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更年期综合症的运动保健指南更年期综合症是指女性进入更年期后，由于雌激素水平的下降而引发的一系列身体和心理症状。
这些症状包括潮热、情绪波动、失眠、疲劳和体重增加等。
为了缓解这些不适，运动被认为是一种有效的保健方式。
本文将为您介绍更年期综合症的运动保健指南。
一、跑步跑步是一种简单且容易实施的有氧运动，对缓解更年期综合症症状非常有效。
通过跑步，身体可以释放大量的内啡肽，提高身体的幸福感。
此外，跑步还有助于控制体重、增强心血管功能，提高身体的抗氧化能力。
建议每周进行3-5次，每次20-30分钟的跑步锻炼。
二、瑜伽瑜伽是一种综合性的运动方式，可以通过调整呼吸和姿势来改善身体的平衡和灵活性。
研究表明，瑜伽可以降低更年期综合症的症状，如焦虑和潮热。
此外，瑜伽还可以增强核心肌肉力量，改善身体的姿势和平衡。
建议每周进行2-3次，每次60分钟的瑜伽训练。
三、游泳游泳是一种全身性的有氧运动，对改善更年期综合症症状非常有效。
游泳可以帮助放松紧张的身体和情绪，缓解压力和焦虑。
同时，水中的浮力可以减轻关节负荷，对关节健康非常有益。
建议每周游泳2-3次，每次30-45分钟。
四、力量训练力量训练可以增加肌肉质量和代谢率，帮助控制更年期期间可能出现的体重增加问题。
此外，力量训练还可以增强骨骼密度，预防骨质疏松。
建议每周进行2-3次的力量训练，每次30-45分钟。
可以使用哑铃、弹力带等器械进行练习。
五、太极拳太极拳是一种传统的中国武术，以缓慢、柔和的动作为特点。
研究表明，太极拳可以改善更年期综合症的症状，如焦虑和抑郁。
通过太极拳的练习，人们可以放松身心，增强身体的协调性和柔韧性。
建议每周进行2-3次，每次60分钟的太极拳训练。
六、骑自行车骑自行车是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强下肢肌肉力量。
此外，骑自行车还可以改善心情，减轻紧张和焦虑，缓解更年期综合症的症状。
建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的骑行锻炼。
七、户外散步散步是一种简单而容易实施的运动方式，可以随时随地进行。
有氧运动对女性更年期综合征患者疗效及雌激素水平的影响1. 有氧运动对更年期综合征患者心理健康的改善更年期综合征患者在更年期期间往往会出现情绪低落、易激惹等心理不适症状，而有氧运动可以通过促进大脑内多巴胺、肾上腺素等神经递质的释放，调节身体内的激素水平，从而改善患者的心理健康状态。
研究表明，进行适量的有氧运动可以提高患者的情绪状态，减轻焦虑和抑郁，使患者心情愉快，精神状态良好。
2. 有氧运动对更年期综合征患者生理症状的缓解更年期综合征患者常常在更年期期间出现的潮红、出汗、头痛、失眠等生理症状，而有氧运动可以通过加强循环系统的运转和提高代谢水平，减少患者体内的疲劳物质积蓄，从而缓解更年期综合征患者的生理症状。
有氧运动还可以提高患者身体的免疫力，增强机体对外界环境的适应能力，使患者更加健康。
3. 有氧运动对更年期综合征患者体重的调节随着年龄的增长，女性更年期期间常常出现体重增加的现象，这对患者的健康状况造成了一定的影响。
而有氧运动可以有效地帮助更年期综合征患者控制体重，减少脂肪堆积，保持身材，提高身体的健康水平。
有氧运动对更年期综合征患者具有较好的疗效，可以在一定程度上改善患者的心理健康、减轻生理症状、调节体重等。
有氧运动可以被作为更年期综合征患者的一种康复治疗手段。
1. 有氧运动可以提高雌激素水平研究表明，适量的有氧运动可以刺激卵巢分泌雌激素，有助于提高患者的雌激素水平。
通过有氧运动，患者的内分泌系统得到了良好的调节，身体大量分泌雌激素，从而改善更年期综合征患者的症状。
