3岁宝宝一周食谱

适合3岁儿童的食谱及做法有哪些你的宝宝每日吃的食物量是否能满足其生长发育的需要呢?三岁的孩子营养摄入不能过多，但是也不适宜太少，那么有什么比较适合他们的美味食谱呢?下面小编精心整理了3岁儿童的食谱及做法，供大家参考，希望你们喜欢!3岁宝宝的食谱推荐1、素食早餐三明治食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。

将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。

吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。

再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。

接着放上一层酸黄瓜片。

最后再铺上一层土司。

用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。

2、迷你水果三明治食材：土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。

将吐司片切去四边的硬边。

取1片吐司片涂上草莓酱，盖上吐司片。

在吐司片上放上猕猴桃片。

再盖上1片吐司片，在吐司片上涂上菠萝酱，再取最后吐司片盖在最上面，再对切成小三角形。

1至3岁宝宝每日食量参考1至3岁宝宝各种食物每日摄取量参考：1、谷类。

每日摄入量150～180克，如各类米、面等粗细粮食品。

2、豆制品类。

每日摄入量25～50克，如豆腐、豆豉等。

3、蛋类。

每日摄入量40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等。

4、肉类。

每日需要量40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等。

5、蔬菜。

每日摄入量150～250克，其中绿叶菜应占一半以上。

6、水果。

每日摄入量50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等。

7、奶类。

每日摄入量250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

3岁宝宝饮食安排早餐：牛奶200毫升，菜肉卷1个(重10-20克)，煮鸡蛋1个午餐：肉末、肝末，青菜烩米饭1碗(米50克)，小白菜虾皮豆腐汤午点：饼干3-4块，水果1个晚餐：肉菜小包子2个(面粉50克)粥1碗(大米10-20克)晚点：牛奶200毫升，小点心2 块(面粉10-20克)注：每日约用粮150-200克，肉60克，菜200克，奶400毫升，油、糖适量。

3岁宝宝食谱一、早餐食谱1.牛奶麦片粥将适量的麦片加入牛奶中煮成粥，可依据宝宝口味加入适量的水果、蜂蜜等调味品。

2.蛋黄小面包将蛋黄和面粉混合，揉成小面团后放入烤箱中烘烤，口感松软易嚼。

3.香蕉酸奶将香蕉切成小块，加入适量的酸奶中搅拌匀称即可。

二、午餐食谱1.米饭菜肉泥将米饭煮熟后与肉泥混合，再加入适量的菜末拌匀即可。

2.番茄牛肉意面将牛肉切成丝，与番茄一起烹制后拌入意面中即可。

3.豆浆红枣汤圆将红枣泡软后与汤圆一起放入豆浆中煮至熟。

三、晚餐食谱1.南瓜小米粥将南瓜切成小块与小米一起加水慢火煮熟，口感绵软。

2.鸡蛋豌豆饭将豌豆和鸡蛋一起加入米饭中拌匀，口感细腻。

3.芒果牛奶冰沙将芒果切成小块与牛奶一起放入冰箱中冷藏后混合搅拌即可。

四、宝宝食谱的留意事项1.食材新奇：宝宝的消化比较娇嫩，食材肯定要新奇，不要使用过期或者变质的食材。

2.养分均衡：宝宝的身体需要各种养分素来保持健康成长，所以在制作食谱时要留意搭配各种食材，保证养分均衡。

3.口感适中：对于3岁以下的宝宝来说，口感比味道更重要。

所以在制作食谱时要留意让食物口感适中，易于嚼碎和消化。

随着孩子渐渐长大，家长们也开头为他们制定更加丰富多样的饮食方案。

对于3岁以下的宝宝来说，早、午、晚三餐的食谱应当尽量简洁易消化，同时要留意各种养分素的搭配。

早餐可以选择牛奶麦片粥、蛋黄小面包或香蕉酸奶，午餐可以选择米饭菜肉泥、番茄牛肉意面或豆浆红枣汤圆，晚餐可以选择南瓜小米粥、鸡蛋豌豆饭或芒果牛奶冰沙。

在制作宝宝食谱时，家长们需要留意以下几点：一是食材新奇，不要使用过期或者变质的食材；二是养分均衡，要留意搭配各种食材，保证养分均衡；三是口感适中，让食物口感适中，易于嚼碎和消化。

