糖尿病患者运动为什么可以降血糖

龙源期刊网 只要运动就能降糖/空腹锻炼易引起呕吐/多扭腰防老年斑作者：来源：《养生保健指南》2012年第05期只要运动就能降糖运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。

目前的指南建议糖友每天坚持至少30分钟的有氧运动，这给那些无法完成这一目标的糖友不小的压力。

不过，一项来自英国最新的研究表明，其实糖友只要抽空进行锻炼，就能“化零为整”，达到提高胰岛素敏感性、帮助降低血糖的目的。

虽然不同运动方式的效果有些差别，但糖友只要运动就有利于血糖的控制。

此外，糖友对运动效果的衡量不能太心急，制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标。

比如，短期目标是“完成运动计划，体力活动增加到250-300分钟/周，提升自信、缓解压力”；中期目标是“肥胖者BMI（体重指数）达到或接近24，或体重至少减少5%-10%”；长期目标是“改善脂肪代谢，降低血脂异常、血管硬化等并发症的发生率”。

糖友锻炼的首要任务就是“坚持”，每个星期应该设定一套运动计划，各种运动形式互相搭配，以提高自身兴趣。

当锻炼身体已经成为生活习惯时，糖友就需要逐渐增加运动量了。

每周至少应运动150分钟，如每周5天，每次30分钟。

加上各类体力劳动，每周的体力活动应保证250-300分钟。

此外，每周最好进行2次阻力性肌肉运动，如举哑铃、俯卧撑等。

如果能做到这些，中期目标就会离你越来越近了。

著名内分泌专家、上海交通大学附属瑞金医院终身教授许曼音指出，努力使BMI达到或接近24，或体重至少减少5%-10%。

编辑提示：糖友减重不宜过快，否则有低血糖危险，以每月减轻1-1.5公斤较为合理。

空腹锻炼易引起呕吐文/李卫东美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东表示，对于一个喜欢早上锻炼的人来说一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干，或者含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在吃完30分钟之后再运动。

糖尿病病人的运动疗法运动疗法是治疗糖尿病的一个重要的方法。

胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷(包括两者的相互作用)是2型糖尿病发病机制的两个基本环节和特征，并与动脉粥样硬化性心脏病、高血压、血脂异常、内脏型肥胖等有关。

2型糖尿病患者胰岛素功能的逐渐丧失与其自然病程有关。

有研究指出，从血糖升高至出现临床症状的时间平均可长达7年，在此期间，对糖尿病的初级预防很重要，特别是早期的运动治疗有利于胰腺功能的改善。

运动疗法的重要性运动可增加胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗。

运动锻炼增加肌肉组织对胰岛素的敏感性的作用可以通过以下几方面来达到[1]：①增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量，提高胰岛素与受体的结合力。

②增加肌细胞内GLUT-4含量，研究表明，有规律的中等强度的有氧运动可增加2型糖尿病患者及糖尿病大鼠肌细胞内GLUT-4基因转录，促使其由细胞内膜向细胞膜转移，增加膜上GLUT-4的含量，从而提高肌细胞对葡萄糖的转运和利用。

③提高肌细胞内糖原合成酶和氧化代谢酶的活性，使肌糖原的贮存能力和氧化代谢能力增强。

运动疗法能明显降低2型糖尿病患者的血糖和肥胖者的体重指数，改善血脂代谢，降低胰岛素抵抗，恢复胰岛素敏感性，运动使糖负荷刺激下的第2、3小时的胰岛素高峰水平有所降低，2型糖尿病特有的胰岛素分泌曲线向正常曲线的偏移[2]。

运动促进肌肉摄葡萄糖而降低血糖，促进骨骼肌细胞血液中葡萄糖的直接摄取和利用，提高了胰岛素转运血糖的活性。

运动有利于糖尿病慢性并发症的控制，体育锻炼可促进肌肉更多的利用脂肪酸，降低血脂和血液黏稠度，改善心肺功能，使最大摄氧量增加，并增加血管弹性，这些均有利于预防心脑血管疾病、高血压、糖尿病肾病等慢性并发症的发生。

