叶酸高的食物

叶酸含量高的食物有哪些在准备怀孕和怀孕期间，你最好把叶酸含量高的食物考虑到你的日常饮食中。

中国育龄女性体内叶酸含量偏低。

与美国等一些发达国家不同，中国目前还没有强制规定一些食物中应该添加一定量的叶酸补充剂。

因此，你最好了解哪些食物叶酸含量高，是天然叶酸的优质来源。

天然叶酸含量高的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。

除了叶酸，这些健康食品中也包含其他营养元素，所以，应该成为你均衡饮食中的一部分。

根据中国营养学会公布的《中国居民膳食指南》（2007），常用食物中叶酸含量高的食物包括：食物名称（每100克）叶酸含量（微克）鸡肝1172.2猪肝425.1黄豆181.1鸭蛋125.4茴香120.9花生107.5核桃102.6蒜苗90.9菠菜87.9豌豆82.6鸡蛋70.7由于过度加热容易破坏食物中的叶酸，因此，你在烹调时，要注意时间不能过长。

如果是煮的话，只要在锅里加最少量的开水就可以了。

和许多维生素一样，食物中的天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。

尽量用蒸、微波、旺火炒的方式来烹制叶酸含量高的蔬菜。

你的身体能够吸收补充剂中的所有叶酸，但对于食物中包含的天然叶酸则只能吸收一部分。

另外，天然叶酸在储存和烹饪过程中也会受到损失，所以，你更需要服用叶酸补充剂。

因此，在补充叶酸这件事情上，中国“药补不如食补”的传统观念并不适合。

以上这些叶酸含量高的食物不能代替叶酸补充剂，而只能作为补充叶酸的辅助措施。

给自己买木瓜吃吧，这会给你补充115微克叶酸。

不过，这种水果并不是唯一的优质含叶酸的食物，以下另外8种食物的叶酸含量（1杯大约为100克左右）分别是：甘蓝：半杯＝141微克叶酸。

花生：半杯＝94微克叶酸。

豌豆：1杯＝94微克叶酸。

芦笋：4根＝88微克叶酸。

鳄梨：半杯＝75微克叶酸。

西兰花：半杯＝52微克叶酸。

橙子：1个中等大小的橙子＝39微克叶酸。

富含叶酸的食物和水果有哪些
我是在怀孕20多天了才发现了，之前根本没有做好备孕的措施。

听说怀孕早期的女人都应该补充叶酸的，我想了解一下哪些食物和水果富含叶酸？
小编为您收集整理：
叶酸原本应该在备孕的前三个月开始，男女双方都开始补充的。

既然你已经怀孕，尤其是在前三个月的时候，要及时补充叶酸。

单靠食物的功效可能会不够，建议去医院让医生开一点叶酸片，再配合食物方面的吸收。

生活中富含叶酸的食物有很多，但是主要是以绿色的食物为主，比如猕猴桃、绿叶蔬菜（莴笋、空心菜、油麦菜、油菜），此外还有猪肝、豆类、奶制品等，都是补充叶酸的好食物。

建议你要立即开始补充起来，避免胎儿因为叶酸缺乏，导致畸形。

什么食物含叶酸【导读】你已经把孕育爱的结晶列入日程？恭喜你！这意味着你要开始补充叶酸了。

一般来说，孕前3个月就要每日补充叶酸400微克。

除了服用叶酸片外之外，你还可以进食一些含有叶酸的食物，持续至整个孕期。

那么，你是不是疑惑，什么食物含叶酸呢？什么食物含叶酸最多呢？别着急，让我们一一为你解答。

温馨提示：吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃，早晨或上午营养吸收最好的哟！绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源一般来说在确定补充叶酸后，可以通过2种方式来摄取叶酸，一种是食补，而绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。

下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。

叶酸你吃对了吗燕麦：含叶酸190(微克/100克)燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

西兰花：含叶酸120(微克/100克)西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

叶酸每天吃你一小片爱你多一点胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

含叶酸的蔬菜应该怎样吃才更营养奇异果：含叶酸30(微克/100克)奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

