最新绑腿跑训练总结-(鹨)

绑腿跑训练技巧一、准备活动是队员训练必要功课，为此，示范训练队从站队的姿势到慢跑热身，从做操、压腿到扩胸、转体，从手腕、脚腕到正压腿，身体的每一部分都要得到预热放松，教练在这里首先提醒大家，在训练及比赛过程中，运动员要佩带好护手、护肘、护膝等保护性措施，以免在训练中受伤。

准备工作做完后，就要开始站队了。

二、站队要求，针对《阳光伙伴》活动的特点，教练首先把28名队员排成一横队，按男生女生、身高排，左右分开排列，在此基础上还要根据队员速度的快慢交叉排队。

这样的队形在比赛中才能发挥整体的协调性。

排好队的位置一定要相对固定，两人之间的距离也要相对固定，这样做的好处就是队员之间磨合好了就不容易犯错误。

二、队员绑腿，绑腿就是《阳光伙伴》竞技活动的主要特点，恰当绑带边线必须在队员的脚踝边线。

三、双手的位置，再看看这两手的位置，所有队员要把右手放在邻队员的右肩上，左手放在左邻队员的左腰上，因为在邦腿跑时两手位置决定整个比赛团队的协调性。

四、整队绑腿练走，根据绑腿走的特点，一已经开始就要打破常规的训练思路。

从已经开始的trained姿势至短距离练，都就是整队练，整队绑腿练与以组与绑腿练的区别就是，整队训练从一已经开始就磨练整个团队的协调性，这样即为节省了训练时间，又提升训练效率。

首先从整队trained姿练已经开始，先看看这trained姿势就非常存有讲究，三步顺利完成自我维护动作，这样搞的特点还是训练注意力分散，协同必须一致。

然后在至安一步至四步，从半程至全程走。

经过反反复复的练，邦腿走团队练的队伍就基本成形了。

在掌控了整队绑腿训练技巧后，队员的力量训练就是必须的。

五、力量训练，队员的力量决定他们在比赛中的速度。

首先是腹背肌力量、上肢力量、腿部力量是重中之重，纵跳、分腿、拉皮带、阻力跑一样都不能少。

经过训练队员有了力量，在增加队员力量的同时，还得要有跑的技巧，小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。

六、终点冲刺和挥枕头练，再看一看这终点冲刺和挥枕头练也就是很存有学问的，掌控不好冲刺的速度，随时都存有骨折的危险。

绑腿跑400字心得体会绑腿跑,集团活动赛事,前进中一切相邻队员两腿从头至尾要用绑腿绳绑正在一同,如遇零落,需正在原地从头系好后才可持续前进,不然成果有效。

上面是WTT带来的绑腿跑400字心患上领会，欢送检查。

绑腿跑400字心患上领会一：礼拜三下战书第三节课，咱们三年级段同窗正在操场上进行了一场冲动民气、无动于衷的“绑腿”跑竞赛。

竞赛前咱们做了热身活动：伸伸手，弯哈腰，压压腿，伸展伸展身材。

一想到顿时就要停止竞赛了，我告急患上面红耳赤，我的伙伴陈一维见状，拍拍我的肩膀，鼓舞我说：“程皓，没关系张，只需积极，咱们必定会成功的。

”我浅笑着向他点摇头。

离开操场，咱们纯熟地系好了松紧带。

“嘟——!”跟着哨声音起，竞赛开端了。

南艺煊以及缪依琳两位同窗冒死地往前跑，把接力棒递给了陈一维。

陈一维接过棒子，咱们步调分歧，用力地蹬了进来，奋力向起点跑。

这时候，同窗们的加油声此起彼伏，咱们更是放慢步调，终究顺遂地把棒子递给了第三组同窗。

咱们班同窗都很群策群力，但是，最初一棒林忆以及胡瑞宣共同没有和谐跌倒了，可是他们英勇地站了起来，持续跑，终究冲过了起点，遗憾的是咱们班只患了最初一位。

我固然很想哭，可是忍住了，我想：此次咱们失利了，可是咱们没有悲观，没有泄气。

我置信，只需咱们吃苦锻炼，同床异梦，一定会获得好成果的。

绑腿跑400字心患上领会二：双人绑腿跑竞赛终究要进行了!南区操场上摩肩接踵的，活动员们一对于对于绑好了腿，不雅众们翘首渴望，都正在高兴地等候着竞赛的开端。

看，剧烈的竞赛正式开端了。

起首上场的是六年级的女子组。

他们有的像流星般从世人眼前飞速向起点奔往，有的像兔子般身轻如燕地跑向起点，另有的像上了疆场的懦夫，一步一跨整划一齐。

男子组的竞赛，出格出色。

有一对于跑正在后面的费尽心机让本人的速率放慢，想夺个第一，但是期近将抵达起点的时分，一个同窗没有当心绊了另外一个同窗一下，一个趔趄，差点儿跌倒，但是，就正在这时候，就被前面一对于给赶了下来，就差这一脚之远，功亏一匮。

