养气健目功法图文全解：舒肝明目,让你眉目含情!近视老花福音

健目操通过五方面治疗眼睛健目操通过五方面治疗眼睛根据马栩周老师讲课，由赵老师根据理解整理，送给所有走在近视逆转路上的孩子们。

健目操通过五方面治疗眼睛，在做的时候，也要从五方面注意。

一、形体疗法。

只有在全身放松的状态下，才能使经络气血不受阻滞，全身气血畅行，激发肝、心、脾、肺、肾的自我修复能力，提高器官的生理功能。

昨天讲了，眼睛和上述器官关系非常密切。

在练习之前，就要求放松站好，其实要求的是包括头、颈、肩、肘、腕、手指、胸、背、腰、臀、膝、脚等全身关节和肌肉在站立中的放松，肢体在运动中的放松，二、经络疗法。

大家可以看到前三节有一些奇怪的动作，可能不理解。

其实那些动作完全是按照中医人体的经络走向设计的，比如第三节，手按摩的路线其实是胆经的路线。

三、声音疗法。

西方目前开始研究用声音治疗疾病，其实中国古代1600年前就发现，五音（宫商角徵羽）对应五行与五脏相共鸣，用以治疗五脏的疾病，并在很多医书中记载。

每个字的读音，唇齿舌喉的位置与正确发音，能够振动和激相发对应的五脏，修复脏腑功能。

三、声音疗法。

西方目前开始研究用声音治疗疾病，其实中国古代1600年前就发现，五音（宫商角徵羽）对应五行与五脏相共鸣，用以治疗五脏的疾病，并在很多医书中记载。

每个字的读音，唇齿舌喉的位置与正确发音，能够振动和激相发对应的五脏，修复脏腑功能。

四、呼吸疗法。

西方发现深呼吸可以治疗疾病，缓解神经紧张。

其实中国古代就知道用呼吸治疗疾病，叫吐纳。

对神经的放松，对经络气血的运行有着重要影响，也能改善心肺功能。

健目功其实用的是腹式呼吸。

五、精神疗法。

在内心和精神完全放松的状态，才能更好激发身体的自我修复能力。

所以要通过精神的放松，内心的放松来治疗。

把五种治疗手段糅合到一起。

下面开始讲。

为什么今天要着急告诉大家，这些，因为自学的，一旦形成了错误的习惯性动作，以后纠正特别困难，很影响疗效。

在大家没有形成习惯前，一定要正确掌握要领。

首先讲前三节的三种发音。

老花及近视的按摩穴位及功效
上了年纪，容易老花眼，试试看明眼穴的按摩，保证您会耳聪目明。

工作离不开电脑的人，需要这个妙方！假如我们常常会感到眼睛会疲劳，但又不是睡眠的时间，这时我们可以利用穴道的按摩法，来舒缓眼睛疲劳的症状。

在我们的姆指关节正上方上有三个相邻接的穴道分别是明眼、凤眼、大空骨，明眼、凤眼能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎，大空骨则可改善一切有关于眼睛的症状。

平时眼睛容易疲劳的人，每天要刺激这三个穴道两次。

刺激的方法是：用另一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这三个穴道施予刺激，只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。

这是项简单的按摩方法，当工作的休息时间、或是通车的空档，均可自行操作。

眼睛疲劳往往不容易入睡的人，如果施予上述的刺激来消除眼睛的疲劳，便可轻易地入睡，以上的方法还可以抑制老人性的白内障。

养⽓健⽬功法图⽂全解：舒肝明⽬,让你眉⽬含情!近视⽼花福⾳养⽓健⽬功法图⽂全解：舒肝明⽬，让你眉⽬含情！近视⽼花福⾳养⽓健⽬功是马栩周⽼师秉承⽗业，在已故著名武术家、⽼中医马礼堂先⽣养⽓功的原理基础上，以祖国医学的“经络论”、“⽓化论”、“五轮学说”为理论依据，经过长期临床实践，按眼睛的⽣理和病理特点，针对各种眼病⽽编制的⼀套⾃我治疗眼病的功法。

