下载文档原格式
黄帝内经-五脏-春夏秋冬顺其自然养生《黄帝内经养生的智慧》黄帝内经-春夏秋天顺其自然养生智慧1，简介黄帝内经2，古人如何顺其四季自然3，现代人起居思考4，春夏秋天养生智慧春风、夏暑、长夏湿、秋燥、冬寒中华文化源远流长、博大精深,但很少人会去了解和认识我们中国先人们留给我们的知识财富(古籍)。
当今中国受西方文化的强烈冲击,许多人都认为西方文化是高雅的,难道只有不断的学习西方文化与科技才能生活的更美好？其实不然。
今日契机走近黄帝内经：把自己放到天地自然里，把人自然化、自然人化，把地球人化、人地球化，经典国学+养生结合，体验易经哲学思想和中医人体健康。
大家会觉得黄帝内经难懂，老师告诉我：不要担心自己太年轻读不懂，只要懂生活，注重思考人生，有修为学识能读懂，内经天人合一的自然思想。
①《黄帝内经》相传为黄帝所作，中国远古时期黄帝轩辕氏，人文初祖,轩辕，5000前出生在中华大地西北黄土高原是农历三月初三（二月二,龙抬头;三月三,生轩辕)今年4月9、蛰伏一冬的各种动物又恢复了活力，该有所活动了。
龙抬头了，意味着龙也行动起来了，要履行它降雨的职责了。
土色为黄，故称作黄帝《黄帝内经》的“经”是指经验、终具有权威性的著作或宣扬宗教教义的著作“经”是经典的意思。
儒家经典如《易经》《书经》《诗经》佛家经典如《心经》《金刚经》而“内经”，不少人认为是讲内在人体规律的，有的人认为是讲内科的，但相关专家认为《黄帝内经》是一部讲“内求”的书，要使生命健康长寿，不要外求，要往里求、往内求，所以叫“内经”。
也就是说你要使生命健康，比如有了病怎么治病，不一定非要去吃什么药。
中国最著名、最古老的中医典籍之一，也是一本包罗万象的奇异之书。
非一人一时之作。
它不像西医书籍那样总在解析生理、病理等专业词汇，它帮助我们认知日常事物中的玄妙真切的智慧，本次分享为大家都觉得很熟悉的东西南北、春夏秋冬.《黄帝内经》中有一篇《四气调神大论》讲述的就是顺其自然四季。
中医四季养生法中医四季养生法春养肝,夏养心。
秋养肺,冬养肾。
春夏养阳,秋冬养阴。
肝喜调达,怒伤肝。
惊恐伤肾。
忧损心,闭目静坐养心神,夏季防暑需多饮,大汗伤津损心阳。
秋季早睡应早起,乐得清爽又清凉,少吃辛辣和蒜,莫让秋燥把肺伤。
秋季一碗粥,冬季一碗汤,冬季养生先御寒冷。
寒湿最易把肾伤。
春季多吃豆浆、海鱼、磨菇、肉。
冬季常用羊肉、桂元、脚鱼汤。
君问养生有妙方?送您四季养生汤。
春用黄芪年散(黄芪3、川芎3、甘草1.5、菊花1.5)夏用润肺汤(莲子5、扁豆5、胡桃10、桔硬6、百合3、熟地5)秋用生津解署散,(石斛3、花粉3、粉葛6、枣仁2、伏苓2、甘草1)冬服温肾散(黄柏5、熟地5、杜仲5、补骨脂3、狗脊5)每日一剂。
水煎服,延年益寿保安康。
中医“养生”生者旺也,即保健的意思,中医养生内容丰富,方法很多,如饮食养生,运动养生,药物养生,气功养生,按摩养生等,四季养生是根据中医“天人相应”的理论。
综合各种养生方法。
按季节应用。
是中医养生的重要内容。
1、春季养生法(1)春季养生的原则和方法春季养生以养阳为主,养阴为次,春季阳气升发,养生者应顺时而养,要注重重保护萌生的阳气,使之在体内逐渐充沛旺盛,春应于肝,肝喜条达,故务使精神愉快,气血润畅,这些原则主要是从强肝着手,所以强肝、养肝、利肝养生方法都可成为老年春季养生的主要内容和第一选择。
(2)春季养生的食补治疗阳痿的特效药和药补春季是万物发生之时,也是细胞活跃之际。
细胞的核心物质、核酸在春季活性较高,需要量也很大,所以春季补的根本就是给人体补充“核酸”,豆制品、海产品、磨菇、瘦肉、含核酸较多。
因此老年人在春季应注意补充这类食物,有利于养生;随证而施,用一些中药可预防疾病的发生。
a、细辛散:细辛3g,甘草1.5g,川芎3g水煎服,可治疗和预防春季头昏倦怠。
b、菊花散:白菊花、前胡、旋冬花、芍药、玄参、防风各30g 研成细末。
睡前用米酒服3—4g,可预防春季热毒上冲,颈、头、面、眼、热病。
春夏秋冬四季养生法则春夏秋冬四季养生法则我国古代对一年季节的划分有四季和五季两种方法。
因人体有五脏，故常用五脏与五季相对应来说明人体五脏的季节变化。
《内经素问.脏气法时论》就是以肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬来分别对应的。
其含义是说春天肝脏功能强盛，夏天心脏功能强盛，长夏脾脏功能强盛，秋天肺脏功能旺盛，冬天肾脏功能强盛。
