怎样克服演讲时的畏惧心理

缓解演讲紧张的办法
演讲紧张是很常见的问题，但可以通过以下办法来缓解：
1. 充分准备：提前准备演讲内容，熟悉自己要讲的内容可以大大减少紧张感。

2. 练习演讲：多次练习演讲，可以提高自信心，并对演讲内容更加熟悉。

可以在家人朋友面前练习，或者加入演讲俱乐部。

3. 慢而稳定的呼吸：在演讲前进行深呼吸可以帮助放松紧张的情绪。

4. 重心转移到观众身上：把注意力集中在观众身上，与他们建立眼神联系，而不是过多关注自己的紧张感。

5. 鼓励自己：给自己积极的鼓励，告诉自己你是能胜任的。

6. 接受紧张感：接受紧张感，并将其转化为正能量，用这种紧张感来激发更好的演讲表现。

7. 使用肢体语言：通过适当的肢体语言来增加自信心，例如站姿笔直、腿部稍微分开等动作。

8. 幽默自己：轻松自嘲一些小错误，以缓解紧张。

9. 关注反馈：与观众建立互动，接受他们的反馈和回应，这样会让你感到更自信和舒适。

10. 参考成功的经验：回想一下你以前成功的演讲经验，让这种成功的感觉来支持你。

记住，演讲紧张是正常的，通过实践和积极的心态，可以逐渐减少并克服这种紧张感。

克服演讲紧张忘词的技巧克服演讲紧张忘词的技巧1、锻炼胆量很多人害怕站在讲台，不知道怎样面对台下的听众，要克服这种心理必须要锻炼胆量。

最简单的技巧就是主动，主动在会议时发言，发表自己的意见;主动向领导汇报工作，和同事讨论工作。

退缩只会让你更不敢发声，主动出击才能真正锻炼你的胆量。

2、调整心态心理暗示很容易影响一个人的心态，如果演讲时一直有负面的暗示：我肯定不行、忘词了怎么办、我的形象会不会受损……还没开始演讲就已经失败了，所以在开始之前一定要告诉自己：我能行、大家一定会喜欢我的演讲，保持自信才不会乱了阵脚。

3、系统培训紧张到忘词可能是由于天生的一些原因，但完全可以靠系统的口才培训解决。

通过老师的正确指导，从仪容仪表、台风气场到说话的逻辑顺序、语气语调都会得到极大的改变。

光靠看视频、模仿别人是远远不够的，实战训练才是最核心的解决办法。

4、随机应变很多时候现场的状况不是我们可以控制的，突发情况发生时考验的就是你的随机应变能力。

有些人可以让失误转变成亮点，通过幽默的语言达到化解的目的，这需要一个长期积累的过程，可以多搜集风趣的语言，并转化为自己的.东西运用到实际中。

5、运用手势演讲中必不可少的就是肢体语言除了可以感染听众之外，还可以缓解自身紧张的情绪，在演讲台上适当走动还可以达到一个互动的效果，特别紧张时先把目光放在远方，情绪稳定后再和听众进行眼神交流。

紧张_演讲紧张忘词：是你的技巧不够6、转移注意演讲开始前做做深呼吸，或者到室外走一走看看外面的风景。

演讲时出现失误也不要怕，运用ppt上的图片或者手中的道具等等转移听众的注意力，总而言之不要站着什么都不做。

如何克服当众讲话紧张如何克服发言紧张，演讲口才培训，开会发言紧张，当众讲话，开会发言紧张克服办法有句俗话，有什么不在乎什么，缺什么却最想要什么。

我偏不信邪，渴望自己能成为一个口若悬河的演说家。

在西北某省面向全国公开选拔领导干部的面试考场上，我坐在宽敞明亮的阶梯教室里候考。

在演讲中克服紧张的方法人们普遍认为，人类恐惊指数最高的地方是在公共场合说话，紧急可以说是我们演讲的最大障碍。

要坚信人人都可以成为一个精彩的演讲者。

下面给大家共享一些关于在演讲中克服紧急的方法，盼望对大家有关心。

在演讲中克服紧急的方法1.深呼吸深呼吸是最简洁、最常用的方法了。

人在紧急时，心跳会加速，并且会感到担心。

这时候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。

坚持一到两分钟，呼吸就会渐渐变得顺畅，紧急感就会减轻许多。

这种方法既便利操作，又有效。

2.转变肢体动作在演讲之前，假如感到紧急，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。

保持3秒，然后放松。

连续三次，留意感觉放松时的感觉。

做了三次之后就不会感到紧急了。

由于你的肌肉已经没有力气了。

这个方法也特别有效。

3.看演讲稿假如是在重大场合发表演讲，肯定要事先写好演讲稿。

登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移紧急的留意力。

在演讲时，由于在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。

4.讲个小笑话作为开场演讲开头的时候一般是最紧急的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的紧急心情。

