常见食物热量表

1卡=1卡路里=4.186焦耳女性11-17岁体重（公斤）×84=基本热量（千焦耳）18-30岁体重（公斤）×61+1880=基本热量（千焦耳））31-60岁体重（公斤）×36+3500=基本热量（千焦耳）60岁以上体重（公斤）×44+2050=基本热量（千焦耳）食物热量：（每100克水果所含的热量）番茄 18千卡西瓜 20千卡 /57 7.9mg柠檬 31千卡香瓜 35千卡草莓 35千卡杏子 40千卡 7.8mg桃 37千卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48千卡无花果二个 43千卡玉米一根 105千卡梨 38千卡 32/ 橄榄80克 49千卡红富士苹果85克 45千卡橘子 42千卡苹果 44千卡 1个个(中) 约55 葡萄 54千卡提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54千卡86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85香蕉 84千卡橙1个 (中) 50 千卡芒果1个 (中) 100 千卡新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡（主食的热量：）咖喱饭640千卡什锦炒饭 781-800千卡[4]什锦比萨100克 210-300千卡阳春面 392千卡牛肉面 540千卡什锦炒面 860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385千卡海鲜 357千卡火腿饭 690千卡烤白菜 149千卡炸肉片 302千卡牛肉蔬菜汤 362千卡热狗堡 263千卡什锦蛋包 227千卡海鲜汤 192千卡排骨饭面1碗 480千卡混沌面 560千卡肉丝面1碗 440千卡方便面 100g 470千卡（肉类热量）鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114千卡（大，85克）. 180千卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190千卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16千卡火鸡蛋（80克）135千卡松花蛋(鸡)83克 178千卡松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡瘦火腿2片 (60克) 70千卡白切鸡1块(100克) 200千卡烧鸭3两(120克) 1份 356千卡煎˙猪肉 (140克) 440 千卡火腿 100克 320千卡香肠 100克 508千卡蜡肠2条˙煎 310 千卡羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87千卡 12.2 g羊舌100克 225千卡羊肉串(炸)100克 217千卡羊肉(熟)100克 215千卡羊肉胸：100克 215千卡羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55千卡猪口条： 100克 233千卡猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260千卡猪肉(肥)100克 816千卡猪肉(血脖)90克 576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡猪肉(软五花)85克 349千卡猪肉(硬五花)79克 339千卡猪肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉：100克 106千卡 10.2g牛肚100克 72千卡牛肉松100克 445千卡牛肉干100克 550千卡鸡胗：100克 118千卡 19.2g扒鸡66克 215千卡烤鸡73克240千卡鸡肝 100克 121千卡 16.7g鸡心100克 172千卡沙鸡41克 147千卡鸡腿69克 181千卡鸡血100克 49千卡鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422千卡鸡心：172千卡 15.9 g鳕鱼 100克 88千卡石斑鱼 57克 320千卡蛋白质19.5g对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质（低卡区）红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡番茄（100g） 19千卡蕃茄 1个 135g 约25千卡海带（100g） 23千卡蘑菇（100g） 28千卡冬瓜（100g） 11千卡芹菜（100g） 10千卡芦笋 1杯 145g 30千卡豆芽菜 1杯 125g 35千卡包心菜 1杯 145g 30千卡胡萝卜 1条 72g 30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

黄豆，又叫大豆、黄大豆、枝豆、菜用大豆热量：390 大卡(每100克)豆腐热量：82 大卡(每100克)豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐热量：57 大卡(每100克)豆腐(北)，又叫软玉热量：99 大卡(每100克)豆腐干，又叫豆干、白干热量：142 大卡(每100克)豆腐干(香干)热量：152 大卡(每100克)豆腐干(小香干)热量：174 大卡(每100克)豆腐干(菜干)热量：137 大卡(每100克)豆腐脑(带卤)热量：48 大卡(每100克)油豆腐热量：245 大卡(每100克)内酯豆腐，又叫豆腐热量：50 大卡(每100克)豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量：410 大卡(每100克)豆腐卷热量：203 大卡(每100克)豆腐丝(油)热量：304 大卡(每100克)素鸡，又叫素鱼热量：194 大卡(每100克)豆腐干(卤干)热量：339 大卡(每100克)腰果（熟）热量：594 大卡(每100克)腐竹（干），又叫支竹、甜竹、腐筋热量：461 大卡(每100克)豆腐丝热量：203 大卡(每100克)豆腐丝(干)热量：451 大卡(每100克)千张，又叫百页、皮子、豆片、干豆腐热量：262 大卡(每100克)豆腐干(酱油干)热量：157 大卡(每100克)素火腿热量：213 大卡(每100克)豆腐干(臭干)热量：99 大卡(每100克)栗子(熟)，又叫板栗热量：214 大卡(每100克)花生(炒)热量：601 大卡(每100克)花生仁（油炸），又叫落花生、地果、唐人豆热量：618 大卡(每100克)开心果（熟）热量：614 大卡(每100克)腰果，又叫鸡腰果、介寿果热量：559 大卡(每100克)莲子(干)，又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹...热量：350 大卡(每100克)白果(干)，又叫银杏热量：355 大卡(每100克)南瓜子仁，又叫白瓜子、南瓜仁热量：576 大卡(每100克)榛子(干)，又叫尖栗、平榛、山反栗热量：561 大卡(每100克)美国大杏仁，又叫巴旦木松子仁，又叫海松子、新罗松子热量：718 大卡(每100克)核桃(鲜)热量：336 大卡(每100克)热量：347 大卡(每100克)莜麦面热量：376 大卡(每100克)春卷，又叫春饼、薄饼热量：465 大卡(每100克)玉米(鲜)，又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍...热量：112 大卡(每100克)籼米粉，又叫米线、米粉热量：356 大卡(每100克)馒头思念奶香馒头热量：268 大卡(每100克)小麦粉(标准粉)，又叫面粉热量：349 大卡(每100克)玉米面(黄)热量：352 大卡(每100克)小米，又叫粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷热量：361 大卡(每100克)燕麦片热量：377 大卡(每100克)面包热量：313 大卡(每100克)黄油面包热量：331 大卡(每100克)果料面包，又叫面包、水果面包热量：279 大卡(每100克)红薯，又叫山芋，甘薯(红心)，地瓜热量：102 大卡(每100克)马铃薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯热量：77 大卡(每100克)芋头，又叫里芋、香芋、芋艿、毛芋热量：81 大卡(每100克)芋头(煮)热量：60 大卡(每100克)凉粉(带调料)热量：51 大卡(每100克)包子（猪肉馅）热量：227 大卡(每100克)包子（三鲜馅）热量：223 大卡(每100克)饺子/馄饨（半荤），又叫饺子（猪肉茴香馅）热量：223 大卡(每100克)饺子（猪肉香菇馅）热量：231 大卡(每100克)面条（生）热量：286 大卡(每100克)面条(煮)热量：110 大卡(每100克)挂面热量：348 大卡(每100克)面条(标准粉，切面)热量：283 大卡(每100克)方便面热量：473 大卡(每100克)红烧牛肉方便面（面饼+调味料+蔬菜+肉酱）热量：447 大卡(每100克)粉条（干）热量：339 大卡(每100克)魔芋丝结，又叫素鲍鱼丝热量：12 大卡(每100克)花卷热量：214 大卡(每100克)烙饼热量：259 大卡(每100克)油条热量：388 大卡(每100克)油饼热量：403 大卡(每100克)粳米粥热量：47 大卡(每100克)烧饼(加糖)热量：298 大卡(每100克)全麦面包热量：246 大卡(每100克)薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁...热量：361 大卡(每100克)绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：329 大卡(每100克)粉丝（干），又叫细粉、线粉、丝粉、古称索粉热量：338 大卡(每100克)麦片热量：368 大卡(每100克)牛角面包，又叫面包热量：378 大卡(每100克)。

碳水化合物:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。

一、五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一) 高粱米富强粉通心粉大黄米(黍) 612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干) 348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/100红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐309/100306/100304/100296/100244/100豆奶豆浆豆腐脑30/10013/10010/100 二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干) 辣椒(红尖,干) 黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/93鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔41/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/84木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜20/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/80茭笋芸豆25/7725/96竹笋(鞭笋)面西胡瓜11/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/67桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/57印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨44/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/91青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果61/5559/10059/8458/10057/85柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜26/10026/7825/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)羊肉干(绵羊)腊肠猪肉(血脖)猪肉(肋条肉)牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/93酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤) 猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血95/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)淡菜(干)蛏干鲍鱼(干)鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/51黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)77/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100七、奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 892/100720/100599/100510/100498/100484/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳332/100328/100305/10072/10067/10065/100牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶64/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100九、糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅)江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100十、糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、饮料类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)猴头菇(罐装)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100十三、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/100郫县辣酱合锦菜89/10075/100韭菜花(腌) 15/100注：成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

⾷物热量表（按热量⾼低分类）第⼀类是热量在100卡以下的⾷物，⼤家可以放⼼⾷⽤。

低卡区粉⽪100克 64卡凉粉100克 37卡豬⾁⽔餃⼀個 40卡凉粉(带调料)100克 50卡北⾖腐100克 98卡酸⾖乳100克 67卡南⾖腐100克 57卡⽩薯(⽩⼼)100克 64卡⽩薯(红⼼)90克 99卡⾖腐脑(带卤)100克 47卡⾖汁(⽣)100克 10卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡⼩⾖粥100克 61卡⿊輪⼀串 90卡⿂板⼀串 60kcal⾹菇丸⼀串 90kcal蛋丸⼀串 90kcal多拿滋⼀串 70kcal雞⾹捲⼀串 70kcal⿓蝦棒⼀串 95kcal五味丸⼀串 80kcal油⾖腐⼀塊 80kcal鸡蛋1个（58克，较⼤）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相⽐⽔煮和荷包蛋就增加很多卡。

鹌鹑蛋（10克） 16卡瘦⽕腿2⽚ (60克) 70卡⽺肚：100克 87卡 12.2 g⽺⾎：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g⽺肝：134克 17.9 g猪⾎ 100克 55卡⽜肚100克 72卡鸡⾎100克 49卡鳕鱼 100克 88卡对虾 61克 93卡 18.6g蛋⽩质每100克⽔果所含的热量番茄 18卡西⽠ 20卡 /57 7.9mg柠檬 31卡⾹⽠ 35卡草莓 35卡杏⼦ 40卡 7.8mg桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密⽠四分之⼀個 48⼤卡無花果⼆個 43⼤卡梨 38卡 32/橄榄80克 49卡红富⼠苹果85克 45卡橘⼦ 42卡苹果 44卡 1個个(中) 约55猕猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57卡 8粒 (中)约 85⾹蕉 84卡橙1個 (中) 50新鮮菠萝1⽚ (120克) 50蚕⾖（10-13颗） 62卡陳⽪梅三個 50公克 40卡话梅每粒⼩的15kk,⼤的25kk鱈⿂⾹絲 30公克 91.5卡芒果疏打餅 4塊 50克⼒架餅 2塊 64消化餅 1塊 70⼩⽺羹⼆個 40公克 65卡沙琪瑪 20公克 98卡冰泡沫紅茶(冷飲) 60 冰點(冷飲) 60 果汁冰捧 1⽀ 80⼤卡乳果(冷飲) 65 100克可果美蕃茄汁(冷飲) 60 ⼀罐300cc藘筍汁(冷飲) 90 250克健怡可⼝可樂(冷飲) 4 355cc奧利多(冷飲) 90 150cc⾼纖椰果(冷飲) 80 170克薄荷茶(冷飲) 60 ⼀杯⽯榴紅茶(冷飲) 60 ⼀杯開胃酒(酒類) 65 ⼀杯桔⼦茶(冰) (冷飲) 90 ⼀杯酱油（1匙） 10卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花⽣酱 1汤匙 16g 95卡番茄酱（1匙） 14卡 100克奶油（1匙） 97卡⾖瓣酱（1匙） 10卡⽩醋（1匙） 93卡⽩糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡⽅糖（2颗） 27卡蕃茄汁 1罐 45卡柠檬原汁 1杯 60卡葡萄酒1杯 (120ml) 95紹兴酒 100毫升91.6橘⼦汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬⽠（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡⾖芽菜 1杯 125g 35卡包⼼菜 1杯 145g 30卡胡萝⼘ 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚⼀点放）。

常见食物热量表食品名称重量或体积热量摄入（单位：卡）主食类米饭100 克147 卡米粉100 克373 卡面100 克187 卡粥100 克60 卡肉粽100 克233 卡馒头100 克246 卡薏米100 克173 卡糙米100 克272 卡粳米100 克343 卡糯米100 克343 卡燕麦100 克350 卡萝卜糕100 克138 卡豆沙包100 克240 卡芝麻包100 克350 卡素菜包100 克227 卡小笼包100 克240 卡叉烧包100 克274 卡鲜肉包100 克258 卡烧卖100 克175 卡猪肉水饺100 克204 卡鲜肉锅贴100 克229 卡韭菜合子100 克212 卡馄饨100 克142 卡牛肉馅饼100 克222 卡蔬菜类白萝卜100 克20 卡胡萝卜100 克34 卡冬瓜100 克12 卡竹笋100 克24 卡木耳100 克39 卡豆芽100 克33 卡辣椒100 克45 卡大蒜100 克30 卡番茄100 克24 卡魔芋约等于０饮品类可乐1000 克482 卡２瓶啤酒1200 毫升600 卡３杯子威士忌200 毫升560 卡牛奶１杯250 毫升160 卡脱脂牛奶1杯250 毫升80 卡豆浆250 毫升60 卡酸奶250 毫升180 卡蜂王浆约等于０蛋类煮鸡蛋1个40 卡煎蛋1个80 卡肉类瘦火腿1片100克117卡、鸡胸肉100 克130卡、瘦肉100 克150 卡、鱼肉100克110 卡水果类西瓜１片100 克16 卡哈密瓜１片100 克24 卡木瓜100 克270 卡梨100 克49 卡橘子100 克53 卡橙子100 克39 卡苹果100 克62 卡香蕉100 克90 卡柠檬1个20 卡雪糕类香草冰淇淋125 毫升150 卡草莓冰淇淋125 毫升130 卡朱古力冰淇淋125 毫升146 卡绿茶冰淇淋125 毫升140 卡曲奇冰淇淋125 毫升160 卡芝麻冰淇淋125 毫升140 卡其它银耳100 克200 卡莲子100 克344 卡红枣100 克339 卡桂圆肉100 克313 卡冰糖100 克397 卡红塘100 克389 卡山药100 克67 卡莲子100 克344 卡运动热量消耗表运动项目持续时间（单位：分钟）消耗热量（单位：卡）健身房里的运动项目（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）踏步机（不抓扶手）30分钟（平稳运动）194 卡踏步机（手抓扶手）30分钟（平稳运动）174 卡踏板车30分钟（平稳运动）227 卡踏板车30分钟（穿插单腿用力）272 卡室内骑车30分钟（平稳运动）340 卡室内骑车30分钟（带强弱节奏）391 卡室内骑车45分钟（平稳运动）510 卡室内骑车60分钟（平稳运动）680 卡越野跑步机30分钟（平稳运动）308 卡越野跑步机30分钟（带强弱节奏）354 卡越野跑步机45分钟（平稳运动）462 卡越野跑步机60分钟（平稳运动）616 卡椭圆机30分钟（平稳运动）292 卡椭圆机30分钟（带强弱节奏）336 卡椭圆机45分钟（平稳运动）437 卡椭圆机60分钟（平稳运动）583 卡游泳30分钟325 卡游泳45分钟485 卡游泳60分钟650 卡瑜伽60分钟259 卡踢腿练习60分钟490 卡户外运动（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）滑板60分钟500 卡。

