孕妇食谱列表

孕妇每月食谱大全第一月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。

晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。

第二月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。

第三月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，瘦肉粥、蔬菜沙拉。

晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。

第四月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。

晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。

第五月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、瘦肉粥。

晚餐，鱼香茄子、红薯、糙米饭。

第六月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，蔬菜汤、糙米饭、蒸鸡蛋。

第七月：早餐，牛奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜炒鸡丝、糙米饭。

晚餐，紫菜蛋花汤、红薯、蒸鸡蛋。

第八月：早餐，酸奶、全麦面包、水果。

午餐，蔬菜沙拉、煎鱼、糙米饭。

晚餐，蔬菜汤、蒸鸡蛋、红薯。

第九月：早餐，豆浆、全麦面包、水果。

午餐，番茄鸡蛋面、蔬菜沙拉。

晚餐，紫菜蛋花汤、糙米饭、炒青菜。

以上是孕妇每月食谱大全，希望准妈妈们可以根据自己的实际情况进行合理搭配，保持多样化的饮食，确保摄入足够的营养。

同时，孕期饮食中还需要注意避免生冷食物和油腻食物，多食用新鲜蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样化，有助于孕妇和胎儿的健康。

祝愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，生下健康可爱的宝宝。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
孕妇营养食谱孕妇一周的营养食谱推荐
导语：1 星期一早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个。

中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。

晚餐
1.星期一
早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个。

中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。

晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。

2.星期二
早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个。

中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个。

晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个。

3.星期三
早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个。

中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个。

晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串。

4.星期四
早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖。

中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗。

晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个。

5.星期五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个。

生活常识分享。

孕妇餐食谱大全及做法1. 炒蔬菜米饭材料：- 2 杯蔬菜（如胡萝卜、豌豆、玉米等）- 2 杯熟米饭- 2 鸡蛋- 2 汤匙油- 2 汤匙酱油- 盐和胡椒粉适量做法：1. 将锅烧热并加入油。

2. 打入鸡蛋，搅拌均匀，变熟后捣碎。

3. 加入蔬菜，炒熟。

4. 加入熟米饭和酱油，搅拌均匀。

5. 加入盐和胡椒粉调味，翻炒均匀，即可享用。

2. 煮鸡胸肉材料：- 2 块鸡胸肉- 4 杯清水- 盐和胡椒粉适量做法：1. 将清水倒入锅中，将鸡胸肉放入水中。

2. 将火调至中小火，煮约15-20分钟，或直到鸡胸肉煮熟。

3. 取出鸡胸肉，切成块状。

4. 加入盐和胡椒粉调味，即可食用。

3. 烤蔬菜材料：- 2 杯蔬菜（如洋葱、胡萝卜、南瓜等）- 2 汤匙橄榄油- 盐和黑胡椒适量做法：1. 将烤箱预热至180°C.2. 将蔬菜切成均匀大小的块状。

3. 在蔬菜上均匀涂抹橄榄油。

4. 在烤盘上铺上烤纸，并摆放蔬菜块。

5. 撒上盐和黑胡椒，放入烤箱中烘烤约20分钟，或直到蔬菜变软。

6. 取出并即刻享用。

4. 紫薯嫩豆腐汤材料：- 1 个紫薯- 1 块嫩豆腐- 2 杯清水- 盐适量做法：1. 将紫薯去皮并切成块状。

2. 将嫩豆腐切成小块。

3. 将清水倒入锅中，加入紫薯块。

4. 将火调至中小火，煮约10-15分钟，或直到紫薯变软。

5. 加入嫩豆腐块，再次煮约5分钟。

6. 加入盐调味，煮熟后即可食用。

5. 烤三文鱼材料：- 2 块三文鱼- 2 汤匙柠檬汁- 2 汤匙橄榄油- 盐和黑胡椒适量做法：1. 将烤箱预热至200°C.2. 在三文鱼上均匀涂抹柠檬汁和橄榄油。

3. 撒上盐和黑胡椒。

4. 将三文鱼放在烤盘上，并放入烤箱中烘烤约15-20分钟，或直到三文鱼熟透。

5. 取出并即刻享用。

这些是一些适合孕妇的餐食谱，营养丰富且容易制作。

请根据个人的口味和偏好调整食材和调味品的用量。

记得在烹饪过程中注意食品的安全和卫生。

孕妇每月食谱大全孕（1-40周）一、怀孕1个月（1-4周）孕妇怀孕1个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。