含叶酸的食物水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

“天然叶酸”食物排行前9名，很多人都不知道！常吃身体倍儿好说到叶酸，大家并不陌生，不少人都知道孕妇在孕期中要特别补充叶酸，以预防胎儿畸形。

很多人以为补充叶酸是孕妇的专属，但其实中老年人也是补充叶酸的重点人群。

常见的癌症、中风、老年痴呆都和缺它有关！据不完全统计，每5个国人中就有1人缺乏叶酸，但很多人都没有意识到它的重要性。

那么叶酸有哪些好处？生活中哪些食物可以帮助补充？补充叶酸又需要注意什么呢？叶酸也叫维生素B9，它是人体细胞生长分裂增殖的过程中不能缺少的物质，也是胚胎维持正常神经管发育的关键成分，所以有“胎儿的守护神”之美誉。

除此之外，叶酸还蕴含其他重要作用：1降低中风风险人体缺少叶酸的摄入时，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。

叶酸可以降低血液中的同型半胱氨酸，有助于增强血管弹性，改善血管内皮功能，补充叶酸有助于保护心脑血管，预防脑卒中、脑血栓等疾病的发生。

2预防老年痴呆叶酸能够起到营养神经的作用，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及一定程度上预防老年痴呆。

3降低癌症风险叶酸可以帮助逆转胃黏膜的肠化和增生，所以中国医学科学院肿瘤医院胰胃外科赵东兵主任医师建议，有慢性萎缩性胃炎，尤其是自身免疫性胃炎的人，可以通过食补或药补叶酸，来帮助阻断慢性萎缩性胃炎发展为胃癌。

服用量谨遵医嘱。

4预防贫血在通常认识中，贫血就是缺铁。

其实贫血也分为缺铁性贫血和缺叶酸性贫血，需要分清原因再对症补充。

随着年龄的增长，造血系统也会出现一定程度的退化，可能会造成缺叶酸性贫血，适当补充有助于预防。

叶酸的来源非常广泛，像是深色蔬菜、水果、动物肝脏、一些粗粮中都含有叶酸。

小编也为大家分享了日常生活中叶酸含量排名前十的食物，来一起看一下吧~第九名：韭菜韭菜自古就有“春菜第一美食”的美称，在春季争先恐后大量上市的绿色蔬菜中脱颖而出。

富含叶酸的食物什么食物含叶酸水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

含叶酸丰富的食物1、芦荟：含叶酸85—120（微克/100克）芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。

2、燕麦：含叶酸190（微克/100克）燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

3、西兰花：含叶酸120（微克/100克）西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

4、胡萝卜：含叶酸67（微克/100克）胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

5、奇异果：含叶酸30（微克/100克）奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

孕妇补叶酸食谱1、酥炸鸡肝叶酸含量：1172.2微克/100克原料：鸡肝300克，蛋黄2个，淀粉、盐、姜汁、料酒、生抽、香油各适量制作方法：蛋黄、淀粉拌匀成蛋浆。

鸡肝切去油脂洗净，抹干水分，一切为4块，加入盐、姜汁、生抽、香油、料酒，拌匀腌30分钟，然后沾上蛋浆，再粘生粉。

锅置火上，放入油，烧热，将弄好的鸡肝放入油锅中炸2分钟盛起，再放入油中炸脆上碟，可以盐拌食。

富含维生素‎B6维生素‎B12和叶‎酸的食物维生素B6‎、B12和叶‎酸是防止动‎脉硬化的最‎佳营养素，根据研究发‎现，这3大营养‎素如果和维‎生素C一起‎摄取，就可以让动‎脉硬化的情‎况得到改善‎，甚至停止。

富含维生素‎B6的食物‎：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

富含维生素‎B12的食‎物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

富含叶酸的‎食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

以下是含有‎丰富维生素‎B的食品：①含有丰富维‎生素B1的‎食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿‎、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维‎生素B2的‎食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素‎B6、维生素B1‎2＼烟酸、泛酸和叶酸‎等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