通过合理搭配食材和留意以上几点，在为宝宝制定食谱时可以让孩子健康成长。

幼儿园3-6岁一周带量食谱(单位：g)
星期一
早餐：青菜肉末面条：青菜60肉末20面条50鸡蛋30
午餐：米饭：大米70
萝卜肉丸汤：萝卜100、肉50
五香豆腐：五香豆腐50
晚餐：菜肉包子：面粉60白菜150肉50
玉米粥：玉米10、大米25
星期二
早餐：八宝粥：大米10糯米5红豆5红枣5薏仁5花生5莲子3
煮鸡蛋：鸡蛋60
午餐：米饭：大米70
黄瓜烧肉：黄瓜100肉50
卤海带：海带30
晚餐：米饭：米70
香菇炖鸡：香菇40鸡60
豆芽炒千张：豆芽60千张30
星期三
早餐：牛奶：奶粉25、果酱面包：面包70
午餐：米饭：大米70
蚂蚁上树：粉条50肉末40小白菜40
丝瓜蛋汤：丝瓜60鸡蛋30
晚餐：香肠卷饼：面粉70香肠40
黑米粥：黑米10大米20
星期四
早餐：馒头：面粉50、二米粥：大米20小米10
咸蛋：咸蛋30
午餐：米饭：大米70
汆汤肉丸子：香菇20猪肉60小白菜60粉丝20西红柿20 酱黄豆：黄豆30
晚餐：米饭：大米70
西红柿炒鸡蛋：鸡蛋60西红柿100
榨菜肉末：榨菜30肉末30
星期五
早餐：葱花卷：面粉50
冬瓜虾皮汤：冬瓜60虾皮5葱10
午餐：米饭：大米70
土豆烧排骨：土豆100排骨80
紫菜蛋汤：紫菜5鸡蛋30
晚餐：炒花饭：大米50黄瓜20青菜60火腿肠10
青菜蛋汤：鸡蛋20青菜60
早点：五谷豆浆150ml糕点40
午点：水果100; 晚点：牛奶200ml。

3－7岁幼儿一周食谱
三餐配餐营养标准；
1．根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。

早餐热能和各种营养素的供给量约占全天总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。

每天约需1300-1800千卡热能摄入，其中10-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，50-60%来自碳水化合物。

2．配制原则：
1）食物多样，谷物为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。

2）保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比=3：4：3
3）少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。

4）每日饮奶和喝6-8杯水。

幼儿营养一周搭配一、周一
早餐：牛奶、全麦面包、水果切片
午餐：蔬菜水果鸡蛋汁、青豆炒肉、糙米饭
晚餐：番茄鸡蛋面、牛奶
二、周二
早餐：鸡蛋羹、香蕉、全麦面包
午餐：蔬菜水果炖鸡、玉米胡萝卜炒饭
晚餐：苹果鸡蛋面、牛奶
三、周三
早餐：牛奶、水果沙拉、玉米片
午餐：蔬菜水果鱼丸汤、豆腐青菜炒米饭
晚餐：黄瓜鸡蛋面、牛奶
四、周四
早餐：酸奶、水果粥、全麦面包
午餐：蔬菜水果排骨汤、土豆炒牛肉、糙米饭晚餐：胡萝卜鸡蛋面、牛奶
五、周五
早餐：牛奶、水果坚果麦片、香蕉
午餐：蔬菜水果鸡丝汤、茄子炒虾仁、白米饭
晚餐：菠菜鸡蛋面、牛奶
六、周六
早餐：豆浆、蔬菜水果沙拉、全麦面包
午餐：蔬菜水果海鲜汤、青椒炒鸡肉、糙米饭
晚餐：胡萝卜丸子面、牛奶
七、周日
早餐：牛奶、水果酸奶、小米粥
午餐：蔬菜水果猪骨汤、青菜炒鸡蛋、白米饭
晚餐：西红柿鸡蛋面、牛奶
这样的搭配可以保证幼儿每天都能摄入到均衡的营养，促进身体健康发育。

