魔杖〞，掌心向下，指尖向外，与肩同高。

4五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。

掌心向外，指尖向上，目视前下方。

呼吸3-7次，每次呼吸时，两臂用暗劲后挺，胸部挺张，掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地。

第三式韦陀献杵第三式1接上势，平掌。

手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。

2两臂慢慢向前平举，直至收至胸前正前方，水平并拢。

3两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。

4双掌同时开场向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘朝外扩展，有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。

少林內功秘传之二十四式易筋经及下部功法（曹英峰）少林內功秘传之二十四式易筋经前部十二式练法此部易筋经所列各法，即俗传外功易筋经。

共有十二式，每式动作不同，各有其妙处，宜于清晨薄暮之时，在空旷清洁之地练习。

待十二式行毕，即从第一式复习，周而复始，晨夕各三次。

一年之后，则精神萎顿者立可振作。

而精神健旺者则实力增加，神完气足，有易筋换骨之妙。

但须每日行功，不可间断，方有效验。

第一式面向东而立，两足平行分开，相距一尺左右。

凝神调息，排除杂念，蓄气于腹，毋使走泄。

头向上微抬，闭口，舌抵上腭。

两目向前视，不可瞬眨。

然后将两手折腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再缓缓略屈肘关节，将手提起至腰部稍下处为度。

两手虽上提，两臂之气力必须下注，如按雀跃之状。

略停，两手十指向上翘起，掌根则运力向下捺，行时须极缓，至极度后，再停顿片刻，放下手指，提起掌根，回复原状。

如此一翘一按为一度，行四十九度(图1)。

要点：此式名混元一气式，乃先天之象。

一翘一捺，得乎动机。

停顿贯气，得乎静定。

动静相因，而阴阳判，万物生。

以下各式，皆由此式化生。

行时宜全神贯注于指掌之间，不可相离。

日久之后，则气随神到，而连于内，力由气生，而行于外，内外相合。

两手上提时，切不可上过于腰，否则非但不得其益，且有损于筋骨，切记!第二式前功已毕，则将气力收起，回复原状，舒展全身筋骨，以免过劳。

行第二式时，先将两足并紧，全身正立，蓄气闭口，昂头睁目，与第一式完全相同。

两手握拳，惟大拇指伸直，握拳极松。

握完，拳置于大腿前，拳心与腿面相贴，两大拇指遥遥相对，略停顿，两手大拇指向上翘起至极度，同时两手其余各指用全力紧握。

两臂之力须下注，切不可有丝毫提劲。

略停片刻，两大拇指徐徐放下，余指慢慢松开，回复原状。

两臂宜用提劲，使气力上收。

如此一紧一松为一度，行四十九度(图2)。

要点：此式伪本有将两拳贴置于大腿两旁，而大指向前，殊不得势，则气力不充，精神涣散。

至于翘指时，手指不可提劲，则气力得以下注，而贯注于拳指之间。

少林秘传坐功易筋经!吞吐天地灵气，呼吸日月精华!握固静思神【古谱】盘膝而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。

凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。

握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。

静思者，静息思虑，而存神也。

1.盘膝打坐，左腿先盘屈，右腿盘于左腿脚腕外部位，以舒适为宜，这叫做自由盘势(功夫深者也可使用双盘势)。

两手握固，放于大腿之上，拳心斜朝上；上身保持正直，竖脊，舌抵上腭，双目垂帘。

2.握固，即大拇指叠在掌心，余四指握紧为拳。

3.意守丹田，排除杂念，调节呼吸。

调息要徐缓、深匀，使气下沉丹田，坚持练习能凝神静气，存神养身。

叩齿抱昆仑【古谱】上下牙齿相叩作响，宜36声。

叩齿以集身内之神，使不散也。

昆仑即头，以两手十指相叉，抱住后颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息9次，微微呼吸，不宜有声。