谷薯芋、杂豆、主食米饭热量：116 大卡(每100克)玉米(鲜)..热量：106 大卡(每100克)燕麦片热量：367 大卡(每100克)面包热量：312 大卡(每100克)红薯热量：99 大卡(每100克)小米粥热量：46 大卡(每100克)马铃薯热量：76 大卡(每100克)包子〔猪肉馅〕热量：227 大卡(每100克白薯)热量：104 大卡(每100克)桂格即食免煮燕麦片〔袋装〕热量：390 大卡(每100克)烙饼热量：255 大卡(每100克)白粥热量：46 大卡(每100克)全麦面包热量：246 大卡(每100克)黄油面包热量：329 大卡(每100克)饺子〔猪肉白菜馅〕热量：218 大卡(每100克)面条(煮)热量：109 大卡(每100克)方便面热量：472 大卡(每100克)果料面包，又叫面包、水果面包热量：278 大卡(每100克)红豆热量：309 大卡(每100克)饺子〔猪肉韭菜馅〕热量：250 大卡(每100克)小豆粥热量：61 大卡(每100克)煎饼热量：336 大卡(每100克)过桥米线热量：92 大卡(每100克)绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：316 大卡(每100克)薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁...热量：357 大卡(每100克)粉丝〔干〕热量：335 大卡(每100克)面条(标准粉，切面)热量：280 大卡(每100克)年糕热量：154 大卡(每100克)牛角面包热量：375 大卡(每100克)红烧牛肉方便面〔面饼+调味料+蔬菜+肉酱〕热量：447 大卡(每100克)山药热量：56 大卡(每100克)什锦炒饭热量：188 大卡(每100克)芋头热量：79 大卡(每100克黑芝麻汤圆，又叫元宵热量：311 大卡(每100克)黑米热量：333 大卡(每100克)饺子〔三鲜馅〕热量：240 大卡(每100克)凉面，又叫过水面热量：167 大卡(每100克)稻米，又叫大米热量：346 大卡(每100克)油饼热量：399 大卡(每100克)芋头(煮)热量：60 大卡(每100克)挂面热量：346 大卡(每100克)烤馍锅巴，又叫馍片热量：408 大卡(每100克)米粉〔干〕热量：346 大卡(每100克)XX治〔夹鸡蛋、干酪〕热量：234 大卡(每100克)热干面热量：152 大卡(每100克)海鲜鸡汁味米线〔米线+调味料+蔬菜+肉酱〕热量：167 大卡(每100克)甘薯片，又叫白薯干、番薯片热量：340 大卡(每100克)豌豆〔干〕，又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、...热量：313 大卡(每100克) 玉米沙拉〔肯德基〕，又叫甜玉米籽粒热量：119 大卡(每100克)顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面热量：358 大卡(每100克)通心面，又叫意大利面热量：350 大卡(每100克)凉粉(带调料)热量：51 大卡(每100克)伊田面馆.拉面，又叫拉面热量：168 大卡(每100克)面条(干切面)热量：355 大卡(每100克)叉烧包，又叫叉烧包热量：260 大卡(每100克)蛋类、肉类与制品鸡蛋，又叫鸡子、鸡卵热量：144 大卡(每100克)猪肉(瘦)，又叫猪精肉热量：143 大卡(每100克)鸡蛋〔煮〕热量：151 大卡(每100克)鸡，又叫家鸡肉、母鸡肉、公鸡肉热量：167 大卡(每100克) 火腿肠热量：212 大卡(每100克)鸡蛋白(鸡蛋清)，又叫鸡蛋白热量：60 大卡(每100克)咸鸭蛋，又叫盐蛋、腌蛋、味蛋热量：190 大卡(每100克)猪肉(肥瘦)，又叫豕肉、彘肉热量：395 大卡(每100克)鸡胸脯肉，又叫鸡柳肉、鸡里脊肉、鸡胸、鸡胸肉热量：133 大卡(每100克) 草鱼，又叫鲩鱼、混子、草鲩、草包鱼、草根鱼...热量：113 大卡(每100克)鸡蛋(土鸡)热量：138 大卡(每100克)荷包蛋〔油煎〕热量：199 大卡(每100克)鸡腿热量：181 大卡(每100克)酱牛肉热量：246 大卡(每100克)鱼丸，又叫鱼蛋热量：107 大卡(每100克)瓦罐鸡汤(汤)热量：27 大卡(每100克)香肠，又叫腊肠、南肠、灌肠热量：508 大卡(每100克)牛肉(瘦)热量：106 大卡(每100克)牛肉(肥瘦)热量：125 大卡(每100克)鲫鱼，又叫河鲫、鲋鱼、喜头、鲫瓜子、喜头鱼...热量：108 大卡(每100克) 猪小排，又叫排骨、猪排热量：278 大卡(每100克)松花蛋(鸭蛋)，又叫皮蛋热量：171 大卡(每100克)火腿，又叫兰熏、熏蹄、南腿热量：330 大卡(每100克)牛肉干，又叫牛干巴热量：550 大卡(每100克)咸鸭蛋〔煮〕热量：177 大卡(每100克)鸡翅，又叫鸡翼、大转弯热量：194 大卡(每100克)烤鸡热量：240 大卡(每100克)热狗肠热量：307 大卡(每100克)猪大排，又叫排骨、猪排热量：264 大卡(每100克)酱排骨热量：366 大卡(每100克)鹌鹑蛋，又叫鹑鸟蛋、鹌鹑卵热量：160 大卡(每100克)鲤鱼，又叫龙门鱼、鲤拐子、赤鲤、黄鲤、白鲤、赖鲤热量：109 大卡(每100 鸭，又叫鹜肉、家凫肉热量：240 大卡(每100克)烤鸭热量：436 大卡(每100克)鱼片干热量：303 大卡(每100克)鸡爪，又叫鸡掌、凤爪、凤足热量：254 大卡(每100克)叉烧肉热量：279 大卡(每100克)XX香肠热量：433 大卡(每100克)新奥尔良鸡翅〔肯德基〕热量：240 大卡(每100克)黄鱼(小黄花鱼)，又叫小黄花鱼、黄花鱼、花...热量：99 大卡(每100克)青鱼，又叫青皮鱼、青鳞鱼、青混、鲭、黑鲩、螺狮青热量：118 大卡(每100 鸭蛋，又叫鸭卵热量：180 大卡(每100克)猪肉(里脊)，又叫梅肉热量：155 大卡(每100克)猪血，又叫液体肉、血豆腐、血花热量：55 大卡(每100克)猪蹄(熟)热量：260 大卡(每100克)虾仁〔红〕热量：48 大卡(每100克)猪肉(肋条肉)，又叫方肉、五花三层热量：568 大卡(每100克基围虾热量：101 大卡(每100克)猪肝热量：129 大卡(每100克)牛肉(里脊)热量：107 大卡(每100克)羊肉(肥瘦)，又叫山羊肉、绵羊肉、羊腰窝肉、羊腩热量：203 大卡(每100克) 墨鱼丸热量：128 大卡(每100克)牛肉(后腿)热量：106 大卡(每100克)香辣鸡翅〔肯德基〕热量：421 大卡(每100克)午餐肉热量：229 大卡(每100克)鱿鱼(干)，又叫土鱿热量：313 大卡(每100克)鸭肝热量：128 大卡(每100克)肯德鸡炸鸡，又叫炸鸡热量：279 大卡(每100克)猪蹄，又叫猪脚、猪手、猪蹄爪热量：260 大卡(每100克)猪肝(卤煮)热量：203 大卡(每100克鳗鱼〔红烧〕热量：211 大卡(每100克)鸡肫，又叫鸡胗、鸡胃热量：118 大卡(每100克)蔬果和菌藻苹果，又叫滔婆、柰、柰子、频婆、平波、超丸...热量：52 大卡(每100克) 香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉热量：91 大卡(每100克)番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金...热量：19 大卡(每100克) 黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜热量：15 大卡(每100克)西瓜，又叫寒瓜、天生白虎汤、夏瓜、水瓜热量：25 大卡(每100克桃，又叫桃实、桃子热量：48 大卡(每100克)橙，又叫橙子、金球、香橙、黄橙热量：47 大卡(每100克)枣(干)，又叫红枣、大枣、枣子热量：264 大卡(每100克)小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧热量：15 大卡(每100克)大白菜，又叫大白菜热量：17 大卡(每100克)梨，又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨...热量：44 大卡(每100克) 柚子，又叫文旦、香抛、霜柚、臭橙热量：41 大卡(每100克)猕猴桃，又叫毛桃、藤梨、苌楚、羊桃、毛梨、...热量：56 大卡(每100克) 南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭...热量：22 大卡(每100克) 胡萝卜〔老〕，又叫黄萝卜、金笋、丁香萝卜、...热量：37 大卡(每100克) 生菜(牛俐)，又叫油麦菜热量：15 大卡(每100克)橘子，又叫橘柑、柑橘、桔柑子热量：43 大卡(每100克)木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果热量：27 大卡(每100克)葡萄，又叫草龙珠、山葫芦、蒲桃、菩提子、热量：43 大卡(每100克)樱桃番茄，又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果热量：22 大卡(每100克)冬瓜，又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白...热量：11 大卡(每100克木耳(水发)，又叫黑木耳、云耳热量：21 大卡(每100克)菜花，又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋...热量：24 大卡(每100克) 柑桔，又叫桔子热量：51 大卡(每100克)菠菜，又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、...热量：24 大卡(每100克白萝卜，又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、...热量：21 大卡(每100克) 菠萝，又叫番梨、露兜子、凤梨热量：41 大卡(每100克)火龙果，又叫仙蜜果、红龙果热量：51 大卡(每100克)卷心菜，又叫圆白菜，包菜，甘蓝热量：22 大卡(每100克)草莓，又叫大草莓、士多啤梨、红莓、地莓热量：30 大卡(每100克)西兰花，又叫绿菜花、西兰花菜热量：33 大卡(每100克)芒果，又叫庵罗果、檬果、蜜望子、香盖热量：32 大卡(每100克)绿豆芽，又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银...热量：18 大卡(每100克) 香菇，又叫冬菇、香菌、爪菰、花菇、香蕈、香...热量：19 大卡(每100克) 茄子，又叫落苏、茄瓜热量：21 大卡(每100克)哈密瓜，又叫甜瓜热量：34 大卡(每100克)甜瓜，又叫甘瓜、库洪〔维吾尔语〕热量：26 大卡(每100克)海带(浸)，又叫江白菜，昆布热量：14 大卡(每100克)葡萄干热量：341 大卡(每100克)枣(鲜)，又叫红枣、美枣、良枣热量：122 大卡(每100克)青椒，又叫青辣椒、尖椒、海椒热量：23 大卡(每100克)洋葱，又叫洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头热量：39 大卡(每100克) 金针菇，又叫朴菰、构菌、冻菌、金菇、毛柄...热量：26 大卡(每100克) 藕，又叫连菜、藕、菡萏、芙蕖、莲藕热量：70 大卡(每100克)红提子葡萄，又叫提子、红提热量：52 大卡(每100克)海带，又叫昆布、江白菜、纶布、海昆布、海马...热量：12 大卡(每100克) 荔枝，又叫丹荔、丽枝、香果、勒荔、离支热量：70 大卡(每100克)生菜(叶用莴苣)，又叫油麦菜热量：13 大卡(每100克)结球甘蓝〔绿〕，又叫卷心菜、包心菜、洋白菜...热量：12 大卡(每100克)樱桃，又叫车厘子、莺桃、含桃、荆桃、朱樱、...热量：46 大卡(每100克) 黄豆芽，又叫大豆芽、清水豆芽热量：44 大卡(每100克)苦瓜，又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄热量：19 大卡(每100克)小叶桔热量：38 大卡(每100克)毛豆，又叫枝豆、菜用大豆热量：123 大卡(每100克)豆角热量：30 大卡(每100克)芹菜茎热量：20 大卡(每100克)鹅黄梨热量：37 大卡(每100克)丝瓜，又叫天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜...热量：20 大卡(每100克) 巨峰葡萄热量：50 大卡(每100克)白兰瓜，又叫XX瓜、华莱士、XX蜜瓜热量：21 大卡(每100克)马奶子葡萄热量：40 大卡(每100克)紫菜(干)，又叫索菜、子菜、甘紫菜热量：207 大卡(每100克)国光苹果热量：54 大卡(每100克)四季豆，又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙...热量：28 大卡(每100克) 莴笋，又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴...热量：14 大卡(每100克) 蘑菇(鲜蘑)，又叫蕈、菌、茸、蘑菰、蘑菇蕈...热量：20 大卡(每100克) 长把梨热量：54 大卡(每100克)银耳(干)，又叫白木耳、雪耳热量：200 大卡(每100克)枣(干，大)热量：298 大卡(每100克)韭菜，又叫壮阳草、赶阳草、长生草、起阳草热量：26 大卡(每100克)紫葡萄热量：43 大卡(每100克)西瓜(京欣一号)热量：34 大卡(每100克竹笋，又叫笋、毛笋、竹芽、竹萌热量：19 大卡(每100克)西葫芦，又叫搅瓜、白南瓜热量：18 大卡(每100克)油菜心，又叫菜心热量：11 大卡(每100克)西芹，又叫西洋芹菜、美芹热量：12 大卡(每100克平菇，又叫侧耳、耳菇、青蘑、北风菌、蚝菌、...热量：20 大卡(每100克)娃娃菜热量：8 大卡(每100克)白粉桃热量：25 大卡(每100克空心菜、藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心...热量：20 大卡(每100克甜椒，又叫青柿子椒、菜椒、翠椒、海椒、柿子椒热量：22 大卡(每100克) 油麦菜，又叫莜麦菜、苦菜、牛俐生菜热量：8 大卡(每100克)木耳(干)，又叫黑木耳、云耳、桑耳、松耳热量：205 大卡(每100克)芦柑，又叫柑果热量：43 大卡(每100克)红萝卜热量：20 大卡(每100克坚果、大豆与制品豆浆热量：14 大卡(每100克)豆浆〔甜〕热量：33 大卡(每100克)豆腐热量：81 大卡(每100克)核桃(干)，又叫核桃仁、山核桃、胡桃仁、羌...热量：627 大卡(每100克)豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐热量：57 大卡(每100克)豆腐干(香干)热量：151 大卡(每100克)葵花子〔奶油香瓜子〕热量：591 大卡(每100克)豆奶热量：30 大卡(每100克)葵花子仁，又叫向日葵子、天葵子、葵子、瓜子仁热量：606 大卡(每100克) 油豆腐热量：244 大卡(每100克)内酯豆腐，又叫豆腐热量：49 大卡(每100克)杏仁(大)热量：503 大卡(每100克)山核桃(熟)，又叫小核桃热量：596 大卡(每100克)豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量：409 大卡(每100克)开心果〔熟〕热量：614 大卡(每100克素鸡，又叫素鱼热量：192 大卡(每100克)黑豆，又叫黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆...热量：381 大卡(每100克) 豆腐干(卤干)热量：336 大卡(每100克)腰果〔熟〕热量：594 大卡(每100克)腐竹〔干〕，又叫支竹、甜竹、腐筋热量：459 大卡(每100克)豆腐丝热量：201 大卡(每100克)千X，又叫百页、皮子、豆片热量：260 大卡(每100克)青豆，又叫青大豆热量：373 大卡(每100克)豆腐干(酱油干)热量：156 大卡(每100克莲子(干)，又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹...热量：344 大卡(每100克)山核桃(干)热量：601 大卡(每100克)黑芝麻糊粉热量：408 大卡(每100克)豆腐干(小香干)热量：174 大卡(每100克)豆腐卷热量：201 大卡(每100克)豆腐丝(油)热量：300 大卡(每100克)素火腿+ 收藏热量：211 大卡(每100克)素什锦热量：173 大卡(每100克)豆腐干(臭干)热量：99 大卡(每100克)食用油、油脂与制品色拉油，又叫沙拉油热量：898 大卡(每100克)花生油，又叫落花生油、果油、油、食用油热量：899 大卡(每100克) 葵花籽油热量：899 大卡(每100克)橄榄油热量：899 大卡(每100克)辣椒油，又叫红油、油辣子热量：900 大卡(每100克)芝麻油，又叫麻油、芝麻油热量：898 大卡(每100克)金龙鱼食用调和油，又叫调和油热量：884 大卡(每100克金龙鱼玉米油，又叫玉米胚芽油热量：884 大卡(每100克)粟米油，又叫玉米胚芽油热量：900 大卡(每100克)茶油热量：899 大卡(每100克)奶类与制品酸奶，又叫酸牛奶热量：72 大卡(每100克)牛奶，又叫牛乳热量：54 大卡(每100毫升酸奶(脱脂)热量：57 大卡(每100克酸奶(果料)热量：67 大卡(每100克)酸奶〔果粒〕热量：97 大卡(每100克)调味品蜂蜜，又叫石蜜、石饴、食蜜、蜜、白蜜、白沙...热量：321 大卡(每100克) 红糖，又叫土红糖、红糖热量：389 大卡(每100克)榨菜热量：29 大卡(每100克)白砂糖，又叫砂糖、石蜜、白霜糖热量：400 大卡(每100克)酱油，又叫豉油、酱汁、豉汁热量：63 大卡(每100克)醋，又叫苦酒、淳酢、醯、酢热量：31 大卡(每100克)芝麻酱热量：618 大卡(每100克)萝卜干，又叫菜脯热量：60 大卡(每100克)腐乳(红)，又叫南乳、酱豆腐热量：151 大卡(每100克)腐乳(白)，又叫酱豆腐、豆腐乳热量：133 大卡(每100克) 辣椒酱，又叫辣椒糊热量：31 大卡(每100克)味精，又叫味素、味之素热量：268 大卡(每100克)榨菜〔鱼泉牌〕热量：34 大卡(每100克)冰糖热量：397 大卡(每100克)鸡精热量：195 大卡(每100克)番茄酱，又叫茄汁热量：81 大卡(每100克)精盐，又叫盐、盐巴、食盐、咸鹾热量：0 大卡(每100克) 蒜蓉辣酱热量：88 大卡(每100克)胡椒粉热量：357 大卡(每100克)腌雪里红，又叫腌雪菜热量：25 大卡(每100克)五香豆豉，又叫大苦、香豉、康伯热量：259 大卡(每100克) 豆瓣酱(辣油)热量：184 大卡(每100克)腐乳(香辣味〕热量：158 大卡(每100克)牛肉酱〔阿香婆〕热量：488 大卡(每100克)剁辣椒热量：30 大卡(每100克)生抽热量：20 大卡(每100克)酱油(三鲜)热量：41 大卡(每100克)蒜头(甜)，又叫糖蒜热量：114 大卡(每100克)鱼泉榨菜〔低盐〕，又叫低盐榨菜热量：75 大卡(每100克)海鲜酱〔阿香婆〕热量：492 大卡(每100克)家乐浓汤宝〔老母鸡汤〕，又叫家乐浓汤宝〔老...热量：171 大卡(每100克)饮料咖啡粉，又叫速溶咖啡粉热量：218 大卡(每100克)黑咖啡，又叫清咖啡、纯咖啡热量：1 大卡(每100毫升)可口可乐热量：43 大卡(每100毫升)江米酒，又叫糯米酒、甜酒、酒酿、醪糟热量：91 大卡(每100毫升)雀巢咖啡香滑饮料，又叫罐装咖啡香滑饮料热量：42 大卡(每100毫升)橙汁饮料〔汇源牌〕热量：46 大卡(每100毫升)正宗椰树牌椰汁热量：49 大卡(每100毫升)杏仁露热量：46 大卡(每100毫升)三得利乌龙茶〔无糖〕，又叫乌龙茶〔无糖〕热量：0 大卡(每100毫升) 三得利利趣鸳鸯，又叫鸳鸯奶茶热量：33 大卡(每100毫升)零食、点心、冷饮饼干热量：433 大卡(每100克)蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡(每100克)巧克力，又叫朱古力热量：586 大卡(每100克)冰淇淋，又叫冰激凌、雪糕热量：127 大卡(每100克)蜂蜜〔槐花〕热量：361 大卡(每100克)奶油蛋糕热量：378 大卡(每100克)德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡(每100克)锅巴〔豆香〕热量：528 大卡(每100克)薯片〔烧烤味〕热量：548 大卡(每100克)薯条〔肯德基〕热量：298 大卡(每100克)八宝粥〔娃哈哈牌〕热量：64 大卡(每100克)好丽友蛋黄派[注心蛋黄派]热量：448 大卡(每100克)蛋糕〔水果〕热量：347 大卡(每100克)海苔热量：177 大卡(每100克)维维嚼益嚼〔葡萄干+花生〕，又叫嚼益嚼〔葡...热量：411 大卡(每100克冰淇凌〔脆皮甜筒〕热量：158 大卡(每100克)枸杞子，又叫甘杞、贡杞、枸杞子、红耳坠、苟...热量：258 大卡(每100克) 绿芙蓉龟苓膏〔罐装〕热量：56 大卡(每100克)油面筋，又叫面筋泡、油炸生筋热量：490 大卡(每100克)明治胶原蛋白粉热量：386 大卡(每100克)。

