高山滑雪(9.1)--犁式转弯(一)

如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。

一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。

下面，小斌啊为大家分享一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧，希望对大家有所帮助!首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。

滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。

然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。

转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。

第一天上午选一条长一点(500米)，坡度缓一点(5度)，宽度大一点(50米)，经雪道机修整过的滑雪道。

穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。

两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。

在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。

初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。

此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。

至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。

在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。

此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。

这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技水的练习。

然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。

需要反复练习，直到熟练掌握。

以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。

下午学习犁式转弯技术。

《高山滑雪》必修课教学大纲一、课程定义高山滑雪是以滑雪板和滑雪杖为工具，在山坡的线路上进行快速回转和滑降的一种雪上运动项目。

二、课程性质根据《课程方案》安排，《高山滑雪》是为本科学生开设的必修课。

32学时，2学分。

三、课程目标1.树立良好学风，培养学生勇敢、刻苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。

2.通过滑雪教学使学生掌握滑雪运动的基本理论、基本知识、基本技能、雪上教学方法和手段，能做到会讲、会做、会教。

3.通过滑雪教学和实践，使学生掌握运用雪上运动知识，具备初级滑雪教学能力。

四、教学内容五、考核方式（一）考试内容：1.平时成绩2.滑行技术评定（二）测试方法结合高山滑雪竞赛形式，采用单人一组的方式测试。

在旗门滑行中同时进行技术评定，在不漏旗门的情况下以技术评定分数为最终成绩。

（三）成绩评定：1.平时成绩占20%尊重教师、团结同学、遵守课堂纪律、上课认真、练习刻苦、不旷课，不迟到早退。

2.考试成绩占80%场地条件：700米雪道，坡度15°—25°之间中级雪道测试。

旗门设置：8-10个旗门。

技术评定要点：（1）基本滑行姿势（2）引伸节奏和回转时机（3）重心交换与用刃强度（4）回转弧度与旗门处理（5）整体滑行的协调流畅基本技术评分等级：优100—86分：基本姿势正确，滑行动作轻松流畅，用刃清晰。