李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话：一名北大女生来到一间小房间，观察一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。

女生问：“先生，你来这做什么?”男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在预备演讲稿。

”女生再次问道：“先生，你紧急吗?”“我一点也不紧急，”那女生又问先生，“假如你不紧急，你在女厕所里干什么?”听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。

在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧急状态，反而可以让自己放松下来。

演讲怎么克服紧急心中默念“我叫不紧急”。

“我叫不紧急”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就遗忘紧急了。

这是自我心理调整起作用了。

在开头演讲之前，心里多叨念叨念，很有用的。

克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。

下面是十种克服演讲紧张的方法。

1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。

深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。

2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。

研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。

3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。

可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。

4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。

积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。

这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。

6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。

几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。

接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。

7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。

可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。

8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。

保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。

良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。

9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。

确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。

10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。

感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。

这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。

这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。

每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。

方法1:心理暗示法在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。

”而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我？”前者是积极暗示，后者是消极暗示。

当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。

你可以在心里大声对自己说：我可以！我能做到，我是个成功的演讲家！过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样！只要迈出这一步，以后我都会成功的！我的演说令人激情澎湃！台下的每个人都需要我的演讲！他们需要我！并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。

同时可以先想象自己演讲成功的情景，想到自己在台上表现自如，侃侃而谈，顺利地完成了整场演讲，并且取得了台下听众的认同。

这也是一种心理暗示的方法。

我习惯将它叫做“舞台剧预演”。

当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，当你真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉了，对演讲的焦虑感也将会大大降低。

方法2 :专注所说法如果你一直在想自己该如何表现，听众会不会喜欢自己，感到恐惧是当然的，其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。

专注于你要讲的内容！其中最重要的，专注于你的开场白：虽然的演讲的时间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你的信任的机会只在开头的60秒，如果在演讲开始的前60秒，你不能讲出吸引他们的内容的话，那么之后你将不再有这个机会。

