失眠吃什么水果 4种水果让你每天睡个安心睡,睡不着的一定要看看! 图

由于我们社会在快速的发展，人们的生活节奏变得非常的快，在快节奏的生活中人们工作效率要提高，这就会导致人们要改变正常的生活习惯和饮食习惯，这就会给人体健康带来一定的损伤。

大部分的人身体和心理都承受着许多的压力，身体和神经长期保持高度紧张的状态，这就会导致睡眠质量下降，还会出现失眠的情况。

如果一个正常的人长期失眠，身体的各个器官就不能得到充分的休息和修复，身体中的毒素就不能及时代谢出体外，长期堆积在人体中，就会导致抵抗力下降。

想要提高睡眠质量，就要改变失眠的情况，晚上不妨常吃这4种食物，坚持一段时间，失眠的情况就会得到一定程度的改善。

长期失眠伤身体，若睡前常吃4种“助眠”食物，可能帮你轻松入睡1. 莲子：宁心安神莲子有睡莲的美称，在名字上就决定了莲子有帮助睡眠的功，这是因为莲子具有宁心安神的药用价值。

患有失眠的朋友们在吃晚饭的时候，不妨常做莲子粥来喝，这就可以使睡眠质量提高，失眠的症状就会慢慢得到改善，同时还能祛除心火。

2. 樱桃：提高睡眠质量樱桃是常见的一种水果，还有非常丰富的营养价值，并且酸甜可口，其中含有丰富的褪黑素，这种物质对于提高睡眠质量由很大的帮助。

每天睡觉之前吃水果不妨选择吃樱桃，可以帮你改善失眠的情况，让你睡得又香又甜。

3. 百香果：放松镇定百香果中含有非常丰富的维生素c，人们经常食用百香果可以延缓衰老，具有美容养颜的功效。

同时百香果还具有放松精神，镇定神经的功效，在睡觉之前吃一两个百香果，或者是用百香果来泡水喝，便可以使身体和精神得到放松，有助于睡眠。

4. 食醋：消除疲劳很多人都喜欢吃醋，有的人会在炒菜时放醋，有的人在吃肉时蘸上点醋便可以解腻，可以帮助人们消化。

食醋中的主要成分就是醋酸，这种物质进入体内以后可以加速体内的乳酸氧化，就可以降低肌肉种乳酸的浓度，缓解身体疲劳，能够帮助睡眠。

失眠对身体的影响是非常严重的，因为我们人体器官修复和代谢毒素都是在睡眠中进行的，想要提高身体的健康情况，就要想方设法改善失眠的状况，使睡眠质量提高，不妨尝试以上4种食物，让睡觉这件变得简单，身体就会越来越好。

5种能够改善睡眠的水果
现代的人生活节奏快，事情多，所承受的压力也越来越大，今天小编分享5种能够改善睡眠的水果，希望对小伙伴们有点帮助。

方法/步骤
1.苹果
苹果是大家非常熟悉的一个水果，“one apple a day keep the doctor away”，由此可见，苹果是一种非常好的水果。

因为苹果中含有果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种能够使人安神的元素，睡前吃一颗苹果，能够很好的催人入眠，当然，别忘记刷牙哦！
2.猕猴桃
猕猴桃又叫奇异果，含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，另外猕猴桃还能消除或者减少疲劳感，睡前吃两颗猕猴桃，能够非常明显的提高睡眠的品质。

3.香蕉
香蕉又是大家熟悉的一种水果，促进肠道的蠕动，能够减轻排便时的痛苦，因为同时香蕉中含有能够使肌肉放松的镁，能够更容易让人放松，其实就是另类的“安眠药”。

4.葡萄
葡萄中含有嫩egg辅助睡眠的褪黑素，能够改善失眠的情况，同时，葡萄还能保湿补水，是爱美的女生不可错过的佳品。

5.菠萝
菠萝的营养价值就非常高了，一颗菠萝的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物加起来的营养总和。

菠萝中的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，具有安神作用，促进神经健康，还你一个充足的睡眠。

6. 6
好了，介绍完以上5种能够改善睡眠的水果，小伙伴是不是可以试试，特别是睡眠情况不正常，俗称经常失眠，生活压力大，精神状态不佳的小伙伴，更值得去试试。

失眠吃什么最好五种水果助你摆脱困扰
失眠吃什么最好，睡觉是我们每天必做的事情，每个人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