良85—76分：基本姿势正确，滑行动作较轻松流畅，用刃比较清楚。

中75—60分：基本姿势正确，滑行动作略显紧张，用刃不够准确。

差60分以下：基本姿势不正确，滑行动作和用刃均存在问题。

要求：在回转过程中漏掉旗门或摔倒成绩无效可补考一次，但应在所得成绩上扣掉10分。

六、教材与参考书（一）教材：《雪上运动》,体育院校通用教材,人民体育出版社,2010年4月。

（二）参考书：在教学过程中，除所使用教材外，还可参考：朱志强等,滑雪.［M］黑龙江教育出版社,1992,(6)。

李万哲等,冰雪运动技术教程.［M］黑龙江教育出版社,2001,(4)。

滑雪课程1级到9级的内容1、一级第一次滑雪。

会站，走，直线下滑（straightgliding），犁式直线滑（glidingwedge）。

开始学犁式转弯（wedgeturn）。

2、二级两三个小时后，能以犁式（wedge）应付初级道，开始可以连续的做犁式转弯，弯形越来越圆。

开始学上缆车。

3、三级可以在初级道自如的作犁式转弯。

能做不同大小及形状的犁式转弯。

开始学犁式并腿转（wedge-christieturn）。

（注：以犁式入弯，双板平行（parallel）出弯，为犁式转平行的转换过程）。

4、四级会犁式转弯（wedgeturn）或犁式并腿转弯（wedge-christieturn），在初级道悠游自如。

犁式并腿转弯的并腿（matching）越来越早了。

可以感受到不同刃角（edge）及左右板施压（pleasure）的感觉。

5、五级会犁式并腿转弯（wedge-christieturn）滑中级道。

常可在入弯时抬起内侧板并（matching）的动作。

开始练习转弯的大小及快慢（longtoshort，slowtoquick）。

开始学平行转弯（parallelturn）及雪杖的使用。

6、六级开始可以在初级道作平行转弯（parallelturn）。

（注：不再需要以犁式或抬起内侧板来入弯，而是以身体重心移转及雪杖的动作来开始主动转弯（initiateturns））。

开始滑简单的高级道及雪包（bump）。

开始感受转弯时走刃（carving）及搓雪侧滑（skidding）的不同组合。

（注：走刃时会在雪地上留下两道清晰的刀痕，而搓雪侧滑时板尾则会飞起很多雪花（snowbubble）。

）7、七级双板平行并板与肩同宽，能做平行转弯（parallelturn），能滑各种中级道及简单的高级道。

开始学动态平行转弯（dynamic-parallelturn）。

开始尝试不同的雪况，陡坡，雪包及回转赛道。

开始练习小回转（short-radiusturn）。

初级高山滑雪教学大纲1，滑雪器材构造：(1)滑雪板：中间窄，两头宽。

中间厚，两头薄。

头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。

(2)内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。

(3)外刃：穿好滑雪板事位于脚外侧的边刃称外刃。

(4)滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。

(5)固定器：由前后两部分组成。

(6)止滑器：和后部固定器连动，可收放。

(7)滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。

2，如何穿滑雪靴：(1)打开全部卡子。

(2)从最低处上卡子。

(3)每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。

3，穿滑雪靴后如何行走：(1)抬脚尖，迈大步。

(2)用滑雪靴的前后跟作支点。

4，如何扛滑雪板：(1)板底相对。

(2)上下错位。

(3)对压后下滑。

(4)板尖朝下。

(5)前部固定器扛在肩这。

5，滚落线概念：(1)球形物体沿斜面滚动的路径。

6，在雪面上如何中放置滑雪板：(1)与滚落线垂直。

(2)双板保持平行。

7，如何穿滑雪板：(1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。

(2)先卡好前部固定器再下压后部固定器。

8，在陡坡下如何穿滑雪板：(1)滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。

(2)两只滑雪板的板尖指向相反的方面。

(3)先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。

然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。

9，如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。

(1)引身向上跳动。

(2)滑雪板离开地面。

10，如何卸滑雪板：(1)用滑雪杖尖打开后部固定器即可。

(2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。

11，如何原地掉头：(1)双板平行与滚落线垂直站立。

(2)将山下侧滑雪板起后掉转方向并与滚落线垂直放置。

(3)再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。

12，如何握滑雪杖：(1)将滑雪杖的配带套在手腕上。

(2)再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。

13，如何选择摔倒：(1)向下蹲。

(2)向身体两侧倒。

国职滑雪历年试题及答案一名词解释:每题5分共20 分1、犁式转弯:犁式转弯是高山滑雪转弯的基础技术，其方法为:两雪板尾分开，雪板呈八字形，在下滑过程中保持雪板的八字形不变,依靠体重向一-侧板移动或加大- - 侧板的立刃或蹬雪力量来改变方向。

2、蹬跨式转弯:蹬跨式转弯(又称踏步式转弯)是高山滑雪转弯技术中实用性及实效性都很强的技术动作。

从外形上看蹬跨式转弯是由双板滑行向右(左)侧蹬出，左(右)板向左(右)出着雪，右(左)板蹬雪后向左(右板)靠拢后形成双板平行向右(左)切入式转弯的技术，此动作是由双板侧蹬一-单跨步-一单侧蹬出一-并步一一双板侧蹬几部分动作组成。

从板形上分为半犁式、剪刀式和双板平行三种。

3、跳跃转弯:通过双腿的伸蹬和对地形的利用，两雪板离开雪面进行变向后着雪的转弯技术动作称为跳跃转弯。

在跳跃转弯技术中既有雪板完全离开雪面的跳跃转弯技术，又有只是雪板尾部跳起的转弯技术。

4、高山滑雪:高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯(Alps)山脉地区，故世界各国将起源于阿尔卑斯山脉地区的从山上向下滑行的滑雪运动称为阿尔卑斯(Alps)滑雪。

