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一个星期怎么减肥最快瘦10斤节食或是绝食都会导致反弹厉害或是肌肤暗沉下垂，所以想要瘦身是必须要注意饮食的搭配，那怎么搭配食物可以减肥呢?小编今天推荐一个星期减肥食谱，最快可以瘦10斤哦。
一星期快速瘦身减肥食谱推荐一：周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤早餐：海鲜粥、石榴一个。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。
一星期快速瘦身减肥食谱推荐二：星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。
小米淘洗干净。
锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
减肥早餐食谱减肥早餐食谱食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的，日常饮食方面的书或手册。
下面是店铺整理的减肥早餐食谱，一起来看看吧。
减肥早餐食谱11、一杯牛奶一般成人对牛奶的摄取量为250毫升为宜。
中国人平均日摄取钙的含量只有391毫克，还达不到中国营养学会推荐量800毫克的一半。
而且牛奶是非常好的补钙饮品，一杯牛奶大概可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。
2、一个鸡蛋鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。
需要注意的是：(1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；(2)某些病人不宜吃鸡蛋；(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。
3、一个苹果苹果以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。
水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。
4、适量糖类可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。
糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。
有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。
科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健康极为有益。
若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。
减肥早餐食谱2玉米鸡蛋饼材料玉米粉40克，面粉10克，鸡蛋3个，小葱3根，盐适量，胡椒粉少许做法1、面粉和玉米粉混合，加入鸡蛋和葱花。
2、再加入盐和胡椒粉，轻轻搅拌均匀上劲。
3、平底锅倒油烧热，倒入面糊摊成薄饼。
4、中小火煎至一面定型后再翻面。
5、煎至两面金黄饼熟即好，食用时切块。
皮蛋瘦肉粥材料皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花做法1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。
2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。
3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。
4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。
减肥餐食谱一周七天一日三餐一、周一早餐•燕麦粥：将适量燕麦和水混合煮熟，加入少许蜂蜜调味。
•水果沙拉：切碎苹果、橙子、香蕉等水果，混合拌匀。
午餐•蒸鸡胸肉：用清水冲洗鸡胸肉，蒸熟后切片。
•蔬菜沙拉：将番茄、黄瓜、生菜等新鲜蔬菜切片，用橄榄油和柠檬汁拌匀。
晚餐•紫薯粥：将紫薯和大米混合煮熟，调入适量盐巴。
•煮蛋：将鸡蛋煮熟，拨去蛋壳切半。
二、周二早餐•麦片牛奶：将麦片和牛奶混合搅拌均匀。
•香蕉：一个成熟的香蕉。
午餐•烤三文鱼：将三文鱼切片放入烤箱烘烤。
•紫菜汤：将紫菜、豆腐放入清水中煮开。
晚餐•素炒杂菜：将西兰花、青椒、豆腐丝炒熟。
•糙米饭：用糙米煮成米饭。
三、周三早餐•煮鸡蛋：将鸡蛋放入开水中煮熟。
•水煮素包：将蔬菜包裹在面粉中煮熟。
午餐•红烧豆腐：将豆腐切块，用酱油、糖、盐等调料炒熟。
•蔬菜水果沙拉：将黄瓜、西红柿等蔬菜切片，搭配水果拌匀。
晚餐•清蒸鲈鱼：将鲈鱼用盐巴腌制后蒸熟。