然而生活中不少人，特别是肝病患者，有一定的睡眠障碍，身体健康也随之下滑、加重肝脏的负担，导致病情加重。

一、香蕉
有人将香蕉称为“包着果皮的安眠药”。

香蕉富含的蛋白质中，带有氨基酸成分，具有安抚神经的功效。

此外，香蕉当中还含有大量的钾和镁。

钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。

二、葡萄
葡萄对改善失眠很有帮助，因为葡萄中含有“褪黑素”成分，是一种控制人体睡眠的物质;此外葡萄还有安定作用，对于神经衰老造成的失眠是很有帮助的。

三、苹果
相信不少人都听过一句话叫做“一天一苹果，医生远离我”，因为苹果还有着水果中“全科医生”的称号，当然对失眠也是有很好的治疗功效。

苹果之所以有助睡眠，是因为其中的芳香醇类含量高达92%，此外还有6%的羰类化合物。

其浓郁的芳香气味对人体的大脑神经有着很强的镇静作用，从而可以使人快速入眠。

四、龙眼
龙眼具有益气补血的功效，通常女性朋友经常食用。

龙眼里含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。

可以安定大脑神经，并且使人产生困意，对睡眠是很有帮助的。

参考资料来源：
吃哪些水果对治疗失眠有帮助
治疗失眠可以吃些水果，每天吃适量的水果对我们的身体有很大的好处，失眠我们都很害怕失眠，有时越是怕失眠就越会失眠，今天我们给大家介绍几种水果，它们都对治疗失眠的效果有很好：
1、葡萄：葡萄中含有丰富的能辅助睡眠的物质--褪黑素，所以常吃葡萄能预防失眠。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，它可以帮助调节睡眠周期。

晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

如果人体缺乏褪黑素就很容易造成睡眠节律失调，出现失眠、早醒等睡眠障碍表现。

而葡萄中含有丰富的褪黑素，人们食用后可以被吸收，所以，可以间接作用于大脑，使不正常的睡眠情况得到改善。

2、香蕉：常感到疲劳的人多吃香蕉就不会失眠。

香蕉属碱性食物，能抗肌肉疲劳，另外，其水果的芳香味道对脑神经也起着镇静作用。

3、苹果：据现代生化分析，苹果富含苹果酸、维生素B 族、维生素C、钾、锌、铁、奎宁酸、柠檬酸、糖类、果胶、蛋白质、酒石酸、胡萝卜素、磷、钙等多种元素，其芳香成
资料来源：量子袁健康网
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分中醇类含92%，羰类化合物6%。

其中的维生素等有益元素都是有助睡眠的，而且其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

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晚上睡不着可吃5种水果催眠
大家都知道，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

然而，由于各种原因，不少人都或多或少被失眠困扰着。

睡不着怎么办？你或许可以试试以下5种水果。

龙眼
对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。

龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。

有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。

香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。

它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质--褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。

睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。

老失眠多梦，可以多吃这4种水果，在很大程度上提高睡眠质
量
现在很多人都会受到失眠的困扰，或许是精神兴奋，或者是身体上的原因，但总之失眠是一种非常不好的感觉，在床上经常是转辗反侧，睡不着，或者是睡着了，就会做很多奇怪的梦，在白天工作，学习的时候没有精力，提不起精神，长期这样下去，会给身体带来一定的影响，那除了吃药，还有以下这4种水果能缓解这种症状，大家不妨多吃一些。

1. 奇异果
奇异果中含有很多维生素C,钙物质等一些物质，能帮助神经传导物质的合成，还能稳定情绪，缓解紧张，据调查了解到，每天吃上2颗奇异果，能在一定程度上提高睡眠质量，降低睡眠障碍，建议大家多吃一些这样的水果。

2. 葡萄
葡萄中含有一些褪黑素，这种物质是大脑中分泌出来的一种物质，它和我们的睡眠有一定的关系，这种物质分泌的比较多，会让人产生很多的困意，但这种物质分泌的少，人就越清醒一些，建议睡眠，喜欢做梦的人，多吃一些葡萄，增加体内的褪黑素，帮助大家快速入眠。

3. 榴莲
这种水果，真的不是一般的讨厌，吃过的人自然是美味，但是没有吃过的人，就觉得非常的难吃，但是这种水果的营养物质很高，吃了对人体有很好的安神作用，在一定程度上缓解神经，还是建议大家，可以适当的吃上一些，这样有助于晚上睡眠。