正因为五脏与五季相应，因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以相应的脏器作为养生重点。
具体的保健方法如下：○春、立春到立夏养肝之道春天的到来，温暖的气候将会使人的活动量日渐增加，新陈代谢日渐加快。
在人体内部，血液循环加快，营养供应增多，以适应人体各种生理活动的需要。
血液循环的加快主要在于血量的调节；营养供给的增加则重在消化、吸收。
这些功能在中医看来，均与肝脏有密切的关系。
“肝藏血”其意为肝脏具有贮藏血液、调节血量之功能。
肝的另一功能是管理情志，情绪的好坏直接影响着人体对营养物的消化和吸收。
在春天，人体的新陈代谢与肝脏有很大关系。
要适应自然界的变化，就必须保持肝脏旺盛的生理机能。
如果肝脏运作失常，适应不了春季的气候变化，就有可能出现一些病症，精神病及肝病患者尤其容易在春季发病。
中医的“春宜养肝”、“春应在肝”是很有道理的。
因此，春天的养生重点要放在对肝脏的保养之上。
在春天三月里，切忌过分劳累，以免加重肝的负担。
与此同时，肝病患者及高血压病患者，也应在春季到来之时，加强服用养肝、降压之药物，精神病患者宜于此时定期服药，避免精神受到刺激。
这些都是顺应春季变化特点，保肝养肝之养生法则。
春天为何要养肝：春天万物复苏，细菌也大量繁殖，肝脏是人体的解毒器官，细菌大量的繁殖加大了肝脏解毒的负担，所以春天要补充肝脏能量。
养肝蔬菜、水果：白菜、菠菜、四季豆、胡萝卜、青枣、青苹果、柠檬等。
生活养肝：晚上11点－3点式肝胆经运行时间，保持正常睡眠、有益于养肝。
保持心情平和、性格开朗、多穿平底鞋走路等。
五行对应四季，要如何养生一、春季对应的五行为木，对应的身体部位为肝春天“百草回芽，百病易发”的季节。
天气忽冷忽热，乍阴乍晴，变化无常，因此容易旧病复发，加上气候变暖，细菌、病毒易繁殖，使人体致病。
所以，春季养生防病至关重要。
春季饮食摄养：春季阳气升发，人体新陈代谢开始旺盛，饮食摄取原则上应清淡、温补为主，不宜食过多油腻、生冷、辛辣的食物。
起居调养：春回大地，万物复苏，人体新陈代谢日渐旺盛，各器官负荷加大，而中枢神经系统却处于一种镇静、催眠状态，易感困倦、疲惫。
此时，起居应早睡早起，经常到室外、树林中散步，舒展肢体，吸取新鲜空气，与大自然融为一体，以顺应春阳萌发的自然规律。
春是五行的“木”：对应肝，又对应青色，面色发青、有斑点和痘痘的人，很可能肝不好，身体中的毒素排不出去，脸上才“不干净”。
斑、痘都与木（肝）相关 :肤色有些泛青，颧骨长斑，容易发痘痘，甚至眉间或太阳照射就青筋暴露，是肝脏虚弱的表现。
在五行中，木对应肝：工作辛苦时首先要维护的就是肝。
脸色发青、有色斑、易长痘，很可能肝脏虚弱。
因为肝脏负责排毒，重新净化静脉血液，一旦排毒和净化功能无法正常进行，皮肤就会呈现青色，长出色斑和痘痘。
调理良方：五行色彩为黄绿青色食物，五味是酸性食品，归肝经。
青色食物如菠菜、蛤蜊、苦瓜、青瓜、猪肝等含有大量的叶绿素、维生素及纤维素，能协助器官加速排出体内的毒素。
春天的养肝之道：木主肝，肝主目和筋骨，方位属东方，忌大怒伤肝！二、夏季对应的五行为火，对应的身体部位为心夏季是人体体内新陈代谢最活跃的时候，室外活动多，运动量也相应增大，加上夏季昼长夜短，天气炎热，不易入睡，人的睡眠时间自然比其他季节少一些，因而体内消耗的能量多、血液循环加快、流汗也多。
上面这些因素决定了在夏季里心脏的负担明显加重，如果此时不注意对心脏的保养，则很容易使心脏受损。
起居调养：夏宜调息静心，常如冰雪在心，夏天应该调节养息心脏，尽管夏季热浪滚滚，但人们应该经常如冰雪在心一样静养心脏，不可以因为天气炎热而浮躁，这样会增加心脏负担，甚至损负心脏，要“心静体自凉”。
春夏秋冬四季养生法则ﻭ我国古代对一年季节得划分有四季与五季两种方法、因人体有五脏,故常用五脏与五季相对应来说明人体五脏得季节变化。
《内经素问.脏气法时论》就就是以肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬来分别对应得。
其含义就是说春天肝脏功能强盛,夏天心脏功能强盛,长夏脾脏功能强盛,秋天肺脏功能旺盛,冬天肾脏功能强盛。
正因为五脏与五季相应,因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以相应得脏器作为养生重点。