希望家长们可以参考这个安排，给宝宝们一个健康的成长环境。

1-3岁儿童一周膳食：馒头（1个，约50g）、鸡蛋1个、去皮西红柿1个)软饭(一小碗，约50g)牛奶（125ml）周二芝麻牛奶糊西红柿水肉末蒸豆腐水煮鸡蛋1个青瓜（煮烂，50g）（芝麻粉20g、热牛奶350ml）（西红柿1个，30g）（猪肉50g、豆腐20g）橙汁（橙1个）冬菇黑木耳鸡肉粥菜包（1个，约50g）小白菜（煮烂，70g）（冬菇、黑木耳各3g软饭（一小碗，约70g）、鸡肉末50g、大米50g)周三小米绿豆粥苹果泥鸡肉土豆泥香蕉1根白菜鸡血面（小米40g,绿豆20g）（苹果1个）（鸡肉糜40g、土豆25g）（鸡血45g、白菜65g 水煮鸡蛋1个牛奶（250ml）肉末红萝卜丝汤、面条50g)（猪肉末40g、红萝卜丝60g）牛奶（125ml）软饭（70g）周四鲜奶八宝粥西红柿水鱼香茄子丁蒸鸡蛋（1个）萝卜骨头汤煮馄饨（牛奶350ml、大米20g、（西红柿1个，30g）(鱼肉末40g、茄瓜50g) 橘子汁（橘子1个）（白萝卜30g、猪骨85g、莲子、红豆、绿豆、薏米各6g) 煮油菜（50g）混沌60g）软饭(70g)周五肉松（30g）牛奶（350ml）猪肉丝瓜汤香蕉1根炒菜心（50g）小米粥（50g）（猪肉末35g、丝瓜70g）虾米瘦肉汤苹果1个蒸鸡蛋（1个）（虾米25g、猪肉末35g）软饭(70g) 燕麦糊（50g）周六地瓜泥（1个，50g）豆腐花（1小碗，20g）素炒菜心苹果泥蒸丝瓜（30g）红萝卜玉米汁牛奶（125ml）（菜心60g）（苹果1个）肝末瘦肉粥（红萝卜30g、玉米30g）茄香鱼丁牛奶（250ml）（猪肝末25g、(鱼肉末50g、西红柿一个)猪肉25g 、米50g）软饭（70g）周日玉米粥核桃花生泥清蒸鸡蛋牛奶（250ml）红萝卜蒸猪肉末（玉米粉10g、小米20g）（核桃2个、花生15颗）（1个）西红柿水（红萝卜50g、猪肉末30g）肉包（1个，50g）香蕉1根冬瓜鸡肉汤（西红柿1个，30g）黄豆海带汤牛奶（125ml）（冬瓜50g、鸡肉50g）（黄豆20g、海带25g、煮烂）软饭（50g）燕麦稀饭（燕麦15g、大米30g）备注：1、50g=1两2、以上食物的重量指的是食物生重3、给1-3岁宝宝喂吃鸡蛋时可将新鲜鸡蛋煮熟，取出蛋黄置于小勺中捣成泥状，开始每天喂半个，根据宝宝的吸收情况，可逐渐增加到每天喂1个蛋黄，再过度到整个鸡蛋。

