改善动脉硬化 身体也会变暖 每天拉伸可软化血管

防止动脉硬化的有效体操/全身健康转出来作者：来源：《养生保健指南》2011年第11期防止动脉硬化的有效体操文/戴涛由于动脉粥样硬化的病理变化缓慢，明显病变多见于老年人，明显的症状多在老年期才出现，如果能有效控制和治疗各种危险因素，一段时间之后，病变可部分消退。

因此，已经起病的病人一定要树立接受长期防治措施的信心，在日常生活中，不妨试试对疾病有利的体操。

专家在线谈到“动脉粥样硬化”，大多数老年人会认为仅是“冠状动脉粥样硬化”，也就是人们常说的“冠心病”。

其实，“动脉粥样硬化”是泛指全身动脉的粥样硬化斑块的形成和狭窄，“冠心病”只是其中的一种表现形式，就是粥样斑块形成于冠状动脉内，引起心脏缺血，最后导致心肌梗死。

而人体内所有的动脉都有可能出现同样的情况，而且病人的主动脉、颈动脉、股动脉也容易出现粥样硬化。

当然，人体还有很多其他动脉也会出现粥样硬化，如肾动脉等。

对于动脉粥样硬化的检查，一般只要在相应的血管部位做个彩色B超就可以明确诊断，既方便，又无痛苦，复杂的病变可能要进一步做血管造影、CT等检查才能确诊。

一般动脉粥样硬化形成的狭窄都要采取外科手术进行治疗，这样才能彻底解除缺血的情况。

除此之外，良好的运动也可很好地缓解这种情况。

运动对治疗老年人动脉硬化大致有两点好处：首先，可以有效地预防动脉硬化的进一步发展。

许多研究资料都表明，体力劳动者和经常进行运动的人，动脉硬化的程度比较轻。

其次，医疗体育可以很好地改善血液循环，减轻由于局部缺血而出现的症状，如老年人手足麻木、软弱无力、精神异常等。

老年人体操的目的是改善自己全身的功能，尤其是四肢的血液循环系统，下列四节体操和按摩对老年人的血液循环系统有很好的维护功效。

1.坐位，身体正直。

两手握拳，然后慢慢张开手指，反复做20次左右，亦可用一手搓2个核桃。

2.坐位，身体正直。

两足踝绕旋，做20次。

3.坐位，两手抱颈。

左右扭腰转体20次，注意转动要缓慢柔和。

有头昏的人转动次数适当减少些。

拉伸的十大益处
拉伸具有很多益处，包括：
1. 改善体态：拉伸可以帮助改善身体姿态，使身体更加挺拔。

2. 增加肌肉长度：拉伸可以帮助增加肌肉的长度，从而改善肌肉的柔韧性。

3. 提高运动能力：拉伸可以帮助提高运动能力，使人们在运动中表现得更好。

4. 减轻疲劳：拉伸可以帮助减轻疲劳感，使人们感到更加轻松。

5. 预防肌肉酸痛：在运动后进行拉伸可以帮助预防肌肉酸痛。

6. 改善血液循环：拉伸可以帮助改善血液循环，促进血液流通。

7. 增加关节活动范围：拉伸可以帮助增加关节的活动范围，减少关节僵硬。

8. 促进身体恢复：在运动后进行拉伸可以帮助身体恢复，减轻肌肉紧张和僵硬。

9. 改善姿势：拉伸可以帮助改善不良姿势，减少身体疼痛和不适。

10. 增强身体的协调性和平衡性：拉伸可以帮助增强身体的协调性和平衡性，减少跌倒和受伤的风险。

因此，人们应该将拉伸纳入日常的锻炼和健康管理中，以获得这些益处。

同时，在进行拉伸时应避免过度拉伸和快速的动作，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢软化血管的最佳食物有哪些
导语：人们为了能够达到软化血管的目的，所以说总是会在生活中不断的寻找具有这些功效的食物，但是生活中食物的类太多了，人们不好找，也判断不出
人们为了能够达到软化血管的目的，所以说总是会在生活中不断的寻找具有这些功效的食物，但是生活中食物的类太多了，人们不好找，也判断不出来，如果血管得不到软化效果的话，那么逐渐老化了之后很容易患上血管疾病的，软化血管的时候最佳食物到底有哪些呢？下面我们就一起来看看吧。

