老年人如何预防骨折

老年人怎样预防骨折老年人随着年龄越来越大，身体各机能也在不断的退化，并且身体中钙质的流失也会导致骨密度有所下降，再加上老年人在平时的生活上也不注重保养所以就很容易出现骨折。

那么，对于老年人该怎样预防骨折呢？一、加强自身营养老年人出现骨质疏松是比较常见的，而导致出现这种情况与饮食中的营养物质脱不了干系，所以要想预防骨折就要加强自身的营养并且还要做到合理膳食，在日常生活中可以适当的食用一些含钙量较大的食物，如猪排骨或是鱼肝油等，还可以吃一些含有维生素D的食物，饮食上最好多吃一些清淡且易消化，还有营养丰富的软食。

在平时做饭时多选择用煮、蒸食物的方式，切忌要少吃或不吃油炸油腻的食物。

除此之外，还用补充蛋白质及其他的微量元素，多吃些新鲜的水果蔬菜、蛋类及豆类制品，可以每天早上最好喝一杯牛奶。

二、适当的补充钙质老年人随着年龄的增长就容易出现骨质疏松，尤其对于女性来说绝经后其体内的内分泌代谢发生变化，使骨骼中的钙质大量丢失，出现骨质疏松。

所以对于骨质疏松的预防，可以根据医生的指导服用相关的激素或是钙剂，饮食上也要多吃豆类食物，以此来补充钙质。

还可以通过晒太阳来补充钙质，通过紫外线的照射可以使身体中钙和磷等快速的吸收和代谢，同时也能相对减少老年人骨质疏松的发生率，也能起到预防的作用。

但是要避免面对太阳，这样会容易晒伤。

冬季太阳比较柔和，也可以在户外晒太阳，但是有的老人就因为冬季外面气候比较冷，所以就会一直待在家里，或者有太阳的话就坐到窗户旁边上晒太阳，这反而不利于钙质的吸收。

有研究结果显示，阳光中的紫外线会被玻璃过滤掉，它会对我们身体中维生素的合成产生抑制作用，所以就不会有增强骨质的好处，也不能对钙质的流失产生缓解。

因此晒太阳最好还是在户外比较好一些。

三、注意要劳逸结合充足的睡眠和休息能保证老年人每天都有充沛的精力和体力，要注意劳逸结合，避免出现劳累，也不能长时间的保持一个姿势，这会使身体局部形成疲劳，长此以往就不好恢复。

如何防治老年人骨折邻居家八十九岁的刘奶奶，今年开春就开始咳嗽，还总是捂住右侧胸部的位置说这里有点疼，家人没敢耽误，就匆忙的送刘奶奶去了医院，在拍完胸部X光片时，其本人和家属都表示非常惊讶，因为刘奶奶的右侧胸部的一根肋骨出现了陈旧性骨折，而且还与旁边的肋骨紧紧的粘连在一块儿了，但是本人竟然毫不知情。

大约用了四个多月的时间治疗和修养，刘奶奶的身体才逐渐恢复。

生活中还有很多这种老年人出现骨折的例子。

“人老了，不中用了”这是生活中老年人经常说的话，其中透露着深深的无奈之意。

人到老年，身体的各项机能都会随之衰退，哪怕是摔一跤都非常有可能出现骨折等各种问题，这并不是中老年人矫情，而是老年人身体素质下降的真实表现。

老年人辛苦了大半辈子，只希望自己能够安享晚年，但是各种疾病似乎并不愿意放过老年人，在年轻时不能对其产生什么实质性的伤害，到了老年趁着其身体比较虚弱，就此乘虚而入，让老年人忍受着不同的疾病痛苦。

骨折在老年人身上就极容易发生，为了不让老年人忍受骨折所带来的痛苦，该如何进行防治呢？1、为什么老年人非常容易发生骨折呢？人们经常把老年人称为“老小孩儿”，就是因为很多老年人行为举止都与孩童无异，这是一种非常自然的现象，也就是老年人心理上的“返老还童”。