•紫薯粥：同周一晚餐中的配方…….（后续省略，直至周日）七、周日早餐•燕麦饭团：将燕麦和水混合煮熟，包裹在海苔中食用。
•圣女果：一个新鲜的圣女果。
午餐•香煎鸡胸：将鸡胸肉用黑胡椒等调料煎至金黄。
•紫薯沙拉：将紫薯切成丁状，加入蔬菜拌匀。
晚餐•煮鸡蛋面：将鸡蛋煮熟切片，加入煮熟的面条中拌匀。
•紫薯蒸蛋糕：将紫薯和蛋混合搅拌后蒸熟。
以上为一周减肥餐食谱，合理搭配食物，控制摄入，有助于保持健康的饮食习惯，达到减肥的效果。
一周15斤减肥方法一周减肥15斤食谱：星期一早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期二早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期三早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
一周15斤减肥方法之自行车运动冬季减肥其实和夏季一样，都是需要燃烧脂肪，让脂肪通过汗水加快热量的消化，而这些方法中，有氧运动就是最有效也是最快的方法。
例如像是在冬季阳光明媚的早晨，骑上自行车来到郊外呼吸新鲜空气，在保证新鲜空气的同时，利用骑自行车的方式，让腿部的带动着全身一起运动，从而让全身的脂肪进行燃烧。
同时，出上一身汗，还能防止感冒的发生，当然一定要出完汗之后，休息片刻后返回家洗澡，避免被风寒入侵。
一周15斤减肥方法之每天10分钟跳绳对于上班来说，一周5天的工作，让他们已经没有多余的时间进行锻炼和减肥，特别是ol们，长时间在办公室内做着，本来已经完美纤腰也因长时间久坐赘肉也增加了许多。
高级营养师定制28天瘦身食谱谨记拳头原则你的拳头为你的量D a y1早餐:燕麦片50克，一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶午餐:大米饭一拳头，,莴笋炒虾仁(虾仁100克），清炒娃娃菜晚餐：蒸红薯100克，芹菜炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y2早餐：一个荷叶蛋，一盒脱脂牛奶，清炒西兰花午餐：蒸山药段1拳，西葫芦炒肉（瘦猪肉100克）焯拌油麦菜D a y3早餐：荞麦面一拳头，一个煎鸡蛋，无糖酸奶200克午餐：蒸南瓜1拳头，清蒸草鱼（净肉100克），清炒油麦菜晚餐：蒸紫薯半拳头，柿子椒炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y4早餐：玉米半根，一个煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶，一根黄瓜午餐：糙米饭一拳头，平菇炒肉（猪瘦肉100克）清炒小白菜晚餐：大白菜炒牛肉（瘦牛肉100克）D a y5早餐:粗粮面包一个,一盒脱脂牛奶,菠菜炒蛋午餐:蒸红薯1拳，西兰花炒牛肉(瘦牛肉100克），清炒茼蒿晚餐：红薯1小个，白萝卜炒鸡块（去皮鸡腿一个）早餐:一个欧包，一个煮鸡蛋，无糖酸奶200克，加餐12科圣女果午餐:清蒸鲈鱼(净肉100克)，清炒油菜，三色糙米一拳头晚餐:,荞麦面五十克，去皮炖鸡腿一个，一根黄瓜D a y7早餐:蒸南瓜1拳头，一个水煮蛋,一盒脱脂牛奶,清炒莴笋丝午餐:糙米饭1拳,冬瓜炒虾仁(虾仁100克),焯拌小白菜晚餐:西芹炒肉(瘦牛肉100克），紫薯一个D a y8早餐:全麦面包两片,一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶加餐：100克水果午餐:大米饭1拳,芦笋炒鸡丁(鸡胸肉100克)，清炒大白菜D a y9早餐,一个粗粮面包，一个鸡蛋,一盒脱脂牛奶午餐:蒸藕段1拳，海带炖鸡块(鸡胸肉100克)，焯拌菠菜晚餐:西葫芦炒肉片1拳头，南瓜1拳D a y10早餐:无糖酸奶200克，青椒炒鸡蛋，玉米一拳头午餐:蒸南瓜1拳，菜花炒肉片(猪瘦肉100克)，清炒茼蒿晚餐:贝贝南瓜80克，柿子椒炒虾仁，紫薯一个D a y11早餐:一个鸡蛋，一盒脱脂牛奶，2片粗粮面包午餐:大米饭1拳，芹菜炒肉丝(猪瘦肉100克)，清炒娃娃菜晚餐：牛肉50克，糙米饭一拳，再加蔬菜早餐:粗粮面包一个，一盒脱脂牛奶，莴笋炒鸡蛋午餐：胡萝卜1拳头，盐水虾（10只），清炒卷心菜晚餐：小白菜炒牛肉，红薯一拳头D a y13早餐:蒸紫薯1拳头，一个煮鸡蛋,无糖酸奶200克午餐:青菜牛肉面一碗(荞麦面50克，卤牛肉80克，油菜一大把)晚餐:西芹炒肉丝(猪瘦肉100克)D a y14早餐:蒸山药1拳头，一个水煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶午餐:大米饭1拳头,清蒸鲫鱼(净肉100克)，香菇炒小白菜晚餐:蒸紫薯1拳头，海带炒鸡丁(鸡胸肉100克)D a y 16D a y 17早餐:杂粮馒头1拳头，一袋牛奶，鸡蛋一个午餐：煎牛排1拳头克，黄瓜1拳头，黑米饭1拳头早餐:全麦面包，两个鸡蛋，一个豆浆200ML午餐:鸡腿1个，炒白菜100克，糙米饭1拳头晚餐:全麦面包一包，西兰花100克，玉米半个早餐:全麦面包，一个鸡蛋，一个牛奶250ML午餐:炒肉丝，炒花菜150克，鸡蛋一个，杂粮馒头1 