二、产妇“月子”里的家庭护理产妇分娩以后，全身各器官组织都有很大变化，除乳房以外都恢复到妊娠前的状态。
如子宫由怀孕时似冬瓜一样大，慢慢缩小到原来梨子大小。
这种恢复过程一般需要40－50天，这段时间叫产褥期，欲称“坐月子”。
坐月子比怀孕时间虽短，但是很重要。
如果护理不好，就会得病。
那么坐月子需注意什么呢?1.环境。
室内要湿度适宜（一般18－20℃），不论冬夏窗户都要常开，以使室内空气新鲜。
但避免直接吹风，冬天注意保温预防感冒。
产妇的穿衣，被褥等要适当，切勿过厚过薄，以产妇觉得舒适为度。
夏天不要捂得太严，有的人认为产妇不能见风，在夏天也穿得厚厚的，这样适得其反。
因为产妇体内的热量排泄不出，而导致中暑，这是很危险的。
2.休息与活动。
产妇分娩以后，就象参加了剧烈的活动一样，感到十分疲劳。
所以头两天应当好好卧床休息。
如产妇身体较强健，会阴部无伤口，在6－8小时后可以坐起。
第二天可以下床活动或床上做举腿抬头式运动，帮助腹部肌肉的恢复，以防肚皮松驰。
活动量要逐渐增加，以加快体力和精力的恢复，有利于子宫复原。
产后第10天，子宫应恢复到原来位置，进入骨盆内。
产后半个月可以开始做轻便的家务。
产后一个半月内，由于阴部肌肉没有充分恢复，所以不应做较重的家务劳动如挑水、拖地、抬重物等，否则易引起子宫肌垂（子宫从阴道脱出）。
3.饮食的调理。
产后营养同产前一样，十分重要。
产前除维持本身的需要外，还要供给胎儿的生长发育。
而产后要弥补怀孕和分娩的损耗，恢复身体健康，又要哺育孩子，保证乳汁的供应，所以产后的营养补充也应重视，产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。
如粥、面汤之类。
以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。
为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、高维生素的食物。
如蛋、肉、鸡、豆类、牛奶、新鲜蔬菜和水果等。
饮食营养要搭配得当，多样化，荤素菜都吃。
不要忌口，并要多喝汤水，以保证乳汁的分泌。
4.产后应注意清洁卫生。
保持外阴清洁，每天用温开水或千分之一高锰酸钾溶液清洗外阴，月经带要勤洗，勤换卫生纸。
如果会阴有水肿或感肿胀疼痛时，可用50％硫酸镁或75％酒精纱布外敷。
大小便后要避免污染伤口，擦拭应从前往后，便后清洗伤口及外阴。
若伤口感染化脓时，要及时找医生诊治。
产后因代谢旺盛、多汗是正常现象，当汗湿衣服时要及时更换衣服。
如果是夏天等到产妇身体能支持，就可以洗淋浴，但绝对不能洗盆浴，以防污水流入阴道引起感染。
天气冷时，则每隔2－3天擦擦身就可以了。
5.注意乳房护理。
产妇分娩后的第二天，母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。
一般情况下，初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁。
最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。
以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。
产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，勤换内衣，要养成定时喂乳的习惯，每3－4小时1次，每次哺乳不超过20分钟。
要两侧乳房交替哺喂，一次尽量把乳汁吸空。
6.其它。
产后6－8周左右，应带着婴儿一起到附近医院进行健康检查。
检查产妇的子宫收缩情况和子宫位置，以及全身器官和组织的恢复情况。
检查婴儿的发育和喂养情况，以便发现异常时及时治疗。
十、产后宜吃的七种食物炖汤类鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。
红糖、红枣、红小豆等红色食品富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。
鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。
小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。
可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。
鱼营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高。
鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品。
芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。
但不要吃得过多或太凉。
十一、产后不宜吃的七种食物生冷食物产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。
若产后进食生冷或寒凉食物，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。
辛辣食品如辣椒，容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。
刺激性食品如浓茶、咖啡、酒精，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。
