久坐上班族的瘦腿法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢白领减肥日常瘦腿6大妙招
导语：想拥有纤纤细腿的白领MM们注意啦。

还在为粗粗的小腿苦恼么？小编今天给你带来白领减肥的日常瘦腿妙招，让你的双腿不知不觉减掉多余脂肪哦！...
想拥有纤纤细腿的白领MM们注意啦。

还在为粗粗的小腿苦恼么？小编今天给你带来白领减肥的日常瘦腿妙招，让你的双腿不知不觉减掉多余脂肪哦！拥有纤细的美腿就是这么简单。

1.多快走，多纵跳
多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。

这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

2.习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。

长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

3.不跷二郎腿
不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。

4.少熬夜
睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5.注意饮食
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

6.温水泡脚
每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。

能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

坐着的瘦腿动作有哪些呢随着科学技术的不断进步，电脑成为了人们日常生活中必不可少的工具，无论是工作还是学习，人们都喜欢坐在电脑桌前进行，但是由之而来带来的问题便是长胖却没有时间去减肥，所以说了解一些坐着的瘦腿动作还是很有必要的，当工作疲劳的时候就做一做，接下来让我们一起来了解一下。

瘦大腿练习：两膝放平坐在椅子上，抬起右小腿到水平位置后放下，左腿同样做这个动作。

(上身不要动哦！）二.轻轻抬起右腿，膝盖以下部分小腿向外伸展（脚腕别太用力了），然后将向外伸展的腿向内弯曲，左腿同样。

三：双腿交叉坐在椅子上，上面的腿向下用力，下面的腿向上用力。

四：坐在椅子上，双腿并拢，两小腿抬到水平位置，直到不能支撑为止，反复做五次。

五：坐在椅子上，右腿膝盖弯曲，并向上抬，左腿做同样的动作，两腿分别抬起五次。

瘦小腿练习：一：1.臀部坐椅子的三分之一，双腿并拢，脚下垫着箱子或书，膝盖上放些稍微有重量的物品。

2.小腿用力，脚后跟抬起再放下，反复十五次。

二：1.腿部一样坐椅子的三分之一；2：脚后跟支撑着地面，两脚尖同时抬起再放下。

反复十五次。

三：坐在椅子上的时候，双腿尽量向前伸展，脚腕交叉，互相用力八秒。

四：双腿交叉坐着的时候，在上面的腿的脚尖尽量晚上抬，两腿互换时，另一只脚做同样的动作。

1、瘦腿法一：笔直站立，眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后，以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动。

2、瘦腿法二：笔直部立，目视前方，左脚向前迈出一步，注意脚跟先着地，保持5秒，接着脚尖着地，迈出右脚，保持同样的练习。

值得注意的是，膝盖不要弯曲，跨步距离与肩同宽。

3、瘦腿法三：笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖，重心落在左脚上，同时保持住小腿与大腿在同一直线上，坚持5秒，接着放下脚跟，再提起，重复3－4次相同的练习，然后换左脚。

这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直。

久坐妹子的福音9个动作轻松瘦下半身对于久坐一族来说如何瘦掉下半身赘肉是很重要的，下面给大家分享瘦掉下半身肥肉的方法，一起跟着来看下吧。

虽然不能每天运动，但是回家躺在床上如果你还不能动一动的话，那可真就是无可救药的懒姑娘了!别变成240斤的大胖子再追悔莫及好吗!每年都舔屏维密天使，看看自己也是落差感有点大，泪目。

闲话不表，以下9个动作，每个做三次，每天只需不到一小时就能够高效燃烧下半身脂肪，摆脱下半身肥胖!还不赶紧来试试!1、平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放身侧。

