武术操5

武术活动操此操以武术的基本手型,步型为主要内容,根据长期的教学实践设计而成。

预备姿势：立正站立，两拳抱腰间第一节手型变换（4×8拍）1×8拍：1-4拍：右拳、左拳依次向前平冲，拳背向上（冲右拳时，左拳抱腰间；冲左拳时，右拳收回抱腰间）。

力达拳面，眼随手走。

5-7拍：右掌、左掌依次向前立推，指尖向上（推右掌时，左拳收回抱腰间；推左掌时，右掌变拳收回抱腰间）。

力达掌根，眼随手走。

8拍：还原预备姿势。

2×8拍：1：两拳向前平冲，两眼向前平视。

2：两拳变掌，经身体两侧至头上抖腕架掌。

两眼向上看掌。

3：两掌变勾，经身体两侧至平举，两眼向前平视。

4：还原预备姿势。

5-8拍：同1-4拍第3、4八拍同第1、2八拍。

第二节俯仰运动（2×8拍）1×8拍：1：左脚向左开立与肩宽，两臂体前下垂，两拳变掌，掌心向上，指尖相对。

低头目视两掌。

2：两掌经体前至头上架掌，掌心向上，指尖相对。

抬头目视两掌。

3：体前屈，两掌用力下振，掌心向下，指尖相对。

4：收左脚成预备姿势。

5-8拍：同1-4拍动作，但方向相反。

第2八拍同第1八拍。

第三节蝶掌弹踢（2×8拍）1×8拍：1：左脚向左前方成左弓步，同时两拳变掌向前蝶掌推出，左臂在上，两眼平视。

2：右腿向前方弹踢，同时两掌变拳抱腰间。

3、4拍：还原成预备姿势。

5-8拍：同1-4拍动作，但方向相反。

第2八拍同第1八拍。

第四节推掌冲拳（2×8拍）1×8拍：1：两脚蹬地跳成马步，同时两拳变掌向前推出，指尖向上。

两眼平视。

2：两脚跳成并拢，成预备姿势。

3：两脚蹬地跳成马步，同时两臂向两侧冲平拳。

4：同2动作。

5-8拍：同1-4拍第2八拍同第1八拍。

武术操（伴奏中国功夫）前奏：1．握拳于腰间踏步。

2．胸前致意。

3.双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。

卧似开始：1/1拍胸前致意后双臂前后张开右手在右后方左手在左脚前掌心向上。

双脚形成右后弓步。

2/1拍双手掌心朝上以肩膀为中心各绕三圈，（5，6完成）左手握拳手心朝上放于腰间，右手伸直掌心朝上打在头顶上方（7，8完成后双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态），同时头看左侧。

不懂开始：3/1拍右手握拳手心朝上放于腰间，先左手从左侧掌心朝上伸直左跨一步同时头看左侧，右手和左手一样伸出后看右侧，（5，6）时双手掌心相对放胸前呈马步状。

（7，8）时双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。

走路开始：4/1拍先左手从左侧出掌左跨一步同时头看左侧，右手握拳手心朝上放于腰间，逆时针方向走一圈。

双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。

南拳开始：1/2拍左手从后向前上方挥掌压到腰间时掌心朝上，同时右手从后向前上方挥拳打到左手掌心上，此时右脚提膝踏会原地后双臂前后张开右手在右后方左手在左脚前掌心向上。

双脚形成右后弓步。

（北腿结束）少林开始：2/2拍和2/1拍一样。

右手还在头顶太极开始：3/2拍左跨一步右手从头顶向左挥掌收回握拳掌心朝上放于腰间，左手向右挥掌收回握拳掌心朝上放于腰间，拳头变掌打出。

4/2拍双掌手腕向内绕一圈收回握拳掌心朝上放于腰间，同时脚收回并拢，左手不动，右手伸直掌心朝上打在头顶上方。

同时头看左侧。

卧似开始：1/3先拥抱式张开双臂握拳状双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态，然后朝前打直拳。