其中的维生‎素B1在人‎体内无法贮‎存，所以应每天‎补充。

叶酸广泛存‎在于新鲜的‎深绿色蔬菜‎中,其他较大含‎量为肝、肾、海蚝、酵母和黄豆‎等,这些食物要‎多吃,必要时可口‎服叶酸片剂‎含铁丰富的‎蔬菜有海带‎、紫菜、豆类、芹菜、金针菜、苜蓿、荠菜、红萝卜缨、苋菜、雪里蕻、木耳等。

含铁较多的‎食物有哪些‎？•丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻•良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、干果等•一般来源：鱼、谷物、蔬菜、扁豆、豌豆、荠菜叶•微量来源：奶制品、蔬菜和水果‎在水果中葡‎萄含铁比较‎高.水果中含铁‎元素比较少‎哈，建议你还是‎多吃蔬菜哈‎含叶酸的食‎物很多，但由于叶酸‎遇光、遇热就不稳‎定，容易失去活‎性，所以人体真‎正能从食物‎中获得的叶‎酸并不多。

如：蔬菜贮藏2‎～3天后叶酸‎损失50%～70%；煲汤等烹饪‎方法会使食‎物中的叶酸‎损失50%～95%；盐水浸泡过‎的蔬菜，叶酸的成份‎也会损失很‎大。

因此，要改变一些‎烹制习惯，尽可能减少‎叶酸流失，还要加强富‎含叶酸食物‎的摄入，必要时可补‎充叶酸制剂‎、叶酸片、多维元素片‎。

哪些是含有叶酸的食物呢生活中常见的食物哪些是含有叶酸的食物?谈到补叶酸,这肯定是准妈妈们要做的事情。

一般来讲,在服用口服叶酸片的同时多吃一些富含叶酸的食物,可以起到事半功倍的效果,很多女性朋友们都迫切的想知道哪些是含有叶酸的食物,下面让来给大家做一个简单的介绍。

绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源一般来说在确定补充叶酸后，可以通过2种方式来摄取叶酸，一种是食补，而绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。

下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：芦荟：含叶酸85~120(微克/100克)芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。

燕麦：含叶酸190(微克/100克)燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B 群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

西兰花：含叶酸120(微克/100克)西兰花的热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

奇异果：含叶酸30(微克/100克)奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

哪些是含有叶酸的食物?通过上述文章的简单介绍，大家是否清楚了呢？一般来讲对食谱丰富的成年人来说，一般不常出现叶酸缺乏性疾病。

如果是备孕期或孕育期，可以在医生的指导下，通过饮食配合药物，一起把叶酸补到正常的生理要求水平。

叶酸含量最高的60种食物表表中为叶酸含量最高的60种食物：食物名称每100克的叶酸含量(微克)食物名称每100克的叶酸含量(微克)食物名称每100克的叶酸含量(微克)1.酵母(干) 1607.12.鸡肝1172.23.苋菜(紫) 419.84.绿豆3935.黄豆粉392.26.猪肝335.27.苋菜(绿) 330.6 8.葵花子(熟) 304.5 9.葵花子(奶油香瓜子)238.410.羊肝226.5 11.西瓜子(熟)223.4 12.鸡毛菜165.813.芦笋（紫）150.9 14.香菜148.8 15.腐竹147.616.芦笋（绿）145.517.南瓜子(熟)143.818.奶油五香豆14119.香菇(干) 135 20.黄豆130.2 21.鸭蛋125.4 22.樱桃萝卜缨122.2 23.茴香120.9 24.榴莲116.9 25.奶白菜116.8 26.紫菜(干) 116.7 27.番杏116.7 28.茼蒿114.3 29.豌豆(花) 113.7 30.羽衣甘蓝113.431.鸡蛋(均值) 113.3 32.蘑菇(干) 11033.花生仁(生)107.534.核桃(鲜) 102.6 35.盖菜101 36.乌塌菜96.837.结球菊苣95.9 38.白笋(干) 95.8 39.豆奶粉（大磨牌）92.240.蒜苗90.9 41.莲子(干) 88.4 42.菠菜87.9 43.赤小豆87 44.豆奶粉86.5 45.娃娃菜86.4（多力牌）46.豌豆82.6 47.怪味胡豆81.9 48.山核桃(熟)69.849.辣椒(青，尖) 69.4 50.油菜心66.651.芝麻籽(白)66.152.豇豆66 53.叶甜菜63.9 54.花生(烤，勤俭牌)63.855.樱桃番茄61.8 56.韭菜61.2 57.荠菜60.658.榛子仁(熟) 56.4 59.玉米(鲜) 5560.比萨饼(夹奶酪)55。

