中医体质养生.ppt

口苦口臭
口腔常有苦涩感，伴有口 臭。
易上火
容易出现口干、口渴、咽 喉肿痛等上火症状。
湿热体质的成因
饮食不当
过食辛辣、油腻食物，导致体内湿热积聚 。
情绪压力
长期情绪压抑、紧张，导致肝气郁结，影 响脾胃运化功能。
环境影响
长期处于潮湿、高温的环境中，易受湿气 侵袭。
生活习惯
缺乏运动、作息不规律等不良生活习惯， 影响身体代谢。
饮食不当
长期饮食生冷、寒凉的食物， 损伤脾胃阳气，导致阳虚体质
。
缺乏运动
长期缺乏运动，身体阳气不足 ，容易导致阳虚体质。
疾病因素
长期患有慢性疾病或消耗性疾 病，容易导致阳虚体质。
阳虚体质的养生方法
饮食调理
多吃温性食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣、桂圆等，少吃
生冷食物。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如散步、 慢跑、太极拳等，以微微出汗 为宜。
苡仁、茯苓等。
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阴虚体质养生
阴虚体质的表现
常见症状
口渴、咽干、大便干燥、小便短 黄、手足心热、舌红少苔。
生理特征
形体消瘦、皮肤干燥、易上火、 头晕耳鸣、心悸失眠。
心理特征
性情急躁、外向好动、精神紧张 。
阴虚体质的成因
01
02
03
04
先天禀赋不足由于父母体质偏来自阴虚， 遗传给子女。气滞
寒凝
久病
缺乏运动
情绪压抑、心情不畅导致气机不畅， 进而影响血液运行。
长期患病或疾病久治不愈，导致气血 瘀滞。
血瘀体质的养生方法
适量运动
注意保暖
避免寒冷刺激，特别是冬季要注 意保暖。

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• （二）性别因素
• 人类由于先天遗传的作用，男女性别不仅形成各自 不同的解剖结构和体质类型，而且在生理特性方面，也 会显示出各自不同的特点。一般说，男子性多刚悍，女 子性多柔弱，男子以气为重，女子以血为先。《灵 枢·五音五味》提出：“妇人之生，有余于气，不足于 血”的论点，正是对妇女的体质特点作了概括说明。
• 体质是指人体禀赋于先天，受后天多种因素影响， 在其生长发育和衰老过程中，所形成的形态上和心理，
生理功能上相对稳定的特征，这种特性往往决定着机体
对某些致病因素的易感性和病变过程的倾向性。现代生物学
研究认为。人具有根本的区别于其他动物的共性，同时在人类群体中也普遍存在着个 体差异，这种个体差异的研究完全支持了中医的体质学说。
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• 二、体质的分类
•
祖国医学对人体体质所作的分类，在《内经》时代，主要有以下几种：
• （一）阴阳五行分类
• 《灵枢·阴阳二十五人》根据人的体形、肤色、 认识能力、情感反应、意志强弱、性格静躁，以
及对季节气候的适应能力等方面的差异，将体五音的太少，以及左右手足三阳经，气血多少
学说与医疗实践、养生康复是密切相合着的。
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• 祖国医学一贯重视对体质的研究，早在两千多年以前成书的《内经》里， 就对体质学说进行了多方面的探讨。可以说，《内经》是中医体质学说的理 论渊薮。《内经》不仅注意到个体的差异性，并从不同的角度对人的体质作 了若干分类。如《灵枢》中的《阴阳二十五人》和《通天》，就提出了两种 体质分类方法。在《素问·异法方宜论》里还指出，东南西北中五方由于地域 环境气候不同，居民生活习惯不同，所以形成不同的体质，易患不同的病症， 因此治法也要随之而异。后世医学家在《内经》有关体质学说的基础上续有 发挥，例如朱丹溪《格致余论》说：“凡人之形，长不及短，大不及小，肥 不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及苍，薄不及厚。而况肥人多湿，瘦人多 火，白者肺气虚，黑者肾不足。形色既殊，脏腑亦异，外证虽同，治法迥别 也”。又如叶天士研究了体质与发病的关系，在《外感湿热篇》中说：“吾 吴湿邪害人最广，如面色白者，须到顾其阳气……面色苍者，须要顾其津 液……”，强调了治法须顾及体质。再如吴德汉在《医理辑要·锦囊觉后篇》中 说：“要知易风为病者，表气素虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者， 阴气素衰；易伤食者，脾胃必亏，易劳伤者，中气必损”。说明了不良体质 是发病的内因，体质决定着对某些致病因素的易感性。这就为因人摄生提供 了重要的理论根据。