2. 有氧运动可以延缓雌激素下降速度随着年龄的增长，女性的雌激素水平会不可避免地下降，而有氧运动可以通过促进患者的新陈代谢，延缓雌激素下降的速度。
适量的有氧运动可以使患者身体保持较高的代谢水平，减慢雌激素的分解速度，对更年期综合征患者具有一定的保护作用。
3. 有氧运动可以改善更年期综合征症状由于更年期综合征症状与雌激素水平的改变密切相关，有氧运动对患者的雌激素水平的影响也会影响患者的症状。
体育锻炼与心理干预在更年期保健中的运用分析随着人类寿命的延长，更年期成为现代女性健康保健中的重要一环。
更年期是指女性卵巢功能衰退过程中出现的一系列生理和心理变化。
这一时期通常出现情绪波动、失眠、性欲减退等问题，给女性健康带来了诸多挑战。
本文将从体育锻炼和心理干预两个方面探讨如何在更年期保健中应用这两种方法。
一、体育锻炼在更年期保健中的运用1、身体锻炼带来的益处身体运动有益于增强身体的代谢能力、提高免疫力、促进健康生活方式等。
在更年期，适当的身体锻炼可以减缓更年期带来的不良影响，比如减轻更年期潮热、改善睡眠问题、缓解紧张和焦虑、改善心情等。
2、适宜的运动方式在更年期，适宜的身体运动方式是轻度到中度强度的负荷练习。
这包括游泳、快走、骑车、慢跑或瑜伽等有氧运动，每周150分钟，地铁听90分钟，且在三天内不连续运动两日以上。
3、运动的注意事项在进行运动时，需要注意保持姿势正确，逐渐增加的运动强度和时间，并注意适当休息。
此外，应根据自己的身体状况、健康情况和生活习惯量身定制。
二、心理干预在更年期保健中的运用更年期的女性常常会经历紧张、抑郁、烦躁等情绪，这时应进行心理干预，帮助她们缓解情绪的负担。
1、认知行为疗法认知行为疗法是认知心理学的一种方法，帮助人们组织思考、控制负性思想、负面焦虑和自我批评等负性情绪反应。
更年期的女性可以通过认知行为疗法解决负面情绪，缓解焦虑感和抑郁感。
认知行为疗法最终目的是培养积极的态度，帮助更年期女性对自己的生命多一些关注和正面评价。
2、心理治疗心理治疗在更年期保健中也有一定的价值。
心理治疗是通过面对面与治疗者的交流，激发更年期女性潜在内在的精神力量和情感等，缓解压力和紧张情绪，使她们能够更积极地面对生活的挑战。
3、社交支持更年期是一个十分敏感的阶段，社交支持是非常重要的。
社交和家庭环境可以产生积极的心理影响，帮助更年期女性减少心理压力和抑郁感。
通过与朋友、家庭成员、同事和邻居等进行交流和沟通，能够降低更年期女性的不安和负面情绪。
更年期综合征的研究进展1. 引言1.1 更年期综合征的研究进展更年期综合征是指女性进入更年期后出现的一系列身心症状，如潮热、情绪波动、失眠等，严重影响患者的生活质量。
随着社会的快速发展和人们对健康的重视，更年期综合征的研究也日益受到重视。
近年来，关于更年期综合征的研究取得了一系列进展。
从传统的激素替代疗法到非荷尔蒙疗法，再到生活方式干预和心理治疗等多种治疗手段的研究都取得了显著进展。
基因研究也揭示了更年期综合征与个体基因的关联，为更好地预防和治疗更年期综合征提供了新的思路。
更年期综合征的研究仍在不断深入，未来的治疗方法可能会更加多样化和个体化。
通过不断努力，相信未来更年期综合征患者将能够得到更好的治疗和关怀，重拾健康和活力。
2. 正文2.1 激素替代疗法的研究进展激素替代疗法是目前治疗更年期综合征的主要方法之一。
随着研究的不断深入，激素替代疗法的适用范围和安全性也得到了进一步验证和完善。
一方面，研究表明激素替代疗法可以有效缓解更年期综合征的症状，如潮热、情绪波动、失眠等。
激素替代疗法通过补充体内缺乏的雌激素和孕激素，调节激素水平，从而改善患者的生活质量。
激素替代疗法还可以预防骨质疏松和心血管疾病等更年期相关疾病的发生。
随着研究的不断深入，对激素替代疗法的安全性和合理性提出了更高的要求。