食品热量一览表随着现代生活中节食和健康饮食的重要性不断受到关注，掌握食物的热量信息变得越来越重要。

了解不同食物的热量含量可以帮助我们更好地管理饮食，控制热量摄入，维持健康的身体状况和体重。

本文将提供一个食品热量一览表，以便您更好地了解食物的热量含量，并作出明智的饮食决策。

1. 蛋类- 鸡蛋（中号）：70卡路里- 鸭蛋（中号）：130卡路里- 鹌鹑蛋（10个）：60卡路里- 鸽子蛋（10个）：50卡路里2. 肉类- 牛肉（瘦肉，100克）：250卡路里- 猪肉（瘦肉，100克）：170卡路里- 鸡肉（鸡胸肉，100克）：165卡路里- 羊肉（瘦肉，100克）：290卡路里3. 鱼类- 鲈鱼（100克）：130卡路里- 三文鱼（100克）：206卡路里- 鳗鱼（100克）：275卡路里- 鳕鱼（100克）：82卡路里4. 蔬菜- 黄瓜（大个）：45卡路里- 西红柿（中号）：22卡路里- 胡萝卜（中号）：41卡路里- 生菜（1片）：5卡路里5. 水果- 苹果（中号）：95卡路里- 香蕉（中号）：105卡路里- 葡萄（一串）：69卡路里- 草莓（10个）：32卡路里6. 主食- 米饭（白饭，100克）：130卡路里 - 面条（热量）（100克）：160卡路里- 面条（寿面）（100克）：210卡路里 - 面包（白面包，1片）：70卡路里7. 坚果与种子- 杏仁（100克）：575卡路里- 花生（100克）：567卡路里- 葵花籽（100克）：584卡路里- 核桃（100克）：654卡路里8. 甜点与零食- 巧克力（100克）：546卡路里- 饼干（100克）：480卡路里- 红豆糕（一块）：180卡路里- 薯片（100克）：540卡路里9. 饮料- 可乐（一听）：140卡路里- 橙汁（一杯）：112卡路里- 牛奶（全脂，一杯）：146卡路里- 红葡萄酒（一杯）：125卡路里以上是常见食物的热量一览表。

