男人胖怎么减肥才好

男⼈腰围超过90厘⽶很危险啤酒肚怎么减:这个话题昨天读者很关注，尤其是中年男⼠。

原因不外乎有⼆，⼀是啤酒肚的⼈多，⼆是啤酒肚难减。

浙江省针灸推拿医院针灸科杨丹红副主任医师说，针灸对啤酒肚等局部减肥效果不错，她还推荐了⼀些运动和饮⾷减法。

“不过，减肥这个事情，”杨医⽣⼀再强调，“最重要是坚持，得有恒⼼，有毅⼒。

” 国外有研究表明，啤酒并不是⾼热量饮料，但它却能开胃，所以跟肥胖扯上了关系。

“啤酒肚”是腹形肥胖的统称。

因为基因不同，男性肥胖⼤多胖在肚⼦上，⼥性则在臀部。

肥胖对健康尤其对⼼脑⾎管的威胁已不⽤多说。

浙医⼆院党委书记、⼼内科教授王建安说，现在医学上除了体重指数，腰臀⽐也被认为是预测⼼⾎管疾病风险的重要标志。

理想的腰臀⽐⼥性最好不超过0.8，男性不超过1.0，也就是说如果真的胖了，也要胖得匀称⼀些，啤酒肚肯定不是健康体形。

中国⼈⾼危腰围的临界值男性应该在90厘⽶，⼥性为80厘⽶。

还有⼀个更加直观的⾃测办法：站⽴时，⽤⾷指和拇指捏起肚脐边⼤概1厘⽶处的⾁，看看有多厚，超过15毫⽶为肥胖，低于5毫⽶为消瘦。

这个⽅法虽不精确，但也能看出个⼤概。

杨丹红医⽣说，现在来针灸减肥的，年纪轻的有20多岁。

针灸主要是根据各⼈不同的体质，调节内分泌，通常在胃、脾等经脉处扎针，有时还配合⽿针。

10次⼀个疗程，⼤概要3个疗程，⼤约3个⽉见效。

每个针灸减肥的患者，医⽣都会建议他们配合饮⾷和运动。

饮⾷主要是控制⾼热量⾷品，吃饭七分饱，晚上8点以后尽量不要吃东西。

还有⼀个更绝的办法是喝⽔，午饭前喝⼀杯⽔可以降低⾷欲；如果想吃甜⾷了马上喝⽔，也会打消念头。

运动的⽅法有⼏种：仰卧，双脚并拢，上抬10厘⽶，保持约10秒钟再把双脚放下，重复做50次； 仰卧，双脚并拢，膝关节弯曲，双⼿交叉放置脑后，头部向上抬，尽量靠近膝盖，反复50次； 撒⼀把黄⾖在地板上，再⼀粒粒拾起。

肥胖危害及原因、代谢⽅⾯的变化。

肥胖后通过胰岛素分泌异常及对胰岛素敏感⽽产⽣对⾎糖与⾎脂的影响。

现在很多男性因为不注意自己的体重而导致变成了胖子，除此之外，还有哪些原因导致男性肥胖呢？男性要如何撕掉自己胖子的标签呢？希望今天的内容对肥胖男性有所帮助。

导致男人肥胖的4个原因男性容易发胖，归结起来，主要有以下四个原因：1、长时间久坐办公，姿势单一，缺乏运动。

2、遇到挫折、压力时，容易从食物或酒精中寻求安慰，造成体内热量超负荷。

人的体重和所承受的压力会形成恶性循环，一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。

3、“心宽体胖”。

从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这就可以解释为什么大多数已婚男性身体会像吹气球一样迅速发胖。

4、自然增重。

一般男性体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。

因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。

并且，基因、荷尔蒙以及减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

男性减肥的运动有哪些？屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。

这一运动可锻炼上臂的肱三头肌俯卧撑运动B运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。

伸直双腿。

缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。

然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。

复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。

左右侧交替进行。

其实食物也能很好地帮助男性减肥，萝卜就是非常适合男生减肥食用的一种食物。

为什么萝卜可以减肥？食物纤维改善便秘食物纤维能有效的促进废弃物及毒素的排出。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
男人肥胖怎么减肥？这些好方法不能错过
导语：男人作为一个家庭的支撑，平时总有忙不完的工作和推不掉的应酬。