研究发现，长期使用雌激素可能增加乳腺癌、子宫内膜癌和心血管疾病的风险，因此需要根据患者的具体情况来选择合适的激素替代疗法方案。
激素替代疗法还存在着一些副作用，如乳房不适、恶心、头痛等，需要在治疗过程中进行监测和调整。
激素替代疗法在治疗更年期综合征中起着重要作用，但在选择和使用过程中需要慎重考虑患者的具体情况和病史，以确保疗效和安全性的最大化。
未来，随着科学技术的不断发展，激素替代疗法的研究将继续深入，为更年期综合征患者带来更好的治疗效果。
2.2 非荷尔蒙疗法的研究进展非荷尔蒙疗法是针对更年期综合征的一种替代治疗方法，近年来也受到越来越多的关注和研究。
更年期综合征的研究进展目前对于更年期综合征的研究已经取得了一些重要进展。
更年期综合征是指女性进入更年期阶段后出现的一系列身心症状，包括潮热、多汗、失眠、情绪波动、疲劳等。
下面将介绍一些关键的研究进展。
研究发现，更年期综合征与卵巢功能的改变密切相关。
在更年期，女性的卵巢功能开始下降，导致雌激素水平的变化。
低雌激素水平与潮热、多汗等症状的出现有关，而低孕酮水平则与情绪波动、失眠等症状的出现有关。
调整女性体内激素水平可以缓解更年期综合征的症状。
目前，激素替代疗法是缓解更年期综合征症状的常用方法。
激素替代疗法包括使用人工合成的雌激素或孕酮类似物来补充女性体内的激素水平。
研究表明，激素替代疗法可以有效减轻更年期综合征症状，提高女性的生活质量。
长期使用激素替代疗法存在一些风险，如增加乳腺癌、心血管疾病等的风险。
医生需要根据患者的具体情况来决定是否使用激素替代疗法。
除了激素替代疗法外，其他非药物治疗方法也被广泛研究和应用。
心理治疗被证明可以帮助女性缓解更年期综合征症状。
心理治疗包括认知行为疗法、催眠疗法等，可以帮助女性处理更年期带来的负面情绪，提高心理抗压能力。
一些研究还发现，饮食和运动对于缓解更年期综合征症状也有一定的帮助。
在饮食方面，摄入富含植物雌激素的食物，如大豆、亚麻籽等，可以提供女性体内所需的营养成分。
而适度的运动可以提高女性的心肺功能，减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
近年来，一些新的研究也对更年期综合征的研究提出了新的观点和治疗方法。
一些研究发现，更年期综合征与自律神经功能的改变有关。
自律神经功能紊乱可以导致潮热、情绪波动等症状的出现。
调整自律神经平衡可能是缓解更年期综合征症状的一种新的治疗方法。
一些研究还发现，补充维生素D和钙对于缓解更年期骨质疏松的症状也有帮助。
更年期综合征的研究已经取得了一些进展，目前已经有一些常用的治疗方法可供选择。
更多的研究仍然需要进行，以深入了解更年期综合征的机制，并寻找更加有效和安全的治疗方法。
有氧运动对女性更年期综合征患者疗效及雌激素水平的影响有氧运动是一种非常适合女性更年期综合征患者的运动方式，通过有氧运动可以有效改善更年期综合征的症状，并且对女性体内的雌激素水平也有一定的影响。
本文将探讨有氧运动对女性更年期综合征患者疗效及雌激素水平的影响。
一、更年期综合征的症状及影响更年期是女性生理期的一个重要阶段，通常出现在45-55岁之间。
在更年期，由于卵巢功能逐渐减弱，雌激素水平下降，女性身体会出现一系列变化，如潮热、情绪波动、失眠、头痛、性欲下降等症状，这就是所谓的更年期综合征。
更年期综合征给女性的身心健康带来了不小的影响，因此寻找一种有效的疗法非常重要。
二、有氧运动对更年期综合征的疗效有氧运动指的是那些需要较长时间、中等强度的运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
有氧运动可以改善心肺功能、增强肌肉、促进新陈代谢，有利于身体健康。
研究表明，有氧运动对更年期综合征的症状有明显的改善作用。
通过有氧运动，可以促进身体的血液循环，缓解潮热和情绪波动的症状；有氧运动还可以调节神经系统，改善失眠和头痛的症状；有氧运动还可以增加体内的内啡肽水平，提高幸福感，缓解焦虑和抑郁情绪。
