形体塑造动作要领

文字描述形体礼仪动作要领一、站姿：头正双目平视嘴角微闭下颌微收面容平和自然，双肩放松稍向下沉给人们向上的感觉，躯干挻直挻胸收腹立腰，双臂自然下垂于身体两侧，中指贴拢裤缝两手自然放松。

二、坐姿：入坐时要轻、稳、缓神态从容自如，嘴唇微闭下颌微收面容平和自然，双肩平正放松，两臂自然弯曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙发扶手上，以自然得体为宜，掌心向下，坐在椅子上要立腰挺胸上体自然挺直，双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠或成小“V”字型，坐在椅子上应至少坐满椅子的2/3，宽座沙发则至少坐1/2 ，谈话时应根据交谈者方位将上体双膝侧转向交谈者，上身仍保持挺直，不要出现自卑、恭维、讨好的姿态。

三、常见的姿态礼仪之站姿礼仪1、垂手式——是最基本的站姿。

它要求上半身挺胸、立腰、收腹、精神饱满，双肩平齐、舒展，双臂自然下垂，双手放在身体两侧，头正，两眼平视，嘴微闭，下颌微收，面带笑容;下半身双腿应靠拢，两腿关节与髋关节展直，双脚呈“V”字型，身体重心落在两脚中间。

一般用于较为正式的场合，如参加企业的重要庆典、聆听贵宾的讲话、商务谈判后的合影等。

2、握手式——用于女士。

是在基本站姿的基础上，双手搭握，稍向上提，放于小腹前。

双脚也可以前后略分开：一只脚略前，一只脚略后，前脚的脚跟稍稍向后脚的脚背处靠拢；男士有时也可以采用这种姿态，但两脚要略微分开。

可用于的礼仪迎客，也可用于前台的站立服务。

3、尊重式——用于公开场合。

站立时不要过于随便，驼背、塌腰、耸肩、两眼左右斜视、双腿弯曲或不停颤抖以免影响站姿的美观。

站着与别人谈话时，要面向对方，保持一定距离，太远或太近(特别是对异性)都不礼貌。

姿势要站正，上身可以稍稍前倾，以示谦恭，但身斜体歪、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、手扶椅背、双手插腰、以手抱胸等都是不雅观和失礼的`姿态，这样会破坏自己的形象。