特别是对于办公室一族的男性来说，平时起身走动都变成一种奢侈，活动过少，
男人作为一个家庭的支撑，平时总有忙不完的工作和推不掉的应酬。

特别是对于办公室一族的男性来说，平时起身走动都变成一种奢侈，活动过少，脂肪也难免会堆积。

那么，男人肥胖应该怎么减肥呢？
1、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。

首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。

反复轮流做几遍。

2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。

重复下蹲几遍。

3、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。

接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。

4、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，
生活常识分享。

男人减肥的动力减肥对于很多男人来说是一个挑战，尤其是在现代社会，饮食丰富、工作压力大、运动时间少，很容易导致肥胖问题。

但是，男人减肥并不是一件难事，只要有足够的动力和决心，就一定能够成功。

那么，男人减肥的动力又来自哪里呢？首先，男人减肥的动力来自于健康意识。

随着生活水平的提高，人们对健康的重视程度也越来越高。

肥胖不仅影响外表，更重要的是会对身体健康造成负面影响，增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

因此，为了保持健康，男人们会下决心减肥，改变不良的生活习惯，追求更健康的生活方式。

其次，男人减肥的动力来自于外貌追求。

现代社会，外貌已经成为了一个人被评价的重要标准之一。

肥胖不仅影响健康，还会影响自身形象和自信心。

很多男人会因为肥胖而感到自卑和压力，为了改善外貌，提升自信，他们会不断努力减肥，保持良好的身材。

另外，男人减肥的动力还来自于家庭责任。

作为家庭的顶梁柱，男人们需要更多地照顾家人，承担更多的责任。

保持健康的身体是履行家庭责任的基础，只有保持健康的身体，才能更好地工作、照顾家人。

因此，为了更好地履行家庭责任，男人们会更加努力地减肥，保持良好的身体状态。

最后，男人减肥的动力还来自于社交需求。

现代社会，社交活动频繁，外出旅游、参加聚会、商务活动等都需要良好的形象和体魄。

因此，为了更好地融入社交圈子，男人们会更加注重自己的外表和身材，不断努力减肥，保持良好的形象。

综上所述，男人减肥的动力来自于健康意识、外貌追求、家庭责任和社交需求等多方面的因素。

只有充分认识到这些动力，才能更好地坚定减肥的决心，不断努力，最终取得成功。

希望每一位有减肥需求的男士都能够找到属于自己的减肥动力，坚定信念，坚持努力，迈向健康、自信的人生。

啤酒肚有什么坏处怎么减掉啤酒肚都市中的男人，经常要出外应酬，大量酗酒、饮食油腻、在加上缺少运动，很多男人年纪轻轻都挺起了啤酒肚。

那么啤酒肚有什么坏处？一、啤酒肚有什么坏处腹部肥胖会给健康带来诸多威胁，已知的冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、肝肾衰竭都与腹部肥胖有着直接关系。

例如，挺着啤酒肚的男性得高血压的概率，是正常男性的８倍；得冠心病的概率是正常人的５倍；得糖尿病的概率是正常人的７倍。

脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

二、怎么减掉啤酒肚1、调整饮食平时要减少油腻和甜食的数量，将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。

减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。

2、多做腹部运动增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪。

多做一些腹部运动，比如仰卧起坐等。

可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。

3、饮酒要适量酒饮用需要控制，不能酗酒。

每天喝少量啤酒，有助于减轻体重；经常喝适当啤酒的人，平均寿命比不喝啤酒要长。

4、良好的生活习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。

合理安排睡眠时间，有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证。

三、哪些食物有减肥的效果1、豆腐豆腐是低脂高蛋白的食物，对减肥和身体健康有帮助。

我们在不多食用各种高脂肪的肉类的同时，可以都使用豆腐。

2、黄瓜在蔬菜中，西红柿减肥效果显着。

生吃黄瓜还具有饱腹感。

从而减少其他食物的摄入量。

3、西红柿一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。

西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。

而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。

4、红薯红薯纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食。

男生脸部怎么减肥男生脸部减肥是很多男性朋友关心的话题，因为脸部赘肉不仅影响外表形象，还可能导致自卑情绪。

所以，如何有效地减掉脸部赘肉，让脸部线条更加清晰，是很多男生朋友们关注的焦点。

下面就为大家介绍一些男生脸部减肥的方法，希望对大家有所帮助。

首先，要注意饮食。

饮食是脸部减肥的关键，要控制热量摄入，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、甜食、高糖饮料等。