4. 橘子
橘子中含有的维生素非常的丰富，具有一些葡萄糖，柠檬酸等一
些微量元素，同时还含有90%的芳香成分，这些芳香对人的神经有一定的镇静作用，催人快速的入睡，这样能很好的缓解失眠。

吃什么水果有助睡眠呢关于《吃什么水果有助睡眠呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

每到夜深人静时的情况下，坚信许多盆友都会酣然入睡中。

但也会出现那么一群人每到夜里便会有失眠的情况出現，也许是由于她们的岗位关联，也也许是由于她们的生理钟彻底打乱。

总而言之那类寝食难安的觉得让人十分不舒服，因而在日常生活中我们应当寻找一些促进睡眠的具体方法。

那麼吃什么水果好促进睡眠呢?下边就一起看一看。

1、猕猴桃一项全新的研究表明，每日服用二颗猕猴桃，就可以将睡眠质量质量提升百分之四十!睡眠障碍的造成与神经中枢过多勾起、中枢神经过多激动或者与工作压力造成雄性荷尔蒙很多代谢相关。

猕猴桃中带有丰富多彩的钙、镁及维他命C，有利于神经传导物质的生成与传送，除此之外，它还带有其他新鲜水果中极其罕见的优质蛋白质，具备调整情绪及抑止中枢神经的作2、红提近期有科学研究确认，红提对改进失眠有非常好的功效。

其原因取决于，红提中带有能輔助睡眠质量的物质--失眠药。

失眠药是人的大脑中松果腺代谢的一种物质，其与睡眠质量中间拥有紧密的关联，夜里是失眠药代谢充沛的阶段，预兆着将要要睡眠质量了，早上是失眠药代谢至少的情况下，也就是该醒来的時间了。

因此，它能够协助调整睡眠时间，使异常的睡眠质量状况获得改进。

权威专家还说，红酒中因为带有抗氧剂和乙醇，其所带有的失眠药成分可能高些一些，更促进睡眠。

3、香蕉苹果香蕉苹果中带有能令人杜绝抑郁心态的维生素b26和让人精神愉快的5―5羟色胺物质，能够合理的让人杜绝抑郁病症，有助于睡眠。

4、红枣红枣中带有蛋白、糖、维他命C、钙、磷、铁等有利物质，具备健脾安神助眠的功效，晚饭后用红枣放水煎汁服食或与百合花熬粥服用能加速入眠時间以上几个简洁明了的文本內容就为我们非常好地详细介绍了促进睡眠的一些水果种类，坚信这也给这些失眠的小伙伴们产生了大量的福利。

自然希望大家都能寻找导致自身睡眠质量不好的原因，那样就能在现实生活中将这种原因开展避开和防御力。

能帮助睡眠的水果有苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝和龙眼。

苹果中的钾元素可舒缓紧张的神经；猕猴桃、香蕉中的镁元素可抑制神经敏感；葡萄的褪黑素可以美白、缓解疲劳；菠萝中的维生素K可安神；龙眼可补气安神，促进睡眠。

1、苹果
苹果是生活中最常见的水果之一，价格亲民且对健康的益处很多。

民间就有一天一苹果，医生远离专家的美誉。

其中含有维B、维C等维生素群、钾、锌等人体必需元素，使人舒缓紧张的神经，催人入眠。

2、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的钙、镁等元素以及维生素群，可以稳定神经，降低神经敏感、抑制交感神经，同时辅以消除疲劳感的功效，可以明显提升睡眠质量。

3、香蕉
香蕉可以促进胃肠蠕动，通便助消化，其中含有的镁元素可以使肌肉放松，快速进入到睡眠状态。

4、葡萄
葡萄中含有褪黑色素，褪黑素可以调节睡眠、缓解神经衰弱的情
况，可以在美白肌肤的同时改善睡眠。

5、龙眼
龙眼温和补气血，具有补心益脑、养血安神的功效。

可以直接食用龙眼或者泡水饮茶，对于改善睡眠有奇效。

6、菠萝
菠萝的营养价值极高，其中含有一半蔬果所缺少的维生素K，使其具有安神、缓解焦虑的作用。

失眠“害怕”四大水果，吃了都说睡得好，有你喜欢吃的吗？尤其是人的睡眠是非常脆弱的，稍微地一有点声音就会把人吵醒，甚至是会造成脑部神经系统的紊乱，让睡眠越来越差。

失眠“害怕”四大水果，吃了都说睡得好，有你喜欢吃的吗？1.火龙果生活中火龙果在平时是非常常见的水果，其中含有大量的微量元素以及膳食纤维，能够帮助身体消化系统更快消化，缓解因为便秘引起的消化不良。