有氧运动被认为是一种非常适合更年期综合征患者的运动方式，可以有效改善更年期综合征的症状，提高生活质量。
三、有氧运动对女性雌激素水平的影响随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平会逐渐下降，这是导致更年期综合征的一个重要原因。
研究表明，有氧运动可以影响女性体内的雌激素水平。
通过有氧运动，可以提高肾上腺皮质素和去氢表雄酮的水平，这些激素可以促进雌激素的合成，帮助维持女性体内的雌激素水平。
有氧运动可以延缓女性体内雌激素水平的下降速度，减轻更年期综合征的症状。
四、建议在进行有氧运动前，更年期综合征患者需要先进行全面的健康评估和身体检查，确定自己的身体状况是否适合进行有氧运动。
有氧运动的强度、频率和时间需要根据个体的身体状况来确定，不宜过量。
有氧运动可以与其他治疗方法相结合，如药物治疗、心理疏导等，综合治疗效果更佳。
『名医经验』肖承悰教授治疗更年期综合征经验撷萃肖承惊教授为中医妇科名家，从医40余年，临床经验十分丰富，在国内外享有很高的声誉，作为北京四大名医之一肖龙友先生的嫡孙女，家学渊源，现任北京中医药大学东直门医院首席教授、主任医师、博士研究生导师。
肖教授对更年期综合征的治疗有独到的见解，取得了显著的临床疗效。
本人有幸跟随肖教授学习，现将肖教授对更年期综合征的认识及临床经验介绍如下。
1对发病机理的认识——强调心肾不交。
肝肾阴虚多数医家认为，更年期综合征是由于肾的阴阳失衡所致”。
妇女绝经前后，天癸将竭，肾气渐衰，冲任二脉空虚，精血不足，脏腑失于濡养，脏腑阴阳失于平衡，从而导致更年期综合征的发生。
肖承惊教授从妇女的生理病理特点出发，运用中医理论结合临床实践，审证求因，故认为更年期综合征的主要病机是肝肾阴虚、心肾不交。
该病之病机与肾、心、肝相关。
见图1。
肾虚是本病致病的根本自不待言。
绝经前后妇女处于肾气渐衰、天癸渐竭、冲任二脉渐亏虚的特殊生理时期，加上这一时期妇女承受来自社会、家庭、工作的压力越来越大，劳心耗神，使心火独亢，故可导致潮热出汗、心悸、失眠多梦、五基金项目：国家中医药管理局全国名老中医传承工作室建设项目；北京中医药大学证候规范化标准化创新团队基金(2011．CXTD—08)；首都医学发展科研基金(F-2007-III-10)作者单位：721001陕西省宝鸡市中医医院中医妇科(廉伟)；北京中医药大学东直门医院妇科(刘雁峰)；北京中医药大学[江媚(博士研究生)]；呼伦贝尔职业技术学院[吕艳莹(硕士研究生)]作者简介：廉伟(1979一)，女，硕士，主治医师。
研究方向：中医妇科临床。
E-mail：1wlwl21@163．tom通讯作者：刘雁峰(1963一)，女，博士，主任医师，教授，博士生导师。
研究方向：中医药治疗月经不调、更年期综合征、不孕症。
心烦热、心烦不宁诸症。
心在上焦，属火，藏神；肾在下焦，属水，藏精。
体育锻炼与心理干预在更年期保健中的运用分析【摘要】本文旨在分析体育锻炼与心理干预在更年期保健中的运用。
在介绍了更年期的背景及研究目的和意义。
正文部分主要探讨了更年期的生理与心理变化，以及体育锻炼和心理干预在更年期保健中的作用。
特别强调了体育锻炼结合心理干预的联合作用。
在强调了综合运用体育锻炼与心理干预在更年期保健中的重要性，并提出了未来研究的方向和实际应用建议。
体育锻炼与心理干预在更年期保健中具有重要作用，有望为更年期女性的身心健康提供更有效的保障。
【关键词】关键词：更年期、体育锻炼、心理干预、保健、联合作用、重要性、未来研究、应用建议1. 引言1.1 背景介绍更年期是女性生理发育的一个重要阶段，通常发生在45-55岁之间，伴随着卵巢功能的逐渐减退和激素水平的波动。
在更年期，女性会经历身体和心理上的种种变化，如潮热、失眠、情绪波动等。
