健身基础知识资料 PPT

度等。 b 能减缓心血管系统、呼吸系统的机能衰退 如：增加心肌力、呼吸肌力，加大血管弹性力，
提高人体摄氧量。 c 对人体内分泌系统起到调节作用 如：调节血糖水平，提高人体免疫力，提高人体
性激素分泌水平。
大家学习辛苦了，还是要坚持
继续保持安静
a 有利于形成良好的行为习惯 如：生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不
塌陷等。 c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故 如：准备活动不充分造成的伤害事故，想让孩
子更高却影响了他的生长。
2、提高健身效果，增加健身乐趣
a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢 如：练形体却把腿练粗了。
b 系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半 功量练习的一般要求： • 身体各部位全面练习； • 先练大肌肉群再练小肌肉群； • 中老年人负重一般不宜超过自身最大力量的
50%，也不要低于自身最大力量的30%； • 一周一般以锻炼3—5次为好； • 准备活动和整理活动中要多做肌肉的伸展练
习，以保持肌肉的长度和弹性，防止受伤。
4、骨钙含量与运动
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一、健身活动中科学的作用 二、科学健身的基本内容 三、科学的健身 四、全民健身与社会、经济发展
a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作 如：抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、
前屈压韧带、横杆压韧带等。 b 避免诱发伤病的运动方式和运动量 如：诱发心、血管疾病，造成膝盖受伤、足弓
良情绪等。 b 丰富了人们余暇生活时间 如：把人们从电视、电脑前，牌桌旁引开。 c 扩大了人们的生活空间 如：交往空间、思想空间、心理空间、情感空
间等。 d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器
a 最佳健康状态不仅仅是没病，而是要以健康 的身心有效地工作和生活。
最佳健康状态
健康状态
高质量的生活
+
强心肌、呼吸肌的收缩耐力，肺泡弹性力， 血管弹性力。
c 特点：运动强度较低，运动持续时间较长， 节奏较明显。
d 常用方法：步行、慢跑、慢游泳、登山、爬 楼梯、自行车、有氧操等。
e 不剧烈对抗，间隙进行的球类运动，及小力 量的间隙练习也可作为有氧运动。
2、身体成分与控制身体脂肪
a 定义：身体成分是指组成身体的肌肉、骨骼、 脂肪和其他组织的百分比。
c 根据个人状况及目的制定锻炼计划：包括运动目 的、运动种类及项目、运动强度、持续时间、运 动频度、注意事项等，课计划中还有准备活动， 整理活动等。
d 运动监控：主要有自我感觉法、心率监控法、机 能测定法、观察法等。
e 对锻炼效果的检查、评定。
3、基本注意事项（或基本原则）
a 安全性原则：目的要明确是健身，不拼比。 b 循序渐进、逐渐增加运动量原则：一个运动
b 肥胖症会引发退化性疾病，损害健康，甚至 缩短人的寿命。
c 过分追求瘦体型或低体脂也会导致健康问题。 d 控制脂肪的有效方法是：经常性的有氧运动
结合膳食控制。 e 增加体重的有效方法是：中小强度的肌肉练
习结合合理膳食补充。
3、发展与保持肌肉力量
a 作用：肌肉力量是我们人体正常生命活动的 主要物质基础，是高质量生活的保障。
通过科学安排避免减肥效果反弹等。
c 通过多样化的方法、手段，将枯燥无味、毫 无兴趣的健身活动变成丰富多彩的，身心愉悦 的社会活动
如：组织各种比赛、表演、交流、共同运动等集 体活动，形成运动、娱乐、社交等为一体的新 型健身活动。
3、能有效的改善人体器官系统能
a 能有效的提高或保持人体运动系统的机能 如：增加肌肉力量、加大关节伸展性、增强骨密
量一定要等机体适应后再增加。
c 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的 身体情况掌握运动量。
d 系统锻炼的原则：但生病期间不要坚持。 e 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活
动：
f 选择自己所喜爱的运动项目，及结伴锻炼： g 锻炼要与生活方式相结合才更有效：
1、有氧运动
a 定义：以有氧供能为主的运动叫有氧运动。 b 作用：提高人体吸收、使用氧气的能力，增
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疾病状态
有疾病的生活
死亡
1、基本程序（或流程） 2、基本内容 3、基本注意事项（或基本原则）
体格检查
体质测定
制定运动处方，安排锻炼计划
实施锻炼计划 锻炼计划的监控
检查锻炼效果
2、基本内容
a 体格检查：主要对当前健康状况进行评价。 b 体质测定：判别当前要解决的是什么体质问题。
包括国家标准体质测定、最大摄氧量测定、体成 分测定、骨密度测定等。
Bye Bye