侧看《三招点亮大学生活——自我催眠在校园中的应用》

谭志远(黑龙江省经济管理干部学院,哈尔滨150080)摘要:催眠在高校的心理辅导中的运用,可以通过让大学生充分科学的了解催眠的实质,包括理论和实际操作等活动让大学生消除对催眠的恐惧。

同时,在团体辅导中,注意催眠的环境、安全氛围和团体成员之间的分享,着力解决高校学生中常见的自卑、考试焦虑、网络依赖等问题。

关键词:催眠;大学生;团体辅导;个案咨询中图分类号:G448文献标识码:A文章编号:1005-913X(2012)06-0191-02收稿日期:2012-04-18作者简介:谭志远(1983-),男,黑龙江友谊人,助教,国家二级心理咨询师,研究方向:大学生心理健康。

近年,随着人们对心灵的关注和心理学的发展,催眠也在日益受到人们的关注,不仅心理学临床上开始运用催眠技术处理一些心理困惑和问题,催眠也逐渐以其本身的面目示人,通过催眠的技巧解决心理问题是目前国际上比较热门的话题。

随着近几年高校学生扩招,高校学生的心理健康水平也日益受到业界的关注,如何通过催眠技术帮助高校心理工作者解决在实际中遇到的一些问题是本文要探讨的问题。

一、催眠概述催眠的历史可以追溯到公元前1500年在左右,那个时候,古罗马的僧侣等就会使用自我催眠的方式给一些受到疾病困扰的人治疗。

世界上很多的宗教都用过类似催眠的方式方法来进行仪式的过程,可以说催眠的起源要比心理学的历史还要早。

公认最早的是奥地利的医生Mesm er的“通磁术”。

后来,在1843年,英国医生布莱德在其著作中首次使用了“催眠”一词,并且一直沿用至今天。

19世纪后,催眠在西方国家已经成为一种有效的心理治疗方法。

从催眠诞生开始,不少学者和科学家就对催眠进行了广泛而深入的研究,但是到目前为止,对于最本质的问题“催眠是什么”的回答,不同的学派的学者有着不同的答案。

各个学派对催眠本质不同的理解导致了各学派不同的理论,大致可以分为社会环境作用理论、认知神经理论和潜意识理论。

从某个层面上讲,催眠就是利用被催眠者自己的暗示力量将自己带入一个“第三意识”的状态中,所谓“第三意识”状态是指区别于觉醒和睡眠时的状态。

自我催眠的几个方法与日常运用关于本篇自我催眠说明："自我催眠的几个方法与日常运用" 之自我催眠著作为该作者提供，和网友推荐收集整理而来，仅供学习和研究使用。

如有侵犯您的版权，请联系我们更正,催眠音乐网,对提供资讯和资源不拥有权利，其版权归该资源的合法拥有者所有!一、最基本的自我催眠轻松地站着或者坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。

然后，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。

接着，请你做三次比较深长的呼吸，通常在三次深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服，然后，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20,每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。

”说完后，你就以3-5秒钟的间隔，慢慢在心里数到20,这个过程是很享受的，当你数到20,就请细细品味安详，宁静，舒适的催眠状态，直到你觉得够了，就在心里跟自己说：“现在我要结束自我催眠了，当我从1数到3,就可以眼开眼睛，感觉整个人很棒！”这个自我催眠还可以增加一个技巧，能这个自我催眠更加完整。

当你数到20,整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越来！”我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。

尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时间，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好！”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点Y分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！”当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60分了。

学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

教你三种自我催眠的方法（一）快速自我催眠法场所：任何比较安静，不被打搅的地方。

姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。

呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。

暗示语：现在，我慢慢的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。

操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。

在数到20之后，你就进入美妙的催眠状态了。

这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。

最常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好。

”重复暗示自己。

也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。

在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由5数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。

评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。

有些人会怀疑这么容易就能进行自我催眠了？对！就这么容易。

自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。

有时候，常常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。

从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。

（二）自我想象催眠法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。

姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。

呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。

音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放。

想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。

一、前言随着社会竞争的日益激烈，人们面临着各种压力和挑战。

心理健康问题逐渐成为社会关注的焦点。

自我催眠作为一种有效的心理调节方法，近年来受到了广泛的关注。

为了更好地了解自我催眠，提高自身的心理素质，我参加了为期一个月的自我催眠实训课程。

以下是我在实训过程中的心得体会。

二、实训背景自我催眠是一种通过自我暗示、放松身心，进入催眠状态，从而实现心理调节的方法。

实训课程由专业心理治疗师授课，课程内容包括催眠理论、自我催眠技巧、催眠应用等方面。

三、实训过程1. 催眠理论学习在实训课程的第一阶段，我们学习了催眠的基本理论，包括催眠的定义、催眠的历史、催眠的类型、催眠的机制等。

通过学习，我对催眠有了初步的认识，了解到催眠是一种自然的心理现象，它可以帮助人们放松身心，缓解压力，提高心理素质。

2. 自我催眠技巧训练在实训课程的第二阶段，我们学习了自我催眠的技巧。

心理治疗师详细讲解了自我催眠的步骤，包括放松身体、集中注意力、进行自我暗示等。

在实践环节，我们进行了多次自我催眠训练，逐渐掌握了自我催眠的方法。

3. 催眠应用实践在实训课程的第三阶段，我们学习了催眠在生活中的应用。

心理治疗师通过案例分析，让我们了解到催眠在缓解焦虑、改善睡眠、提高记忆力等方面的积极作用。

在实践环节，我们尝试将催眠技巧应用于实际生活中，如缓解考试焦虑、改善睡眠质量等。

4. 反思与总结在实训课程结束后，我们进行了反思与总结。

通过一个月的实训，我深刻体会到自我催眠在心理调节中的重要作用。

以下是我对实训过程的心得体会：（1）自我催眠有助于放松身心，缓解压力。

在实训过程中，我学会了如何通过自我催眠来放松身体，缓解心理压力。

在日常生活中，我也能运用所学技巧，保持良好的心态。

（2）自我催眠有助于提高心理素质。

通过自我催眠，我逐渐学会了如何调整自己的情绪，面对生活中的挫折和困难。

在实训过程中，我的心理素质得到了很大提升。

（3）自我催眠有助于改善睡眠质量。

在实训过程中，我尝试将催眠技巧应用于改善睡眠质量，取得了较好的效果。