在开始的60秒就抓住听众：引起他们的兴趣，可以谈论你演讲的内容和他们的关系，或者直接说出一些令他们感到吃惊的事实。

方法3 :转移注意法对演讲有焦虑感的人，经常会把注意力集中在自己的身上，心理不断在想听众会对自己产生什么样的看法，这样做的结果就是会越来越紧张。

其实，你完全可以将自己的注意力转移到其他方向，以此来减少自己的焦虑感。

演讲不怯场的八种方法
在进行演讲时，很多人常常会感到紧张和害怕，这种不安感往往会影响到演讲的质量和流畅度。

然而，你可以通过以下八种方法来克服这种场上恐惧：
1. 尽早准备：提前准备演讲内容，并多次练习。

熟悉演讲内容会增加自信心。

2. 创造积极的心态：告诉自己演讲是一个机会，一个展示自己才能的平台。

积极地思考演讲会带来的好处。

3. 认识观众：了解自己的观众群体，这样你就能更好地调整演讲的风格和内容，与观众建立联系。

4. 练习身体语言：学习运用恰当的身体语言，如站姿、手势和眼神交流，这能帮助你与观众建立更好的连接。

5. 维持良好的肢体语言：站直身体，放松肩膀，保持自信的微笑。

这种姿态会传达出你的自信和决心。

6. 使用讲稿或提纲：准备一份简洁的讲稿或提纲，这将有助于你避免忘词或迷失主题。

7. 合理的节奏和语调：在演讲过程中调整你的语速和语调，让观众更容易理解和接受你的演讲内容。

8. 勇于表达：敢于表达自己的观点和情感。

相信你的演讲内容
是有价值和重要的，这将让你更有自信。

通过采取这些方法，你可以渐渐克服演讲时的紧张和害怕，展示出自己最好的一面。

记住，演讲是一个锻炼自我的过程，不断的实践和经验将使你变得更加从容自信。

7种克服演讲紧张的方法
1.准备充分：充分的准备可以增加自信和降低紧张感。

确保你对演讲内容有深入的理解，准备好演讲稿并多次练习。

熟悉演讲场地和设备也是重要的准备工作。

2.深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸可以帮助放松身心。

深呼吸可以缓解焦虑和
紧张，并提供更多的氧气来稳定你的情绪和思维。

3.积极思考：将紧张感视为兴奋的体验，而不是消极的感受。

告诉自己这是一个机会
展示自己的能力和知识，充满自信地面对观众。

4.与观众建立联系：在演讲开始前，尝试与观众建立眼神接触或微笑。

这将让你感到
更亲近和支持，并减轻一些紧张感。

5.使用演讲技巧：运用一些演讲技巧可以帮助你更好地传达信息和吸引观众的注意力。

这包括掌握良好的肢体语言、声音控制和节奏感。

6.专注于观众利益：将自己的重心放在观众身上，考虑他们可能对演讲内容感兴趣的
方面。

通过与观众互动和提供有价值的信息，你将更容易保持专注和放松。

7.接受反馈：演讲紧张可能不可避免，但每次演讲都是一个学习和成长的机会。

接受
观众的反馈，并寻求改进的方法，这将有助于你逐渐克服紧张感并提高自信。

当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧1.熟悉演讲场地。

争取熟悉你要发表演讲的环境。

提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

2.熟悉听众。

在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。

向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。

演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

4.放松自己。

做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

5.设想你自己成功演讲时的情景。

想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。

倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。

听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。

演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

7.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。

假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。

对此绝口不提就是。

8.集中注意力于内容上，而不是形式。

全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

9.学会微笑。

微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

10.积累经验。

多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。

巧妙克服演讲恐惧心理的方法1、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。

如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。

如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。

除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。

这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。

如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理现代很多人都不敢当众讲话，主要原因就是怕丢人，怕紧张讲不好被别人笑话。

今天小编给大家分享一些如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理的方法，希望对大家有所帮助。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法一：要接纳自己的演讲恐惧。

美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么?令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。

而死亡排在第六位。

就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。

马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。

所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。

如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法二：要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。

紧张和恐惧都是人的情绪体验。

情绪有它的规律。

很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。

实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。

当然，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法三：实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。

如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。

即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。

实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。

一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。

当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。

上台演讲紧张怎么办上台演讲紧张怎么办5篇上台演讲紧张怎么办11.上台前，用几分钟做一件让自己放松的事听一首自己喜欢的歌曲如《我相信》;做一些运动如俯卧撑。

2. 想象一个你最喜欢的情景，打消胆怯心理你也许不知道演讲界一个公开的秘密——很多演讲家都有个“损招”，就是把下面的听众想象成是光着身子的。

当然你可以把他们想象成等待训话的小学生们，想到这时你演讲的自信心会不会增加很多?至少没那么胆怯了。

3. 找一双最能让你放松的眼睛，让你有自信当你站在讲台上时，都会不自觉地关注自己的弱点或者劣势——这是人类的天性。

比如自己脸上的痘痘，昨天晚上压歪却没来得及整理的发型。

其实再糟糕的演讲都会有人喜欢，最好的方法就是——你就盯着喜欢你的或者很认真等待你演讲的人的眼睛看，演讲过程中，他们会给你点头示意或给你认同的眼神，时间一长你就有自信了。