绑腿跑400字体会心得绑腿跑,团队健身运动比赛,行驶中全部邻近队友两腿从始至终要用绑腿绑绳在一起,如遇掉下来,需要在原地不动再次系好后才可再次行驶,不然考试成绩失效。

下边是产生的绑腿跑400字体会心得，热烈欢迎查询。

绑腿跑400字体会心得一：星期三中午第三节课，大家三年级段同学们在操场上举办了一场兢动人的内心、波澜起伏的“绑腿”跑赛事。

赛事前大家干了热身动作：伸伸手，弯低头，压劈叉，伸展伸展人体。

一想起立刻就需要开展赛事了，我焦虑不安得脸红耳赤，我的搭挡陈一维瞧见，拍一拍我的肩部，激励我讲：“程皓，不必焦虑不安，只需勤奋，大家一定会获胜的。

”我笑容着向他点了点头。

赶到体育场，大家熟练地系好啦松紧绳。

“嘟——!”伴随着哨声响起，上场比赛了。

南艺煊和缪依琳俩位同学们拼了命地向前跑，把接棒拿给了陈一维。

陈一维接到大棒，大家脚步一致，用劲地蹬了出来，全力向终点站跑。

这时候，学生们的给油声此起彼落，大家也是不断前进，总算顺利地把大棒拿给了第三组同学们。

我们班同学们都很齐心合力，但是，最后一棒林忆和胡瑞宣相互配合不融洽摔倒了，可是她们英勇地站了起來，再次跑，总算冲过去了终点站，缺憾的是我们班只能了最终一名。

我尽管很难受想哭，可是憋住了，我觉得：此次大家失败了，可是我们不气馁，不畏艰难。

我坚信，只需大家勤奋好学训炼，齐心合力，毫无疑问会获得优异成绩的。

绑腿跑400字体会心得二：两人绑腿跑赛事总算要举办了!城南区操场人潮人海的，选手们一对对绑好啦腿，粉丝们仰首期待，都是在高兴地等候着赛事的逐渐。

看，猛烈的赛事正式开始了。

最先出场的是六年级的男子组。

她们有的像彗星般从许多人眼前飞快向终点站奔去，有的像小兔子般身轻如燕地跑向终点站，也有的像到了竞技场的nba 勇士，一步一跨井井有条。

女子组的赛事，尤其精彩纷呈。

有一对跑在前面的想尽办法让自身的速率加速，想夺个第一，但是在将要抵达终点站的情况下，一个同学们一不小心绊了另一个同学们一下，一个踉跄，险些跌倒，但是，就在这时候，就被后边一对给赶了上来，就差这一脚的距离，功亏一匮。

第一届绑腿跑大赛活动总结主办单位：艺术系12级艺术设计本科1、2、3、4、5、班55活动时间：2012年11月21、22日中午活动地点：篮球场活动人员：艺术设计本科1、2、3、4、5、班代表队及观众活动内容总结：5 11月21、22日下午13：00，由12级艺术设计本科班主办的趣味绑腿跑大赛在篮球场如期拉开帷幕。

各班都积极响应本次活动，派出了最强大的参赛队伍。

天气比寒冷，但各参赛队高涨的热情丝毫不减！赛前半小时左右操场便热闹非常，各参赛队都抓紧最后时间努力练习，操场上“一二”的口号声此起彼伏。

下午一点，辅导员宣布比赛正式开始：十五名队员一字排开在赛道起点，扩音器中的“跑”声刚落地，十五人奋力向前奔跑，同时大家一起呼喊着“一二”的口号；虽然在比赛中有几组参赛同学由于步调不一致而不慎摔倒，但选手们在拉拉队亲友团的加油声中坚持跑到终点。

大家没有叫苦叫累，反而非常快乐。

赛场上，队员们奋力拼搏；赛道外，亲友团尽情的为自己支持的队伍呐喊欢呼，给他们加油。

在寒冷的天气下，操场上的气氛活跃而热烈。

经过紧张而激烈的角逐，八支队伍脱颖而出，比赛结果如下：一等奖：艺设本3、2班二等奖：艺设本1、4、1班三等奖：艺设本5、3班最佳组织奖：艺设本2、4班精神文明奖：艺设本5班本次活动丰富了同学们的课余文化生活，加强了各院系之间的交流与沟通，增强了班级的凝聚力，培养了同学们勇于拼搏的精神与团结协作的意识。