具体得保健方法如下:○春、立春到立夏养肝之道春天得到来,温暖得气候将会使人得活动量日渐增加,新陈代谢日渐加快、在人体内部,血液循环加快,营养供应增多,以适应人体各种生理活动得需要、血液循环得加快主要在于血量得调节;营养供给得增加则重在消化、吸收。
这些功能在中医瞧来,均与肝脏有密切得关系。
“肝藏血”其意为肝脏具有贮藏血液、调节血量之功能。
肝得另一功能就是管理情志,情绪得好坏直接影响着人体对营养物得消化与吸收、在春天,人体得新陈代谢与肝脏有很大关系、要适应自然界得变化,就必须保持肝脏旺盛得生理机能。
如果肝脏运作失常,适应不了春季得气候变化,就有可能出现一些病症,精神病及肝病患者尤其容易在春季发病。
中医得“春宜养肝"、“春应在肝”就是很有道理得。
因此,春天得养生重点要放在对肝脏得保养之上。
在春天三月里,切忌过分劳累,以免加重肝得负担。
与此同时,肝病患者及高血压病患者,也应在春季到来之时,加强服用养肝、降压之药物,精神病患者宜于此时定期服药,避免精神受到刺激。
这些都就是顺应春季变化特点,保肝养肝之养生法则。
ﻭ春天为何要养肝: 春天万物复苏,细菌也大量繁殖,肝脏就是人体得解毒器官,细菌大量得繁殖加大了肝脏解毒得负担,所以春天要补充肝脏能量。
ﻭ养肝蔬菜、水果:白菜、菠菜、四季豆、胡萝卜、青枣、青苹果、柠檬等。
生活养肝:晚上11点-3点式肝胆经运行时间,保持正常睡眠、有益于养肝、保持心情平与、性格开朗、多穿平底鞋走路等。
中医四季养生版Standardization of sany group #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#中医四季养生“春三月，此谓发陈”。
春天，五行属木，对应人体器官是肝脏，应多吃辣的食物，少喝果汁。
一年四季春为首，五脏春季肝当令。
故此，四时养生，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。
按照中医的“天人相应”理论，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，所以，在春季养生，我们就要紧紧抓住以养肝为主线，春季养肝是纲，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝，维护和加强人本机体阴阳平衡，从而真正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的。
春天气机升发，植物都长出了嫩芽，此时人也一样，气血经过肝气的疏调渐走于外，对于体质较差的人，特别是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出现春困，春天我们可服一些补养肝血、疏调气机的中药，如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂。
另一方面，由于春天气温渐热，肝气升发，肝开窍，天目又主藏血，所以春天我们还易患与肝气有关的疾病，如：俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等，由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重。
老人们经常会在春天时提醒年轻人“春捂秋冻”这句谚语，这是因为在冬天的时候，气血都在体内运行，毛孔处于闭合状态，当春天到来的时候，阳气升发，气血渐行于外，毛孔渐开，在欲开未开之时，由于“乍暖还寒”，气温变化大，这个时候只有捂着点，才能有利于毛孔的自然开放，从而保持肝气气血的舒畅，有利于人体的健康。
春季养生小常识还有一个很重要的穴位“太冲穴”。
中医认为春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不顺心的事，就会脾气大容易发火。
胆红素高是西医的说法，在中医里面，就是木旺肝气盛。
有一个穴位可以缓解，在脚背上的拇指和食指骨头交汇处，有一个穴位叫太冲穴，早晚穴位这个穴位可以平肝气，舒郁结。
不仅春季可以自己经常按摩，日常工作被老板训了、生活遇到不平事了，都可以按摩这个太冲穴。