中医体质养生
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一、中医体质的基本概念
我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕
耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体 验。呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关 注自己的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病 的易感性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。 关爱体质、调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向， 可以预防疾病的发生，可以治未病。
最新.养生方法：
❖ 饮食宜多食梨、百合、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、甘 蔗、蜂蜜、甲鱼等甘凉滋润食物,喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、 桑椹粥、山药粥.少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣燥烈品。
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（三）阳虚体质养生法
❖ 养生方法：
❖ 多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，韭菜，少吃西瓜等生冷 食物。
❖ 中药可选用补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、 蛤蚧、菟丝子、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补 骨脂、杜仲等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心 阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中 丸或附子理中丸。
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（二）气虚体质养生法
体质特点： 这种体质多是由于一身之气不足 而导致的脏腑功能低下的体质状态。这种体质 的人性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能 力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感 冒及内脏下垂等，病后康复较慢。常常表现为： 精神不振，语音低弱，气短懒言，容易疲乏、 出汗，舌淡红，脉虚弱。 养生原则：补肺、脾、肾之气。
看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热 看面色：暗多瘀血，白则多虚
看舌象：红则多热，苔厚则湿 看眼睛：无神则虚，浑浊多湿
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（三）中医自古就重视辨体识病
• （2）闻—听声音：语音低微，多中气不足。

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中医“治未病”思想源自“黄帝内经”。历代医家乃至现代医学对
“治未病”思想都极为重视。根据现代医学理论将人群的健康状
态分为三种：一是健康未病态；二是欲病未病态；三是已病未传 态。因此, “治未病”就是针对这三种状态,具有未病养生防病于 先,欲病施治防微杜渐和已病早治防止传变的作用。
运动疗法
日光浴 盐水足浴 可练"五禽戏"中的虎戏，以益肾阳强腰骨。
经络调理
穴位按摩
大椎（阳经交会穴） 气海，关元，脾俞，肾俞 《黄帝内经·素问·生气通天论》曰："阳气若足千年寿，灸法升阳第
一方。"艾灸是补益人体阳气的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一种， 能增强补阳效果。
血瘀质
【易发疾病】 您有易患冠心病、脑血管疾病、黄褐斑、闭经、功能性子宫出
➢ 性格特征：烦躁、健忘
调体法则
活血祛瘀、疏利通络:用理气、活血的方法通畅血脉，改善血行不畅 或血分瘀滞。
推荐食谱
谷物类：黑豆、小麦、芝麻、黄豆等 肉食类：螃蟹、海蜇、墨鱼、淡菜等 蔬菜类：油菜、茄子、荠菜、海带等
果品类：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等 山楂 降血脂、美容
香菇油菜 红花煮墨鱼 黑豆川芎粥
➢ 表现:平素畏冷，手足不温，喜热饮食，易出汗，精神不振，睡眠 偏多，小便清长，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕。
➢ 性格特征：性格多沉静、内向
调体法则
补肾温阳，益火之源:肾为一身阳气之根本，用温阳益火的方法，恢 复肾脏阳气，消退阴寒。
推荐食谱
谷物类：糯米、高粱、米粉、黄豆等 肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等
➢ 性格特征：容易心烦、急躁
调体法则
分消湿浊、清泄伏火:运用具有清热利湿功效的方法，使体内湿浊从 不同途径消散；运用清利肝胆的方法，清除体内潜藏的阳火。

3.湿气粘滞气机，阳气不能疏通，郁久生热，痘子也 就长了出来。
湿热体质养生指导
饮食调养：宜选用甘寒或苦寒的清利 化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、 绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬 瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。
少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品， 以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒 以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的 食物。
畏寒怕冷，手足不
温，喜热饮食 ， 精
神不振，舌淡胖嫩， 脉沉迟，肌肉松 软 ，
性格沉静内向
不实。
易腰酸肢冷，鼻炎， 泄泻，感邪易从寒 化。耐夏不耐冬， 易感风寒湿。
阳虚体质 发病原因
1.冰镇饮品耗阳气 2.熬夜伤阴也伤阳 3.不当的清热解毒压制了阳气 4.大量出汗损伤阳气 5.冬天赤脚穿凉鞋，寒气钻进涌泉穴 6.夏天冷气封毛孔，水液迷途伤肾阳
（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效， 适合痰湿体质者食用。
（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、 猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化 痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老 年人食用。
痰
起居调摄：
湿 体
居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面 料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为
质 佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛
运动保健
宜做中长跑、游泳、各种球类、 武术等强度较大的锻炼。夏季应避 免在烈日下长时间活动，在秋高气
改善湿、热的环境。选择款式宽松， 爽的季节，经常选择爬山登高，更
透气性好的天然棉、麻、丝质服装。 有助于祛除湿热。
注意个人卫生，预防皮肤病变。避
免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。
保持二便通畅，防止湿热积聚。
阴虚体质的养生指导
1.起居调摄：少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸

阴虚体质
常内热上火，极易感受热邪而见 咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。
瘀血体质
易患肿瘤及各种痛证。
气郁体质
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易情绪低落、郁郁不乐。
（六）体质的变化决定健康的变化
2.饮食及生活起居不当易出现体质偏颇，如：
营养过剩
促生痰湿体质
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营养不足
长期吃辣
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促生气虚或阳虚体质 加重湿热和阴虚体质
（六）体质的变化决定健康的变化
余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。
肝常有 余
肾常亏虚
心火有余
肺脏娇嫩
脾常不足
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（五）体质差异形成的原因
5.年龄因素
（2）青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。
（3）中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。
（4）更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生 理活动转向低谷。
（5）老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。
先天禀赋 后天调养
体质
形：肌肉 骨骼 五脏 五官 皮肤 毛发 血脉等 神:功能活动、物质代谢过程、性格心理精神等
有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合则生命诞生， 形神和谐则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡4。
（三）中医自古就重视辨体识病
• 1、望—— 看形体：胖则多实(痰湿),瘦则多虚。
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（五）体质差异形成的原因
6.精神因素
人的精神状态，由于能影响脏腑气血的功能活动， 所以也可以改变体质。强烈的精神刺激可直接损伤 人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。“怒 伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、
“恐伤 肾”，即说明了情志的异常变化伤及内在脏腑。
怒伤肝

体质与砭灸穴位
关元——存储真气的丹田关元是任脉的重要穴位之一，"关"， 关藏，机关之意。"元"代表元气，为关元 人体内的源动力。"关元"作为重要的玄关，其职责就是守护藏 在里面的元气，具有温肾补阳，固本培元的作用。
体质与砭灸穴位
足三里——强壮首选穴。足三里位于外膝眼下四横指、 胫骨边缘，具有理气活血、扶正培元、通经关元 活络的作用，被称为"长寿穴" 取穴方法∶将膝关节屈膝，可以摸到胫骨外侧有一个明显 的凹陷，将四指并拢，在凹陷往下大概四横指的位置足 三里 ，胫骨外侧边缘约一中指宽的地方就是足三里穴了。
阳虚体质的养生指导
饮食调理：宜选用补脾阳、温肾阳为主的食物，如肉桂、干姜、当归、羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝。 即使在盛夏也不要过食寒凉之品如螃蟹、海带、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。 参考食疗方： （1）肉桂干姜体质膏方：肉桂、干姜、当归等 （2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。
• 整体观 天人合一 • 辨证施治 体质辨识
症，是关键
症，狭义的解释，就是体质 症，决定是否发病
中医九种体质
XX中医药大学XX教授带领的体质研究课题组历时30年调查研究得出九种 体质学说 • 了解自己是什么体质
1.不同的体质有不同的养生方法 2.体质是会改变的
转变体质，改变环境
1. 怕冷型 2. 缺水型 3. 郁闷型 4. 疲乏型 5. 肥胖型
早期阶段： • 有症状 • 常用检测手段 • 1/3治愈
中晚期阶段： • 症状很明显 • 常用检测手段 • 1/3治愈、1/3延长生命
晚期阶段： • 症状很明显 • 常用检测手段 • 基本失去治疗机会

暑，可到海边、高山的地方旅游。
秋季气候干燥，容易伤阴，可使 用加湿器适当增加室内湿度。
3）饮食调养： 宜用：芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、 甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等 清淡食物。 粥类：百合粥、枸杞粥、山药粥、 沙参粥。 少吃：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒
4）体育锻炼： 不宜过于激烈的活动。
可以选择：太极拳、八段锦等 和缓一些的体育锻炼。
1）精神调养：心烦时，可听柔和的 音乐和戏曲来帮助舒缓情绪
2）起居调养： 注意休息，保证睡眠时间，看书
写作要适量，不可劳心过度
3）饮食调养：
可选用红枣、黑木耳、菠菜、牛肉、猪肉、
羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、牛奶等补 血养血作用的食物
形体壮实，面色红，声音气粗，喜冷怕热，爱喝凉水，小便又热又黄，大便很臭，舌红苔黄
3）体育锻炼： 春夏秋冬坚持不懈，
每天进行一到两次，具 体项目可根据体力强弱 而定
：散步、慢跑、太极 拳、五禽戏、八段锦、 球类舞蹈均可进行
4）饮食调养： 多食有温热作用的食品
羊肉、狗肉、鸡肉 夏日三伏，每伏可食附子 粥或羊肉附子汤 （夏天是阳气最旺的时候， 此时进补，最为有效）
• 体质特点： • 神色疲乏 • 声音小 • 不自觉流汗 • 动则尤甚 • 舌头色淡 • 胎白
痰湿体质
形体肥胖，肌肉松弛，喜欢吃又肥又甜的食物，懒 动嗜睡，口中粘腻，或便溏，舌体胖，苔滑腻
精神调养：
以积极的心态来面对生活和工作，多与 家人和朋友沟通，多听欢快令人愉快的音乐， 看一些喜剧和励志的电影
2）环境调摄：不宜居住 在潮湿的环境里，在阴雨 季节要注意防潮
3）饮食调理
宜食：白萝卜、紫菜、 海蜇、洋葱、白果、 大枣、扁豆、薏米仁 儿、红小豆、蚕豆、 包菜