酸涩收敛食品如乌梅、南瓜等，以免阻滞血行，不利恶露的排出。
冰冷食品如雪糕、冰淇淋、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
过咸食品过多的盐分会导致浮肿。
麦乳精是以麦芽作为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌。
十二、产后：如何补充流失的钙？中国产妇应改变传统的“坐月子”陋习，生完孩子10天后，就应该多参加户外活动，晒晒太阳，以防止自身骨量流失，引发骨质疏松。
郭会平说，“坐月子”的陋习对产妇是弊大于利，最终导致产妇缺钙，很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。
妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。
钙，是做为准妈妈们孕期必不可缺的营养元素，它不仅能增强孕妇的体质，更能为肚子里的小宝宝增添力量，有一句话叫“药补不如食补”，下面就是为各位准妈妈准备的丰盛补钙大餐：华彩鱼肉原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。
骨汤烩酿豆腐原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。
奶酪蛋汤原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
补钙奥秘：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
豆焖鸡翅原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
补钙奥秘：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。
十三、产妇及哺乳妈咪补钙提案补钙理由：产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。
乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。
因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。
这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
补钙策略：1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。
如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。
同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。
这样，便可清楚自己是否补足了钙。
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
十四、产后保养小窍门对刚成为母亲的女人而言，开始照顾一个宝宝的时间很舒服，同时也很兴奋。
但在分娩的过程中，女人也是花了很大力气的。
即使在产后数周因为将注意力集中在宝宝身上，而将家里的其它事情撇在一边，那么在接下来的时间里，刚当上妈妈的你也一定迫切想要改善一下自己的体质，希望自己以前的牛仔裤能够合身，也想让自己的皮肤再好一点。
即使由于其它原因而使您长期无法顾及健康，以下的建议仍然能使您再次变得生气勃勃：不要让自己透不过气来，一定要保证足够的氧气供应，这一点十分重要，它可以促进脂肪燃烧。
逐渐热身，可以在散步的同时进行锻炼。
当宝宝睡着的时候，可以借助于婴儿车。
首先步行10分钟。
也就是说，尽量快速行走，并展开自己的整个脚部，将上身挺直。
每周将锻炼时间延长2分钟，直到半个小时。
每周锻炼3次是最理想的。
为了绷紧肌肉，请首先从锻炼腹肌开始。
做10个仰卧起坐：躺下来将双臂交叉于腹部前方，这样可以保护肌肉。
抬起双腿，微微弯曲。
使肩部缓缓离开地面，抬高再回复到原来的位置。
注意这里也要慢慢增加运动量。
妈妈们对锻炼过程中出现的疼痛不能掉以轻心，不要让自己疲劳过度。
此外运动也应该和哺乳配合起来，您需要喝足够的水，还应配合身体所传递出来的各种信息。
没时间没力气进行体育锻炼？老实说有时这也意味着没有兴趣。
一些小窍门可以帮助您战胜自己：·确定哪几天要进行体育锻炼，最好将具体时间也定下来。
或者和一个朋友约好一起锻炼。
·如果您是在健身房锻炼，请将所有的健身用品都整理好并放在显眼的地方。
如果清晨打算出去跑步，起床后请马上换上运动服。
年轻的妈妈应该注意选择合适的运动文胸。
·多想想最终要达到的运动效果，想象一下自己今后苗条的身材。
无论是因为孩子还是出于工作的压力：我们当中的很多人都处于一种紧张状态。
伸伸懒腰舒展四肢可以起到立竿见影的效果。
躺下来将双腿放在椅子上，让大腿和小腿呈直角。
闭上眼睛，在呼气的时候努力将背部紧贴地面。
来个互相按摩怎么样？伴侣的按摩不仅可以缓解紧张的情绪，对两个人的关系可起到十分重要的作用，特别是当所有的事情都只围绕自己宝宝的时候。
你没必要很专业：轻柔的划圈动作就可以起到很好的效果。
如果配上好的芳香精油就再好不过了，实在没有可以用婴儿油替代。
您想减肥吗？生孩子以后，您对自己的身材是不是特不满意？也许您会问自己：究竟什么是最好的瘦身疗法？从什么时候开始可以进行节食？哺乳会让自己变得苗条吗？专家的意见是一致的：哺乳期的妇女不应该节食，因为节食不仅会使奶量变少，还会造成维生素缺乏。