二、怀孕2个月（5-8周）孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

三、怀孕3个月（9-12周）孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

四、怀孕4个月（13-16周）孕妇怀孕4个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐.五、怀孕5个月（17-20周）孕妇怀孕5个月推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。

六、怀孕6个月（21-24周）孕妇怀孕6个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤。

七、怀孕7个月（25-28周）孕妇怀孕7个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐。

八、怀孕8个月（29-32周）孕妇怀孕8个月推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜。

九、怀孕9个月(33-36周）孕妇怀孕9个月推荐食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴。

孕妇食谱大全孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）在妊娠第一个月，胚胎正在形成，因此需要适当增加食物摄入量。

建议食用熟软的主食，如大麦粉，并以酸味为主的副食。

蛋白质对胎儿大脑的发育至关重要，不足可能会导致智力障碍。

推荐食谱：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。

二、怀孕2个月（5-8周）在怀孕第二个月，有些孕妇可能会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振等症状，导致进食量减少、偏食、挑食等现象。

这时，孕妇应该注意饮食平衡，多摄取营养物质，如蛋白质、维生素等。

推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

三、怀孕3个月（9-12周）在孕妇怀孕的第三个月，只要保证摄入足够的热量和蛋白质，就可以满足胎儿的需要。

此时，孕妇需要多吃新鲜的水果和蔬菜，以帮助身体代谢。

推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

四、怀孕4个月（13-16周）在怀孕的第四个月，孕妇需要摄取充足的营养物质，以满足胎儿的快速生长。

此时，孕妇的食欲会逐渐增加，因此需要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等。

推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。

怀孕九个月，孕妇和胎儿的营养需求量达到最高峰。

此时，孕妇应该多吃易消化的食物，避免饮食过重，注意控制食量，以免引起消化不良。

同时，应该适当增加蛋白质和维生素的摄入量，以满足胎儿的生长发育需要。

孕妇怀孕9个月推荐食谱：芹菜炒虾仁、鲜花菇炒牛肉、红烧鲫鱼、鸡蛋炖鲜鱼、蜜汁烤鸭、糯米蒸肉饼、清蒸鲈鱼、蒸蛋羹、蔬菜炒豆腐、烤鳗鱼、红枣银耳汤、鲜奶燕窝。

孕妇100款控糖食谱，健康孕育健康宝宝孕妇必备100款控糖食谱随着现代社会生活水平的提高，孕妇的审美、饮食习惯也随之转变。

但是，许多人却不知道孕期饮食管理的重要性，不良的饮食习惯会对孕妇和胎儿心理和生理健康造成极大的影响，建议孕妇掌握食糖的摄入量，以下为孕妇必备100款控糖食谱。

一、孕妇必备控糖早餐1、香蕉麦片材料：香蕉1根，燕麦片100g。

做法：将燕麦片加水煮熟，加入蜂蜜，搭配香蕉即可。

2、煮鸡蛋材料：鸡蛋2个。