另外，运动给病人带来自信心和生活的乐趣，有益于病人的身心健康。

同时，运动还可以调节人体的神经系统、内分泌系统和免疫系统，提高机体的抗病能力，使严重威胁糖尿病患者的感染性疾病降到最低限度。

运动疗法的作用是单纯依靠饮食及药物治疗所不能代替的，并有利于纠正二者的不足。

糖尿病人运动糖尿病人为什么需要运动？第一，运动能降血糖。

运动能消耗热量，增加血糖的去路，降低血糖。

第二，运动能提高胰岛素敏感性，缓解胰岛素抵抗。

运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而减轻胰岛的分泌负荷，并且提高降糖药物的疗效。

第三，运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。

第四，运动能降血脂和血压。

血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇〞，是“坏胆固醇〞，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇〞。

研究发现，运动能升高“好胆固醇〞，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。

糖尿病人该怎么运动？第一：运动治疗益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性。

在运动时间方面，糖尿病患者有一系列原那么，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法〞。

具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。

1次运动不少于30分钟〔对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加〕；每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170以内，这样运动那么为有效且平安的。

〔杨文英教授, 卫生部中日友好医院内分泌科主任，中华医学会糖尿病学分会主任委员，北京糖尿病学会副主任委员。

〕第二：运动强度的把握也很重要，应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。

有氧运动种类很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳、骑自行车等非剧烈的运动。

其中步行最平安、受限制少、容易坚持，是糖尿病人的首选运动方式，尤其对年长者更适合。

糖尿病人首选步行。

第三：运动时间：餐后1小时运动最好对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。

而对糖尿病患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。

如果没及时加餐，运动量又过大，那么很容易在运动中发生低血糖昏迷。

通过运动打败糖尿病的案例
《挑战糖尿病：通过运动战胜疾病》
王先生被诊断患有糖尿病已经五年了。

每天他都要注射胰岛素，严格控制饮食，但血糖水平依然不稳定，生活质量大大降低。

然而，一次偶然的机会让他发现了一个改变他生活的方法——通过运动来战胜疾病。

王先生开始了一个常规的运动计划，每天早上跑步，晚上健身房锻炼。

刚开始时，他感到非常吃力，但随着时间的推移，他的体能逐渐提高，血糖水平也开始逐渐稳定下来。

经过几个月的坚持运动，不仅让他的血糖水平得到了控制，他的体重也减轻了不少，精神状态也变得更加活跃。

除了运动，王先生还结合饮食调整，适量摄入高纤维、低糖分的食物，拒绝高糖、高热量的食物，保持良好的生活习惯和睡眠，使自己拥有更好的身体素质。

一年后的复查结果让王先生和医生都感到惊喜，他的血糖水平已经恢复正常，不需要再注射胰岛素。

这个变化不仅让他本人感到自豪，还激励了很多其他患有糖尿病的人，他们也纷纷加入了运动的行列。

运动不仅让王先生战胜了糖尿病，更让他拥有了健康的身体和积极的生活态度。

他通过自己的经历告诉大家，只要下定决心，坚持运动，改变生活习惯，就一定能够战胜糖尿病，拥有更加健康的生活。

通过运动打败糖尿病的案例全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：运动对于糖尿病患者来说具有重要意义，通过运动可以有效控制血糖水平，提高胰岛素敏感性，减少并发症的风险，甚至有可能减少药物的使用。