但是很多人不知道火龙果是一种寒性水果，要是在平常生活中吃多了是会造成肠胃功能的负担的。

要是生活中吃太多的火龙果就很容易导致体寒的产生，尤其是对于女性而言要适当吃，这样失眠才能得到改善，睡眠质量也能提高。

2.马蹄其实很多人都不知道这种食物，这种食物又被称作为荸荠，因为长得像马蹄所以也被叫做马蹄。

常常人们称这种物质为地下雪梨。

这种物质的主要生长环境位于沼泽当中，常吃有助于睡眠健康，安神助眠，并且能生吃也可以当做蔬菜。

3.榴莲平时生活中女性常吃一些榴莲对于睡眠来说是非常不错的，能够帮助提高睡眠质量，改善失眠多梦和神经衰弱，并且还有利于身体血液的循环和加速，尤其是对于经常半夜睡不着的人和容易夜醒的人而言，多吃榴莲对于脑部中枢神经系统的稳定以及睡眠质量的提高有着重要的帮助，还有助于使得身体回暖，让人气色变好。

4.桑葚桑葚中含有丰富的花青素以及铁元素，对于身体本身来说是非常不错的，能够帮助身体提高免疫力，滋养脑部中枢神经系统，维持体内新陈代谢的稳定性，帮助睡眠更香。

经常失眠的人，平时还得注意这3件事，改善失眠，安然入睡第一：常补充赤芝多素经常失眠的人平时可常补充一些赤芝多素的物质来帮助调理睡眠。

赤芝多素中的营养物质丰富，不仅能够有效改善失眠多门的情况，而且对于稳定身体内环境以及促进身体血液循环都有着重要帮助。

赤芝多素芝由灵芝中提取来的活性酶和三萜类物质，含有灵芝中全部对睡眠有帮助的成分，不仅能够帮助改善失眠多梦以及神经衰弱的情况，对于睡眠质量的提高来说也有着重要的帮助，能够入五经、调六腑，改善失眠多梦和神经衰弱的情况，从根源上调理失眠。