多吃富含叶酸的食物预防流感和肺炎富含叶酸的食物能够帮助预防流感和肺炎，这是大多数人所熟知的事实。

叶酸是一种重要的维生素B，它对于身体的免疫系统有着重要的作用。

在这篇文章中，我们将探讨多吃富含叶酸的食物对于预防流感和肺炎的好处，并提供一些有营养的食谱建议。

首先，让我们了解一下流感和肺炎的病因。

流感主要由流感病毒引起，肺炎则可以由多种病原体引发，其中包括细菌、病毒和真菌等。

这些病原体会侵入人体内部，通过侵害呼吸系统的方式引发疾病。

因此，保持呼吸系统的健康非常重要，这也是为什么多吃富含叶酸的食物有助于预防这些疾病的原因之一。

叶酸可以提高人体的免疫力，增强身体对抗病原体的能力。

它对于维持呼吸系统的健康起到了重要的作用。

叶酸能够促进细胞的新陈代谢，帮助细胞修复受损部分。

这对于呼吸系统中的上皮细胞来说尤为重要，因为上皮细胞是人体抵御外界病原体的第一道防线。

如果这些细胞受损或者功能不正常，病原体就更容易侵入人体，引发感染。

那么，我们应该如何增加叶酸的摄入呢？这里有一些食物建议：1. 菠菜：菠菜是一种非常富含叶酸的食物。

它可以作为配菜或者沙拉的一部分食用。

2. 花椰菜：花椰菜不仅含有丰富的叶酸，还富含其他重要的营养素，如维生素C和维生素K。

3. 红肉：牛肉和羊肉等红肉也是富含叶酸的食物。

它们可以提供优质的蛋白质和其他营养素。

4. 鸡蛋：蛋黄中含有丰富的叶酸，但是蛋白质含量较低。

因此，建议整个鸡蛋都要食用。

除了这些食物之外，你还可以选择一些添加叶酸的食品，如谷类、面食和酵母等。

这些食物可以作为你日常饮食中的一部分，有助于提供足够的叶酸。

虽然多吃富含叶酸的食物有助于预防流感和肺炎，但是我们也需要注意饮食均衡。

叶酸只是我们身体所需的众多营养素之一。

我们仍然需要摄取其他维生素、矿物质和蛋白质等。

只有在饮食均衡的基础上，我们的免疫系统才能够有效地工作。

除了饮食外，还有其他预防流感和肺炎的措施。

如经常洗手，避免与病人密切接触等。

含叶酸的水果有哪些呢叶酸是我们身体中一种必须的维生素，叶酸对细胞的生长有着至关重要的作用，尤其是准备要孩子的女性朋友，补充叶酸能够防止胎儿早期畸形，补充叶酸除了药物以外，还能够通过水果来补充。

那么含叶酸的水果有哪些呢?下面我们为大家详细介绍一下含有叶酸的水果。

新鲜水果含天然叶酸最多有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

叶酸较多的食物。

叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母(经发酵的食品)、蘑菇及动物的肝、肾中含量较高。

应该注意食物加热时间过长可使叶酸的破坏增加(100℃加热超过15分钟叶酸破坏超过50%)。

维生素B9维生素B9即叶酸。

在鳄梨、柑橘等果品中，叶酸的含量比较丰富，其中草莓的叶酸含量最为丰富。

成人日需要叶酸0.2～0.4毫克。

研究发现，缺乏叶酸可引起贫血，如果育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸，可致胎儿先天性神经管畸形。