周一早上：煮鸡蛋（50g）纯牛奶1杯（350g加蔗糖15g）鲜肉包1个中午点心：蜜橘银耳汤一小碗（100g）午餐：大米稀粥（100g）根芹熘肝尖（肝尖20g 有机根芹80g）豆腐小白菜汤一碗（小白菜50g 黑豆腐30g）下午点心：香蕉一根（50g）晚餐：肉沫菜心木耳西红柿小汤面一碗（菜心50g 西红柿10g 木耳25g猪肉沫15g自擀面70g 虾皮2g）周二早上：鸡蛋炒豆芽（鸡蛋50g 豆芽50g）纯牛奶1杯（300ml）彩色馒头50g（面粉+紫甘蓝汁+酵母发酵）中午点心：草莓（100g）午餐：大米稀粥（月子米+火山矿物质精米）100g 宫保鸡丁（润鸡胸肉30g+胡萝卜40g+玉米粒130g）清蒸鳕鱼（鳕鱼20g+适量虾皮）下午点心：蒸南瓜泥（50g）晚餐：木耳甘蓝肉沫打卤面（木耳25g+肉沫15g+牛心甘蓝30g）周三早上：营养豆浆（300ml 建议：有机大豆+红豆+核桃+黑芝麻混合搅打）煮绿壳鸡蛋（50g）豆沙包1个中午点心：有机樱桃（50g）午餐：软米饭（100g）芹菜炒黑豆腐（陈皮1g 黑豆腐20g 芹菜10g）凉拌苦苣（蜂蜜3g 苦苣50g）海带排骨汤下午点心：小全麦饼干（25~50g）牛奶（120ml）晚餐：韭菜肉馅饺子（100g）核桃（2颗）周四早上：肉沫蒸蛋（绿壳蛋50g+肉沫10g）牛奶（300ml）荞麦馒头（50g）中午点心：山楂炖雪梨汤（100g）午餐：大米稀粥（100g 月子米+精米1:1混合熬制）炒肝片胡萝卜片（肝片25g+胡萝卜片50g）小白菜虾皮汤（小白菜80g+虾皮10g）下午点心：苹果一只（小）晚餐：上海青玉米肉丁面（上海青60g+肉丁20g+玉米30g周五早上：清炒豌豆芽（小段豌豆芽50g+黄瓜粒10g+玉米粒10g）二米饭（精米30g+小米20g）营养豆浆（300ml建议有机黄豆+黑豆+薏米混合搅打）中午点心：草莓酸奶（酸奶100ml+草莓30g）午餐：彩虹花卷（100g菠菜汁或紫甘蓝汁混合面粉制作）韭菜炒黑豆腐（韭菜40g+黑豆腐30g）排骨炖萝卜汤（加虾皮2g）下午点心：强化钙饼干（30g）晚餐：茴香猪肉馅饺子（100g）玉米棒（30g）备注：1、食物加工处理方式：建议将条状蔬菜切成小段（如豆芽），片状食材处理为菱形块，肉类切丁，胡萝卜黄瓜等食物可使用模具制作成花型，便于儿童咀嚼食用。

三四岁宝宝食谱关于《三四岁宝宝食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

三四岁的小宝宝早已全都能吃完，这个时候父母更要留意饮食搭配的多元性，那样才有利于饮食的均衡，既要重视一些蛋白，鱼类，蛋类食品的摄取，另外还要留意多吃一些含有维他命矿物的水果和蔬菜，在饮食搭配层面還是要少食多餐，每一顿不必让孩子吃得太饱，我们来了解一下三四岁宝宝的菜谱。

三四岁宝宝食谱早饭：牛乳200ml，菜肉卷1个（重10-20克），煮蛋1个午饭：肉沫、肝末，蔬菜烩白米饭1碗（米50克），青菜虾米皮豆腐汤午点：曲奇饼干3-4块，新鲜水果1个晚饭：菜肉小包子2个（小麦面粉50克）粥1碗（稻米10-20克）晚一点：牛乳200ml，小甜点2 块（小麦面粉10-20克）注：每天约用粮150-200克，肉60克，菜200克，奶400ml，油、糖适当。