⼀、操作技术养⽓健⽬功包括预备式、起式、疏肝明⽬、安神养⽬、强肾健⽬、转颈运⽬、五轮滋⽬、真⽓运⽬、调整视⼒和收功。

练功过程要做到松、静、⾃然，读字时不憋⽓，做到“⽓尽式成”。

预备式1.调⾝：两脚平⾏，与肩同宽，头正项直，双⽬垂帘，两唇轻合，⾆抵上腭，两臂⾃然下垂，含胸拔背，敛臀松腰，两膝放松（见图1）。

图12.调息：⾃然呼吸，保持呼吸的⾃然平稳。

3.调⼼：头脑清空，排除杂念，体会眼睛的感觉。

起式1.调⾝：两臂从体侧徐徐抬起，⼿⼼向下，沉肩坠肘松腕，待腕与肩平时（见图2），以肘为轴，外旋⼩臂使⼿⼼转⽽向上（见图3），坠肘向内划弧收到⿐与眉之间，⼿指相对呈按球状由胸前徐徐下落（见图4）⾄腹前，两臂⾃然下垂。

2.调息：⾃然呼吸，保持⾃然平稳。

3.调⼼：头脑清空，排除杂念，体会眼睛的感觉。

4.操作提⽰：每⼀节重复6次，下⼀节前做起式⼀次（见图2、3、4）。

第⼀节、疏肝明⽬1.调⾝：（1）双⼿⼿背相对，四指向下，由腹股沟的急脉⽳处，循肝经路线上提⾄第⼀肋间隙“中府⽳”（见图5），坠肘，两臂展开，⼿⼼向上（见图6）。

（2）双⽬微闭，两唇轻合，⾆抵上腭，两臂向⾯部合拢。

双⼿伏于眼部，劳宫⽳对准瞳仁（见图7）。

（3）继⽽双⼿沿胃经的路线拂⾯⽽下，经胸部四指转⽽向下，拇指相对，推⾄下腹部分开，⾃然垂于体侧，恢复预备式。

2.调息：在动作1时：读“嘘”字。

动作2、3在其他时间，⾃然呼吸。

3.调⼼：在动作1时：意想⽓从⾜⼤趾外侧，沿肝经的路线经腿的内侧上⾏⾄胸部，与肺经相接，然后沿肺经的路线到拇指的指端。

恢复视力有奇穴，玩手机的都来看看！我们日常生活已经离不开电视、电脑、手机这些电子产品了，但是长期使用它们，对眼睛负担极大！下面这个恢复视力的方法，年轻人、上班族长期对着电脑的人赶紧来看看。

捏手腕眼不花，看得清。

养老穴有清头明目，舒筋活络的作用。

经常按揉此穴，对缓解近视眼、老花眼都有好处。

要找准养老穴，手背朝上，以此状态观察手腕的小指侧，可以肉眼看出骨骼突出部分。

手指触摸此部分，可摸到裂缝，养老穴就在裂缝中。

每天早晚各指压10次至20次即可，这样反复指压，3个月左右，穴位的疼痛感就会消失，眼疾也会慢慢得到缓解。

捏手指抑制白内障这组穴位分别位于拇指关节的两侧及中间处。

明眼穴和凤眼穴可改善急性结膜炎，还可以抑制老人性的白内障。

平时眼睛容易疲劳的人，每天要刺激这三个穴道两次，只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。

在我们的拇指上有三个相邻接的穴道，分别是明眼、凤眼、大空骨。

按眼眉头不晕，头不痛攒竹穴具有疏肝、明目醒脑，改善头痛、头晕、眼睑跳动等功效。

该位置位于眉毛内侧边缘凹陷处。

按揉前要将手洗干净，以免眼睛感染。

此外，力度要适中，以略感酸痛为宜，以免用力太大伤及眼球。

专家建议：出现眼睛疲劳、视物不清的情况要暂时放下手头工作，做上面三个步骤，就能马上改善情况，立竿见影。

护眼小贴士日常护眼最重要1、多喝水喝水能够缓解眼睛干涩等问题，特别对于手机党和加班族，多喝水可以预防眼睛干涩等情况。

2、注意用眼休息平时使用电脑或看书、看报时，最好每30分钟休息个5分钟，站起来走动一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距离的视线拉长拉远。

与电脑屏幕的距离不可少于30公分，并且使用防辐射认证的护目镜，避免辐射线对眼睛的伤害。

若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛。

若没有改善就必须就医，因为有可能是其他的感染所致。

3、冷敷和热敷在眼睛疲劳的时候，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，多做几次，能促进眼睛周围的血液循环，对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。

