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运动性疲劳产生的机制关于运动性疲劳产生的机制，各国学者多年来分别进行了相关的深入研究，但是对于运动性疲劳产生的机制有多种假说，尚未形成统一的见解。
有关运动性疲劳的假说，主要有“衰竭说”、“堵塞说”、“内环境稳定失调说”、“保护性抑制说”等。
衰竭说认为运动性疲劳产生的原因，主要是源于体能能源物质的消耗殆尽，导致了身体工作能力的不断下降。
堵塞说认为在运动的过程中，机体由于生理反映产生的代谢物质，如乳酸等堆积使得肌肉的收缩能力下降，从而导致了运动性疲劳的产生。
内环境失调说认为体能血液PH值浓度的变化，使得血浆的渗透压概念是导致疲劳产生的原因。
保护性抑制说认为，大脑中枢神经系统对于身体具有调节作用，身体的疲劳或是神经系统中枢疲劳都会引起大脑皮质保护性作用，产生机体疲劳的反应。
欧阳萍在《运动性疲劳发生机制及其防治对策》中指出：运动性疲劳产生的原因主要源于:体能能源的消耗；代谢产物在身体内部的堆积；体能代谢的失衡；其他原因如病理性的运动疲劳。
从生理学的方向对于运动性疲劳产生的原因进行了研究，他认为机体在氧亏的环境下进行运动导致了机体血乳酸浓度的上升，能量物质的过渡消耗导致身体内环境平衡的被打破，从而导致了运动性疲劳的产生。
此外研究还指出中枢神经系统状态的改变也是导致运动性疲劳的产生的原因。
曲杨在《运动疲劳的产生原因及消除方法》中结合衰竭说、杜塞说等研究进行了深度分析，指出运动训练过程中训练强度过程，运动损伤期间进行连续比赛、训练缺乏系统性和科学性，运动员精神状态不佳。
赛前体重下降等都是导致运动性疲劳产生的原因。
李晓兰在《论运动疲劳与恢复》中指出：运动性疲劳产生是由运动强度，运动的负荷量、运动时间的长短共同来决定的。
作者认为无氧运动和有氧运动是产生运动性疲劳的主要原因。
综上所述，关于运动性疲劳产生的机制众说纷纭,在不同的运动中，运动疲劳的产生原因也有所差异，因此根据以上疲劳产生机制中的各种机体反映，对于疲劳产生的个体生理指标进行监控，是探求其产生机制的主要方法。
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生活常识分享消除运动性疲劳的方法有哪些
导语：运动性疲劳是疲劳的一种形式，在现实之中，还是有不少人会出现此种情况的。
所谓运动性疲劳，说白了也就是指在运动的过程之中出现的疲劳，而
运动性疲劳是疲劳的一种形式，在现实之中，还是有不少人会出现此种情况的。
所谓运动性疲劳，说白了也就是指在运动的过程之中出现的疲劳，而导致这种运动性疲劳的最主要的原因还是运动方法的不恰当。
而对于发生运动性疲劳的人;来说，最为主要的还是及时想方设法进行消除。
那么，消除运动性疲劳的方法有哪些呢？对于这个问题，可能出现的答案还是比较多的，下面就来做下一一的介绍吧。
消除运动性疲劳的方法有很多，但是最为主要的还是下面这几种：
(一)改善代谢法
此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物
排出，常用方法有：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。
1、整理活动，是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法，一般是在
运动训练结束后即刻进行，主要内容有两部分：A慢跑和呼吸体操，改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。
B肌肉、韧带拉伸练习。
此方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除有良好作用，
拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。