这些不适症状给女性的生活质量和健康造成了一定程度的影响。
随着人们对健康的重视和对更年期保健的需求增加，体育锻炼和心理干预逐渐被引入更年期的保健中。
体育锻炼通过增强身体代谢功能、改善心肺功能、增强免疫力等途径，对更年期女性的身体健康起到积极的作用。
而心理干预则可以帮助更年期女性缓解焦虑、抑郁等不良情绪，提高心理适应能力，改善生活质量。
通过结合体育锻炼和心理干预，可以在更年期女性保健中取得更好的效果。
本文旨在探讨体育锻炼和心理干预在更年期保健中的作用与重要性，为更年期女性的健康提供科学的建议和指导。
1.2 研究目的研究目的主要是探讨体育锻炼和心理干预在更年期保健中的应用情况及效果。
通过分析更年期的生理与心理变化，了解在这个特殊阶段身体和心理变化的原因和特点。
研究体育锻炼在更年期保健中的作用，探讨运动对更年期女性身心健康的影响，以及如何通过体育锻炼来改善更年期症状和提升生活质量。
还将探讨心理干预在更年期保健中的作用，分析心理干预对更年期女性心理健康的影响，并探讨如何通过心理干预帮助更年期女性调节情绪、缓解压力。
75第18卷 第12期 2016 年 12 月辽宁中医药大学学报JOURNAL OF LIAONING UNIVERSITY OF TCMVol. 18 No. 12 Dec .，2016更年期综合征是由于妇女绝经前后或其他原因造成卵巢功能衰退，神经内分泌功能失调所出现的生殖系统变化和一系列以植物神经功能紊乱为主的症候群，是妇女的常见病之一[1]。
本病临床证候多种多样，严重影响妇女的生活质量，目前已受到越来越多的关注。
目前治疗更年期综合征的方法有中药、针灸、西药、饮食以及运动等。
西医治疗更年期综合征最常见的是激素替代疗法，而其相关不良反应的报道又限制了其推广运用[2]。
而目前药物治疗费用昂贵，使患者经济负担加重。
运动疗法以其经济实惠、简便易行、疗效可靠等优势在防治更年期综合征中发挥着重要的作用。
近年来有关运动疗法治疗更年期综合征的研究日渐增多，目前尚未见其综述，现将运动疗法干预更年期综合征的临床研究运用状况分析归纳如下。
1更年期综合征运动治疗机理更年期综合征产生的机理，西医认为是绝经前后的妇女伴随卵巢功能衰退，雌激素水平下降，引起神经平衡失调和内分泌紊乱，出现精神和植物神经系统的症状。
中医认为肾气在人体生长发育、生殖以及衰老的过程中起决定性的作用，其开始出现衰退是在女性近绝经期，这一时期也是女性机体由阴阳调和状态逐渐向衰退状态过渡。
《内经》曰：“女子七七肾气衰，冲任脉虚衰，天癸将竭”，由此可知伴随着女性肾气以及冲任脉的亏虚规律性的月经周期开始出现紊乱，最后导致绝经。
同时女性的生殖功能和生殖器官也会随之变化，出现功能下降或丧失以及器官萎缩。
肾是先天之本，脏腑之本，主藏精，女性更年期综合征运动疗法研究概况肖微1，周俊2，章文春1（1.江西中医药大学，江西 南昌 330006；2.南昌大学医学院，江西 南昌 330006）摘 要：更年期综合征是妇女常见病之一，严重者影响工作以及生活。
目前有关更年期综合征的治疗方法多钟多样，但治疗本病的运动种类，目前尚未见综述。
该文将从运动方面对近年来有关运动疗法治疗更年期综合征的研究运用进行综述，为今后学者研究提供参考方向。
具体综述内容包括：更年期综合征运动治疗机理、运动治疗种类，运动治疗方案以及对女性更年期综合征运动研究的展望。
关键词：运动疗法；更年期综合征；种类中图分类号：R588 文献标志码：A 文章编号：1673-842X (2016) 12- 0075- 03收稿日期：2016-03-23基金项目：教育部国家级重点学科项目；国家中医药管理局重点学科项目；南京中医药大学中医医史文献学科开放研究课题（WBZ2013-09）作者简介：肖微（1987-），女，江西贵溪人，硕士研究生，研究方向：中医基础理论。