而我国居民每日平均从膳食中获得的叶酸仅为50～200微克，因此，孕妇应当多吃些富含叶酸的水果。

由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长。

因此，我们需要不断地从食物中进行补充。

在牛奶和乳制品中都含有叶酸。

含天然叶酸的谷物有小扁豆、鹰嘴豆、黑豆、菜豆和利马豆。

天然叶酸含量高的蔬菜和水果依次为菠菜、芦笋、芥菜、苤蓝、柑橘、草莓、西兰花、西红柿、花生、莴苣、生菜、香蕉和葡萄柚。

以上是关于含叶酸的水果有哪些的详细介绍，相信通过介绍大家已经有所了解。

叶酸是我们身体不可缺少的一部分，但是对于孕妇来说，补充叶酸不能仅仅从食物中获取，我们还是建议咨询专业医生，补充叶酸药片。

天然叶酸与药物叶酸的区别
一、天然叶酸与药物叶酸的区别二、叶酸的作用有哪些三、什么时候吃叶酸对胎儿好最好
天然叶酸与药物叶酸的区别1、天然叶酸与药物叶酸的区别
天然叶酸和合成叶酸是有区别的,天然叶酸没有合成叶酸稳定,但是天然叶酸营养价值和安全性要比合成叶酸高。

含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

叶酸生物利用度较低,在45%左右。

药物合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定,容易吸收且人体利用度高,约高出天然制品的一倍左右。

2、含有天然叶酸的食物
1.1、水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

1.2、蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

1.3、豆类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

1.4、动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

1.5、谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

3、过量使用叶酸的危害
叶酸服用过量的表现叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作。

正常人口服叶酸达到350mg就可能影响锌的吸收,从而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加。

叶酸服用过量会掩盖维生素。

含有叶酸的食物到底有哪些？关于《含有叶酸的食物到底有哪些？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

女士在准备备孕的情况下就需要刚开始渐渐地的服食叶酸片，而叶酸片的主要成分实际上便是雌激素，因此也算作能够协助调整内分泌的，并且还会继续减少畸形胎儿的可能性。

除开服食叶酸之外，日常生活也有许多别的的食材都带有叶酸片的成份，因此在日常生活中能够多吃些带有叶酸片的情况下，那麼带有叶酸的食物究竟有什么呢？叶酸片成分高的瓜果蔬菜窝笋、西兰花、番茄、红萝卜、蔬菜、龙须菜、花菜、油菜子、青菜、荷兰豆、豆荚、菌类等。

叶酸片成分高的水果桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉苹果、青柠檬、水蜜桃、李、杏、杨梅酒、海棠花、酸枣、石榴、红提、弥猴桃、草莓苗、梨、胡桃等。