2、按摩
放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排。
运动性疲劳的消除方法是什么1.合理安排训练计划：制定科学合理的训练计划是预防和消除运动性疲劳的基础。
根据个人的身体状况、训练目标和时间等因素，合理安排运动强度、时长和频率。
通过循序渐进、适度休息和恢复，避免过度训练和过度劳累。
2.营养均衡的饮食：良好的饮食习惯是消除运动性疲劳的重要因素。
运动过程中身体消耗大量的能量和营养物质，所以需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，满足身体的需求。
此外，保持充足的水分摄入也很重要，以补充水分的流失，维持体内水平衡。
3.适当的休息和恢复：合理的休息和恢复是消除运动性疲劳的关键。
运动后及时休息，给身体充分的修复和恢复的时间。
可以采取放松的活动形式，如温和的散步、伸展运动、瑜伽、泡澡等，促进肌肉的放松，减少乳酸堆积。
此外，保持良好的睡眠质量，充足的睡眠可以帮助身体快速恢复，增强免疫力。
4.注重防护和自我保护：合理选择运动场地和装备，采取科学的防护措施，可以有效减少运动造成的伤害和疲劳。
穿着合适的运动鞋、运动服装，避免因运动装备不合适造成的不适和摩擦损伤。
在高强度运动之前进行充分的热身活动，可以提高肌肉的温度和弹性，减少因剧烈运动引起的肌肉拉伤和损伤。
5.动态伸展和按摩：运动后进行适量的动态伸展和按摩可以有效缓解肌肉的疲劳和紧张。
可以通过拉伸肌肉群，促进血液和氧气的循环，减少乳酸的积累。
同时，使用按摩工具、泡脚、推拿等方法，可以促进血液循环，消除疲劳物质的堆积，加速恢复。
6.放松心态和调节情绪：运动性疲劳不仅仅是身体的疲劳，也包括心理和情绪的疲劳。
保持积极的心态，减少过度紧张和压力，可以减少疲劳和提高身体的抵抗力。
可以进行适当的放松和休闲活动，如阅读、听音乐、与朋友聊天、观看电影等，提升愉悦感和放松身心。
总之，消除运动性疲劳需要采取综合的方法，包括合理安排训练计划、营养均衡的饮食、适当的休息和恢复、防护和自我保护、动态伸展和按摩、放松心态和调节情绪等。
Byebye，运动性疲劳当我们谈论运动，我们往往会想到挥洒汗水的身影，以及那种疲劳后的愉悦感。
也有很多人面对着运动性疲劳，无法享受到运动的乐趣。
那么，怎样才能摆脱运动性疲劳，享受运动所带来的快乐呢？让我们一起来探讨一下。
我们需要了解什么是运动性疲劳。
运动性疲劳是由过度的锻炼、疲劳、身体负荷过重等原因导致的一种身体反应。
在运动时，我们的身体会消耗大量的能量，产生大量的废物和蓄积物，这些废物和蓄积物无法及时排出，就会导致身体疲劳，使我们感到疲惫不堪。
面对运动性疲劳，我们可以通过一些方法来缓解或避免。
要合理安排运动计划。
过度的锻炼会增加身体负荷，导致运动性疲劳。
我们需要科学合理地制定运动计划，包括锻炼时间、强度、频率等，避免出现过度疲劳的情况。
要重视休息和恢复。
在运动之后，给身体足够的休息和恢复时间非常重要。
合理的休息可以帮助身体排出废物和蓄积物，促进身体的修复和生长。
适当的按摩、瑜伽、深呼吸等方法也可以帮助身体恢复，缓解运动性疲劳。
要注意饮食和水分。
合理的饮食可以补充身体所需要的营养，增加体力和抵抗力，减少运动性疲劳的发生。
适量的补充水分也非常重要，可以帮助身体排出废物，保持身体的水分平衡，减少疲劳的发生。
要保持良好的心态。
心情愉快和乐观的心态可以帮助我们更好地应对运动性疲劳。
适当的放松和娱乐也可以缓解疲劳，增加身体的能量和活力。
要根据个人情况选择适合的运动方式。
不同的人有不同的身体素质和运动习惯，因此需要根据个人情况选择合适的运动方式。
可以试试多种不同的运动方式，找到适合自己的运动方式，尽量避免运动性疲劳的发生。
运动性疲劳是可以预防和缓解的。