个晚餐:番薯80克，鸡胸肉1拳头，黄瓜100克D a y 18D a y 19早餐:全麦面包三片，鸡蛋一个,牛奶250ML午餐:清蒸鱼肉1拳头，炒空心菜2拳头，煮土豆100克晚餐:1拳头虾肉，1拳头蔬菜D a y 20早餐：豆浆一碗，鸡蛋一个，全麦面包加餐橙子午餐：鸡胸肉1拳头，炒生菜1拳头，荞麦面1拳头晚餐：紫薯一拳头，80克牛肉，150克蔬菜早餐:红薯1拳头，酸奶150毫升，蛋白两个午餐:炒包菜炒肉150克，炒菠菜150克，米饭1拳头晚餐:海带丝，小红薯一个，鸡腿一个早餐:红薯拳头，酸奶150毫升，蛋白二个午餐：炒西兰花木耳肉丝荞麦面（木耳一拳，西兰花一拳，荞麦面一拳）加餐3点到4点猕猴桃一个晚餐:青菜煮豆腐200克，蒸紫薯半个经期食谱D a y22早餐:白菜海带汤，低脂鲜牛奶，一个鸡蛋加餐：苹果一个午餐:菠菜牛肉，香菇豆腐，萝卜香菜汤,藜麦饭晚餐:鸡胸肉，西兰花早餐:燕麦粥，鸡蛋一个，豆浆午餐：蔬菜沙拉，鸡胸肉，黑米饭1拳头晚餐：丝瓜，虾肉8个D a y24早餐:蔬菜沙拉，全麦土司两片，热牛奶一杯午餐：炒芥蓝2拳，鱼1拳头，糙米饭1拳头晚餐：鱼肉1拳，糙米饭一拳头D a y25早餐:杂粮粥鸡蛋大虾5个午餐:番茄炖牛肉，粗粮面包，清炒蘑菇晚餐:蒸紫薯一个，炒黄瓜D a y26加餐：葡萄柚午餐：凉拌豆腐丝，辣椒炒瘦肉，荞麦面一拳头晚餐：蒸鸡腿，红薯一个D a y27早餐:蒸南瓜，牛奶，鸡蛋，加餐：10点到11点，水果沙拉100克午餐:炒毛豆，白米饭一拳头，牛排，白菜豆腐汤晚餐:芹菜炒虾，玉米半个D a y28早餐:玉米，豆浆，鸡蛋加餐：苹果一个午餐:鸡腿，冬瓜紫菜汤，凉拌茄子这个食谱每天食材是换的，因为它是一个科学配比，不要乱改，同类型接近的食物可以进行替换。
减肥食谱 6道营养减肥食谱一周瘦10斤很多人减肥都是以不吃或少吃食物来减肥，今天小编就传授六道食谱给各位减肥的童鞋，让你们在吃的时候也能减肥，是不是很期待啊，下面就让我们一起来看看吧。
减肥食谱早餐一：营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
减肥食谱6道营养减肥食谱一周瘦10斤减肥食谱早餐二：面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。
最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
减肥食谱6道营养减肥食谱一周瘦10斤减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
吃什么减肥最快推荐六款中医减肥食谱-->如何快速减肥是许多肥胖人士都很关心的问题，其实欲速则不达。
一些看上去能够立竿见影的方法，对人体的伤害非常大。
我们可以通过中医减肥食谱来调理，今天小编为大家推荐六款中医减肥食谱，一起来了解一下吧！减肥食谱一、杞菊桑寄生减肥茶材料：杭菊三钱、枸杞子三钱、淮山五钱、桑寄生一?、红糖适量做法：将材料洗净加五碗水煎三十分钟，放入红糖后再煎十分钟即成，代茶饮用。
推荐理由：适合因肾脾虚而引致的血压高及血脂高人士，腰膝酸软，便溏食少、疲倦乏力、视物不明或眼睛干涩等。
二、海藻轻身汤材料：海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、泽泻各15克，茵陈、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。
方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。
功效：化痰祛脂，健脾利湿，调理气机，主治女性青年肥胖症。
三、三花减肥汤材料：9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷叶。
做法：先将以上原料研成末，每天服用1包，每天2-3次，注意是用80-100摄氏度的水冲泡。
适合人群：单纯型肥胖症人群。
四、莲子瘦身汤材料：莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。
做法：1、猪肉洗净后飞水;所有材料清洗干净;2、用10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟。
3、再转小火煮2小时，调味即可。
推荐理由：此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。
汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。
健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。