健身气功成人版《明目功》练习要点预备势：并步站立，中正平和，面带微笑，目视前下方第一式：伸展乾坤舒木轮开左步，两臂侧起，提踵伸展。

落脚抬头，引气注目，内关眼睛。

合掌，摩运，抬臂，伸展，抬头，引气，内关，合掌，摩运，抬臂，伸展，抬头，引气，内关，合掌，摩运第二式：左右引臂运火轮腹前合掌，起身，伸臂，左引臂，近观远望，回旋，右引臂，近观远望，回旋，分掌，引气入目，内关眼睛，合掌，落臂，并步。

开右步，合掌，起身，伸臂，右引臂，回旋，左引臂，回旋，分掌，引气，内关，合掌，落臂，并步。

第三式：环臂转睛培土轮左环臂：左开步，前后摆臂，起身提臂，落，起，落，起，落，起，落臂，并步。

右环臂：右开步，前后摆臂，起身提臂，落，起，落，起，落，起，落臂，并步。

第四式：丹田开合调金轮左开步，腹前棚气，开（起身），合（蹲），开，合，开，合掌，起身，摩运眼周（1、2、3），落臂，并步。

右开步，腹前棚气，开（起身），合（蹲），开，合，开，合掌，起身，摩运眼周（1、2、3），落臂，并步。

第五式：推掌抚耳润水轮开左步，前后抬臂，转掌（左），推掌（蹲），起（右转），转，推（蹲），起（左），转，推（蹲），起（右），转，推（蹲），起（左），转，推（蹲），起（右），转，推（蹲），握固，起身，收半步，上抱，下引。

第六式：点穴鸣鼓和五轮腹前引气，起身，点按睛明（1、2、3、4、5、6），攒竹（1、2、3、4、5、6），鱼腰（1、2、3、4、5、6），瞳子髎（1、2、3、4、5、6），承泣（1、2、3、4、5、6），翳明（1、2、3、4、5、6），风池（1、2、3、4、5、6），鸣天鼓（1、2、3、4、5、6），扣齿（1、2、3、4、5、6），拔耳，胸前合掌收势虎口交叉，温去其轮；赤龙搅海，顺时针（1、2、3、4、5、6），逆时针（1、2、3、4、5、6），鼓漱6次，吞咽3次，抓地3次，落地并步，练功结束。

视力恢复奇穴——明眼穴
闲着也是闲着，没事儿按按吧！
这是一位60多岁的师兄和我分享的，他原有老花及近视，做这个穴道按压半年后去验视力已达1.2，现在他已不带眼镜。

有空就按压明眼穴。

工作离不开电脑的人更需要这个妙方！
按摩明眼穴，耳聪目明
舒缓眼睛疲劳恢复视力的妙方：常按明眼穴
在大拇指靠近指甲的关节横纹上有三个穴位；靠近食指边缘处是明眼穴，另一边是凤眼穴，中间是太空骨。

人上了年纪容易视力减退并形成老花眼，试试经常做明眼穴的按摩，保证您会耳聪目明。

工作离不开电脑的人，更需要这个妙方！假如我们常常感到眼睛疲劳，但又不是睡眠的时间，这时我们可以利用穴道按摩法，来舒缓眼睛疲劳的症状。

在我们的拇指上有三个相邻接的穴道，分别是明眼、凤眼、大空骨（如上图）。

明眼、凤眼能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎，大空骨则可改善一切有关眼睛的症状。

平时眼睛容易疲劳的人，每天要刺激这三个穴道两次。

刺激的方法是，用另一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对着三个穴道施予刺激，只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。

这是项简单的按摩方法，当工作的休息时间，或是等车的空档，任何时间均可自行操作。

眼睛疲劳往往不容易入睡的人，如果施予上述的刺激来消除眼睛的疲劳，便可轻易入睡，以上的方法还可以抑制老年性的白内障。

希望大家天天健康！。

养气健目功养气健目功概要养气健目功特点养气健目功的治病机理养气健目功功法养气健目功是依祖国医学理论的脏腑学说、经络学说和五轮学说为基础创编而成的专门针对各种疑难眼疾的医疗功法，长期习练，可以疗疾祛病获得养生明目的效果。