中医四季养生“春三月,此谓发陈”;春天,五行属木,对应人体器官是肝脏,应多吃辣的食物,少喝果汁;一年四季春为首,五脏春季肝当令;故此,四时养生,要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生;按照中医的“天人相应”理论,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,所以,在春季养生,我们就要紧紧抓住以养肝为主线,春季养肝是纲,用适当的中医养生方法,抓住春季养肝,维护和加强人本机体阴阳平衡,从而真正做到“阴平阳秘,精神乃治”的健壮目的;春天气机升发,植物都长出了嫩芽,此时人也一样,气血经过肝气的疏调渐走于外,对于体质较差的人,特别是老人和小孩,因肝血外行而使肝血不足,因而容易出现春困,春天我们可服一些补养肝血、疏调气机的中药,如生地、白芍、当归、枸杞、柴胡、麦芽等中药组成的方剂;另一方面,由于春天气温渐热,肝气升发,肝开窍,天目又主藏血,所以春天我们还易患与肝气有关的疾病,如：俗称“红眼病”的急性卡他性结膜炎等,由于血热所致的湿疹、牛皮癣在这个时候也常常发作加重;老人们经常会在春天时提醒年轻人“春捂秋冻”这句谚语,这是因为在冬天的时候,气血都在体内运行,毛孔处于闭合状态,当春天到来的时候,阳气升发,气血渐行于外,毛孔渐开,在欲开未开之时,由于“乍暖还寒”,气温变化大,这个时候只有捂着点,才能有利于毛孔的自然开放,从而保持肝气气血的舒畅,有利于人体的健康;春季养生小常识还有一个很重要的穴位“太冲穴”;中医认为春季木旺肝火盛,如果日常生活工作遇到不顺心的事,就会脾气大容易发火;胆红素高是西医的说法,在中医里面,就是木旺肝气盛;有一个穴位可以缓解,在脚背上的拇指和食指骨头交汇处,有一个穴位叫太冲穴,早晚穴位这个穴位可以平肝气,舒郁结;不仅春季可以自己经常按摩,日常工作被老板训了、生活遇到不平事了,都可以按摩这个太冲穴;只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观,其实养生的根本目的也就达到了;春天到来之时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦;这时千万不可贪图睡懒觉,它不利地阳气升发;“夏三月,此谓蕃秀”;夏天,五行属火,对应的人体器官是心脏,应该多补充水和盐分;夏天阳热已盛,万物繁茂;中医认为夏天内应于心,心主血脉,其液为汗;夏天我们的气血都走到了体表,毛孔开张,因而汗出较多,以利暑热的排出;这时千万不可过于贪图凉快,使毛孔闭塞,汗液不畅,暑热内闭不能外泄,轻则感冒不适,重则暑热内迫心包,致神昏谵语,变证多端;夏天开空调温度最好保持在26－28度为好,以不热为度,并且不要长时间呆在空调房中;在夏天的时候,理应要保持情结的平稳,不要使情志过激,以保持心神的饱满;如果暑热过盛,汗出过多,容易损伤心气,导致胸闷,心慌等心气不足症状;可服用生脉饮,方用人参、麦冬、五味子;人参补养心气、麦冬清心养阴、五味子固摄心气,以益气养心,生津止渴;亦可用黄芪、生石膏为方,黄芪补气升阳,生石膏清热解暑生津;以补气清暑;夏天一定要多喝水,要主动喝水,及时补充盐分,特别是老年人一定要做到这点;每天要喝七八杯白开水,身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能;水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老;另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料;苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用;热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃;暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候;热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾;茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得;夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状;“秋三月,此为容平;”秋天,五行属金,对应的人体