1.左掌抱右掌，虎口呈圆，两拇指尖相接触，抱于腹前。

然后，嘴唇相抿，上下牙齿相叩(即上牙打下牙)作响36次。

2.叩齿完毕，两手上抱于后脑，十指相互交叉。

3.两手抱住后脑向前猛地一扳，即松开两手，以掌心劳宫穴对两耳孔捂住；然后，静静调息，鼻呼鼻吸共9次。

随后两掌心猛地松开，有如吸出耳孔中的气一样，一按一吸共做9次。

左右鸣天鼓【古谱】鼻息出入各9次毕，即放所叉之手，移两手掌擦耳。

以第二指叠在中指上，作力放下第二指重弹脑后，要如击鼓之声，左右各24次。

两手同弹共48声，仍放手握固。

1.上势毕，呼吸9次。

两掌相贴搓热后，抬起两手掌掩住两耳，以手心劳宫穴对耳眼，中指按住后脑玉枕部位，食指叠于中指之上。

2.随即，食指用力弹下，敲在后脑上，状如击鼓(此即养生术语之“鸣天鼓”)，左右指同时弹击24次。

3.然后，放下双手于丹田前，两手成握固势，静心调息。

熊氏世传易筋经，乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学，收藏版！熊氏十四势易筋经,全名为“熊氏世传十四势大易筋经”,简称“大易筋”,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学。

此功共分3级14势,各势久练皆有延年益寿、转弱为强之特效。

（一）第一级1.四指握拳势【练法】双腿立定,宽如肩阔。

眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两手握拳,拳心向后(或可向下),大拇指尖贴住大腿。

每呼吸完毕,拳握一紧,不能放松。

愈握愈紧,即每当呼气两拳愈握愈紧,再吸气时两拳不要放松原来的紧度,再呼气时尽可能加强两拳的紧度。

直至36次呼吸完毕,才可放松(图1)。

【要点】肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。

行之数月手力自然增加。

初练先做6次呼吸,两手即放松,以后逐渐增加。

总要自然,不得勉强。

2.双掌下按势【练法】双腿立定如前势。

眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两手掌左右下按(按于身旁两侧,不可贴身,但也不要过远),掌心向下,掌尖向外,左右手指翘起。

掌愈按愈下,即在每次呼气时两手掌尽量紧张地按下,不能放松,至36次呼吸完毕才可放松(图2)。

【要点】本势增长手力腕力。

沉肩,含胸,气沉丹田。

掌下按时手指翘起。

按下时切记要保持膝节不屈。

3.双掌前推势【练法】双腿立定如前势。

眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两掌向前推出,掌心向前,腕节内挺,臂高同肩,两掌大拇指与食指尖相对成三角形。

每一呼吸完毕,双掌前推,手指同时拗入。

愈推愈前,愈拗愈入(近身),直至36次呼吸完毕才可放松(图3)。

【要点】本势增长手力与指力。

初练次数、方式可仿前势。

手臂微屈,气沉丹田,手指拗入。

练此势前最好活动一下手指关节。

两手掌推出前不能大幅回收,要求原位暗劲推出。

推出时躯体不可前俯后仰,务令在紧张的状态下保持平正与宁静。

4.左右托掌势【练法】双腿立定如前势。

眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。

两手掌左右平伸,掌心向上,掌尖向外,臂高同肩。

意想有重物置于两掌之中,需要用意托起。

武林秘传易筋经武术技法，即武术技击法，是指两⼈或两⼈以上使⽤各种⼿法、腿法、摔法、拿法，或利⽤武术器械进⾏劈、刺、格、架等武术技击⽅法，制胜对⽅的攻防技术。

它是我国历代劳动⼈民在长期的实践⽃争中，不断积累和总结出来的宝贵⽂化遗产，是武术的精华和核⼼，也是武术运动的⼀种重要表现形式。

我国古代名医华佗独创的五禽戏，就是模仿⼏种动物的动作，来达到养⽣效果。

历代武术家们⼀⽅⾯将武功和导引功分⽽兼习；另⼀⽅⾯⼜将导引功融摄于武术，改造成武术独特的功法体系。

武术从导引术中得到启迪，吸收了导引术的理论与动作，并根据⾃⾝的攻防特点，将其改造成仿⽣性或象形的拳法套式与动作。

仙⼈反背势1、承接上势（每天学⼀招易筋经！每天做3次10分钟，胜过⽆数⾍草、⿅茸）最后⼀动，两⼿放下成⾃然掌垂于体侧；左脚斜进⼀步，成丁字步（⼀顺⼀斜）；⽬视前⽅。