下面我们来看看一位患有糖尿病的患者是如何通过运动战胜疾病的。

小王是一位45岁的上班族，两年前被确诊患有2型糖尿病。

当时，小王的血糖值一直控制不住，医生给他开了药物治疗，但效果并不是很好。

小王开始感到沮丧和焦虑，他担心这个疾病会对自己的生活产生极大的影响。

在一次偶然的机会下，小王听说运动可以帮助控制糖尿病，并决定尝试运动疗法。

他开始每天早晨进行晨跑，每周坚持去健身房锻炼。

刚开始的时候，小王感到有些吃力，因为长期的久坐生活让他的身体变得有些僵硬，但他并没有放弃，坚持每天坚持锻炼。

经过一个月的努力，小王开始发现自己的体力有所提升，跑步的时候不再感到累，心情也变得更加愉快。

更为重要的是，他的血糖水平开始稳定下来，医生也逐渐减少了他的药物剂量。

随着时间的推移，小王的体重逐渐减轻，腰围也逐渐变细。

他感到自己获得了新的生活动力，也更加有信心战胜糖尿病。

两个月后，小王去医院复查，结果显示他的血糖水平已经进入了正常范围，医生表示他的糖尿病状况已经得到很好的控制。

小王激动地告诉医生，这些成果都是通过运动和生活方式的改变所取得的，他终于找到了战胜疾病的方法。

现在，小王每天坚持运动，他已经将晨跑和健身融入了自己的生活中。

他发现运动不仅可以改善身体状况，还可以提升自己的心态，让自己更加积极向上。

小王表示，通过运动，他已经不再害怕糖尿病，因为他知道只要坚持下去，就一定能够战胜这个疾病。

小王的故事告诉我们，运动对于糖尿病患者来说是非常重要的。

通过适量的运动，可以有效控制血糖水平，提高胰岛素敏感性，改善身体状况，降低并发症的风险。

如果你也是糖尿病患者，不妨试着加入运动，让自己重新找回健康和活力。

坚持下去，你也一定可以战胜糖尿病，过上更加健康的生活。

糖尿病人运动处方的内容
糖尿病人运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动类型：建议选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

这些运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量，并有助于控制血糖水平。

2. 运动频率：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如每天快走30分钟，或每周至少3天进行高强度有氧运动，
如慢跑。

3. 运动强度：根据个人体力状况和医生建议，选择适当的运动强度。

一般来说，适度的有氧运动可以保持心率在目标范围内，但仍能进行谈话。

4. 运动时间：建议将运动分散在一周各天，避免长时间久坐。

最好每天均匀分散运动时间，以保持血糖水平的稳定。

5. 监测血糖：糖尿病人在运动前、中、后应该监测血糖水平，以便及时调整饮食或药物剂量。

6. 饮食控制：结合运动，控制饮食是糖尿病管理的重要内容。

建议糖尿病人在运动前后调整饮食，以确保摄入足够的能量和营养。

7. 医生指导：糖尿病人进行运动前应咨询医生或专业医师的建议，以制定适合自己状况的运动处方和安全措施。

糖尿病人运动处方的具体内容需要根据个体的状况和医生的指导进行定制，以确保安全和有效性。

因此，糖尿病人在进行运动前应咨询专业医师的建议，并按照医嘱进行运动。

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生活常识分享运动后血糖会不会降低？
导语：现在有些老年人在经过岁月的蹉跎之后，可能就会患上一些疾病你的时候就会血糖高，那么对于这样的人，他们不知道在运动之后会不会降低？因为
现在有些老年人在经过岁月的蹉跎之后，可能就会患上一些疾病你的时候就会血糖高，那么对于这样的人，他们不知道在运动之后会不会降低？因为有的时候运动真的能够很好的给人一种很好的帮助，而且有了运动之后也会对身体造成一定的调节。

所以想知道如果在运动之后，她的血糖是不是会有所降低呢！
你所说的主要是一个血糖监测时间的问题，不管是正常人还是糖尿病患者，餐后血糖一般都应该比餐前血糖高，血糖在进食后30分钟至1小时内会升至高峰，随后逐渐下降，这是人体胰岛B细胞分泌胰岛素起作用的结果.不知你所测的8.6是餐后多长时间的，如果是餐后1小时之内的数值，过20分钟测掉到6.6也是正常.循证医学证实餐后2小时血糖是导致糖尿病微血管并发症的主要原因之一.所以餐后血糖要以餐后2小时血糖值为参考数据.
意见建议：适量运动可以增强周围组织对胰岛素的敏感性，使血糖降低，但若剧烈运动，机体处于应激状态，儿茶酚胺分泌增多，拮抗胰岛素的作用，同时又促进肝及肌糖原的分解，这样就会使血糖升高.
其实在运动过后身体的血糖是会有一定的降低，但是平时的时候还是要吃一些药物来进行控制的，因为只有吃药的时候才能够更好的对人体的疾病进行缓解，还有平时的时候不要吃太多的糖，吃太多的糖也是会导致这些疾病继续恶化的，所以平时要注意饮食。

