健美操常用的手型基本步伐

健美操手型、基本步伐第一课：概论、健美操手型、健美操基本步伐健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学于一体，通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心的目的的一种娱乐、观赏型体育项目。

其内容丰富，变化繁多,简单易学。

不受年龄、性别、场地、器械的限制，可使全身各关节都得到充分的活动，各部位的肌肉得到均匀的发展，塑造良好的体态。

它除了具有一般体育活动共有的锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，对减肥和改善体形体态，提高韵律感及协调性有着特殊的作用。

现代健美操是20世纪60年代开始萌芽，最初是美国太空总署为太空人设计的体能训练项目。

1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。

70年代风靡美国，70年代末80年代初在我国兴起。

目前，国际上共有7个健美操组织，国际健美操联合会（IAF）、国际健美操健身联合会（FISAF）、国际体操联合会等。

根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准可划分为：健身健美操、竞技健美操、表演健美操。

健身健美操，是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体、改善气质、娱乐休闲目的的一项运动。

在全民健身热潮中，健身健美操正以其良好的健身效果和艺术美感，赢得了广大群众的青睐，因此我们大部分的学生都对健美操有着浓厚的兴趣，渴望对健美操有所认识和了解。

尤其是动感十足的音乐、舒展大方的动作、极具表现力的风格，都深深地吸引着学生。

这一切都为我们的学习，提供了良好的契机。

健美操名词术语简释：（一）动作力度：是指肌肉用力的程度。

它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速度的有机结合。

（二）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。

（三）动作的幅度：是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。

（四）动作的速度：单位时间内完成动作的多少为动作的速度。

竞技健美操是每秒24拍以上。

健美操的手型是五指自然分开的。

健美操是一种很流行的健身运动，在这项运动中，手型是非常重要的
一部分。

一个良好的手型可以使运动者在练习健美操时更加轻松和自然。

针对手型的正确性，我们需要从手指的分布和指关节的弯曲角度来考虑。

首先，健美操的手型是五指自然分开的。

这意味着，你的手指应该是
伸直的，并且自然地分开。

这种状态可以使运动员的手在运动的过程中更
加灵活，同时也可以增强运动员的手部力量。

其次，指关节的弯曲角度也非常重要。

通常情况下，为了保持手型的
正确性，你需要将指尖稍微向上弯曲。

这样可以使指尖和手掌之间形成更
好的连结，使得手的握力更加均匀和紧密。

此外，在手型的选择方面，要考虑到具体的运动形式。

不同的健美操
动作需要不同的手型。

例如，在进行卷肩动作时，手的手掌应该朝向身体，并且手掌与手臂之间形成一个凹槽状。

而在进行踢腿动作时，手应该保持
分开状态，以保持良好的平衡。

总之，正确的手型是健美操中重要的一环。

练习者需要注意手指的分
布和指关节的弯曲角度，同时根据具体的动作形式选取适当的手型。

只有
在正确的手型指导下，才能练习出良好的健美操技能。

健美操基本步法健美操基本步法教材 1、基本站立姿势，手位和脚位，健美操常用手形内容 2、学习健美操基本步伐教学发展健康、活泼、开朗、自我表现等心理素质目健美操手形、基本步伐的学习是为后面的健美操成套的学标习打好基础通过形体徒手动作的练习，来培养学生正确的身体姿态及高雅的气质重点掌握基本手形和基本步伐组合难点全身的协调配合运动负结时教学内容构间荷时次间数开一：组织工作集合队形：××××××××××组织教法与要求3始 1、班长或体育委员分部钟分整队集合×××××××××× ○○○○○○○○○○ 2、报告人数，师生问好3、宣布本课任的任务4、安排见习学生，借器材二、准备活动：头部操准：肩部操3＇○○○○○○○○○○△ 要求：学生要快、静、齐××××××××××4×××××××××× ○○○○○○○○○○ 7备：腰部操× ○○○○○○○○○分部：腿部操○ △钟分：踝关节操拍 1、音乐：全身操结时教学内容2、教师在前面镜面领操3、学生在后面跟着跳运动负组织教法与要求构间荷时次间数一、介绍健美操基本站姿；讲解示范队形： 3××××××××××××××××××××介绍健美操常用手型： 1、掌型：五指伸直并拢4× 基 2、拳型：握拳，△ 本部分拇指在外8○○○○○○○○○3、五指张开型()：拍○6 五指用力伸直张开4、舞蹈手型或其他 30 分钟讲解、示范动作要领； 1、二、学习健美操基本步 2、老师领做，学生跟做，伐踏步、走步、一字步、v字步、曼步步伐组合练习A．8踏步B．1向前走步+1V字步4．巡回指导并纠错 3．组织学生自主练习○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△×××××××××× 反复练习；××××××××××1×1．示范动作，并逐一讲 8 解各步伐动作要领拍 2．带领学生进行各个步伐的练习C．1向后走步+1V字步 D．4踏步+1一字步 E．4踏步+1曼步5．集体跟口令练习 6．播放音乐进行练习××××××××××××××××××××△ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○1．教师在前领做，并口头提示动作要领 2．注意观察，及时纠正错误动作3．组织学生自由分组练组织学生分三组练习，并予以指导10跟随音乐集体练习，给予评价、指导推荐优秀学生进行展示、表演讲评、学生互评习4．组织学生集体跟音乐练习5．各小组展示动作 6．教师点评跟随教师练习瑜伽动结束部分作；放松练习队形：× × × × × × × × × × × × × × × × × × × ×曼步：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然①瑜伽放松5分②课堂小结③整理器材5钟④师生再见，解散下课后原地落下两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

