长寿要素排行榜

五大幸福要素助你长寿

“你幸福吗”，面对这个问题，有人不知所措，有人陷入沉思，有人面露不屑，有人频频点头。在心理学家眼中，幸福并不虚无缥缈，而有实实在在的内涵，可分析、可学习。心理学家指出，幸福有五大要素，拥有越多越幸福。

积极情绪

说起“幸福”，多数人脑海中浮现的是“笑脸”。心理学家说，幸福是一种愉悦的情绪状态。一个经常流泪，处于恐惧、担忧、焦虑中的人，是不会觉得自己幸福的。积极情绪能让人做事更有自信、工作效率更高、创造力更强。而且，每天开开心心的人更长寿。

心理学家指出，想留住快乐，需做到“幸福五要”：一要笑口常开，笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感、保持乐观等功效，说幸福是笑出来的并不为过；二要动起来，常行动、多运动的人情绪更饱满；三要有话直说，积极地沟通与表达，从与人相处中获得愉悦；四要常看好人好事，从身边的小事发现真善美；五要用心感受世界，由衷地体验生活乐趣。

投入

比起简单的快乐，幸福有一种更为深刻而美妙的体验——这是当人们喜爱一件事，并投入、沉浸其中时，所产生的全神贯注、知行合一、此时不知在何时、此身不知在何处的美妙感觉。庄子的“物我两忘”、佛家的“制心一处”、道家的“抱元守一”，说的就是这种身心灵完美交融的体验。心理学家称其为“福流”，是一种令人神往的状态。

心理学家说，这种看似玄虚的感觉，做起来其实很简单。做自己喜欢的事情时，就很容易体验到福流：爱读书的人手不释卷，爱音乐的人陶醉其中，专于科学的人废寝忘食……即便是与亲友交谈、看日出日落、赏云卷云舒、专心做家务，只要发自内心热爱，并专注其中，都能体验到福流。

意义感

要想得到持续的幸福，光有上述两种体验还不够。人们常常在短暂的欢愉过后，产生“不值得”“没意义”的感觉。可见，幸福感还有一层更深刻的内涵——意义感。

心理学家说，意义感对个人幸福的影响极大，甚至高于其他因素。比如，修行的和尚、道士，为国牺牲的战士，为理想奔波的青年，他们的日子或许很苦，很少体验到强烈的快乐，但目标感、奉献感的存在，让他们觉得“不枉此生”。正如尼采所说：“一个人知道自己为什么而活，就可以忍受任何一种生活。”

长寿五个基本要素

美国著名长寿研究专家卡尔迈博士在题为《人类长寿的秘决》一文中写道，人类要得以长寿，必须具备五个基本要素：

一 生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气。因为生活在这树木花草环境里，视野所及春意盎然，一片生机，而胸襟开阔，身体自然健康。