1、大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

2、洋葱：含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。

3、茄子：保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

4、黑木：耳黑木耳含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。

与肠溶阿司匹林的功效相当，所以被人们称为“食品阿司匹林”。

国内有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳(干)烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3。

1、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。

有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以
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动脉硬化10种锻炼方法动脉硬化是一种常见的心血管疾病，它会导致动脉壁变硬、变厚，最终导致血管狭窄，影响血液流通，增加心脏病和中风的风险。

为了预防和缓解动脉硬化，锻炼是一种非常有效的方法。

下面介绍10种适合预防动脉硬化的锻炼方法。

1. 有氧运动。

有氧运动是一种能够增加心脏和肺部功能的锻炼方式，如慢跑、游泳、骑自行车等。

这些运动可以帮助降低血压、改善血液循环，减少动脉硬化的风险。

2. 力量训练。

通过力量训练可以增强肌肉，改善身体代谢，促进血液循环。

适当的力量训练可以帮助预防动脉硬化。

3. 瑜伽。

瑜伽是一种能够平衡身心的运动方式，通过呼吸和姿势的调节，可以缓解压力，改善心血管健康，降低动脉硬化的风险。

4. 快走。

快走是一种简单而有效的有氧运动，可以增加心脏和肺部功能，促进血液循环，有助于预防动脉硬化。

5. 游泳。

游泳是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，对预防动脉硬化非常有益。

6. 踢踏舞。

踢踏舞是一种有氧运动，可以增强腿部肌肉，促进血液循环，有助于预防动脉硬化。

7. 健身操。

健身操是一种集有氧运动和力量训练于一体的锻炼方式，可以全面提升身体的代谢水平，预防动脉硬化。

8. 骑自行车。

骑自行车是一种非常适合中老年人的有氧运动，可以增强心肺功能，促进血液循环，降低动脉硬化的风险。

9. 登山。

登山是一种对心血管系统和肌肉系统都有益的锻炼方式，可以提高心肺功能，促进血液循环，预防动脉硬化。

10. 拳击。

适当的拳击训练可以增强心肺功能，提高代谢水平，有助于预防动脉硬化。

总之，通过适当的锻炼可以增强心血管功能，促进血液循环，有助于预防和缓解动脉硬化。

选择适合自己的锻炼方式，坚持每天进行适量的锻炼，对于维护心血管健康非常重要。

希望以上介绍的10种锻炼方法能够帮助大家预防动脉硬化，保持健康的心血管系统。

动脉硬化会导致什么后果！每天坚持吃它，血管更健康白头发过多，对于中青年人来说是一件不能忍受的事情。

对于中老年人来说，白头发过多，也会让人看起来老了好几岁。

白头发过多和多种原因有关系，而小编今天要提醒你的，导致白头发增多的一种常见的、不可忽视的诱发因素，是动脉硬化。

一、动脉硬化导致白头发增多!动脉硬化，就是动脉壁上沉积了一层脂类，使得动脉弹性降低、管腔变窄。

这样，血液的运行就会受到影响，不能很好地滋养头皮和发根，头发就会变白和脱落。

动脉硬化可能诱发形成脱发和白发，在之前是并没有受到应有的重视。

但是近几年，临床观察发现：严重的动脉硬化病人，发质多有问题，而在对动脉硬化形成改善和治疗后，发质会有一定改善。

只需一种食物，让你血管软下来洋葱洋葱是一种很普通的廉价家常菜，而且营养价值丰富，它不仅能软化血管而且可以预防动脉硬化。

洋葱含有类黄酮物质，这是一类植物色素的总称，被称为“槲皮酮”，其保护心脏效能特别大。