其实老年人的身体也像婴幼儿一样非常的脆弱，大部分老年人都存在着不同程度的骨质疏松，这是骨折出现的主要因素。

骨质疏松不仅会极大的降低骨强度，而且会让骨的韧性以及弹性都呈现明显下降的趋势，导致骨头变得非常脆，这就让老年人变得像瓷娃娃一样非常容易被碰坏。

所以临床医学又将这种骨折叫做骨质疏松性骨折（或者脆性骨折）。

除此之外，由于老年人肌肉力量下降的比较快，而关节的稳定性也在逐渐失去平衡，使得老年人在日常生活中出现站立不稳或者是走路时突然摔跤的情况，这样就会让老年人发生骨折的几率变大。

2、为什么老年人“摔不得”？老年人在生活中最容易发生的意外就是摔倒，摔倒之后就非常容易发生骨折，特别是容易发生被称为“人生最后一次骨折”的髋部骨折。

中老年人如何预防骨折和骨裂随着年龄增长，中老年人日益面临骨骼健康问题，其中骨折和骨裂成为较为常见且严重的情况。

为了保护中老年人的骨骼健康，预防骨折和骨裂的发生，我们需要采取一些有效的措施。

本文将介绍一些中老年人如何预防骨折和骨裂的方法。

一、坚持适量运动适量的运动对于骨骼健康至关重要。

中老年人可以选择一些适合自己的低冲击性运动，如散步、太极拳、瑜伽等。

这些运动可以增强骨骼和肌肉的力量，提高身体的灵活性，并减少骨质疏松的风险。

此外，中老年人还可以选择进行力量训练，如举哑铃和提高重物等，以进一步增强骨骼的稳定性和强度。

二、合理饮食饮食是骨骼健康的重要因素之一。

中老年人需要注重摄取足够的营养素，特别是钙和维生素D。

钙是构建骨骼的基本元素，维生素D可以帮助钙的吸收。

富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐等；而维生素D可以通过阳光照射获得，也可以通过食物摄入，如鱼肝油、鲜橙汁等。