同时，多吃一些蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性，有助于控制体重和脸部赘肉的积累。

其次，要进行适当的运动。

运动是减肥的有效途径，可以帮助燃烧脂肪，包括脸部的赘肉。

建议选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，每周坚持3-4次，每次30-60分钟，可以有效地帮助脸部减肥，塑造紧致的脸部线条。

另外，按摩也是一种有效的脸部减肥方法。

通过按摩可以促进脸部血液循环，加速脂肪的代谢和分解，有助于减少脸部赘肉的堆积。

可以选择一些专门的脸部按摩工具，如按摩滚轮、按摩棒等，每天坚持按摩10-15分钟，可以有效改善脸部轮廓。

除此之外，保持良好的作息习惯也是脸部减肥的重要因素。

充足的睡眠和规律的作息时间可以帮助身体代谢和排毒，有助于减少脸部赘肉的囤积。

同时，要避免熬夜和过度疲劳，因为这些都会导致脸部浮肿和松弛。

最后，要保持心情愉快，减少压力。

情绪不稳定和长期的压力会导致内分泌失调，加速脂肪的堆积，所以要学会放松自己，保持良好的心态，可以通过适当的运动、休闲娱乐等方式来释放压力，有助于减少脸部赘肉的囤积。

总之，男生脸部减肥是一个需要长期坚持的过程，要通过饮食控制、适当运动、按摩、良好的作息习惯和心态调节来达到减肥的效果。

希望大家能够通过以上方法，有效地减掉脸部赘肉，拥有更加精致的脸部线条。

微胖男人的减肥操运动是男人绝好的减肥方式，而对于男人来说减肥操减肥的效果更是明显，那么微胖男人的减肥操要怎么操作呢？男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。

左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。

继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。

如此反复。

时间：30秒。

2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。

慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。

反复5次。

全过程：30秒。

3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。

背挺直，从髋关节处向前屈。

保持此姿势从1数到15。

进一步屈体，两手抓住小腿肚。

保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。

保持此姿势从1数到10。

全过程时间：30秒。

4.体侧抬腿：调节髋关节。

开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

抬起，落下伸直的左腿，做4次。

换右腿再做。

每条腿反复练2次以上。

全过程30秒钟。

5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

双手直臂撑地，双膝跪地。

低头。

左膝向鼻尖运动。

然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。

转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。

反复12次。

换右腿做同样动作。

全过程时间：30秒。

6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

右手及前臂支撑身体，右侧卧。

左脚放在右腿前的地上。

抬右腿15次。

换一边再做。

全过程时间：30秒。

7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。

不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。

全过程时间：30秒。

8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。

双手置头后。

腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
男性肥胖原因是什么
导语：在当代社会当中，减肥已经不仅仅是属于众多女性朋友了，许多的男性朋友为自己更加的帅气英俊，有好的身材，也特别在乎自己的身材的完美，为
在当代社会当中，减肥已经不仅仅是属于众多女性朋友了，许多的男性朋友为自己更加的帅气英俊，有好的身材，也特别在乎自己的身材的完美，为此也加入了减肥的队伍当中，可是要想减肥效果更为显著，必须要先找出肥胖的原因，进行针对性的减肥，才能轻松瘦下次，那么，到底男性肥胖原因是什么呢？
引起男性肥胖的六大原因：
1、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。