请注意，这些数值都是大致值，实际数值可能会有所不同，并受到不同品牌和烹饪方式的影响。

100克食物热量表大全每100克100克食物营养成分表你们了解吗?贴心的店铺来给大家举例了，希望对你有帮助!100克食物热量表大全食物种类食物名称总能量(千卡) 蛋白质(克) 脂肪(克) 碳水化合物(克)肉类猪肉(肥瘦) 395 13.2 37 2.4猪肉(瘦) 143 20.3 6.2 1.5牛肉(瘦) 106 20.2 2.3 1.2酱牛肉 246 31.4 11.9 3.2羊肉(瘦) 118 20.5 3.9 0.2鸡腿 181 16 13 0鸡翅 194 17.4 11.8 4.6鸡胸肉 133 19.4 5 2.5主食米饭 116 2.6 0.3 25.9馒头 221 7 1.1 47面包 312 8.3 5.1 58.6面条 284 8.3 0.7 61.9油条 386 6.9 17.6 51粥 46 1.1 0.3 9.9蛋类鸡蛋 147 12.8 10.1 1.4鸡蛋白 60 11.6 0.1 3.1鸭蛋 180 12.6 13 3.1鹅蛋 196 11.1 15.6 2.8水、海产品鱼肉 113 16.6 5.2 0虾肉 83 16.6 1.5 0.8奶类及制品牛奶 54 3 3.2 3.4酸奶 72 2.5 2.7 9.3奶酪 328 25.7 23.5 3.5豆类及制品豆腐 81 8.1 3.7 4.2豆浆 14 1.8 0.7 1.1蔬菜类黄瓜 15 0.8 0.2 2.9西红柿 19 0.9 0.2 4白菜 17 1.5 0.1 3.2生菜 15 1.4 0.4 2.1蘑菇 20 2.7 0.1 4.1胡萝卜 40 1.2 0.2 9.5土豆 76 2 0.2 17.2茄子 21 1.1 0.2 4.9水果苹果 52 0.2 0.2 13.5梨 44 0.4 0.2 13.3橘子 51 0.7 0.2 11.9西瓜 25 0.6 0.1 5.8香蕉 91 1.4 0.2 22桃 48 0.9 0.1 12.2葡萄 43 0.5 0.2 10.3猕猴桃 56 0.8 0.6 14.5杏 36 0.9 0.1 9.1食用油食用油 899 0 99.9 0五谷类：白饭 1碗(150克，5汤勺满) 220卡白粥 1碗(24克米) 88卡米粥(熟，米连汤) 1碗(140克) 173卡河粉 1碗(140克) 283卡意粉 1碗(140克) 174卡通心粉 1碗(140克) 167卡面 1碗(140克) 280卡即食面 1包(100克) 470卡上海面 1个(58克) 207卡伊面 1个(80克，细) 404卡面包 2片(厚切连皮，100克) 250卡甜面包 1个(60克) 210卡咸面包 1个(60克) 170卡西多士 1片 356卡早餐粟米片 1碗(25克) 92卡麦片(米熟) 1碗(56克) 180卡蛋，肉类：鸡蛋 1个 75卡蛋白 1个 15卡蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡蒸蛋 1个(50克) 74卡煎蛋 1个(50克) 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡瘦火腿 2片(60克) 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉(瘦) 3片(90克，薄) 175卡烤牛扒 1件 155卡烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉(连皮) 半只(382克) 1287卡烤鸭肉(不连皮) 半只(221克) 445卡烧鹅肉(连皮) 半只(774克) 2362卡烧鹅肉(不连皮) 半只(591克) 1406卡炸鸡上脾 1件(104克) 294卡炸鸡小腿 1件(57克) 146卡炸鸡翅 1只(55克) 178卡鸡肉香肠 1条(45克) 115卡羊扒(半肥瘦) 2件(90克) 355卡鱼类：蒸鱼柳 150克 124卡白灼虾 10只(100克) 200卡龙虾肉 100克 120卡鱼柳 1份(120克) 110卡罐头沙丁鱼 100克 335卡三文鱼 100克 130卡鳗鱼 100克 340卡鳕鱼 100克 75卡比目鱼 100克 90卡秋刀鱼 100克 240卡黄花鱼 100克 62卡虾肉 100克 90卡龙虾 100克 100卡墨鱼 100克 50卡蟹肉 100克 90卡虾米 100克 195卡银鳕鱼 100克 102卡罐头沙白鱼 1罐 335卡吞拿鱼(水浸) 85克 111卡吞拿鱼(油浸) 85克 163卡红杉鱼 (生，净) 2两(75克) 85卡大鱼腩(生) 2两(75克) 57卡蔬菜类：葱 100克 47卡洋葱 100克 35卡大蒜 100克 40卡马蹄 100克 68卡白菜 100克 17卡通菜 100克 20卡大介菜 100克 47卡笕菜 100克 40卡露简 100克 15卡荷兰豆 100克 32卡青椒 100克 14卡西芹 100克 5卡苦瓜 100克 12卡菜心 100克 20卡美国南瓜 100克 73卡日本南瓜 100克 35卡菠菜 100克 19卡芽菜 100克 20卡雪菜 100克 60卡A菜 100克 40卡豆苗 100克 40卡西红柿 100克 14卡青瓜 100克 12卡丝瓜 100克 17卡茄子 100克 26卡冬瓜 100克 40卡莲藕 100克 52卡海带 100克 36卡草菇(罐头) 100克 30卡青萝卜(熟) 100克 23卡白萝卜(熟) 100克 20卡红萝卜 160克(4两) 60卡白菜(水煮) 1碗(170克) 20卡椰菜(水煮) 1碗(150克) 32卡西兰花(水煮) 1碗(156克) 44卡生菜 1碗(56克) 10卡粟米 1条(77克) 83卡青豆(水煮) 1碗(196克) 231卡番薯 1个(151克) 160卡熟红豆 1碗256克 208卡熟黄豆 1碗172克 298卡熟豆腐 1砖112克 85卡罐头豆/青豆/粟米半杯100克 60卡水果类苹果 100克 57卡杏 100克 48卡蜜饯杏脯 100克 329卡牛油果 100克 161卡香蕉 100克 92卡杨梅 100克 28卡黑莓 100克 52卡蓝莓 100克 56卡杨桃 100克 33卡甜樱桃 100克 72卡黑加伦子 100克 63卡无花果 100克 74卡无花果干 100克 255卡葡萄 100克 43卡葡萄干 100克 341卡柚子 100克 41卡番石榴 100克 41卡山楂 100克 95卡罐头糖水菠萝 100克 92卡鲜枣 100克 122卡蜜枣 100克 321卡奇异果 100克 61卡金橘 100克 55卡柠檬 100克 35卡荔枝 100克 66卡哈密瓜 100克 34卡橙 100克 47卡柑 100克 51卡梨 100克 32卡西瓜 100克 25卡零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 &nbs零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 1包小25克 125卡仙贝 1小包 35卡牛丸 1串 80卡咖喱牛肉干 1块 162卡臭豆腐 1块 370卡粟米粒 1杯 120卡鱼蛋 1串 100卡蛋塔 1个 320卡凤梨酥 50克 200卡豆干块 60克 150卡花生米 100克 560卡鱿鱼丝 80克 230卡海苔 1小包 25卡饼干类：蓝罐曲奇 100克13块 525卡克力架 1块 32卡全麦营养饼 100克12块 537卡熊仔饼 1盒 334卡糖果类：牛油糖 5粒 105卡棉花糖 5粒 80卡果汁糖 5粒(28克) 265卡瑞士糖 1粒 22卡特选牛乳糖 1颗 19卡奶类：全脂牛奶 240ml 150卡低脂牛奶 240ml 121卡脱脂牛奶 240ml 91卡全脂朱古力奶 240ml 205卡炼奶 6茶勺38克 123卡全脂淡奶 6茶勺32克 42卡朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡饮料类：清茶 240ml 2卡维他奶 1盒250ml 120卡甜豆浆 1杯 120卡菊花茶 1杯 90卡纯橙汁 1杯240ml 114卡阿华田 2满茶勺7ml 26卡番茄汁 190ml 35卡蔬菜汁 190ml 35卡无糖乌龙茶 250ml 0卡无糖麦茶 250ml 0卡冰红茶 300ml 120卡泡沫绿茶 300ml 110卡可乐 355ml 150卡健怡可乐 350ml 3.5卡雪碧 350ml 147卡百事可乐 350ml 161卡酒类：啤酒 1罐 106卡威士忌 1份 70卡红酒 100克 72卡白酒 100克 68卡百威啤酒 335ml 142卡伏特加 1份 100卡梅酒(连梅) 1份 71卡麦当劳：汉堡包 260卡芝士汉堡包 320卡巨无霸 560卡猪柳蛋汉堡 440卡鱼柳堡 360卡麦香鸡 510卡小薯条 210卡中薯条 312卡大薯条 450卡麦乐鸡6块 290卡芥辣酱 60卡烧烤酱 45卡甜酸酱 50卡苹果派 260卡朱古力奶昔 360卡朱古力新地 340卡橙汁(6安士) 80卡可乐(12安士) 110卡红茶(纯) 0.5卡咖啡(纯) 2卡肯德基：全鸡桶 9块 1865卡鸡块 1个 45卡鸡米花 125克 420卡鸡翅膀(加辣) 1只 130(+25%) 鸡胸(加辣) 1份 250(+25%)小鸡腿(加辣) 1只 230卡(+25%) 鸡腿整个(加辣) 1只 290(+25%) 芝士汉堡 1个 460卡鸡腿堡 1个 440卡鸡卷 1份 615卡粟米棒 1根 90卡西餐：墨西哥沙律 1盘 981卡生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡凯撒沙律 1盘 650卡总汇沙律 1份 240卡法式浓汤 1杯 72卡蘑菇汤 1杯 98卡牛肉蘑菇汤 1杯 195卡酥皮浓汤 1杯 450卡海鲜意大利粉 1盘 620卡凉拌海鲜通心粉 1份 250卡局海鲜 1份 400卡牛油局薯 1个 460卡炸虾 100克 220卡龙虾 100克 120卡沙朗牛排(带肥肉) 85克 330卡小牛排 60公克 330卡炸洋葱圈 100克 390卡去皮鸡胸肉 1份 120卡海鲜Pizza 80公克 220卡中式小食：牛肉馅饼 1个 200卡锅贴 3个 170卡水饺 1个 35卡小笼包 1个 105卡炸春卷 1个 300卡烧卖 1个 55卡客饭 1客 500卡中式炒粉面 1碟 1500卡中式炒饭 1碟 950卡中式粥 1碟 300卡中式餐点：白饭 200公克 180卡荷叶粽 1个 1200卡萝卜糕 2块 180卡筒仔米糕 1份 330卡蒸蛋 1份 75卡蛋花汤 1碗 70卡紫菜汤 1碗 10卡东瓜汤 1碗 20卡酸辣汤 1碗 155卡烧粟米 1枝 345卡麻婆豆腐 1盘 365卡炒花枝 1盘 155卡清蒸鳕鱼 1盘 360卡酥皮香鸡块 1块 560卡烤鸡 100千克 300卡卤鸡翅 65千克 115卡卤鸡腿 1只 300卡炸鸡腿 1只 310卡虾仁炒饭 1份 550卡宫保鸡丁饭 1份 509卡鸡肉饭 1份 330卡鸡肉咖喱饭 1份 550卡牛腩饭 1份 575卡什锦烩饭 1份 705卡炒米粉 1份 275卡广东炒面 1份 930卡什锦炒面 1份 685卡炒三鲜 1份 435卡炒青菜 1份 165卡青椒炒牛肉 1份 240卡火锅类：油豆腐 2个 75卡鱼饺 5个 100卡虾丸 5个 125卡鱼丸 3个 45卡鳕鱼丸 3个 26卡三文鱼丸 5个 46卡蟹柳丸 5个 50卡牛肉片 1盘 605卡羊肉片 1盘 175卡鸡肉片 1盘 140卡蟹 1只 100卡虾 3只 15卡蛤 5个 10卡大白菜 100克 10卡粉丝 1份 135卡1.早餐8:00，苹果一个，低脂牛奶250ml，蔬菜适量，馒头100g，燕麦30g，鸡蛋1个(600kcal)2.加餐10:00，橘子一个(100kcal)3.午餐12:00，米饭150g，肉类200g，蔬菜150g,水果适量(600kcal)4.训练前15:30，50g馒头或香蕉一根(100kcal)5.训练16:00一个小时6.训练后17:00乳清蛋白粉30克(常温奶或常温水冲服)，葡萄糖15克，馒头50g，燕麦30g(400kcal)7.晚餐19:00，米饭150g，肉类150g，蔬菜150g，水果可适量(550kcal)8.加餐21:00,水果一个,燕麦30克，低脂牛奶250ml(300kcal)7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。