3岁宝宝食谱1、素餐早餐三明治食物：吐司面包4片、油麦菜2片、乳酪2片、腌黄瓜1根、生鸡蛋1个、番茄沙司、千岛酱、水。

作法：把生鸡蛋清洗放进锅中，倒进水，火灾烧开后，改为低火煮8分鐘就可以，取下当然制冷。

将酸黄瓜切片，油麦菜清洗控干水份，煮好的生鸡蛋切割成片状。

切片面包放进面包机中，按住电源开关，等候全自动弹起来就可以取出，切去土司面包片的四边，铺平一层千岛酱。

再铺平一层番茄沙司，一片油麦菜，一片奶酪，一层生鸡蛋片。

然后放上一层腌黄瓜片。

最终再铺平一层吐司。

用木签固定不动好后，将三明治顶角割开就可以。

2、迷你型新鲜水果三明治食物：吐司4片、弥猴桃1个、草莓果酱1一茶匙、苹果酱1勺。

将吐司面包片切去四边的硬边。

取1片吐司面包片涂上草莓果酱，盖上吐司面包片。

在吐司面包上面放入弥猴桃片。

再盖上1片吐司面包片，在吐司面包上面涂上菠萝酱，再取最终吐司面包片盖在最上边，再对切割成小三角形。

3岁小宝宝每天胃口参照3岁的小宝宝每日需摄取谷物150～180克，如各种米、面等大小粮食品；豆类食品类每天需摄取25～50克，如水豆腐、水豆豉等；蛋类食品每天摄取量应是40克，能够是生鸡蛋、鸭蛋等；肉类食品每天需要量为40～50克，包含生猪肉、鱼类、鸡脯肉及动物内脏等；小宝宝在这个阶段应多吃一些蔬菜水果，每天摄取量应是150～250克，在其中青菜应占一半以上;新鲜水果应吃50～100克，依据时节采用不一样种类，留意一些易上火的水果应控制小宝宝服用，如：荔技、桂圆、橘子等；此外，这一时期还应确保小宝宝每日吃到奶制品食品250～500ml，假如小宝宝牛乳吃的少了，还可以用酸奶、豆桨、酸牛奶等补充。

3至4岁宝宝食谱3、4岁宝宝，意味着已经是幼儿园中班的娃儿了，有些小孩也会表现得非常懂事。

孩子一天天在长大，所需要的营养要求也越来越多。

对于这个岁数的孩子，应该有怎么样的食谱呢？1、煎小鱼饼煎小鱼饼含有足够的蛋白质和丰富的脂肪及铁、钙、磷、锌及维生素A，都是益智健脑的上好营养。

2、什锦蛋丝鸡蛋含有丰富的组氨酸、卵磷脂、脑磷脂，都是大脑和神经发育不可缺少的营养素；胡萝卜、香菇中的维生素和微量元素丰富；青椒中维生素C丰富，有利于铁和锌的吸收。

3、蛋皮寿司蛋皮寿司中突出的益智营养成分是维生素C和胡萝卜素，它们配合鸡蛋中的磷脂和固醇类物质，是促进大脑细胞发育的绝好搭档。

番茄富含维生素A、C、B1、B2 以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。

近年来，营养专家研究发现，番茄还具有新的保健功效和防治多种疾病的药用价值。

4、肉末番茄豆腐西红柿富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C、维生素K、维生素P 等，特别是维生素C，每100克可食部分含有8毫克，还含有苹果苹果酸、柠檬酸、番茄碱、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁等。

此菜儿童常吃，对保健防病有极好的作用。

豆腐含有丰富蛋白质，其中谷氨酸含量丰富，它是大脑赖以活动的重要物质，宝宝常吃有益于大脑发育。

5、红烧野兔肉野兔肉质地细嫩，味道鲜美，营养丰富。

兔肉富含大脑和其他器官发育不可缺少的卵磷脂，有健脑益智的功效。

经常食用可保护血管壁，阻止血栓形成，对高血压、冠心病、糖尿病患者有益处，并增强体质，健美肌肉，它还能保护皮肤细胞活性，维护皮肤弹性。

兔肉中所含的脂肪和胆固醇，低于所有其他肉类，而且脂肪又多为不饱和脂肪酸，常吃兔肉，可强身健体；兔肉中含有多种维生素和8种人体所必需的氨基酸，含有较多人体最易缺乏的赖氨酸、色氨酸，因此，常食兔肉防止有害物质沉积，让儿童健康成长。

6、苹果沙拉苹果含有丰富的锌，可增强记忆力，促进思维活跃。

1—3岁婴幼儿一周食谱1‐3岁婴幼儿一周食谱1‐3岁婴幼儿：主食100‐200克，豆制品15‐25克，肉、蛋50‐75克，疏菜100‐150克，牛奶250‐500克，水果适量。

如果能按上面的量食用，并且合理安排吃饭的时间和进餐的次数，就能保证婴幼儿得到充足的热量和营养。

一般婴幼儿进食次数可随年龄增长而逐渐减少，也就是说：年龄越小，进餐次数应越多，1‐3岁婴幼儿每天可吃4‐5顿饭。

而且，婴幼儿一天中的饮食要有合理的比例安排。

早饭要让婴幼儿吃好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占全天总热量的25%左右。

午饭应最丰富，量也最多，应给软米饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤等，营养要占全天总热量的35%。

午饭可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量的10%左右。

晚饭要给婴幼儿吃得清淡一些，如状术饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占全天总热量的30%左石。

