最后30天科学作息时间表 (1)

每日最科学的作息时间表GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-7:30-8:00：在早饭之前刷牙。

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00-8:30：吃早饭。

早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:30-9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。

吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

14:30-15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。

在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00-19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

24小时1：00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2：00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3：00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4：00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5：00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6：00 血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7：00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8：00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9：00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10：00 工作效率最高。

10：00-11：00 属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12：00 紧张工作一上午后，需要休息。

12：00-13：00 是最佳"子午觉"时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14：00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15：00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15：00-17：00 为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16：00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17：00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18：00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19：00 最易发生争吵。

此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20：00 人体进入第三个黄金阶段。

记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20：00-21：00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22：00 适合梳洗。

呼吸开始减慢，体温逐渐下降。

最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

23：00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

人类社会行为家曾经说过，一个人养成一个习惯，一般只需要21天，想要成为一个自律的人，不如制定一个30天自律计划时间表来尝试一下吧！
给自己一个月的时间，定下一个小目标，确实有助大家能够尽可能地做到自律。

计划的第一步就是小阶段性的计划周期，以及一个明确的小目标。

30天自律计划时间表（周一至周五暂定）安排表： 6:00起床，早起出门锻炼；
7:30洗漱，准备上班；
8:00-8:45出门去公司；
9:00-12:00工作时间，认真工作好。

12:00-13:00休息时间，吃饭；
13:00-13:30午睡。

13:30-18:00工作时间，认真工作。

18:00-19:00写工作日志、备明日之事等。

19:00-21:00煮饭，打扫家务，洗衣服。

21:00-22:20用来做自己喜欢的事情，如看书、画图； 22:20-23:00网上冲浪；
23:00-6:00睡眠时间。

30天不长不短，有如白驹过隙一般，若有用时嫌短，若无用时漫长。

希望我们都能在有限的生命长度里，让自己的时间增值，活出生命的广度。

健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。

下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

30天计划表第一天，设立目标。

在30天计划表的第一天，我们需要明确自己的目标和计划。

无论是健身、学习、工作还是其他方面，都需要有一个明确的目标，这样才能更好地制定计划并坚持下去。

第二天，制定计划。

在第二天，我们需要根据目标制定具体的计划。

这个计划需要包括每天的具体任务和时间安排，以及可能遇到的困难和解决方案。

只有有条不紊地制定计划，才能更好地完成目标。

第三天，清理环境。

在第三天，我们需要清理自己的生活和工作环境。

一个整洁的环境可以让我们更好地集中注意力，提高工作效率。

所以，清理环境也是实现目标的重要一步。

第四天，制定健康计划。

在30天计划表中，健康同样重要。

在第四天，我们需要制定健康计划，包括饮食、运动和休息。

只有身体健康，才能更好地完成目标。

第五天，学习新知识。

在第五天，我们需要花时间学习新知识。

不断学习可以让我们保持竞争力，也可以让我们更好地实现自己的目标。

第六天，制定财务计划。

在第六天，我们需要制定财务计划。

理财同样重要，它可以让我们更好地规划未来，也可以让我们更好地实现自己的梦想。

第七天，休息调整。

在30天计划表中，休息同样重要。

在第七天，我们需要休息调整自己的状态，让自己更好地迎接接下来的挑战。

第八天，执行计划。

在第八天，我们需要开始执行我们的计划。

只有行动起来，才能更好地实现我们的目标。

第九天，坚持。

在第九天，我们需要坚持自己的计划。

不论遇到什么困难，都需要坚持下去，只有坚持才能取得成功。

第十天，反思。

在第十天，我们需要反思自己的计划和行动。

看看自己是否有偏离计划，是否有需要调整的地方。

第十一天，调整计划。

在第十一天，我们需要根据反思的结果，调整自己的计划。

只有不断调整，才能更好地适应变化。

第十二天，继续执行。

在第十二天，我们需要继续执行调整后的计划。

只有不断行动，才能更好地实现自己的目标。

第十三天，克服困难。

在30天计划表中，难免会遇到困难。

在第十三天，我们需要努力克服困难，坚持下去。

高三最后30天学习作息时间表6:30-7:10起床早饭7:20-7:50 早读背、默写英语（易错）7:50-8:20 第一节练语文（对点或分类练）8:30-9:10 第二节早读背、默写语文9:20-10:00第三节练语文(对答案想后再马上问老师)10:0-10:30课间操、练习汉字书写、运动10:40-11:10第四节对错复习化学11:20-12:100第五节练化学（1套题）12:10-12:45午饭吃饭期间可以看一看美文，有助于写作文12:45-13:45午休 13:45起床下午14:10-14:50第六节对错复习英语（对点或分类练）15:00-15:40第七节听力与写英语作文训练（各20分钟）15:40:15:50眼保健操 (对英语答案，想后问老师)）15:50-16:40第八节对错点复习物理，并适当练题16:50-17:20 第九节 (对答案想后问老师)）17:20-17:50晚饭晚上18:00-18:30 (找问老师答问:化学、物理）18:30-19:00 默写语文或看作文素材19:10-19:50晚一练数学（用1小时做后6道）20:00-20:40晚二 (对答案思考后再马上问老师) 20:50-21:50晚三复习生物教材、练习生物（适当做1套题）21:50-22:30 加餐洗漱22:30——23:00 看语文学法指导书23：00---6:30 睡个好觉星期天自行考试安排上午8:30——10:30 语文（套题包括作文）运动、休息、对答案11:00-12:00 英语（完形+改错+作文）中午：午餐、午休下午2:10—2:25 对英语答案，自己并解决部分问题2:25—2:50 参照答案；默写作文一遍，再对照更改3:00—5:30理科综合（套题）5:30—6:00 晚餐晚上6:00—6：30 对理科综合答案，自己并解决部分问题6:30——7:30 （找老师问各科）7:40--8:40 数学考试（大题）8:40-9:30 对数学答案、自己并解决部分问题9:30—10:50 对本周考试各科好的方面和需改进方面作总结吃饭期间可以看一看美文，有助于写作文。