我国将阿尔卑斯滑雪统称为高山滑雪。

高山滑雪可分为实用滑雪、娱乐滑雪、竞技滑雪和探险滑雪四类。

二、填空:每空2分共20分1、冬奧会高山滑雪竞技项目包括:回转、大回转、超级大回转、滑降和高山全能(回转与滑降)。

2、从1924年首届冬奥会开始到第3届均无高山滑雪项目，直至第4届德国加米施一帕塑腾基兴冬奥会才首次推出高山滑雪项目一-高山两项(回转和滑降)。

3、1959年第1届全国冬运会在吉林市举行。

4、半犁式连续转弯中还可以分成山侧板(山上侧板)蹬出的半型式连续转弯和谷侧板(山下侧板)蹬出的连续转弯。

4、转弯是指改变方向的滑行。

转弯方法很多，作为基本技术的转弯大体可分为犁式转弯、半犁式转弯、双板平行转弯和蹬跨式转弯。

5、转弯的原动力来源于滑雪者的雪板在雪面上做出的迎角、立刃及用力大小，而重心位置靠正确的动作结构来实现。

滑雪犁式转弯技术要点
滑雪犁式转弯技术是初学者学习滑雪时常用的一种转弯方法。

它是一种基础的技术，适用于初学者和轻松滑雪的场合。

犁式转弯的要点包括以下几个方面：
1. 姿势，在进行犁式转弯时，滑雪者需要保持适当的姿势。

双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，保持重心在两脚之间。

双膝微微弯曲，以便更好地控制滑行方向和速度。

2. 转向，要进行犁式转弯，滑雪者需要通过身体重心的转移来控制滑雪板的转向。

向左转弯时，身体重心向左倾斜，向右转弯时则向右倾斜。

同时，保持两脚之间的平衡，确保滑雪板能够顺利地转向。

3. 控制速度，在进行犁式转弯时，控制速度也是非常重要的。

可以通过调整身体重心的位置和脚的用力程度来控制速度，保持适当的滑行速度有助于更好地掌握转弯技术。

4. 视线，在转弯时，滑雪者需要注重观察滑行道路的情况，提前做好转弯的准备。

保持头部转向转弯方向，并注视着想要去的地
方，有助于更好地控制转弯的角度和方向。

5. 练习，犁式转弯是一个需要不断练习的技术，初学者可以在平缓的坡道上进行练习，逐渐掌握转弯的要领和技巧。

多次重复练习有助于提高犁式转弯的熟练程度和稳定性。

总的来说，犁式转弯是滑雪初学者必须掌握的基本技术之一，通过正确的姿势、转向、速度控制、视线和持续的练习，可以帮助滑雪者更好地掌握这一技术，并逐渐提高滑雪水平。

滑雪指导员国家职业资格培训工作手册（2017版）国家体育总局职业技能鉴定指导中心中国滑雪协会2017年11月目录1.滑雪指导员国家职业资格培训大纲2.滑雪指导员国家职业资格培训实施细则3.滑雪指导员国家职业资格培训师职责滑雪指导员国家职业资格培训大纲根据中华人民共和国人力资源和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，结合我国滑雪市场对滑雪从业人员的要求，特制定本大纲。

一、培训指导思想依据《冰雪运动发展规划（2016-2025年）》，以发展冰雪运动、提高人民健康水平作为根本目标，全民普及，优化提升。

按照《滑雪指导员国家职业技能鉴定培训大纲》（以下简称《大纲》）进行培训，全力引导大众参与滑雪运动。

二、培训目的与任务通过滑雪指导员的专业培训，使申报相应等级职业技能鉴定的从业人员，加深对滑雪行业职责的理解，提高思想道德情操，掌握滑雪的理论知识、专业技术和教学技能，达到《滑雪指导员国家职业技能鉴定考核实施细则》（以下简称《细则》）中各个级别滑雪指导员的相关要求，为参加相应级别的滑雪职业技能鉴定考核做好准备。

三、培训对象各滑雪场和滑雪俱乐部中希望提高理论知识和技能水平的滑雪从业人员；对滑雪指导员职业感兴趣并准备从事该工作的退役运动员及相关人员；各类院校体育专业的教师、学生以及滑雪运动爱好者。

四、培训基本原则（一）规范性原则严格按照《大纲》规定的内容、时间和形式进行培训。

认真领会《细则》，统一大纲、统一命题、统一考核标准。

（二）实效性原则注重滑雪理论与实践相结合，加强能力培养，避免纯技术性教学，提高服务意识。

（三）灵活性原则授课形式多样、方法灵活，通过观摩、演示、研讨等形式，采用动作分析与实际结合的教学模式，使学员开阔思路和眼界。

（四）改进提高原则在培训过程中，加强培训内容及培训程序的调研和总结，汲取其他项目的经验，不断完善培训的方式、方法。

（五）“考培分开”原则按照国家职业技能鉴定要求，各省（区市）职业资格培训机构承担培训工作，体育行业职业技能鉴定机构鉴定承担考核工作。

高山滑雪比赛规则最新一览高山滑雪(Alpine Skiing)是以滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖为主要用具，从山上向山下，沿着旗门设定的赛道滑下的雪上竞速运动项目。