两腿交叉站立的姿势，是十分不雅的，这是一种轻浮的举动，极不严肃。

女子形体训练动作一、颈部1、坐式或站立，将头部最大限度地旋转画圆，顺、逆时针交替进行。

2、双手交叉置于脑后，下颌贴胸上部，然后双手向下压头部同时抬头后仰。

每分钟5-10次。

3、仰卧，双臂自然贴近身体两侧。

头部渐渐抬起，将下巴尽量向胸部贴近，直至极限。

每分钟做5-20次。

二、肩部1、臂回环：双腿自然站立，双手握拳。

然后伸直双臂，做大回环运动，直到感觉疲惫为止。

每分钟环绕40次以上。

2、双臂交叉侧平举：紧握双拳，做直臂体前快速交叉动作，还原。

重复至疲惫为止。

每分钟40次为宜。

3、前平举：徒手，每分钟重复20-30次。

也可持哑铃做。

4、侧平举：徒手，每分钟15-20次。

也可持哑铃做。

三、臂部1、哑铃弯举：两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，缓慢由原路返回。

也可单手交替进行。

2、臂屈伸：两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃。

开始时手臂伸直过头，然后渐渐向脑后弯曲，使哑铃置于颈后位置后，渐渐把手伸直还原。

3、屈体后伸：上体前屈与地面平行，双膝微屈，屈臂持哑铃，拳心相对。

平臂后伸与地面平行，渐渐还原。

四、胸部1、俯卧撑：每分钟10-20次。

2、双手持哑铃自然站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。

然后两臂于体上下交替平举哑铃。

每分钟25-30次。

3、斜板卧推：仰卧于斜板，双手握哑铃置于体侧。

然后两臂轮番举哑铃于头前上方。

每分钟20-30次。

五、腰腹部1、仰卧起坐：每组8-15次。

做3组。

肥胖者最好屈腿做。

2、仰卧，双腿伸直，双臂上举。

然后快速屈膝收腹，双手抱膝，慢速伸展还原。

每分钟20次左右。

3、仰卧，双手抱头，分腿屈膝。

收腹使上体抬起，坚持不动3分钟左右(可间断休息)。

六、臀部健美的臀部丰满圆翘，富有弹性，是表达女性形体美的重要部位。

1、仰卧，两胯上部放一重物。

然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，渐渐落下。

每分钟上抬20次左右。

2、跪撑举腿：双手撑地下跪，一条腿跪地，另一条腿先弯曲至胸前，然后快速并最大限度地向后上方展直。

舞蹈形体训练基本动作以舞蹈形体训练基本动作为标题，本文将介绍舞蹈形体训练的基本动作，帮助读者了解舞蹈训练的基本要点和技巧。

一、站姿站姿是舞蹈形体训练的基础动作，也是舞蹈动作的起点。

正确的站姿应该是身体挺直，双脚并拢，脚尖微微外扣，脚跟紧贴地面。

手臂自然下垂，肩膀放松，脖子和脊椎保持一条直线。

站姿的正确与否直接影响后续动作的完成和舞蹈表现力的发挥。

二、步伐步伐是舞蹈形体训练中的重要内容。

步伐包括行走、奔跑、跳跃等动作。

在行走时，要注意身体的平衡和姿势的稳定。

在奔跑时，要保持身体的协调和灵活性，保持节奏感。

跳跃是舞蹈中常见的动作，要注意跳起时的力度和姿态，以及着地时的平衡和稳定。

三、转身转身是舞蹈形体训练中的重要技巧之一。

转身要求舞者在舞台上迅速而流畅地改变方向。

常见的转身动作有转体、转头、转腰等。

在转身时，要注意身体的平衡和协调，保持动作的连贯和流畅。

四、扩展扩展是舞蹈形体训练中的重要动作之一，可以增加舞者的柔韧性和舞蹈表现力。

常见的扩展动作有伸展、弯曲、侧身等。

在扩展时，要注意身体的舒展和拉伸，保持动作的流畅和协调。

五、转身转身是舞蹈形体训练中的重要技巧之一。

转身要求舞者在舞台上迅速而流畅地改变方向。

常见的转身动作有转体、转头、转腰等。

在转身时，要注意身体的平衡和协调，保持动作的连贯和流畅。

六、舞步舞步是舞蹈形体训练中不可或缺的一部分。

舞步包括各种舞蹈动作和舞蹈技巧。

常见的舞步有跳、转、扭、撑等。

在进行舞步训练时，要注意身体的协调和灵活性，保持舞蹈动作的美感和表现力。

七、舞蹈姿势舞蹈姿势是舞蹈形体训练中的重要内容，也是舞蹈表演中的重要要素。

舞蹈姿势包括站立姿势、坐姿姿势、躺姿姿势等。

在进行舞蹈姿势训练时，要注意身体的协调和舞蹈动作的美感，保持姿势的稳定和舒适。

八、舞蹈表情舞蹈表情是舞蹈形体训练中的重要内容，也是舞蹈表演中的重要要素。

舞蹈表情要求舞者通过面部表情和眼神的交流，传递出舞蹈作品所要表达的情感和意境。

1．学习形体练习的站姿和方位⑴基本站立姿势①基本站姿：预备：自然站立（八字步）两臂自然下垂，头正直，两肩放松，后背要直，挺胸，收腹，立腰，臀部和两腿肌肉收紧，目视前方。

②常见的基本站立位置：并步（并立）：两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上。

自然站立（小八字步）：两脚跟靠拢，两脚尖向斜前方成“八”字形，重心在两脚上。

开立：两脚左右或前后分开（同肩宽）站立。

丁字步：前脚跟在后脚弓处站立，两脚尖向斜前方成“丁”字形。

点步：一脚站立，另一脚向前(侧、后)伸出点地，身体应正直，目平视。

③站立姿势：直立：两脚伸直并拢，全脚掌着地，重心在两脚间。

起踵立：以前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，使脚面与小腿在一条垂线上。

点地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿脚面绷直以脚尖在前（侧、后）方点地（或勾脚面以脚跟点地），重心在支撑腿上。

⑵场地的基本方位把开始面对的方位定为基本点“1”点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位点，将场地划为8个点。

1——正前方 5——正后方2——右前方 6——左后方3——右侧方 7——左侧方4——右后方 8——左前方2．学习芭蕾舞的五个脚位和七个手位⑴芭蕾舞脚的5个基本位置一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。