器官是肺,应该多吃水果等酸性食物;秋天,自然界景象因万物成熟而平定收敛;此时,天高风急,地气清肃,宜早睡早起,收敛阳气,以使意志安宁清净,收神气敛,同时秋季主收,要收敛自己的神气,不要使神志外驰,借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响;秋高气爽,湿气减少,气候变燥;树木因此枯黄落叶,保持津液养护自身,等待冬天的到来;人体也要将津精收敛,以养内脏;此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物;老年人津液不足,容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表现,应在饮食方面进行调节,多食用滋润的食物,多喝粥,如百合粥、杏仁粥、贝母粥等;百合,麦冬,黄精,玉竹到秋天的时候我劝大家吃点秋梨膏,秋梨膏它有什么作用呢,大家都知道梨可生津止渴,梨得秋气最重,入肺经有,润肺、止咳的作用,它可以有助于你气血从外面向里面走;,所以建议大家秋天的时候,要用一点秋梨膏;古代医学家认为,秋季,草木零落,气清风寒,节约生冷,以防疾病,此时宜进补养之物以生气;如果在这样的气候条件下,人们若不注意养生保健,身体就容易患病,使旧病复发;早睡可顺应阴精的收藏,早起可舒达阳气;现代科学研究证实,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会,同时起床时不宜过急,适当懒床几分钟,舒展活动一下全身筋骨,对预防血栓形成也有重要意义;秋天气候干燥,皮肤内的水分蒸发快,易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状,因此预防秋燥是重要的秋季保健原则；应注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌经常舔口唇,否则会使口唇干燥皲裂;俗话说得好："春捂秋冻,不生百病";秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法;金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高机体对疾病的抵抗力;此外,秋季各种瓜果大量上市,人们适量食用瓜果,摄取多种维生素等,有利于秋季养生;“冬三月,此谓闭藏”;冬季草木凋零,水寒成冰,大地龟裂,树木已成枯枝,许多动物也已入穴冬眠,不见阳光;人地此时也顺应天地闭藏之势,气血内收,运行于内,这时我们不要过分的扰动阳气,应早睡晚起,待日出而活动;在精神上,使神志深藏天内,安静自若,像有个人的隐秘严守而不外泄;再一个,中医说“恐”伤肾,“恐”则气下,我们常听说一句话,“吓地屁滚尿流”,就是因为“恐”则气下的原故,所以在冬天的时候,我们不要有恐惧感,这样损伤肾气不利于肾气的闭藏;中医说“春夏养阳,秋冬养阴”,在冬季这个藏的季节,我们可顺势而为,适当地补养肾精,女性可服用一些补肾养血之品,如阿胶、当归、枸杞、核桃仁等等,特别是到了更年期的妇女,在冬季更要重视补养肾精;男性肾气弱者,冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龟板等,也可服用一些成药,常见的有桂附地黄丸、六味地黄丸等;冬天也可以多吃点羊肉,本草纲目记载,羊肉有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效;唐人虚诜所着的本草食疗中,更记载着“凡味与羊肉同煮,皆可补也;”羊肉富含蛋白质、脂肪、维生素及钙、铁、磷等多种营养物质,其实是营养价值很高的食材,对于患肺结核、咳嗽、气管炎、哮喘、贫血的人,特别具有益处;向大家推荐羊肉罗卜汤,其中羊肉温补,萝卜健脾理气,合用则补而不腻、补而不滞;但同时也要提醒大家,补养肾精的药虽好、羊肉虽然好吃,但也不是百无禁忌,凡外感时邪,急、慢性上呼吸道感染,如：感冒、扁桃腺发炎；或内有宿热者忌服;此外．羊肉性偏温热,因此火热亢盛,如：牙痛、咽痛、便秘、痰黄、尿痛；或湿热内蕴,如：腹泻黏稠腥臭、痢疾、小便不畅等诸症均忌用;春生、夏长、秋收、冬藏;违背了春天的养生法则,肝气不能生发,则肝气内伤,肝伤则木病不能生火,故于夏令火旺之时易生寒病,夏天人就不能很好的长养;违背了夏天的养生法则,心气不能长养,则心气内虚,暑热内乘,到了秋天就容易生疟病,而致秋不能收成,冬天易生重病;违背了秋天的养生法则,肺气不能顺利内收,肺失所养则伤肺,肺伤则金不生水,故当冬令之时易致肾虚泻泄,冬天不能藏精;违背了冬天的养生法则,则肾不能藏精,肾气内伤来年春天肝木失其所生,肝藏血主筋,肝气虚不能养筋则易生痿厥;。