膝盖保持弯曲抬起腿部向上踢，然后向腿部相反一侧转动腿部和腰部。

2、平躺。

左边手臂伸直抬起，另一只手臂平放身侧，右边腿部伸直抬起，左手和右脚小腿相接触。

锻炼腰腹力量。

3、平躺。

双腿曲起直到大腿与地面呈90度，同时伸直并抬起胳膊从身侧摆动到腿侧。

4、挺胸坐直在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，手臂向上伸直。

利用惯性躺下，用手臂撑住地面，同时抬起腿部和臀部向上身方向踢。

5、与腾空骑车类似。

不过这个动作需要伸直双腿上下交错摆动，同时双臂依次做画圈的动作。

6、这是锻炼侧腹的黄金动作。

与舞蹈中的登山步类似，注意不要“顺拐”，动作要相反方向的肘部和膝盖相碰才行。

7、平躺，双臂伸直平放两侧。

一只腿弯曲，另一只腿紧贴腿部向上伸平，抬起臀部使胸臀腿呈一条直线。

8、跳过郑多燕的一定不会对这个动作感到陌生。

只是从站立变成平躺，然后弯曲双腿做支撑，臀部依次向前送向后顶，锻炼整个腹部。

9、接着上一个动作，双腿弯曲，双臂平方，运用腰腹力量带动臀部抬起，知道胸臀和大腿呈一条直线。

这九个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来?延伸阅读：预防久坐肥胖的方法一、改掉跷腿的不良坐姿长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

【有效瘦腿的十个方法】瘦腿的最有效方法腿粗是让很多女性都非常困扰的一个问题，瘦腿也是非常困难的一件事情，需要长时间的去坚持才能看到一定的效果，怎样才能简单有效的快速瘦腿呢?下面就跟本文库一起看看吧。

有效瘦腿的十个方法1、双腿夹纸片当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。

你们的大腿内侧很快就会变瘦!延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。

瘦腿效果也很好。

原理和夹纸片差不多。

2、刮肝经a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。

如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节＂刮推＂效果更明显。

注意要用肥皂水帮助润滑;b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!3、弹腿走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

4、减肥盐瘦腿从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。

每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。

每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。

如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

5、冷热浴交替法盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。

让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。

然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。

休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示：每周可做2至3次，收效明显。

但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

6、仪器瘦腿消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。

不良感觉约在3天后消失。

办公室如何瘦腿_办公室瘦腿的办法办公室如何瘦腿，很多办公室MM都会抱怨长期久坐腿都变粗了，其实没有时间去健身房瘦身，在办公室也能进行。

办公室如何瘦腿，让你上班的时候也能随时瘦腿，下面小编就跟大家分享一些办公室瘦腿妙招，让你随时随地保持好身材。

*一、办公室瘦腿法1、抬腿或压腿。

因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可以。

2、椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。

回到原本的坐姿，换边再做。

3、在椅子上坐稳，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

停留10秒之后换边再做。

4、坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。

将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。

停留15-20秒之后，换边再做。

5、双腿置于椅子上。

坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。

扭转时，腹部要用力。

6、吸气，脊椎向上延伸挺直。

吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。

停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。

腹部用力，视线看斜后方。

7、腰腹比较有力气的人，可以尝试将椅子拿开，吸气的时候双脚离开地面，让小腿与地板平行，坚持一会，双手要放在膝盖上的哦。

8、接着吐气，小腿往上伸直，尽量与地面呈四十五度，手臂与地面平行，视线看正前方，腹部用力将背部挺直，保持3-5个呼吸即可。

*二、瘦身运动1、站着瘦小腿只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。

通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。

基础动作：两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。

办公室一族的瘦腿方法长时间坐在办公室，慢慢地会发现大腿越来越粗。

其实平常养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是招致大腿变粗的主要原因。

道理很简略，若是你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会杰出。

腿天然也就粗了。

下面简略的运动可以到达阻碍大腿变粗的作用，一同来看看吧!1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地上坚持必定的间隔，把脚尖伸直，坚持这个姿态5秒钟。