洋葱是一种抗氧化剂，可阻止氧与低密度脂蛋白结合(如果两者结合，附着在血管壁上，妨碍血液流动)。

另外，它可降低血小板黏滞度。

试验证明，吃洋葱后，血小板黏滞度可降低34%。

长期吃洋葱，可防止动脉硬化，减少血管栓塞。

洋葱有消散血管内凝血块的作用，洋葱所含的葱素可以降低血液异常凝固的危险，降低血液中的胆固醇，预防血栓形成，因而可用来防治动脉硬化和血栓形成。

洋葱炒肉：预防高血脂洋葱1个，肉200克，料酒1匙，油、盐、生抽、淀粉适量1.洋葱切丝，瘦肉切片;2.把切好的肉放料酒、生抽，淀粉和少许盐，用手抓匀腌制10分钟;3.锅中倒适量油，烧热后把腌好的肉倒入锅中翻炒;4.肉炒熟后把洋葱丝倒进去翻炒均匀;5.放入适量的盐和鸡精炒匀即可。

猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血，具有补肾养血，滋阴润燥的功效。

洋葱炒肉片具有健脾开胃，预防前列腺疾病、高脂血症、动脉硬化，抗癌等功效。

五大功能，被世界卫生组织誉为“治疗心脑血管疾病最好的药物”。

动脉硬化的物理预防要想让我们的血管变得更优秀，就要不停地锻炼它们，而且不同的血管锻炼方式也不同。

人体全身血管主要分三种：动脉血管、静脉血管和毛细血管。

动脉血管最容易硬化，所以对付动脉硬化最好的锻炼方法就是有氧运动+肌肉锻炼。

跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷，这样就能有效预防血管内壁的斑块沉积，而且可使血管保持很好的弹性。

肌肉锻炼可以是负重的，也可以是徒手的，比如举哑铃、引体向上、仰卧起坐等。

只要持续坚持一定数量。

比如30、50下，就能起到非常好的健身价值。

肌肉的收缩、放松，对血管起到一个很好的挤压作用，可以把血液挤出肌肉，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，从而减轻心脏的工作负担。

静脉血管的锻炼方式也相对安静一些，比如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等，通过这些方法，可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激，一张一缩，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。

而毛细血管遍布全身，最多也最细，锻炼它们也是最容易的，那就是一切让你身体升温的运动都可以，也就是说，在你锻炼动脉和静脉的同时，毛细血管也跟着“做了体操”，一起变得更健康、更优秀。

最危险的动脉硬化区人体全身有三处最危险的动脉硬化区。

一是心脏动脉硬化，二是脑组织的动脉硬化，三是颈动脉硬化。

动脉硬化是一种全身性疾病。

但全身各处动脉的硬化程度和影响是不一样的，各个部位动脉硬化对健康的影响也不相同。

人们知道，心脏动脉硬化可导致心肌梗塞，脑动脉硬化可导致脑溢血，那么，颈动脉硬化会导致什么样的后果呢?许多人可能还不甚了解，可以说，颈动脉硬化的危害不亚于心、脑部的动脉硬化。

颈动脉较粗大，血液直接供应脑组织和五官等重要器官。

当颈动脉硬化时，如同两只手掐住了颈部，造成脑组织缺血、缺氧，患者感到头晕、目眩、思维能力明显下降。

时间长了会导致脑萎缩。

若颈动脉硬化斑块脱落，会阻塞动脉血管，造成失明、偏瘫，甚至危及生命。

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生活常识分享软化血管的好处有什么
导语：软化血管在很多老人记忆力一直不知道是什么事情，也不知道为什么我们要来软化血管，软化血管对老人的身体和好处是很多的，而通过血管的软化
软化血管在很多老人记忆力一直不知道是什么事情，也不知道为什么我们要来软化血管，软化血管对老人的身体和好处是很多的，而通过血管的软化我们可以控制很多疾病，一些疾病会因为血管老化疗之后而渐渐的形成另一种疾病，这样下来对老人的身体伤害就更大了，所以说生活中必须要软化血管，那么软化血管会有哪些好处呢？
血管硬脆容易崩裂，发生脑出血和其它地方出血，危及生命。