食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。

现象：脂肪细胞大，但数量不增多。

2、体质性肥胖
原因：先天性，体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。

3、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。

现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

4、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。

现象：全身肥胖。

5、垂体性
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

男性是否肥胖怎么看？肥胖男人的脂肪容易囤积在上半身，附于内脏周围，也就是容易堆积在肝脏、肠子等内脏周围。

当内脏脂肪增加时，会使腰围附近变粗，从外观来看，身体像苹果的形状，所以称作苹果型肥胖，也就是我们通常说的“将军肚”“脾酒肚”。

胖女人和胖男人虽然从外表看差不多，其实男人肥胖对身体的害处更大。

男人的脂肪堆积在体内深处，主要在肠管周围，所以男人肥胖常见于啤酒肚。

男性肥胖易引发糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等成人病，还会影响到心肺及其他器官健康，甚至可引起癌变、缩短寿命。

为此，对于肥胖，要引起高度重视。

怎样评判一个男性是否肥胖呢？下面，让我们一起来了解：体重指数（BMI），是常用来衡量是否肥胖的标准之一，BMI=个体的体重(kg)/身高(米)的平方(kg/m2)，根据世界卫生组织公布的标准：正常人的BMI为18.5-24.9;BMI≥25为超重;BMI≥30为肥胖。

而我国常用的BMI标准为：BMI的正常范围是18.5-22.9，BMI≥24为超重;BMI≥28为肥胖。

现在，BMI指数不仅用来评价肥胖，在许多与肥胖有关疾病的死亡危险判断中，也起着十分重要的作用。

男性肥胖者怎样减肥好？减肥茶，减肥药，有用吗？从生理角度而言，男性肥胖几率大于女性，且相对女性脂肪集中皮下来说，囤积在上半身的脂肪危害更大，也更不容易消除。

另外，出于爱美的本能，女性比男性更爱意身形，为此很多减肥产品主要针对男性，对男性并不一定适合。

万能减肥良药，现实生活中是不存在的，现在流行的各种减肥方法，也不可能万试万灵。

诺斯恩微创术——瘦身，不再是水中月镜中花！诺斯恩微创术是腹腔镜手术的金标准，它通过腹腔镜影像导航下，优化肠道结构、控制热量过度摄入的微创术，在治疗过程当中更合理地分布营养摄取途径，科学地改善整体的消化系统，从而完美健康地达到最理想的体重。

效果：术后5天可瘦10斤左右，平均3个月可减重60斤左右，且终生瘦不会反弹。

瘦身无需再辛苦节食，精彩生活尽情享“瘦”。

72天减掉了53斤！一个28岁男人运动减肥成功记！第一部分：前言我今天之所以会将我成功减肥的心得及经验写出来与大家分享交流，其实就只有一个目的：“我是从肥胖中走过来，对于肥胖者的痛苦与烦恼我是深有体会，希望我的心得及经验对大家有所启示，能帮助更多的人在今后减肥的道路中少走盲区，早日达到理想、完美的标准身材和健康的体质！”其实运动减肥并不困难，贵在坚持，肯定会成功！从我的实践中我总结了一个公式：减肥成功＝积极主动的心态（承认、接受并热爱自己）＋坚持运动（有氧运动与无氧运动相结合）＋有效的饮食方式（别误认为是节食，只是改变饮食的习惯与方式）一、首先请大家认识一下我（注明：我的身高是176CM）我的相片：请大家仔细的看一下，是同一个人吗？答案肯定－是！一、在学生年代时，不管在学校、社会及每一次的回老家，每个人都评论说－我是个帅小伙！我当时听得真的有点自傲，而后也就习以为常！二、自从离开学校踏入工作岗位后身体就开始悄悄的在走样，不知不觉体重发展到了92KG，裤子腰围35#-36#，衣服XXXL，这个数据与大学时代相比确实太恐怖了，同时也给生活带来一定的不便，真是难以想象！三、现在的我又回到从前（体重已十分标准68KG，裤子腰围30#-31#，衣服L），体质、耐力都非常的棒，持续性游泳可长达两个小时以上（三公里多），还有穿什么衣服都好看，连肥胖时期“雪花似的头皮屑”也都没了，一切都非常的好！不一样的只是社会的磨练使我变得成熟、沉稳，当然也不再那么的年轻，这就是现在的我！第二部分:减肥前要做的事首先弄清发胖的原因：自从开始工作生涯开始，我的第一份工作是在一家制造型的外贸企业从事小职员直至办公室主任，平时运动的机会很少，而且天天几乎都是与公司老板及公司领导就餐，伙食很不错，平时也有一些应酬！自第一份工作后我就开始走入销售的职业生涯，本以为销售工作活动机会多，压力大等应该会瘦下来，但是没想到应酬的机会就更多了，大餐难免时不时的来袭击、诱惑我！所以我总结出自己发胖的四个原因：一、平时大餐多，也极少运动，吃完饭就休息。