做法：煮熟的鸡蛋可以搭配面包、饼干等食用。

3、荷包蛋松饼材料：面粉100g、鸡蛋1个、菜籽油适量。

做法：将面粉、鸡蛋、油倒入碗中搅拌匀称，放入切好的四方形糯米蒸饺皮中，封口拼成荷包蛋的外形，放入烤箱中烤熟即可。

二、孕妇必备控糖午餐1、蔬菜豆腐排骨汤材料：豆腐100g、排骨100g、土豆50g、胡萝卜30g、苹果半个、西兰花50g。

做法：将排骨焯水，加入水煮开，将土豆、胡萝卜、苹果、豆腐、西兰花等蔬菜放入锅中、煮熟即可。

2、蘑菇豆腐煲材料：豆腐100g、鲜香菇100g、葱姜适量。

做法：将豆腐加水煮开，加入蘑菇，用油爆香葱姜，煮至鲜香菇即可。

3、番茄炒饭材料：糯米50g，番茄50g，油适量。

做法：煮好糯米后加入番茄和油炒熟即可。

三、孕妇必备控糖晚餐1、鸡胸肉炒青菜材料：鸡胸肉50g、油、盐、青菜适量。

做法：鸡胸肉洗净切小块、用油煎熟，加入青菜后炒熟即可。

2、鱼香茄子材料：茄子200g、酱油、醋各适量，辣椒适量。

做法：将茄子切成条状，加盐腌制5分钟，用麻酱拌匀后淋上调味汁加葱花，放入烤箱中烤熟后食用。

3、豆腐炒莲藕材料：豆腐100g、莲藕100g、胡萝卜、肉丝适量。

做法：将胡萝卜切成丝、豆腐切块、莲藕切成片状，用油爆香肉丝后，放入蔬菜并加盐翻炒即可。

四、孕妇必备控糖小食1、草莓酸奶冻材料：草莓50g、酸奶50g、糖适量。

做法：将草莓和酸奶混合后，加入糖搅拌匀称，放入冰箱冷藏至冻结即可。

2、芝麻糊材料：芝麻100g、白糖50g。

孕妇食谱大全孕期是孕妇和胎儿发育的关键阶段，饮食对于孕妇和胎儿的健康都起着重要作用。

因此，合理的饮食计划对于预防妊娠期并发症和促进胎儿健康发育非常重要。

下面是一份孕妇食谱大全，供参考。

早餐：1. 燕麦粥：加入牛奶、蜂蜜和水果块，既能提供能量又能补充纤维和维生素。

2. 蛋白质三明治：用全麦面包夹生菜、鸡蛋或瘦肉片，搭配蔬菜和低脂酱汁。

上午加餐：1. 水果沙拉：以新鲜水果搭配优格或蜂蜜作为酱汁，既滋味可口又富含维生素和纤维。

2. 坚果和干果：如杏仁、腰果、葡萄干等，提供优质蛋白质和必需脂肪酸。

午餐：1. 紫菜蛋花汤：提供丰富的蛋白质、碘和其他营养物质。

2. 番茄鸡胸肉三明治：用全麦面包夹番茄片和鸡胸肉片，搭配色拉酱为佐料。

下午加餐：1. 酸奶：提供钙和优质蛋白质。

2. 蔬菜条配豆腐蘸酱：选择青椒、胡萝卜和黄瓜等蔬菜切成条状，配以低盐低脂的豆腐蘸酱。

晚餐：1. 红烧鱼：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，利于胎儿神经系统的发育。

2. 自制意面沙拉：用全麦意面搭配番茄、黄瓜、鸡肉丝等蔬菜和低脂酱汁。

晚上加餐：1. 柠檬蜂蜜水：柠檬中的维生素C与蜂蜜有助于消化和免疫力增强。

2. 茶鸡蛋：用煮熟的鸡蛋放入浓茶中浸泡，可增加蛋白质和茶多酚的摄入。

睡前：1. 牛奶：提供钙和镁，有助于改善睡眠质量。

2. 坚果：如核桃、杏仁等，富含维生素和必需脂肪酸。

以上只是一份孕妇食谱的简单示例，实际饮食要根据个体的需求和喜好进行调整。

此外，孕妇还需注意饮食的卫生和安全，避免生食和未煮熟的食物，减少咖啡因和糖分的摄入，做到营养均衡和多样化的饮食。

最重要的是在孕期保持良好的心态和积极的生活方式。

孕妇食谱大全一、早餐食谱1. 燕麦粥：燕麦片、牛奶、水，煮熟后可加入少许蜂蜜。

2. 全麦面包搭配花生酱和香蕉。

3. 煮鸡蛋、全麦面包和新鲜果汁。

4. 燕麦粥搭配水果沙拉。

5. 蔬菜煎蛋卷配全麦面包和鲜橙汁。

二、午餐食谱1. 蔬菜沙拉：用绿叶蔬菜、胡萝卜、黄瓜等搭配橄榄油和柠檬汁。

2. 西红柿鸡肉意粉：用煮熟的鸡肉、西红柿、洋葱等配以橄榄油和意粉。

3. 炖鱼配米饭：用新鲜的海鱼、蔬菜和姜蒜炖煮，搭配米饭。

4. 蔬菜炒饭：用鸡蛋、蔬菜和米饭一起炒制。

5. 紫甘蓝沙拉配烤鸡胸肉：用紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，搭配烤鸡胸肉和橄榄油。