叶酸片成分高的小动物食品小动物的肝脏、肾脏功能、禽产品及蛋类食品，如牛肝、鸡脯肉、牛羊肉、牛肉等。

叶酸片成分高的豆类食品、干果食品大豆、豆类食品、核桃仁、杏仁、板栗、甜杏仁、松籽等。

叶酸片成分高的谷类类麦籽、谷糠、燕麦粉、黑米等。

补充叶酸片的温暖小提示：补叶酸片的恰当意识是食疗比不上药补！由于叶酸片遇光、受热也不平稳，非常容易丧失特异性，因此我们真实能从食材中得到的叶酸片并不是很多。

如：蔬菜水果储藏2～3天之后叶酸片损害50%～70%;熬汤等烹调方法会使食材中的叶酸片损害50%～95%;食盐水侵泡过的蔬菜水果，叶酸片的成分也会损害非常大。

因此，你更需要服食叶酸片补充剂。

此外，网编提醒：孕妈妈们千万别由于身体对食材中纯天然叶酸片的消化吸收沒有对叶酸片补充剂的消化吸收好，也不高度重视自身的饮食搭配。

健康的饮食尽管难以给你得到一定量的叶酸片，但在其中包括的别的纯天然物质却可能有利于推动消化吸收。

因此为你和宝宝的身心健康，你既需要维持饮食均衡身心健康，也需要坚持不懈服食叶酸片。

上原文中详细介绍了许多能够补充叶酸的食物，这种食材上都带有非常丰富的叶酸片的成份，尤其是在备孕期的女士或是怀孕早期的女士全是能够多摄取一些叶酸片的成份的。

能补充叶酸的水果有什么？
现在人的养生理念已经越来越高了，尤其是女性朋友们，在怀孕或者准备受孕之前，会特别的注意饮食和各方面的营养元素补充，大家都知道，女性怀孕的前3个月，和准备受孕的前3个月都是需要补充叶酸的，叶酸主要是能够防止胎儿畸形，那么叶酸应该要吃什么水果补充呢!
叶酸富含于多种动植物食物中，女性可以通过食补补充叶酸。

补叶酸可以吃以下食物：水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。

此外，樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

此外樱桃也含丰富的维生素A，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，且其还有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相
辅相成的作用。

以上这些食物都可以补充叶酸，补充叶酸是非常有必要的，叶酸不仅能够预防胎儿脑畸形，还能够预防唇腭裂，而且女性在怀孕的前3个月，一定要注意休息，这个时候胎儿不是非常稳定，如果做一些剧烈运动，还有可能导致胎儿流产。

孕期吃什么对胎儿比较好？
女性在怀孕以后会特别期待宝宝的健康成长，但是很多准妈妈因为缺乏一定的孕期知识，从而使得宝宝的成长过程出现了一系列的问题。

孕妇在怀孕期间是需要多注意补充营养的，因此在吃的食物方面是非常有讲究的。

下面就让带着大家了解一些常见的适合孕妇吃的食物吧。

1、含叶酸丰富的食物
叶酸是胎儿脑发育中的“支柱”，叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血，在孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。

代表食物：普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，在水果中柑桔和香蕉也有较多叶酸，动物肝脏中、牛肉中也比较多。

推荐食谱：牛肉蔬菜浓汤
2、含铁丰富的食物
宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，所以孕期铁的消耗量要比非孕期时高。