二 在现代化生活中必多保持活跃的好奇心，要有丰富充实的精神生活。

三 每天必须要有适当的工作量。

四 必须牢记，切勿饮食过量。只要营养成分适量、均衡，就足以充分供给身体活动所消耗而必需的营养。

五 在预防疾病的同时，必须对疾病作进一步认识，以便更好地医治疾病，而不是单纯地控制疾病。

除了以上五个基本要素外，我认为，要想长寿，规律生活，心情愉快，适当运动，多交朋友，良好睡眠，也是必不可少的。

三国时期⾼寿之⼈排⾏榜，最长寿的那个⼈活了105岁

三国是⼀个国⼈平均寿命不⾼的时代，刘备说过嘛，“年过五⼗不称夭。年已六⼗有馀，何所复

恨，不复⾃伤”，他活了63岁，所以没有什么遗憾的了。他的两个兄弟关⽻张飞年寿都不及他，

诸葛亮就更不⽤说了，才活了54岁。曹操好⼀点，活了66岁。

真是可惜，这些叱咤风云的英雄都没有活到七⼗，难怪杜甫会说“⼈⽣七⼗古来稀”呢。不

过，三国时代也有很多长寿的⼈。

先说70岁以上的。

最著名的当属吴⼤帝孙权，他活了71岁，⽐司马懿还晚死⼀年。司马懿虽然⽐孙权早死⼀

年，但却⽐他多活了两岁，73岁去世，和他们家世代信仰的孔⼦同寿。

还有两位谋⼠寿命也在70之上。⼀个是东吴的第⼀任丞相顾雍，另⼀个是曹操直到晚年仍

然倚重的谋⼠贾诩。巧了，这两个⼈都不怎么爱说话。孙权评价顾雍，“顾君不⾔，⾔必有中”，

贾诩后来闭门谢客，曹操不问他，他基本上不说话。看来，沉默是⾦，寡⾔养⽓，不是没有道

理的。

“蜀国⽆⼤将，廖化为先锋”。很多⽹友说蜀国的廖化也很⾼寿。那么，廖化到底活了多久？

由于廖化的⽣年不详，所以他的寿命只能推测。公元261年，廖化曾去看望蜀国⽼⾂宗预，宗预

说：“吾等年逾七⼗”，也就是说这⼀年宗预和廖化的年龄在71到79之间，三年后廖化病逝，因此

廖化的寿命应该在74到83之间。

当然了，宗预和廖化⼀样，⽣年不详，都死于264年，所以他们的寿命都在应该在74到83

之间。

⼈⽣七⼗古来稀。活到七⼗岁以上已经很难得了。别急，“问世间是否此⼭最⾼，或者另有

⾼处⽐天⾼”。三国时期⾼寿的⼈多着呢。看看⼋⼗岁以上的有哪些。

前⾯说过，宗预和廖化是有可能活到⼋⼗岁之上的。除此之外，⼀个著名的⼤书法家被称

为“楷书之祖”的钟繇活了80岁。钟繇不但是⼀代书法宗师，还⾮常会当官，曹操让他当魏国的相

国，曹丕让他当太尉，他的⼉⼦钟会⼜成为司马昭兄弟的⼼腹。

紧接着，是东吴的⼀个倔⽼头张昭。张昭是倚⽼卖⽼的典型，孙权恨他恨得要死，曾放⽕

长寿要素：40岁的人后有这十项特征注定长寿

40岁后有这十项特征，注定长寿！

1、觉得自己比实际年龄年轻

美国的一项研究发现，长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。其中，70岁甚至70岁以上的健康老年人认为自己看起来比实际年龄平均年轻10岁。

千万不要早早地认定自己老了、不中用了，多保持年轻心态，人生永远从今天开始！

2、性格开朗，喜欢交朋友

俗话说，多个朋友多条路，说的是人熟好办事，而澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多还能促使人长寿。

结果表明，与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人比朋友相对较少的老人死亡率低22%。

朋友或“死党”能够帮助人排遣压力，解决困难，也可能激励健康的生活习惯。

3、肚子上肉少

甩不掉的小腹赘肉是令很多人非常头疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。美国衰老研究所一项研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。

平时多关注腰围，男性不超过90cm，女姓不超过85cm；晚饭别吃太晚，否则容易肚子长肉；多运动、控制好体重。

4、不打呼噜

有人认为打呼噜是“睡得香”的表现，实际上打呼噜是一种病。一项历时18年的研究发现，睡觉不打呼噜的人寿命更长。

严重打呼噜造成的呼吸反复停止，成为高血压、糖尿病的帮凶，甚至心梗、脑梗、肺梗死的“引爆器”，以及恶性肿瘤发生发展的催化剂。

一旦打呼噜明显，建议到医院检查原因，并获取医生专业的治疗方法。

图片来源东方IC

5、脉搏一秒一次

绝大多数人安静时的心率在每分钟60~100次，在正常范围内，心跳次数越少，身体就越健康。专家表示，较慢的心率意味着心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

有研究发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。