健身气功《五禽戏》

五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。

将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。

《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。

体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。

”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。

五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。

(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。

然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。

按照以上方法继续做7遍。

(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。

然后伸左脚3次，伸右脚2次。

锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。

(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。

然后蹲地，双手交替按地。

锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。

然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。

(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。

然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。

健身气功五禽戏教案教案标题：健身气功五禽戏教案教案目标：1. 了解健身气功五禽戏的起源、发展和基本原理。

2. 学习五禽戏的五种动作，并能正确地进行练习。

3. 掌握五禽戏对身体健康的益处，并能将其运用到日常生活中。

教学准备：1. 五禽戏的相关资料和视频资源。

2. 适合进行五禽戏练习的场地和器材。

3. 音乐播放设备。

教学过程：引入：1. 向学生简要介绍健身气功五禽戏的起源和发展，并解释其对身体健康的益处。

2. 播放五禽戏的相关视频，让学生对其动作有一个初步的了解。

主体：1. 分别介绍五禽戏的五种动作：虎、鹿、熊、猿、鸟。

2. 逐个示范每种动作的正确姿势和动作要领，并让学生跟随示范进行练习。

3. 强调每种动作对应的呼吸方法，并指导学生正确地呼吸。

4. 练习每种动作时，适当播放轻松舒缓的音乐，帮助学生放松身心。

巩固：1. 将五禽戏的五种动作进行串联，让学生按照一定的顺序进行练习。

2. 强调练习时的注意事项，例如保持身体平衡、动作要流畅、呼吸要自然等。

3. 鼓励学生多加练习，以巩固动作的熟练度。

拓展：1. 分组让学生自行设计一个小短节目，展示他们对五禽戏的理解和练习成果。

2. 鼓励学生在日常生活中运用五禽戏的动作，例如在休息时进行简单的练习，增加身体的活动量。

评估：1. 观察学生在练习过程中的动作准确度和姿势是否正确。

2. 与学生进行互动交流，了解他们对五禽戏的理解和体验。

教学延伸：1. 鼓励学生深入了解其他健身气功的种类，拓宽他们对健身气功的认识。

2. 推荐学生在家中继续进行五禽戏的练习，并记录自己的进步和感受。

教案结束语：通过本节课的学习，学生们将了解到健身气功五禽戏的基本原理和动作，并能正确地进行练习。

希望学生们能够将五禽戏的理念和动作运用到日常生活中，提升身体健康水平。

健身气功五禽戏优质教案完整版——一、教学内容本节课选自《传统养生健身术》教材第四章——五禽戏篇。

详细内容包括五禽戏的起源、动作要领、功法特点以及具体动作演练。

重点章节为五禽戏的基本动作解析，包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。

二、教学目标1. 让学生了解五禽戏的历史背景和养生原理，提高他们对传统养生文化的认识。

2. 掌握五禽戏的基本动作要领，培养学生的动作协调性和身体灵活性。

3. 培养学生热爱传统体育，树立健康的生活观念。

三、教学难点与重点难点：五禽戏动作的连贯性和协调性。

重点：五禽戏各动作的要点和养生作用。

四、教具与学具准备教具：五禽戏教学视频、音响设备、黑板。

学具：瑜伽垫、宽松舒适的运动服装。

五、教学过程1. 导入：通过展示五禽戏图片，引发学生兴趣，介绍五禽戏的历史背景和养生原理。

2. 示范：播放五禽戏教学视频，让学生初步了解五禽戏的动作特点。

3. 讲解：分步骤讲解五禽戏的每个动作要领，强调动作的连贯性和协调性。

4. 实践：学生跟随教师一起练习五禽戏，教师对动作不规范的学生进行个别指导。

5. 例题讲解：针对五禽戏中的猿戏动作，进行详细讲解和示范。

6. 随堂练习：学生自主练习猿戏动作，教师巡回指导。

六、板书设计1. 五禽戏的起源及养生原理2. 五禽戏动作要领虎戏：威猛、刚劲鹿戏：轻盈、舒展熊戏：沉稳、有力猿戏：灵活、敏捷鸟戏：柔和、自然3. 猿戏动作解析七、作业设计1. 作业题目：练习五禽戏中的虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每个动作各5分钟。