它对诸如屈光不正、弱视、白内障、青光眼、视网膜病变、黄斑变性、糖尿病性眼病、各种遗传性眼病、视网膜色素变性、视神经萎缩等疑难眼病，均有良好疗效。

眼是人的体表器官，在人们的生命活动中占有十分重要的地位。

古今中外多少文人墨客用最美丽的词藻去形容它，有的把它比做明月，有的把它比做朝霞，有的把它比做秋水，有的把它比做心灵的窗户。

眼睛不仅使我们能够识别万物，看到大千世界和锦秀河山，而且能表达人的思想感情，更重要的是，眼睛是人体健康的标志。

《内经》曰:“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精，”这说明眼睛视力的好坏表明人体气血的盛衰。

一双明亮的眼睛，乃是人人所追求的。

但遗憾的是，据有关统计，目前世界50亿人口中，有60,患有各种眼疾，这样大的比例，非其它各种危害人类的疾病所能相比，这不但影响着人类健康，更影响着科学文化的发展和社会文明的进步，不能不引起社会各界的重视。

《养气健目功》是著名特色眼科专家马栩周老师秉承父业，在已故著名武术家、老中医、气功大师马礼堂先生养气功原理上创编的。

遵照父亲“注重实效，不务玄虚”的精神，经过长期的临床实践，以祖国医学之“经络论”、“气化论”、“五轮学说”为理论依据，按人眼的生理和病理特点而编制的一套针对各种疑难眼疾的医疗功法，长期习练，可以疗疾祛病获得养生明目的效果。

它对诸如屈光不正、弱视、白内障、青光眼、视网膜病变、黄斑变性、糖尿病性眼病、各种遗传性眼病、视网膜色素变性、视神经萎缩等疑难眼病，均有良好疗效。

1994年，中央电视台播出“养气健目功”教学片，深受欢迎，先后收到几万封眼病患者的来信，通过练功都取到明显的疗效。

总有效率达96,，显效率89,。

1、中医理论是健目功的理论依据祖国医学认为“天地一体” “五脏一体”。

养气健目功预备式两脚平行，与肩同宽，头正项直，百会朝天，双目垂帘，两唇轻合，舌抵上腭，沉肩坠肘松腕。

两臂自然下垂，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯敛臀，两膝放松。

头脑清空，排除杂念，呼吸自然平稳。

待站到若有若无时，意念在眼部。

默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2……眼睛明亮6”。

然后慢慢睁开双眼，极目远眺，望得很远很远，想象远处有一片辽阔的草原，绿草如荫，繁花似锦，湛兰的天空，冉冉的白云，美丽的大自然充满了生机，充满了活力。

人生宇宙间与天地合为一体，大自然的神力使你全身充满了真气，气贯双目，连远在天边的云影也看得十分清楚。

请你把神光收回，双目垂帘。

这时练功者的双眼会有湿润和清亮的感觉。

预备式是使练功者做到松、静、自然而进入气功状态。

预备式的基本要求须贯穿练功的全过程。

（见图1）调息每个动作做完6次之后，调息一次，采用自然呼吸法。

目的是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。

具体做法是：在预备式的基础上，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，沉肩坠肘松腕，待腕与肩平时（见图2），以肘为轴，外旋小臂使手心转而向上（见图3），坠肘向内划弧收到鼻与眉之间，手指相对呈按球状由胸前徐徐下落（见图4）至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

（见图5）呼吸方法《养气健目功》前三节是顺腹式呼吸的吐纳法，呼气读字吐出脏腑之浊气，吸气顺其自然。

后四节是自然呼吸法。

舒肝明目功理：本节功法主要是补肝养目。

“肝气通于目”，在十二经脉中，唯有肝脉是本经直接上连目系的。

虽五脏六腑之精气皆上注于目，但目为肝之窍，尤以肝血的濡养更为重要。

此节动作可以调动肝脏的精气，使眼部气血充盈，眼部的微循环加强，新陈代谢旺盛，视力得以恢复。

功法“舒肝明目”发音：“嘘”，同时要双目瞪圆。

（见图6）口型：两唇轻合，嘴角横绷，齿露微缝。

动作：双手手背相对，四指向下，由腹股沟的“急脉”穴处（见图7）循肝经路线上提经“章门”穴（见图8）“期门”穴（见图9）至锁骨的外端“中府穴”（见图10），大臂不动，小臂展开，如鸟张翼，手心向上（见图11）气沿肺经的路线到拇指的内侧之“少商”穴。