活动得到了各系同学的一致好评，对此我们倍感欣慰，同时也对各系的大力支持深表感谢。

活动中的不足之处，后勤人员不到位，安全措施没有准备充分。

比赛场地选的不是很理想。

比赛收尾过于草率。

没有开场时的效果。

很多代表对比赛完了之后就直接走了没有集体合照留念。

各班其它观众太少，没有其它班级观看，影响力小。

奖品颁发的不及时。

比赛规则不是很明确，活动前期准备不充分。

希望下次活动能更细致。

艺术系12级艺术设计本科班2 2112年11月23日。

绑腿跑心得体会篇一：运动会心得体会秋季运动会在中学操场隆重开幕了。

这是一次展示学生运动天赋、培养集体精神、体现班级风貌的运动会。

早上8：00，举行盛大的开幕仪式，全体学生从操场正北方以班级为方队经过主席台进入主操场。

运动员意气奋发，统一着装，迈着整齐的步伐，随着铿锵有力的音乐进入主会场，他们这种精神面貌给老师们留下深刻的印象也预示着他们在本届运动会上定会取得优异的成绩。

两天的比赛，周密的安排，辛苦的赛程，紧张的观众，忙碌的裁判，拼搏的运动员，让人心跳的枪声，展现了一道靓丽的风景线。

这两天的时间里，后勤组的同学比较辛苦，有的为运动员准备比赛拿衣送水，有的购买物品，有的写稿件，忙得不亦乐乎，从他们的表现来看，真正的为班级献出自己的一份力。

参加比赛的运动员更是表现的非常辛苦、积极，他们早早的来到在赛场等待着比赛的开始。

每个参赛的运动员都有坚强的毅力，永不言败的信念在支撑着他们，每个优异成绩的背后都有他们艰辛的汗水和辛苦的劳作，让我们全班同学向他们表示感谢。

同学们，校运动会胜利落下帷幕。

首先,让我们把热烈的掌声送给所有获得名次和没有获得名次的运动员同学，感谢他们为班级争得了荣誉。

两天来运动场上充满了紧张、激烈、友好、喜庆的气氛，我班参赛运动员充分发扬了不怕困难、奋勇争先、顽强拼搏、争创一流的精神，赛出了水平，赛出了风格。

服务小组和宣传小组的同学们，工作一丝不苟、认真负责、坚守岗位，发扬了连续作战的作风，这一切充分展现了我们班级团结向上、自强不息的精神风貌。

本届运动会，从准备阶段到比赛时刻，无不体现出同学们强烈的班集体荣誉感。

准备阶段，我们班级的运动员同学就开始积极练兵，誓为班级争光彩，这种不打无准备之仗的精神也是值得我们发扬在学习当中的很好的经验。

特别是在比赛阶段，运动员顽强拼搏积极备战，取得了喜人的成绩。

同学们组成啦啦队，或齐声为本班运动员呐喊助威，或通过广播为运动员鼓劲。

还有的同学自发组织救援小组，给中长跑运动员以终点救援。

绑腿跑总结
经过了3天的运动会和将近一个月的训练，我从中体会出了一些心得，得到了一些经验，具体如下：
一.训练：
训练是重中之重。

训练的大致过程是：抬腿—走——小跑—中跑—高速跑—加速跑。

在这其中抬腿和小跑最为重要，这两个是基本功，只有把基本功练好才能为后来的中高速跑做准备。

绑腿跑应该是所有运动会项目中训练最苦的项目，作为负责人一定要把队员的心态调整好，训练虽苦，一定要注意苦与乐的结合，适当的鼓励这个集体，适当的搞笑一下，逗逗大家，让整个队伍充满朝气。

下面我强调一下起跑，在真正的比赛的中，如果起跑好的话，就取得领先会把压力扔给对手，没有了包袱，更能跑出好成绩，我们训练时采取5步起跑和7步起跑进行训练，两者分别是练前三步和前五步，都剩下两步是用来缓冲。

还有一点是从开始训练到比赛期间一直要有的，那就是整个队伍的士气，一定要把大家的激情调出了，这样才可能练出不错的成绩！
细节部分：
1. 准备部分中弯腰与伸腿，应当以一个命令连续
做完做完，不应分解为两个，因为今年我们在这方面就吃了亏，希望以后咱们学院的可以吸取教训！
2. 手。