三、晚餐食谱1. 红烧鲫鱼配米饭：用姜蒜、酱油、料酒等调料炖煮鲫鱼，搭配米饭。

2. 炖牛肉配土豆泥：用嫩牛肉、胡萝卜、土豆等炖煮，搭配土豆泥。

3. 蒸鲈鱼配蔬菜：用姜丝、葱丝、酱油等调料腌制鲈鱼，然后清蒸，搭配蔬菜。

4. 素炒三丝：用胡萝卜丝、豆芽、香菇等蔬菜炒制。

5. 紫菜蛋花汤配米饭：用紫菜、鸡蛋、虾米等煮汤，搭配米饭。

四、小食和零食1. 新鲜水果如苹果、葡萄、草莓等。

2. 无糖酸奶。

3. 全麦饼干。

4. 坚果如核桃、杏仁等。

5. 芝士条。

五、素食食谱1. 素炒豆腐：用豆腐、蔬菜炒制，可以加一些酱油或姜蒜提味。

2. 素三鲜炒饭：用米饭、蔬菜炒制，可以加一些豆腥或鸡蛋提味。

3. 素春卷：用春卷皮包裹蔬菜煎制。

4. 素面：用各种蔬菜做成汤面或拌面。

5. 素炸酱面：用黄酱和蔬菜做成炸酱面。

六、海洋食品食谱1. 清蒸海鱼：用姜丝、葱丝、酱油等调料清蒸海鱼，保持鱼的原汁原味。

工发表活动感言和心得体会。

孕期孕妇营养食谱与做法1.孕期孕妇营养食谱与做法1、西红柿鸡脚汤配料：凤爪、西红柿、大白菜、胡萝卜、豆芽、欧芹、洋葱、柿子椒、盐、油。

做法：把所有食材洗干净，鸡脚放入水中煮5分钟，然后捞出再冲洗干净，其它材料根据自己的喜好切好，将鸡脚放入锅中，倒入水大火煮10分钟后转小火炖30分钟，然后加入其它食材，继续炖15分钟，用油、盐调味食用。

这款汤开胃有营养，而且不油腻，对孕妇来说是非常合适的，能补充大量维生素、蛋白质，鸡脚还有强健筋骨的作用。

2、淮山瘦肉鸽子汤食材：鸽子、瘦肉、干淮山、莲子、姜、葱、盐。

做法：把鸽子洗净去皮，放入锅中加入姜片、水，煮开后3分钟取出，再洗净。

瘦肉洗净切成块。

锅内加水、鸽肉、瘦肉、山药、莲子、生姜，炖一个小时食用。

这个食谱有补气血、健脾胃、滋养肝肾的作用，可以补充蛋白质、铁、维生素B，能够预防孕期贫血。

3、银鱼炒饭食材：银鱼、豌豆、鸡蛋、米饭、生姜、葱、盐、油、料酒、生抽。

做法：豌豆放入开水煮熟。

银鱼洗净，放进开水中加入姜片、料酒焯水。

热锅加入油，倒入打散的蛋液，煎至凝固的时候撒上葱花，再把豌豆、银鱼放进去翻炒，然后加入米饭翻炒拌匀。

淋上少许生抽，炒至米饭清透，颜色鲜亮，加入少许盐、胡椒粉翻炒即可食用。

这个食谱里面的银鱼含有丰富的氨基酸，有滋阴润燥、养血安胎的作用。

4、南瓜海鲜煲材料：南瓜、蟹脚肉、白虾、盐、黑胡椒粉。

做法：将南瓜去皮切块，放入搅拌机里面加入一碗水搅拌成糊状，然后倒入锅中小火煮开，加入虾、蟹肉，煮熟后加入盐、黑胡椒粉调味食用。

孕妇不仅要注意增加营养，更要注意饮食结构、食物的选择。

怀孕期间，胎儿需要充足的营养供给，但增加营养不是吃得越多越好，而是注重饮食营养均衡全面。

身体虚弱的孕妇需要吃一些有营养的食物，但不能太有营养。

注意饮食的组合和平衡，不能只注重肉类而忽视水果和蔬菜的摄入。

2.孕期孕妇营养食谱与做法菠菜炒鸡蛋原料：菠菜100克，鸡蛋2个，葱丝、盐、植物油各适量。

孕妇一日三餐的营养食谱
孕妇的日常三餐应该吃些什么食物来补充身体的营养所需会比较好？孕妇在怀孕期间每日的膳食应该要多样化，这样可以保证营养供给，有助于胎儿的健康成长发育。

