【感悟至理之言】让心灵静养的20个习惯--,免费下载。

一、微笑。

二、守时。

三、凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。

四、遇到挫折对自己大声说：太棒了!激励自己。

五、写下来，不要太依靠脑袋记忆。

六、不用训斥指责的口吻跟别人说话。

七、说话之前，先考虑一下对方的感受。

八、每天出门照镜子，给自己一个自信的微笑。

九、每天坚持一次运动。

十、不说消极的话，不落入消极情绪，一旦出现立即正面处理。

十一、每天自我反省一次。

十二、随时用零碎的时间(如等人、排队等)，做零碎的事情。

十三、不管任何方面，每天必须至少做一次，进步一点点也是进步。

十四、控制住，不要让自己做出为自己辩护的第一反应。

十五、说话时声音有力。

感觉自己声音似乎能产生有感染力的磁场。

十六、用心倾听，不打断对方说话。

十七、凡事第一反应：找方法，而不是找借口。

十八、及时写感谢卡，哪怕是用便笺写。

十九、每天做一件“分外事”。

二十、不说“不可能”三个字。

20种让自己静心的方法01直接静坐两分钟它很简单，但你一定要专注，如果你是个初学者，直接坐着冥想两分钟就够了。

从连续一周每天静坐两分钟开始。

假如进展良好，请增加到每天静坐四分钟。

到了第2个月你就能实现每天冥想10-20分钟。

这种结果便令人称叹！请先从小事开始做起。

02把它当做每天早上的第一件事来做我们很容易说“我要每天冥想”，但之后又忘了去做。

与之相反，请为自己每天早上起床后设置一个提醒物，在你能看到的某个地方布置一个写有“冥想”的纸条。

03别为该如何去做而抓狂，只管去做大多数人都对在哪里静坐，如何静坐，该用什么坐垫操心不已…考虑这些事情都挺好，但它们对开始冥想并不重要。

请直接从坐在椅子上、沙发上，或床上开始冥想在初学时，如何静坐并不重要，直接坐在某个安静舒服的地方便可以。

04检查你此刻的感受状态当你最初进入冥想过程时，请先检查自己此时此刻的感受状态。

你的身体感觉如何？你的思维又处于何种状态？忙碌？疲惫？焦虑？对于自己带入冥想过程的所有感受，请将它们看作完全正常。

05数你的呼吸次数现在你已安静下来，请把个人注意力转向你的呼吸。

试着在吸入第一口空气时在脑中数出“一”，然后在呼出空气时数出“二”。

重复这种做法，一直数到十，然后再从一开始。

06在走神时回归到清数呼吸次数上你的思维将会走神，这几乎是件绝对肯定的事情。

发生这种事情毫无问题。

当你注意到自己思维走神时，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上。

请再次从“一”数起，重复清数你的呼吸。

这就是个练习过程，你在一段时间内不会擅长此事。

×××07拓展出一种充满爱的态度当你留意到各种想法和感受在冥想期间不断冒出时，把它们看成自己的朋友，而非侵入者或敌人。

它们就是你的一部分，虽然并非你的全部。

请友好相待，不要过于苛刻。

08不必太担心自己在冥想时做错了什么你会担心自己在冥想时做得不对，这没什么。

我们都会如此，你并未做错什么。

冥想没有完美无缺的做法，请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。

二十个健康的生活习惯让你有个乐观开朗的生活态度健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。

健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。

文档总结了缓解疲劳的20个小方法，一起来看看，总有一些适合你。

1.起床后锻炼5分钟这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。

你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

3.十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。

你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。

一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

4.摄入更多食物纤维食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。

通常来说成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为加餐的内容。

5.补铁如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。

最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

6.用脂肪酸加速大脑运转深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。

7.养成喝水习惯水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。

第一个习惯：每天对镜中的自己微笑。

亲爱的孩子，如果你都不喜欢自己的话，怎么可能指望别人喜欢你？卡内基第二个习惯：每天用温水洗脸。

温水洗脸，皮肤健康；热水洗脚，强似吃药。

民谚第三个习惯：两个月换一次牙刷。

两个月没换过牙刷要比两个月没换的袜子还要脏。

牙医第四个习惯：每天喝八杯白开水。

每天喝八杯白开水（2000CC），百病不侵容颜美。

佚名第五个习惯：每天反复梳头五分钟。

梳头百余下，散发而卧，熟寝到天明。

民谚第六个习惯：随身携带纸巾。

看一个男人是否能成为绅士，就看他是否有随身携带纸巾的习惯。

《处处有真爱》台词第七个习惯：出门前再次检查包包里的物品。

总是健忘又不肯检查的人无可救药的！阿尔杰.霍瑞修第八个习惯：锁门后再次确认一次。

许多事情就是这样：做对了未必得到奖励，但做错了，就一定收到惩罚。

林肯第九个习惯：随时随地找机会锻炼。

怎么说没机会锻炼自己呢？这样的机会随时都有啊！罗伯特。

洛克菲勒第十个个习惯：善用晚上七至十时。

想知道一个人会有什么成就，就看他晚上的时间在干什么？松下幸之助第十一个习惯：看书或计算机时，每一小时休息十分钟。

要像爱惜生命一样爱惜眼睛。

眼睛公司广告词第十二个习惯：不要乱动别人的东西。

不要乱动我的东西，那会让你丢掉性命。

诺贝尔第十三个习惯：用过的东西放回原处。

不要问我你的球鞋在哪儿，因为它早已经不在我当初摆放的地方了！卡内基夫人第十四个习惯：吃饭只吃七分饱。

吃饭七分饱，青春永不老；留得三分肚，年年美容驻。

民谚第十五个习惯：三个半分钟，三个半小时。

醒过来在床上躺半分钟，脚活动半分钟，二条腿垂下床沿坐等半分钟；早上运动半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。