2、下盘动作不变，上体向左扭转，到最⼤限度；⽬视左后侧向右后侧注视。

3、回转⾝，⾯向正前⽅，上体正直，左膝屈成左⼸步；⽬视前⽅。

4、右脚上前⼀步，上体向右扭转；再进左步左扭转。

5、然后，后退三步左右扭⾝，与进步扭⾝动作相同，唯⽅向相反。

练习⽇久，前胸可旋转⾄正对背后⽅为全功。

武术不仅从形体动作上吸收了导引术式；⽽且将导引吐纳⾏⽓融摄于武术锻炼之中，讲究“以意领⽓”“以⽓运⾝”“内⽓外⼒”“内意外劲”“内神外形”，形成具有特⾊的武术练法。

导引术势讲究柔、缓、松、和的动作原则，融摄于武术之中后，使某些拳术发⽣了变化。

武术与导引术的融合，使武术由较原始的单纯搏击术跃升发展为融技击、养⽣、健⾝等功能为⼀体的武术⽂化。

易筋经既是中华武术之精粹，⼜是传统⽂化的载体之⼀。

中国传统⽂化中的哲学、医学、美学、兵学、养⽣学、民俗学等众多内容，都对易筋经产⽣了不同程度的影响，同时也起到了⾄关重要的作⽤。

习武⽬的绝⾮是为了逞强⽃狠，⽽是追求“内外兼修，天⼈合⼀”。

武术内功的出现，以内家拳、《易筋经》为标志。

易筋经图解《易筋经》全名《达摩易筋经》,共十二式,故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。

《易筋经十二式》就是少林气功的组成部分之一,为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名,后世托名为达摩祖师所传,来源经不起推敲,但功法内容颇具价值,常练能疏通筋络、调理阴阳,振神健体、祛病延年。

现国家以将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。

1、韦驮献杵第一式立身期正直,环拱手当胸。

气定神皆敛,心诚貌亦恭。

自然呼吸。

两足开立,成八字形,中距五寸;两腿伸直、挺膝;身胸挺直(头顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线);两臂、掌自然下垂于体侧;两目平视,定心凝神;然后两手同时缓缓上抬,屈肘于胸前(膻中穴外)合掌。