2. 答案：作业完成后，学生需录制一段视频，展示五禽戏动作。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：针对学生在课堂上的表现，反思教学方法和教学效果，以便调整教学策略。

2. 拓展延伸：鼓励学生了解其他传统养生健身术，如太极拳、八段锦等，提高学生的综合素质。

同时，组织学生参加校内外五禽戏比赛，检验学习成果。

重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定2. 教学过程中的实践环节3. 板书设计中的动作解析4. 作业设计中的视频录制与展示5. 课后反思及拓展延伸的实施详细补充和说明：一、教学难点与重点的确定重点在于五禽戏动作的要点和养生作用，难点在于动作的连贯性和协调性。

健身气功五禽戏教案完整版——一、教学内容本节课选自体育与健康课程中的“健身气功”章节，详细内容为“五禽戏”部分。

五禽戏是一种具有深厚文化底蕴的传统养生功法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，达到强身健体的目的。

二、教学目标1. 让学生了解五禽戏的起源、发展及其在我国传统文化中的地位，增强学生的民族自豪感。

2. 让学生掌握五禽戏的基本动作要领，提高学生的动作协调性和灵活性。

3. 培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，提高学生的身体素质。

三、教学难点与重点教学难点：五禽戏动作的连贯性与协调性。

教学重点：五禽戏的基本动作要领及呼吸方法。

四、教具与学具准备教具：五禽戏教学视频、音响设备、黑板。

学具：瑜伽垫、运动服装。

五、教学过程1. 导入（5分钟）利用瑜伽垫上模仿动物动作的游戏，引起学生对五禽戏的兴趣，为新课的学习做好铺垫。

2. 理论讲解（10分钟）介绍五禽戏的起源、发展及其在我国传统文化中的地位，让学生了解五禽戏的背景知识。

3. 动作示范与讲解（15分钟）播放五禽戏教学视频，教师同步示范，详细讲解每个动作的要领和呼吸方法。

4. 随堂练习（10分钟）学生分组练习五禽戏动作，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

5. 例题讲解（5分钟）选取五禽戏中的一个动作，进行详细讲解，让学生了解动作的分解步骤。

6. 练习与反馈（15分钟）学生跟随音乐练习五禽戏，教师观察学生的动作，给予及时反馈。

六、板书设计1. 五禽戏的起源与发展2. 五禽戏的基本动作要领3. 五禽戏的呼吸方法4. 五禽戏的动作分解步骤七、作业设计1. 作业题目：回家后，结合本节课所学内容，录制一段五禽戏练习视频。

答案：根据学生的实际完成情况，给予评价。

2. 作业题目：简述五禽戏在我国传统文化中的地位。

答案：五禽戏作为我国传统养生功法，具有悠久的历史，是中华民族智慧的结晶。

它融合了中医、武术、舞蹈等元素，具有很高的文化价值。

八、课后反思及拓展延伸本节课结束后，教师应反思教学效果，针对学生的掌握程度，调整教学方法。

五禽戏起源：五禽戏是汉代的著名神医华陀创立，是一种模仿五种动物动作和神态的功法。

模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子·刻意》说：“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣，此导引之士，养形之士所好也。

”《淮南子·精神训》：”若夫吹呼吸，吐故纳新，熊经、鸟伸、凫浴、(猿)、鸱视、虎顾，是养形之人也。

”长沙马王堆汉墓中出土的帛画《导引图》中也绘有多幅模仿熊、鸟、鹤、猿、猴、龙、鹞、等动物神态进行锻炼的姿态图。

华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。

五禽戏开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。

华佗编创五禽戏，有关记载最早见于西晋时陈寿的《三国志•华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

亦以除疾，并利（蹄）足，以当导引。

”南北朝时范晔在《后汉书•华佗传》中的记载与此基本相同。

这其中还有个由来的小故事。

一次，华佗看到一个小孩抓着门闩来回荡着玩耍，便联想起“户枢不蠹，流水不腐”的道理，于是想到人的大多疾病都是由于气血不畅和瘀寒停滞而造成的，如果人体也像“户枢”那样经常活动，让气血畅通，就会增进健康，不易生病了。