五、山楂荷叶参粥材料：山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克用法：上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用推荐理由：消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者，西洋参亦可单独冲开水饮用。
六、清宫仙药茶组成：上等茶叶3克，紫苏叶、石菖蒲、泽泻、山楂各12克。
方法：后四种研粗末，与茶叶混合，收贮备用。
减肥饮食计划
A：可食用水果：苹果、橙子、梨、桃子、草莓、樱桃、柚子、火龙果、雪莲果、葡萄、橘子。
B：需控制水果：西瓜、香蕉、菠萝、荔枝、芒果、石榴、枣子、椰子、柿子。
C：最适合吃的：黄瓜、火龙果、西红柿。
D：最适合吃的蔬菜：海带、蘑菇、香菇、木耳、冬瓜、黄瓜、苦瓜、萝卜、芹菜、洋葱、芦笋、西兰花、各种青菜。
E：严禁饮用饮品：碳酸饮料、高糖分饮料、果汁、奶茶、咖啡（拒绝星巴克）、各种酒。
F：最适饮用的饮品：白开水、茶、脱脂奶。
G：严禁食用：面、粉制品、豆制品、烧烤、油炸食品（拒绝全家桶）、蛋糕、糖果类、卤制品、薯片、饼干、巧克力、面包（全麦吐司可以吃）、泡菜、榨菜、披萨、芝士、香肠、冰淇淋。
H：最适合吃的肉类：鱼类、鸡胸肉、海鲜类、各种瘦肉、牛肉
起床：饮用200-250ML的白开水/柠檬蜂蜜水。
7:00-9:00
早餐：1、全麦面包2片+脱脂牛奶一杯/现磨豆浆。
2、两个水煮鸡蛋+脱脂牛奶一杯/酸奶一杯/豆浆一杯。
中餐前：150-200ML开水。
11:00-13:00
中餐：半碗饭+少量H类荤菜+两种D类蔬菜。
晚餐前：150-200ML开水。
17:00-19:00
晚餐：小米粥+一种D类蔬菜/C类水果+原味酸奶
注意事项：1所有食物少油少盐、拒接淀粉勾芡
2 三餐要在规定时间内用餐
3 晚餐的控制特别重要！。
养生食谱减脂晚餐速食
以下是一些养生食谱减脂的晚餐速食建议：
1. 蔬果沙拉：将新鲜的生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切碎，加入水果如西红柿或草莓，再加入一些核桃或其他坚果，调入低脂沙拉酱拌匀即可。
这是一个低热量且富含纤维的晚餐选项。
2. 亚洲风味炒饭：用少量橄榄油炒香洋葱，再加入多种蔬菜如胡萝卜丁、豌豆、玉米等，最后加入少量熟的糙米饭和一点低钠酱油。
这是一道营养丰富且低脂的晚餐。
3. 清蒸鱼柳：将鱼柳切条，用少许盐和蒸鱼豉油腌制片刻，然后在蒸锅中蒸熟。
可以搭配蔬菜，例如蒸时一起放入的彩椒或花菜，以增加食物的营养价值。
4. 素面条汤：将多种蔬菜如胡萝卜片、豆芽等切碎或切丝，用水煮至熟透，然后将煮好的素面条放入汤中，加入适量的低钠酱油和调料。
这是一款低脂低热量又充满营养的汤面。
5. 健康三明治：用全麦面包代替普通面包，加入生菜叶子、鸡胸肉或火腿、黄瓜、番茄和低脂蛋黄酱等。
这是一种简单易做且不卡路里过高的晚餐选择。
请注意，以上内容仅供参考，具体减脂饮食方案应根据个人身体状况和需求进行调整。
吃掉肥胖七天减肥大法——专业营养师定制食谱今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合懒懒的你哦。
以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。
除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。
第一天：早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
【营养师讲解】这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。
另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
第二天：早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。
餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
【营养师讲解】今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
第三天：早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
餐点：草莓几颗，坚果几颗。
晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
【营养师讲解】午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！4、苹果减肥方法吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥方法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
7天瘦能10斤的一周减肥食谱星期一：中午=鸡肉+烤蕃茄+黄瓜鸡肉+烤蕃茄+黄瓜等任何种类之青菜一种。