定式后静立一分钟。

2、韦参献杵第二式接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。

式定约静立半分钟(图2)。

3、韦参献杵第三式接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。

式定后约静止半分钟(图3)。

4、摘星换斗式右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。

左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。

式定后要气布胸际,深长鼻吸自由鼻呼,约静立半分钟(图4)。

左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。

式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟(图4)。

5、倒拽九牛尾式右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。

左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。

式定后约静立半分钟(图5)。

左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟(图5)。

南派豹式易筋经豹式易筋经，属南派武功秘传，练法独特，快慢交加，慢则贯力，快则发力，功效显著，坚持锻炼，力量剧增。

1 豹爪贯力两脚立正，两拳抱于腰际，拳指握紧，气沉丹田，目平视右侧前方(图1)。

接着，提起右脚，朝右侧前方跨落一步，左脚蹬力成右弓步，两拳抱腰不变，目视右前方(图2)。

接着，以鼻均匀、细长地吸气，同时，上体左转，两腿蹲成正马步桩：左右手均变爪，一齐贯劲运力、画弧于身前，右爪在胸，左爪在腹，两爪虎口均向里，爪心均向前(图3)。

气吸满后则闭息，上体右转，重心上移，左脚蹬直，右腿弯曲，成右弓步，同时，左爪变拳收于左腰际，拳心向上，右爪贯力向前提起，爪心向里，虎口向外，高同额平(图4)。

然后，用鼻徐徐将气呼出。

2 豹拳贯力接上动，右爪变拳，缓缓下收于腰际，拳心向上，同时，左拳缓缓向前上伸举贯力，肘节适度弯曲，拳心向里，拳眼向左(图5)。

收左拳，同时右拳前举贯力，练法与要点同上，唯方向相反(图6)。

收右拳，同时左拳前举贯力(图7)。

收左拳，同时右拳前举贯力(图8)。

两拳均以慢拳伸举，出拳时必须全身聚力，两腋注力夹紧，并要配合呼吸，长呼长吸。

3 懒豹卧山随后闭息，右拳变爪，用力内压，至右大腿时，身体重心向左移坐，左拳变爪，用力朝左拾移，右爪再上推移至胸前，此时下盘刚好成右仆步。

运爪时要贯力(图9)。

然后用鼻将气徐徐呼出。

4 怒豹发力接上动，以鼻均匀、细长地吸气，同时，左脚蹬力，向右拥身，成右弓步，左爪变拳，下压并收于腰际，右爪变拳，用慢力向前上旋、提(图10)。

随后闭息，将右拳慢力回收，至右额前时，气已闭不住，此时，翻右拳疾如炮火一般，配合口发“哈”字音朝前方冲出，拳心向下，拳眼向左，拳面向前，左拳上提于右肩前(图11)。

5 豹子拽绳接上动，以鼻均匀、细长地吸气，同时，左手五指伸开向左外划、挽臂，再扣指、握拳收于左腰际，拳心向上，右拳屈肘下沉，肘尖至腹前腰际时，气刚好吸满，立即闭息，右拳如拽一绳向怀内拉扯，拳心向里，拳眼向右(图12)。

十二、秘传攥拳易筋经攥拳易筋经，又名'拳力易筋经'，此套易筋经是专习拳力的一套秘传功法，功简而效宏，习之增力不增肉，久练可使拳力强劲，令人惊叹。

总歌：握拳易筋把力樓，神力拉动九座山。

手臂造型固劲式，两足开立同肩宽。

闭息无声神气守，静心垂帘把腭添。

七七之数默念记，式式操完守丹田。

叩齿三十六次后，口内津生三次咽。

十个武人九必练，却疾养生又延年。

1.开功预式练法：两脚平行开立，与肩同宽，全身放松，垂肩坠肘，闭唇合齿，舌舔上腭，双目垂帘内视，意守丹田，两手抱于丹田前。

（图12-1）平心静息，排除一切杂念，用鼻进行均匀细长的调息约1分钟。

2.提肘攥拳练法：立势如前不变，两手伸掌，肘臂屈提，掌心朝后，指尖向下，两手虎口与髋关节部之环跳穴同高。

（图12-2）两臂及全身不可僵力，自然呼吸，然后默记息数，两手十指握拢成拳。

（图12-3）再伸开成掌，拳掌互变为一次，默数49次。

之后，放下双手，进人下一势的练习。

3.下垂攥拳练法：站立如前，两手自然下垂，两臂放松，五指伸开，掌心向内，指尖向下。

（图12-4）然后握拳。

（图12-5）身体和手臂保持不动，两手同时伸握，默记次数，一伸一握为一次，练49次后，进人下一势的练习。

4.前伸攥拳练法：站立如前，两臂朝前平抬，与肩同宽，掌心相对, 掌尖向前。

（图12-6）然后，屈指握拳。

（图12-7）默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进人下一势的练习。

5.伸举攥拳练法：站立如前，两手伸臂上举于头顶上方，掌心相对，掌尖向上，两掌间距与肩同宽。

（图12-8）然后，屈指握拳。

（图12-9）默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进人下一势的练习。

6.屈举攥拳练法：站立如前，两臂抬起，屈肘举手，大臂与肩平，肘屈，小臂立起，掌心向前，掌尖朝上。

（图12-10）然后，屈指握拳。

（图12-11）默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进人下一势的练习。

7.横臂攥拳练法：站立如前，两手抬臂，左右伸展，高于肩平，成平肩一字式，五指伸开，掌心向前，虎口向上。

武林秘籍之少林拳《易筋经》正身势下段详细图解，相当厉害！*易筋经清代，少林寺空悟大师萃取少林易筋经诸派精华，将易筋经定型为十二练势，正、侧、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧，身法多样，练法完备，锻炼全面，功效显著，可谓少林正宗真传，乃易筋经绝佳之功。