4. 讲一个你最熟悉的“段子”，放松警惕准备一段你特别拿手的东西，比如1-3分钟的小段相声、一个适合当时场景的冷笑话，自嘲的效果最好。

再比如，准备一个特别有趣的、很熟练的自我介绍。

因为一上场，肯定有将近一分钟时间大脑是完全懵的，等你把这段自我介绍给丢出来，看到大家都哈哈大笑时，你也就放松警惕没那么害怕了。

5. 主动要求反馈，控制全场最后一个方法是——用“反控制”的心理机制。

即主动地要求对方按照你的指示去做点什么事。

所以很多演讲者，一开始时，都会给大家说：“请大家帮我一个忙，一起做一个小游戏——请大家起立。

”结果所有人都起立，这时他大脑就想，“原来我可以控制。

”于是再请大家举起左手、右手。

这样一来，你也就没那么紧张了。

简单来说，“恐惧”每个人都有，但你不要试图去对抗它，因为对抗本身就会让你特别关注它，从而使得这个事情放得更大。

上台演讲紧张怎么办2专注于你要演讲的主题。

就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。

把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。

克服演讲紧张方法演讲紧张是很多人面临的常见问题，但是通过一些方法和练习，我们可以克服这种问题并提高我们的演讲技巧。

下面是一些可以帮助你克服演讲紧张的方法：1.准备充分：充分的准备是减轻演讲紧张的关键。

在演讲前，确保你了解主题，收集必要的信息，组织思路，撰写草稿，并进行反复练习。

准备充分可以提高你的自信心，减少紧张感。

2.练习口语表达：练习口语表达可以帮助你提高语言流畅度和自信心。

通过与朋友或家人进行口语练习，你可以更好地掌握演讲内容，并熟悉口语表达。

此外，你也可以录制自己的演讲，然后回放以找出改进的地方。

3.使用肢体语言：肢体语言是演讲的重要组成部分之一、在演讲中，合理利用肢体语言，如手势、表情和姿势，可以帮助你更好地传达信息，同时也可以分散你的注意力，减少紧张感。

4.呼吸和放松：在演讲之前，进行深呼吸和放松练习可以帮助你减轻紧张感。

深呼吸可以放松身体和大脑，而放松练习，如渐进性肌肉放松法，可以让你的身体放松下来，减少焦虑。

5.积极思考：改变你的思维方式，采用积极的心态可以减少演讲紧张。

用积极的语言告诉自己你会成功，相信自己的能力，并认识到紧张感是正常的，可以通过不断练习来克服。

7.重视生理方面：良好的睡眠、饮食和锻炼习惯可以改善你的身体状态，并减轻演讲紧张。

确保你在演讲前有一天良好的睡眠，保持饮食均衡，减少咖啡因和糖分的摄入，进行适度的体育锻炼。

总结起来，通过充分准备、口语练习、使用肢体语言、呼吸放松、积极思考、与听众互动、重视生理健康和寻求专业帮助等方法，我们可以克服演讲紧张，提高演讲技巧。

最重要的是，要记住演讲是一个学习过程，通过不断练习和经验积累，你可以逐渐改进自己的演讲技能和自信心。

演讲如何克服紧张发抖演讲如何克服紧张发抖方法一：适当走动。

有的人演讲时从头到尾一直站着不动，这样整个人所处的状态其实是非常拘谨的，本来演讲就容易紧张，站着不动就更加会加剧这种紧张。

如果现场可以，不妨尝试适当地走动，比如左右走、前后走等，这样，人的身体会更放松，紧张程度会降低，演讲的状态也会更好。

方法二：提气发音。

即在演讲时不能单纯地用嗓子，而是提丹田讲话，并适量增加音量。

如果只用嗓子讲话，人一紧张极易造成声音的发颤。

提丹田讲话整个人的气场和声音的力度会大大增强。

我们所说的“底气足”为什么用“底气”两字?其实就是下腹的丹田之气。

多用丹田之气去发音讲话，就会起到支撑嗓子声音的作用，声音就不会颤、不会飘。

另外，为什么适当增加音量?因为丹田会推着声音增强，所以音量要随之提升，而且声音就是这样，越大越会有底气，越小就越容易发颤。

方法三：学会停顿。

缺乏演讲经验的人在台上演讲时，总是会不停地讲甚至不知不觉地在加快速度，生怕自己一停下来会忘词。

这是一个很大的误区，为什么?适当地停顿一方面可以让自己有调整气息的足够时间，另一方面也能体现出有声语言的节奏感，而且停顿时也是绝好的与听众眼神交流的`机会。

在演讲时，适当地停顿一至三秒都是很正常的。

所以学会停顿吧。

突破紧张的八大方法1.充分准备俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需;即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。