咖啡或茶。
晚上=海鲜+沙拉+面包海鲜，黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。
面包一块。
咖啡或茶。
*烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。
蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。
星期二：中午=综合水果罐头一罐综合水果罐头或其他水果罐头一罐。
咖啡或茶。
晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。
蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。
咖啡或茶。
*油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。
此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
星期三：中午=鲔鱼沙拉+水果鲑鱼或鲔鱼沙拉。
任选四季水果一种。
咖啡或茶。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿+黄瓜沙拉火腿或冷肉。
黄瓜、生菜沙拉。
咖啡或茶。
星期五：中午=一块起司+水煮菠菜+一块面包一块起司(约150-200G)。
水煮菠菜。
一块面包。
咖啡或茶。
晚餐=海鲜+水煮青菜+一块面包鱼或海鲜。
任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。
一块面包。
咖啡或茶。
水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤浓汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。
如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。
星期六：中午=水果罐头一罐水果罐头一罐。
咖啡或茶。
晚餐=鸡胸肉一片+蕃茄沙拉火鸡胸肉或鸡胸肉一片。
生菜或蕃茄沙拉。
咖啡或茶。
星期日：中午=鸡肉+蕃茄+水果火鸡或鸡肉。
蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。
四季水果。
咖啡跟茶。
晚餐=牛肉+生菜沙拉牛碎肉排。
黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。
咖啡跟茶。
严禁： 1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。
2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。
补充：肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡路里做法。
蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。
低卡减肥食谱一周速瘦3斤国庆即将来临，肉乎乎的身材该如何赶快瘦下来？不如试试营养师针对外食上班族及居家菜篮族设计的低热量减肥法，让你瘦得又快又健康。
PART1 外食上班族800卡
早餐：中型白馒头1个(约拳头大小) 、脱脂鲜奶1瓶(240cc) 热量：150卡
Tips：脱脂鲜奶也可换成同份量的无糖豆浆。
午餐：便利商店凉面1份
热量：约300卡
Tips：凉面酱料不要加太多。
晚餐烫青菜1份、米粉汤1碗
热量：365卡
Tips：烫青菜最好不要淋酱汁，想加味最多淋点酱油。
PART 2 居家菜篮族800卡
早餐：全麦吐司2片、脱脂鲜奶1杯 (240cc)
热量：150卡
Tips：脱脂鲜奶也可换成同份量的无糖豆浆。
午餐：饭半碗、烫青菜1份(100克)、凉拌豆腐1块、卤笋干(80克) 、什锦花枝(花枝100克、木耳20克、红萝卜30克、青葱5克）。
热量：382卡
卤笋干做法：笋干先用水洗过，加入酱油和水煮过的材料，再小火卤
15分钟。
什锦花枝做法：先炒木耳、红萝卜再加花枝，起锅前放青葱拌炒。
晚餐：饭1/3碗、烫空心菜(100克) 、炒萝卜干(55克) 、卤白菜(白菜100克、虾米3克)
热量：262卡
炒萝卜干做法：加适量的油拌炒即可，亦可加点辣椒。
医师建议
1星期瘦1kg 用8000卡热量来瘦身，1周约可减1~1.5kg；1个月最好不要超过7天；怀孕妇女或有心脏、肾脏疾病者勿试。
小叮咛
有低血糖症状请停止若出现一些低血糖的反应如头晕、手指冰冷、恶心等，医生建议停止使用。
想要取得最佳的减肥效果的话，适量辅以运动是必须的哦！。
减肥食谱一周瘦10斤食谱
《一周瘦10斤食谱》
如果你想要在一周内快速减肥，那么合理的饮食安排是非常重要的。
在这里给大家分享一周瘦10斤的食谱，希望能够帮助
