如何瘦腿瘦腰瑜伽瘦腿方法运动----唯一简单瘦身瑜伽

怎么瘦腿最快最有效五个瑜伽动作练出小细腿我们的腿为什么会显得短?答案很简单，因为粗呗!要么你让腿的长度变长，但这个对于已经发育完成的成年人来说，有些困难，所以为了让腿显得长，我们只能减小你的腿围咯!这五招，拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿。

这五个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦。

一、双腿交替拉伸法1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。

身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

二、折胯下蹲拉伸法1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。

身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

三、揉搓按摩法1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。

完成后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

四、拳头按摩法1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。

重复几次后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享减肥瑜伽瘦腰又瘦腿
导语：零缺点的双腿绝对可以让你做个满怀风情的女人，纤细的腰身亦可以为你的好身材加不少分。

小编今天推荐瘦腰腿瑜伽，尽显你的女人气质。

小编今天推荐瘦腰腿瑜伽，尽显你的女人气质。

1、拉伸双臂式
站立，双腿自然分开，背部微微向后靠，伸直双臂并置于身体前方，双手手指反向相扣，尽量将双臂往前拉伸。

2、四肢伸展式
坐立，双腿尽量叉开，以自己的舒适程度而定，双臂伸直，直至双手手指可以触到脚趾，上身可微微向前倾，伸直背部。

3、前屈式
站立，双脚分开比臀宽，上身向下弯曲，直至背部与地板平行，双臂垂下置于肩膀下方，从手肘处开始前臂靠近，双手手指触地。

4、静坐一式
双腿自然盘坐，双手自然置于膝盖上，肩部打开，抬起胸部，头部向上抬起，做深呼吸。

5、侧压腿式
放低臀部，左腿弯曲，使左脚脚跟紧贴臀部下方，右腿向右侧伸直，右手置于右腿膝盖微下方，左手置于右腿大腿微内侧处，左前臂紧贴身体，伸直背部，微微向前靠。

6、蹲立扭转式
双腿分开一段距离，膝盖微微弯曲，双手撑在膝盖处，伸直背部，上身向右侧扭转，做一次深呼吸，再扭转至左侧，做一次深呼吸，左右交替重复做10次。

瑜伽瘦腿最有效的动作瑜伽是最古朴的运动方式，它舒缓、温和，能够伴随一生练习。

对于容易堆积脂肪的腿部我们也可以通过练习集中刺激腿部的动作，动作简单，却能够起到很好的塑身减肥效果。

下面我们就赶紧来看看瑜伽减肥怎么样瘦腿吧。

一、提脚跟伸展式动作：1.两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸；2.然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下；3.重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。

效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。

二、侧卧拉腿式动作：1.侧躺在地板上，左侧大臂着地，用左手托住头部的侧面，保持自然呼吸；2.然后吸气，将右腿曲起，右手抓住右脚；3.呼气，右手向上拉起右腿，右膝保持绷直状态，约5秒钟后慢慢落下右腿；4.重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。

效果：能够帮助拉伸腿后的韧带，不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性，还能够拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，有效瘦腿。

三、仰卧举腿式动作：1.仰卧，调整好呼吸，先吸气慢慢将腿部抬起来，离开地面约30厘米，保持自然呼吸，坚持15秒钟；2.吸气，然后再将双腿向上抬离地面约60厘米，自然呼吸，保持15秒钟；3.再吸气时双脚继续向上抬起逃离地面90厘米，保持深呼吸，坚持15秒；4.最后再慢慢将腿放下。

效果：能够帮助增强腹部和腿部的肌肉力量，有效燃烧腿部、腹部的脂肪，紧实腿部肌肉。

四、蹲下抬脚跟式动作：1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体的两侧；2.吸气，双臂自然向前伸展，与肩同宽；3.再呼气，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行；4.吸气的同时缓缓站立，重复此动作约5次。

效果：能够帮助强壮大小腿不仅增强体力，消除久坐引起的腿涨麻，还能够去除腿部和臀部的多余脂肪，有效塑造腿部、臀部线条。

瑜伽瘦腿动作1、仰卧抬腿瑜伽瘦腿法1.1、仰卧,背部着地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

1.2、慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

2、半船式瑜伽瘦腿法2.1、俯卧,腹部着地,双腿伸直着地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

2.2、慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。

3、虎伸展式瑜伽瘦腿法3.1、双膝着地,分开双手和肩一样宽,置于地板。

3.2、吸气,把背部尽量上弓,抬起左膝,内缩头部,吐气,停留数秒。

3.3、吸气,左脚往后方拉开,伸直,放松腰部尽量向下陷,头尽量抬高向上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。

吐气,还原,换边进行,重复6次。

4、弓步上拉瑜伽瘦腿法4.1、两腿呈弓步最大程度拉开,挺直身体,双手合于胸前,眼睛平视前方。

4.2、下压身体,上举双手,始终保证上半身直立。

保持一分钟,换边进行。

左右交替5组,每组10次。

5、跨步侧瑜伽瘦腿法5.1、两脚跨立,左腿屈膝呈90 度,侧弯身体。

5.2、左手贴近脚侧接触地面,右腿尽量侧开,右手臂斜上侧举,和右腿呈一条直线。

静止一分钟,换边。

左右交替5 组,每组10次。

1、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物,尤其是主食,少量饮水。

真扛不住的话不妨喝点酸奶,饼干,吃水果也是有讲究的,以苹果为最佳。

2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服,赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