糖尿病的运动时间
一、糖尿病的运动时间二、糖尿病人做运动的注意事项三、运动可以预防糖尿病么
糖尿病的运动时间1、糖尿病的运动时间
首先,尽量选择不是很激烈的运动方式,如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。

时间最好选择进餐后1小时。

因为此时血糖较高,锻炼能使降糖效果事半功倍。

如果选择在早晨锻炼,则一定要在锻炼前进食,否则容易发生低血糖。

其次,秋天跟冬天交换的时节气温比较低而且变幻无常,人的身体一时半会不能适应这种温度,所以不要贸然运动,在运动之前要进行一定的热身准备,一开始先做一些运动量小的动作,逐步加大。

运动结束时再做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

2、糖尿病的运动强度
控制运动强度,不要出太多汗。

秋冬之交属于“阳消阴长”阶段,如果出汗太多,就容易伤阳;一旦阳气耗损,则会导致体内湿邪过重。

以走路为例,每次 30—60分钟,一般慢速走以每分钟60—70步为宜,中速走80—90步,快速走110—120步,走的速度按个人体力而定。

体力较好的患者,行走时还可加一些负荷,但不要刻意追求运动时间。

3、糖尿病运动疗法有哪些
散步:适合各类糖尿病患者。

散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松。

散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子),直视前方,肩膀不晃动,背挺直,收紧小腹,手臂大幅度摆动,步伐要尽可能大,步行时间为30-45分钟以上。

糖尿病的运动原则1、糖尿病患者进行运动的好处：1.运动改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性2.运动改善糖尿病患者的骨骼肌功能3.运动改善脂肪和蛋白质代谢4.运动疗法预防和治疗糖尿病并发症5.运动改善糖尿病患者心理状态6.运动降低糖尿病的发病因素餐后90分钟进行运动，对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强2、适合糖尿病患者的运动：（1）柔软与伸展运动：改善肌肉伸展与关节活动度，缓解疲劳与降低受伤，暖身运动与缓和运动的曲肌与伸展运动型态。

持续时间每次维持15~20秒、重复2~4次，频率每隔2~3天做一次伸展运动，并逐渐将频率调高至每周做5~7天。

强度：以不引起不适为原则曲肌定义：尽量弯曲关节并带动其肌肉伸展定义：伸直与维持关节及其肌肉伸展运动-膝后肌群（2）有氧运动：持续使用大肌肉的动态运动形式，以耗养性的方式代谢能量，例：跑步、快走、游泳、健身操等频率：每周3~5天时间：每次10分钟，目前推荐每次20～60分钟的有氧运动，但不包括热身和结束后的整理运动。

强度：参考ADA的建议，糖尿病患的有氧运动强度为50~80%最大心跳率或储备摄氧量，中老年糖尿病患者，由于并发症较多，以50%～60%最大心跳率的强度运动比较适宜。

因为频率的关系，如果有氧运动超过60分钟，会增加关节损伤的概率。

（3）阻力运动：对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次阻力运动有心血管疾病在执行阻力训练时，需留意其心跳与血压的变化，建议选择仅活动局部肌肉的相对低阻力运动，可以心肌氧气需求量不致增加太多3、糖尿病患规划运动前的评估：（1）相关并发症评估：视网膜病变、肾脏病变、周边神经病变、自主神经病变、大血管病变。