熬夜后吃4种水果能保命“日出而作，日落而息”本是人类适应环境的结果。

但现在，因工作繁忙或娱乐活动丰富，很多人开始习惯熬夜。

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，经常熬夜难免会损害身体健康。

那么，有什么方法可以缓解熬夜对身体的伤害呢？中医认为，吃对水果可以帮助调理身体，以改善熬夜对身体的影响。

今天就为大家推荐几种适合熬夜后吃的水果。

苹果。

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。

苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

香蕉。

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。

现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。

此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。

葡萄。

葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。

大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。

此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

橙子。

橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。

对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。

蓝莓帮助睡眠的魔法果实蓝莓——帮助睡眠的魔法果实睡眠对于保持身体健康和精神状态的平衡至关重要。

然而，如今的快节奏生活常常使人们无法享受充足和高质量的睡眠。

如果你是一个经历过失眠或者睡眠质量低下问题的人，那么这篇文章将为你介绍一个简单而有效的方法来改善睡眠问题。

这个方法就是通过食用蓝莓来帮助调整睡眠。

蓝莓是一种口感鲜美、营养丰富的小型水果。

它们富含维生素C、维生素K和多种矿物质。

此外，蓝莓还是一种天然的抗氧化剂，含有丰富的抗氧化物质，如花青素和类黄酮。

这些抗氧化剂有助于对抗自由基的损害，保护身体免受疾病和衰老的侵害。

科学研究表明，蓝莓不仅对身体健康有益，还对睡眠有积极的影响。

以下是蓝莓帮助睡眠的魔法果实的几个方面:1. 蓝莓中的花青素和类黄酮含量有助于提高睡眠质量。

这些物质可以促进神经递质的正常释放，帮助我们进入深度睡眠状态。

深度睡眠是恢复身体和大脑功能的重要阶段，有助于缓解疲劳和恢复精力。

2. 蓝莓具有抗炎的特性。

慢性炎症经常是导致失眠和睡眠障碍的一个重要因素。

蓝莓中的抗炎成分可以减少炎症反应，有助于减轻身体的不适感，从而帮助提高睡眠质量。

3. 蓝莓中的维生素C有助于降低压力激素的水平。

慢性压力和焦虑常常是引起失眠和睡眠问题的原因之一。

维生素C可以帮助平衡体内的压力激素水平，从而有助于放松身心，改善睡眠。

4. 对于夜间起夜频繁的人来说，蓝莓可能是一个理想的帮手。

蓝莓中含有丰富的天然纤维，其中的一种叫做低甲氧基果胶（LM pectin）。

低甲氧基果胶可以帮助调节肠道功能和改善消化系统的健康。

通过提高肠道功能，蓝莓有助于减少夜间起夜的次数，帮助人们获得更好的连续睡眠。

以上只是蓝莓帮助睡眠的四个方面，实际上还有许多其他的方式。

无论是作为夜宵，还是在早餐或午餐时加入蓝莓，都可以享受它给予我们的睡眠保障。

虽然蓝莓是一种对人体有益的食物，但是并不是每个人都适合食用蓝莓。

对于某些人来说，过量摄入蓝莓可能会导致消化问题或过敏反应。

晚上睡觉前吃什么水果好睡前吃这些更有助于睡眠
很多人都不会在睡觉前吃很多水果，因为害怕有不好的影响，其实可以在睡觉之前吃一些水果来改善体质和睡眠，那么晚上睡觉前吃什么水果好？下面一起来看看吧。

一、苹果——清理肠胃
苹果富含丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素，还可以降低人体对热量的吸收。

丰富的维生素C可有效促进消化，在夜间清理人体的肠胃，还可以起到美容的效果。

因此在吃完晚饭之后可以选择吃一个苹果，既可以促进消化，还可以防止水肿。

二、香蕉——促进消化
香蕉的热量非常低，并且富含膳食纤维，晚上睡觉前吃香蕉不但不会引起发胖，还会促进消化、排毒通便、防止便秘。

此外，香蕉还含有大量的钾和镁，对改善失眠症状也有良好的功效，钾元素能有效防止血压上升和肌肉痉挛，镁元素可以松弛肌肉，有效缓解身体疲劳。

三、木瓜——美容丰胸
众所周知，木瓜具有美白、丰胸等美容功效，可以用鲜木瓜炖汤或者加蜂蜜蒸木瓜，起到可以美白、丰胸的功效，而且木瓜中含有木瓜酵素，可以分解蛋白质、糖类，还可以分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，绝对是女性必备水果。

四、葡萄——辅助睡眠
葡萄也是非常适合晚上睡觉前吃的水果，葡萄的营养价值十分丰富，富含大量的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种人体必需营养元素。

此外，葡萄还含有辅助睡眠的褪黑素，可以帮助调节睡眠周期，治疗失眠，同时晚上睡觉前吃葡萄还可以辅助治疗神经衰弱。

如果晚上经常失眠的话，吃点葡萄可以有效缓解失眠症状。

让你不失眠的10种水果现代人心事太多，导致睡眠时胡思乱想不易入睡，长期下来只能靠药物帮助睡眠，不仅烧钱又伤身。

其实不必仰赖药物，天然的水果也有助眠的功能，针对失眠的原因，选择以下10种水果对症下药，还可修复身体其他器官，一举数得！1.香蕉香蕉含有百分之二十以上的糖质，能够有效提升睡意，疏通肠胃的功能也能改善睡眠品质，另外，其中的维生素B6能够让人保持愉悦，缓解郁闷的情绪。

2.奇异果精神太好导致的失眠，是源自于脑部神经过度兴奋，而奇异果中含有钙、镁及维生素C，能够稳定脑神经，使妳安稳入睡。

研究指出，每天吃一颗奇异果能有效让睡眠品质提升百分之四十。

而奇异果中的钙质是所有水果中最丰富的，如此能够帮助稳定情绪，让你不再心浮气躁的啰！3.葡萄都说美白的不二法则就是充足的睡眠，因为睡眠时会产生褪黑激素，也是帮助睡眠的元素之一，而葡萄中正含有大量的褪黑素，有研究证实，酿成葡萄酒更能防止失眠。