在国外已开始倡导“裸体瑜伽”,在家里练习时不妨试试,据说舒适效果可以增倍呢。

3、练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏锐,如果马上洗澡,冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。

瑜伽瘦腿动作让你的腿越来越瘦
这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瘦腿、瘦腰。

而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的从这个意义上讲，觉得瘦腿一点都不难—当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。

单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。

2、弯曲右膝，呼气。

抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、向前伸张，呼气。

并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、用两手握住右脚，当你这个体式上稳定以后。

向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，现在呼气的同时。

保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

从整个瑜伽体系来将，单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作。

对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到此外，还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

更多减肥知识请到减肥男女网：。

夏季如何瘦腿最快10个瑜伽招式打造修长美腿-->现在正值夏季，又到了露腿的季节，很多女性朋友特别苦恼自己的腿又浮肿又粗。

为此很多女性朋友在找寻各种瘦腿最快的方法，那么如何瘦腿最快呢?有哪些瘦腿运动呢?瑜伽如何瘦腿呢?下面就让小编带着大家一起来看看吧。

瘦腿的瑜伽动作：三角转动式1.自然站立，两脚宽阔分开。

深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。

右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。

然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。

保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式1.坐立，两腿伸直。

两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。

呼气，把躯干转回原位。

换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。

2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

瘦腿的瑜伽动作：鱼式1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

瘦腿的瑜伽动作：侧角伸展式1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。

右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

瑜伽瘦腿最快的方法瑜伽瘦腿最快的方法：脚踝运动法(瘦小腿)1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直;2.脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。

tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。

瑜伽瘦腿最快的方法：单腿勾脚式1.端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置;2.左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

tips：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。

让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧瑜伽瘦腿最快的方法：扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。

如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

这个姿势可以美化胯部和大腿曲线瑜伽瘦腿最快的方法：青蛙放松式1.仰卧，自然呼吸，双腿伸直并拢，双手置于身体两侧;2.双膝并拢向上弯曲，贴近胸部;3.双手抱住双脚，双膝向两侧打开;4.身体向两侧缓缓扭转。

tips：此动作可以缓解全身紧张，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

但是，双腿的科学锻炼一定要注重方式方法：切忌肌肉发达的无氧运动，多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张。

瘦腿简单的方法：日式坐姿首先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

这个动作可以很好地锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，这个坐姿能够改变大腿脂肪过多的现象。

帮你塑大腿，记住每次动作坚持15~20分钟，每天1~3次。

长期下去，你腿部的脂肪就消灭光了。

瘦腿简单的方法：直角坐姿在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1~3次。

此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

瘦腰瘦腿的运动方法
要瘦腰瘦腿，可以结合以下运动方法：
1. 有氧运动：进行有氧运动有助于全身脂肪的燃烧，包括跑步、骑自行车、游泳等。

每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

2. 瑜伽：一些瑜伽动作可以针对腰腹和腿部进行拉伸和塑形，例如桥式、倒立式和静坐无尘莲等。

每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3. 腹部训练：进行腹肌训练有助于收紧腹部，例如仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑。

每周进行3-4次，每次15-20分钟。

4. 臀部训练：通过锻炼臀大肌和大腿后侧肌群，可以塑造紧致的腿部线条，例如深蹲、腿举和屈臀等。

每周进行2-3次，每次15-20分钟。

5. 腿部拉伸：每天进行腿部的拉伸运动，可以增加腿部的柔韧性和线条，并减少肌肉疼痛。

例如静态腿部拉伸和动态跳跃伸展等。

每次持续10-15分钟。

重要的是要保持运动的持续性和规律性，结合合理的饮食，控制摄入的热量。

并且要记住，瘦腰瘦腿是一个整体的过程，不仅需要运动，也需要综合考虑全身的减脂计划。

瘦腿又瘦腰的瑜伽动作
文章导读
\n 目前，随着人们生活水平的提高，对物质和精神的需求更高，都崇尚去健康生活。

所以大多数人都会选择去健身，瑜伽便成为更多人的选择。

瑜伽也是一个非常好的运动，是一个非常有内涵的运动，包含许多东西。

今天就为大家介绍几种瘦腿又瘦身的瑜伽动作。

\n
1.前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。

慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。

自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。

功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。

注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。

2.支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。

抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。

头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。

保持姿势，呼气，身体还原。

换另一侧重复动作。

功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。

注意事项：这是一个力量型动作。

如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。

3平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。

保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。

注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处。

瑜伽瘦腿的最快方法有哪些瑜伽瘦腿最快方法：仰卧膝盖弯曲式仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

瑜伽瘦腿最快方法：仰卧脚蹬腿式仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

瑜伽瘦腿最快方法：俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

瑜伽瘦腿最快方法：仰卧扭转仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

瑜伽瘦腿最快方法：坐立曲腿坐着，双腿弯曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。

瘦腿瑜伽第一式：树式1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。

2 2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。

3 3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。

4 4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。

瘦腿瑜伽第二式：快乐婴儿式1、躺卧在瑜伽垫上，一边呼气一边将双腿并拢屈膝，往腹部的方向收拢，两手扶着膝盖以固定，大小腿收拢起来，臀部随之离地，闭上双眼。