绑腿跑之中人与人之间脚是用带子困在一起，手放的位置很重要，如果大家一样的话，肯定会跑歪的，因为会产生重心偏移。

具体需要根据队伍身高步伐和个人感觉去调整.
3. 带子。

我们今年的带子是我们自己做的，加工而成的！希望下一届可以考虑一下，继续沿用我们的方法。

二.比赛：
比赛的时候都紧张，需要负责人喊一些口号，一方面可以提升士气，另一方面可以给对手一些压力。

在比赛期间重要的是心理素质，不要因为对手超过了你就惊慌失措，从而出乱或摔倒。

绑腿跑加趣味报数健体魄增教师凝聚
为了活跃教师的文体生活，增强教师身体素质，提高教师队伍的凝聚力，6月19日下午，临沂朴园小学工会组织全体教师开展了教职工齐心协力绑腿跑活动和趣味报数活动。

当一天的忙碌结束后，大家在风雨操场集合，老师们抓紧时间对“绑腿跑”进行运动演练，希望能在比赛中做好配合。

演练过程中一个人喊着一、二、一、二的节奏起步向前迈进，目的是为了协调好步调。

经过练习，老师们之间的默契感也得到了加强。

在最后的比赛中，全体老师展示了我校年轻而又具有活力的一面。

趣味报数是陈校长教给全体老师的一个趣味游戏，所有老师围成一个圈，陈校长说一个数7，每逢7的倍数或带有7的数不能说，要用“朴园好”、“校长好”或者“老师好”来代替，未能及时反应或说错的要跑到校长面前敬一个少先队队礼，校长答礼。