4.橘子橘子中有大量的维生素C和铁，具有缓解压力的作用，榨成果汁后的香气也对那些因压力过大而失眠的人非常有效。

另外，橘子能够调节血压，及具有补脑的功用，相当适合用脑过度的人摄取。

5.桂圆桂圆是众所皆知的中药材，但很多人不知道它其实也是一种水果。

桂圆的功效极多，除了能治疗心悸所引起的失眠，也具有补脑、提升智力的功用，特别适用于高度近视患者及有长期头痛困扰的人。

6.红枣红枣也是常见的中药材之一，除了能治疗失眠，还具有强健脾胃的功用，若是搭配桂圆一起熬煮，对手脚容易冰冷的女性有相当大的作用。

7.苹果苹果除了吃起来香甜，光是放在室内的香味就具有镇静大脑的作用，放在床头柜上能够帮助入眠，比助眠香氛还有用。

8.草莓草莓中含有大量的维生素和钙，和奇异果一样，具有镇静脑神经的作用，另外也有去肝火的功用，以防肝火旺盛导致失眠。

9.桑葚桑葚中的蛋白质、胺基酸和维生素能加强肾功能，减缓神经衰弱的症状，便是以此种方式来改善睡眠品质，对保养肝也有相当大的好处。

水果，人们都不陌生的一种食物，也是现在日常生活中不可缺少的一种重要饮食，下面就给大家介绍几种能改善失眠的水果，晚上吃一吃，对失眠改善很好哦。

一.苹果
据研究，苹果本身是富有糖类、蛋白质、苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素，也是众多水果中富含营养很多的一种水果，而苹果浓郁的芳香对人体的神经也会起着一种镇静作用，能催人入眠，不过现在的水果，农药打的比较多，所以想要买到好苹果，也是要看几率了。

二.大枣
大枣，本身富含有蛋白质、糖、维生素C等对身体有好处的物质，还有补脾安神的作用，我们在晚饭后使用百合煮粥食加入大枣，也是能加快入睡时间的一种方法。

三.奇异果
奇异果，本身就是一种具有催眠和安眠作用的水果，每天没事吃个1-2颗奇异果，对改善睡眠质量有好处。

而奇异果本身也富含钙、镁及维生素C，更让其有助于神经传导物质的合成与传递，能有效改善睡眠障碍;
四.葡萄
葡萄，好吃也好看，然后它本身富含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠有着密切的关系，而葡萄中富含的褪黑素可以帮助失眠的人调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

五.香蕉
香蕉，我最爱吃的水果，香蕉本身含有维生素B6和羟色胺物质，维生素B6有让人远离抑郁情绪的功能，羟色胺物质能让人精神愉悦，两者一结合，就可以有效的让失眠的人远离忧郁，从而达到促进睡眠情况。

温馨提示：以上这些水果对于轻微失眠的人效果较好，对于重度的人来说，可能达不到预期的效果，所以，如果失眠严重，建议最好去往医院就诊。

哪些水果有助于睡眠有助于睡眠的水果是数不胜数，比如说苹果，梨子和香蕉等，这些很常见的食物在食用以后就可以帮助自己的睡眠质量变得更好，另外还可以服用一些具有对抗咖啡因的食物，这样就不会出现昏昏沉沉的状态，不过一定要等到失眠病因查明后再去诊治，可以避免非常多不必要的副作用。

一、富含松果体的食物富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。

天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

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二、对抗咖啡因的食物茶的兴奋作用会影响睡眠。

因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。

因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。

因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

熬夜族多吃这四种水果，缓解疲劳是好手！人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，常熬夜难免会损害身体健康。

那么，又有什么方法可以缓解呢？今天就为大家推荐几种适合熬夜后吃的水果。

“日出而作，日落而息”本是人类适应环境的结果。

但现在，因工作繁忙，或娱乐活动丰富，很多人开始习惯熬夜。

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，常熬夜难免会损害身体健康。

那么，又有什么方法可以缓解呢?中医上认为，吃对水果可以帮助调理身体，以改善熬夜带来的身体影响。

今天就为大家推荐几种适合熬夜后吃的水果。

★苹果俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

★★香蕉香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。

现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。

此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

★★★葡萄葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。

大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。

此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

★★★橙子橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。

对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。