常见⾷物热量表常见⾷物热量表这⾥列出的是常见⾷物的热量数值。

单位为100克。

部分饮料单位为100毫升。

⼀些⾷品热量因为⽣产⽅式和⽣产⼚家不同⽽有差异，有些取均值，有些则以热量区间表⽰。

具体热量请查阅包装上的热量表。

零⾷部分除习惯⽣⾷⾷物外，均指熟⾷物。

表中的卡指千卡（kcal）。

低热量⾷物（<100卡）中等热量⾷物（100~200卡）⾼热量⾷物（>200卡）主⾷15卡⾖腐脑(不带卤)（1碗300克，45卡）45卡⼤⽶粥/⼩⽶粥（1⼩碗300克135卡）47卡⾖腐脑(带卤)（1碗250克，118卡）50卡凉粉(带调料)56卡⼭药60卡芋头76卡⼟⾖92卡过桥⽶线（1碗500克，460卡）99卡红薯（1个中300克，267卡）104卡⽩薯106卡⽟⽶棒(鲜)（1个中150克可⾷，159卡）110卡⾯条(煮)（1碗中350克，385卡）116卡⼤⽶饭（1⼩碗150克，174卡）150卡热⼲⾯（⼀碗500克，750卡）154卡年糕（1块450克，693卡）167卡凉⾯（1碗200克，334卡）190卡什锦炒饭（1盘400克，760卡）200卡饺⼦(素馅)（1个20克，40卡）210卡⾲菜合⼦（1个150克，315卡）220卡馒头/花卷220卡⾯包220-250卡饺⼦(猪⾁蔬菜馅)227卡包⼦(猪⾁馅)（1个中100克，227卡）230-270卡全麦⾯包240卡三明治（1个200克，480卡）240卡红⾖沙255卡烙饼260-280卡⽔果⾯包/⼩餐包260卡叉烧包（⼀个70克，182卡）293卡糖烧饼300-360卡红⾖/绿⾖/薏⽶/⿊⽶等杂粮310卡⿊芝⿇汤圆（1个20克，62卡）320卡椰丝⾯包329卡黄油⾯包335卡⼲粉丝336卡煎饼350卡通⼼⾯(意⼤利⾯)367卡燕麦⽚370-410卡⽶粉375卡⽜⾓⾯包（1个100克，375卡）385卡油条（1根70克，270卡）400卡油饼（1个100克，400卡）416卡⽆糖⿊芝⿇糊440-480卡⽅便⾯（1包80克，370卡）⾁禽蛋27卡鸡汤(不含鸡⾁)（1⼩碗200克，54卡）33卡海蜇⽪48卡虾仁（1只10克，5卡）55卡猪⾎81卡琵琶虾85卡明虾/河虾（1只12克可⾷，11101卡基围虾（1只9克可⾷，9卡）105卡鲈鱼106卡⽜⾁(瘦)（1块50克，53卡）107卡鱼丸（1个30克，32卡）108卡鲫鱼（1条可⾷160克，173卡）109卡鲤鱼113卡草鱼（1块12克，13卡）203卡猪肝（1⽚10克，20卡）203卡⽺⾁(肥瘦)206卡烤⽺⾁串（1串30克，62卡）210卡红烧鳗鱼（1块30克，63卡）212卡⽕腿肠（1根70克，148卡）240卡烤鸡240卡鸭⾁卡）88卡鳕鱼93卡对虾99卡黄鱼（1条⼩95克可⾷，94卡）118卡青鱼118卡鸡肫121卡鸡肝125卡⽜⾁(肥瘦)127卡带鱼129卡猪肝133卡鸡胸脯⾁140卡鲳鱼143卡瘦猪⾁146卡鸭翅151卡鸡蛋/煮鸡蛋（1个60克，76卡）153卡虾⽪160卡鹌鹑蛋167卡鸡⾁（1块35克，39卡）170卡松花蛋(⽪蛋)（1只54克可⾷，92卡）180卡鸡腿（1只80克可⾷，144卡）181卡培根(腊⾁)（1⽚20克，36卡）190卡咸鸭蛋（1只53克可⾷，100卡）194卡鸡翅198卡虾⽶199卡煎蛋（1个60克，119卡）246卡酱⽜⾁（1⽚15克，37卡）254卡鸡⽖（1只30克可⾷，76卡）260卡猪蹄（1只215克可⾷，559卡）264卡猪⼤排278卡猪⼩排279卡叉烧⾁（1⽚10克，28卡）303卡鱼⽚⼲（1⽚35克，106卡）305卡热狗肠/脆⽪肠（1根40克，122卡）330卡⽕腿（1⽚30克，99卡）366卡酱排⾻396卡猪⾁松400卡猪⾁(肥瘦)430-510卡⾹肠568卡五花⾁584卡腊肠蔬菜8卡娃娃菜8卡油麦菜11卡油菜⼼11卡冬⽠12卡西芹14卡芹菜14卡莴笋14卡海带15卡⽣菜15卡青菜15卡黄⽠（1个⼩120克可⾷，18卡）17卡⼤⽩菜18卡绿⾖芽19卡西红柿（1个中165可⾷，31卡）19卡苦⽠19卡⾹菇19卡⽵笋20卡平菇20卡空⼼菜(蕹菜)20卡丝⽠20卡蘑菇(鲜蘑)20卡红萝⼘123卡⽑⾖200卡银⽿205卡⽊⽿(⼲)207卡紫菜(⼲)563卡花⽣仁21卡⽊⽿21卡茼蒿21卡茄⼦21卡⽩萝⼘22卡甜椒(菜椒)22卡南⽠22卡包菜(卷⼼菜)23卡油菜23卡青椒24卡菠菜24卡花菜26卡⾦针菇26卡⾲菜30卡⾖⾓(四季⾖)33卡西兰花37卡胡萝⼘（1根中110克，41卡）39卡洋葱44卡黄⾖芽70卡藕⾖类、⾖制品与种⼦49卡内酯⾖腐57卡⾖腐(南)(嫩⾖腐)98卡⾖腐(北)99卡臭⼲(臭⾖腐⼲)140卡⾖腐⼲150-180卡⾹⼲192卡素鸡201卡⼲⼦(⾖腐丝)244卡油⾖腐344卡莲⼦(⼲)355卡⽩果(⼲)359卡黄⾖260卡千张(百页)373卡青⾖381卡⿊⾖409卡⾖腐⽪459卡腐⽵(⼲)490卡油⾯筋517卡⽩芝⿇531卡⿊芝⿇542卡榛⼦(⼲)552卡腰果⽔果21卡⽩兰⽠（1个330克可⾷，69卡）22卡樱桃番茄(⼩西红柿)（1颗18克，4卡）25卡⽩粉桃25卡西⽠（1块140克可⾷，35卡）27卡番⽊⽠28卡杨梅29卡⼩西⽠(地雷⽠)30卡草莓（1颗14克可⾷，4卡）32卡芒果（1个中300克可⾷，96卡）105卡冬枣122卡鲜枣（1颗13克可⾷，16卡）260-290卡枣(⼲)（1颗8克可⾷，22卡）273卡桂圆(⼲)341卡葡萄⼲34卡哈密⽠(甜⽠)36卡杏36卡李⼦（1个45可⾷，16卡）37卡鹅黄梨（1个110克可⾷，41卡）41卡番⽯榴(芭乐)（1颗240克可⾷，98卡）41卡菠萝（1个800克可⾷，328卡）41卡柚⼦（1瓣100克可⾷，41卡）43卡葡萄（1粒9克可⾷，4卡）43卡芦柑43卡橘⼦（1个中140克可⾷，60卡）44卡梨（1只中100克可⾷，44卡）46卡樱桃（1颗8克可⾷，4卡）47卡橙⼦（1个中200克可⾷，94卡）48卡桃⼦（1个中170克可⾷，82卡）50卡巨峰葡萄（1粒17克可⾷，8卡）50卡苹果（1个中160克可⾷，80卡）51卡⽕龙果（1个360可⾷，184卡）51卡桔⼦（1个中90克可⾷，46卡）52卡提⼦（1颗9克可⾷，4卡）54卡长把梨（1个200克可⾷，108卡）56卡猕猴桃（1个中125克可⾷，70卡）70卡荔枝91卡⾹蕉（1个中100克可⾷，91卡）零⾷50卡冰棍(冰棒)64卡⼋宝粥（1罐350克，220卡）70卡酒酿(醪糟)120卡绿⾖冰棒（1⽀80克，96卡）120-160卡冰淇淋144卡话梅（1颗4克，6卡）174卡巧克⼒雪糕177卡海苔194卡驴打滚212卡栗⼦（1颗8克可⾷，17卡）237卡三鲜⾖⽪（1块200克，474卡）250卡⽆糖⼝⾹糖（1粒1.5克，4卡）298卡薯条（1包中110克，328卡）320-350卡蛋糕321卡⼭楂果丹⽪338卡地⽠⼲345卡鱿鱼丝336卡卤⼲350卡绿⾖糕360卡猪油酥饼370卡⼭楂球378卡奶油蛋糕384卡⽶花糖386卡蛋黄酥（1个⼩35克，135卡）390卡椰⼦糖390卡蛋⽩粉400卡⽉饼(蛋黄)405卡⽉饼(⾖沙)（1个⼩50克，203卡）400卡雪饼（1包10克，40卡）408卡⽜奶饼⼲（1⽚5克，20卡）408卡苏打饼⼲（1⽚7克，29卡）410-440卡⽜奶糖（1颗5克，21卡）410-460卡蚕⾖(兰花⾖)（1粒1克，4卡）416卡怡⼝莲(太妃糖)（1块6克，25卡）416卡⽉饼(五仁)425卡酥⽪糕点430卡爆⽶花430卡奶油饼⼲（1⽚5克，22卡）430-450卡饼⼲（1⽚5克，21卡）436卡酥糖437卡巧克⼒蛋糕450卡蛋黄派（1个25克，112卡）460卡春卷（1个30克，138卡）463卡雪⽶饼（1包10克，46卡）472卡奶⽚（1⽚3克，14卡）480卡桃酥（1个65克，312卡）495卡消化饼⼲505卡⼲脆⾯506卡沙琪玛（1块30克，152卡）510卡果仁巧克⼒524卡⿇花530-560卡锅巴530-550卡薯⽚（1⽚3克，16卡）533卡⾹蕉⽚542卡⿊巧克⼒546卡曲奇饼⼲（1⽚5克，27卡）550卡⽜⾁⼲450卡巧克⼒味蛋糕568卡榛仁巧克⼒570-590卡巧克⼒（1块5克，29卡）573卡西⽠⼦（1把9克可⾷，49卡）574卡南⽠⼦581卡花⽣仁（1粒，4卡）586卡美国⼤杏仁594卡腰果600卡葵花⼦（1把10克可⾷，60卡）600卡杏仁（1颗1.5克，9卡）610卡榛⼦仁614卡开⼼果618卡⼭核桃(⼩核桃)618卡花⽣仁(油炸)619卡松⼦627卡核桃（1颗6克可⾷，40卡）饮料0卡清⽔/矿泉⽔0卡茶⽔0卡⽆糖可乐1卡⿊咖啡(清咖啡)14卡⾖浆（1杯250克，35卡）15卡茶饮料20-40卡汽⽔30卡⾖奶（1杯200克，60卡）30-50卡咖啡32卡啤酒（1瓶200毫升，64卡）33卡甜⾖浆（1杯250克，83卡）33卡⽜奶(脱脂)37卡冰红茶（1瓶300毫升，112卡）40-50卡果汁饮料（1杯200毫升，92卡）43卡可⼝可乐/百事可乐（1瓶500毫升，215卡）（1罐355毫升，153卡）49卡椰汁（1盒250毫升，123卡）50卡⾖奶饮料50卡⽜奶饮料54-70卡⽜奶（1盒250毫升，135卡）54卡酸乳饮料57卡酸奶(脱脂)64卡酸奶(中脂)64卡⽢蔗汁（1杯200毫升，128卡）66卡黄酒72-100卡酸奶74卡红葡萄酒119卡橘⼦汁⼩菜、调味品及调味0卡精盐6卡⽩醋（1勺10克，1卡）10-30卡榨菜22卡雪菜24卡酱黄⽠31卡辣椒酱（1勺20克，6卡）31卡醋（1勺5克，2卡）44卡腌萝⼘条60卡萝⼘⼲112卡番茄沙司（1勺20克，22卡）114卡陈醋130卡黄酱130-160卡腐乳（1块10克，14卡）135卡⿇辣酱136卡甜⾯酱（1勺20克，27卡）140卡⼤酱156卡糟⾖腐乳180卡⾖瓣酱260卡五⾹⾖豉268卡味精270卡草莓酱（1勺20克，54卡）277卡苹果酱320-360卡蜂蜜328卡奶酪(乳酪/芝⼠）358卡橄榄菜389卡红糖（1勺10克，39卡）396卡绵⽩糖（1块10克，40卡）酱60-70卡酱油（1勺5克，3卡）68卡⾹醋80卡番茄酱88卡蒜蓉辣酱195卡鸡精397卡冰糖400卡⽩砂糖（1勺10克，40卡）488卡⽜⾁酱490卡海鲜酱594卡花⽣酱（1勺10克，59卡）618卡芝⿇酱（1勺20克，123卡）725卡沙拉酱(蛋黄酱)（1块10克，73卡）800-900卡⾊拉油/调和油/植物油820卡橄榄油888卡黄油900卡鸭油900卡⽜油900卡猪油900卡辣椒油900卡⾹油(芝⿇油)。

常见食品的食物热量表碳水化合物：糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等)等。

一、五谷类，豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克）油炸土豆片黑芝麻芝麻（白）油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100食品名称热量(大卡）/可食部分（克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米（白）玉米（黄）粉丝黑米煎饼612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100小米薏米籼米（标一)高粱米富强粉通心粉大黄米（黍)江米粳米（标二）挂面（富强粉)机米玉米糁米粉(干，细)香大米籼米(标二）挂面（标准粉)标准粉血糯米粳米（标一）黄米玉米面(白）玉米面(黄）素虾（炸）腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆（干，去皮）358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉）麸皮花卷馒头（蒸，富强粉）水面筋烤麸米饭（蒸，粳米）米饭（蒸, 籼米）面条(煮，富强粉）鲜玉米白薯（白心)白薯(红心）粉皮小米粥米粥(粳米）豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆（干）红小豆杂芸豆(带皮）蚕豆（干，带皮）白芸豆油豆腐336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100上海南乳菜干腐乳（白）臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100 二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡）/可食部分（克)干姜蕨菜（脱水) 竹笋（黑笋，干) 辣椒(红尖，干）黄花菜竹笋（白笋，干）紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱（罐头）芋头土豆甜菜藕273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/88食品名称热量(大卡)/可食部分（克）茄子(绿皮)苋菜(青）雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒（青，尖）南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/67苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜（黄）玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红）扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花（绿菜花）辣椒（红小)香菜苋菜(紫）芹菜叶青萝卜苤蓝大葱（鲜）冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆（长）豌豆苗60/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/98心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头（整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱（小,红）木耳菜白萝卜油菜苔竹笋（春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口）大白菜（酸菜）大白菜(小白口）大叶芥菜(盖菜)旱芹21/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/66红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆29/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜14/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分(克)松子仁松子（生）核桃（干）松子（炒) 葵花子(炒）葵花子仁山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒）花生（炒) 花生仁（炒）南瓜子（炒) 西瓜子（炒）南瓜子仁花生仁（生) 西瓜子仁榛子（干）杏仁白果698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100食品名称热量（大卡）/可食部分（克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃（黄桃）海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄（巨峰）葡萄（玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/59栗子(干) 莲子（干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜）金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水）沙枣栗子（鲜）红果（干）酒枣鲜枣芭蕉345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/68冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃（旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃（五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃（久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏47/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/92红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜）荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果95/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜（郑州三号)白兰瓜34/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量（大卡)/可食部分（克)猪肉（肥）羊肉干(绵羊)腊肠猪肉（血脖)猪肉(肋条肉）牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭816/100588/100584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75食品名称热量(大卡）/可食部分（克)牛舌鸡翅猪大肠猪耳猪肉（腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋（生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉（里脊）196/100194/69191/100190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100瓦罐鸡汤(汤）猪肉松猪肉（肥，瘦）肉鸡咸肉公麻鸭猪肉（软五花) 猪肉（硬五花）猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头）猪肉（后臀尖)茶肠猪肉（后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟）盐水鸭(熟）蒜肠小泥肠羊肉(冻，山羊）猪肉香肠罐头烧鹅羊肉（冻，绵羊）风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉（瘦）羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝猪心羊肉(瘦）鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿）乌骨鸡鹌鹑猪肚151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉（熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串（电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串（炸)羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝（卤煮)鸽猪肉(清蒸）羊肉（肥,瘦）264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90羊肉（胸脯）羊肉（颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉（后腿)兔肉牛肉（前腱）鹅肫牛肉(后腿）猪腰子牛肉（前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭）羊血猪血鸡血109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/10084/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分（克)食品名称热量(大卡)/可食部分（克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡）644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83松花蛋（鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头）鸡蛋（白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100六、水产类的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分(克）鲮鱼(罐头)淡菜（干)蛏干鲍鱼(干）鱿鱼（干）鱼片干墨鱼（干）干贝海参鱼子酱（大麻哈)海鲫鱼丁香鱼（干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100食品名称热量(大卡）/可食部分（克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊（毛蛤蜊）泥鳅大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝（鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/6096/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/57白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼（武昌鱼）八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼（小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟（金目鱼）梅童鱼草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷（加吉鱼) 鲚鱼（大凤尾鱼）片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜（鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼（水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参（鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊（沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊（花蛤)蛏子河蚌海蛰皮85/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/3461/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/100基围虾101/60海参（水浸)24/100七、奶类的食物热量表食品名称热量（大卡/可食部(克）黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉（全脂)牛奶粉（强化维生素）牛奶粉(全脂）奶片牛奶粉（全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉）奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐（脱脂)892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100食品名称热量（大卡)/可食部分（克）炼乳(罐头，甜)奶酪奶豆腐(鲜）酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂）酸奶(高蛋白)羊奶(鲜）脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD）酸奶(橘味脱脂)果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分（克）棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼）色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100食品名称热量（大卡）/可食部分（克)猪油（炼)鸭油(炼)大麻油羊油（炼）玉米油牛油猪油（未炼）羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100九、糕点小吃的食物热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼（奶油果馅)江米条月饼（奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干（奶油) 月饼（百寿宴点) 572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100食品名称热量（大卡)/可食部分（克）面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕（蛋清）茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包（多维)面包栗羊羹面包（法式配餐）炸糕面包（维生素）面包（果料）面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100酥皮糕点月饼(枣泥）黑洋酥月饼(五仁）苏打饼干香油炒面月饼（豆沙）麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕（奶油）426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑（带卤）凉粉豆汁（生）190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100十、糖类的食物热量表食品名称热量（大卡)/可食部分（克)巧克力巧克力(维夫）芝麻南糖酥糖奶糖巧克力（酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量（大卡）/可食部分(克）绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉（团粉）淀粉(玉米)淀粉（土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、饮料类的食物热量表食品名称热量(大卡）/可食部分(克）麦乳精酸梅精山楂精二锅头（58度）可可粉429/100394/100386/100352/100320/100食品名称热量（大卡)/可食部分（克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度）153/100126/100119/10091/10068/100甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘）紫雪糕砖茶309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水（特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒62/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡）/可食部分（克）石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇（干）杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳黄蘑314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96166/89食品名称热量(大卡)/可食部分(克）榛蘑苔菜松蘑海带(干）金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇（罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜）海带(鲜)猴头菇（罐装）157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/10013/100十三、其它食品的食物热量表食品名称热量（大卡)/可食部分(克）芝麻酱花生酱芥末618/100594/100476/100食品名称热量（大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱）酱油萝卜干72/10071/10060/100胡椒粉味精豆鼓（五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱（麻）黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100豆瓣辣酱大头菜（桂花）冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱）辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花（腌)59/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100注:成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克.二、热量的单位千卡（Kilocalorie，千焦耳)1 千卡= 4.184 千焦耳1 千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量.三、成人每日需要热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+ 体力活动所需要的热量+ 消化食物所需要的热量。