同时，要注意晚餐不要吃得过饱，以免婴幼儿夜间睡眠不安。

下面我们推荐一套营养全面又适合大多数家庭的1‐3岁婴幼儿一周食谱。

周一、早餐：大米粥,鸡蛋面饼。

午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤。

加餐：牛奶、饼干。

晚餐：肉末碎青菜面。

周二、早餐：牛奶、面包夹果酱。

午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜。

加餐：水果、点心。

晚餐：软米饭、油莱炒香菇、海米冬瓜汤。

周三、早餐：玉米面粥、小烧饼、鸡蛋羹。

午餐：软米饭、红烧鱼、炒青莱、西红柿鸡蛋汤。

加餐：豆蒙、饼干。

晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

周四、早餐：牛奶、葱油花卷。

午餐：菜肉小包子、小白莱豆腐汤。

加餐：水果、点心。

晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎支菜。

周五、早餐：碎莱粥、面包片、煮鸡蛋。

午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜、菠菜粉丝汤。

2-3岁小儿一周食谱
幼儿一天的进食量：2～3岁小儿，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250～500克，水果适量。

早饭要吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占全天总热量的25%左右。

午饭应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤等，营养要占全天总热量的35%；
午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量的10%左右。

晚饭要给小儿吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占全天总热量的30%左右，同时要注意晚餐不要吃得过饱，以免小儿夜间睡眠不安。

0－3岁幼儿一周食谱一、周一食谱早餐•菠菜鸡蛋羹：将菠菜洗净切碎，鸡蛋打散，加入适量温水和菠菜碎搅拌均匀，蒸熟即可。

菠菜富含维生素和矿物质，鸡蛋是优质蛋白质的来源。

•婴儿米粉糊：用适量温水冲调婴儿米粉，根据宝宝的月龄和口味调整稀稠度。

•苹果泥：苹果去皮去核，用勺子压成泥状。

苹果含有丰富的果胶和维生素C。

午餐•南瓜鸡肉粥：南瓜去皮切块，鸡肉煮熟后撕成丝。

大米煮成粥后加入南瓜和鸡肉，煮至南瓜软烂。

南瓜富含膳食纤维和多种维生素，鸡肉能提供蛋白质。

•清炒胡萝卜丝：胡萝卜切丝，用少许油炒熟，可加少许水焖煮一会儿使其变软。

胡萝卜含有胡萝卜素，对宝宝视力发育有益。

•蒸紫薯：紫薯蒸熟后去皮，可直接食用或压成泥。

紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质。

晚餐•青菜瘦肉面：青菜切碎，瘦肉切末。

面条煮好后加入青菜和瘦肉末，煮至熟透，可加少许盐调味。

•番茄豆腐汤：番茄去皮切碎，豆腐切块。

先炒番茄出汁，加入适量水烧开后放入豆腐，煮几分钟即可。

番茄富含维生素C和番茄红素，豆腐是植物蛋白的良好来源。

二、周二食谱早餐•香蕉燕麦粥：燕麦片煮成粥，加入香蕉片稍煮一会儿。

香蕉富含钾元素，燕麦有助于肠道蠕动。

•水煮蛋：鸡蛋煮熟后去壳，可切成小块方便宝宝食用。

•牛奶：根据宝宝年龄选择合适的配方奶或纯牛奶，提供丰富的钙和蛋白质。

午餐•虾仁西兰花炒饭：虾仁煮熟切碎，西兰花焯水切碎。

米饭炒散后加入虾仁和西兰花，加少许酱油调味。

虾仁含有优质蛋白质和钙，西兰花富含维生素和矿物质。

•冬瓜肉丸汤：冬瓜去皮切块，猪肉制成肉丸。

先煮肉丸至变色，加入冬瓜煮至熟透，加盐调味。

冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐•玉米浓汤：玉米煮熟后剥下玉米粒，用料理机打成浆，加入适量牛奶和面粉煮成浓汤。

玉米富含膳食纤维和维生素。

•蔬菜鸡蛋饼：鸡蛋打散，加入切碎的蔬菜（如青菜、西葫芦等）和少许面粉，摊成饼状煎熟。

三、周三食谱早餐•红枣山药粥：红枣去核切碎，山药去皮切块，与大米一起煮成粥。

红枣能补血养颜，山药健脾益胃。

3岁宝宝一周膳食
星期一
早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐
中餐：卤面(猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿)、豆腐丝
晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤
星期二
早餐：牛奶、油盐花卷、肉松
中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭
晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆
星期三
早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干
中餐：包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤
晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤
星期四
早餐：牛奶、豆沙包、花生米
中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭
晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头
星期五
早餐：小米粥、馒头、咸鸭蛋
中餐：牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭
晚餐：木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤
星期六
早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝
中餐：三鲜水饺(肉末、韭菜、鸡蛋、虾米)
晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭
星期日
早餐：玉米面粥、糖包、肉松
中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭
晚餐：面片汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花卷
除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3-4时增加水果、点心等间食。