这里介绍两套明目的功法，简单、方便，很容易修炼，见效快，能明目、治疗目疾，矫治视力。

常练本功法不但能防治近视和其它眼病，而且和其它传统气功一样，还具有强身健体、防治疾病的作用。

可防治头痛，感冒、鼻炎、失眠、健忘、神经衰弱等病。

并能使精力充沛、记忆力增强、开发智力。

由于近视眼情况特殊，治疗效果慢一些，需要长期坚持，治疗老花眼的效果要快些。

功法一：发气明目法步骤：1、预备式：自然站立，双膝微屈，沉肩坠肘，松腰松胯，两足与肩同宽，十趾抓地，双掌重叠，男右手在外，女左手在外，内外劳宫相对，轻附于下丹田。

头部正中，百会朝天，双目微闭，舌顶上颚，轻轻扣齿（也可采用坐式）。

悠然自得，从头至足，从内向外，将全身放松一遍，全身放松，与宇宙融为一体，排除一切杂念。

自然呼吸36次。

2、慢慢翻转双手，两掌心相对，抬起置于腹前，着意于两掌心，想象两手抱一小球，两掌轻柔缓慢地合拢对挤和分离拉开。

两手开合的动作越慢效果越好。

全身放松，呼吸要自然。

两手不要接触，双手之间的距离灵活掌握。

两手十指微屈，放松。

站式或坐式均可。

这样反复练习10～30分钟，就会感到两手心发麻、发胀、发热。

有的人会感到两手真像抱着一个球似的，两手不容易合拢，也不容易分开，像有某种磁力。

这就是气感，是“得气”的好现象。

可能有的人，一开始练，没有这种感觉，也有的人练几天也没有。

说明这些人“得气”慢一些，不要着急，练功时，不要去想，要顺应自然，继续认真练习,这种感觉就会出现，就会“得气”。

3、有热或胀或麻感后，以意领气至两掌，将两手慢慢抬起，左手心靠近左眼睛，右手心靠近右眼睛。

手心劳宫穴正对着眼球，向眼睛慢慢靠拢，但不接触，最近距离约半寸左右。

也可寻找掌与眼的气感最佳距离，然后双手再慢慢远离眼睛，要慢，体会眼睛的感觉。

就这样做双手心慢慢接近眼睛，然后又慢慢远离的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。

远离的过程中，不用意念，可体会眼睛的感觉。

健康生活养眼方式健康养眼方式1.养脑明目每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯，再向后扳的屈伸运动。

每遍进行30~50次并在小指外侧用拇指和食指揉捏50~100次。

经常做不仅能养脑明目，还能缓解白内障和其他眼病者的症状。

健康养眼方式2.熏蒸调目历代养生家都重视眼睛的保养，在《慈禧光绪医方选议》中就有一个清目养阴洗眼方：甘菊9g、霜桑叶9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g和夏枯草9g。

将此方水煎后，先熏后洗，有疏风清肝、养阴明目的作用。

健康养眼方式3.药枕健目在《外科寿世方》中记录了可以健目的药枕，其中包含了荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子和菊花。

健康养眼方式4.茶饮清目*枸杞子茶：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素维生素A原、维生素B1、B2、C及钙、铁等，是养眼佳品。

*菊花茶：富含维生素A，能养护眼睛，也是中医治疗各种眼疾的良药。

菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的调养效果。

健康养眼方式5.足浴惜目中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。

通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。

推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。

用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀，3分钟即可。

其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。

用拇指按揉3~5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜。

健康养眼方式6.饮食护目《内经·素问·脏气法时论》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。

”春季饮食调养应注意保肝、护脾之气。

*五畜为益：泛指动物类食物。

其中具有益肝补脾的有乌骨鸡、鸡肉、鸭肉、牛肉、虾等。

*五菜为充：泛指各种蔬菜。

其中具有益肝补脾的有韭菜、大蒜、葱、山药、芹菜、香菇、黑木耳等。

*五谷为养：泛指各种粮食作物。

“五谷”中具有补肝益脾的有粳米、糯米、小米、小麦、荞麦、玉米、薯类等。

浅谈“健身气功·明目功”作者：李姣姣来源：《少林与太极》2019年第01期健身气功·明目功是国家体育健身气功管理中心继2003年和2010年分别编创推出易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦和太极养生杖、导引养生功十二法、十二段锦、马王堆导引术、大舞等9种健身气功功法后，国家体育总局健身气功管理中心再次以科研课题方式组织编创的健身气功新功法。