健美操运动的基本术语（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。

（3）点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。

（4）抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。

（5）双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。

2、常用上肢动作（1）常用手型a.掌型 Blade：五指伸直并拢。

b.拳型 Fist：握拳，拇指在外。

c.五指张开型 Jazz：五指用力伸直张开。

（2）上肢动作a．举 Rise：臂伸直向某方向抬起。

b．屈臂 Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。

c．伸臂 Tricep extention (kickback)：前臂与上臂角度不断增大。

d．屈臂摆动 Low row：屈肘在体侧自然地摆动。

可依次和同时进行。

e．上提 Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。

如：屈臂前提、直臂侧提。

f．下拉 Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。

g．胸前推 Chest press：立掌，臂由肩部向前推。

h．冲拳 Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。

i．肩上推 Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。

j．摆动 Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。

k．绕和绕环 Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。

l．交叉 Cross：两臂重叠成X形。

教学重点：基本步伐。

教学难点：动作的弹性和协调。

健美操基本步伐名称术语踏步 March 走步 Walk一字步 Easy Walk V字步 V step漫步 Mambo 并步 Step touch交叉步 Grapevine 点地（后跟点地）Tap, Touch, (Heel) 后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift (up)摆腿 Leg lift 踢腿 Kick跑 Jog 双脚跳 Jump开合跳 Jump jack 单腿跳 Hop弹踢腿跳 Flick 半蹲 Squat弓步 Lunge4、上肢动作名称术语常用手型掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz常用上肢动作屈臂 Bicep curl 伸臂 Bicep kickback侧举 Lateral raise 前举 Front raise低摆 Low row 上提 Upright row胸前推 Chest press 下拉 Putdown肩上推 Shoulder press 冲拳 Punch绕 Scoop 绕环 Circle摆动 Swing 交叉 Cross5、常用健美操动作名称向前/后走3步点地 Walk Fwd/Bwd touch向前/后走3步吸腿 Walk Fwd/Bwd knee脚尖前点（脚跟前点） Tap front (Heel front)脚尖侧点（脚跟侧点） Tap side ( Heel side)脚尖后点 Tap back上步吸腿4次 Step knee repeater向前摆腿 Leg lift front向侧摆腿 Leg lift side向后摆腿 Leg lift back向前踢腿 Kick front向侧踢腿 Kick side向后踢腿 Kick back向前弹踢腿跳 Flick front向侧弹踢腿跳 Flick side向后弹踢腿跳 Flick back向前并步跳 Step jump Fwd向侧并步跳 Step jump side向后并步跳 Step jump back向前跑 Jog front向后跑 Jog back前后双脚跳 Jump Fwd/Bwd左右双脚跳 Ski jump6、常用的英文缩写向前 forward Fwd向后 backward Bwd向左 left L向右 Right R左前方 left diagonal front LDF右前方 right diagonal front RDF左后方 left diagonal back LDB右后方 right diagonal back RDB原地 on the spot OTS转体 rotation Rotn左腿开始 Left leg lead LLL右腿开始 Right leg lead RLL一次 Single Sgl两次 Double Dbl每分钟拍节数 Beats per minute BPMS 拍节 Counts Cnts侧交叉步 Grapevine Gv吸腿 Knee lift Knee。