以下是店铺分享给大家的关于孕妇一日三餐的营养食谱，一起来看看怎么做吧!
孕妇一日三餐的营养食谱1：五谷杂粮粥
材料
红豆，绿豆，黄豆，黑豆，冰糖，大米
做法
1、淘米洗米。

2、浸泡红豆、绿豆、黄豆、黑豆。

3、将浸泡好的红豆、黄豆、绿豆、黑豆放入炖锅中。

4、炖十几分钟后，再放入大米进去熬煮。

5、最后加入冰糖(依个人口味加甜度)，再熬煮至粘稠即可。

孕妇一日三餐的营养食谱2：鸭架汤
材料
烤鸭架、香菜、盐、鸡精、姜、大料
做法
1、姜、香菜洗净。

姜切片、香菜切末、鸭架切段备用;
2、锅中放水，水开后放入鸭架煮开、放盐改小火煮30分钟;
3、汤碗中放入香菜、鸡精;
4、鸭架汤熬制白色关火倒入汤碗中即可。

孕妇一日三餐的营养食谱3：花旗参乌鸡汤
材料
1.乌鸡一只，500克左右，
2.花旗参少许，50克，
3.红枣，4-5颗，
4.桂圆肉，2颗，
5.姜片，2片，
6.枸杞10-20颗
做法
1.器皿要求：瓦罐，洗净，放入可以淹没乌鸡的水量，煮沸，放入乌鸡1只继续煮沸，倒掉水，去腥味;
2.重新换上新鲜的水，放入乌鸡、花旗参、红枣、桂圆肉、姜片、枸杞，大火煮1小时，文火1小时，一道美味的花旗参乌鸡汤就做成啦!
小贴士
1.中途不要加水，按照材料的多少，一次增加足够的水为宜。

2024孕妇一日三餐健康饮食食谱孕妇健康饮食食谱淮山瘦肉煲乳鸽主料：淮山100克、莲子25克、乳鸽1只、姜两片、清水10杯、盐适量制法：1、淮山、莲子冲洗净;乳鸽宰净、去内脏、洗净，和姜、葱一起放入开水内煮3分钟，取出冲净。

2、瓦煲注入清水煲滚，加入乳鸽、姜片、淮山、莲子先用大火煲30分钟，再改慢火再煲2小时，最后放盐调味即可。

黄豆猪蹄主料：猪蹄250克、大豆250克、黄酒10克、大葱8克,姜5克、盐3克制法：1、黄豆提前浸泡1小时;猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮。

2、姜洗净切片;大葱切段;猪蹄内加入清水、姜片煮沸，撇沫;加上酒、葱及黄豆，加盖，用文火焖煮，最后放入味精调味即可。

香椿蛋炒饭主料：米饭250克、鸡蛋2个、香椿芽125克、猪瘦肉丝75克;绍酒、精盐、味精、干淀粉、植物油各适量制法：1、香椿芽洗净切末;猪瘦肉丝加精盐、绍酒、味精、干淀粉上浆;鸡蛋磕入碗内，加精盐、味精搅匀。

2、锅置火上，放油烧热，倒入肉丝滑熟，起锅;锅留底油复上火，倒入鸡蛋液、香椿末，旺火翻炒至熟，倒入米饭、肉丝炒匀，淋入绍酒即可。

白菜香菇肉片主料：蘑菇、色拉油、食盐、葱、蒜、瓣料酒、生抽、水淀粉、白糖、猪肉、大白菜制法：1、肉片用料酒和淀粉搅拌均匀后静置腌渍15分钟;蘑菇洗净、撕成小片，放沸水中焯烫2分钟，捞出放干净的纱布中稍稍攥掉水分;白菜洗净切片。