眼部穴位众多，皆通达于五脏六腑。

五脏六腑一旦外感内伤，必然影响到眼部。

通过对眼部周围穴位的按摩，以调理脏腑气血，消除藏在骨缝筋肌中的病邪之气，从而达到提高视力的目的，且有利于增进脏腑的健康，对缓解视疲劳有很好的效果。

2013年6月，中国医学气功学会和河南中医学院分别承担针对青少年和成人的明目功研究。

马栩周老师特意将“养气明目功”加以精选和压缩（做完整套功法只需要10分钟），采撷其中精华改编成“明目功”，以求简便易学、适应性广、更有效地预防和治疗青少年眼病。

健身气功·明目功的编写既是对以往创编成功经验的继承，也顺应了新时代的创新性要求。

其特点主要体现在两点：一是人群具有针对性，有成人版和青少年版;二是注重整体调节与局部调节相结合，在突出功法的功能性上下工夫，既强调治未病的思想，也倡导体医融合促进。

健身气功·明目功主要以经络论、气化论、五轮学说等为理论依据进行编创。

五轮即是依据眼与脏腑密切相关的观点，将眼部组织分为5个部分，与五脏分别联属，并依其各自所属脏腑的生理特性命名，取类比象的冠以轮字，即肉轮、血轮、气轮、风轮、水轮，用以说明眼的解剖、生理、病理，指导眼病的诊断和治疗。