2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸打开，坚持5秒钟。

3．用脚踝的力气旋转双脚，一起可以拉紧小腿肚的肌肉。

4．在上楼梯时用脚尖着地，一起将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

5．坐在椅子上，挺胸，坚持两腿穿插、脚尖着地的姿态，上面的腿用力往下压，下面的腿用力向上顶，约10秒后双腿交换方位照样做10秒种，2—3遍即可。

做这个举措不需屏住呼吸。

床上也能健身清晨醒来，不用立刻跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。

搓搓脸：用双手中指揉两边鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到脑门，再沿两颊下行搓。

如此重复20次，可促进脸部血液循环，到达美容作用。

转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，可以增强视力和削减眼疲惫。

挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。

吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。

一呼一吸为一次。

做10次。

可增强腹肌弹力，防止腹壁肌肉松懈，有瘦身和增强胃肠消化的功用。

力气练习3个理由许多人以为，力气练习可以加速人体推陈出新，到达瘦身作用，但是据美国堪萨斯大学的最新研讨标明，这种主意可能是一厢情愿。

学者说，力气练习确实可以刻画精益肌肉，可以协助你每天耗费超越100卡路里的热量，一起，为了坚持健壮的肌肉。

你每天却有必要额定摄入至少100卡路里的热量。

不过尽管如此，依然有许多理由让你抓起哑铃。

理由1：经过练习你会看上去比曾经更为修长。

肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺度。

除非你本人随时带着体重称，不然他人只会注重到你的匀称身形，而不是你的体重。

懒人减肥方式瘦腿
想要拥有纤细修长的双腿是许多女性的梦想，然而由于忙碌的工作和生活，很多人往往没有时间进行复杂的运动和减肥计划。

所以，今天我们就来分享一些懒人减肥方式，帮助你轻松瘦腿，让你在不经意间拥有迷人的美腿。

首先，要想瘦腿，就需要改变坐姿习惯。

长时间久坐会导致脂肪在大腿积聚，所以在工作中，可以尝试多站立、多走动，可以利用站立办公桌，或者每隔一段时间站起来活动一下身体，促进腿部血液循环，减少脂肪堆积。

其次，利用日常生活中的小动作来锻炼腿部肌肉也是一个不错的选择。

比如，每天上下班的路上，可以选择步行或者骑自行车，这样可以有效地锻炼大腿肌肉，达到瘦腿的效果。

另外，可以利用楼梯来进行腿部运动，每天爬楼梯几次，不仅可以促进腿部血液循环，还可以锻炼腿部肌肉，达到瘦腿的效果。

此外，饮食也是瘦腿的关键。

要想瘦腿，就需要控制饮食，尤其是对高热量食物的摄入。

建议多吃蔬菜水果，减少肉类和甜食的摄入，这样可以有效地减少脂肪在腿部的堆积，达到瘦腿的效果。

最后，按摩也是瘦腿的有效方式。

利用按摩油或者乳液，在每天洗澡后进行腿部按摩，可以有效地促进腿部血液循环，减少脂肪堆积，达到瘦腿的效果。

另外，也可以选择去美容院进行腿部按摩，专业的按摩师会根据你的腿部情况进行针对性的按摩，效果会更好。

总的来说，想要懒人减肥瘦腿，关键在于改变生活习惯，控制饮食，进行适当的运动和按摩。

只要坚持不懈，相信你一定可以拥有纤细修长的美腿。

希望以上方法可以帮助到你，祝你早日拥有迷人的美腿！。

办公室瘦大腿的方法1、办公室的女性可以多翘翘大腿。

一双均匀紧致的大腿，需要多做运动。

如果加上经常敲打，也能让赘肉变得紧致，帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。

双手握拳，用力敲打大腿侧面，敲打的时候微微发出声音即可。

2、平躺床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动，练习200下。

伸直的时候双腿要完全伸直，收缩的时候，最好碰到胸口。