春夏秋冬五脏养生法立春到立夏——养肝春天最脆弱的部位是肝。
春天是肝的主季，肝气最旺，但也是这个季节最容易发生肝病。
春天养肝，“嘘”字功就是很重要的一个明目护肝之法。
两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时两唇轻合，舌抵上颚，呼气时收腹，提肛，同时发出“嘘”音。
这个方法适宜早晚各做一次，天天坚持，练习时音调要柔细匀长，使气呼尽，嘘后调息时要闭目凝神。
立夏到立秋——养心、脾夏天最脆弱的部位是心。
夏练要以静为主，可以多吃些养心安神的食物。
例如莲子芯，直接泡水代茶饮或加粳米同煮成粥就行；乌梅也有解热除烦的作用。
养脾可多吃点豆类，例如绿豆、白扁豆、绿豆、豌豆等，白术、山药等有同等作用。
立秋到立冬——养肺秋天最脆弱的部位是肺。
入秋后，气候逐渐干燥，人的皮肤黏膜水分蒸发加速，于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象，这就是秋天的主气——燥。
“润燥”是秋季养肺的****，平时每天最少要喝1500毫升水，秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，以使肺脏安度金秋。
立冬到立春——养肾冬天最脆弱的部位是肾。
冬天能做的就是补充阳气，以养护肾气，这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现。
冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心的力量减弱。
所以应多食些苦味的食物，以助心功能，抗御过亢的肾水。
同时，冬季饮食切忌黏硬、生冷食物。
对于正常人来说，冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则，也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜，像藕、木耳等皆为有益的食品。
中医五脏养生之四季养生傅杰英中医五脏养生之四季养生养生就是放弃，放下，简单。
养生是减法，不是加法，不是补。
阳亢：春天耳鸣，眼充血发红，牙痛，血压高，偏头痛。
春：肝，疏泄条达，肝主筋，肝藏血，开窍于目。
伤肝：郁结压抑；过度饮酒，食品不安全；过度治疗；食品热量摄入过多(脂肪肝)，久坐不动，关节不利，韧带钙化；用电脑，看电视，看书伤眼睛。
养肝：以形体舒展为主，抻拉牵引筋骨，关节，韧带，尤其是脊柱，髋关节，肩关节，手指，春季晚上用热水泡手(冬季泡脚)，穿宽松的内衣裤，春捂，晨练避开马路污染，增加扩胸运动，压腿，拉筋，前后左右弯腰，跑步，要心情舒畅。
饮食：增加安抚肝脏的食物，淮山，红枣，莲子，番薯，麦芽糖，蜂蜜，胡萝卜，猪肚，黄芪。
辛窜鼓舞肝脏的食物 (耳鸣，失眠，口疮，血压高，脾气躁，眼发红，不要吃，春困的人宜多吃，生脾) ，韭菜，葱姜蒜，香菜，香椿，荆芥，荠菜，春笋，春茶，红酒。
保肝排毒的食物，春笋，木耳，猴头菇，香菇，生姜，辣椒，大枣，绿豆，葱(香葱沾醬，越吃越壮)，洋葱，花菜，西兰花，芹菜，大蒜。
有皮肤病，呼吸道疾病，过敏体质不要吃发物，容易旧病复发：海鲜，牛肉，虾，香菜，春笋，香椿。
肝气太过，去过饮品：绿茶，决明子，夏枯草，菊花，金银花泡水喝，注意中病即止，热去即停。
肝气生发不及，无力：逍遥丸配补中益气丸。
经络：太冲，曲池，风驰，太阳，睛明，胸胁。
内热重反应在皮肤，刮痧，拔罐，稍微放点血。
夏：心，心主神明，阳中之阳，伤心：要心肾相交，水火既济，阴阳和谐。
信息爆炸；温室效应；空调使用过度；吃咸过度；心静不躁动。
养心：可晚睡，要保证午休，不要暴晒(正午)，夏季前打扫空房间，为开空调做准备。
饮食：清泻暑热心火的食物，苦瓜(有胃寒凉拌放姜丝蒜汁)，黄瓜，冬瓜(鸭肉煲冬瓜)，西瓜，丝瓜(滚丝瓜汤，不要炒，要保留丝瓜皮)，绿豆芽，灯心草，白茅根，绿豆水(水滚绿豆刚开花，皮还绿时关火，吃皮喝水)，酸梅汤。