二位：脚尖向两侧，两脚跟左右距离约一脚，两脚成一横线。

三位：脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。

四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。

五位：两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。

要点：髋、膝关节充分外开，身体中心平均在两脚上。

动作规格：站立平稳、姿态正确、两脚在一横线上或前后平行。

⑵芭蕾舞手臂的七个基本位置一位：两臂弧形体前自然下垂，指尖相对掌心稍向内。

二位：两臂弧形前平举略低于肩，掌心相对。

三位：两臂弧形上举，稍偏前，掌心相对。

四位：一臂弧形上举，一臂弧形前举。

五位：一臂弧形上举，一臂弧形侧举。

六位：一臂弧形侧举，一臂弧形前举。

七位：两臂弧形侧举，掌心向前下方。

收式：同一位动作。

礼仪形体训练基本动作一、前言礼仪形体训练是现代社会中非常重要的一项技能，它可以帮助人们更好地表现自己，增强自信心，提高自我形象和社交能力。

在礼仪形体训练中，基本动作是非常重要的一部分，它可以帮助人们掌握基本的姿态和动作技巧，为进一步的训练打下坚实的基础。

本文将对礼仪形体训练基本动作进行详细介绍。

二、身体姿势1.站立姿势站立姿势是礼仪形体训练中最基本的姿态，也是所有其他动作的起点。

站立姿势应该保持身体挺直，双脚并拢或稍微分开，双臂自然下垂。

同时，头部应该保持平衡状态，并且注意不要瞪眼或者低头。

2.行走姿势行走姿势是在日常生活中最常见的动作之一，正确的行走姿势可以使人看起来更加自信和优雅。

在行走时应该保持身体挺直、头部平衡、肩膀放松，并且小步快走可以使人看起来更加有活力。

3.坐姿姿势坐姿姿势是在社交场合中常见的一种姿态，正确的坐姿可以让人看起来更加得体和优雅。

在坐姿时应该保持身体挺直，双脚放在地上或者交叉摆放，手臂自然放松，头部保持平衡状态。

三、手部动作1.握手动作握手是社交场合中最常见的一种礼仪动作，正确的握手可以让人感到亲切和友好。

在握手时应该注意以下几点：首先要保持微笑和目光接触；其次要用整个手掌与对方握手，并且力度要适中；最后要注意握手时间不宜过长。

2.鞠躬动作鞠躬是表示尊重和敬意的一种动作，在不同场合有不同程度的深浅。

在鞠躬时应该注意以下几点：首先要保持身体挺直，并且头部向下低至合适角度；其次要保持微笑和目光接触；最后要注意鞠躬时间不宜过长。

四、步伐动作1.转身步伐转身步伐是在社交场合中常见的一种动作，正确的转身步伐可以让人看起来更加自信和得体。

在转身时应该先向左或右转动脚部，然后再迈出对应的步伐，同时保持身体挺直和头部平衡。

2.跨步动作跨步动作是在行走或者上下台阶时常见的一种姿势，正确的跨步姿势可以让人看起来更加优雅和自信。

在跨步时应该先将重心转移到前脚上，然后再将后脚向前跨出一定的距离，同时保持身体挺直和头部平衡。

形体舞蹈基本训练方法形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。

下面和店铺一起来看形体舞蹈基本训练方法，希望有所帮助！形体舞蹈基本训练方法11.腿部力量和柔韧性的练习(1)跪坐压脚背练习。

(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。

(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。

(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。

(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。

(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。

(7)面对把杆站立向前压腿练习。

保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。

(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。

向后压腿时抬头。

(9)地面上仰卧向前踢腿练习。

(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。

(11)地面上俯卧向后踢腿练习。

(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。

每个练习重复6～8次。

2.腰部力量和柔韧性的练习(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。

(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。

(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。

(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。

(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。

每个练习重复6～8次。

3.胸、腹部力量练习(1)俯卧撑(2)斜卧撑(3)仰卧起坐(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。

(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。

(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。

4.肩部力量和柔韧性练习(1)双臂摆动绕环练习。

(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。

保持抬头、挺胸、踏腰的形态。

(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。

(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。

舞蹈教学常用术语1、基训指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。

形体气质的训练动作
1.平板支撑：双手撑地，身体保持一条直线，注意腹部收紧，坚持30秒至1分钟。

2. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将上半身抬起，注意不要将颈部用力向前，做10-15次。

3. 瑜伽姿势：如瑜伽树式、鸽子式等，可以帮助提高身体平衡和柔韧性。

4. 深蹲：双脚距离与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，注意膝盖不要超过脚尖，坚持做10-15次。

5. 站姿训练：在站立时，注意保持腰部挺直，双肩放松，并尽量将体重均匀分散在双脚上。

6. 慢跑：可以增加心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。

7. 矫正姿势：在坐立或站立时，注意保持背部挺直，肩部放松，避免驼背和翘肚子的坏习惯。

8. 呼吸训练：在平时呼吸时，尽量深呼吸，让氧气充分进入身体，有助于提高体能和精神状态。

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