常吃食物热量表主食类（单位：大卡/100克）方便面-472 油饼-399 油条-386 白薯干-612 粉条-337 粉丝-335 玉米面-335 煎饼-333 烧饼-302 烙饼-255 馒头-233 花卷-217 面条-109 烤麸-121 米饭-117 白薯-104鲜玉米-106 米粥-46 酱豆腐-151豆腐-98 豆腐干-140 豆浆-13 豆腐脑-10蔬菜类菠菜-24 菜花-24 毛豆-123 豌豆-105 茭白-23 油菜-23 辣椒-23 土豆-76 莲藕-70 山药-56 南瓜-22 茄子-21 柿子椒-22 圆白菜-22 胡萝卜-43 洋葱-39扁豆-37蒜苗-37 空心菜-20 丝瓜-20 白萝卜-20 芹菜-20 西红柿-19 西兰花-33 香菜-31 苦瓜-19 豆芽-18 黄瓜-15 小白菜-15 大白菜-15 韭菜-26 冬瓜-11 生菜-13 鲜香菇-19 木耳-21 鲜海带-17 金针菇-26 紫菜-207 平菇-20水果类干果松子-398 核桃仁-627 瓜子-616 榛子-594 花生-589 杏仁-514 栗子-345 莲子-344 葡萄干-341 果脯-333 蜜枣-320 果丹皮-312 桂圆肉-313 大枣-298 草莓酱-269水果椰子-231 香蕉-91 海棠-73柿子-71 桂圆-70 荔枝-70 石榴-63 苹果-58 猕猴桃-56 梨-50 桃-54 葡萄-50 桑葚-49 橘子-47 樱桃-46 菠萝-41 釉子-41 杏-36 李子-36 柠檬-35 哈密瓜-34 西瓜-34 芒果-32 草莓-30肉类猪肉类：肥猪肉-816 香肠-508 肉松-396 肥瘦猪肉-395 里脊-155 瘦猪肉-143 五花肉-347 猪肝-129 猪蹄-260 红肠-283 排骨-278 腰子-96 火腿肠-212禽肉类：鸡翅-194 烤鸭-436 肉鸡-389 鸡腿-181 鸡心-172 鸭翅-146 肯德基炸鸡-279 烤鸡-240 乌鸡-111 鸡爪-254 鹅-240 鸡胸肉-133 鸭血-58牛羊肉类：瘦牛肉-106 牛肉干-550 牛蹄筋-147 牛肝-139 羊肉-293 瘦羊肉-118 羊肉串-234其他类：驴肉-160蛋类鸡蛋-156 蛋白-48 蛋黄-328 松花蛋-178 鹌鹑蛋-160 咸鸭蛋-190水产类鲮鱼罐头-399 鱼片-303 鱿鱼干-312 鲈鱼-100 黄鱼-96 螃蟹-95 海米-196 虾-93 平鱼-142 墨鱼-82 鱿鱼-75 琵琶虾-81 草鱼-112 田螺-60 鲤鱼-109调料类芝麻酱-618 花生酱-594 甜面酱-136 番茄酱-81奶类奶油-720 黄油-892 奶粉-510 奶片-460 奶酪-328 酸奶-72零食饼干-572 面包-375 蛋糕-339 凉粉-50 巧克力-586 奶糖-407 冰糖-397 白糖-386 泡泡糖-360 蜂蜜-321 饮料二锅头-352 绿茶-296 红茶-294 花茶-281 橙汁-235 冰淇淋-126 红酒-91 喜乐-53 汽水-42 啤酒-35成年人一天需要多少热量?成人每日需要的热量男性：9250- 10090 千焦耳女性：7980 - 8820 千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 9男子：基本热量（千卡）= 体重(斤）x 10人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18- 30 岁14。

最全减肥食物热量表热量表1kg脂肪分量约等于7000-8000大卡热量主食类米饭热量：116 大卡（100克）稻米（大米）热量：346 大卡（100克）糯米热量：348 大卡（100克）白粥热量：46 大卡（100克）小米粥热量：46 大卡（100克）油条热量：386 大卡（100克）饺子（素馅）热量：198 大卡（100克）饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡（100克）玉米热量：106 大卡（100克可食部分）馒头热量：221 大卡（100克）面包热量：312 大卡（100克）年糕热量：154 大卡（100克）煎饼热量：336 大卡（100克）烙饼热量：255 大卡（100克）包子（猪肉馅）热量：227 大卡（100克）包子（三鲜馅）热量：223 大卡（100克）面条(生)热量：284 大卡（100克）面条(煮)热量：109 大卡（100克）便利面热量：472 大卡（100克）肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100克可食部分）猪肉(瘦)热量：143 大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100克）酱牛肉热量：246 大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106 大卡（100克）牛肉干热量：550 大卡（100克）火腿肠热量：212 大卡（100克）热狗肠热量：307 大卡（100克）香肠热量：508 大卡（100克）鲫鱼热量：108 大卡（100克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100克可食部分）河虾热量：87 大卡（100克可食部分）明虾热量：85 大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100克可食部分）香蕉热量：91 大卡（100克可食部分）番茄热量：19 大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15 大卡（100克可食部分）西瓜热量：25 大卡（100克可食部分）桃子热量：48 大卡（100克可食部分）橙子热量：47 大卡（100克可食部分）枣(干)热量：264 大卡（100克可食部分）枣(鲜)热量：122 大卡（100克可食部分）梨子热量：44 大卡（100克可食部分）柚子热量：41 大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56 大卡（100克可食部分）橘子热量：43 大卡（100克可食部分）葡萄热量：43 大卡（100克可食部分）荔枝热量：70 大卡（100克可食部分）菠萝热量：41 大卡（100克可食部分）火龙果热量：51 大卡（100克可食部分）草莓热量：30 大卡（100克可食部分）芒果热量：32 大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100克）李子热量：36 大卡（100克可食部分）樱桃热量：46 大卡（100克可食部分）小白菜热量：15 大卡（100克可食部分）大白菜热量：17 大卡（100克可食部分）南瓜热量：22 大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37 大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11 大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18 大卡（100克）香菇热量：19 大卡（100克）茄子热量：21 大卡（100克可食部分）海带热量：14 大卡（100克）青椒热量：23 大卡（100克可食部分）洋葱热量：39 大卡（100克可食部分）藕热量：70 大卡（100克可食部分）西兰花热量：33 大卡（100克可食部分）生菜热量：13 大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19 大卡（100克可食部分）毛豆热量：123 大卡（100克可食部分）豆角热量：30 大卡（100克可食部分）芹菜热量：20 大卡（100克可食部分）红薯热量：99 大卡（100克可食部分）土豆热量：76 大卡（100克可食部分）地瓜热量：104 大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79 大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20 大卡（100克可食部分）紫菜(干)热量：207 大卡（100克）豆类、干果类豆浆热量：14 大卡（100克）豆浆（甜）热量：33 大卡（100克）豆奶热量：30 大卡（100克）豆腐热量：81 大卡（100克）豆腐干热量：140 大卡（100克）千张热量：260 大卡（100克）豆腐皮热量：409 大卡（100克）油豆腐热量：244 大卡（100克）素鸡热量：192 大卡（100克）黑豆热量：381 大卡（100克）青豆热量：373 大卡（100克）腐竹（干）热量：459 大卡（100克）核桃(干)热量：627 大卡（100克可食部分）花生(炒)热量：589 大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618 大卡（100克）板栗(熟)热量：212 大卡（100克可食部分）芝麻籽(黑)热量：531 大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408 大卡（100克）杏仁(烤干)热量：597 大卡（100克）黄豆热量：359 大卡（100克）绿豆热量：316 大卡（100克）红豆热量：309 大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡（100克可食部分）愉快果（熟）热量：614 大卡（100克可食部分）西瓜子(炒)热量：573 大卡（100克可食部分）莲子(干)热量：344 大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡（100毫升）可口可乐热量：43 大卡（100毫升）百事可乐热量：42 大卡（100毫升）七喜热量：30 大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54 大卡（100毫升）酸奶热量：72 大卡（100克）牛奶热量：54 大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0 大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294 大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296 大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37 大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15 大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16 大卡（100毫升）菊花（干）热量：242 大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281 大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304 大卡（100克）橙汁饮料热量：46 大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20 大卡（100毫升）椰汁热量：49 大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44 大卡（100毫升）咖啡粉热量：218 大卡（100克）啤酒热量：32 大卡（100毫升）可可粉热量：320 大卡（100克）柠檬汁热量：26 大卡（100毫升）柠檬茶热量：406 大卡（100克）西柚汁饮料热量：34 大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46 大卡（100毫升）苹果汁饮料（明亮）热量：54 大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46 大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91 大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74 大卡（100毫升）油类花生油热量：899 大卡（100克）豆油热量：899 大卡（100克）橄榄油热量：899 大卡（100克）菜籽油热量：899 大卡（100克）辣椒油热量：900 大卡（100克）芝麻油热量：898 大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884 大卡（100克）猪油(板油)热量：827 大卡（100克）猪油(炼)（荤油）热量：897 大卡（100克）玉米油热量：895 大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321 大卡（100克）红糖热量：389 大卡（100克）白砂糖热量：400 大卡（100克）冰糖热量：397 大卡（100克）榨菜热量：29 大卡（100克）萝卜干热量：60 大卡（100克）蒜头(甜)热量：114 大卡（100克可食部分）雪菜热量：22 大卡（100克）豆豉热量：259 大卡（100克）腐乳热量：158 大卡（100克）辣椒酱热量：31 大卡（100克）辣椒粉热量：203 大卡（100克）胡椒粉热量：357 大卡（100克）花椒热量：258 大卡（100克）食盐热量：0 大卡（100克）酱油热量：63 大卡（100克）老抽热量：129 大卡（100克）醋热量：31 大卡（100克）白醋热量：6 大卡（100克）陈醋热量：114 大卡（100克）让知识带有温度。