“五轮学说”即瞳仁属肾，称为水轮;黑睛属肝，称为风轮;两眦血络属心，称为血轮;白睛属肺，称为气轮;眼睑属脾，称为肉轮。

1.五轮与五脏的对应关系（1）肉轮部位指上下胞睑，分属于脾，脾主肌肉，故称肉轮。

脾与胃相表里，故胞睑的生理病理与脾胃有关。

（2）血轮部位指内外两眦及眦部血络，内应于心，心主血，故称血轮。

顾盼生辉养目五法中医讲“累从眼入”，即身心疲惫发端于眼睛疲劳。

身体疲惫是因为气血不足，体乏气虚，就会伤了肝气，从眼睛上也会有所表现。

相反，护养好眼睛，做到眼明心静，五脏器官也会随之休养生息。

晚春时节，要解决全身疲乏，需要从护眼明目做起，养目即是养身。

1.吃出好眼色。

要想拥有健康水润的好眼色，首先要多喝水。

其次，食物方面应注意粗细搭配、荤素搭配等，多吃蔬菜、水果，注意维生素和微量元素的补充，适当吃点海带、动物肝脏、胡萝卜、芹菜等。

少吃甜食，以免影响钙的吸收，对视力不好。

2.睡出好眼神。

睡不醒，眼神就会惺忪呆滞。

春天要保证每天7—8个小时睡眠，便可以让眼睛得到充足休息。

晚上不要睡太晚，最好是10点上床。

3.用眼勿过度。

无论在学习、工作或娱乐时，都要注意节省用眼，如读书、写字或看电视不要持续时间过长，一般40—60分钟左右即休息5—10分钟。

同时，切忌久处强光环境下或在强光下读书看报，电视的亮度也不要过高。

4.按出好视力。

眼部有诸多穴位，按摩眼周，不但有解乏的功效，如果长期坚持的话。

还有助于塑造好视力。

按摩眼周可以参照眼保健操的步骤，也可以简单刮刮眼眶，按摩一下眼睛周围的穴位。

或者先顺时针转几十下眼球，再逆时针转几十下眼球，对增强视力都有不错的功效。

5.敷眼最解乏。

所谓敷就是用毛巾浸上水，盖住眼睛捂，可以帮助促进眼部血液循环，加速缓解眼部疲劳。

敷眼最好是冷热交替着来。

先用冷毛巾敷一两分钟，接着用在40℃左右的水里泡热的毛巾热敷。

如此重复十来次。

每天早晚各一次，解除乏困效果极佳。

木刺扎进手指后的处理在日常劳动、生活中，常有手指被木刺、竹篾扎伤等情形，有时木刺和竹刺易折断残留于指甲下和手指软组织，使人疼痛难忍。

对此，应该注意有无木刺残留在伤口里，以防伤口化脓。

木刺创口往往深而窄，利于破伤风细菌的侵入繁殖和感染，必须及时处理、消毒。

手指被扎进木刺后，应先将木刺完整拔出，再轻轻挤压伤口，清除瘀血，以减少伤口感染的机会。

眼睛的保养功法，自己按摩，提升视力（文）眼是人体的视觉器官，古人称之为目。

眼功是根据中医学的按摩、推拿、气功、点穴等功法总结出来的一套眼保健功。

这套眼功，是局部与整体相结合的练习方法。

对近视眼和老花眼的防治收到显著的效果，对近视眼新发病率的控制效果更佳。

1、闭目养神，轮睛洗眼：两脚并拢，身体站直，全身放松，神态安祥。

闭目瞑想，用温水自头顶向下淋浴约1分钟左右，自感头脑清晰，然后将两掌心搓热，置于两眼前方，相距约6厘米，掌心朝内与眼相对。

左右轮睛：将两手缓缓向左方移动，两眼球随之缓缓移向左方；然后两手缓缓再向右方移动，眼球随之移向右方；如此左右轮晴4—8次。

上下轮睛：两手缓缓向上移动，眼球随之移向上方；然后两手再缓缓向下方移动，眼球随之向下内视。

如此上下各轮睛4—8次。

顺逆时针轮睛：将两手顺时针方向缓缓移动，同时两眼球亦随双手移动4—8圈，然后双手再逆时针方向缓缓移动，两眼球亦同时随手移动4—8圈。

2、挤按睛明：闭合双眼，将两掌合并置于额前，拇指张开，两拇指指端罗纹面分别按于内毗角上方0．3厘米处的睛明穴上，挤挤4—8次。

轻重以疫张感为宜。

或两手握拳，以拇指指端罗纹面分别按睛明穴亦可。

3、轮刮眼眶：闭合双眼，两手拇指按住太阳穴，用两手食指第二节的内侧面轮刮眼眶，自眶内上侧角向外上、外下，内下的方向运转。

轮括4—8次。

4、揉按慧眼：双眼闭合，左手中指按于慧眼穴（两眉间印堂穴稍上方的凹陷处），无名指、食指按于穴位之两侧，顺时针揉按36次。

然后再换右手，逆时针揉按36次。

资料供学习参考。

常做护眼操人老眼不花作者：张泽峰来源：《现代养生·上半月》2020年第10期俗话说：老眼昏花。

人到老年，视力就会下降。

中医讲，眼睛是心的使者。

心又藏神，心是神明所待的地方，所以神散则目惑，就是一旦我们的神散了，眼睛看东西必然要老化。

俗语又曰：花不花，四十七八。

这说明人一般到了四十七八岁的时候，眼睛就有可能花了，其实眼睛是否老化，在很大程度上取决于神散不散。

但是如果平时注意保护眼睛，多做自我按摩，对于缓解视力下降是有一定的功效。

这里向大家介绍一套适合老年人练习的护目法，以供参考。

闭目运睛：古人云：“闭目运睛除目疾。

”先注视室外的蓝天白云或青山绿树，然后选定一个小目标，集中注意力凝视，不要用眼睛的余光看东西（如果室外光线太强则应戴上太阳镜以减轻强光对眼睛的伤害）。

凝视片刻之后，轻闭双目，将眼球按顺、逆时针方向转动，各做20次。

然后睁开双眼，眨眼50次。

按摩熨目：先将两手互相搓热，然后将掌心轻压于眼球上，做3次。

两手食指弯曲，用食指中节的内侧平面按揉双眼。

从眼内侧的晴明穴横揉至外眼角的瞳子髎穴，再分别沿上、下眼眶从眼内角刮至眼外角。

用力不要太重，做100次。

然后再用食指尖点按双侧太阳穴（在眉梢与外眼角连线中点向后1寸处）72次。

此法可在早晨起床时及晚上睡前进行。

冷热水浴：早晨洗脸时，打一盆凉水，闭目，先将双眼浸泡于冷水中1～2分钟，然后再轻柔地擦洗眼眶周围，轻揉眼睛20～40次。

晚上睡眠前，则用45度左右的温水洗臉，并将毛巾浸于水中后拧干，敷在双眼外部2分钟，双眼轻闭，头部略微后仰。

也可用温热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每日1～2次，每次10～25分钟;也可结合每天洗脸进行。