通过合理安排运动计划、重视休息和恢复、注意饮食和水分、保持良好的心态以及选择适合的运动方式，我们可以有效地避免运动性疲劳的发生，享受运动所带来的快乐和健康。
消除运动疲劳的常用方法
首先，适当的休息是消除运动疲劳的关键。
在进行剧烈运动或长时间运动后，人体会出现疲劳感，此时需要给予足够的休息时间，让身体得到充分的恢复。
可以选择进行一些轻松的休闲活动，如散步、听音乐或者进行简单的伸展运动，帮助放松身心，减轻疲劳感。
其次，科学饮食也是消除运动疲劳的重要方法之一。
运动后，人体需要及时补充能量和营养，以帮助身体恢复。
建议在运动后的30分钟内，摄入一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、鸡蛋、水果等，以帮助肌肉修复和能量恢复。
此外，适当的按摩和舒缓身体也可以帮助消除运动疲劳。
经常进行运动会导致肌肉酸痛和紧绷，可以通过按摩或者热敷的方式来放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳感。
同时，也可以通过瑜伽、太极等方式进行身体放松，帮助缓解运动后的不适感。
最后，良好的睡眠质量对于消除运动疲劳也至关重要。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强免疫力，提高身体抵抗力。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于减轻运动疲劳。
总的来说，消除运动疲劳的方法有很多种，但最重要的是要根据自身的情况选择适合自己的方法，并且坚持下去。
通过适当的休息、科学的饮食、按摩舒缓和良好的睡眠质量，可以有效地消除运动疲劳，保持身体健康。
希望以上方法能够帮助大家更好地消除运动疲劳，保持良好的身体状态。
运动性疲劳的产生与消除
运动性疲劳是由于运动引起的运动能力和身体机能暂时下降的
现象,是运动进行到一定阶段必然出现的生理功能变化。
疲劳是运动训练达到某种程度的标志,是训练效果的具体表现。
没有疲劳就没有训练,人体只有经过一定程度的疲劳,才能获得超量恢复,使人体机能能力得到提高。
了解疲劳产生的机制有助于运动中延缓疲劳的出现,研究消除疲劳的方法有利于运动后尽快恢复体力疲劳问题日益受到广大教练员和运动员的这密切关注。
一、疲劳产生的生理机制
近年来各国学者对疲劳问题进行了大量的研究,提出了多种假说以解释不同运动项目产生疲劳的机制。
1、能源物质的消耗。
这一理论认为疲劳的产生是由于在某一大强度运动中,起主要供能作用的能源物质大量消耗所致。
例如,百米跑运动,由于运动强度极大,运动中消耗的能量主要来自磷酸肌酸
的分解供能,当跑至60 - 80 米处,无论是一般运动员还是世界优秀运动员都会出现跑速降低现象,即出现了运动性疲劳。
究其原因是体内储存的高速率供能物质——磷酸肌酸大量消耗,人体运动中需要的能量不得不依靠糖的无氧酵解,由于糖酵解供能的速率约为磷酸肌酸的二分之一,所以跑的速度出现了下降。
2、内环境的失调。
这一理论认为疲劳的产生是由于大强度的运动中ph 值下降,水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变等因素所致。
例如,在高温下作业的工人因泌汗过多,致使不能劳动严重疲劳时,给予
饮水仍不能缓解,但饮用含0. 04 - 0. 14 %的naci 水溶液对疲劳就有所克服。
3、护性抑制。
根据巴甫洛夫学派的观点运动性疲劳是由于大脑皮质产生了保护性抑制。
运动时各种内外感受器接受的大量信息传至大脑皮质相应的神经细胞,使其长时间兴奋导致能量消耗过多,当消耗达到一定程度时即产生抑制,这对大脑皮层具有保护作用。
在长时间的运动中这可能是导致疲劳的重要因素。
4、突变理论。