常见食品的食物热量表千卡=大卡每天需要1077.8大卡一、五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二) 挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉血糯米612/100531/100517/100490/100472/100399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,标准粉)麸皮花卷馒头(蒸,富强粉)水面筋烤麸米饭(蒸,粳米)米饭(蒸, 籼米)面条(煮,富强粉)鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)612/100337/100337/100336/100336/100335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/90粳米(标一)黄米玉米面(白) 玉米面(黄)素虾(炸)腐竹皮腐竹豆浆粉黄豆粉豆腐皮油炸豆瓣油炸豆花黑豆黄豆蚕豆(干,去皮)卤干虎皮芸豆绿豆面绿豆杂豆红芸豆豌豆(干)红小豆杂芸豆(带皮) 蚕豆(干,带皮) 白芸豆油豆腐343/100342/100340/100340/100576/100489/100459/100422/100418/100409/100405/100400/100381/100359/100342/93336/100334/100330/100316/100316/100314/100313/100309/100306/100304/100296/100244/100粉皮小米粥米粥(粳米)豆沙红豆馅素火腿桂林腐乳豆腐丝素鸡素什锦素大肠薰干酱豆腐香干豆腐干上海南乳菜干腐乳(白)臭豆腐北豆腐酸豆乳南豆腐豆奶豆浆豆腐脑64/10046/10046/100243/100240/100211/100204/100201/100192/100173/100153/100153/100151/100147/100140/100138/100136/100133/100130/10098/10067/10057/10030/10013/10010/100 二、蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋,干)273/95251/100213/76食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红25/9025/7424/94辣椒(红尖,干)黄花菜竹笋(白笋,干) 紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花) 212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42104/3194/8981/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/83小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒(青,尖)南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜24/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/8422/8522/8222/8622/8822/9921/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/81辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆32/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/5830/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜18/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/8115/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88三、水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生) 核桃(干) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁698/100640/32627/43619/31616/52606/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄桃)56/8355/8055/10054/7954/7854/93山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生仁(炒) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁花生仁(生) 西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干) 莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜) 金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干) 花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱601/24597/50594/21589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/43322/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃(旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴53/10050/8650/7650/8450/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/97干枣柿饼椰子乌枣黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜) 红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜) 荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果264/80250/97231/33228/59228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/5559/10059/8458/10057/85桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜(京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜(郑州三号)白兰瓜41/9441/8841/6940/7839/10039/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55四、肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥) 羊肉干(绵羊)腊肠816/100588/100584/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛舌鸡翅猪大肠196/100194/69191/100猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉)牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花) 猪肉(硬五花) 猪肉(前蹄膀) 宫爆肉丁(罐头) 猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟) 盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊) 猪肉香肠罐头烧鹅576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/100360/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100羊肉(冻,绵羊)风干肠小红肠叉烧肉肯德基炸鸡蛋清肠猪排骨大肉肠酱羊肉大腊肠酱鸭猪蹄猪大排午餐肠红果肠猪蹄(熟)母鸡(一年内鸡)鸡爪驴肉(熟)酱鸭(罐头)猪肘棒腊羊肉酱牛肉鹅鸭舌烤鸡鸭羊肉串(电烤)猪口条午餐肉小肚羊舌羊肉串(炸) 285/100283/100280/100279/100279/70278/100278/72272/100272/100267/100266/80266/60264/68261/100260/100260/43256/66254/60251/100248/93248/67246/100246/100245/63245/61240/73240/68234/100233/94229/100225/100225/100217/100鸡肝猪心羊肉(瘦)鸡胗方腿狗肉驴肉(瘦)羊心羊肉(前腿)乌骨鸡鹌鹑猪肚羊肉(胸脯)羊肉(颈)牛肉(瘦)火鸡胸脯肉羊肉(后腿)兔肉牛肉(前腱)鹅肫牛肉(后腿)猪腰子牛肉(前腿)牛肺羊肉(脊背)牛肉(后腱)鸭肫火鸡肫火鸡腿羊肾鸭胸脯肉羊肚野兔肉121/100119/97118/90118/100117/100116/80116/100113/100111/71111/48110/58110/96109/81109/74106/100103/100102/77102/100100/95100/10098/10096/9395/10094/10094/10093/9492/9391/10090/10090/10090/10087/10084/100羊肉(熟)扒鸡火腿肠卤煮鸡猪肝(卤煮)鸽猪肉(清蒸) 羊肉(肥,瘦)215/100215/66212/100212/70203/100201/42198/100198/90猪肺牛肚羊大肠猪小肠鸭血(白鸭)羊血猪血鸡血84/9772/10070/10065/10058/10057/10055/10049/100五、蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋黄粉鸡蛋粉鸭蛋黄鸡蛋黄鹅蛋黄鹅蛋咸鸭蛋鸭蛋松花蛋(鸡)644/100545/100378/100328/100324/100196/87190/88180/87178/83食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松花蛋(鸭)鹌鹑蛋鸡蛋(红皮)鹌鹑蛋(五香罐头)鸡蛋(白皮)鸡蛋白鹅蛋白鸭蛋白171/90160/86156/88152/89138/8760/10048/10047/100六、水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头) 淡菜(干)蛏干鲍鱼(干) 鱿鱼(干)鱼片干墨鱼(干)干贝海参399/100355/100340/100322/100313/98303/100287/82264/100262/93食品名称热量(大卡)/可食部分(克)金线鱼狗母鱼鲈鱼鳙鱼(胖头鱼)小黄花鱼红鳟鱼罗非鱼蛤蜊(毛蛤蜊)泥鳅100/40100/67100/58100/6199/6399/5798/5597/2596/60鱼子酱(大麻哈)海鲫鱼丁香鱼(干)海米堤鱼河鳗腭针鱼香海螺快鱼鲐鱼虾皮白姑鱼胡子鲇大麻哈鱼平鱼尖嘴白鳊鱼(武昌鱼)八爪鱼口头鱼黄姑鱼带鱼黄鳍鱼鲚鱼(小凤尾鱼)边鱼沙梭鱼海鳗鲅鱼银鱼红螺桂鱼青鱼赤眼鳟(金目鱼)梅童鱼252/100206/60196/100195/100191/64181/84180/75163/59159/71155/66153/100150/67146/50143/72142/70137/80135/59135/78134/56133/63127/76124/52124/90124/70122/72122/67122/80119/100119/55117/61116/63114/59113/63大黄鱼鲮鱼海蟹梭子蟹螯虾对虾龙虾黄鳝(鳝鱼)沙丁鱼明太鱼石斑鱼明虾河虾乌贼麦穗鱼鲍鱼面包鱼墨鱼琵琶虾淡菜(鲜)海虾鲜贝非洲黑鲫鱼鱿鱼(水浸)海蛰头牡蛎蚶子海参(鲜)蚌肉海蛎肉乌鱼蛋蟹肉鲜赤贝96/6695/5795/5595/4993/3193/6190/4689/6788/6788/4585/5785/5784/8684/9784/6384/6583/5282/6981/3280/4979/5177/10077/5375/9874/10073/10071/2771/10071/6366/10066/7362/10061/34草鱼鲨鱼鲤鱼鲫鱼比目鱼鲷(加吉鱼) 鲚鱼(大凤尾鱼)片口鱼河蟹鲇鱼鲢鱼基围虾112/58110/56109/54108/54107/72106/65106/79105/68103/42102/65102/61101/60黄鳝(鳝丝)鲜扇贝田螺生蚝蛤蜊(沙蛤)章鱼河蚬蛤蜊(花蛤)蛏子河蚌海蛰皮海参(水浸)61/8860/3560/2657/10056/5052/10047/3545/4640/5736/2333/10024/100七、奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)黄油奶油黄油渣牛奶粉(母乳化奶粉) 羊奶粉(全脂)牛奶粉(强化维生素) 牛奶粉(全脂)奶片牛奶粉(全脂速溶)奶皮子牛奶粉(婴儿奶粉)奶疙瘩冰淇淋粉奶豆腐(脱脂)892/100720/100599/100510/100498/100484/100478/100472/100466/100460/100443/100426/100396/100343/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)炼乳(罐头,甜)奶酪奶豆腐(鲜)酸奶果料酸奶母乳酸奶(中脂)酸奶(高蛋白)羊奶(鲜)脱脂酸奶牛奶牛奶(强化VA,VD)酸奶(橘味脱脂)果味奶332/100328/100305/10072/10067/10065/10064/10062/10059/10057/10054/10051/10048/10020/100八、油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油菜籽油茶油豆油花生油葵花籽油棉籽油牛油(炼) 色拉油香油900/100899/100899/100899/100899/100899/100899/100898/100898/100898/100猪油(炼)鸭油(炼)大麻油羊油(炼)玉米油牛油猪油(未炼)羊油辣椒油胡麻油897/100897/100897/100895/100895/100835/100827/100824/100450/100450/100九、糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干曲奇饼焦圈维夫饼干麻花开口笑凤尾酥起酥京式黄酥桃酥核桃薄脆福来酥春卷硬皮糕点鹅油卷混糖糕点蛋麻脆开花豆钙奶饼干月饼(奶油果馅) 572/100546/100544/100528/100524/100512/100511/100499/100490/100481/100480/100465/100463/100463/100461/100453/100452/100446/100444/100441/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)面包(法式牛角)藕粉美味香酥卷蜜麻花绿豆糕蛋糕桂花藕粉蛋糕(蛋清)茯苓夹饼碗糕面包(黄油)烧饼面包(椰圈)蛋糕(蒸)面包(多维)面包栗羊羹面包(法式配餐)炸糕面包(维生素)375/100372/100368/100367/100349/100347/100344/100339/100332/100332/100329/100326/100320/100320/100318/100312/100301/100282/100280/100279/100江米条月饼(奶油松仁)鸡腿酥黑麻香酥京八件状元饼奶油饼干饼干(奶油) 月饼(百寿宴点) 酥皮糕点月饼(枣泥)黑洋酥月饼(五仁)苏打饼干香油炒面月饼(豆沙)麻香糕麻烘糕菠萝豆蛋黄酥蛋糕(奶油)439/100438/100436/100436/100435/100435/100429/100429/100428/100426/100424/100417/100416/100408/100407/100405/100401/100397/100392/100386/100378/100面包(果料)面包(咸)面包(麦胚)三鲜豆皮烧麦汤包驴打滚白水羊头艾窝窝爱窝窝年糕灌肠豌豆黄炒肝油茶茶汤小豆粥凉粉(带调料)豆腐脑(带卤)凉粉豆汁(生)278/100274/100246/100240/100238/100238/100194/100193/100190/100190/100154/100134/100133/10096/10094/10092/10061/10050/10047/10037/10010/100十、糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力巧克力(维夫) 芝麻南糖酥糖奶糖巧克力(酒芯) 酸三色糖冰糖586/100572/100538/100436/100407/100400/100397/100397/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)绵白糖红糖米花糖泡泡糖淀粉(团粉)淀粉(玉米)淀粉(土豆粉)蜂蜜396/100389/100384/100360/68346/100345/100337/100321/100十一、饮料类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精酸梅精山楂精二锅头(58度)可可粉甲级龙井铁观音绿茶红茶花茶橘汁(浓缩蜜橘)紫雪糕砖茶429/100394/100386/100352/100320/100309/100304/100296/100294/100281/100235/100228/100206/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)冰砖冰淇淋橘子汁红葡萄酒(16度)红葡萄酒(12度)白葡萄酒(11度)喜乐冰棍杏仁露汽水(特制)巧克力豆奶柠檬汽水北京6度特制啤酒153/100126/100119/10091/10068/10062/10053/10047/10046/10042/10039/10038/10035/100十二、茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜琼脂发菜口蘑普中红蘑珍珠白蘑冬菇香菇(干) 杏丁蘑紫菜黑木耳大红菇白木耳314/100311/100246/100242/100214/100212/100212/86211/95207/100207/100205/100200/100200/96食品名称热量(大卡)/可食部分(克)榛蘑苔菜松蘑海带(干)金针菇草菇双孢蘑菇水发木耳金针菇(罐装)平菇鲜蘑香菇(鲜)海带(鲜)157/77148/100112/10077/9826/10023/10022/9721/10021/10020/9320/9919/10017/100黄蘑166/89猴头菇(罐装)13/100十三、其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱花生酱芥末胡椒粉味精豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱豆瓣酱甜面酱辣酱(麻)黄酱醋牛肉辣瓣酱糖蒜甜辣黄瓜郫县辣酱合锦菜618/100594/100476/100357/100268/100244/100184/100178/100136/100135/100131/100130/100127/100114/7499/10089/10075/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)八宝菜(酱)酱油萝卜干豆瓣辣酱大头菜(桂花)冬菜酱苤蓝丝芥菜头辣萝卜条大头菜(酱)辣椒糊酱萝卜榨菜腌雪里红酱黄瓜韭菜花(腌)72/10071/10060/10059/10051/10046/10039/10038/10037/10036/10031/10030/10029/10025/10024/10015/100注：成年人一天需要多少热量一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能= 4 千卡/克蛋白质产生热量= 4 千卡/克脂肪产生热量= 9 千卡/克。

常见食物热量表大全(打印版) 1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量常见食物热量表大全(打印版)1. 谷物类大米：每100克约含347千卡热量小麦：每100克约含327千卡热量玉米：每100克约含365千卡热量2. 肉类猪肉：每100克约含143千卡热量牛肉：每100克约含125千卡热量鸡肉：每100克约含165千卡热量3. 海鲜类鱼肉：每100克约含110千卡热量虾：每100克约含99千卡热量蟹：每100克约含103千卡热量4. 蔬菜类胡萝卜：每100克约含41千卡热量西红柿：每100克约含19千卡热量土豆：每100克约含77千卡热量5. 水果类苹果：每100克约含52千卡热量香蕉：每100克约含89千卡热量葡萄：每100克约含43千卡热量6. 奶制品牛奶：每100克约含64千卡热量酸奶：每100克约含59千卡热量奶酪：每100克约含338千卡热量7. 饮料类可乐：每100克约含42千卡热量茶叶：每100克约含0千卡热量咖啡：每100克约含2千卡热量8. 零食类巧克力：每100克约含589千卡热量薯片：每100克约含548千卡热量坚果：每100克约含567千卡热量9. 蛋类鸡蛋：每100克约含155千卡热量鸭蛋：每100克约含180千卡热量鹅蛋：每100克约含196千卡热量10. 豆类黄豆：每100克约含381千卡热量黑豆：每100克约含359千卡热量绿豆：每100克约含329千卡热量11. 调味品类食盐：每100克约含0千卡热量糖：每100克约含387千卡热量酱油：每100克约含55千卡热量12. 豆制品豆腐：每100克约含76千卡热量豆浆：每100克约含14千卡热量腐竹：每100克约含474千卡热量13. 面点类面包：每100克约含265千卡热量饼干：每100克约含433千卡热量面条：每100克约含109千卡热量14. 糖果类巧克力糖果：每100克约含538千卡热量硬糖：每100克约含387千卡热量软糖：每100克约含399千卡热量。

五谷类肉类蛋类蔬果类奶类油类豆类餐点饮料类第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

低卡区粉皮100克64卡凉粉100克37卡猪肉水饺一个40卡凉粉(带调料)100克50卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡鱼板一串60kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal油豆腐一块80kcal鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鹌鹑蛋（10克）16卡瘦火腿2片(60克) 70卡羊肚：100克87卡12.2 g羊血：100克57卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9 g猪血100克55卡牛肚100克72卡鸡血100克49卡鳕鱼100克88卡对虾61克93卡18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/57 7.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中) 约55猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中) 50新鲜菠萝1片(120克) 50蚕豆（10-13颗）62卡陈皮梅三个50公克40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk鳕鱼香丝30公克91.5卡芒果疏打饼4块50克力架饼2块64消化饼1块70小羊羹二个40公克65卡沙琪玛20公克98卡冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60果汁冰捧1支80大卡乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc藘笋汁(冷饮) 90 250克健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯开胃酒(酒类) 65 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯酱油（1匙）10卡果酱1汤匙18g 50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g 95卡番茄酱（1匙）14卡100克奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡蕃茄汁1罐45卡柠檬原汁1杯60卡葡萄酒1杯(120ml) 95绍兴酒100毫升91.6橘子汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