到你。
第一天：果蔬日
早餐：水果沙拉（以苹果、香蕉、草莓、蓝莓等新鲜水果为主，搭配适量酸奶）
午餐：蔬菜沙拉（以生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等为主，搭配少许橄榄油和柠檬汁）
晚餐：烤蔬菜（以洋葱、茄子、青椒、番茄等为主，搭配少许橄榄油和调味料）
第二天：低糖日
早餐：燕麦片（搭配牛奶或豆浆）
午餐：鸡胸肉沙拉（将煮熟的鸡胸肉切成丝，搭配生菜和酸奶沙拉酱）
晚餐：清蒸鱼（以鳕鱼或鲈鱼为主，搭配少许姜丝和葱花）
第三天：排毒日
早餐：蜂蜜柠檬水
午餐：红豆薏米粥
晚餐：绿豆莲子汤
第四天：低碳水日
早餐：煎蛋卷
午餐：牛肉沙拉（煮熟的牛肉切片，搭配生菜和橄榄油）
晚餐：清炒时蔬
第五天：高纤维日
早餐：全麦面包（搭配花生酱或果酱）
午餐：黑米粥
晚餐：炒蔬菜配豆腐
第六天：高蛋白日
早餐：煎鸡蛋配土豆泥
午餐：豆腐西兰花
晚餐：煎瘦肉
第七天：水果日
早餐：水果沙拉（可以选择各种喜欢的水果混合搭配）
午餐：水果酸奶（以酸奶搭配少许新鲜水果）
晚餐：清炒蔬菜
以上食谱仅供参考，减肥过程中一定要适当控制饮食，避免暴饮暴食。
另外，每天保持适量的运动也是减肥过程中的重要环节。
最重要的是保持良好的生活习惯和健康的饮食结构，达到健康减肥的效果。
希望大家能够在减肥的过程中健康快乐地瘦下来。
一周一日三餐减肥食谱
想要减肥的人群越来越多，而饮食调整是减肥的重要一环。
合理的饮食习惯不仅可以帮助我们减肥，还能保持身体健康。
下面就为大家介绍一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家有所帮助。
周一。
早餐，燕麦粥+水煮蛋+水果。
午餐，蒸鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，番茄鸡蛋面+清炒时蔬。
周二。
早餐，全麦面包+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，瘦肉粥+炒青菜。
周三。
早餐，红薯粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，蔬菜炒饭+紫菜蛋花汤。
周四。
早餐，鸡蛋三明治+酸奶+水果。
午餐，鸡腿肉沙拉。
晚餐，荷包蛋+炒时蔬。
周五。
早餐，燕麦片+牛奶+水果。
午餐，鳕鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，紫菜蛋花汤+炒青菜。
周六。
早餐，全麦土司+酸奶+水果。
午餐，鸡胸肉沙拉。
晚餐，鱼香茄子+瘦肉粥。
周日。
早餐，玉米粥+水煮蛋+水果。
午餐，鲈鱼+蔬菜沙拉。
晚餐，凉拌黄瓜+瘦肉粥。
以上就是一周一日三餐的减肥食谱，希望对大家的减肥之路有所帮助。
在饮食调整的同时，也要注意适量运动，保持良好的作息习惯，才能更好地达到减肥的效果。
祝大家都能拥有健康美丽的身材！。
瘦身食谱计划表
想要减肥瘦身，饮食是至关重要的一环。
合理的饮食计划不仅能帮助我们控制体重，还能提供身体所需的营养，保持身体健康。
在这里，我为大家整理了一份瘦身食谱计划表，希望能够帮助大家制定健康的饮食计划，达到瘦身的目的。
早餐：
1. 燕麦片，燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感并稳定血糖，是理想的早餐食物。
2. 鸡蛋，富含优质蛋白质和各种维生素，是营养丰富的食物，可以搭配燕麦片一起食用。
上午加餐：
1. 水果，选择新鲜的水果，如苹果、香蕉、葡萄等，作为上午加餐，能够提供能量和维生素。
午餐：
1. 蔬菜沙拉，选择各种新鲜蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，搭配橄榄油和柠檬汁制作沙拉，清爽健康。
2. 烤鸡胸肉，烤鸡胸肉是低脂高蛋白的食物，搭配蔬菜沙拉，提供饱腹感并满足身体对蛋白质的需求。
下午加餐：
1. 坚果，选择少盐的坚果，如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白质，适量食用有助于控制饥饿感。
晚餐：
1. 蒸鱼，选择新鲜的鱼类，如鲈鱼、鲑鱼等，蒸制或清蒸，保持鱼肉的营养成分。
2. 蔬菜炒鸡蛋，选择多种蔬菜，如青椒、胡萝卜、豆角等，搭配少油少盐炒鸡蛋，清淡可口。
睡前：
1. 酸奶，选择低脂酸奶，富含优质蛋白质和益生菌，有助于促进肠道健康。
以上食谱仅供参考，具体食用量可根据个人情况和饥饿感进行调整。
除了饮食，适量的运动也是瘦身过程中不可或缺的一部分，希望大家能够通过合理的饮食和运动，健康减肥，保持良好的体态和健康状态。
营养师推荐15日快速瘦身食谱可减6至8斤.txt每天早上起床都要看一遍“福布斯”富翁排行榜，如果上面没有我的名字，我就去上班。
谈钱不伤感情，谈感情最他妈伤钱。
我诅咒你一辈子买方便面没有调料包。
营养师推荐15日快速瘦身食谱可减6至8斤