本次活动使教师们在课余时间既得到了休闲与锻炼，又促进了感情交流，培养了他们的团队意识、竞争意识。

小活动蕴含大哲理，值得全体老师珍视和品位。

（葛继飞）。

幼儿园大班绑腿跑游戏教案及反思教案标题：幼儿园大班绑腿跑游戏教案及反思教学目标：1. 帮助幼儿发展身体协调性和平衡感。

2. 培养幼儿团队合作和竞争意识。

3. 提高幼儿的注意力和集中力。

4. 培养幼儿的自信心和勇气。

教学准备：1. 教室或操场空间。

2. 平滑且安全的地面。

3. 绑腿带或宽松的绑带。

4. 记分板和记分笔（可选）。

教学过程：引入活动：1. 与幼儿们一起坐在地上，介绍今天的活动：绑腿跑游戏。

2. 解释游戏规则和目标，鼓励幼儿们积极参与。

活动一：绑腿跑训练1. 将幼儿分成小组，每个小组由两名幼儿组成，分别绑在一起的腿。

2. 让幼儿们在指定的区域内进行练习跑步，鼓励他们互相协作和支持。

3. 观察幼儿们的表现，提供积极的反馈和指导。

活动二：绑腿跑比赛1. 将幼儿分成两个或更多小组，每个小组有两名幼儿组成，分别绑在一起的腿。

2. 设定一个起点和终点，让幼儿们进行绑腿跑比赛。

3. 记录每个小组的用时，并给予奖励或鼓励。

活动三：自由绑腿跑1. 让幼儿们自由选择搭档，绑在一起的腿。

2. 鼓励他们在指定的区域内进行自由绑腿跑，提供适当的挑战和障碍。

3. 观察幼儿们的合作和创造力，并提供反馈和鼓励。

活动四：绑腿跑反思1. 与幼儿们一起回顾整个绑腿跑活动，让他们分享自己的感受和体验。

2. 引导幼儿思考他们在活动中遇到的困难和如何克服。

3. 鼓励幼儿们提出改进的建议，并讨论如何在以后的活动中应用所学。

反思：1. 整个活动中，幼儿们通过绑腿跑游戏锻炼了身体协调性和平衡感。

2. 幼儿们在小组合作中培养了团队合作和竞争意识。

3. 游戏的规则和挑战帮助幼儿提高了注意力和集中力。

4. 幼儿们通过尝试和挑战自己的能力，培养了自信心和勇气。

教案反思：1. 在活动过程中，教师需要密切观察幼儿们的安全情况，确保他们在绑腿跑游戏中不会受伤。

2. 活动中的小组分配需要根据幼儿的能力和合作关系进行合理安排，以确保每个小组都能有良好的合作氛围。

绑腿跑心得体会绑腿跑是一种跑步方式，通过绑上腿部束缚带来增加跑步难度的效果，从而达到锻炼身体的目的。

在绑腿跑的过程中，需要注意一些细节，才能够达到最佳的锻炼效果。

在本文中，我将分享我的绑腿跑心得体会，希望能够对大家有所帮助。

绑腿跑的好处绑腿跑是一种高强度的有氧运动，可以有效地提高心肺功能和耐力，增强肌肉力量和爆发力，同时还可以消耗大量的热量，达到减肥的效果。

此外，绑腿跑还可以锻炼人的意志力和毅力，增强自信心和自律性，对于提高身体素质和心理素质都有很大的帮助。

绑腿跑的注意事项在进行绑腿跑之前，需要注意以下几点：选择合适的束缚带选择合适的束缚带是非常重要的，一般来说，绑腿跑的束缚带应该是宽度在5-8厘米之间，长度应该能够绕过大腿两圈以上，材质要柔软舒适，不易滑动。

如果选择不合适的束缚带，可能会导致不适甚至受伤。

适量绑缚绑腿跑的绑缚力度应该适中，过紧会影响血液循环和呼吸，过松则无法达到锻炼效果。

一般来说，绑缚带的紧度应该是能够插入一根手指，但不能太松，否则就失去了绑腿跑的意义。

加强热身绑腿跑是一种高强度的运动，需要充分热身，以免受伤。

在进行绑腿跑之前，可以进行一些简单的热身运动，如慢跑、拉伸等，以增加身体的柔韧性和血液循环。

控制跑步速度绑腿跑的速度应该适中，不要过快或过慢，一般来说，绑腿跑的速度应该比普通跑步慢一些，以保证绑腿的效果。

如果速度过快，容易导致肌肉疲劳和受伤，如果速度过慢，则无法达到锻炼效果。

绑腿跑的训练计划绑腿跑的训练计划应该根据个人的身体状况和锻炼目的来制定，一般来说，可以从以下几个方面入手：时间绑腿跑的时间应该逐渐增加，一开始可以从10-15分钟开始，逐渐增加到30-40分钟，以达到锻炼效果。

在训练过程中，可以根据个人的身体状况和感觉来适当调整时间。

距离绑腿跑的距离也应该逐渐增加，一开始可以从1-2公里开始，逐渐增加到5-10公里，以达到锻炼效果。

在训练过程中，可以根据个人的身体状况和感觉来适当调整距离。

绑腿跑训练总结一、在准备工作上应该注意：1)身高：在选择队员的时候一定要注意身高问题，身高比例悬会直接影响到训练的进度，使其身高比例悬差最小，队员的选择为本项目最重要的问题，身高的协调则为重中之重。

2)进行训练的队员应多于进行比赛的队员，以多出四人为宜，男女生各占一半，以应对在训练中可能出现的意外情。

二、训练时间1.由于队员来自分别上课的各个班级，在训练的时间上应该结合课程情况，和老师以及院里进行沟通，做好协调，确定训练的时间。

2.在选择训练的时间时，应该考虑到队员在训练期间的身体状况。

比如在09年，训练的时间是在下午五点半，5：00——5:30的半个小时是留给队员的晚餐时间。

但训练几次后，队员反映刚吃完饭进行训练身体不舒服，所以有队员不吃饭就去训练，就出现在训练中体力跟不上的问题。

（个人意见：根据08、09年的训练情况，训练的时间安排在下午三点半到五点这段时间为宜，避开了吃饭的时间以及每天晚上的选修课）3.在训练的后期，也就是接近运动会的几天，在得知比赛时间后，应该有目的地将训练时间安排在比赛的大致时间进行适应性训练。

二、在训练方法上，主要应该做到：a)配合练习。

在训练入门时，让队员，做原地踏步走，然后绑在一起做原地踏步走和齐步走的练习，学生共同喊着“1、2、1、2……”，用同样的节奏来建立共同配合的感觉，每个人要靠的紧一点搂着肩对以后跑起来又很大的帮助。

3、小幅度摆臂跑。

着重强调学生在跑动过程中，注意摆臂幅度一定要减小，以免由于摆臂幅度小而不适应，从而影响速度。

2.4、固定步幅的频率。

采用跑台阶的方法，要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑，培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。

3.练习跑步的时候要记得统一后撤一只脚，养成一种练习的习惯，到比赛的时候听到裁判预备口令后要记得后撤。

4.跑步的时候，整队的排面整齐就尤为重要，所有队员都要时刻注意排面的情况，当队伍发生一定程度的不平衡时，在前者稍微放慢，在后者稍微加速，但任何一名队员都不可停下。