减肥计划：一个月暴瘦20斤男生指南肥胖不仅会降低一个人的自信心，还可能引发多种健康问题。

对于许多男性来说，减肥是一项看似不可能完成的任务，尤其是在短时间内减掉大量体重。

然而，只要制定合理的减肥计划并坚持执行，20斤的减重目标并非遥不可及。

本指南将为男性提供一个月暴瘦20斤的有效减肥方案。

目标设定在开始减肥之前，首先要明确目标，在一个月内减重20斤，这意味着每周需要减去5斤，或者每天减掉0.7斤。

设定明确的目标将有助于保持动力和执行力。

饮食控制•控制热量摄入：制定合理的饮食计划，控制热量摄入。

建议每天的热量摄入量在1500-1800卡路里之间。

•均衡饮食：保证三餐均衡营养，增加蔬菜和水果的摄入，减少高糖、高油和高热量食物的摄入。

运动计划•有氧运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，帮助燃烧热量，加速新陈代谢。

•力量训练：每周至少进行三次力量训练，增强肌肉力量，促进脂肪燃烧，塑造更好的体态。

睡眠充足良好的睡眠有助于调节内分泌，促进新陈代谢，保持身体健康。

每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于减肥过程中身体的恢复与调整。

心理调节减肥是一个持久的过程，需要耐心和毅力。

在减肥过程中，可以通过阅读、旅行、社交等方式放松心情，保持积极乐观的心态。

总结一个月暴瘦20斤对于男生来说是一项挑战，但只要坚持执行科学的减肥计划，调整饮食习惯，并进行适当的运动，这个目标是可以实现的。

记住，健康减肥是一个过程，不要急于求成，重要的是保持良好的生活习惯，远离暴饮暴食和不良的减肥方法，从而实现健康减重，获得更好的身心健康。

过度肥胖怎么减肥比较好
过度肥胖的朋友在我们生活中也是很常见的，肥胖的原因其实就是那几个，营养吸收过多，身体运动量过少导致的。

要想做好减肥的工作，就要懂得怎样去正确减肥的哦。

★ 1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

★2、有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。

同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

★ 3、做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。

如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸
引人。

在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

★ 4、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

★ 5、做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。

女人会发现男方的胸肌更加迷人，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

男生最有效的减肚子方法篇一：怎么快速减肥男生最有效的减肚子方法怎么快速减肥男生最有效的减肚子方法无论在哪个季节，好身材的女人永远都是焦点。

婀娜多姿的女人总有着万般风情，令身边的男人魂不守舍。

但是，爱美女性怎么减肥才能苗条呢?众多减肥产品中，到底应该选择哪一款呢？如今是一个尊享纤瘦美丽的年代，“以瘦为美”成为现代人的统一认知。

找工作时，纤瘦完美的体型会增加您被录取的砝码。

恋爱时，拥有健康标准的体型，您将会备受优秀男士的青睐。

同样生活中，体型纤瘦也会给您带来意想不到的好处。

那么关于比较好的经济论坛这个问题，有什么好的答案吗？如何塑造万人迷般好身材？怎么快速减肥男生真实用户分享怎么快速减肥男生?说到胖，我比任何人都有发言权!我天生就是一个胖子，巅峰时期一度达到147斤，顶着胖妞称号走过了20个春秋。

在第21个春秋到来之际，我终于成功甩掉一身肥肉，变成窈窕美女，所以各位肥胖Jm们千万别气馁!怎么快速减肥男生?有我这个曾经胖妞做减肥标本，你也能轻松减肥享瘦。

那就一起来看看我的减肥经历呗！打出娘胎就重达10斤的我，似乎天生注定就是胖子命。

怎么快速减肥男生?从小到大，因为肥胖可没少受欺负嘲笑。

天生胖体，加上管不住自己的嘴，我的体重快速呈三级跳，从巨婴到小胖再到现在的肥婆，并最终成型。

怎么快速减肥男生?神经粗条的我也没想过要美体瘦身，直到上大学后，跑去跟心仪男生表白，结果被人家婉转拒绝，还被他一群同学狂笑不止，说我胖蛤蟆想吃天鹅肉，当场引发众人围观。