保持合理的饮食结构，均衡摄取各类营养素，有助于维持健康的骨骼。

三、预防跌倒跌倒是导致中老年人骨折和骨裂的主要原因之一。

因此，预防跌倒成为中老年人骨骼健康的重要措施。

中老年人可以通过以下几点来预防跌倒：1.保持家居安全：清理走廊和房间的杂物，保持地面干燥无滑倒物品，安装扶手和防滑垫等安全设施。

2.穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，鞋底有抓地力，能够稳定步伐，减少跌倒的风险。

3.注意视力和听力：定期检查视力和听力，及时纠正视力问题，戴合适的眼镜和助听器。

4.避免长时间站立或行走：长时间站立或行走容易引起疲劳和失去平衡能力，增加跌倒的风险。

四、定期体检定期体检可以及早发现和治疗骨质疏松等与骨骼健康相关的问题。

中老年人应该定期进行骨密度检测和相关身体检查，以及接受医生的指导和建议。

在发现骨质疏松等问题时，积极进行相关治疗，增强骨骼的健康状况。

综上所述，中老年人预防骨折和骨裂的重要性不言而喻。

通过坚持适量运动、合理饮食、预防跌倒和定期体检等措施，中老年人可以有效保护自己的骨骼健康，减少骨折和骨裂的风险，提高生活质量，并享受晚年的健康和快乐。

如何保护中老年人的骨骼健康近年来，中老年人群体中骨质疏松、骨折等问题愈发突出，骨骼健康成为了备受关注的话题。

保护中老年人的骨骼健康对于提高生活质量，预防骨折风险至关重要。

本文将介绍一些有效的保护骨骼健康的方法和措施，帮助中老年人维持健康的骨骼系统。

一、均衡饮食中老年人的饮食对于骨骼健康至关重要。

他们应该摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质。

蛋白质是构建骨骼的基础，钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收。

鱼类、豆类、坚果和奶制品等食物富含这些营养素，中老年人应加入这些食物到他们的饮食中。

二、适度运动适度的运动可以帮助中老年人增强骨骼健康。

有氧运动如散步、慢跑、游泳等对于增强骨骼和肌肉有益。

力量训练也可以有效地增加骨骼密度。

中老年人可以选择适合自己的运动方式，但要注意避免剧烈运动和高风险的运动项目，以免导致骨折。

三、充足的阳光暴露阳光是人体合成维生素D的重要来源之一。

维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康。

中老年人应该经常去户外进行适度的阳光暴露，可以选择早晨或傍晚阳光较为柔和的时候进行，避免中午阳光过强。

同时，天气不好或无法暴露于阳光下的时候，补充适量的维生素D也是必要的。

四、避免烟酒长期大量饮酒和吸烟对于骨骼健康非常不利。

烟草中的化学物质会破坏骨骼细胞，增加骨质疏松和骨折的风险。

而酒精会干扰钙的吸收和破坏骨骼的稳定性。

中老年人应该尽量戒烟限酒，遵循健康的生活方式，以保护他们的骨骼健康。

五、预防骨折预防骨折是保护中老年人骨骼健康的关键。

家庭环境和生活习惯的改变可以起到一定的预防作用。

中老年人的居住环境要有安全的走道、扶手和光线充足等，以减少跌倒和骨折的风险。

此外，还应该注意防止意外，避免高风险的活动，如攀爬、悬挂等。

六、定期体检定期体检对于早期发现骨骼问题和及时采取干预措施非常重要。

中老年人应该定期到医院进行骨密度检测和其他相关检查，了解自己的骨骼状况，并接受医生的建议和治疗方案。

保护中老年人的骨骼健康是我们每个人的责任，通过合理的饮食、适度的运动、阳光暴露、戒烟限酒等方式，我们可以改善中老年人的生活质量，降低他们骨骼相关疾病的风险。

如何预防老年性骨折摘要：骨质疏松和跌倒是老年性骨折发生的主要危险因素，老年性骨折常见类型主要有脊柱压缩性骨折、股骨粗隆间骨折、股骨颈骨折，主要发生在骨质疏松部位，其中脊柱部位和髋部骨折发生较多。

老年性骨折重在预防，主要预防措施包括积极预防骨质疏松症、合理膳食增加钙的吸收和骨的形成、改善老年人的生活环境，避免老年人摔倒、避免不良生活的影响、骨质疏松症的药物治疗预防。

关键词：预防；老年性骨折；骨质疏松【中图分类号】r274.12【文献标识码】b【文章编号】1674-7526（2012）08-0361-01近年来，医疗水平不断提高，老龄化现象日趋明显，老年人由于骨的无机盐增多，有机质的老化，钙磷比例严重失调，低骨量及骨的微结构改变等原因，老年人骨折的发生率明显上升。

为了提高老年人的生活质量，减少意外伤害的发生率，预防老年性骨折成为医学研究的重课题。

1老年性骨折发生的相关因素老年人骨基质减少，骨脆性增加，所以很容易患骨质疏松症，在突然用力或用力不当时就会发生骨折。

老年人随着年龄的增长，神经反应比较慢，关节韧带比较僵硬，关节活动不灵活，走路时身体摇摆，肌肉控制力减弱，重心不稳容易跌跤，老年人对跌倒的保护反射差，因此一旦跌倒就会摔的比较严重，继而造成骨折。