3、爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。

但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。

为了达到瘦大腿后侧的目的，爬楼梯的时候最好跨级爬，这样对拉伸腿部很有帮助。

4、站立，像蹲马步一样蹲下，如果感觉大腿前侧非常酸，要加大内外侧摆动，用内外侧用力，保持1分钟，持续练习5次。

5、坐在椅子上，在膝盖处夹着一本书或者一页纸，不要让它掉下，保持这个动作10分钟。

然后放松，重复练习3次。

瘦大腿的食物芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素。

红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

香蕉卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。

脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。

“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。

可帮助分解肉肉。

减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

大腿粗的原因1、饭后经常坐2、喜欢翘脚3、不喜欢做运动或讨厌走路的人4、站一整天后没有适时按摩小腿5、每天用淋浴洗澡6、爱喝冻饮7、常穿不合脚的鞋走路8、喜欢吃浓味食物9、站姿不正确，例如侧重一边10、有便秘困扰。

适合白领的三个瘦腿最快方法
对于许多办公室白领而言，因为工作性质和条件，无法有效进行瘦腿的锻炼，下面璐璐是为大家搜集介绍的适合白领怎样瘦腿最快最有效的三个瘦腿方法。

方法一、楼梯锻炼法
对于上班族来说，每天8小时，每天呆在办公室，没有时间锻炼，时间长的笨重，尤其是大腿根部脂肪，久坐不动的形式堆放在那里，双腿自然会改变！因此对楼梯的选择，瘦腿的效果是相当不错的哦，在楼梯上也应该注意，让脚尖先触地，这样的小腿承受力会增加，并使用大腿的力量抬起你的脚，这样既可以瘦大腿，小腿，甚至不全身。

方法二、办公室瘦腿
在办公室久坐不动是非常不好的，所以我们的工作在业余时间可以使用，例如，可以使用的办公椅，腰腹部和腿部运动。

这种瘦腿的最快方法的具体做法是，双脚伸直，腹部力量登上腿，一组做10次。

在闲暇时间，就可以完成这个动作很简单，在工作，想拥有完美的双腿，应该尽量可以利用的时间来锻炼。

方法三、脚尖站立运动
蹑手蹑脚对于腿部肌肉塑造完美的腿部是很大的障碍，腿部脂肪堆积的原因往往是因为我们有太多的小运动，肌肉会是不规则的，我们经常进行脚尖站立运动，可以帮助舒展肌肉。

这个动作很简单，不需要任何道具，对于上班而言一族，我们可以乘坐公交车上班的路上，稍选择用脚尖站立，小习惯坚持，完美的腿部会好一半。

收紧臀部肌肉，
可以帮助肌肉变得坚定，而且很多时候我们的腿部里面的肉是最宽松的，所以脚尖站立运动拉伸可以帮助我们坚定大腿肌肉，让肉不再松动。

原文地址：/bailing.html。

办公室的瘦腿方法
要在办公室瘦腿，可以尝试以下方法：
1. 减少长时间坐着的时间：每隔一小时站起来走动几分钟，可以去倒杯水、走廊散步等，活动下身体。

2. 办公室里的腿部拉伸：坐在椅子上，将一条腿抬起并向前伸展，保持数秒钟后放下，再做同样的动作换另一条腿。

每条腿重复10次。

3. 局部锻炼：利用椅子或办公桌进行局部锻炼，如腿部提踵，保持脚跟离地面，然后慢慢放下。

每腿重复10-15次。

4. 使用办公椅上的辅助工具：可以使用个抬腿器或者腿部循环器等工具，通过这些辅助器械来锻炼腿部肌肉。

5. 登楼梯：如果办公室的地理位置方便，尽量选择楼梯而不是电梯，通过上下楼梯来锻炼腿部肌肉。

除了以上方法，要注意饮食的均衡和减少过多的盐分、糖分摄入，饮食控制也是瘦腿的重要因素。

另外，不仅要坚持这些锻炼方法，还应该定期进行全身综合性的有氧运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，加强全身代谢和脂肪燃烧，从而达到瘦腿
的效果。