不懂开始：2/3拍重复1/3拍.。

南拳开始：3/3拍左跨一步左手一个拨掌的动作完成后握拳掌心朝上放于腰间（1，2）右手左侧身挥直拳（3，4）。

双手各侧身挥直拳一次（5，6）成后双手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态。

4/3拍和3/3拍一样改成右侧身。

棍扫开始：1/4拍2/4拍一样左右弓步拳推掌心顶出左右各两次。

3/4拍4/4拍一样先拥抱式张开双臂在呈呼气状双手压倒腰间时向外绕手腕后手握拳掌心朝上放于腰间呈准备状态，然后绕手腕直掌打出。

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

武术操规范动作
第一节：手型变换（１＊８拍）
并步抱拳－－１，双手冲拳－－２，头顶上方亮掌－－３，平句勾手－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第二节：劈拳换打（１＊８拍）
并步抱拳－－１，马步劈拳－－２，弓步冲拳－－３，马步架打－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍
第三节：弹踢冲拳（１＊８拍）
并步抱拳－－１，弓步格挡冲拳－－２，弹踢冲拳－－３，弓步冲拳－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第四节：望月平衡（１＊８拍）
并步抱拳－－１，侧手交叉双掌（左）－－２，单脚支撑亮掌
３５７拍同１拍，４６８拍同２拍－－停
第五节：仆步伦拍（１＊８拍）
并步抱拳－－１，弓步插掌－－２，３拍仆步伦拍（乌龙盘打）－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第六节：砸拳侧踹（１＊８拍）
并步抱拳－－１，并步砸拳－－２，踹右边－－３，砸拳－－４，踹左边－－５，砸拳－－６，踹右边－－７，砸拳－－８踹左边－－停
第七节：歇步盘肘（１＊８拍）
并步抱拳－－１，立劈拳－－２，盘肘－－３，立劈拳－－４，并步抱拳
５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反
第八节：分掌蹲跳（１＊８拍）
并步抱拳－－１，击掌蹲－－２，分掌跳（左）－－３，击掌蹲－－４，分掌跳（右）－－５，击掌蹲－－６，分掌跳（左）－－７，击掌蹲－－８，分掌跳（右）－－停－－－－（抱拳甩头，向前并步）。

预备：并步抱拳（一） 1、右开步、正冲双拳2、收抱双拳3、右冲拳4、并步抱拳5、左开步、正冲双拳6、收抱双拳7、左冲拳8、并步抱拳（二）1、右开步（摆头）、左右插掌2、左右掌画弧、头上击掌3、按掌4、并步抱拳5、右开步（摆头）、左右插掌6、左右掌画弧、头上击掌7、按掌8、并步抱拳（三）1、右开步、双拳有身体侧后方前摆、胸前对拳平端（摆头）2、抱拳3、双冲拳4、并步抱拳5、左开步、双拳有身体侧后方前摆、胸前对拳平端（摆头）6、抱拳7、双冲拳8、并步抱拳（四）1、右侧弓步推掌（双手）2、双拳胸前交错3、两侧冲拳（面向前）4、并步抱拳5、左侧弓步推掌（双手）6、双拳胸前交错7、两侧冲拳（面向前）8、并步抱拳（五）1、仆步立掌（胸前）2、弓步格挡3、换手冲拳4、并步抱拳5、穿掌点脚6、转身立掌（交叉步）7、马步侧推掌8、并步抱拳（六）1、双拳腹部交叉2、马步劈拳3、马步抱拳4、前冲拳（左）5、前冲拳（右）6、前冲拳（左）7、前冲拳（右）8、并步抱拳（七）1、开步抡掌、横向打开2、弓步推掌（换手）3、上步点脚（抱掌）4、上步推掌（双掌）5、转身、打开（大字型）6、转身左抱拳、右掌横砍7、上步转身、马步六合式8、并步抱拳（八）1、砸拳、2、马步抱拳3、左侧冲拳4、右侧冲拳5、左弓步、6、右弓步顶肘7、马坤亮相8、并步抱拳。