来源：天猫宝满海外专营店。

适合3岁宝宝吃的家常菜有哪些3岁的宝宝还很小，需要营养补充，所以父母要给孩子做营养的家常菜，让宝宝健康吸收营养。

以下是店铺整理的适合3岁宝宝吃的家常菜，仅供参考，欢迎阅读。

适合3岁宝宝吃的家常菜一：鱼香肉丝食材：猪瘦肉、冬笋、黑木耳、胡萝卜、葱、蒜、姜、自制剁椒、肉汤、盐、糖、醋、生抽、淀粉做法：1.将泡发的黑木耳切丝，冬笋胡萝卜切丝，猪瘦肉切丝，葱姜蒜切末2.肉丝用少许盐、料酒和淀粉将肉丝稍腌3.将淀粉、盐、白糖、醋、生抽、肉汤(或水)兑成调味汁4.热锅下冷油，下肉丝迅速划炒散开，炒至肉色变白后盛出5.锅中底油加自制剁椒、蒜末、姜末炒香，倒入肉丝翻炒均匀6.加入胡萝卜丝煸炒一分钟左右，下入冬笋丝和黑木耳丝大火煸炒7.倒入芡汁，待汤汁粘稠时加葱花翻炒均匀即可出锅适合3岁宝宝吃的家常菜二：荷塘小炒食材：莲藕200克、红萝卜1小段、荷兰豆十几片、玉米粒、黑木耳、食用油、盐、蒜蓉做法：1.将黑木耳提前用水泡发，洗净后撕小块备用2.莲藕和红萝卜去皮洗净、切薄薄的圆片3.荷兰豆撕去老筋洗净，玉米粒洗净4.锅中放入清水，加一点油和盐，把莲藕和红萝卜片冷水下锅5.水烧开后再下入荷兰豆、黑木耳、玉米粒小火煮20-30秒6.将煮好的所有材料捞出沥干待用7.炒锅放油烧热，加入蒜蓉爆香，将所有材料一起放入锅中翻炒8.最后放入适量的盐调味马上出锅装盘适合3岁宝宝吃的家常菜三：溜小油菜食材：小油菜、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油。

做法：1、将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。

2、倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。

3、翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。

适合3岁宝宝吃的家常菜四：紫菜腐竹汤食材：黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐。

做法：1、腐竹提前用水泡开，洗净。

2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。

3、加入盐、紫菜搅匀关火，再撒入胡椒粉即可。

3岁幼儿食谱大全及做法3岁宝宝食谱大全，3岁的宝宝身体正处在快速成长的阶段，营养也是十分的重要，下面小编收集一些常菜的3岁宝宝的食谱给妈妈们，满足宝宝生长需求的健康美味。

3岁宝宝食谱大全三岁宝宝菜谱1：泥鳅炖豆腐材料：活泥鳅300克、豆腐260克、盐、葱、姜、少许，黄酒、味精、淀粉适量制作方法：1)泥鳅放入清水盆中1-2天，去除腮，内脏洗净;放入锅中，加盐葱姜，黄酒清水适量煮;2)泥鳅煮至分熟时，加豆腐，至泥鳅煮烂时调淀粉、味精，即可。

泥鳅炖豆腐三岁宝宝菜谱2：鱼菜米糊材料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许制作方法法：1)米粉酌加清水浸软、搅糊、入锅，旺火烧沸约8分钟;2)青菜、鱼肉洗净，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

三岁宝宝菜谱3：炸素丸材料：胡萝卜两个、土豆一个、香菜适量、鸡蛋两个、淀粉，食用油、味精、盐少许制作方法：1)胡萝卜、土豆、香菜剁成细蓉;鸡蛋清搅成泡沫状，放切好的菜蓉，加淀粉，味精，盐，搅拌均匀;2)旺火起油锅，油热后用小勺取调好的原料逐个放入油锅中，炸透捞出沥油，即可。