养心气应苦夏的食物(汗出太多，耗散心气，全身乏力，心慌)，西洋参，生脉散(人参，麦冬，五味子)。
应对暑湿伤脾胃的食物，扁豆，莲藕，生姜，薄荷，薏仁，藿香。
经络：刮痧，简单的放痧(放血)，湿气太重，伤脾胃，吃寒凉，腹泻，灸上腹部和肚脐，后背刮痧，前面灸腹部和肚脐。
阳虚，痰湿，湿热，瘀血体质不宜用空调，夏天是瘀血体质调理的最佳时机。
长期空调促发痰湿体质。
使用空调时间：夏季最热的闷热天气，中午午休，晚上睡觉(温度28-29，定时2小时)，室内温度达到30度以上，室外35度以上再开空调。
公共场所温度26度，注意通风。
要在夏季来临前，打扫空，干净房间。
已经受空调伤害，每天室外运动1小时，快走，慢跑，做操，出透汗。
提高出汗能力的方法：运动前喝热水，喝热粥，喝生姜水，洗热水澡。
运动后一定要自然汗退。
生姜，走皮毛，开毛孔，走肠胃，散暑湿，健脾胃。
为恢复汗出，不去皮，大口嚼后喝热水或热粥，马上去运动。
本身有汗出，但胃寒，去皮吃，煲汤，泡水。
怕上火，带皮吃。
避免不了空调环境，适宜吃莲子，赤小豆，陈皮，莲藕，胡萝卜，白扁豆，生姜，陈皮，山楂，红糖水。
经络：灸脊柱，肚脐，灸到四肢发温。
常感冒，灸足三里。
常肩颈酸痛，常拔罐，刮痧。
慢性咽喉炎，吃生姜。
秋：肺，娇脏，以降为顺，秋燥伤肺阴，怕寒，怕热，怕燥，怕脏，主呼吸，主皮毛(鬼门)，与人体排毒关系密切，肺是水之上源(肾是水之下源)，通调水道，肺和大肠相表里，大肠排泄糟粕，肺主皮毛，主汗出，大小便。
开窍于鼻，肺金生肾水，补肾先补肺，补肺的百合，麦冬，玉竹，可抗衰老。
肺能控制心火，金泄火，牵制肝火，金克木。
阳气贵降不贵升，肺非常重要，负责开启从春夏阳气升发到秋冬阳气开始潜藏的按钮。
伤肺：气候变暖；空气污染；电脑的过度使用(含胸塌背，隐性缺氧，对脊柱影响大，伤肾，伤骨)；空调环境(皮毛开合不利，适应力降低，影响排毒)(过一夏天，先刮痧，拔罐)；滋食肥甘厚腻；经络：中府，肺俞，列缺(等同于桔梗，杏仁，开肺气)，尿少，小便不利(经常小便，点滴，不畅通，没感染)，大便不畅通，不爱出汗。
麻黄不能用，对心率影响大。
饮食过度会产生代谢综合征，胃火大，就会口臭，牙痛，食欲亢进，按压鱼际穴，清肺热，降肺气。
肺不好，导致肾虚，若阳虚，就会形成下寒上热，虚不受补，痤疮，脂溢性皮炎，咽喉炎，失眠，五官炎症，口疮，牙痛，痛经，四肢冰凉，夜尿多，大便长期不成形，妇女带下清稀(像清鼻涕)，一定要重视肺，要多运动，尤其在运动过程中注意呼吸调整，把气降下来，火也下来，肾也得到营养了。
气降不下来，再不运动，肺活量低，会出现难以缓解的慢性疲劳，身体处于隐性缺氧，排毒障碍状态，年复一年，就影响冬季添根，根基不牢，骨骼不粗壮，人体整天素质下降。
养肺：强身健体，延缓衰老，补肾不如补肺。
要早睡，可以不午睡。
清晨起床，坐在床上，闭目叩齿，口中聚集唾液津液，缓缓下咽；或将舌尖抵在上颚上，集满唾液津液，缓缓下咽，反复做三五次，可起到祛除秋燥，清热泄火的作用，可外濡皮毛肌肤，内泽五脏六腑。
秋季养眼明目，很多人到秋季，眼睛发涩，双手掌心相对，搓热，捂在双眼上，是秋季最为养眼的方法，每天一早一晚做。
秋天少说话，运动一定注意呼吸，注重调整呼吸的养生运动是太极拳，太极剑，八段锦，易筋经，五禽戏。
一定要锻炼腹式呼吸(最好的补益强壮剂，最好的清热解毒药，最好的镇静安神药，最好的消食通便药，最好的活血化瘀药)，加深呼吸深度，锻炼了腹肌，不易肥胖，对活血化瘀非常好。
踵吸，想到呼吸连扎到脚后跟那么深，改善盆腔循环。
唱歌(美声，戏曲)，说话(腹部发力)，晚上小腹压几本书练。
工作必须久坐，一定要每过45分钟，做一下扩胸运动。
饮食：清润(麦冬，苹果，香蕉，雪梨，柑橘，柿子，萝卜，冰糖，马蹄，石榴，葡萄，蜂蜜)，补益(莲藕，百合，蜜枣，黑芝麻，山药，龙眼肉，坚果，红枣，银耳，燕窝，花生)，让脾胃充分休息，健脾胃(胡萝卜，淮山，莲子，扁豆，薏仁，芡实，泡大麦茶，苦芽，山楂吃)，到冬天再进补(冬季进补，秋垫底)，适当增加酸(主收敛)性食物(酸甜的水果)，少吃辛辣(葱姜蒜，香菜)，会上火。
秋天保养皮肤宜食，梨，蜂蜜，炖甜品，银耳，燕窝。
补肺的药物：沙参，麦冬，玉竹，银耳，燕窝，杏仁，川贝，百合，西洋参，胖大海，何首乌，罗汉果，白果。
经络：灸足三里(重要)，调理脾胃，为冬季进补做准备。
冬：肾，封藏，固守，内守，冬天肾精藏足了，为来年春夏升发做准备。
主生殖繁衍和生理性衰老，肾亏易早衰。