《英雄少年》挂图郓城县元庙集小学抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。

2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。

3、两臂回落于体侧，目视前方。

第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。

5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。

7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。

第二个八拍同第一个八拍，方向相反。

第三个，四个八拍同第一第二个八拍。

第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。

2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。

3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。

4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。

6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。

7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。

8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。

2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。

3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。

第一节：“起势”第一个八拍：第1、2拍，左腿向左跨一步于肩同宽，同时冲左拳；第3拍，左拳收回腰间，同时冲右拳；第4拍，右拳收回腰间，同时冲左拳；第5拍，左拳收回腰间，同时右拳从右侧摆出（立拳）；第6拍，右拳收到左胸处，立拳全面向前，同时冲左拳；第7、8拍，双手收拳与腰间。

第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反。

第三、四个八拍动作与第一、二个把拍动作路线相同，变拳为掌。

第二节：“伸展运动”第一个八拍：第1、2拍，挺胸抬头，双手变掌举过头顶，双臂伸直，掌心相对；第3、4拍，左腿向左侧跨一步变为马步，同时双掌下按，双臂平与肩膀两侧；第5、6拍，右手掌从上往下立掌于左胸处，同时眼看左掌；第7、8拍双手收回腰间。

第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同。

第三节：“开合运动”第一个八拍：第1、2拍，右手握拳向上举过头顶，左手变掌下按；3、4拍跺右脚半蹲，同时砸拳到左掌放于腹前；第5、6个拍，左腿向左迈一步成马步，同时双拳从头顶向两侧平砸；第7、8拍，双手和左脚收回腰间。

第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同。

第四节：“踢腿运动”第一个八拍：第1、2拍，左弓步冲拳；3、4拍弹右腿，冲左拳；第5、6拍变为左弓步冲拳；第7、8拍，收左腿双手抱于腰间。

第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同。

第五节：“拧转运动”第一个八拍：第1、2拍左腿向左跨一步于肩平，同时双手变掌交叉胸口前（左手在前）；第3、4拍身体向左转动180°双手从上往下砸与身体两侧，拳心向上；第5、6拍身体向右转270°同时轮臂左手按掌；第7、8拍双手双脚收回。

第二个八拍与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同。

第六节：“俯仰运动”第一个八拍：第1、2拍右弓步按左掌到右脚；第3、4拍左弓步推右掌，左手变勾在身后；第5、6拍，收左脚，同时左掌架于头顶，右掌向右于肩平，双臂伸直；第7、8拍双手收到腰间。

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结 xx：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前xx圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳xx5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳xx（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手xx7—8拍:并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析开始：——————抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第二节：抻拉运动（4×8拍）第三节：开合运动（4×8拍）第四节：踢腿运动（4×8拍）第五节：侧展运动（4×8拍）第六节：拧转运动（4×8拍）第七节：俯仰运动（4×8拍）第八节：跳跃运动（4×8拍）第九节：收势（4×8拍）结束：——————抱拳礼抱拳礼动作要领：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。

右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。

头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

第一节：起势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾5—8拍:并步按掌第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼5—8拍:并步按掌（图略）第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）3—4拍:并步按掌（图略）5—6拍:抱拳右盼（图略）7—8拍:并步按掌（图略）第四个八拍：4—4拍:托掌上举5—6拍:并步对拳7—8拍:并步抱拳第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步双击3—4拍:双掌前砍5—6拍:勾手左顾7—8拍:并步抱拳（图略） 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:开步冲拳3拍:左右冲拳4拍:冲拳不动5—6拍:虚步亮掌7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1—2拍:弓步击爪3—4拍:推手蹬脚5—6拍:跪步双推7—8拍:并步抱拳（图略）第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。