科学家第十六个习惯：吃晚饭半小时后刷牙。

饭后半小时之后，游离出牙齿釉质的钙、磷等保护层恢复再刷牙，才不会伤害牙齿。

第十七个习惯：不回家时要告知家人。

老公，当你不回家又不打招呼的时候，你能体会我的操心吗？多罗斯夫人第十八个习惯：睡前一个小时停下手头的工作。

保持心理健康的20个习惯忙碌的生活节奏、种种压力、复杂的人际关系等因素都会影响到我们的心理健康。

长期的疏忽和忽略会让我们的心理出现问题。

为了避免这种情况发生，我们需要培养一些保持心理健康的习惯。

以下是20个保持心理健康的习惯：1. 保持良好的睡眠习惯睡眠是身体和心理都需要的休息和恢复时间。

为了保持良好的睡眠习惯，应当养成规律的作息时间，并且保证每天的睡眠时间充足。

2. 锻炼身体锻炼身体可以缓解压力、增加幸福感、改善睡眠，对于心理健康具有非常重要的影响。

3. 关注自己的情绪状态关注自己的情绪状态，及时发现和应对自己的消极情绪，可以帮助我们预防压力和负面情绪的影响。

4. 寻求帮助如果你感到压力很大或者遇到了困难，不要独自面对，应该及时向家人、朋友、专业人士等寻求帮助。

5. 常与家人朋友交流与家人朋友交流是一种缓解压力和消极情绪的良好途径。

在快乐和痛苦的时刻与他们分享经历，就能更好地排解心中的烦恼。

6. 发挥自己的兴趣爱好在日常生活中发挥自己的兴趣爱好可以帮助我们缓解压力、陶冶情操，并增加自信和幸福感。

7. 经常出门适当的旅行、运动、散步等活动会让我们的心情更加愉悦，并增加自由和活力。

8. 坚持规律的作息时间坚持规律的作息时间可以帮助我们保持身体和心理的平衡。

规律的生活可以让人感到有条不紊，更加轻松自在。

9. 学习新技能学习新技能可以帮助我们充实自己的人生，同时也提高了我们的自信心。

10. 坚持自我检查在日常生活中，应该时常自我检查，发现自己心理和身体上的问题，以便及时采取措施改善。

11. 培养自制力培养自制力可以帮助我们保持冷静和清醒的头脑，更好地抵挡压力和消极因素。

12. 缓解压力应该定期缓解自己的压力，比如通过健身、听音乐、打球、阅读等方式舒缓压力。

13. 多与他人交流积极沟通和分享可以帮助我们增加社交能力，提高人际关系，也能够缓解负面情绪和压力。

14. 保持积极的心态保持积极的心态可以让我们更好地面对挑战和困难，从而不断提高自己的心理素质。

提高修养的20个习惯
1、当一个人生活枯燥的时候，别忘了用心体会是一种习惯。

2、当一个人觉得人生乏味的时候，别忘了培养幽默是一种习惯。

3、当一个人体力日差的时候，别忘了运动健身是一种习惯。

4、当一个人工作疲惫的时候，别忘了认真休息是一种习惯。

5、当一个人孤傲狂放的时候，别忘了感恩惜福是一种习惯。

6、当一个人志得意满的时候，别忘了为人谦和是一种习惯。

7、当一个人钱不够用的时候，别忘了投资理财是一种习惯。

8、当一个人觉得工作低迷的时候，别忘了激励自己是一种习惯。

9、当一个人怀疑自己的时候，别忘了建立自信是一种习惯。

10、当一个人忽略家人的时候，别忘了爱与关怀是一种习惯。

11、当一个人浑噩度日的时候，别忘了阅读好书是一种习惯。

12、当一个人忙于工作的时候，别忘了安排休闲是一种习惯。

13、当一个人目中无人的时候，别忘了不断学习是一种习惯。

14、当一个人慌张失措的时候，别忘了提前准备是一种习惯。