文章导读? ? 广大学生族和办公室女郎由于学习和工作的原因总是不可避免的要久坐。

因此“粗腿现象”在一帮小白领和小美女身上灰常明显，上身纤细下身粗大，比例严重失调堪比“工伤”，穿什么都不好看！今天我为减肥的广大女性朋友分享几个坐着也能瘦腿小妙招。

那么坐着减肥小妙招有哪些呢？一起去看看吧！?? ?一、椅子瘦腿操? ?1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。

右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。

两个膝盖处于同一高度。

? ?2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。

10次后换腿进行相同的练习。

? 二、夹纸瘦腿? ?用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。

这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。

中间大腿内侧会很酸。

长期做下来，腿部会比较紧实。

? 三、UP瘦腿肚? ?1、坐椅子前面的1/3处，把腿轻抬起，脚尖往下，之后再换脚跟往下。

? ?2、快速来回重覆这个动作，可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。

这个动作使小腿筋可以拉长，小腿的线条会更修长更好看。

? 四、转踝瘦腿? ?即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。

整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

? 五、忙里偷闲一杯茶? ?茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。

?? ?以上就是我分享给大家的小妙招了。

瘦腿刚开始练习的时候可能不能一心二用，但是随着练习的增加，慢慢你就能做到一边工作一边瘦腿了。

再生活中配合运动和水果，再加上反复练习这套动作，能使腿部脂肪加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实呢，坚持一段时间就可以看到成效哦。

上班族瘦腿的五个小妙招
上班族减肥的一个方法是:普通步行
以慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。