健美操有哪些基本步法和手型健美操的常用手型1、并拢式五指伸直，相互并拢。

大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

2、分开式五指用力伸直，充分张开。

3、芭蕾手式五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

4、拳式握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

5、立掌式五指伸直，手掌用力上翘。

6、西班牙舞手式五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

7、花式在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

健美操的基本步法1、交替类(1)踏步(March)两腿原地依次抬起，依次落地。

抬头挺胸、收腹、下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

(2)走步(walk)迈步向前走或向后退，然后反之。

向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌。

向后走时则相反。

保持身体正直或略微向前倾85度。

在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

(3)一字步(Easy walk)一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。

向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌。

向后均要有并腿过程。

膝关节始终保持有弹性地缓冲。

(2)脚跟点地(Heel)一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。

只可做向前和向侧的脚跟点地。

支持腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

4、抬腿类(1)吸腿(Knee lift/Knee up)一腿屈膝抬起，落下还原。

支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平。

上体保持正直。

(2)摆腿(Leg lift)一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

抬起腿不需很高，但要有控制。

保持上体正直。

(3)踢腿(Kick)一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。

抬起腿不需要很高，但要有控制。

保持上体正直。

(4)弹踢腿跳(Flick)一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。

通常以高冲击力的形式出现。

腿弹出时要有控制，保持上体正直。

(5)后屈腿跳(Leg curl)一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原。

支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。

健美操的上肢基本动作及术语
[ 2008-3-26 10:02:00 | By: 默默 ]
1、前举：手臂前平举，掌心相对。

2、上举：手臂垂直上举，掌心相对。

3、侧举：手臂侧平举，掌心相下。

4、前上举：手臂前上45度举，掌心相下。

5、前下举：手臂前下45度举，掌心相下。

6、后下举：手臂后下45度举，掌心相对。

7、斜上举：手臂位于前、侧、上三个方向45度之间的位置。

8、斜下举：手臂位于前、侧、下三个方向45度之间的位置。

9、胸前平屈：大小臂弯曲成90度的角，位于胸前的位置，大臂与胸和身体成9 0度的夹角。

10、肩侧屈：两臂侧举屈肘小臂向上弯屈手指触。

11、屈臂前举：手臂前举屈肘，小臂垂直于地面（肘向下）。

12、屈臂侧举：手臂侧举，小臂垂直于地面（小臂向上和小臂向下）。

13、胸前屈臂交叉前举：两臂屈臂前举，小臂交叉。

14、腰间侧屈：手臂屈肘下举，小臂位于腰间。

健美操的六种基本步伐
健美操是一种以舞蹈、体操和健身运动为基础的综合性锻炼方法。

它可以通过一系列的基本步伐来进行。

以下是六种常见的健美操基本步伐：
1. 步伐：双脚分开与肩同宽，然后再合拢。

这个动作可以重复多次，以帮助热身和增加心肺功能。

2. 迈步：向前迈出一步，然后再回到原位。

这个步伐可以交替左右脚进行，以增加腿部力量和灵活性。

3. 踏步：类似于迈步，但是在迈出一步后，将另一只脚跟着迈出。

这个动作可以模拟走路或者跑步，有助于锻炼腿部和臀部肌肉。

4. 跳跃：双脚离地同时跳起，并在空中交替踢腿。

这个动作可以增加心肺功能，锻炼下半身肌肉。

5. 扭腰：双脚分开与肩同宽，然后上半身向左右方向扭动。

这个动作可以锻炼腰部和腹部肌肉，增加腰部柔韧性。

6. 伸展：双脚分开与肩同宽，然后上半身向前倾并尽量触碰脚尖。

这个动作可以拉伸背部和腿部肌肉，增加身体的柔韧性。

这些基本步伐可以根据个人的能力和需求进行调整和组合，以实现不同部位的锻炼效果。

在进行健美操时，注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。

健美操全套教案教学内容：健美操组合动作教学教学目标：1.培养学生对体育运动的兴趣，积极参与健美操；2.发展学生的协调性，培养良好的身体姿态；3.培养学生自信心；4.发展学生的身体素质，达到健身的目的；5.培养学生相互配合的能力，培养和谐的人际关系能力。