（2）潜在危险因子评估：①空腹血糖超过13.8mmol/L且尿中出现酮体②血糖明显升高，超过16.7mmol/L③低血糖或血糖波动大，血糖低于4.0mmol/L④并发各种急性感染，特别是发热的时候⑤合并未控制的高血压，血压超过180/120mmHg⑥体重过重、肥胖⑦年长者⑧下肢骨骼疾病、关节发生病变（3）最大心跳率与目标心跳率：确定运动强度是运动处方中的关键问题，运动强度应该根据患者的目标量身定制。

糖尿病运动治疗分析论文1运动治疗的意义1.1加强胰岛素的作用效果，降低血糖2型糖尿病患者通过科学的运动，可以减少降糖药物就能控制血糖，2型糖尿病患者也可能减少胰岛素的用量。

1.2改善血脂代谢，减少并发症研究表明运动锻炼可以提高肌肉脂蛋白脂酶的活性，使肌肉更多地利用脂肪酸，使极低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白胆固醇升高，改善高甘油三酯血症。

从而有助于防止动脉硬化的发生，减少心脑血管及疾病并发症。

1.3减轻体重有效的运动可以增强脂蛋白，酶的活性，有效的加速脂肪的分解，使体内过剩的脂肪组织消耗，起到减肥作用。

1.4降低血压运动可以增加血管弹性，降低糖尿病合并的轻度、中度高血压，使收缩压和舒张压下降5～10mmHg。

1.5增强心肺功能，促进全身代谢运动时可以促进血液循环，改善心肺功能和微循环，并能强壮身体，因而可以对糖尿病的并发症有一定的预防作用。

1.6益于身心健康、增强体质适当的体育锻炼，特别是户外运动，融入大自然的怀抱，身体不断地得以补充新鲜氧气，被称为“绿色疗法”，可使人神清气爽、心旷神怡，有助于恢复心理平衡，消除焦虑，振作精神，增强信心，提高工作效率和生活质量，给患者带来自信心和生活的乐趣。

2运动治疗前的准备运动前应做必要的医学检查，以确保运动的安全，如反映内分泌代谢的血糖、血脂、酮体，反映循环系统的血压、心率、心电图、胸片，必要时可做运动负荷试验及检查有关并发症的眼底、尿常规、肾功能、二氧化碳结合力等，可根据自觉症状检查肺、肝功能、运动器官的情况。

3运动治疗的处方制定3.1运动方式的选择并非所有运动都有益于健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。

有氧运动就是能增强体内氧气的吸入、运送以及利用的耐久性运动。

在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需要的氧气量基本相等。

有氧代谢运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间较长，让人的呼吸有点急促，又不至于气喘吁吁。

所谓好的项目其标准是强度易制定，有利于全身肌肉运动，无条件、时间、地点的限制，符合自己的爱好。

糖尿病人的运动疗法糖尿病的控制除了合适的用药方案和规律合适的饮食控制外，合适的运动也是一项必不可少的治疗项目。

长期体育锻炼可增强体质，改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，提高机体抗病能力，减少并发症，减少降糖药物剂量。

肥胖患者运动可使体重减轻，使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强，胰岛素受体数目上升，减少降糖药的用量或降低胰岛素的用量。

加速脂肪分解，减少脂肪堆积，促进游离脂肪酸，胆固醇等的利用，以补偿葡萄糖供能不足；降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白，有利于动脉硬化症、高血压、冠心病的防治。

增强心肺功能，促进全身代谢，对糖尿病并发症起一定的预防作用，还可防止骨质疏松。

另外，运动还可以陶冶情操，消除应激，改善脑神经功能状态，放松紧张情绪，提高生活质量。

一、糖尿病患者运动疗法要量力而行糖尿病患者的运动疗法一定要量力而行，盲目的运动方法不仅起不到保健的功效，反而会加速并发症的发生：锻炼前一定要征得医生的许可，特别是那些平时不爱动的患者。