于是，华佗有时间就专心致志地研究锻炼身体的方法，参照当时古人锻炼身体的“导引术”，不断琢磨改进，根据各种动物的动作，创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。

这套拳，模仿猛虎猛扑呼啸，模仿小鹿愉快飞奔，模仿猿猴左右跳跃，模仿黑熊慢步行走，以及模仿鸟儿展翅飞翔等动作，通过这一系列的运作，能清利头目，增强心肺功能，强壮腰肾，滑利关节，促进身体素质的增强，简便易学，故不论男女老幼均可选练，待体质逐渐增强后再练全套动作。

五禽戏不仅具强身延年之功，还有祛疾除病之效。

正如华佗所说：“体有不快，起作禽之戏，怡而汗出，……身体轻便而欲食。

”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段，已广泛应用于中风后遗症，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，骨质增生症，脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。

健身气功五禽戏功法教学健身气功五禽戏功法教学五禽戏是东汉华佗根据虎，鹿，熊，猿，鳥的动作特征创编的。

现今的五禽戏是将肢体运动，呼吸吐纳，心理调节三项合一的全民健身项目。

五禽戏编排合理简单易学。

预备式:两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。

起势调息:两手上提，逐渐转成手心向上平肩高(上提吸气)。

两手向胸前屈肘，转手心向下，下按至髋高，手心斜向下，手指向前(呼气) 。

两手上提时吸气，转手心向下，下按时呼气。

两手上提，手心向上，至与胸同高。

虎戏:特点是虎的威猛，虎视眈眈。

虎戏的手型是:虎爪；五指张开，虎口撑圆，一，二指关节弯屈内扣。

⑴虎举:掌心朝下，指尖向前；双手手指张开弯屈，从小指起依次屈指握拳(拳眼斜向上)，向上提起，高与肩平时，拳慢慢松开，掌心转向上举起；再屈指握拳，拳面向上，下拉至胸前，再变掌，掌心向下下按；指尖由斜向前转到向前，然后落下。