额的神!羞得我想死的心都有了。

从那以后，我立誓减肥。

怎么快速减肥男生?要减肥肯定要找适合自己的方法，节食减肥和运动减肥之前都尝试过了，都是无功而返，我天生就不是节食和运动的料!这次肯定要尝试新的方法;减肥腰副作用实在太大，之前我也尝试过，所以减肥腰我就不考虑了，这次准备尝试一下减肥茶，看看效果怎样，在网上搜索了几款口碑不错的减肥茶，用一段时间发现这些减肥茶都不能减肥，唯一的作用就是拉肚子，一连拉了个把星期，倒是瘦了几斤，可那是拿命换的。

男人减肥食谱一周瘦10斤男士减肥食谱会帮助搞定很多男性肥胖身躯，下面为大家制定了男人减肥食谱一周瘦10斤，大家一定要紧紧遵守哦。

下面来看看男人减肥食谱一周瘦10斤的详细内容吧!男人减肥食谱一周瘦10斤周一早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：主菜选择冬瓜汤，米饭1小碗，黄瓜凉菜1小碟;晚餐：苹果水果餐。

推荐理由：大家都知道冬瓜是一道能帮助成功瘦身的减肥菜，味甘淡而性微寒，有很强利水消肿功效，若能带皮食用，其瘦身效果会加倍。

常吃冬瓜，这能够有效的去除脂肪和水分，有很强的减肥效果。

周二早餐：茶蛋1个、小米粥1小碗;午餐：炒韭菜为主菜，可以根据自己的习惯加入少许瘦肉或者鸡蛋，米饭1小碗。

晚餐：香蕉水果餐。

推荐理由：因为韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能够帮助增强肠胃的蠕动能力，迅速帮助肠胃内的毒素排除体外。

周三：早餐：麦片粥1碗午餐：海带为主菜，馒头半个。

晚餐：黄瓜。

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。

而且海带含有多种矿物质，这能够减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，被称之为减肥的佳品。

周四：早餐：茶蛋1个午餐：清炒白萝卜、米粥1碗。

晚餐：菠萝。

推荐理由：白萝卜具有很强的消油腻、去脂肪。

这是一种很强大的消除脂肪的食物，作为主菜选择白萝卜，完全不用担心长胖哦!周五：早餐：小米粥1碗午餐：绿豆芽为主菜、米饭1小碗。

晚餐：黄瓜。

推荐理由：在绿豆芽中含有丰富的植物蛋白和多种维生素，十分适合做成家常菜，不用担心是凉拌或者清炒这样的问题，因为无论怎么制作都很美味。

绿豆芽有很强的消除油腻、利尿的效果。

周六：早餐：白水煮鸡蛋1个午餐：木耳为主菜、麦片粥1碗。

晚餐：黄瓜。

推荐理由：木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质素食食物，而且对于降低血脂和胆固醇很有帮助，而且是瘦身食物的首选哦!周日：早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜、1小碗米粥。

晚餐：苹果水果餐。

推荐理由：黄瓜瘦身功效不容小觑，黄瓜中含有丰富的纤维素，帮助清除肠道内的毒素，这能够抑制糖类物质转变为脂肪，所以吃太多也不用担心会长胖哦!男人减肥食谱一周瘦10斤将本文的Word文档下载到电脑，方便收藏和打印推荐度：点击下载文档文档为doc格式。

[整理版]董氏奇穴合营五输穴减胖董氏奇穴配合五输穴减肥转帖)董氏奇穴配合五输穴减肥陋室铭董氏, 陋室, 减肥, 奇穴, 转帖第一次在济南接触神奇的董氏奇穴，就深深的为他的独特而卓效的魅力所折服。