与医生商讨的内容包括：进行哪些运动，寻找最佳锻炼时间，锻炼对某些药物疗效可能产生的影响。

为了达到最理想的健身效果，建议每周中等强度锻炼2.5小时。

比如，快走、游泳或骑自行车等。

但是在行这些运动之前一定要问问医生这些运动是否适合自己的情况。

如果患者正在使用胰岛素或其他降糖药，应该在锻炼前半小时测血糖，并在做准备活动时再测一遍，以判断是否适宜锻炼。

患者在锻炼最好遵循以下原则：1．血糖低于100毫克/分升（5.6毫摩尔/升）：血糖过低，锻炼不安全。

建议锻炼前适当吃点含糖零食，比如水果或饼干等。

2．血糖为100—250毫克/分升（5.6—13.9毫摩尔/升)最适合锻炼，比较安全。

3．血糖大于等于250毫克/分升（13.9毫摩尔/升)：这是“警戒”血糖水平。

为安全起见，最好检测尿酮体。

酮体过高意味着体内胰岛素不足，此时强行锻炼会导致酮症酸中毒，属于糖尿病的严重并发症。

糖尿病降血糖最简单不花钱的7个方法，用好了可以完全脱离药物治疗！糖尿病是常见的慢性病之一，全世界目前还没有方法完全控制它，随着人们生活水平的提高，人口老龄化以及肥胖发生率的增加，糖尿病的发病率呈逐年上升趋势。

中国目前有糖尿病患者1.14亿，糖尿病的治疗要以稳定血糖为主，不仅是改善胰岛素的分泌状况，还要控制饮食方面对于糖类的摄入。

生活中人们要注意了解糖尿病治疗方法，避免糖尿病的进一步恶化。

生活中，有些糖尿病控制方法不需要花钱，不用吃药，完全可以控制好糖尿病，今天就告诉大家：1、糖尿病人要增加活动量研究证实,经过合理的运动锻炼,可以提高胰腺敏感性，消耗热量，帮助降血糖，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

糖尿病人要以餐后运动为主，运动量以微出汗为标准，切不可空腹运动，尤其喜欢晨练的老年糖尿病人，如果不吃早餐就运动，反而会诱发低血糖，而且运动后，食欲上升，反而会导致自己吃多，升高血糖，所以一定要餐后一个小时后运动，这样既可以保持血糖水平，也不会储存多余热量。

2、糖尿病人“粗”粮不要细作控制粮食碾磨的精细程度非常关键。

以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

糖尿病人要会搭配食物，将多种食物混合食用，粗细粮搭配，荤素兼顾，主食上以全谷物、豆类、薯类代替精米白面。

包含以多吃蔬菜最好：每天蔬菜300~500克，深色蔬菜应占一半以上，其中绿叶菜不少于70克，蔬菜升糖指数低，不仅可以增加饱腹感，还可以延缓食物吸收，利于控制血糖。

3、糖尿病人早餐换成“稠的”由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。

所以糖尿病人早餐要以鸡蛋、蔬菜为主，主食选择杂粮馒头等最好，或吃点和有杂粮的米饭，且不可吃得过饱。

4、糖尿病人饭量一定要算计，吃饭顺序要对过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。

计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

运动可预防血糖高吗文章目录*一、运动可预防血糖高吗1. 运动可预防血糖高吗2. 哪些运动可以降血糖3. 糖尿病人运动要注意什么*二、导致糖尿病的原因*三、糖尿病的危害有哪些运动可预防血糖高吗1、运动可预防血糖高吗运动可以降血糖。

规律的体育运动不仅可以改善糖尿病患者的血糖控制,增加胰岛素敏感性,还有利于减轻体重、控制血脂、血压、降低大血管和微血管病变的发生。

2、哪些运动可以降血糖 2.1、慢跑慢跑对人体是非常有益的,尤其是跑步的过程中身体会排汗,这种方式的排汗不同于增桑拿或者高温度所导致的出汗。

运动所出的汗水是偏碱性的,刚好与患有糖尿病患者的高血糖体质的偏酸性的发生冲突,因此就降低了炎症的发生。

2.2、散步这是一种比较悠闲的运动,这种运动对降血糖很有帮助,因为散步比较温和,所以不会造成血压升高,也不会引起心跳加快等身体不适的发生,除此之外,还有助于胃的消化吸收,所以降血糖首先的运动之一。