通讯作者：章文春（1962-），男，江西南昌人，教授，博士，研究方向：中医基础理论。
E-mail：zhwenchun@。
Research Situation of Female Climacteric Syndrome Exercise TherapyXIAO Wei 1，ZHOU Jun 2，ZHANG Wenchun 1（1.Jiangxi Traditional Chinese Medicine University，Nanchang 330006，Jiangxi，China；2. Medical College of Nanchang University，Nanchang 330006，Jiangxi，China）Abstract：Menopausal syndrome is one of the women's common diseases，serious influence work andlife. Now more minutes on the treatment of menopausal syndrome method is diversiform，but movement types，for the treatment of the disease has yet to see. This article from the aspects of movement in recent years studies of exercise therapy to treat menopausal syndrome using were reviewed，provide reference for the future study direction. Specific review include：menopausal syndrome types of mechanism of exercise therapy，exercise therapy，exercise therapy and research prospect of movement of female climacteric syndrome.Keywords：exercise therapy；climacteric syndrome；species 版社，1998：491-493．[ 5 ] 宋亚文.坐位理筋手法治疗腰椎滑膜嵌顿58例[ J ] .中国中医骨伤科杂志，2015，23 ( 6 )：66-67.[ 6 ] 李林，袁坤，张立恒，等.电针夹脊穴治疗腰椎间盘突出症临床随机对照观察[ J ] .中华中医药学刊，2013，31 ( 3 )：630.[ 7 ] 陈成冬，范新星，詹碧水，等.微创联合补阳还五汤在椎体间融合术治疗下腰椎疾患的临床疗效[ J ] .中华中医药学刊，2013，31 ( 6 )：1452.[ 8 ] 王艳国，郭秀琴，刘凯，等.推拿治疗腰椎间盘突出症随机对照试验的系统评价[ J ] .中华中医药学刊，2013，31 ( 8 )：1638.[ 9 ] 马桂芝，张奕，陈雷，等.不同频率电针治疗腰椎间盘突出症临床疗效观察[ J ] .中华中医药学刊，2013，31 ( 12 )：2727.[ 10 ] 李银山，王尚文，邰永涛.手针加手法治疗腰椎后关节滑膜嵌顿症[ J ] .中国矫形外科杂志，2008，11 ( 3 )：188.[ 11 ] 吴冰.清代上泗院绰班处学术体系的研究[ J ] .北京中医药，2014，33 ( 6 )：435-438.DOI：10.13194/j.issn.1673-842x.2016.12.021 辽宁中医药大学学报 18卷寓元阴元阳，肾气衰竭，五脏六腑中的其它脏腑也会受到影响[3]。
而运动锻炼从以下几个方面来改善更年期综合征患者的身心状态。
首先改善躯体症状和生活质量，经常进行体育锻炼的患者潮热出汗、关节疼痛、胸闷心悸等改善显著以及躯体功能、躯体角色、生命力也得到改善。