奶油鱼肉三岁宝宝菜谱4：奶油鱼肉材料：鱼肉、胡萝卜、洋葱、奶油、牛奶等制作方法：1)剔出鱼肉，胡萝卜轧碎，洋葱切碎;22)鱼肉、胡萝卜、洋葱、奶牛和牛奶放入锅中同煮;用温火煮到各种菜都熟透，加入少许盐即可。

三岁宝宝菜谱5：土豆泥肉松沙拉材料：土豆1个、剥好的豌豆若干粒、肉松、沙拉酱适、盐少许制作方法：1)土豆洗净，蒸熟并压成泥，放入沙拉酱和少许盐，搅匀;2)豌豆洗净煮熟，压碎;散在土豆泥上，即可。

3岁宝宝食谱：鸡蛋三明治食谱原料:鸡蛋，沙拉酱，黄瓜，全麦面包，黄油，盐，糖，醋等调料鸡蛋三明治制作方法:1.煮熟的鸡蛋一个，去壳切碎，加入1勺沙拉酱拌匀。

2.黄瓜切薄片，放入碗中，加少许盐，糖，醋，腌10分钟，沥干水分。

3.全麦面包2片，放入多士炉稍烤(如没有可直接用锅来烤，把锅烧热，直接放入面包，烤至一面微黄，换面烤)4.在面包上涂少许黄油(也可以不涂)，然后把拌好的鸡蛋放在上面抹平，再摆上黄瓜片，盖上另一片面包。

3岁孩子一周晚餐食谱父母是否还在担心3岁儿童的一周晚餐营养，还在为一周食谱怎么做而烦恼?以下是店铺为你推荐3岁孩子一周晚餐食谱的内容，希望大家喜欢。

3岁孩子一周晚餐食谱星期一宝宝晚餐食谱：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

星期二宝宝晚餐食谱：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

星期三宝宝晚餐食谱：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。

星期四宝宝晚餐食谱：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。

星期五宝宝晚餐食谱：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。

星期六宝宝晚餐食谱：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。

星期日宝宝晚餐食谱：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。

三岁儿童一周营养饮食规划三岁的儿童正处于身体发育和智力发展的关键时期，他们需要充足的营养来支持身体和大脑的健康发展。

以下是一份三岁儿童一周营养饮食规划的建议：周一：·早餐：牛奶、全麦面包夹果酱、煮鸡蛋·上午加餐：水果沙拉·午餐：炖鸡肉、蒸米饭、烤胡萝卜·下午加餐：无糖酸奶、小面包·晚餐：炒豆腐、煮青菜、烤土豆周二：·早餐：牛奶、燕麦片粥、水果·上午加餐：无糖水果酸奶·午餐：煮鸡肉、炒时蔬、蒸米饭·下午加餐：水果、小饼干·晚餐：炒蛋、煮青菜、烤面包周三：·早餐：牛奶、面包夹花生酱、水果·上午加餐：水果沙拉·午餐：炖牛肉、煮玉米、烤胡萝卜·下午加餐：无糖水果酸奶、小面包·晚餐：炒虾仁、煮豆腐、蒸米饭周四：·早餐：牛奶、全麦面包夹芝士、水果·上午加餐：水果、小饼干·午餐：煮猪肉、炒时蔬、蒸米饭·下午加餐：无糖水果酸奶、小面包·晚餐：炒牛肉、煮青菜、烤土豆周五：·早餐：牛奶、燕麦片粥、水果·上午加餐：水果沙拉·午餐：炒鱼片、煮时蔬、蒸米饭·下午加餐：无糖水果酸奶、小饼干·晚餐：炖鸡肉、煮青菜、烤土豆周六：·早餐：牛奶、面包夹果酱、水果·上午加餐：水果、小饼干·午餐：煮牛肉、炒时蔬、蒸米饭·下午加餐：无糖水果酸奶、小面包·晚餐：炒虾仁、煮豆腐、烤面包周日：·早餐：牛奶、全麦面包夹花生酱、水果·上午加餐：水果沙拉·午餐：炖鸡肉、煮青菜、蒸米饭·下午加餐：无糖酸奶、小饼干·晚餐：炒牛肉、煮时蔬、烤土豆温馨提示：以上饮食规划仅供参考，实际饮食应根据儿童的身体状况、口味偏好和食材的季节性等因素进行适当调整。