它适合在风景优美的地方休闲。

上班族的第二种减腿方法:快走法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。

走路时，心率应控制在每分钟120次以下，这样可以刺激精神。

办公室职员倾斜双腿的第三种方法是定量行走。

包括在平地和斜坡上行走。

例如，在3度的斜坡上行走100米，在5度的斜坡上行走15分钟，在平地上行走15分钟。

办公室职员倾斜双腿的第四种方式:摆臂式行走
行走时，双臂有节奏地前后摆动，可提高肩带和胸部的活动度，适用于呼吸系统疾病患者。

上班族瘦腿法5:腹部行走
边走边按摩腹部对患有消化不良和胃肠疾病的人非常有益。

久坐白领超瘦腿动作针对人群:针对OL们久坐或者久站,腿部缺乏运动,或者脂肪积累,肌肉松垮。

时间一长,腿部常常水肿、形成粗大大象腿。

减肥功效:通过一些简约的腿部运动和按摩腿部的方法,达到促进腿部血液循环,排毒消水肿,长期练习可以完满腿部线条,重拾纤纤细腿。

动作一:前俯瘦腿Step1 标准姿态站立,面对前方,两手贴在大腿裤缝。

留意双腿并拢。

动作要点站立姿态要抬头挺胸,不要含胸弓背。

Step2身体前俯,眼朝地面,双腿弯曲,双手伸直触碰脚尖。

感觉以拉伸大腿肌肉,略微酸痛为佳。

动作要点保持重心平衡,双腿要微微弯曲,双手尽量摸脚尖,假如实在触摸不到,也要尽量伸向脚尖的方向。

借着简约的俯身摸脚尖动作,可以让大腿和小腿肌肉充分拉伸,假如做到略微酸痛的效果更能起到燃烧腿部脂肪的作用,还可以改善腿部线条。

动作二:跨步屈膝Step1标准姿态站立,双手叉腰,眼视前方,双腿留意伸直并拢。

动作要点一般的预备姿态,身体要放轻松,不要含胸弓背。

Step2左脚前迈一步,膝盖微微弯曲。

步伐可以略为大一些,由于这样有助下一步的跳跃,最末达到燃烧脂肪,轻松瘦大腿的目的。

动作要点向前跨步的幅度略大,膝盖可以弯曲,重心要保持平衡,可以停端一段时候,让消耗更多热量。

Step3跳起,两腿前后互换。

此时变为右腿在前屈膝,左腿在后。

然后根据此方法进行跳跃,刚开始时,一分钟做10组。

熟习后可加快速度。

动作要点此动作肯定要保持重心平衡,跳跃高度可以依据个人而定。

跳跃动作可以更多消耗热量,从而达到燃脂的效果,假如坚持做这个动作,腿部线条会有改善,对于肌肉松垮的白领来说很有效果。

动作三:按摩瘦腿Step1有许多人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆集。

而按摩膝盖能有效减去这里的赘肉,让腿部皮肤更为紧致。

动作要点双手圈着大腿膝盖前方,然后利用打开的'虎口向前移动,主要是预防脂肪在这个位置积聚。

建议每次按摩5分钟,一天3次为佳。

Step2单膝跪下,掌心向上,拇指按着踝关节下方的凹陷处,另外四个手指那么顺势握住脚踝。

生活中坐着瘦腿小妙招上班族由于长时间坐着，是最容易胖腿的一族，那么，怎样既不花太多时间又能有效瘦腿呢?一起来看看瘦腿小妙招吧。

坐着瘦腿小妙招：多走要多走路才能够反正腿部的脂肪堆积在一起，脂肪堆积就会让腿型的整体看上去显得又粗又壮。

没事的时候一定要多运动运动，多纵跳，多抬腿。

想要塑造美腿可一定要多走，拒绝多座，也不要长时间蹲着，不然会导致下身血液循环不畅。

坐着瘦腿小妙招：调整饮食在饮食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出现水肿的现象。

日常生活中最好是以清淡的食物为主，多吃蔬菜好水果。

多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助腿部的多余水分可以快速排出，避免脂肪堆积以及水肿的现象。

此外，平时可以芝元巧ke 茶,消脂减重,滋养肌肤。

坐着瘦腿小妙招：不跷二郎腿坐着的时候不要养成习惯跷二郎腿，这是最容易让脂肪堆积的方法，而且腹部也会饱受赘肉的青睐，而且也会导致腿部的血液流通不顺畅，就会令新陈代谢变的缓慢，毒素也不能够及时的排出。

坐着瘦腿小妙招：做家务回到家里时，不要太懒惰了。

想要保持完美的腿部线条，家务活可一定不要忘记，不仅仅是改变了家里的环境，变得整洁和干净，人也会变的勤快。

在做家务活中脂肪得到了燃烧，腿部线条自然就会变得纤长。

坐着瘦腿小妙招：泡脚坚持每天用温水泡脚半小时，并且要配合按摩的运动，让腿部的血液更好的循环和畅通，同时也会令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以让腿部的经络逐渐的疏通，以此防止脂肪的堆积。

坐着瘦腿小妙招：倒立腿部在每晚睡觉前的半小时内，做下腿部倒立的运动。

整个人平躺在床上后，将双腿部抬起紧贴着墙面并且与上半身墙面和腿部呈现90度的状态，每次坚持15分钟之后把腿放下来休息2分钟，在循环一次，长久坚持帮助去腿部水肿很有效果。

瘦腿方案一步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
办公室瘦腿3妙招
导语：白领一族们，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

俏丽MM瘦腿法运动一：1、坐在椅子上，伸直...
白领一族们，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。

俏丽MM瘦腿法
运动一：
1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

运动二：
1、(左)脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。

2、(中)臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)
3、(右)双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

4、(左)身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次)。

5、(中)两脚开立，比肩稍宽;双手平伸，同时吸气。

6、(右)身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，重复三次)。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

史上最有效的瘦腿方法介绍上班族在办公室一坐就是8个小时，慢慢的由于血液不循环腿就越来越粗壮了，很多人都为此烦恼。

接下来就和小编一起来了解一下关于史上最有效的瘦腿方法，欢迎阅读!有效的瘦腿方法介绍瘦腿动作一、狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!瘦腿动作二、瘦腿瑜伽对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。