15、当一个人推诿责任的时候，别忘了勇于承担是一种习惯。

16、当一个人肠枯思竭的时候，别忘了转变思路是一种习惯。

17、当一个人沮丧失意的时候，别忘了检讨改进是一种习惯。

18、当一个人畏惧调职的时候，别忘了提升自己是一种习惯。

19、当一个人沟通障碍的时候，别忘了真诚倾听是一种习惯。

20、当一个人业绩消退的时候，别忘了积极行动是一种习惯。

让内心安定的20个小妙招#头条创作挑战赛#1周末的日子，躺在床上，静静的听着雨声。

闭上眼睛，不去想任何事情。

2辛苦了一天，回到家里，躺在床上休息片刻，仅仅是躺着就能感受得到内心的平静。

3在长途火车，或者汽车上，戴上耳机，打开音乐，闭上眼睛。

一个只有音乐的旅途是有多么平静和满足。

4空闲时间读书。

静静的在知识的海洋里畅游。

5有安静的时间。

不要让自己全是忙碌，或迷茫。

找个时间放空自己，安静一会儿。

6照顾好自己，照顾好家人。

一切从自己和家庭出发，把自己的生活和身体照顾好，把跟家人的关系照顾好，心底里就会收获安定。

7不亏欠伴侣。

不忘初心，从一而终，不要亏欠来到你身边的人。

8珍惜知心朋友。

人生中知心真心的朋友难求，遇到了一定要珍惜。

9任何事做到问心无愧，对得起自己的良心。

不做亏心事，不怕鬼敲门。

10什么事，尽全力了，努力过了，不管是成功还是失败，都安心。

11尽自己能力，让自己过得好一点。

在自己能力范围内，让自己尽可能过得好一点。

12知道自己的责任，并把它完成好。

比如好好的对待自己孩子，陪着他们长大，好好教导他们，关爱他们的学习与生活。

13自己负责的事情，细心，耐心的做好。

有责任感，做好自己负责的事。

14不亏待每一份热情，也不讨好冷漠。

做自己的公主，不要亏待自己，对于冷漠的人，不必执着，有转身就走的勇气。

15直面自己的需求。

不管是物质的，还是精神上的。

大方的对待它，并努力追求。

16看淡的心态。

白岩松曾说：“人生的过程，5%是快乐，5%是痛苦，90%是平淡。

”不要去执着、纠缠、过分在意不属于你的东西。

17有自己骄傲的东西，有成就感的事情。

如果还没有，就去寻找。

比如你的工作、你的爱好、你的家庭、你的孩子……18听从自己的心声。

按照自己的心意走，不要顾及到其他人其他事，而让自己遗憾。

19工作和学习的事情要彻底问明白，找答案。

不要留有怀疑，疑虑。

20凡是多靠自己，自己才是稳固的靠山。

如果你有这种想法，就不会被人所左右。

人生路上，努力养成这20个好习惯人生，努力提升自己，永远比仰望别人有意义。

我喜欢春天的风，夏天的夜，秋天的雨和冬天的雪，也喜欢努力自律的自己。

今天分享一些有助于提升自己的好习惯。

1、保持规律的作息。

早睡是一件幸福的事情，能够早睡的人也是幸福的。

早睡才能早起，早睡早起和经常熬夜，两种的人生是完全不一样的。

没事早点睡，你每熬一次夜，都是在透支自己。

每天精力充沛，才能更好地面对生活，面对工作。

2、拒绝拖延。

做事最怕一个“拖”，这其实就是阻挡你成功的一堵墙，跨过去，才能离成功更近。

事情提早完成有惊喜。

千万不要有晚一点，再晚点的想法，执行力要强一点。

3、拒绝自我设限。

严重设限就是在给自己成功的路上添绊脚石。

这其实是一种不自信的表现，也是来自于自身的打压。

