学校田径队训练计划方案

小学田径队训练计划

田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。

一、跑步训练。

跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。其中包括短跑、中长跑和长跑。短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。

二、跳远和跳高训练。

跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。

三、投掷训练。

投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。

四、综合训练。

除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。

五、比赛准备。

在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。

六、注意事项。

在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。

通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。

初中生田径队训练计划

田径是一项很受欢迎的体育项目，可以帮助学生们提高身体素质和培养团队合作精神。针对初中生田径队的训练计划，我们需要合理安排各项训练内容和时间，以确保队员们能够健康、科学地进行训练，并取得好的成绩。下面是初中生田径队训练计划的具体内容：

一、训练目标

通过训练，旨在培养学生们的持久力、速度、力量和敏捷性，提高他们在各项田径项目中的技术水平和竞技能力。

二、训练周期

针对初中生田径队的训练计划设计，可按每周五天进行，每天训练时间为1.5小时。一个训练周期为8周，以便逐步提高队员们的体能和技术水平。

三、训练内容

1. 热身训练（10分钟）

- 快走或慢跑热身，活动全身肌肉。

- 关节活动和伸展运动，预防拉伤和扭伤。

2. 耐力训练（30分钟）

- 开展长跑、快跑等有氧运动，提高学生们的心肺功能和耐力。

- 分段进行长跑，逐渐增加距离和速度，提高学生们的持久力。 3. 速度训练（30分钟）

- 进行短跑训练，如50米、100米和200米短跑，提高学生们的爆发力和速度。

- 使用计时器记录每个运动员的成绩，以评估他们的进步。

4. 技术训练（30分钟）

- 针对不同的项目进行技术指导和训练。

- 跳远、跳高、投掷等项目，通过练习和指导，提高学生们的技术水平。

5. 力量训练（20分钟）

- 进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，增强学生们的肌肉力量和身体协调性。

6. 拉伸放松（10分钟）

- 进行全身的拉伸运动，帮助学生们舒缓肌肉紧张和恢复身体状态。

四、训练计划调整和评估

1. 训练计划的调整

- 根据学生们的训练反应和身体状况，适时调整训练强度和内容。

- 避免过度训练和受伤，提醒学生们要根据自身情况调整训练量。

2. 训练成绩的评估 - 定期进行训练成绩的评估，包括速度、耐力和技术水平等方面。

学校田径队训练工作计划精选三篇

学校田径队训练工作计划1

一、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

（一）、技术目标

让运动员基本上掌握运动技术。

（二）、体质目标

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

（三）战术目标

●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期

各训练期的目标 ①准备期（强化阶段）

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期（强化训练阶段）

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

小学田径队训练计划和内容

一、训练目的

1. 培养运动爱好,锻炼身体。

2. 提高运动基本技能和能力。

3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。

二、训练时间安排

1. 每周训练3次,每次1.5小时。

2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。

3. 周末上午可安排练习赛。

三、训练内容设计

1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。

2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习 技巧。

3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。

4. 长跑:600米、800米、1000米训练。

5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。

6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。

7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。

四、考核标准

根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。

以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。训练过程要注意安全,加强指导。