下面是小编为大家整理的高山滑雪比赛规则最新一览，喜欢可以分享一下哟!高山滑雪比赛规则在高山滑雪比赛中，选手滑行速度可以超过130公里/小时，不同项目起点与终点的垂直高度差亦有不同：速降男子800-1100米，女子500-800米;回转男子180-220米，女子140-200米;大回转男子250-450米，女子250-400米;超大回转男子500-650米，女子400-600米。

这些垂直高度差让比赛更加艰难，因为选手在滑下来的同时需要穿越设置在滑行路线上的一系列的旗门，如果有选手错过了一个旗门，那么他就必须回去重新穿越这个错过的旗门，否则他就丧失比赛资格。

高山滑雪的每个项目比赛均采用单人出发，出发的顺序通过抽签决定，但有的项目需要滑两次，第二次出发的顺序由由第一次比赛的成绩确定。

出发的间隔一般为60秒，只有回转项目采用不等时出发。

出发时，运动员必须身穿经正式铅封标志的运动服(即经裁判员检查并认可的服装)，佩戴出发号码布，头戴护盔，脚穿滑雪板，手持滑雪杖，同时必须使用脱离式固定器。

滑降该项目的特征是迅捷的速度。

为了以90-140千米的速度在平均倾斜度为15-30度的倾斜面上滑行，选手们需要强悍的意志和体力。

赛道上只有1种颜色的旗帜。

选手正确通过规定的赛道关口后，按照到达终点线的先后顺序决定最终排名。

超级大回转超级大回转以之字形滑行通过标注旗门，并以超快的速度滑下斜坡的比赛。

与大回转相比，斜坡更为陡峭，旗门间距宽25米以上。

男子比赛时，设置35个以上的旗门;女子比赛时则为30个以上。

滑降中，进行两次跳跃，与高山滑雪回转、高山滑雪大回转不同，只进行一次比赛。

大回转大回转以之字形滑行通过标注旗门，并以超快的速度滑下斜坡的比赛。

设置30个以上的旗门。

7大滑雪危机处理办法是什么眼下正是下雪的冬季，很多地方已经开始大雪茫茫，这给爱好滑雪的朋友提供了很好的滑雪场地。

冬季滑雪是一件具有危险性的事情，大家一定要了解一些滑雪危机处理办法才行。

以下是小编为你整理的7大滑雪危机处理办法介绍，希望能帮到你。

7大滑雪危机处理办法1、高山滑雪雪盲雪盲是指人眼长时间处于太阳光线强度过高，过于集中，并经过地面冰雪反射或经过云层中的冰晶反射的环境下，造成视力暂时消失的情况。

起初是在瞪大眼睛时，眼睛感觉相当敏感，接着便是不住的眨眼，伴有斜视，之后视线里会显出粉红色，并逐渐加深，有磨痛感。

危机处理办法：到黑暗的地方，蒙住双眼，把冰湿布置于额前，防止高温加剧疼痛。

2、缆车骤停半空雪场缆车是一种架空的机械设施，一般雪季结束后要闲置七八个月后才会继续启用，有些零部件容易老化，所以其零部件维护和保养至关重要。

另外，缆车应急供电系统的正常运行也很关键。

对于雪场的缆车，国家相关部门定期检查，只有合格的雪场才有资格开业。

危机处理办法：作为滑雪者，首先要确定自己身体状况，比如恐高症患者就不适合坐缆车。

乘坐缆车之前要认真阅读乘坐须知，或在工作人员指导下乘坐，尤其是缆车出站和进站的时候要准确地抬起护栏。

乘坐缆车时要遵守规则，不要在缆车上互相打闹。

正常情况下，缆车一旦发生停电情况，应急供电系统必须在5分钟内发挥作用，这就需要平时加强对应急供电系统的检查和维护。

3、摔倒于事故雪道大多雪场不适合建设又陡又长、难度高的雪道。

雪道上不该设置急转弯，否则很容易造成事故。

体育总局要求，雪道上的雪至少要达到30厘米厚，如果积雪太薄，滑雪者摔倒时很容易受伤。

雪场管理的角度来说，雪道维护至关重要，一般雪场晚上10时之后就要进行雪道维护，直至第二天早上开始营业。

危机处理办法：消费者在滑雪时一定要选择合适的雪道。

要学会如何辨别雪道的合理性，如辨别积雪厚度，只需看看雪道上有没有露出的草叶就能大概知道了，因为一般雪道上在造雪前都是草地，草叶的长度差不多也有30厘米。