没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。

2.积极暗示在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。

很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。

虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。

因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。

演讲不怯场的八种方法演讲是一项需要勇气和技巧的活动，很多人在面对演讲时都会感到紧张和不安。

但是，只要掌握了一些有效的方法，就能够克服这种紧张感，表现出自信和魅力。

下面就来介绍一些演讲不怯场的八种方法，希望能够帮助到你。

首先，要充分准备。

无论是在演讲内容上还是在心理上，都需要做好充分的准备。

对于演讲内容，要进行充分的调研和准备，确保自己对于主题有足够的了解和掌握。

对于心理上的准备，可以通过放松训练和自我暗示来缓解紧张情绪。

其次，要注重练习。

只有通过不断的练习，才能够提高演讲的水平和信心。

可以在家人、朋友面前进行练习，也可以录制视频进行自我检查和提高。

第三，要注重身体语言。

在演讲时，身体语言是非常重要的。

要保持自信的站姿和肢体语言，不要出现紧张的手足无措的情况。

第四，要注重眼神交流。

眼神交流是演讲中非常重要的一环，可以帮助与听众建立联系，增强说服力和亲和力。

第五，要注重语言表达。

语言表达要简洁明了，避免使用过于复杂的词汇和句式，同时要注意声音的抑扬顿挫，让听众更容易理解和接受。

第六，要注重引用例证。

在演讲中，引用一些生动的例子和事实可以增加演讲的说服力和趣味性，同时也能够更好地吸引听众的注意力。

第七，要注重与听众互动。

在演讲中，要与听众进行互动，可以通过提问、征求意见等方式，让听众参与到演讲中来，增加演讲的互动性和吸引力。

最后，要注重总结。

在演讲的结尾，要进行简洁明了的总结，强调演讲的重点和亮点，让听众对演讲内容有更深刻的印象。

总之，演讲不怯场的方法有很多，但最重要的是要充分准备，不断练习，注重身体语言和眼神交流，注意语言表达和引用例证，与听众互动，最后进行简洁明了的总结。

相信只要你掌握了这些方法，就能够在演讲中表现得游刃有余，充满自信和魅力。

希望这些方法能够帮助到你，祝你在演讲中取得成功！。

上台演讲如何克服紧张心理（优秀4篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、自我陶醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。

如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。

这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。

所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在其中一个具体的物件上。

比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。

适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

演讲克服紧张的5个方法之目光训练法篇二初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。

演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。

初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。

每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。

在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。

平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
演讲时感到紧张是很常见的现象，但可以通过以下六种方法来减轻紧张心理，提升演
讲口才：
1. 充分准备：事前进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和主题，掌握足够的知识。

提前准备好演讲稿，并多次练习，熟悉自己的演讲内容，这样可以增强自信心，减轻
紧张感。

2. 制定细节计划：演讲前制定详细的计划，包括时间分配、语言表达、肢体语言等方面。

将演讲内容划分为小段落，并提前设定好每个段落的表达方式和重点，这样可以
提前考虑到各个细节，减少紧张感。

3. 应对紧张的身体反应：当感到紧张时，可以进行深呼吸来放松身体，并通过身体语
言来传递自信的信息。

保持镇定的姿态，放松肩膀和手臂，保持自如的眼神接触和微笑，可以减轻自身的紧张感，并获得更好的口才表达。

4. 注意语速和语调：掌握适当的语速和语调可以更好地传递信息，并减少紧张感。

过
快或过慢的语速都会给观众带来不适，因此应该保持适中的语速来使演讲更具吸引力。

5. 多进行实践和反馈：通过进行实践和实际演讲来提升口才技巧。

可以在家中或者与
朋友进行模拟演讲，接受反馈和建议，寻求改进的空间。

通过不断练习和反馈，可以
逐渐减少紧张感，提高口才技巧。

6. 保持积极的心态：要相信自己能够胜任演讲，并保持积极的心态。

关注自己的成功
经验，相信自己的能力。

积极的心态可以增强自信心，减轻紧张感，并提升演讲的口
才水平。

如何克服上台演讲的恐惧演讲恐惧症，本质上恐惧是要你接纳一个不那么完美的自己，要暴露给很多很多人。

以下是店铺收集整理的关于克服上台演讲恐惧的方法，希望对你有帮助。

克服上台演讲恐惧的方法克服上台演讲恐惧的方法第一、相信自己其实那些担心演讲出丑的人，真应该来听听我的演讲，我的普通话就不说了，说多了都是泪。

一直到今天我都被人叫大舌头，说话嘴里含着糖。

你们再有方言发音，也不过如此吧?那些担心自己演讲台风的人，我也是屌丝，没有经过高富帅训练，我也谈不上什么风度翩翩，我倒是干过讲得兴起，卷起袖子露出膀子开挂的事情。

我相信在演讲舞台，大家不是来看帅哥的，大家是来听一个有启迪的故事的。

如果你能准备好这样的一个故事，你就能上台演讲。

其实就算你登台演讲过很多次，上台还是有紧张感的，适度的紧张感会提升你的注意力，帮你发挥得更好，如果你确实紧张，边讲边看那些对你微笑的听众，你会慢慢放松下来。

说实话，面对800个人的场合，其实你看不见听众表情，你需要制造出掌声，这个难度比一个班会演讲难度确实高很多。

但是一样要相信自己，我能行，我必须上!克服上台演讲恐惧的方法第二、提前准备一般重要的演讲不会当天才通知你，像“做自己”论坛，我是提前四个月就预约了行程，所以在两个月前，我就写了一些文章，做了一些PPT，作为素材。