食物热量表非常全米饭热量：116 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中玉米(鲜)，又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷热量：106 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中馒头热量：221 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高燕麦片热量：367 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高小米粥热量：46 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低面条（生）热量：284 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高桂格即食燕麦片（袋装）热量：389 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高烙饼(标准粉)热量：255 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高花卷热量：211 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高油条西麦即食燕麦片（旧包装），又叫西麦燕麦片热量：322 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高粳米粥热量：46 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低馒头(标准粉)热量：233 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高粳米饭(蒸)热量：117 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中面条(煮)热量：109 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中早早麦燕麦片热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高烧饼(加糖)热量：293 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁米、沟子米、苡仁、薏仁热量：357 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高馒头(富强粉)热量：208 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面条(标准粉，切面)热量：280 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较籼米粉，又叫米线、米粉热量：355 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高黑米热量：333 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高曼可顿全麦高纤维面包，又叫全麦面包全麦高纤维面包热量：220 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高稻米，又叫大米热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高油饼热量：399 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高糯米，又叫元米、江米热量：348 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高PAUL全麦面包，又叫全麦面包热量：237 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高WHOLE WHEAT面包片，又叫全麦面包片热量：70 大卡(每28克)，二星减肥食物，单位热量较高金红伟大麦吐司热量：307 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高小麦粉(标准粉)，又叫面粉热量：344 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热澳洲燕麦片，又叫急冲麦片热量：359 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米面(黄)热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高挂面热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高烤馍锅巴，又叫馍片热量：306 大卡(每75克)，一星减肥食物，单位热量偏高籼米粥，又叫稀饭热量：58 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低米粉（干）热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高私房小厨苡仁粉，又叫薏仁粉，薏米粉热量：449 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高思念奶香馒头热量：267 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高籼米粉(干，细)，又叫粉干热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高糙米（未蒸），又叫活米，发芽米热量：332 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高桂格麦片750克装，又叫即食燕麦片热量：392 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米(白，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍热量：336 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米糁(黄)热量：347 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米(黄，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍热量：335 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高小米，又叫粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面热量：179 大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高油面筋，又叫面筋泡、油炸生筋热量：490 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高通心面，又叫意大利面热量：350 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面条(干切面)热量：355 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面条(富强粉，切面)热量：285 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高水面筋，又叫生麸、子面筋热量：141 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中曼可顿粗粮吐司面包热量：297 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高香大米热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面条(特粉，切面)热量：286 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高河粉（干）热量：356 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高雀巢纤怡谷物早餐，又叫NESTLE FITNESS热量：368 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高莜麦面热量：366 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高空锅饼热量：277 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较三全皮蛋瘦肉粥，又叫三全皮蛋瘦肉粥热量：63 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中顶味荞麦面热量：170 大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高皇室燕麦片（即食免煮）热量：394 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高RiverMill全麦土司，又叫RiverMill Wheatmeal Toast Bread 热量：243 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高曼可顿特选系列高纤维全麦面包热量：265 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高麦可麦燕麦片，又叫麦可麦燕麦片原味免煮热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高印度飞饼，又叫千层饼热量：388 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米粒（黄、干）热量：298 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高金味纯生燕麦片，又叫(即时型)燕麦片热量：377 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高西麦燕麦片（未加蔗糖），又叫燕麦片热量：402 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高曼可顿特选系列粗粮吐司面包热量：247 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高桂格即冲即食燕麦片（原味），又叫麦片热量：146 大卡(每35克)，一星减肥食物，单位热量偏高曼可顿高纤维全麦面包热量：265 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高挂面(精制龙须面)热量：347 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高紫红糯米，又叫血糯米热量：343 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高嘉顿牌生命面包，又叫life bread热量：286 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高嘉顿纯麦包，又叫GARDEN original wholemeal热量：80 大卡(每39克)，二星减肥食物，单位热量较高面筋（肉馅）热量：364 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高伊田面馆.乌冬面，又叫乌冬热量：170 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面包世家黑麦面包，又叫Hombaked dark rye bread热量：96 大卡(每40克)，二星减肥食物，单位热量较高籼米饭(蒸)热量：114 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中面条(虾蓉面)热量：429 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高宾堡经典原味切片，又叫经典原味切片热量：271 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高、小麦面粉（特制）热量：366 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高食惠工坊粗粮馒头热量：223 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高香米，又叫香大米热量：335 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高日清麦麸高纤维饼干，又叫日清麦麸高纤维饼干热量：150 大卡(每30克)，一星减肥食物，单位热量偏高欧尚免煮纯燕麦片，又叫纯燕麦片热量：310 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高玉米面面条热量：348 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高家乐氏玉米片热量：111 大卡(每30克)，二星减肥食物，单位热量较高雅士利澳洲燕麦片，又叫澳洲燕麦片热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高花卷（加牛奶）热量：274 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高苦荞麦粉，又叫荞麦面热量：304 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高皇室快熟燕麦片热量：382 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高挂面(标准粉)热量：344 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高顶味五谷杂粮面热量：180 大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高智力燕麦片热量：355 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高小米面热量：356 大卡(每100克)，二星减肥食物薯类淀粉热量参考甘薯(红心)，又叫山芋，红薯热量：99 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中马铃薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯热量：76 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中甘薯(白心)，又叫山芋、白薯、地瓜、番薯、红苕、沙葛、豆薯、凉薯、红山药、红薯、金薯、土瓜热量：104 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中粉丝（干），又叫细粉、线粉、丝粉、古称索粉热量：335 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高粉条（干）热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高魔芋精粉热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低魔芋丝结，又叫素鲍鱼丝热量：11 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低甘薯片，又叫白薯干、番薯片热量：340 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高藕粉热量：372 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高甘薯粉，又叫番薯粉、红薯粉、地瓜粉凉薯，又叫沙葛、豆薯、地瓜热量：55 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低意大利通心粉，又叫意大利面热量：360 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高天然魔芋食品热量：5 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豌豆粉丝热量：367 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高桂花藕粉热量：344 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高自然派芋头麻薯，又叫草饼热量：114 大卡(每35克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（煮）热量：65 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中玉米淀粉热量：345 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（蒸）热量：69 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中淀粉（小麦）热量：351 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯（烤）热量：70 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中群马牌魔芋粉热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低东北粉条马铃薯丁(脱水)，又叫土豆热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯粉，又叫土豆粉热量：337 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高pancake，又叫烤薄饼热量：91 大卡(每38克)，二星减肥食物，单位热量较高团粉，又叫驼粉、淀粉、粉面热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高味都荞麦面热量：348 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高木薯，又叫树薯热量：116 大卡(每100克)，三星豌豆淀粉热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高蚕豆淀粉热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高七姐精选元宵粉，又叫元宵粉热量：176 大卡(每50克)，二星减肥食物，单位热量较高全麦意大利面条，又叫Sainsbury's Wholewheat Spaghetti 热量：284 大卡(每90克)，二星减肥食物，单位热量较高金粉沙河粉340克，又叫沙河粉热量：339 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高丹特牌坚果薏米营养粉，又叫营养粉热量：90 大卡(每18克)，一星减肥食物，单位热量偏高百味来细扁意大利通心粉，又叫意大利通心粉热量：350 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高煎炸粉热量：331 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高马铃薯全粉消渴堂魔芋面粉（含麦麸）热量：360 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高龙须牌火锅炖粉，又叫炖粉热量：341 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高谢池五谷糙米饼，又叫夹心饼热量：65 大卡(每10克)，一星减肥食物，单位热量偏高小雪特选地瓜干（出口日本），又叫红薯干、白薯干、山芋干、番菇干、甘薯干热量：303 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高Semmel Knoedel热量：134 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中禾缘魔芋结，又叫魔芋丝热量：18 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低Chunsi碱水面热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高ASDA全麦意大利面，又叫ASDA Pasta wholewheat twists 热量：133 大卡(每40克)，二星减肥食物，单位热量较高紫马铃薯热量：82 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中macaroni通心粉，又叫通心粉热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高BambooGarden竹园牌粗粉丝热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高西米，又叫tapioca/sago热量：358 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高ASDA红薯，又叫ASDA SWEET POTATOES热量：228 大卡(每200克)，三星减肥食物，单位热量适中顶味宽面（蛋）热量：350 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高K Classic意大利面，又叫Spaghetti热量：150 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高KartoffelPueree，又叫土豆泥热量：64 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中史美生牌藕粉（桂花百合）热量：379 大卡(每100克)，二星减肥食物，单豆制品热量参考、豆浆热量：14 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豆浆（甜）热量：33 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豆腐热量：81 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中豆腐干，又叫豆干、白干热量：140 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中绿豆饼（少糖少油）热量：122 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中赤小豆，又叫红小豆、红饭豆、米赤豆、赤豆、朱小豆、红豆热量：309 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高小豆粥热量：61 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：316 大卡(每100克)，二星黄豆，又叫大豆、黄大豆、枝豆、菜用大豆热量：359 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豆腐脑热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豆腐干(香干)热量：151 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豆奶热量：30 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低油豆腐热量：244 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豆浆粉热量：422 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高豆腐(内酯)热量：49 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮热量：409 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高素鸡，又叫素鱼热量：192 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高黑豆，又叫黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆、零乌豆、冬豆子热量：381 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高腐竹，又叫支竹、甜竹、腐筋热量：459 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高豆腐丝热量：201 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豆奶粉（维维牌）热量：419 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高千张，又叫百页、皮子、豆片热量：260 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高青豆，又叫青大豆热量：373 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豆腐干(酱油干)热量：156 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高豌豆（干），又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、毕豆、留豆热量：313 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高蚕豆(炸)，又叫开花豆、胡豆、蔬菜类热量参考胡萝卜(红)，又叫金笋，丁香萝卜热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低白萝卜，又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、紫菘、秦菘、萝臼、紫花菜、菜头热量：21 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低红萝卜热量：20 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低胡萝卜，又叫胡萝菔、黄萝卜、金笋、丁香萝卜、红芦菔、甘笋、黄根、卜香菜、药萝卜、赤珊瑚热量：25 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低青萝卜热量：31 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低水萝卜，又叫脆萝卜热量：20 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低芥菜头，又叫大头菜、水芥、芜菁、芥辣、芥菜疙瘩热量：33 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低心里美萝卜热量：21 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低苤蓝，又叫早白、甘蓝、撇拉、大头菜、芥蓝、茄连、玉蔓青热量：30 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低白萝卜（圆）热量：13 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低变萝卜热量：27 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低胡萝卜(黄)热量：43 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低花叶萝卜热量：43 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低牛蒡，又叫牛菜、大力子、牛子、蝙蝠刺、东洋萝卜、东洋参、牛鞭菜小水萝卜热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低胡萝卜(脱水)热量：320 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高甜菜根，又叫糖萝卜、甜菜头、红菜头、根甜菜、紫菜头热量：75 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中紫菜头热量：33 大卡(每100克)，四星减肥食物，味聚特酸甜脆萝卜，又叫萝卜热量：78 大卡(每90克)，三星减肥食物，单位热量适中根芹，又叫根洋芹、球根塘蒿热量：27 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低吉香居红油笋丁，又叫红油笋丁小菜热量：93 大卡(每30克)，二星减肥食物，单位热量较高樱桃萝卜（原料）热量：9 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低福泽芝麻海带热量：14 大卡(每80克)，四星减肥食物，单位热量较低特高特日本萝卜热量：64 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中asda frozen baby carrots，又叫Asda速冻胡萝卜热量：绿豆芽，又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银芽、银针、银苗、芽心热量：18 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低黄豆芽，又叫大豆芽、清水豆芽热量：44 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低毛豆，又叫枝豆、菜用大豆热量：123 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中豆角四季豆，又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙爪豆、龙骨豆、芸豆、白豆、二生豆热量：28 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豇豆，又叫角豆、带豆、豆角、裙带豆热量：29 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低刀豆，又叫大刀豆、关刀豆、洋刀豆热量：36 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低豇豆(长)热量：29 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低扁豆（鲜豆），又叫月亮菜、蛾眉豆、眉豆、沿篱豆、鹊豆、南扁豆、凉衍豆、羊眼豆、膨皮豆、茶豆、南豆、小刀豆、树豆、藤豆热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低蚕豆（鲜），又叫胡豆、夏豆、罗汉豆、南豆、马齿豆、佛豆、川豆、倭豆热量：104 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中23 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金橘、番柿、六月柿、洋海椒、毛腊果热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭瓜、窝瓜、中国南瓜热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低樱桃番茄，又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低冬瓜，又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白冬瓜、东瓜热量：11 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子，又叫落苏、茄瓜辣椒(青，尖)，又叫尖椒、海椒热量：23 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低苦瓜，又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低丝瓜，又叫天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜、纯阳瓜、倒阳菜、水瓜、絮瓜、缣瓜、蛮瓜、绵瓜热量：20 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低西葫芦，又叫搅瓜、白南瓜热量：18 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低甜椒，又叫青柿子椒、菜椒、翠椒、海椒热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低番茄(整个，罐头)，又叫蕃茄，西红柿热量：21 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子(紫皮，长)，又叫落苏、茄瓜热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低迷你黄瓜，又叫荷兰乳黄瓜热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低奶柿子热量：13 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低南瓜(栗面）热量：31 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低佛手瓜，又叫棒瓜、菜肴梨、隼人瓜、安南瓜、肴梨、寿瓜、合掌瓜、万年瓜热量：16 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低葫芦，又叫长瓠、扁蒲、瓠子、蒲瓜、大黄瓜、葫芦、葫芦瓜、夜开花、长瓜热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低秋黄瓜，又叫旱黄瓜热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子(圆)，又叫落苏、茄瓜热量：28 大卡(每100克)，四菜瓜，又叫生瓜、越瓜、稍瓜、白瓜热量：18 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低节瓜，又叫毛瓜热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子(绿皮)，又叫落苏、茄瓜热量：25 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低彩椒热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低辣椒(红，小)热量：32 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低辣椒(红，尖，干)，又叫辣椒、辣子、红辣椒热量：212 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高白瓜热量：10 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低笋瓜热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低金瓜热量：14 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低小西胡瓜热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食香瓜茄热量：17 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低葫子热量：27 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低秋葵，又叫黄秋葵、羊角豆、咖啡黄葵、毛茄热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低南瓜粉热量：320 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高面西胡瓜热量：10 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低方瓜热量：13 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子（紫皮，圆）热量：19 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低茄子（白皮，长）热量：14 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低金丝瓜热量：37 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低辣椒（小红尖辣椒）热量：32 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低辣椒（小红尖辣椒，干）热量：197 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高飞碟瓜热量：13 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低蛇瓜热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低冬南瓜，又叫冬南瓜 Butternut Squash热量：63 大卡(每140克)，四星减肥食物，单位热量较低葫芦条(干)，又叫干瓢热量：219 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高黄金西葫芦热量：11 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低甜椒(脱水)热量：307 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高可果美满足一日蔬，又叫蔬菜混合汁热量：32 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低黄茎瓜热量：18 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低Co operative精选番茄，又叫Co operative Special Selected Seasonal Tomatoes热量：20 大卡(每100克)，四牛油果，又叫avocado热量：240 大卡(每150克)，二星减肥食物，单位热量较高东南瓜小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低大白菜，又叫大白菜热量：17 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低生菜(牛俐)，又叫油麦菜热量：15 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低菜花，又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋花菜、球花甘蓝热量：24 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低菠菜，又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、鼠根菜、角菜热量：24 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低卷心菜，又叫圆白菜，包菜，甘蓝热量：22 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低西兰花，又叫绿菜花、西兰花菜热量：33 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低生菜(叶用莴苣)，又叫油麦菜热量：13 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低结球甘蓝（绿），又叫卷心菜、包心菜、洋白菜、包菜、莲花白、疙瘩白、大头菜、高丽菜、结球甘蓝、蓝菜、西土蓝热量：12 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低莴笋，又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴苣、青笋、莴菜、香马笋热量：14 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低。