软化血管，会增加血管的弹性和韧性，避免意外出血。

防止动脉粥样硬化从而防止血栓的形成。

此外，对于老年人还有预防和缓解老年性高血压。

能够软化血管的食物：
1、大蒜粥紫皮蒜数枚剥皮，将蒜皮放水沸煮1分钟左右后捞出，再将大米放入煮蒜皮的水中煮成稀粥，然后将蒜放入，同煮为粥即可。

功效：此粥有软化血管、降血压、降血脂等作用。

2、大米玉米粥玉米糁、大米各一半。

先将玉米糁加清水适量调匀，待大米煮成五六成熟时加玉米糁同煮至稠即可。

功效：此粥具有益肺宁心、调中开胃、软化血管等功效，适于动脉硬化、高脂血症、冠心病等心血管疾病患者。

3、核桃花生玉米粥将玉米、核桃粒、花生适量加清水一起同煮，文火熬成粥即可。

功效：此粥具有明显的软化血管的作用。

核桃含有丰富的磷和大量的亚油酸，磷可营养脑神经，亚油酸可防治动脉化;花生富含对心脏有。

动脉硬化闭塞症健康宣教动脉硬化闭塞症是一种常见的心血管疾病，也是导致心脑血管事件的主要原因之一、它主要是由于动脉壁内脂质物质的沉积和炎症反应，使得血管壁变得硬化和狭窄，从而导致血流受阻。

以下是针对动脉硬化闭塞症的健康宣教。

一、饮食1.控制摄入高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、脂肪肉、油炸食品等。

2.多摄入富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，可以帮助降低血脂水平。

3.适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，有助于改善血脂组成。

4.减少盐的摄入，控制高血压的发生。

二、生活方式1.停止吸烟，尽量避免二手烟的接触，烟草中的有害物质会对血管壁产生直接的损伤。

2.控制体重，适当进行体育锻炼，保持正常的体重有助于减轻心血管负担。

3.避免长时间的久坐，尽量多走动，帮助改善血液循环。

三、药物治疗1.如有需要，遵医嘱服用降脂药物，如他汀类药物，以降低血脂水平。

2.高血压患者需遵医嘱服用降压药物，控制血压在正常范围内。

3.抗凝药物和抗血小板药物可以预防血栓形成。

四、定期体检定期到医院进行心脑血管相关的检查，如血脂、血糖、血压等，以及心电图、动脉超声检查等，及早发现和处理异常情况。

五、普及健康知识1.提高人们对心脑血管疾病的认识，增强预防意识。

2.宣传饮食均衡，生活方式健康的重要性。

3.强调控制吸烟，减少二手烟的危害。

4.提倡参加体育锻炼，增加身体活动量。

六、建立健康教育机构1.建立健康教育机构，提供相关专业知识的普及和培训。

2.对医护人员进行相关教育培训，提高其对动脉硬化闭塞症的认知水平。

动脉硬化闭塞症的健康宣教不仅仅是提供知识，更重要的是帮助人们树立正确的健康观念和行为习惯。

只有通过综合措施，包括饮食、生活方式、药物治疗和定期体检等综合干预措施，才能有效地预防和控制动脉硬化闭塞症的发生和发展，降低心脑血管事件的风险。

可软化血管的15种食物清理血管垃圾对心血管疾病的预防很有协助，因而生活起居中我们要多吃些清理血管垃圾的食材，从源头上预防心血管疾病，下边我强烈推荐几类清理血管垃圾的食材。

1.苞米苞米含有人体脂肪，其人体脂肪中的不饱和脂肪，非常是脂肪酸的成分达到60%以上。

有利于脂肪及胆固醇的一切正常新陈代谢，能够降低胆固醇在血管中的堆积，进而变软血管。

2.番茄番茄不但各种各样维他命成分比苹果、梨高2～4倍，并且还含维他命——芦丁，它可提升机体空气氧化工作能力，清除氧自由基等身体废弃物，维护血管延展性，有预防血栓产生的功效。