重点：各动作的规范性难点：动作的协调一致准备部分：1.慢跑一圈；2.健美操的组合动作与拉伸。

教学部分：一。

健美操基本手型1.拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指、中指的第二节指骨基上；2.开掌：五指充分张开，五指平行；3.并掌：五指并拢伸直，大拇指与食指平行；4.花掌：五指充分张开，小拇指与手掌垂直竖立。

二。

健美操基本步伐（大众一级）1.并步；2.交叉步。

教学要求：1.学生认真听讲，认真做作；2.注意力集中，认真听音乐；3.动作幅度要求由小到大，积极认真参与；4.教师示范准确，动作和音乐节奏一致。

教学方法：在音乐的伴奏下，教师通过对动作的简讲，领做，口令提示，身体语言的提示等教法充分让学生活动开身体各部位。

易犯错误：跟不上音乐的节奏，动作幅度小。

纠正措施：给予身体语言的提示，手势的提示，口令的提示。

时间分配：5分钟课堂常规，15分钟健美操组合动作教学。

组织形式：学生成体操队形散开，教师通过口令整队，让学生由四列横队变成两列横队。

开合落地时需要缓冲，后背腿应该用脚踝（脚前掌）发力，而不是膝关节和髋关节（脚尖方向和膝关节向外45度左右）。

落地时动作外观是膝髋微屈。

在小马跳屈中，脚下有弹性，重心起伏有控制。

V字步和跑跳步是大众健美操一级套路中的动作。

教法可以采用直观法和讲解法，让学生先练慢做，然后再正常动作，最后完整练。

在练过程中，教师应该通过口令提示纠错，集体讲解常见错误，以及分析法来帮助学生准确掌握动作。

第一个组合的动作包括原地踏步和向前踏步。

教师需要先示范，然后分解讲解脚和手的动作，最后再讲手脚配合的完整动作。

练时，可以先分别练手和脚的动作，再进行完整练。

高一第二学期体育教案健美操基本知识教学内容：1、健美操的概念2、健美操运动的分类3、健身性健美操的运动特点4、健美操运动的功能教学任务：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。

教学过程：导入新课同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。

今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。

一、健美操的起源与概念健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。

健美操是有氧运动的一种。

有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。

事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。

有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。

因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。

概括而言，健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。

有氧运动：是中低强度的运动，以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动。

健美操知识及总结健美操知识及总结健美操知识及总结一、健美操常用手型：（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。

大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

（7）花式：在（2）分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

二、健美操基本步伐：点地、v字步、踏步、交叉步、弓步、弹踢跳、一字步三、健身性健美操特点：健身性健美操是以健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。

健身性健美操其动作简单易学，活泼流畅，讲究针对性和实效性,音乐的速度不快，每10秒钟在20拍以上。

健身性健美操是在有氧供能条件下，练习时间较长，运动强度中等，按照一定的顺序来锻炼身体的各个部位，适合于不同年龄结构的人学习和锻炼。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

总之，健身性健美操具有高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性、健身的安全性、不断的创新性。

通过这半年体育课上对健美操的学习，我对健美操有了一些了解，所谓健美操是英文“aerobic”的译音。

它是有氧、需氧的意思，所以也叫有氧体操、健康舞等。

简单说，伴随着音乐，把动作进行科学的编排，可以使身体既健康又美丽的有氧练习称为健美操。

音乐是健美操的灵魂。

健美操是在节奏鲜明、欢快、奔放的乐趣曲伴奏下进行的练习。

音乐是健美操不可分割的一部分，它不仅是完成动作的节拍，并有助于激发练习者的情感表现和饱满的热情。

音乐的节奏和风格特点必须要和所配的动作相吻合，两者相互交融，才能使健美操更富有感染力。

在音乐伴奏下进行练习，能使人忘掉疲惫，提高兴奋性，达到充分自我表现的意境，增强练习效果。