2、上锅热油，放入葱蒜爆炒出香味后加入肉片划炒至变色，烹入老抽后大火翻炒;然后加入蘑菇翻炒，依次放入盐、糖，翻炒至蘑菇熟软后加入白菜继续翻炒1分钟即可。

固胎八珍鸡主料：母鸡1500克、猪肉250克、党参15克、茯苓12克、甘草5克、熟地黄10克、当归10克、白芍药10克、白术10克、杜仲15克、大葱10克、姜10克、盐8克、料酒10克制法：1、将党参(或人参3克)、茯苓、炙甘草、熟地、当归身、白芍、白术、川杜仲，配齐、洗净，放入干净纱布袋内，扎口。

2、母鸡宰杀整好，放沸水中烫2分钟，捞出，沥水;洗净猪肉，切块。

孕妇食谱1、元宝红烧肉2、月子餐麻油猪肝汤3、家常红烧黄花鱼4、蔬菜素丸子5、蜜汁烤全翅(空气炸锅版)6、四喜豆腐7、海米白菜砂锅8、京味桃酥9、排骨番茄蛋汤10、香菇烧鳊鱼11、红豆莲藕牛肉汤12、香滑皮蛋瘦肉粥13、豉油栗子鸡14、带鱼炖白菜15、燕麦焖猪蹄16、红枣莲子玉米粥17、牛肉烧花菜18、酱烧土豆茄子19、番茄排骨浓汤20、日式香炸鱼排21、鲜玉米煎饼22、金针菇蒸条子肉23、排骨炆南瓜24、番茄肉片25、番茄烧排骨26、猪脚姜醋蛋27、鱼头粉皮煲28、黄瓜炒猪肝29、金针豆腐瘦肉汤30、鱼香肝片31、阿娘黄鱼面32、蜜汁山药33、麻油鸡（孕妇专用）34、黄焖鸡块35、红烧豆腐36、鲅鱼馅蒸饺37、墨鱼炖鸡38、鲫鱼赤小豆汤1、元宝红烧肉1.先来煮蛋，鸡蛋洗净连同冷水一起放入锅中。

2.煮沸水，水开5分钟后，关火不开盖焖10分钟后将鸡蛋捞出过凉水，这样省火又好剥皮。

3.在锅中让入油将鸡蛋的外皮煎出皱皱巴巴、浅棕色的外皮。

4.做一锅热水，水未完全烧开时下入事先切好的五花肉丁焯烫5分钟，去除血沫子后捞出。

5.用煎鸡蛋剩下的一点油将白砂糖或者冰糖用小火炒成焦糖色，如果掌握不好火候宁可欠一点也不可过火，不然糖炒过了会有糊味的。

将焯好并且滗干水份的肉块倒入锅中。

6.将肉块在锅中与焦糖快速翻炒均匀，使肉块充分上色。

7.五花肉上色后倒入酱油翻炒，酱油一定要在锅中炒一下，这样颜色才会红亮，不要加水后在倒入酱油。

8.倒入黄酒，花雕最好，没有用料酒也行。

9.再将鸡蛋、大料、香叶、桂皮、干辣椒、葱姜蒜倒入锅中一同翻炒均匀后倒入开水没过所有食材。

10.盖上锅盖，用中小火焖煮1小时左右。

最后十分钟掀开锅盖改中大火将汤汁收浓稠就可以盛盘了。

成品图：元宝红烧肉的做法小技巧：1、五花肉一定要好的，一层一层，那样吃着肥而不腻。

这里切成了小点的四方块，一是炖好后又香又有口感;二是可以炖久一些，使鸡蛋更有味儿。

2、炖煮肉时，最好的方法是砂锅和炒锅结合用。

孕妇养气养生食谱大全表1. 红枣糯米薏米粥成分：红枣10粒，糯米50克，薏米30克，水适量做法：将糯米和薏米洗净浸泡30分钟，然后与红枣一同加入适量清水煮熟即可。

2. 清炖鲫鱼汤成分：鲫鱼1条（约250克），生姜3片，盐适量，水适量做法：将鲫鱼清洗干净，与生姜放入锅中，加入适量水，用小火炖煮30分钟，调入盐即可。

3. 莲子银耳汤成分：莲子30克，银耳10克，冰糖适量，水适量做法：将莲子和银耳洗净，分别泡发，然后将所有材料放入锅中，加入适量水，煮至莲子熟软，加入冰糖调味即可。