不管你信不信，这套包瘦食谱餐餐主角就是水煮蛋，不过营养师认为，这份食谱每天大约摄取7、8百大卡热量，说穿了就是“低热量饮食法”，倒是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，建议有心血管疾病的患者千万试不得。
15天的减肥餐详单
第1天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)；午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶；晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个、anti-fat 高纤酵素维他命一粒。
第2天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第3天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第4天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐：蛋二个、菠菜、茶。
晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第5天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐：蛋二个、菠菜、茶。
晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第6天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。
晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第7天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。
午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。
晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第8天早餐：黑咖啡或茶。
午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。
晚餐：牛排一块、沙拉、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第9天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。
午餐：牛排一块、沙拉、水果一个。
晚餐：鱼、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第10天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。
午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿。
晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第11天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。
午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。
晚餐：水果沙拉、优酪乳、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第12天早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗。
午餐：鱼一条、蕃茄一个。
晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第13天早餐：黑咖啡或茶。
午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。
晚餐：牛排一块、沙拉、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第14天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。
午餐：鸡肉沙拉。
晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果、anti-fat高纤酵素维他命一粒。
晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量。
依我的经验及看到我的朋友的结果，平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤，第二次吃(即吃满了2周后休息再吃)，平均体重下降4到6斤，因此一般都规律地减重。