事情开始之前，就和自己说：我不行，我不可以，我做不到。

事实上，并不是你不行，而是你根本没有去做。

你想去跑步，告诉自己：太累了。

你想去学烘焙，告诉自己：耗时太长了，算了。

你想去学乐器，告诉自己：不是那个料。

最后啥也没做成。

你想学一件事的时候，内心突然冒出一个想法：我不行，然后你就放弃了，你做完之后就会发现不过如此。

4、培养专注力。

同时追两只兔子的人一只也逮不到。

一个人很难将两件事同时都专注度高，效率才会好，才能事半功倍，比如有时你本来是要计划看书一小时，但是突然手机一个消息，拿出手机回消息，顺便用点开常用的app，时间就这样过去了。

5、学会和自己比较。

担心是你和他人的盲目攀比，在他人的种种生活方式中为难自己，最后过得不开心。

不如静下心和自己去比较，向自己学习，多做总结，多多思考以后的方向，有能够改善的短处不要忽略，有可以发扬的长处继续坚持。

6、学会说“不”。

“不”这个字好写，但到了要你说出口的时候，其实是有难度的。

礼貌说：不，勇敢说：不。

拒绝是一个人的能力和勇气，长期不提拒绝的人，身上会有很多来自于别人的担子，也很难轻松起来。

不要觉得说：“不”就是得罪一个人，他人不合理的要求，只要是有理有据的拒绝，对方其实是可以接受的。

那件事让我如此不安有件事时时搅动着我的心绪。

史丽丽在我近二十年的教学生涯中，我一直在为我所从事的教育事业默默地奉献自己。

不知是从小学或是初中起，我就对教师感到特别的亲近、崇拜，敬仰，小时候教师伟大光辉的形象扎根在心田，的确他们所从事的是太阳底下最光辉的事业，是园丁，是人类灵魂的工程师。

为此，我在学生时代就曾经思考：既然老师所从事的是最光辉的事业，我为什么不去做个伟大的教师呢？于是我暗暗发誓并许诺：我要当一名教师，来体验，品尝这最伟大职业的味道。

我初中毕业时，由于家庭贫困，上不起高中，我只好走捷径，选择了师范学校，我想这样不仅可以省钱省时，同时又能减少父母的压力，早一点工作，早一点为父母分忧，又能圆我的教师梦，这不是一举几得吗?三年的师范学习一晃就过去了，毕业后我自然就登上了教师这个神圣的舞台，此时我心里是多么激动与兴奋。

从我踏上讲台那一时刻起，我就立志当一名优秀的教师，让大家羡慕而又崇拜的老师，所以我自从工作以来对自己高标准，严要求，为了上好每一节课，我都反复研究教材，查阅资料，向同事请教；作为班主任，为了教育好一个学生，我以班为家，不摆架子，降低身份，与学生交朋友，做学生的知心人，全面观察了解学生，发现问题，对症下药，及时解决。

作为教师，人们常说我们从事的是良心事业，我们不求索取，只求奉献。

要想有所作为，要想成为名师，就要呕心沥血，象蜡烛一样长期燃烧自己。

对于企业讲“生产不好出次品”；对教育事业讲“教育不好出废品”，次品可回厂再造，但废品是不可回厂再造的，也就是没有补救的机会。

所以我为了不断提高教学质量，始终坚持以教学为中心，不再考虑去搞其它的活动，“一心不能二用”­­­——如果老师一边教学，一边去经商，由于精力分散，不能全心投入教学，教学成绩一塌糊涂;也不要在教学过程中做与教学无关的事情，在教师群体中有一些不务正业，好逸恶劳，不讲教学的人大有人在，这些人中有的挂着教师的幌子去经商、去赚钱，把全部经历都投放在教学之外，应付教学，甚至找他人为自己糊弄上课。