4. 青木瓜炖鸽汤成分：鸽子1只，青木瓜适量，盐适量，水适量做法：将鸽子清洗干净，青木瓜去皮切块，将所有材料放入锅中，加入适量水，用小火炖煮2小时，调入适量盐即可。

5. 红糖姜汤成分：红糖适量，生姜适量，水适量做法：将红糖和生姜切片，加入适量水后煮沸，再用小火炖煮15分钟，即可食用。

6. 紫薯银杏糯米粥成分：紫薯50克，银杏30克，糯米50克，水适量做法：将紫薯和银杏洗净，切片；糯米洗净浸泡30分钟。

将所有材料放入锅中，加入适量水，煮至糯米熟烂即可。

7. 黑豆花生煲排骨汤成分：猪排骨500克，黑豆30克，花生适量，盐适量，水适量做法：将猪排骨焯水后捞出备用；黑豆、花生洗净浸泡30分钟。

将所有材料放入煲中，加入适量水，用小火煲煮2小时，调入适量盐即可。

8. 雪梨莲子糖水成分：雪梨1个，莲子30克，冰糖适量，水适量做法：将雪梨去皮去核，切块；莲子洗净泡发。

将所有材料放入锅中，加入适量水，煮沸后改小火煮20分钟，加入冰糖调味即可。

注意：在孕期饮食中应注意选择新鲜、无添加剂的食材，合理搭配营养，遵循医生的建议，并注意个人体质及过敏源，避免食物过敏或消化不良现象的发生。

星期一早餐：馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、苹果1个中餐：米饭2小碗、煎豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、香蕉1个星期二早餐：海米菠菜粥、馒头1个、洋葱鸡蛋、土豆拌青椒、水果沙拉1份中餐：米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、金桔3-5个晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、宫保鸡丁、木耳炒肉、猕猴桃1个星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒莴笋、拌海带丝、火龙果1个中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、红豆鲤鱼汤、葡萄1串星期四早餐：南瓜小米粥 1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖、苹果1个个中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗晚餐：油盐烧饼1个、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个星期五早餐：莲子红枣大米粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、苹果1个中餐：米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、清炒西兰花、龙眼肉星期六早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个晚餐：小花卷2个、玉米粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个星期天早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯中餐：大米饭2小碗、清炒山药、清蒸桂鱼、苹果1个晚餐：鸡汤馄饨、冻豆腐金针菇汤、牛奶1杯另外，可以食用一些坚果作为零食，比如说核桃、开心果、花生、瓜子等，可以帮助宝宝的脑部发育；爱吃甜食的朋友可以食用一些干果类，比如说，杏脯、干樱桃、酸角一类的干果；也可以食用富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂；但是要注意不要食用寒性食物，比如说螃蟹，甲鱼等；同时一些药食同源的的食物也要注意，比如说，薏米、百合等；不要饮用浓茶，和寒性茶叶等等。

