办公室瘦腰法：
站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。
左边运动也依此进行。
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。
双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。
做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
家庭瘦腰法：
坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。
下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3～4回，每回15下。
仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
转身练内外斜肌
1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2.左右交替进行20次。
那么在我们可以在生活中做一些小运动来弥补，先将两腿分开与肩一样宽，然后将双手轻放在头上，向前弯腰并且腿成直角，要注意的是上身和腿部伸直不可以弯曲，双眼要向前看，动作要慢。
然后根据这样的方法再向后弯腰做一次，同样的动作要慢。
每次做20边然后一天2次就可以了。
除了前后弯腰之外，还可以向左右弯腰。
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。
速度不要太快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。
别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。
这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
瘦腰：快速5妙招动出小“腰”精
消除腰后侧脂肪
预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。
1.左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。
2.稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。
3.边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做同样动作。
消除腿部及腹部脂肪
预备：双膝微屈坐在地(垫子)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。
1.边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部，发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。
2.边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。
消除大腿及下腹部脂肪
预备：两脚分立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。
1.保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。
2.足尖放下，同时用力吐气。
3.吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。
消除下腹部脂肪
预备：自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。
1.身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。
2.一边吐气，一边双手慢慢上举。
3.双手高举过头，收紧腹部，吐气完毕。
4.边吸气边还原成预备姿势。
消除腹部四周尤其是腹侧脂肪
预备：右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。
1.边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。
2.继续吐气，膝盖弯曲，颈部左侧屈。
3.边吸气边还原成预备姿势。
换右腿做同样动作。
方法一：最悠闲的瘦腰法：沙发后仰
step1: 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。
step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。
step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
方法二：最优雅的瘦腰法：满脚走路
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。
用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。
就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。
方法三：最童趣的瘦腰法：金鸡独立
金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。
动作：单脚站立做穿鞋的动作。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
方法四：最隐蔽的瘦腰法：手压皮包
1、混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
step2：用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
坐着收腹更明显。
2、搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。
坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。
方法五：最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰
伸懒腰：很好的腰背健身操。
躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
方法六：最简单的瘦腰法：原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。
要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。
最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
（
垫上运动扼杀腹部脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。
而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。
而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动轻松消除腹部小肚腩。
步骤一
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。
双腿抬起，大腿与地平线以及小腿
与大腿成90度角。
运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。
腿下放的时候不要碰到地面。
单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。
依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。
注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。
运用腹部力量将身体撑起。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。
可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。
不知道是不是心理作用。
但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
垫上运动分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。
在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。
而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。
肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。
由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。
尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。
高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。
此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。
最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