同时孕期又面临血液稀释的问题，更引起血中血红蛋白的下降。

再由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足，自然就可能会贫血。

代表食物：动物的内脏如肝、心等，红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等。

小贴士：植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不全能靠这些来补铁。

蔬菜中菠菜的铁含量较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的良好选择。

除了上述提及的一些适合孕妇吃的食物，还有一些食物孕妇是不能够吃的。

在孕期是绝对不能够吃一些寒性食物的，因为这类食物会导致孕妇出现流产的情况，比较常见的这类食物有柿子、山楂、螃蟹等。

当然，在怀孕期间还需要休息。

孕妇多吃富含叶酸的坚果怀孕是每个女性生命中的一段特殊时期，孕妇的饮食选择对胎儿的发育至关重要。

叶酸是一种重要的营养素，对胎儿的生长和发展有着积极的影响。

其中，富含叶酸的坚果被认为是孕妇健康饮食的重要组成部分。

本文将探讨孕妇多吃富含叶酸的坚果的好处，并提供一些推荐的坚果。

一、叶酸对孕妇和胎儿的益处叶酸是一种B族维生素，对胎儿的神经系统发育和脑部的形成非常重要。

其摄入量不足可能导致胎儿发育迟缓、神经管缺陷等问题。

此外，叶酸还有助于预防孕妇贫血、促进血液循环和保护心血管系统的健康。

二、哪些坚果富含叶酸1. 杏仁杏仁是一种富含叶酸的坚果，每100克杏仁中含有约50微克的叶酸。

杏仁还富含维生素E、蛋白质和纤维，有助于提高孕妇的免疫力和消化系统的正常运作。

2. 核桃核桃是另一种富含叶酸的坚果，每100克核桃中含有约100微克的叶酸。

此外，核桃还富含蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸，对孕妇血管的健康有积极的影响。

3. 花生花生是一种常见的坚果，每100克花生中含有约150微克的叶酸。

花生还富含维生素E、锌和纤维，有助于缓解孕妇的便秘问题。

4. 栗子栗子也是一种富含叶酸的坚果，每100克栗子中含有约75微克的叶酸。

栗子还富含维生素C和膳食纤维，有助于提高孕妇的免疫力和消化系统的功能。

5. 腰果腰果是一种富含叶酸的坚果，每100克腰果中含有约45微克的叶酸。

腰果还富含维生素K和镁，对孕妇的骨骼和心血管系统的健康具有重要意义。

三、如何合理摄入坚果1. 适量饮食虽然坚果富含叶酸等营养素，但摄入过多可能导致孕妇体重增加过快。

因此，孕妇应适量吃坚果，一天摄入大约30克左右为宜。

2. 多种搭配孕妇可以将坚果作为零食，也可以在饭前或饭后食用。

此外，可以将坚果添加到主食中，如加入杏仁片到酸奶中，或在沙拉中撒上核桃碎。

3.注意食用方式孕妇在食用坚果时，最好是生食或轻煮，避免过多加工或大量油炸，以免增加孕妇的热量摄入和不必要的脂肪。

四、注意事项1. 个体差异孕妇应根据自己的体质和口味选择适合自己的坚果，以保持均衡饮食，并避免过敏问题。

孕期食谱合理摄入富含叶酸的坚果类食物孕期对于准妈妈来说是非常重要的阶段，饮食的合理搭配对于胎儿的健康发育至关重要。

在孕期，富含叶酸的坚果类食物是非常好的选择，因为叶酸在胎儿神经系统发育中起着至关重要的作用。

在本文中，我们将探讨如何合理摄入富含叶酸的坚果类食物，以及一些简单的食谱建议。

第一部分：什么是叶酸及其重要性叶酸属于维生素B群的一种，它在孕前和孕期对于胎儿的发育起着至关重要的作用。

叶酸有助于胎儿的神经管发育，并减少胎儿出生缺陷的风险，尤其是脊柱裂。

因此，准妈妈在孕期需要增加对叶酸的摄入量，以确保胎儿的健康发育。

第二部分：孕期食谱中的富含叶酸的坚果类食物坚果类食物是富含叶酸的食物之一，接下来我们列举了一些富含叶酸的坚果类食物，供准妈妈们参考。

1. 杏仁杏仁是一种营养丰富的坚果类食物，富含叶酸和维生素E。

准妈妈可以每天适量食用杏仁，以增加叶酸的摄入量。

2. 核桃核桃是另一种富含叶酸的坚果类食物，它还含有丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化物。

准妈妈可以在早餐或者作为零食的一部分食用核桃。

3. 蔓越莓蔓越莓是一种酸甜可口的小果实，它富含叶酸、维生素C和纤维。

将蔓越莓作为水果沙拉的一部分，可以增加叶酸的摄入。

第三部分：孕期食谱建议为了合理摄入富含叶酸的坚果类食物，我们给出以下一些孕期食谱建议。

早餐：杏仁麦片将一小把杏仁碾碎，撒在麦片上，加入牛奶或豆奶，早餐食用。

午餐：鸡胸肉沙拉将煮熟的鸡胸肉切丁，加入蔓越莓、菠菜叶、坚果（如核桃或杏仁）等食材，淋上橄榄油和柠檬汁，拌匀即可享用。

晚餐：核桃炒菜将新鲜的蔬菜（如青菜、胡萝卜等）和核桃一同炒制，加入适量的盐和调味料，完成一道富含叶酸的晚餐。

宵夜：纯杏仁酱用搅拌机将杏仁搅碎，变成杏仁酱，可以搭配饼干或水果食用。

第四部分：小贴士在孕期，合理摄入富含叶酸的坚果类食物是非常重要的，但也需要注意以下的小贴士。

1. 选择新鲜的坚果，避免过期或变质的食物。

2. 平时需要预防过敏的准妈妈应该避免食用过多坚果类食物。