其次对新陈代谢、激素水平的调节，改善肌肉功能、脂肪代谢及骨密度等。
最后运动锻炼改善精神心理症状如焦虑、抑郁等。
2 更年期综合征运动治疗种类2.1 气功类运动治疗2.1.1 八段锦八段锦是以肢体开合动作寓于阴阳运动之中，养形怡神，使锻炼者注意力得到明显提高，促进神经系统与肢体动作的谐调一致，心静神宁，有利于保持良好的精神状态[4]。
郝晶等[5]观察八段锦治疗围绝经期综合征的康复效果及对生活质量的影响，选取患者113例，随机分组，结果显示练功组围绝经期妇女的躯体症状、生活质量得到明显改善。
邱忠君等[6]在寻找提高围绝经妇女健康水平有效运动途径的研究过程中，也表明八段锦在改善更年期女性的身心状态方面起着重要的作用。
情志对疾病的影响不可忽略，由于八段锦是“以心行气”的意念活动可直接调整大脑皮质兴奋与抑制的转换，大脑运作与休息协调规律，纠正大脑皮质因高度兴奋产生的焦虑和失眠现象[7]。
马素慧等[8]探讨八段锦对围绝经期综合征及抑郁的康复效果，选取围绝经期妇女100例，分为试验组和对照组各50例，结果表明八段锦可缓解围绝经期躯体症状，改善围绝经期抑郁，提高围绝经期妇女的生活质量。
为了寻找更年期综合征较合适的运动方案，马素慧等[9]在研究步行和八段锦的干预效果时发现，步行和八段锦等运动训练对围绝经期妇女的身心症状都有明显改善，但八段锦效果更佳。
女性进入围绝经期之后，因体内性激素水平逐渐下降，自主神经功能和内分泌功能失调，便秘是围绝经期常见症状之一，且原有便秘患者在围绝经期内会加重[10]。
有研究表明八段锦对慢性、功能性消化疾病有明显的治疗作用，改善胃肠消化器官的血液循环，提高消化功能[11]。
2.1.2 瑜伽瑜伽是源于印度的健身气功，通过对心脏迷走神经的调节作用，减慢心率，降低心脏负荷，缓解神经紧张，促进血液循环，有效提升身体的代谢机能[12-13]。
赵阿勐等[14]通过观察64例更年期女性经过16周瑜伽锻炼后身心状态的变化时，发现这些女性肺活量、心率、舒张压、收缩压、台阶指数、睡眠质量以及焦虑程度得到改善。
裘鹏[15]选取30例女性更年期患者，将其随机均分为瑜伽锻炼组和非瑜伽锻炼组，8周后观察其对更年期患者症状的干预效果，结果显示瑜伽锻炼组在自主神经、精神心理、生殖、骨关节、心血管方面较不锻炼组显著改善。
因此瑜伽锻炼在改善更年期女性患心血管系统、骨关节系统、自主神经系统等是行之有效的运动方法。
2.1.3 太极拳更年期女性由于雌激素水平下降，造成骨质疏松，因此在日常生活中易于发生跌倒。
经常进行太极拳锻炼的患者能有效地降低骨折风险。
机理是由于锻炼过程中，机体内三磷酸腺苷产生增加，使肌肉收缩能力加强，进而人体韧性得到提高，并且关节周围相关肌肉的持续收缩时间减少和肌纤维胶原粘合力降低，也能有效地提高身体的平衡能力，使跌倒事件发生减少，降低骨折风险。
李雯钦等[16]在探讨太极拳运动干预方式对更年期妇女骨质疏松症患者生活质量的影响时，选取60例符合条件的研究对象，均分为实验组和对照组，研究结果示妇女骨密度方面实验组高于对照组，因此太极拳运动使更年期妇女的生活质量得到提高。
太极拳运动在氧气充足的良好环境中锻炼时，促进机体有氧代谢，更能有效的缓解心理症状，如紧张、焦虑、烦躁等。
隋明凤[17]研究发现太极拳运动疗法对缓解更年期女性患者的一系列症状具有较好临床疗效。
2.1.4 其它近年来有关八段锦、瑜伽、太极拳运动方式干预更年期综合征临床疗效的研究较多，除了这些运动方式外，其它气功类的运动研究较少，如易筋经。
目前有研究发现易筋经对更年期妇女的身心症状具有良好的缓解作用[18]。
2.2 非气功类运动疗法2.2.1 步行步行运动使机体协调功能和神经系统快速反应能力提高，不断地向全身输送氧气和新鲜的血液，进而使人体肺脏、心肌和肌肉功能等得到增强[19]。