再反复上述动作。

注意:两掌上举时要充分向上拔长身体；提胸收腹如托起重物。

下落含胸松腹，如下拉双环，气沉丹田。

上举时吸气，下按时呼出浊气。

⑵虎扑:两手经体侧屈指上提，舒指前伸，上体前俯变虎爪；再下按到膝部两侧。

经体侧上提向前下扑，同时迈出左脚，脚跟着地。

再换做右势。

两手前伸时上体前俯，下按上提时，先膝部前顶，再髋前送，身体后仰，形成躯干的扭动。

虎扑要注意手型的变化:上提时握空拳，前伸下按时成虎爪；上提时再变成空拳，下扑时又变成虎爪。

速度由慢到快；劲力由柔转刚。

腰前伸时要塌腰头前引，不能拱腰低头。

臀部后顶对拉拔长腰部。

下扑时要配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。

虎扑是脊柱形成了身体折叠，锻炼了脊部各关节的柔韧性和伸展度，有疏通经络，活跃气血的作用。

虎戏结束，两手心向上侧提平举至肩高，屈肘至胸前内合下按，做一次调息。

廘戏:特点是鹿的骏逸，奔放。

廘戏的手型是:鹿角；中指无名指弯屈其余的三指伸直张开。

模仿鹿的轻灵安闲，自由奔放神态。

鹿抵:鹿抵练习时以腰部转动来上下带动上下肢，动作配合谐调。

健身五禽操,虎鹿熊猿鸟,形神兼具备,长练永不老;五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成;五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等;据说五禽戏是汉代名医华佗发明的,但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,在汉代以前已经有许多类似的健身法;也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功;它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法;传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞;每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理;虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到：全身放松,意守丹田,呼吸均匀,形神合一;练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体;常练五禽之戏,可活动腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目的;佗尝语普曰：人体欲得劳动,但不当使极耳;人身常摇动,则谷气消,血脉流通,病不生;譬犹户枢不朽是也;古之仙者,及汉时有道士君倩者,为导引之术,作猿经鵄顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老也;吾有一术,名曰五禽戏：一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟；亦以除疾,兼利手足,以常导引;体中不快,因起作一禽之戏,遣微汗出即止,以粉涂身,即身体轻便,腹中思食;吴普行之,年九十余岁,耳目聪明,牙齿坚完,吃食如少壮也;虎戏者,四肢距地,前三掷,却二掷,长引腰,乍却仰天,即返距行,前、却各七过也;鹿戏者,四肢距地,引项反顾,左三右二,左右伸脚,伸缩亦三亦二也;熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头,左僻地七,右亦七,蹲地,以手左右托地;猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七;鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,右二七,坐伸脚,手挽足距各七,缩伸二臂各七也;夫五禽戏法,任力为之,以汗出为度,有汗以粉涂身,消谷食益,除百病,能存行之者,必得延年;五禽戏口诀预备功：调息敛神九口气,升降开合三口气,卡腰颠足七口气;每个功法之间有一个深呼吸的过渡,手臂配合侧平举由上至下;正式功：上山虎上山猛虎朝前扑,震膀摇脊动锁骨,神发于目爪生威,强筋壮骨健脏腑;仰脖鹿仰身穿掌看天河,左右斜视布轻挪,腰酸腿疼能治愈,生精补血眼神活;双臂猿扭腰转脸左右看,目光闪动手护面,屈膝缩脖比机灵,补肾治肝还疗眼;单臂熊斜运马步膀扛靠,夹臂按手送偏肩,灵活沉稳运真气,强化脏腑疗风寒;斜飞鹤飘然降落一身轻,曲颈回顾多安闲,心静意远通经络,舒筋活血治风瘫;寻食虎上捋下扫风回雪,斜身屈肋爪生威,俯视远眺雄姿展,神发双睛越涧飞;缩脖鹿缩脖颤颈屈直步,左右斜视背微驼,平喘祛咳有奇效,清肺理肝气色和;摘果猿藏头转脑身拘缩,屈膝捷行手摘桃,通信常在无忧虑,机灵矫健视力好;双臂熊甩髋带腿双手按,倾肩屈肋头脸转,斜运马步憨拙态,内气周流肠胃健;平飞鹤舞鹤展翅意悠然,起落翩翩自安详,仙态雅致欣脱俗,利肝益肺强背肩;下山虎猛虎下山交叉腿,含胸拔背徐收腹,屈膝插掌吐浊气,按爪转头强筋骨;长跑鹿纵身飞驰箭离弦,鹿体舒展意悠闲,奋足翻蹄草上飞,阴阳调和脑力添;望月猿斜身撇脚上下看,斜头侧脑频眨眼,攻防机敏手脚快,头项肩背病不染;摇臂熊熊行无骨如豆腐,三随谐动腿肘脸,名医难致涌泉热,翘脚摇臂足不寒;旋飞鹤舒腿展翅上青天,开胸理气眼球旋,驱郁散闷解烦恼,意致飘然赛天仙;回头虎坐步抓扑平舞爪,瞪目转脸拟虎啸,龇牙咧嘴精神震,舌尖三吐心火消;伸脚鹿跨步穿掌气长出,梗脖后坐须开档,三拍足背一横掌,强精补肾健膀胱;献果猿弧步侧滑身拘蜷,端盘单递与眉平,腋来腋去双旋手,缩脖闪目健神经;晃背熊立肘夹臂颈微缩,两步一晃马步行,弯腰屈肋背脊健,治疗风寒强神经;翔飞鹤展翅平衡万里翔,舒足伸颈最刚强,环转两眼视野阔,坚固脏腑心境良;整理活动为两次,名称为仙鹤抖羽;另有五禽急行术,成为独立体系;急行虎虎行有风,目光炯炯,翻掌亮爪,神态威猛;急行鹿鹿喜长跑,又善弹跳,翻蹄亮掌,舒展活跃;急行猿猿行好动,群居山中,攀枝弄树,肢体轻灵;急行熊形体重滞,性情顽强,行动笨拙,外柔内刚;急行鹤行于高空,水陆为家,狂风巨浪,毫无惧怕;。