当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。

这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

瘦腿动作三、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。

它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。

是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

长期坚持可以令双腿变得紧致。

瘦腿动作四、游泳人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!瘦腿动作五、下蹲下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。

办公室坐着怎么瘦腿办公室坐着怎么瘦腿11、拉筋身体坐在椅子上的二分之一的位置，用手撑住椅子的边缘的部分，脚部要始终保持伸直的姿态，脚板向上翘3~5秒后就放下来，紧接着换上另外一条腿，这是用伸腿的力气来拉伸腿筋，还有一种方法是将腿抬起来并且弯曲，脚踝放到另一条腿腿根的位置，另一只手往下压膝盖，然后换另一只脚就ok了。

2、坐着按摩大家在坐着的时候确实是不便利运动瘦腿的，不过可以在闲暇的时候略微按摩自己的双腿，从大腿的部位开头按摩，始终按摩到自己的小腿，这样就可以加快腿部血液循环的速度了，代谢也跟着变快了，同时能关心削减腿部的赘肉产生的。

3、压腿由于上班族每天基本上是要坐8个小时的，所以下半身会不自觉得越来越酸疼，双腿也简单消失肿胀的状况，这个时候就是肌肉萎缩和发胖的征兆消失了，饭后一小时坚持熬炼一下双腿，压腿或者是抬腿都行，依据自己的状况而定。

4、夹纸瘦腿使出点力气用两个膝盖给夹住一张纸或者是很薄的一本书，也许夹上5分钟，两条腿就会觉得特别的酸了，这虽然看上去是一种简洁但却是很管用的一种方法，中间大腿的内侧酸疼无比，坚持着长期做下来腿部也会变得紧致了。

5、抬腿伸直正直着身体坐到椅子上，双腿垂直于地面，利用腿部的力气把双腿向上抬起，紧接着腿部也要伸直，保持与地面同行，这种姿态保持一会儿后就渐渐地恢复原来的姿态，重复练习你会感觉到腿部又酸又累，这一系列的动作会加快腿部脂肪燃烧的速度，变得更加的纤细，塑造出一双大长腿。

6、挺直翘脚在椅子上要坐稳，身体是挺直的姿势，将右脚放到左膝盖的上方，右手缓慢地把右膝盖向下压，左手扶住右脚踝，右侧大腿的肌肉往外伸展，保持5~10秒就换一边连续反复的做，腿部的肌肉明显的得到放松了，加快了血液流淌的速度。

7、坐椅子不能坐全想要到达瘦腿的效果就要留意坐椅子的'时候是肯定不能坐满的，只需要坐到椅子的三分之一处，而且要将自己的双腿向前延长，上半身挺直，这么做对于瘦腿是大有关心的，只要平常略微留意一下自己的坐姿就可以消退腿部的赘肉了。