回来半月有余，结合对五输穴的一些浅显的认识，改进了以前减肥的治疗方案，现在已经见效，把自己的理论想法发出来，与大家共同研究、提高，望各位前辈釜正，指其不足共同进步在国粹,,针灸旅途上。

我来说减肥肥胖历来困扰着人们，怎样才能减肥而不伤正气呢,先来分析一下肥胖。

1: 阳化气，阴成形。

肥胖首先是形盛，形盛就是阴盛，从而说明了阴阳的不平衡。

那么减肥就是要调整阴阳的平衡，使阴平阳秘。

2:常见肥胖的人走几步路就气喘吁吁，这说明气不足以动，是一种气虚的表现。

另外胖人多畏寒，多怕湿。

像夏天汗多就苦恼得很。

3:男人最常见的一种肥胖就是啤酒肚。

顾名思义这种肚子大多是是喝啤酒形成的，啤酒是一种多气的东西。

综上所诉:减肥要分这么三步走，第一:要减气怎么减气，从哪里减气。

分析:肚子凸的人，这个凸起也就是最显胖的地方就是肚子，肚子也就是胃，这就是治胃的问题了。

首先凸起也就是多的意思，也就是“宛陈则除之”的意思。

胃属土，属阳，现在反而胖，也就是阴盛，由五行推之也就是“水乘土”的五行相乘状态。

那么治疗就要减水，而在身体内气是与血交织在一起的“气血同源”，又有“津血同源”只说，说明气同体内的“水”是伴生的，因此在减水的同时也就是减气。

水多要减水那么这个水是属阴的怎么治，“阴病求阳”人体内主水的脏器有肾和膀胱，肾又通于膀胱，肾属阴膀胱属阳，所以要从膀胱经上来治。

膀胱经属水，水盛要用土克，怎么克不说大家都知道堵不如泻，所以取太阳膀胱经的土穴,委中放血，即强土又泻水，而委中又是膀胱经的下合穴，合主脏腑病，选委中一举三得。

委中刺血后加火罐(一定是火罐，火生土)五分钟就行，一边刺血要一边揉肚子，有立竿见影的效果。

第二:要祛寒，要利湿，要补虚。

补虚、祛寒、利湿放在一起都很容易想到一个很有名的脏器，就是,,脾，脾有主运化的功能，这个运化包括了运化水谷，运化水湿两个方面。

16岁男生减肥的最好方法3篇16岁男生减肥的最好方法1减肥是个很漫长过程,想16岁正是青春年华的时候更应该要健康的减肥咯，日常生活中配合一些简单的运动，就可以让你拥有完美身材，减肥就应该赢在起跑线上，一起来探讨。

如今的生活水*越来越好，中学生肥胖现象越日渐明显，该怎样减肥才能既不影响身体健康又能保证营养呢。

减肥是个很漫长的过程,想16岁正是青春年华的时候更应该要健康的减肥咯，日常生活中配合一些简单的运动，就可以让你拥有完美身材，减肥就应该赢在起跑线上。

一起来探讨。

下面我们就中学生怎样减肥这个话题来给广大中学生介绍几个不错的减肥方法。

1、踢毽子减肥法踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学生。

2、跳绳减肥法跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

运动时间：人体活动状态最好的`时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。

3、健身操健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。

4、步行瘦身步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。

5、控制饮食中学生想要减肥，还需控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。

6，每天喝足八杯水所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。

水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。

而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。

男人瘦肚子的最快方法运动1、爬楼梯由于现在科技的发达，很多人在上下班的时候都会选择乘坐电梯，虽然这样的确是省时又省力，但是为了减掉大肚楠，还是选择爬楼梯比较好。

对于减肥来说，爬楼梯所消耗的热量比跑步要更多，由于上楼是一种逆向地球引力的运动，需要我们使用更多的力量。

在上楼的时候，用脚带动身体向上爬，最好是用脚尖爬，这样在减肥的同时还能瘦腿，两全其美。

2、空中脚踏车想要将肚子上的赘肉减掉就需要做一些锻炼腹部的肌肉。

众所周知空中脚踏车是减肚子最有效的运动之一，双腿用力向上伸直，在空中模拟踩单车的动作，动作越到位对腹部的训练强度也就越大，每次脚踏车的时间大概为三十分钟左右，等到习惯这种强度以后再逐渐增加时间。