若加入中药，则浴目效果会更佳。

方法是将菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类煎水，趁热熏眼。

待水温后，再以药水洗浴双眼。

下蹲低头：首先身体下蹲，然后用双手分别扶住两脚的五趾，稍用力向上扳。

同时尽量向下低头，保持5秒钟然后抬头站起身。

内家童子养目功治近视内家童子养目功,治近视童于养目功，属内家养生功法，可以治疗真、假性近视，散光，白内障，青光眼等眼病。

治近视眼效果尤佳，有效率95％之上。

现将此功法整理如下，供广大武友参考。

一、基本功1．姿势：头部与躯干正直，两腿分开与肩同宽，两脚尖分开微成八字形，身体重心平衡落于两脚掌与脚跟之间，两膝微曲，两髋微内扣，下颌稍内含，微含胸，双目微合，唇轻合，舌尖轻抵上腭，面都自然、放松，略带微笑，两肩松沉，两手缓缓向两侧分开至两腿外侧，自然放松。

姿势摆好后，即全身放松，收敛思维，排除一切杂念。

2．呼吸：自然呼吸。

3．意守：先意守丹田五分钟，后移守天应穴十五分钟。

二、开含运气法姿势：在静立的基础上，两手向前徐徐上起与肩齐，手心向下。

微屈膝坐身，松肩沉肘，两臂各成半圆形，两手心劳宫穴遥遥相对。

体松意静，当两手心有麻胀感时，两手徐徐内合，注意两手之间，象有一团气球，斥力合不拢的感觉，再用意使两手缓缓拉开，至比肩稍宽为止。

拉时两手心如有吸力，有拉不开之感。

如此内合外拉，反复做五分钟，气感全渐渐增强，有时还会自动开合，可任其自然。

三、外气运目法1．接气：接上式，练功至运气感极浓时；两手徐徐翻转，使两手劳宫穴正对双眼，双手捧气缓缓向眼靠拢，至距双眼二、三寸处止，使手和眼之气相接，一分钟后两眼会有气压或热胀之感。

2．拉按：手与眼之气相接后，两手同时徐徐向外拉，拉至距眼一尺处止，再慢慢回按至原处，拉按时都要让劳宫穴与眼球之气相联，保持得气感。

拉按反复进行十次，双手停止于距眼四、五寸处。

3．旋转：承上，距离不变，保持手与眼之气相接，两手慢慢对着眼转小圈，先顺时针，后逆时针，各转五圈，会有手中之气在眼内旋转之感。

4．抚眼：旋转之后，即停于原处抚眼不动，注意松静，意识到手与眼之间有气感，使气自然运化眼球，眼中可产生热胀感，抚眼至十分钟停止。

5．收功，双手慢慢抚在眼球上，劳官穴正对眼球。

稍停，两手同方向，先顺后逆旋转，各揉眼五圈，消除热胀感。

新版眼保健操图解
优讯-中国网 /info 时间： 2009-08-06 责任编辑: 小咏
旧版眼保健操示意图
新版眼保健操示意图
旧版眼保健操示意图
新版眼保健操示意图北京版新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

经常看电视、使用电脑的人，多数有眼睛疲劳的感觉。

中医理论认为，肝开窍于目，眼睛与全身脏腑经络关系密切，眼睛的保健除要注重局部外，也要有全身观念。

按摩护眼方法：熨目法：黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

运目法：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。

瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。

然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。

此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

低头法：身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。

吐气法：腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

折指法：每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯，再向后搬的屈伸运动。

每遍进行30-50次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50-100次。

此法坐、立、卧皆可做，坚持经常做，不仅能养脑明目，对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。

以上诸法可以单独做，也可任选1、2种合做，贵在持之有恒，日久定见成效。

护眼小秘方：(1)眼睛酸涩疲劳：可用牛奶洗眼。

将纱布折叠成小片，在牛奶中完全浸透，覆盖在眼皮上20-30分钟，能增强眼部肌肉活力，解除疲劳。

(2)黑眼圈：可用喝剩的红茶包敷眼，每晚睡前使用，20-30分钟后取下，对后天性黑眼圈效果较好。

(3)眼袋或生理性浮肿：新鲜土豆切成片先揉擦眼部患处，再敷在眼周15-2 0分钟取下，可消肿，经常食用可减轻眼袋症状。

(4)自制眼膜：每周1-2次，以胡萝卜或黄瓜捣碎取汁加入维生素E油剂4-6滴混匀，敷于眼部，提供眼部特别的滋润与放松。

(5)晨起喝一杯加了菊花的绿茶，可以提神醒脑，清肝明目(6)如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用1／3或1／2张新鲜的荷叶煮水喝。