肾主骨，腰为肾之府。
伤肾：长期保持伤骨伤腰的动作姿势(电脑，电视，开车的久坐，伤腰椎，颈椎，腰脊；软床，沙发)；过度影响脾的行为(脾肾是先后天的关系，脾主肌肉，肌肉松弛会影响到骨骼，会骨质疏松，强骨先强肌肉)；环境激素的过度摄入；使用电热毯；过度按摩(冬天不易按摩)；极听(冬季尤其要避免)，过度用耳(肾开窍于耳，长期听MP3，影响智力发育，伤耳即伤肾，肾，骨骼，头发，牙齿，耳朵，听力是一个大系统，一伤百伤，一损俱损)；纵欲；过度治疗；担惊受怕，心存恐惧(恐惊专伤肾)。
养肾：晚上少吃，不吃宵夜；晚上不熬夜思考；晚上不剧烈运动；使肾有可封藏之物，做到收而不亏，源源不断；封藏之后不要晃动，泼洒；要静中有动，动态中有封藏，冬要静养。
起居：冬季可早睡晚起，可不睡午觉，取暖不要过度(不出汗)，运动一定不要大汗淋漓，过于劳作，最忌讳过早起床锻炼。
饮食：冬吃萝卜夏吃姜，老怕冬冷，少怕秋凉，寒从脚起，冷从腿来，脚暖全身暖，晚上热水泡脚，睡觉前搓涌泉穴，饭后三百步，睡前一盆汤(热水泡脚)，保护腿膝盖，胸部，关节，不要受凉。
足热，足寒，皆伤心；足温则心自平；秋宜冻足冻脑，冬宜温足冻脑(夏天头部不能过吹风)。
冬天保养皮肤宜食，喝骨头汤，放块肥肉，滋润皮肤，吃几天嘴马上就不裂了，吃动物皮。
冬天皮肤需要休息，代谢慢，不要按摩，过度蒸，搓，去死皮，过度清洁。
冬季要静，是阅读的好时机，一年之根在于冬，冬季是沉寂积累的过程。
冬令进补秋垫底，秋季把肠胃打扫干净，如果夏天吃凉多了，秋天可以用些槟榔，生姜，厚朴，枳实，泻一泻，一直等到舌苔干干净净，肚子一点不胀，时不时有明显饥饿感，想吃一些香口的，想吃些油了，就说明打扫干净了，慢慢进补。
冬令进补四忌：1.无虚滥补：缺什么补什么，阳虚补阳，阴虚养阴，血虚补血，气虚养气，瘀血痰湿重不补。
2.蛮补，呆补：蛮，用量太多，进食太猛；呆，呆滞脾胃，汤里有瘦猪肉，鱼，凤爪，牛肉，熟地，容易肚胀，应加点陈皮，多加姜，一般肉类，熟地，骨头汤，都属静性食物，属于守而不走的，一定要加上萝卜，生姜，陈皮，行气的，或者放一点点山楂。
补血，养阴的食疗最宜呆补。
3.闭门留寇：感冒发烧，喉咙发炎，就不要再补了，会加重，急则治其标，缓则治其本。
4.守药待康：不要吃很多补益的中药，药补不如食补。
火锅综合征：口干，口苦，口腔溃疡，口唇红肿，牙痛，喉咙痛，肚胀，腹泻，便秘，肛门有灼热感，痤疮严重发作。
不要经常吃，碳烧火锅好些，煮饭电不如气，气不如煤，煤不如柴。
调料用麻油(通便滑肠)为主好，喉咙上火时，开水冲鸡蛋花，放勺白糖，滴些麻油，可以败火，利咽喉。
汤料里多放白萝卜，吃完火锅，喝些米汤，米乳，就是大米白粥和小米粥上面那一层米乳，那是比较败火的，或者冰糖银耳汤，还可适当喝些凉茶。
第一补品：粥。
百合，红枣，莲子，银杏，大米粥白术，猪肚，白果，大米粥汤：山药羊肉汤，当归生姜羊肉汤，瘦肉五仁(杏仁，松子仁，枸杞子，花生仁，核桃仁)汤，用砂锅煲。
气虚宜食：人参，党参，太子参，黄芪，山药，扁豆，红枣，莲子，煮粥，煲汤，做菜。
血虚宜食：阿胶(夏天不能吃)，枸杞子，红枣，当归，熟地，何首乌，龙眼肉，桑椹子，煲汤，煮粥，泡茶(枸杞桑椹红枣茶)。
糯米甜酒(补气，温阳，补血，女性脸上有色斑，每天早上吃糯米甜酒加鸡蛋红枣，吃到开春，脸色特别好，但容易发胖)。
阴虚宜食：适当吃海鲜，鳖肉，龟肉，牡蛎，海参，鳗鱼，鳜鱼，鸭肉，干贝，瑶柱，黑芝麻，瘦猪肉。
阳虚宜食：羊肉，狗肉，鹿肉，牛肉，鸡肉，虾，逢九一只鸡，来年好身体，喝鸡汤，黑豆，鹿茸，蛤蚧，核桃，紫河车(胎盘，补经血，补阳气，非常好)，猪腰，杜仲。
冬天疼痛性(关节痛等)疾病会加重，要注意通脉活血，补而不僵，每于清晨时，饮醇酒一杯，活血。
食补多滋腻，为补而不僵，吃些去除滋腻的食物，白萝卜，莴笋，冬笋。
冬季药物补虚：六味地黄丸，阴虚金匱肾气丸，阳虚香砂养胃丸，气虚经络：秋冬保健灸，足三里(和胃健脾，为冬季进补，强壮脾胃，增加吸收，反复感冒，抵抗力弱，食欲不振，大便不成形，腹胀，手麻，耳鸣，防中风，20岁前不灸)，肚脐(温阳，痛经，失眠，慢性结肠炎，更年期综合征，烦躁不安，腰腿疼痛，夜尿多，中心性肥胖，脂肪肝，高血脂，高血糖，高血尿酸，怕冷，阳虚体质)，男性气海(益气助阳，阳痿，早泄，滑精，低血压，低血糖，延年益寿，抗衰老)，女性关元(延年益寿，抗衰老)，涌泉(益肾调便，冬季上虚火，引火归源，情绪不稳定，失眠)。