青年人应该知道的22个生活好习惯第一个习惯每天对镜子的自己微笑亲爱的孩子，如果你都不喜欢自己的话，怎么可能指望别人喜欢你？－卡内基第二个习惯每天用凉水洗脸凉水洗脸，皮肤健康；热水洗脚，强似吃药。

－民谚第三个习惯二个月换一次牙刷二个月没换过牙刷要比二个月没换的袜子还要脏。

－牙医希弗第四个习惯每天喝八杯白开水每天喝八杯白开水2000CC，百病不侵容颜美。

－佚名第五个习惯每天反复梳头五分钟梳头百余下，散发而卧，熟寝到天明。

－苏东坡第六个习惯随身携带纸巾看一个男人是否能成为绅士，就看他是否有随身携带纸巾的习惯。

－《处处有真爱》台词第七个习惯出门前再次检查包包里的物品总是健忘又不肯检查的人是无可救药的！－阿尔杰·霍瑞修第八个习惯锁门后再确认一次许多事情就是这样：做对了未必得到奖励，但做错了，就一定会受到惩罚。

－林肯第九个习惯随时随地找机会锻炼怎么说没机会锻炼自己呢？这样的机会随时都有啊！－罗伯特·洛克菲勒第十个习惯善用晚上七至十时想知道一个人会有什么成就，就看他晚上的时间在干什么？－松下幸之助第十一个习惯看书或计算机时，每一小时休息十分钟要像爱惜生命一样爱惜眼睛。

第十二个习惯不要乱动别人的东西不要乱动我的东西，那会让你丢掉性命。

－诺贝尔第十三个习惯用过的东西放回原处不要问我你的球鞋在哪儿，因为它早已不在我当初摆放的地方了！－卡内基夫人第十四个习惯吃饭只吃七分饱吃饭七分饱，青春永不老；（励志文章留得三分肚，年年美容驻。

－民谚第十五个习惯三个半分钟、三个半小时醒过来在床上躺半分钟、脚活动半分钟、二条腿垂下床沿坐等半分钟；早上运动半小时、中午睡半小时、晚上散步半小时。

－养生学者第十六个习惯吃完饭半小时后刷牙饭后半小时之后，游离出牙齿釉质的钙、磷等保护层恢复再刷牙，才不会伤害牙齿。

第十七个习惯不回家时要知会家人老公，当你不回家又不打招呼的时候，你能体会我的操心吗？－多罗丝夫人第十八个习惯睡前一个小时停下手头的工作要打仗时，认真准备打仗；要睡觉时，认真准备睡觉。

20个微习惯，改变生活
《20个微习惯，改变生活》
一个人的生活是由日常习惯构成的，每一个习惯都会影响到生活的质量。

如果想要改变生活，最重要的是养成一些微习惯。

下面是20个微习惯，可以改变生活。

1.每天早起，把自己的时间安排好，以充分利用每一天。

2.坚持锻炼，让自己保持身体健康。

3.每天定下目标，把它们实现。

4.每天早晨记录自己的想法，把它们写下来。

5.每天做一些自我反思，把自己的思想变得更加清晰。

6.每天坚持学习，把新的知识和技能融入到生活中。

7.每天让自己充满正能量，做一些有益的事情。

8.每天和家人朋友多聊聊，保持良好的人际关系。

9.每天抽空阅读，拓展自己的知识面。

10.每天坚持睡眠，保证自己的精神状态。

11.每天放松自己，让自己更加快乐。

12.每天让自己多思考，培养自己的创造力。

13.每天把自己的情绪控制住，保持良好的心态。

14.每天做一些有意义的事情，丰富自己的生活。

15.每天多参加课外活动，增强自己的交际能力。

16.每天把自己的任务安排好，提高工作效率。

17.每天多花时间做自己喜欢的事情，让自己快乐。

18.每天多和自然亲近，感受大自然的美好。

19.每天多做一些社会公益活动，为社会做出自己的贡献。

20.每天多做一些好事，让自己变得更加美好。

养成这20个微习惯，可以大大改变生活，让生活变得更加美好。