博中某同学6：20起床6：20-—6:28发呆,穿衣服6：30——6：40上操6：45——7：00洗漱、整理床铺7：05—-7:10整理书桌、擦东西、聊点闲话7:10——7：20读书（看书、看练习）7:20——7：25发呆、准备吃早餐7:25——7:30吃早餐7:35--11：40精神恍惚地听课11:40——11:45发呆、神聊11：45——12：00写作业12：00--12：10发呆、海聊12：10——13：00打饭、吃饭、洗漱、上厕所、看小说13：00-—14:05酝酿着睡觉14：05-—14：15午休起床、上教室14：15——14：20吃水果、打水、聊天14：20—-14:35读书14：35--17:05有一搭没一搭地听课17：05——18：25吃饭、洗澡、洗衣服、到校18:30——18:40整理东西、闲聊18：40——19:20写写作业、发发呆、翻翻杂志19：40——20：40发呆20：40——21:20看看书、写写作业21：40——22：20发呆22：20——22：50神侃、畅谈、洗漱22:50——23：20补补功课23：50入睡已毕业的卢翠连同学6：05——6：15起床、洗漱、吃早餐6：15——6：30读书6：30—-6：45上操6:45--7：30读书7：35——11：40上课课间：总结上节课内容，偶尔看看短小文章11：40——12：10写作业12：10—-12：20吃中饭12:20—-12：25放松一下(收拾自己的东西,闲聊几句,偶尔发发呆）13：30——14:00午休14:00——14:03午休起床、上教室14：03——14：40读书14：35——17：05上课课间:准备下节课用具，放松一下17：05——17：15跑步17:15——17：50洗澡、吃晚饭17：50-—18:30读书18：30——19：20看书19：30——22:20做作业、预习、复习课间：继续做作业22：25—-22：30学习到关灯22：30——22：40回宿舍、洗漱22：40-—23:30回顾当天的学习生活，大概规划第二天的生活23：40入睡“凡事预则立，不预则废。

科学作息时间表科学作息时间表是最有效的方式来保持身体健康和提高生产力。

以下是一个通用的科学作息时间表，可以帮助你在日常生活中保持良好的生活习惯。

早上6:30 ~ 7:00 - 起床，进行伸展运动或瑜伽，放松身体，增加血液循环。

7:00 ~ 7:30 - 清洁牙齿，洗脸，穿衣服。

7:30 ~ 8:00 - 吃早餐，包括优质的碳水化合物和蛋白质，例如全麦面包、水煮鸡蛋、牛奶和水果。

8:00 ~ 8:30 - 准备工作和通勤，避免匆忙和疲劳。

上午8:30 ~ 10:30 - 开始工作，专注于必须完成的任务，不要受到社交媒体和其他干扰的影响。

10:30 ~ 10:45 - 进行短暂休息，减轻眼睛和手部的压力。

10:45 ~ 12:30 - 继续工作，完成计划中的工作任务。

午饭12:30 ~ 13:30 - 吃午餐，选择营养均衡的食物，例如蔬菜、水果、鱼或瘦肉。

13:30 ~ 14:15 - 进行中度运动，例如快步走或者健身操，提高身体代谢，放松精神。

下午14:15 ~ 16:30 - 继续工作，处理电子邮件，电话和其他常规工作。

保持清醒，避免午后疲累。

16:30 ~ 16:45 - 进行短暂休息，放松身体和大脑。

16:45 ~ 18:00 - 下班前完成任务，清理和收拾工作区域，准备明天的工作任务。

晚上18:00 ~ 19:00 - 吃晚餐，选择轻食，例如蔬菜、水果、鱼或是米饭、面条等。

19:00 ~ 20:00 - 进行家庭活动，例如看电视、看书、弹吉他等，避免过量使用电脑和手机。

20:00 ~ 22:00 - 进行个人兴趣爱好活动，例如写作、看电影、学习新技能等。

22:00 ~ 22:30 - 进行深度放松，例如冥想或瑜伽，为一个良好的休息和睡眠做准备。

夜晚22:30 ~ 6:30 - 睡眠，保证每天足够的睡眠时间，需要具体根据自己的需求来确定。

以上就是一个科学的作息时间表，虽然每个人的生活习惯不同，但是一个良好的时间表可以帮助人们保持健康，专注于工作和减轻生活压力。

最科学的作息时间表晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

最后30天科学作息时间表6：00—8：00：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。

这时候可要好好抓紧，做一些理科计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，我一般这个时候会默写英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。

另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。

8：00—9：00：此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。

可以安排难度大的攻坚内容9：00—11：00：实验上说，此时短期记忆效果很奇妙。

对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍13：00—14：00：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。

休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。

休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。

可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。

15：00—16：00：调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。

此时长期记忆效果特棒。

午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。

17：00—18：00：这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。

(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。

而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。

晚饭后：因人而异，个人根据自己情况妥善安排。

最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视节目，为的是抛弃私心杂念。

看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。

“苟有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒”对于学习来讲，除了要对一年以来复习备考的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。

一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。