孕妇养生食谱清单表大全1. 姜糖水:- 材料: 生姜片、冰糖、水- 做法: 将适量生姜片捣碎，与适量冰糖一同放入锅中，加水煮沸后小火煮10分钟即可。

每天可饮用1-2次。

2. 黑豆花生汤:- 材料: 黑豆、花生、红枣、水- 做法: 将适量黑豆、花生、红枣一同放入煲中，加适量水煲至汤变浓稠即可。

每天可适量饮用。

3. 紫菜鸡蛋汤:- 材料: 紫菜、鸡蛋、清汤、盐- 做法: 将适量紫菜用清汤煮沸后，打入鸡蛋搅拌均匀，煮1-2分钟后加盐调味即可。

每天可适量饮用。

4. 煮梨膏:- 材料: 新鲜梨、冰糖- 做法: 将新鲜梨去皮去核，切块后与适量冰糖一同放入锅中煮沸，转小火炖煮1小时即可。

每天可适量食用。

5. 银耳炖莲子:- 材料: 银耳、莲子、红枣、冰糖、水- 做法: 将适量银耳、莲子、红枣放入锅中，加适量水炖煮至软烂后，加入适量冰糖调味即可。

每天可适量食用。

6. 红枣山药糙米粥:- 材料: 糙米、山药、红枣、水- 做法: 将适量糙米、山药、红枣放入锅中，加适量水煮沸后转小火煮熟即可。

每天可适量食用。

7. 枸杞红豆汤:- 材料: 枸杞、红豆、冰糖、水- 做法: 将适量枸杞、红豆放入锅中，加适量水煮沸后转小火煮熟，加入适量冰糖调味即可。

每天可适量饮用。

8. 红薯薏仁粥:- 材料: 红薯、薏仁、水- 做法: 将适量红薯去皮切块，与适量薏仁一同放入锅中，加适量水煮至熟软即可。

每天可适量食用。

9. 豆浆燕麦粥:- 材料: 豆浆、燕麦、蜂蜜- 做法: 将适量燕麦用豆浆煮沸，再加入适量水煮熟，最后加入适量蜂蜜调味即可。

每天可适量食用。

10. 煮苹果蜂蜜水:- 材料: 苹果、蜂蜜、水- 做法: 将适量苹果切块后放入锅中，加适量水煮沸，转小火煮熟后加入适量蜂蜜调味即可。

每天可适量饮用。

请注意，以上食谱仅供参考，如有特殊情况或对某些食材过敏，请在食用前咨询医生或营养师的建议。

孕妇食谱大全及做法家常菜孕早期1、猪肚大米粥原料猪肚150克、瘦猪肉100克、大米50克、鸡精、粗盐、淀粉少许做法1.猪肚洗净、用淀粉、粗盐拌匀，再用清水洗净。

放入沸水中烫熟，捞出切成片。

2.在适量清水锅中放入淘洗净的大米。

大火煮沸后放入猪肚、瘦猪肉。

小火熬煮15分钟，加入鸡精调味即可。

功效补气养血。

猪肚含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、B族维生素等营养物质，主要用来治疗孕早期妈妈脾虚气弱。

2、香菇油菜粥原料香菇100克、油菜250克、葱花、生抽、适量。

做法1.香菇洗净切片、油菜洗净对半剖开2.水烧开后分别放入香菇和油菜踔熟摆盘，撒上葱花、淋上生抽即可功效增强免疫力。

香菇富含蛋白质、硒、具有抗氧化作用，可提高孕妈机体免疫力。

油菜中含有维生素A、C，可帮助人体抗病毒。

02孕中期1、芹菜炒鸭血原料芹菜200克、鸭血300克、葱花、蒜片5克、盐3克做法1.芹菜洗净后切段，鸭血洗净后切条。

两者入沸水中绰汤2.爆炒葱花、蒜片，炒至鸭血变色，加入盐调味即可功效排毒养血。

芹菜富含膳食纤维，促进肠道内废弃物的排出。

鸭血具有润肠通便功效。

03孕晚期1、香椿拌豆腐原料香椿叶100克、豆腐200克、香油5克、盐2克做法将豆腐洗净，放沸水中焯烫，捞出，晾凉、搅碎、装盘。

香椿洗净，放沸水中焯一下，捞出，放凉水中过凉，沥干水分，切碎，放入豆腐中，加盐、香油拌匀即可。

功效消除孕期水肿。

孕妈常食用有助于消除疲劳、恢复体能。

2、香菇胡萝卜鸡蛋面原料鲜面条50克、香菇、胡萝卜各20克、菜心100克做法菜心洗净，切段，香菇、胡萝卜洗净，切片。

爆炒蒜片，放入胡萝卜片、香菇片、菜心略炒，加入足量清水大火烧开。

将面条放入锅中煮熟，加盐调味即可。

功效促进消化。

香菇富含多种维生素，促进人体新陈代谢。

胡萝卜具有健脾消食，清热解毒之功能。

帮助孕晚期的妈妈增加食欲。

从怀孕开始，宝宝在子宫内发育成长，每一个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺乏任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。

孕妇每月食谱大全:一、怀孕1个月(1-4周）妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要,此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。

妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。

孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕2个月（5—8周）一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象,易导致膳食不平衡，营养结构不合理,体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育.妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的.孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽三、怀孕3个月（9-12周）孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中,还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物,而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡.孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤孕妇每月食谱大全四、怀孕4个月（13—16周）妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。

在这个时期，由于早孕反应的结束,身心皆舒适,胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。