在六、七、八月份，我都找了机会进行了三场小范围试讲，我要评估听众对内容的反应，如果他们表现冷淡，那不管我觉得我的内容有多么好，我会枪毙。

在正式开始半个月前，我就提交了PPT，也期待官方的反馈，如果有变化，我还可以调整。

在中秋节前一周，我演讲的主题有了很多新的素材，正好，我就用上了，于是又改了一遍PPT。

很多人担心自己演讲紧张，其实平时做好足够多的准备，你到了现场会心里有底。

克服上台演讲恐惧的方法第三、写演讲稿作为一个有8年培训经验，十二年讲课经验的大学老师，每次重要演讲，我的态度很简单，全文写演讲词，一字不拉写演讲词!在19号我开始写演讲稿，然后全文打出来，是五张A4纸，我给段落之间留下较宽的间隙，这样发现问题就涂改，让文字更适合口语化，我还要考虑我的普通话不标准，尽量用发音比较容易听清楚的词来表达我的想法。

如何可以做到上台演讲不紧张（精选5篇）如何可以做到上台演讲不紧张篇11,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3,自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4,自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要”“我准备得很充分，很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”。

通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

如何可以做到上台演讲不紧张篇2腹肌训练1、发“哈、哈”的声音，这个声音不是用嗓子发出来的，而是腹部內弹，将气息打到口腔发出的，声音脆亮且有力度，开始有的人体会不到还是用嗓子发声，可以体会像京剧老生大笑，腹肌内收发出的声音。

2、一口气发“1、2、3、4”，换气后接着喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力弹法。

3、腹肌训练可以和仰卧起坐等运动结合起来，也可以晚上睡觉前放一本书在腹部，体会气息的控制。

4、发：嘿、哈5:、发：咿、呀、嘿、吼六、字词练习：用五度标记法的方法，夸张练习七、练习八、针对自身问题具体练习九、综合练习：古、片段、等练习。

上台演讲克服紧张心理的好办法_演讲克服紧张心理整理上台演讲克服紧急心理的好方法_演讲克服紧急心理演讲时外观干净和得体可以增加自信念，削减演讲时的紧急感。

这里我为大家整理了关于上台演讲克服紧急心理的好方法，便利大家学习了解，盼望对您有关心!上台演讲克服紧急心理的好方法一、深呼吸上台之前深呼一口气，然后缓慢地吐出来，这对于缓解紧急感是特别特别有效，而且特别特别便捷的，屡试不爽。

二、底下的人都是大白菜这是一个心理调整，一般状况下，舞台上在灯光影响下，你不太可能看究竟下的人，不管你看到还是没有看到，都当他们是一棵大白菜。

人之所以产生紧急是由于“你认为”底下坐的人都是专家，怕自己表现不好出丑。

这是大部分人产生紧急的缘由。

三、多在人前弹奏这一点特别重要，在演出之前多在人前弹奏，你会发觉，你自己弹琴是一码事，在别人面前弹琴又是另一码事。

许多时候我们自己弹琴会特别特别的顺，由于没有观众，没有人观赏。

但当四周有人站着看着你谈的时候，这心理素养肯定要过硬，很简单产生手抖。

那怎么办呢?一个最好的方法就是多在人面前弹奏，弹着弹着你就习惯了。

四、你只是一个配角衬托作用这是一个心理调整，你把自己当成一个配角，这时候你就，自然而然的认为大家的留意力都在主角上，目光和放在你的，身上的留意力削减了，自然而然就不会感到紧急了。

这一招比较适合不自信的小伙伴。

五、我是最牛的还有一种方法和上面那个方法产生对立，就是你说服自己，我是这个演奏厅里面最牛的人，其他人都是来观赏我的表演的。

无论我弹得好还是坏，这都是我。

这一招比较适合特别自信的人。

六、适当的饮食上台前不能不吃饭，也不能吃太饱。

可以适当的吃一些碳水化合物，来补充紧急和弹琴时所消耗的体力。

七、情感是可以掌握的我们的紧急还不紧急，其实都是在我们的掌握范围之内的，假如您订阅过我们的其他专栏，对这个会特别简单理解。

上台怯场如何克服紧急恐慌心理①自我示意和催眠自我示意是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)赐予自己心理示意或刺激。