每天临睡之前都可以做一做空中脚踏车，在运动的时候要注意，动作不需要太快，将动作做到位才是最重要的。

躺在床头，臀部以下留在床内，然后膝盖弯起使大腿在腹部下方。

单手屈曲于身体二侧，手掌朝下搁在臀部的下方。

提上来腹部要使劲，以缓缓数到十的快度，把腿返前伸直。

使身体成直线，而后再以数到五的速度将膝盖曲折，大腿回到原来的位置。

如此重复做，最好8~12次/组，每次干3-5组。

这个运动可能把过剩的腹部脂肪打消，锻炼腹部肌肉。

尤其对下腹部特别肥厚的人有效。

假如你没有时间运动，也没无关系。

在日常增加身体活动量也能有效减肥。

比方你能够骑自行车或走路下班;上下楼不要乘坐电梯，多爬楼梯;工作间隙去室外散步，由于这比咖啡可乐更能使你脑筋苏醒。

适当地改变一下饮食习惯。

不要苛刻节食，一旦结束，你会比以前更胖。

科学地抉择食品也许更有效，多吃些低脂肪的食物。

另中。

很多男人吃饭是狼吞虎咽式的，在大脑还没有反映过来时，已经吃太饱了，但在大脑还没有收回“吃饱”的指令之前，你还会不停地吃，这样无意中就摄入了过多的热量。

尝试着细嚼急咽吃一顿饭，让大脑和胃和谐起来。

要学会控制饮酒。

酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增长食欲。

发现：肥胖，男人性致“拦路虎”浙江省人民医院泌尿外科副主任医师朱岳华：胖男人身材圆滚短胖只是表征，反映在内在，即为较高的血脂水平和较低的睾酮水平。

中年男人为什么会发胖中年男人减肥要怎么减男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。

那么中年男人为什么会发胖？一、中年男人为什么会发胖因为很多中年男人是因为应酬太多导致了肥胖，经常的喝酒、吃肉，而且因为工作繁忙压力增加，没有时间做运动，再加上随着年龄的增加脂肪的代谢下降，所以，导致了腹部脂肪的堆积，看上去发胖。

二、中年男人减肥要怎么减1、抵制诱惑，应酬是无止境的，如果经常去参加应酬是没有办法减肥的，想要减肥一定要抵制住诱惑，不参加任何的应酬。

2、饮食。

因为平时的大鱼大肉吃的太多了，现在如果要减少这些食物的摄入可能会不习惯，会感觉很饿，但是想减肥必须要减少这些食物的摄入，所以，一定要把好饮食关。

3、运动。

想减肥一定要动起来，如果不想通过运动就想瘦下来那几乎是不可能的事情，所以，一定要让自己参加一种运动。

三、中年男人怎样减肥效果好建议选择运动或者健身房减肥，这样效果会更快，同时还能够塑造形体，更有阳刚之气。

中年男性在经济上已经很充足，所以，最好选择健身房减肥，找到健身教练指导相关的运动进行减肥，这样效果是非常好的。

如果，不想去健身房减肥的朋友可以选择游泳，这是一项减肥速度快的运动，只要每周坚持游泳，很快你的大肚腩就不见了，而且游泳还能够强身健体，是非常好的减肥方法。

四、怎么游泳才能减肥１、每周坚持游泳３到４次，也就是隔一天游一次泳，而且要做到风雨无阻，每一次游泳至少３０分钟。

２、游泳之前要做好热身运动，以免伤害到关节。

３、游泳之前要进食，但是不能吃的太饱，吃的过饱会影响游泳的速度和效果，但是，如果不进食容易发生低血糖，容易发生意外。

因此，游泳前要吃一些高蛋白的食物，这样对健康和减肥都是有利的。

４、游泳之后不能大吃大喝。

游泳是一种很消耗身体热量的运动，一般游泳之后可能会感觉到饥饿，这个时候如果再吃一些大鱼大肉，那游泳就等于白费劲了，所以，即使进食也要注意控制总量，同时少吃鱼肉类的食物，可以多吃一些蔬菜和水果，这样不仅可以减肥还能够为身体补充营养。