练法十七、三才通气七势两脚着地不变。

双掌松开，翻掌成指尖向上，掌心向前，鼻吸气的同时，两掌用力前撑；然后将气缓缓呼出。

（图26）十八、三才通气八势两脚着地不变。

鼻吸气，两掌转成指尖相对，向左右两侧分开，两臂平展；分至左右两边时闭息，平端两臂向左右两侧用力一排，掌心斜向外侧，虎口向下；然后用鼻将气缓缓呼出。

（图27）十九、三才通气九势1. 两脚着地不变。

两掌画弧收回，至两肩前立掌，掌心相对，指尖向上；自然呼吸。

（图28）2. 鼻吸气；同时，双掌直臂上举，臂膀用力伸尽，掌旋转成掌心向后，掌背向前，两掌相距约与肩宽，十指用力向上插，如直插九霄之势；然后用鼻将气缓缓呼出。

（图29）二十、三才通气十势两脚着地不变。

两掌向头顶上方合拢，十指交叉，掌心向下，虎口向后；鼻吸气，双掌带臂向上用力一托，然后将气呼出。

（图30）二十一、三才通气十一势两脚着地不变。

两掌十指交叉不变，掌心相贴，两臂伸直顺势向前，至掌臂与肩平时，鼻吸气。

两掌臂用力向前一推，同时将气呼出。

（图31）二十二、三才通气十二势两脚着地不变。

两掌十指交叉不变，翻转成掌心向前，虎口向下，配合鼻吸气用力向前一推，然后将气呼出。

（图32）二十三、三才通气十三势两脚着地不变。

鼻吸气，松开双掌，向左右两侧分开，掌臂平肩；至左右两侧时，指尖斜向前，虎口向下，闭息，双掌用力一排；然后将气呼出。

（图33）二十四、三才通气十四势1. 两脚着地不变。

两掌经左右侧向身后画弧至腰后（命门穴处），两掌掌心向上，十指交叉；自然呼吸。

（图34）2. 鼻吸气；同时，以掌带臂用力向下一掷，两臂伸直，两掌位置在尾闾之下；然后将气呼出。

少林秘传易筋经3式！图解、吐纳、动作！缺一不可的秘籍教学！中国传统武术承载着中华民族伟大、厚重的文化，其思想是崇尚自然，注重和谐，完善自我，而西方的体育思想则是挑战自然，挑战对手，挑战自我。

中国传统武术的价值在于其'异'而不在于其'同'，中国传统武术的发展离不开中国传统文化。

只有坚持武术的传统，才能体现出武术传统魅力，才能被社会大众广泛认可；只有抓住武术的技击本质，并通过多种艺术化形式表达出来，才能更好的弘扬武术文化；只有认同武术的文化价值，才能增强武术的国际影响力和文化竞争力。

独手擎天势【练法】1．并步正身直立，两臂自然垂于体侧，自然呼吸，双目下视。

2．两脚尖外摆，呈“八”字形分开，两脚跟靠紧。

两掌上收于胸前，左掌掌心向上；右手握拳放于左掌上，拳心向上。

闭唇叩齿，舌抵上腭，以鼻自然呼吸。

3．右脚侧转，成丁字步；左掌反贴于腰后（或叉腰）；右掌垂于右大腿侧前方，指尖向下，掌心向前。

4．右掌向右上画弧高举于头顶，掌向左平折，掌心向上；双目上视。

右掌背要与右脚背上下成一直线，腿膝正直，不可放松。

定势前均以自然呼吸为主；定势后，调息3次。

翻手拔刀势【练法】1．右掌向左屈臂下放，顺头顶绕转至左耳后，指尖向下，掌心对左侧后脑；头左扭仰视左侧上方。

2．右掌经后脑向右转至右肩上方。

3．屈指握拳，拳眼对肩，右肘尖向右斜上方。

定势前均以自然呼吸；定势后调息3次。

开弓打蛋势【练法】1．左仰掌抽出向左侧上撑，至与肩平；目视左掌。

2.左掌转腕成立掌，指尖向上，掌心向外3.左掌向胸前收回成拳，与右拳相对，曲肘端臂，如试弓状。

4．然后转换丁字步，即右脚摆正，左脚侧横，两脚跟靠拢。

左拳变掌，竖腕立掌向左侧平推，指尖向上，掌心向左；两手右拉左撑，如开弓弹丸状。

头随左臂左转，目视左掌背，一志凝神。

定势前自然呼吸，定势后调息3次。

5．调息毕，用鼻呼气；同时，右拳如弹丸般向左侧方打出，拳背向上；左掌护于右肘弯内侧，指尖向上；目视右拳。