2.3、健身操长期高血糖会导致肢体远端的血管坏死,所以每天做一些适量的健身操有助于减轻手指头痛,脚趾头红肿麻木等症状。

该健身操的具体内容是这样的:脚掌支撑,脚后跟离地,然后进行一垫一垫的,同时手臂和手掌要完全的张开做出“抓”的动作,脚与手要同时进行,每次坚持五分钟,早晚都要进行。

3、糖尿病人运动要注意什么 3.1、运动时间宜晚不宜早糖尿病病人运动锻炼的时间应当选择在下午而不是清晨。

因为清晨血糖最低,容易发生运动后低血糖,危及生命。

3.2、强调中等强度运动量中等强度的运动对降血糖和尿糖作用最为明显,最好是让全身肌肉都得到锻炼。

运动项目主要可以选择有氧耐力运动,如步行、慢跑、游泳、自行车以及徒手体操等,根据患者的身体情况选择其中的1～2项进行锻炼。

3.3、切忌空腹锻炼有些糖尿病病人想加强减肥效果,进行空腹锻炼,这样是十分危险的。

由于糖尿病病人必须按时服用降糖药,这种药物会抑制肝糖原的分解。

当病人由于锻炼而加大消耗时,反而容易出现低血糖。

【最新】五种运动降血糖导读：你知道吗，适量运动有利于糖尿病人降血糖，但糖尿病做什么运动好呢？糖尿病做运动有讲究，若是不正确运动反而加重病情。

糖尿病做什么运动好？下面为您介绍适合糖尿病人的五种运动！一、运动对糖尿病患者的好处：运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，在糖尿病整体治疗中占有重要地位。

一些糖尿病前期患者甚至无需用药，只依靠饮食控制及运动锻炼便可使血糖得到满意控制；即便是已经采用药物治疗的患者，运动疗法也非常必要。

1、运动有助于控制血糖运动一方面可以促进肌肉组织对糖的利用，另一方面还可以提高肌肉组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，这两点都有助于降低血糖，并减少降糖药物的用量。

2、运动有助于减肥、降脂、降压，预防糖尿病慢性并发症我们知道：肥胖、血脂异常、高血压，均是导致心脑血管疾病的重要危险因素。

运动可以：1、促进脂肪分解、减轻体重、改善胰岛素抵抗；2、降低胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇，纠正脂代谢紊乱；3、增加血管弹性，促进全身血液循环，辅助降低血压。

因此，运动有助于预防糖尿病人的心脑血管并发症。

3、运动可以增强体质，提高机体免疫力运动可以增强心肺功能，促进全身血液循环及新陈代谢，增强机体免疫力及抗应激的能力，减少感染机会。

4、运动可以预防骨质疏松运动不仅能加强关节肌肉的柔韧性和灵活性，还可以提高骨密度、增强骨强度，从而预防骨质疏松。

5、运动可以促进病人的心理健康运动可以消除紧张情绪，改善睡眠及精神状态，促进心理健康，提高生活质量。

二、糖尿病人运动要注意以下几个要点：1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。

2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

运动因人而异。

3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

运动降低血糖的原理
运动可以通过多种途径降低血糖：
1.促进肌肉的葡萄糖摄取和利用：运动可以刺激肌肉对血液中的葡萄糖的吸收和利用，使葡萄糖得到利用，从而降低血糖水平。

2.增强胰岛素敏感性：运动可以提高身体细胞对胰岛素的敏感性，即提高胰岛素效应，进一步促进葡萄糖的利用，降低血糖水平。

3.增加肌肉能量消耗：运动可以增加肌肉的能量消耗，因此需要更多的葡萄糖来支持肌肉的运动，从而进一步降低血糖水平。

4.提高身体代谢率：运动可以提高身体的代谢率，从而使身体更有效率地利用葡萄糖，降低血糖水平。

因此，运动可以通过多种方式降低血糖，对于控制糖尿病患者的血糖水平非常重要。