轻松瘦腿上班族女性的全面腿部塑形计划在现代社会中，越来越多的上班族女性因为长时间坐在办公室或缺乏锻炼而出现腿部肥胖问题。

为了帮助这些女性恢复美丽的腿部线条，我们提出了一个全面腿部塑形计划，让她们轻松瘦腿。

第一步：腿部热身运动在开始任何锻炼之前，腿部的热身是非常重要的。

一个好的热身可以帮助预防拉伤和其他运动伤害。

以下是一些简单而有效的腿部热身运动：1. 腿部摆动：站立，双手放在腰部，左腿向前摆动，然后回到原来的位置。

重复10次后，换右腿。

2. 踢腿：站立，双手放在腰部，左腿向前踢出，然后回到原来的位置。

重复10次后，换右腿。

3. 小跳：双腿分开与肩同宽，双手放在腰部，轻轻地跳起，同时把膝盖向上抬。

重复20次。

第二步：有氧运动有氧运动是瘦腿的最重要的一步。

它可以帮助燃烧腿部脂肪，塑造修长的线条。

以下是一些适合上班族女性的有氧运动：1. 快步走：每天下班后，你可以选择步行回家，每天30分钟。

这个简单的有氧运动可以帮助加速新陈代谢，促进腿部脂肪的燃烧。

2. 跳绳：在家或在健身房跳绳是一种非常有效的有氧运动。

每天跳绳20分钟可以有效地瘦腿并增强腿部肌肉。

3. 骑自行车：利用周末的时间，选择骑自行车代步或进行短途旅行。

这不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增加有氧运动量。

第三步：力量训练力量训练可以帮助塑造紧致的腿部线条，并增强腿部肌肉。

以下是一些适合上班族女性的腿部力量训练：1. 深蹲：站直，双脚与肩同宽，双臂向前伸直，然后慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后缓慢站起。

重复15次。

2. 哑铃腿举：拿一个适量的哑铃，站直，双脚与肩同宽，手持哑铃，慢慢抬起腿部，直到与地面平行，然后缓慢放下。

重复15次。

3. 侧腿抬高：侧躺在地板上，慢慢抬起上腿，然后缓慢放下。

重复15次后，换另一侧。

第四步：伸展运动伸展运动可以帮助舒缓腿部肌肉的紧张，增加柔韧性，并改善血液循环。

以下是一些适合上班族女性的腿部伸展运动：1. 站立姿势伸展：站起来，双脚分开与肩同宽，慢慢向前弯腰，尽量触摸脚尖，然后慢慢回到站立姿势。

3种方法让你在办公室瘦腿引言现代人的生活方式以久坐办公室为主，久坐不仅对身体健康不利，还容易导致腿部赘肉的产生。

为了帮助大家在办公室瘦腿，我们整理了以下三种方法，希望对大家有所帮助。

方法一：正确坐姿坐姿直接影响腿部的肌肉使用和血液循环，正确的坐姿能够减少腿部赘肉的产生。

1.脚平放：将脚平放在地面上，保持双脚与臀部的垂直，避免双脚交叉或者翘起。

2.直背挺腰：保持腰背挺直，避免驼背，这样可以有效激活腿部肌肉。

3.腿间距适当：双腿间距保持与臀部同宽，避免过度分开或者交叉。

4.坐垫选择：选用有适当弹性的坐垫，减少对腿部的压迫。

通过保持正确的坐姿，可以减少腿部的压力，促进腿部的血液循环，减少腿部赘肉的产生。

方法二：简单运动在办公室进行简单的运动可以帮助瘦腿，以下是几种简单的办公室腿部运动：1.踮脚尖：站立时，将脚尖向上抬起，然后放下。

重复这个动作10次，可以有效锻炼小腿肌肉。

2.收紧臀部：坐在椅子上，用力将臀部收紧，保持10秒钟，然后松开。

重复这个动作10次，可以有效锻炼臀部肌肉。

3.踏步运动：站立时向前踏出一步，然后回到原位。

重复这个动作10次，可以锻炼大腿和臀部肌肉。

4.踩踏运动：坐在椅子上，用力将脚踩在地面上，模拟踩踏的动作。

每天坚持进行5分钟的踩踏运动，可以帮助瘦腿。

这些简单的运动可以在办公室进行，只需要花费一些短暂的时间，可以有效刺激腿部肌肉，帮助瘦腿。

方法三：饮食调整正确的饮食习惯对瘦腿也有很大的影响。

1.控制热量摄入：合理控制饮食热量摄入是减肥的关键。

办公室人群多受久坐和工作压力的影响，往往摄入过多的高热量食物，容易导致腿部赘肉的产生。

建议减少高热量食物（如油炸、含糖饮品等）的摄入，增加蔬菜和水果的摄入，保持饮食的均衡。

2.增加蛋白质摄入：蛋白质是构成肌肉组织的必要营养素，适量增加蛋白质的摄入，可以促进肌肉的生长修复，减少腿部赘肉。

合理的蛋白质摄入可以通过摄入肉类、豆类、鸡蛋等食物来实现。

3.多喝水：足够的水分摄入可以促进代谢和血液循环。