3.红枣红枣带有丰富多彩的维他命C和维生素P，可避免动脉硬化。

4.纯蜂蜜纯蜂蜜带有丰富多彩的维他命C、维生素b22，能改进冠脉的血液循环系统，避免动脉硬化。

有关精彩阅读：有利于清理血管垃圾的食材5.马铃薯马铃薯属含糖量与蛋白的化合物，多吃可降低胆固醇的成分，对预防动脉硬化很有益处。

6.海带丝海带丝中带有丰富多彩的岩藻多糖、昆布素，这类化合物均有相近肝素的特异性，既能避免静脉血栓又有降胆固醇、蛋白、抑止主动脉粥样硬化的功效。

7.苹果苹果含有多糖块酸及黄酮素、钾及维生素E和维他命C等营养元素，可使存款身体的脂肪燃烧，对延迟和防止主动脉粥样硬化发病有显著功效。

8.茶茶带有茶氨酸，能提升机体抗氧化能力，软化血管，减轻血液高凝情况，提高血细胞延展性，减轻或减缓主动脉粥样硬化。

常常喝茶能够变软血管。

9.蒜头蒜头含挥发物辣素，可清除囤积在血管中的人体脂肪，有显著降血脂功效，是主冶高脂血症和动脉硬化的灵丹妙药。

10.圆葱圆葱带有一种较强毛细血管扩张功效前列环素A，它能左室血管，减少血液粘度，降低血管的工作压力，另外圆葱还带有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可提高游离脂肪酸融解的特异性，具备降低血脂、抗动脉硬化的作用。

11.木耳木耳加老冰糖，能降血压和避免动脉硬化。

木耳常常和蒜、葱一起服用，可减轻冠脉粥样硬化。

12.平菇平菇带有一种核苷酸类化合物，能抑制胆固醇的造成，并可避免动脉硬化和血管变脆，因此平菇对预防心血管疾病有积极主动功效。

主动脉硬化怎样治疗软化血管最重要目前我们社会中，老年人的疾病主要集中在心血管方面的疾病，其中特别是主动脉硬化导致的中风、心梗问题尤为突出。

那么如果我们身体出现了主动脉硬化这样的问题，应该如何给予治疗呢？其实主动脉硬化的根源在于血管硬化，所以要想治疗效果好，软化血管是最为重要的。

血管好比水管，会老化，会变硬我们身体的血管，好比水管。

水管用久了会怎么样呢？会结水垢，会老化、变硬变脆。

血管也一样，不过它形成的不是水垢，而是“粥样硬化斑块”。

目前研究认为，糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、吸烟、酗酒者更容易发生“动脉粥样硬化”，也就是大家常说的“血管硬化”。

所以，如果不想一老就硬化，那么以上诱因要避免。

如果真的发生硬化了，也不用太着急，这里会告诉你血管软化的秘密。

血管硬化的正确处理办法，轻松软化血管如果医生通过血管造影、血管彩超、胸片等检查明确了“血管硬化”，应该注意调整饮食，必要时还需要药物、手术处理。

1、饮食和运动调理动物脂肪、饱和脂肪酸植物油要少吃，比如猪油、肥肉、骨髓、奶油，食用油可以选择橄榄油、火麻油，肉类选择瘦肉、鱼肉、鸡肉。

多吃富含维生素C、高纤维的水果蔬菜。

运动很重要，每周保证运动4～6次，每次不少于30分钟，运动方式多样化，慢跑、快走、骑车、游泳都不错。

2、软化血管的食疗方火麻又有“长寿麻”的美誉，除了最为著名的润肠通便作用外，还有一个作用，火麻可将体内多余的脂肪颗粒、胆固醇等排出体外。

长寿之乡巴马、凤山一带人最常吃的是桑葚火麻茶，它能保持保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，增强血管的柔韧性和弹性，能降低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积，是个清理血管的好帮手。

具体方子：火麻仁5克，桑葚、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、槐米、黑木耳、黄精各1克，洗净后煮茶喝，早晚一次。

平时可以用小袋子装好，需要的时候拿出来煮就行了。

嫌麻烦的，网上也有桑葚火麻茶的成品出售，但假货也多，自己看好产地吧。

3、必要时，药物、手术治疗少不了血管硬化严重的患者，需要谨遵医嘱使用降血脂、预防血栓等药物，以稳定"粥样硬化斑块"，防止脱落，引发血栓。