此外，老年人的身体平衡调节能力比较差，在身体急剧转动，或久坐、久卧之后突然起立时，容易出现眩晕或低血压，继而发生猝然跌倒。

与跌倒有关的内在危险因素很多，包括年龄、骨折史、骨质量较差、肌肉骨骼疾病、平衡紊乱、体位性低血压、一些药物的应用等，因此应尽量降低老年人跌倒发生的外部环境影响。

2老年性骨折常见类型老年性骨折容易发生的部位主要集中在骨质疏松部位，多发生在脊柱、肱骨近端、髋部、踝部、肱骨近端等，其中脊柱骨折和髋部骨折发生的较多。

[1]2.1脊柱压缩性骨折：脊柱主要是由松质骨组成，由于老年人容易发生骨质疏松症，因此很容易发生骨组织互相挤压与塌陷继而出现压缩性骨折。

中老年人骨折相关调查分析及预防目的了解中老年人骨折的发病特征，为预防与治疗中老年人骨折提供科学依据。

方法2013年1月——2016年12月间对2 157例中老年骨折患者临床资料进行回顾性分析，对各患者骨折发生时间、骨折原因、骨折部位、男女比例等指标进行统计学分析。

结果60岁以下骨折患者男性多与女性，60岁以上骨折患者女性多与男性，且随年龄增加，男女比例也随之增加；骨折时间与季节无关；60岁以下中年患者骨折原因多为交通事故、跌落伤或砸伤，骨折部位多为胫骨、腓骨、尺桡骨、肋骨，60岁以上老年骨折患者多因跌倒和交通意外所致，骨折部位多为髋骨、砥尾骨、股骨。

结论不同年龄阶段的中老年人骨折部位、骨折原因、性别比例不同；中年人应加强自我安全意识，老年人应加强营养，预防骨质疏松，避免跌倒、坠床等意外事件发生，以降低骨折发生率。

标签：中老年人；骨折；骨质疏松；跌倒；调查研究；预防骨折是临床常见的创伤类型之一，严重影响患者的肢体功能和生活质量，特别是中老年人，机体功能日益减退，新陈代谢逐渐下降，合并疾病种类较多，各脏器协调能力减弱，一旦发生骨折，不但影响患者生活质量，增加疼痛，甚至还会留下残疾甚至造成死亡。

因此，做好中老年人骨折預防工作，对提高该人群生活质量，降低致残率和病死率至关重要。

有研究数据显示[1]，我国老年人骨折发生率约为11.7%～24.1%，中老年人骨折发生率更高。

为了解我国中老年人骨折发生特征，指导骨折预防与治疗工作，该文将对2013年1月—2016年12月间该院收治的2 157例中老年骨折临床资料进行分析研究，现报道如下。

1 资料与方法1.1 一般资料选取该院收治的中老年骨折患者2 157例作为调查对象，所有患者均出现肢体活动受限、变形、肿胀等临床症状，经X线等影像学检查，确诊为骨折；其中男性1 141例，女性1 016例，年龄在40～97岁，平均年龄（63.9±3.6）岁，骨折类型：开放性骨折843例，闭合性骨折1 314例。

老年髋部骨折健康教育
老年髋部骨折的健康教育
髋部骨折是一种常见的老年人骨折类型。

它通常发生在老年人中，特别是那些骨质疏松或活动不足的人群中。

髋部骨折可严重影响老年人的生活质量，导致长期康复和功能障碍。

因此，老年人需要进行相关的健康教育以预防髋部骨折的发生。

1.保持良好的骨质健康：老年人应通过适度的运动、均衡的饮食和补充足够的维生素D和钙来保持良好的骨质健康。

维生素D有助于促进钙的吸收，从而增强骨骼的密度。

2.注意防摔措施：老年人在走动和活动时需注意防摔，如选择合适的鞋子，保持室内地面的清洁、干燥，使用辅助器具（如拐杖或助行器）等。

3.避免运动伤害：老年人在进行运动时应选择适合自己的强度和方式，避免剧烈运动和冲击性运动，以减少摔倒和可能导致髋部骨折的意外受伤。

4.家居安全：老年人的生活环境应保持安全。

正确安装扶手和栏杆，保持地面平整，清理走道上的障碍物，提供充足的照明等，都能减少意外摔倒的风险。

5.定期体检和骨质密度检测：老年人应定期进行身体检查和骨质密度检测，及早了解自身的骨质情况，以便采取相应的预防措施。

通过以上的健康教育，老年人可以掌握预防髋部骨折的方法和技巧，减少发生意外受伤的风险，提高生活质量并延长健康寿命。