秋梨汤(2-3人份量)
百合20克、雪耳20克、雪梨1-2个 沙参玉竹煲鸡汤（3-4人份量） 沙参15克、玉竹20克、鸡500克或鸭500克或 排骨500克
汤料介绍
茨实苡米莲子汤（2-3人份量）
茨实20克、苡米20克、 莲子20克 偏虚寒体质 当归生姜煲羊肉汤（2-3人份量） 当归5克、生姜3片、红枣（去核）5-6粒、
羊肉500克
谢谢 聆听！
湿热体质
表现：又湿又热、体臭、面红赤、舌畔大、舌苔厚黄腻、大便干结臭、 小便赤黄、浓、易长痤疮 形成原因：先天,大鱼大肉,吃辛辣,热燥食物，饮酒抽烟,长期熬夜，心 情压抑，缺少运动,排汗少
容易患疾病：肝病，肿瘤，结肠炎，咽喉炎、肺炎
养生调理：多运动,多排汗，饮食清淡，少吃辛辣,燥热食物，多吃水果,蔬 菜，多饮水，适当饮凉茶,心水去湿茶。
饮食：忌生冷寒凉：如绿茶、西瓜、苦瓜、冬瓜、梨子、芹菜、橘子。
宜：甘温的食物:如羊肉、牛肉、狗肉、板栗、核桃。 药材如:鹿茸、补骨脂、益智仁、杜仲、人参、肉桂、黄芪、熟地、鹿鞭、鹿尾巴等。
阴虚体质
表现：体型消瘦、五心烦热、性情急躁、易失眠多梦、易上火、咽干喉干、 消谷善肌、大便干结、小便赤黄。
形成原因：先天的，精神压抑(林黛玉)，吃辛辣热气食物过多，服利尿药过多，
痰湿体质
表现：体胖、面浮肿、多汗、大便粘、不顺、小便起泡，头昏脑胀、嗜睡 怕累、舌畔大、有齿痕、喜吃肉、饮水、全身浮肿、脉迟钝
形成原因：先天，遗传，食肉内脏、冰冻饮食，海鲜，熬夜，空调，抗生素激素
容易患疾病：三高，痛风，高血压，心脑血管疾病，肿瘤，痹症 饮食调理： 不宜:寒凉、冰冻、咸、酸、涩、饮料、绿茶、大鱼大肉、内脏，暴饮暴食 宜吃：食物（如韭菜、生姜、白萝卜、洋葱、大蒜、胡椒、五谷杂粮、坚果类食物） 药材：薏米、白扁豆、茯苓、赤小豆、砂仁、陈皮、白术、淮山。 其他调理：多运动、多出汗、多晒太阳、热水澡、汗蒸、少吹空调。

魏征 中医副主任医师
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1
引言：
随着人类社会的日益繁荣与进步，精神 活动的丰富多彩，物质生活的极大提高， 大家对健康的渴望越来越迫切，因此也 越来越重视学习并遵循养生之道。
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2
中医养生的概念
养：护养、保养、调养； 生：生命、生存、生长； 养生：保养生命，调养生命
中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生 命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，
多食羊肉、狗肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷 食物。
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（四）阴虚体质养生法
这种体质的人体形多偏瘦,性情急躁, 性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受 暑、热、燥邪.常常表现为:口燥咽干, 渴喜冷饮,手足心热等。
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调理方法：
夏应避暑,冬要养阴,少参加争夺胜负的文娱活 动，不做剧烈运动,宜做动静结合的运动项目,如 打太极拳、散步等.
体质作为一种生命现象，在正常 人群中，大致分为九类，不同体质的 人要采用不同的养生方法和措施，只 有这样才能达到防病延年的目的。
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（一）平和体质养生法
平和体质是一种身体和谐、自稳能力强 的体质。这种体质的人形体匀称健壮，目 光有神，面色红润，精力充沛。
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调养方法：
这种体质的人不需药物调养。可 以适度体育锻炼，劳逸结合；环境 起居顺应四时阴阳；
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调理方法：
这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身 心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼， 如中长跑、游泳、爬山、球类等。
多吃黄瓜、绿豆、芹菜、薏米、苦瓜等食物， 少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。
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（七）血瘀体质养生法
这种体质的人胖瘦均见，肤色 晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒 冷气候。常常表现为：烦燥，口唇 色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或闭， 舌紫暗或有瘀点。