这一理论认为疲劳的产生可能是由于大强度的运动中能量供应不能以足够的速率满足运动的需要,或是肌肉力量下降,也可能是兴奋——收缩偶联动功能发生障碍而导致发生疲劳,这些因素之间的变化不呈线性关系。
在肌肉疲劳的发展过程中,存在不同途径的逐渐衰减突变过程,形如一条链的断裂现象。
各种体育项目的运动强度、持续时间和运动形式不大相同,产生疲劳的机制亦不会完全相同,任何一种假说都难以解释多种运动项目中各有特点的疲劳现象。
二、消除疲劳的消除方法
1、活动性休息。
活动性休息是指体育课或训练过程中,机体疲劳时所作的轻微放松练习。
机体消除疲劳的主要措施是通过血液循环补充营养物质和新鲜氧气,排出代谢废物和二氧化碳。
活动性休息的方法就是通过轻微的活动促进血液循环,消除代谢产物。
已有研究证明,与安静性休息相比,活动性休息能运动中积累的乳酸消除速度加快一倍。
2、娱乐性休息。
娱乐性休息是通地音乐、绘画、钓鱼、下棋、游戏和轻微的休闲娱乐活动达到消除疲劳的目的。
3、安静性休息。
典型的安静性休息手段就睡眠。
睡眠时感觉机能减退,意识逐渐消失,机体与环境的主动联系大大减弱,失去了对环境变化的精确适应能力,全身肌肉处于放松状态。
只有通过充足的睡眠,精神和体力才能得到彻底恢复。
4、平衡性休息。
疲劳的发生会造成体内广泛的不平衡状态,消除疲劳就是设法恢复生命现象平衡状态。
其中活动时间与休息时间的交替,睡眠时间与觉醒时间的交替可以称为时间性平衡。
而体力活动与脑力活动的交替,上肢肌肉活动与下肢肌肉活动的交替,视觉
与听觉的交替等可以称为空间性平衡。
5、物理方法。
采用沐浴等物理手段亦可达到消除疲劳的目的沐浴可以产生温度效果、水压效果和清洁效果。
水温在摄氏42 - 45度为热水浴,水温在摄氏36 - 39 度为温水浴,水温在摄氏13 - 20 度为冷水浴。
热水浴和冷水浴对交感神经有刺激作用,会使血压升高。
温水浴对副交感神经有刺激作用,可以起到镇定作用。
温、热水浴可使皮肤血管扩张,增加皮肤血流量,有利于肌肉代谢产物的
排除。
三、增进身体机能及消除疲劳的营养手段
1、补充能源物质的营养。
短时间的剧烈运动如百米跑赛前可以适当考虑肌酸等营养物质的补充。
中距离大强度的运动如800 米跑赛前可以考虑采用营养手段增加肌糖原的含量及碱性盐的补充。
长
时间的运动马拉松等项目的比赛之前应注意补充糖类食物,如有条件运动之中也要进行糖、盐和水份的补充。
2、调节竞技状态的营养。
要保持旺盛的体力,体内维生素要达到必需量才能有效,但超过必需量效果也不会增大。
习惯性的饮食维生素a、b1 ,b2 ,c 等的摄取量往往不足,应在训练或比赛之前数日适量补充,而且耐力运动员的补充量应多于其他运动员。
为防止训练期出现运动性贫血,注意补充适量的蛋白质。
一般饮食对普通人来说,无机盐的补充已经够用,但运动员由于训练出汗等原因必须在补水的同时增加无机盐的补充。
3、促进机能恢复的营养。
长时间运动后能量物质大量消耗,适时补充糖和蛋白质等营养有利于体力的恢复。
维生素的补充可以促进代谢机能的恢复,钙离子等无机盐的补充有利于消除肌肉疲劳,水的补充可以促进渗透压等内环境理化指标恢复正常。
4、中药补剂的应用。
目前,中医药抗运动性疲的研究主要从“补益”,“理气”等方面进行,训练比赛之前多注重“壮阳”以提高运动能力,训练比赛之后多注意“养阴”以利于能量物质的补充。
单味中药对于抗疲劳亦有其特殊的功效。
例如,人参、枸杞具有明显的抗疲劳和抗缺氧的作用,陈皮的“理气”与丹参的活血等作用对于消除疲劳均有一定功郊。
运动性疲劳的出现是正常的生理现象,引起运动性疲劳的原因是运动,而不是疾病、药物和环境等其它因素。
运动能力的下降是暂时的,经过适当的休息是可以恢复的。
疲劳又是一种信号,是训练效果的具体表现,所以说没有疲劳就没有
训练,同样没有恢复就没有提高。
运动后出现一定程度的疲劳并不可怕,重要的应该是采用各种手段促进体力的恢复,人体的机能能力就是在这种训练——疲劳——恢复——超量恢复的过程中得到提高。
